(Центр тревожности)
Функции БГ
• Интеграция чувств мыслей и движений
• Регулирование состояния покоя
• Равномерность движений
• Модулятор мотиваций
• Медиатор удовольствия
Проблемы, связанные с избыточной активностью БГ
• Высокий уровень тревожности
• Паника
• Мускульное напряжение
• Сверхнастороженность
• Избегание конфликтов
• Предсказывание худшего исхода
• Избыточный страх перед осуждением со стороны других
• Тенденция замирать в тревожных ситуациях
• Робкое и застенчивое поведение
• Кусание ногтей или ковыряние кожи
• Избыточная мотивация, неспособность прекратить работу
Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с избыточной активностью БГ
• Тревожные расстройства
• Симптомы физического стресса (головные боли, боли в животе)
• Трудоголизм
• Неуверенность в безопасности
Способы снижения чрезмерной активности БГ
• Когнитивная терапия для успокоения негативных мыслей
• Релаксационные тренинги
• Тренинг уверенности в себе
• Гипноз, медитация
• Расслабляющая музыка
• Ограничение приема кофеина и алкоголя
Добавки для БГ: ГАМК, кава-кава или корень валерианы (подробнее см. главы 6, 7 и 8)
ВИСОЧНЫЕ ДОЛИ
Височные доли (ВД) больших полушарий мозга расположены чуть ниже области висков, непосредственно за глазами. Они задействованы в языковой функции (слух и чтение), восприятии социальных сигналов, кратковременной памяти, передаче из нее информации на долговременное хранение, в обработке музыки и голосовой интонации, а также причастны к стабильности настроения.
Кроме того, ВД участвуют в распознавании объектов по виду и названию, идентификации предметов и лиц. Помимо прочего, ВД, особенно правая доля, имеют отношение к духовным переживаниям и прозрениям.
Когда в эксперименте стимулируют правую височную долю, наблюдают наплыв религиозных и духовных переживаний, у испытуемых возникает ощущение присутствия Бога.
Проблемы в ВД ведут к нарушениям в работе и кратковременной, и долговременной памяти, трудностям в чтении и подборе слов при разговоре, а также проявляются в нестабильности настроения, слабом восприятии социальных сигналов, а иногда - в религиозной или моральной двойственности, недостатке духовности.
ВД, особенно левая, связаны с "проблемами характера". Ненормальную (высокую или низкую) активность в этой области мозга тоже ассоциируют с дефицитом нейромедиатора ГАМК. Повышение уровня ГАМК с помощью биодобавок или медикаментов нередко помогает.
СВОДКА: ВИСОЧНЫЕ ДОЛИ (ВД)
(Память и стабильность настроения)
Функции ВД
• Понимание и употребление слов
• Память
• Воспроизведение слов
• Чтение
• Распознавание слов и объектов
• Эмоциональная стабильность
• Чтение лиц и социальных сигналов
• Ритм
• Контроль над всплесками эмоций
• Духовные переживания
Проблемы, связанные с ВД
• Языковые проблемы
• Проблемы с памятью
• Проблемы с подбором нужных слов
• Нестабильность настроения
• Тревожность по незначительным поводам или без повода
• Головные боли и боли в животе, которые трудно диагностировать
• Проблемы с восприятием выражения лиц и социальных сигналов
• Мрачные, злые, ужасные мысли или ощущение безнадежности
• Агрессия в адрес себя или других
• Проблемы с обучением
• Иллюзии (тени, визуальные или слуховые искажения)
• Чрезмерная концентрация на религиозных идеях
Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с абнормальной активностью ВД
• Черепно-мозговые травмы
• Тревожность
• Амнезия
• Религиозность
• Расщепление сознания
• Височная эпилепсия
• Серьезная депрессия с мрачными или суицидальными мыслями
• Дислексия
Способы балансировки активности ВД
• Психологическая разрядка
• Диета с повышенным содержанием протеина
Добавки для ВД: ГАМК или валериана для успокоения ВД, если это необходимо. Для улучшения памяти: гинкго билоба, гюперзин (huperzine) или фосфатидилсерин (подробнее см. главы 6, 7 и 8)
МОЗЖЕЧОК
Мозжечок, расположенный в нижней части и позади больших полушарий мозга, похож на мозг в миниатюре. Хотя он составляет всего 10 % от объема всего мозга, в нем располагаются 50 % нейронов. Давно известно, что мозжечок связан с координацией моторных движений, осанкой и походкой. Но только недавно стало ясно, что мозжечок также имеет отношение к скорости обработки информации, подобно генератору частоты тактовых импульсов компьютера. Возможно, поэтому в нем так много нейронов.
