Важно умело чередовать "труд – отдых", а не превращать свою жизнь в титанический труд
без отдыха или, наоборот в безделье. Остановимся на "ритм принятия пищи", на который вообще
многие махнули рукой. Народная мудрость: "Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а
ужин отдай врагу"
ЗАВТРАК.
Это наиболее важный приѐм пищи в течении дня, его никогда не следует пропускать или на
нѐм экономить. Исследования показывают: люди, которые завтракают, работают быстрее и
производительнее, обладают большой способностью к усвоению новой информации,
показывают лучшие спортивные результаты в сравнении с теми, кто пропускает свой
завтрак.
Хороший завтрак обеспечивает "горючим" на целый день.
Разумный завтрак означает, что человек должен получать достаточное количество витамина
С, кальция, калия, железа, клетчатки и углеводов.
ОБЕД.
Вторым приѐмом пищи является обед. Корень этого славянского слова "ед" указывает на
то, что это основная еда. Время его определялось положением солнца на небосводе –
полдень. Обед состоит из трѐх блюд и более. На первое, традиционно подаѐтся горячее
блюдо: щи, борщ, уха, суп. На второе –мясное с гарниром и соусом, овощные салаты. На
третье-компот, сок, кисель.
УЖИН.
Слишком обильными ужины не должны. Они должны включать в себя необходимое
количество белков (рыба, птица, нежирное мясо, горох или бобы); углеводов (отваренный
картофель, рис овощи на пару) немного хлеба из крупного помола, возможно, немного
фруктов, соки на десерт.
Фрукты, овощи и ягоды – это чистота, кладовая витаминов царицы Природы. Они играют
важную роль в питании человека, так как в совокупности своей составляют значительную
часть его рациона и являются главными поставщиками полезных веществ – витаминов. Как
часто, сохраняя фрукты в домашних условиях, мы замечаем, что они становятся вялыми,
жухлыми и неаппетитными. Поэтому так важны соки для питания человека. Только
натуральные соки, нектар и пюре, содержат почти все компоненты свежих плодов. Надо
употреблять регулярно. Они дают вам почувствовать аромат фруктов, ягод, овощей и
вспомнить солнечное лето, золотую осень.
Желательно, чтобы правильное питание, стало для вас хорошей и полезной привычкой.
Правила здорового образа жизни
1. Заниматься физкультурой 3-5 раз неделю, но не перенапрягать организм интенсивными
физическими нагрузками. Обязательно найти для себя подходящий способ двигательной
активности, основу которого составляют упражнения аэробного характера.
2. Не переедать и не – голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу
необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных
веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.
3. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от
школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).
4. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя
эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.
5. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ
отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
6. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо
испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание
холодной водой, купание, контрастный душ, сауна и т. п.) и выбрать для себя те, которые не
только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
7. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и
не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.
Ребята, которые с детства приучают себя к правильному образу жизни, вырастут здоровыми
и сильными, а значит, могут рассчитывать в будущем на хорошую работу, крепкую и
здоровую семью, счастливую и долгую жизнь
Примерные тесты и анкеты для детей ( анализ проводят сами).
Какое у тебя здоровье и как ты о нѐм заботишься?
а). Болел ли ты последние полгода? Если болел, перечисли заболевания._____
б). Сколько дней ты болел?______________
в). Что было причиной твоих болезней? _______________
г). Как ты считаешь: хорошо ли ты заботишься о своѐм организме? _________
д). Употребляешь ли натуральные соки в своѐм питании, какие?____________
Какое настроение чаще всего бывает у тебя в школе? (подчеркни)
а) весело – грустно; б) интересно – неинтересно; в)стараюсь – не стараюсь;
г) волнуюсь – не волнуюсь; д) устаю – не устаю; е) радуюсь – огорчаюсь;
ж) легко – трудно; и) подавлен – душевный подъѐм. к) хорошо– плохо.
Подумай о причинах такого состояния и как можно улучшить настроение?
Как ты заботишься о здоровье своих родных и близких?
а) стараюсь не огорчать; б) даю советы, как вести себя; в) помогаю по дому;
г) привлекаю к оздоровлению; д) никак не забочусь; е) иногда огорчаю.
Сделай для себя выводы.
Тема: 14
СОЧНЫЙ КАРНАВАЛ.
ЗАДАЧИ:
сформировать представление детей о празднике;
расширить знания детей о полезности соков, фруктов и овощей;
развивать творческие качества детей и дружеские взаимоотношения.
Для всех важно, что работа в этом направлении, давала как можно больше радости, у детей
остались воспоминания как о чѐм-то светлом. Последний день итоговый и желательно
провести его в виде группового развлечения, посвященного натуральным сокам, нектару и
пюре. Форму проведения праздника желательно, чтобы выбрали сами дети, ведь на их
плечи ляжет основная подготовка и для них приятно нести ответственность за его
проведения. Правильно организованная подготовка праздника – одно из условий успешного
его проведения. Сложные танцы, постановки, перестроения, конкурсы, стихи, которые
требуют большого напряжения и внимания, усиленной тренировки, давать нежелательно,
так как это может неблагоприятно сказаться на здоровье ребѐнка. Взрослым необходимо
помочь в составлении сценарии, подборе костюмов и оформление зала. Формы проведения
праздника могут быть различными, в зависимости от готовности и возраста детей: КВН,
музыкально-литературного концерта, инсценировки, карнавала, зрелища, спортивного
соревнования, концерта детской художественной самодеятельности, "Поля чудес", "Слабое
звено", "Кто хочет стать миллионером?", вечер загадок и кроссвордов и т.д. Важно, чтобы
красиво было оформлено не только помещение, где будет проходить праздник, но и другие
помещения, где чаще, всего бывают дети. Как можно больше реклам, плакатов с рисунками
и выставками работ детей. Например: "Соки – это хорошее питание даже для тех, кто не
любит фрукты и овощи". "Пейте соки – в них много витаминов!" и т.д. На празднике дети
получают столько положительных эмоций! Ведь у взрослых нет времени, а иногда и знаний
на общение, игры, праздники с детьми. "С кем можно смеяться, с тем вместе можно
работать" – сказал Роберт Орбен. Надо сделать так, чтобы праздник сдружил всех.
ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА.
Карнавал – народное празднество с шествиями, уличным маскарадом.
Праздник – день радости и торжества установленный в честь чего-то.
Значение праздников и развлечений не только в том, чтобы принести радость. Они
являются средством всестороннего воспитания детей: побуждают в душе ребѐнка чувства
любви к Родине и родному краю, уважение к людям труда, чувства дружбы. Активное
участие в праздниках обогащает детей новыми впечатлениями, даѐт возможность
приобрести новые навыки и закрепит ранее полученные. Кроме того, развиваются их
творческие способности, формируются организаторские навыки, создаются условия для
дружного детского коллектива. Объединяющая взрослых и детей радость поднимает
жизненный тонус, создаѐт бодрое настроение и остаѐтся в памяти надолго.