Кроме того, мозжечок занят в координации мыслей и в том, насколько быстро вы можете осуществить когнитивные и эмоциональные корректировки. Он помогает нам быстро осуществлять физическую настройку, например, когда мы играем в спортивную игру, а также провести эмоциональную коррекцию в стрессовой или незнакомой ситуации.
Если в мозжечке возникают нарушения, у человека, как правило, появляются проблемы не только с координацией движений, но и мыслей - его легко сбить с толку.
Проведенное нами исследование показало, что с низкой активностью мозжечка связаны: плохой почерк (координация); беспорядок и неорганизованность на рабочем месте, чувствительность к свету, шуму, прикосновениям и одежде (например, к ярлычкам), а также неуклюжесть и предрасположенность к несчастным случаям. Низкая активность мозжечка обнаружена при аутизме, СДВ и проблемах с обучаемостью.
С учетом того, что мозжечок является координационным центром мозга, упражнения на координацию, в частности, спорт и игра на музыкальных инструментах, способствуют совершенствованию всего мозга, тренируя его согласованную работу. На данный момент нет полной определенности в отношении специфики дефицита нейромедиаторов, влияющей на мозжечок, поэтому добавки и лекарства в этом случае не назначают.
СВОДКА: МОЗЖЕЧОК (МЖ)
(Координация и скорость обработки информации)
Функции МЖ
• Контроль моторики, координация движений: осанка, походка
• Скорость когнитивной интеграции
• Связь с исполнительными функциями лобных долей
Проблемы, связанные с низкой активностью МЖ
• Проблемы с координацией. Тенденция проявлять неуклюжесть и предрасположенность к несчастным случаям. Плохой почерк
• Медленное мышление. Замедленная речь. Чувствительность к свету, шуму и прикосновениям
• Общая дезорганизация. Проблемы с запоминанием последовательности действий
Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют со слабой активностью МЖ
• Травмы
• Аутизм, синдром Аспергера
• Проблемы с координацией
• Злоупотребление алкоголем
• Некоторые формы СДВГ
• Проблемы с сенсорной интеграцией
Способы балансировки низкой активности МЖ
• Упражнения на координацию, танцы, настольный теннис, жонглирование
• Профилактика черепно-мозговых травм
• Воздержание от алкоголя и других токсических веществ
Добавки и медикаменты для МЖ на данный момент неизвестны.
Когда вы понимаете, какая часть вашего мозга нуждается в помощи, вы можете оптимизировать его работу скорее и эффективнее. Существует огромное количество способов оптимизации работы мозга. В частности, диеты, физические и умственные упражнения, целевые поведенческие упражнения, пищевые биодобавки и лекарственные препараты. Но не бывает универсальных способов лечения, которые подходят каждому. Предлагая пути устранения проблемы, я просто предоставляю вам отправную точку для беседы с вашим врачом, для индивидуального подбора лечения.
Глава 5
КАК Я ЛЕЧИЛ БЫ ВАС, ЕСЛИ БЫ ВЫ БЫЛИ ЧЛЕНАМИ МОЕЙ СЕМЬИ
Четыре круга здоровья и исцеления,
или Чем хороши натуральные средства
Есть один вопрос, который я все время задаю себе при лечении пациентов: что бы я прописал, если бы это была моя мать, жена, мои дети? Как бы я их лечил? Все чаще я ловлю себя на том, что рекомендую своим пациентам естественные, или альтернативные, методы лечения, поскольку это именно то, что я бы сделал для себя и для своих родных.
Я не противник лекарств, но хочу, чтобы люди использовали все доступные им средства, в особенности те, которые менее дороги и имеют меньше побочных эффектов. И в отличие от многих моих коллег я смотрю на медикаменты как на крайнее средство. С мединститута я стремился использовать естественные методы лечения и учить пациентов полезным навыкам, а не просто прописывать им таблетки.
Когда в 1991 году я только начинал работать в области визуализации мозга, я думал, что моя склонность к применению естественных средств может смениться предпочтением медикаментов, поскольку большинство проблем, которые мы лечили, со всей очевидностью рассматривают как физиологические. И на томограммах мы воочию видели реальные аномалии мозга.
Я не знал в то время, что многие немедикаментозные средства, в том числе психотерапия, медитация и натуральные пищевые добавки могут настолько улучшать функции мозга.
В этой главе я познакомлю вас с новейшими взглядами на лечение распространенных проблем психического здоровья с использованием естественных средств. Поясню, в каких случаях я бы положился на них, а где лучше предпочесть медикаменты. Кроме того, я расскажу о подходе, который мы применяем в Amen Clinics при диагностике и лечении распространенных проблем. СДВГ, тревожность, депрессия, биполярное расстройство, проблемы памяти, бессонница и повреждения мозга. Наконец, я дам краткое резюме о каждом виде естественного лечения и приведу современные научные свидетельства в его пользу.
Прежде чем я перейду к естественным методам лечения, я хочу посвятить вас в детали общего подхода к решению проблем, связанных с мозгом. При обследовании и лечении мозга в Amen Clinics мы используем биолого-психологическую социально-духовную модель. Я называю перечисленные аспекты четырьмя кругами оптимального здоровья (см. рис. 5.1).
БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
Первый круг здоровья и лечения недугов учитывает биологические аспекты работы мозга, его функционирование в каждый момент времени. Чтобы мозг был на пике своей эффективности, его машинерия (клетки, межклеточные связи, химические вещества, энергия и кровообращение) должна физически правильно работать. Как я говорил ранее, мозг подобен суперкомпьютеру, у которого есть и аппаратное, и программное обеспечение. Воспринимайте термин биология как аналог аппаратного обеспечения компьютера (то, что в обиходе называют "железо").
К биологическому кругу относятся такие факторы, как генетика, общее физическое здоровье, питание, физическая активность и условия окружающей среды. Когда любой из этих факторов разрушается или выходит из синхронизации, недуг поражает мозг.
Если мы не получаем достаточно сна, снижается общее кровоснабжение мозга, и это нарушает способность мыслить, память и концентрацию. Если случилась травма, она ломает саму машинерию мозга, и мы можем впасть в депрессию, столкнуться с проблемами памяти или потери самоконтроля. Когда мы едим пищу с высоким содержанием сахара, через некоторое время происходит падение уровня сахара в крови, что делает нас тупыми и инертными.
Вот пример некоторых биологических факторов, с которыми может быть связана депрессия. Прежде всего надо обратить внимание на историю заболеваний в семье. Мы знаем, что существует генетическая предрасположенность к депрессии, и она имеет тенденцию распространяться среди членов семьи, особенно если в семье злоупотребляют алкоголем. Кроме того, важно провести медицинское обследование пациента, поскольку есть немало соматических заболеваний, способных породить депрессию. Это нарушения функции щитовидной железы, инфекционные заболевания, рак и некоторые формы анемии.
Инфаркт или инсульт тоже могут сочетаться с депрессией. Да и периоды серьезных гормональных изменений (послеродовой или климактерический) часто проявляются депрессией. Кроме того, депрессию могут порождать некоторые медикаменты. Например, противозачаточные таблетки, некоторые снижающие давление препараты, сердечные лекарства, стероиды и постоянно принимаемые болеутоляющие средства. При диагностике депрессии очень важно тщательно выяснить факты употребления алкоголя и наркотиков. Так, хронический алкоголизм и курение марихуаны ведут к депрессии, и отказ от амфетаминов и кокаина нередко сопровождается сильными суицидальными мыслями.
Выздоровление происходит благодаря возвращению биологических факторов в исходное сбалансированное состояние: за счет налаживания режима сна, защиты себя от повреждений мозга, лечения соматических заболеваний, отказа от любых психотропных средств, здорового питания, физической активности, а также употребления определенных биодобавок и, в случае необходимости, лекарств.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
Во втором круге здоровья - психологические факторы. Здесь важно, как мы думаем, рассуждаем, как ведем внутренние диалоги с собой. Сюда относятся и наше представление о самом себе, общее воспитание и значимые события нашего развития. Если мы росли в относительно радостной обстановке, получали позитивные посылы от родителей, то мы нравимся самим себе: довольны своим телом, развитием и способностями - все это вносит весомый вклад в наше психическое здоровье. Если в какой-либо из этих областей возникали трудности, мы с большей долей вероятности получили психологические проблемы. Если человек воспринимает себя некрасивым и менее способным, чем другие, это закладывает почву для расстройств. То же самое происходит, если образ его мышления негативен, жесток или чересчур критичен, это скажется на настроении и уровне тревожности.
Возвращаясь к нашему примеру с депрессией, перечислю психологические факторы, которые вносят в нее свой вклад. Это самооценка, социальный статус, состояние здоровья и наличие смысла жизни; серьезные потери (смерть любимого человека, разрыв романтических отношений или потеря работы), многократные психологические травмы детства; негативное мышление (снижает самооценку и настроение). Кроме того, депрессии способствует приобретенная беспомощность - уверенность в том, что, чего бы вы ни делали, ничего нельзя изменить. Она приходит после переживания цепочки непрерывных фрустраций (неуспехов в достижения своих целей) и невозможности удовлетворения некоторых своих социальных потребностей.
Для оптимального психического здоровья и благополучия требуется преодоление травм прошлого и оздоровление мыслей.
СОЦИАЛЬНЫЙ КРУГ
Социальный круг здоровья, болезни и выздоровления сосредоточен на текущих событиях нашей жизни. Когда мы состоим в прочных отношениях, у нас есть любимая работа и достаточно денег, наш мозг чувствует себя гораздо лучше, чем в ситуациях, когда любой из этих факторов является источником стресса.
Стресс негативно воздействует на функцию мозга, и преодоление сложных ситуаций делает нас уязвимыми для болезни. Депрессия нередко запускается стрессовыми событиями повседневной жизни. Например, материальными проблемами, семейными неурядицами, неважным здоровьем или неприятностями на работе.
Оптимизация вашей личной жизни, в частности, отношений с близкими, работы, финансовой ситуации и здоровья, улучшает работу мозга. Снижение повседневного стресса нормализует функцию мозга, поэтому для общего здоровья мозга необходимо применять методы ежедневной профилактики стресса.
ДУХОВНЫЙ КРУГ
Благодаря духовным аспектам наша жизнь приобретает более глубокий смысл, нежели простое выполнение ежедневных задач выживания. Чувство собственного предназначения, связь с высшими силами, прошлыми поколениями и будущим Земли позволяют нам выйти за рамки собственного "я", ощущать свою миссию.
Многие люди, потеряв ощущение смысла своей жизни, переживают тяжелые духовные кризисы. Естественно, такие кризисы сопровождаются депрессией. Мы не всегда отдаем себе отчет, насколько важны для нас и нашего здоровья нравственные принципы, система ценностей, ощущение духовной причастности к другим людям, причастности ко всему живому, всей Вселенной. Без этого чувства человек не может ощутить собственную целостность и связь с миром.
Резюме по четырем группам факторов
Биологические: генетические тенденции, питание, физические упражнения, выработка нейромедиаторов, кровообращение, снабжение мозга кислородом, сон, общее физическое здоровье.
Психологические: образ мыслей, самовосприятие, воспитание и развитие.
Социальные: повседневные жизненные возможности и стресс, отношения с людьми, финансы и работа.
Духовные: смысл жизни, чувство собственного предназначения и связь с высшими силами, прошлым и будущим.
Причины психического неблагополучия
Биологические: генетическая предрасположенность, неправильный рацион, недостаток физических нагрузок, дефицит нейромедиаторов, травма, инфекция, интоксикация, недостаток поступления кислорода, нехватка сна, аллергии, дегидратация, соматические заболевания (например, сердечно-сосудистые, болезни щитовидной железы или диабет).
Психологические: негативный образ мыслей, низкая самооценка, стрессы, связанные с воспитанием и развитием.
Социальные: стрессы повседневной жизни, в сфере отношений с людьми, финансов, работы и правовых вопросов.
Духовные: недостаток чувства собственной значимости или предназначения, ощущение безнадежности, беспомощности и собственного ничтожества.