Для спортсмена, бегущего на втором этапе, время пробегания данного отрезка – от стартовых линий бега на 800 м, которые отмечены на каждой дорожке, до общей линии начала "зоны передачи", которая, по правилам соревнований, наносится за 10 м до финиша бега всех дистанций.
В свою очередь, расстояние 390 м для участников третьего и четвертого этапов составит от финишной линии всех беговых дисциплин до общей линии начала "зоны передачи".
На соревнованиях в помещении для участников, стартующих на 2, 3 и 4 этапах время пробегания данного отрезка – от стартовой линии для первой дорожки и до общей линии начала "зоны передачи".
При оценке времени пробегания конкретным участником данного отрезка следует также учесть, что бегуны 2–4 этапов преодолевают расстояние 390 м с предварительного разбега, в отличие от стартующего на первом этапе. Кроме того, для анализа динамики скорости бега (тактики индивидуального бега спортсмена), данный отрезок целесообразно ещё разбить на следующие участки дистанции: 0-100 м, 100–200 м, 200–300 м и 300–390 м. В этом случае можно получить более полную "картину" бега конкретного спортсмена.
2. Количество метров, пробегаемых спортсменом с эстафетной палочкой.
Расстояние определяется от момента её приёма до момента завершения передачи участнику следующего этапа и даёт возможность установить метраж пробегаемого с палочкой в руке участка дистанции.
Для первого этапа – это отрезок от старта до завершения передачи эстафетной палочки 2 этапу.
Для 2 и 3 этапов – от момента приёма эстафетной палочки до завершения передачи ее следующему этапу, а для 4-го этапа – до финиша.
3. Время и скорость бега спортсмена от момента приёма и до завершения передачи эстафетной палочки.
Данные параметры рассчитываются с учётом метража, указанного в пункте 2, и позволяют "уравнять" спортсменов, пробегающих разное количество метров с эстафетной палочкой.
Так как спортсмены каждого этапа пробегают различные отрезки эстафетной дистанции (иногда меньше, чем 400 м), то более объективным критерием определения вклада каждого спортсмена в общекомандный результат является его средняя скорость на пробегаемом им отрезке без учёта взаимодействия с партнёром, а также других возможных помех при приёме-передаче палочки.
К этому следует добавить такие дополнительные критерии технического и тактического мастерства спортсменов в условиях соревновательной деятельности, как:
– время нахождения эстафетной палочки в 400-метровом отрезке дистанции.
Учитывая тот факт, что спортсмен того или иного этапа не всегда пробегает, в зависимости от места передачи, дистанцию, равную точно 400 м, часто уже принявший эстафетную палочку спортсмен добегает несколько метров, оставшихся до окончания 400-метрового отрезка предыдущего спортсмена, то данный критерий обусловлен не только тем, как бежит спортсмен свой этап, но и как взаимодействуют два бегуна в процессе передачи палочки (т. е. данный критерий складывается в результате взаимодействия двух спортсменов в процессе передачи – передающего и принимающего палочку);
– количество беговых шагов передающего от линии начала "зоны передачи" до момента завершения передачи эстафетной палочки.
По этому критерию можно судить о наличии или отсутствии предварительного разбега, который необходим для набора оптимальной скорости бега и, в целом, оказывает позитивное влияние на итоговый результат;
– с какого метра начинается и на протяжении какого количества беговых шагов осуществляется приём палочки спортсменом.
Даёт возможность определить продолжительность взаимодействия спортсменов в процессе передачи эстафетной палочки. При этом также следует оценивать положение руки передающего и принимающего. Как правило, за несколько метров до начала "зоны передачи" спортсмены вытягивают руку друг другу для передачи и приёма палочки, и чем на большем расстоянии между бегунами произошла передача, тем она более эффективна;
– время и скорость бега, количество метров, пробегаемых спортсменом от момента приёма эстафетной палочки до начала "зоны передачи".
Даёт возможность определить продолжительность бега спортсмена без учёта взаимодействия в "зоне передачи". Критерий для спортсменов, стартующих на 2–4 этапах.
Разработанные критерии и рекомендации позволили в процессе подготовки сильнейших легкоатлетов страны стабилизировать ключевые моменты технического и тактического мастерства при взаимодействии спортсменов в "зоне передачи", а также определить результативность каждого участника эстафетного бега 4 × 400 м. Все это, в свою очередь, способствовало своевременному внесению корректив в состав команды, стартующей в финальном забеге. Кроме того, они дают возможность провести более качественную оценку мастерства спортсменов-спринте-ров, специализирующихся в эстафетном беге, определить индивидуальный вклад конкретного бегуна в общекомандный результат, а главное, используя возможные резервы, повысить технико-тактический потенциал команды. В тоже время, получить точную (100 %) информацию о результативности вклада каждого атлета в общий результат можно при условии, если каждый из спортсменов будет пробегать не только одинаковую длину дистанции, но и принимать палочку в одном и том же месте, что в условиях соревнований невозможно.
В качестве примера анализа соревновательной деятельности участников эстафетного бега 4 × 100 м и 4 × 400 м, с учётом разработанных критериев, в разделе "Приложение" (стр. 93–96) представлены результаты выступлений сборной команды России на XI Чемпионате мира по лёгкой атлетике (г. Осака, Япония, 2007 г.) и XXIX Олимпийских играх (г. Пекин, Китай, 2008 г.).
Глава IV
Обучение и совершенствование техники эстафетного бега
Основным средством подготовки бегунов на короткие дистанции являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.
К соревновательным относятся собственно соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений (13). Собственно соревновательные – это непосредственно упражнения своего вида спорта (в нашем случае эстафетный бег 4 × 100 м), выполняемые в полном соответствии с правилами соревнований (низкий старт с эстафетной палочкой, передача эстафетной палочки в 20-метровой "зоне передачи" и т. п.). Тренировочные формы соревновательных упражнений совпадают с собственно соревновательными по составу действий, основам их структуры и конечной направленности, но отличаются от них теми или иными особенностями режима усилий и формы действий, поскольку направлены непосредственно на решение определённых тренировочных задач.
Соревновательные упражнения играют чрезвычайно важную роль в тренировочном процессе, так как без них невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых данным видом спорта к спортсмену, и, тем самым, стимулировать развитие специфической тренированности. Эти упражнения не могут быть заменены в тренировке другими, но удельный вес их в ней сравнительно невелик, поскольку они предъявляют к спортсмену особенно высокие требования.
Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Специально-подготовительные упражнения подбираются с таким расчётом, чтобы обеспечить по отдельным параметрам тренировочной нагрузки более избирательное и более значительное двигательное воздействие на кинезиологические системы спортсмена, чем целостное соревновательное упражнение.
В зависимости от преимущественной направленности упражнений среди них различают ещё развивающие и подводящие. Первые упражнения направлены преимущественно на развитие физических качеств (способностей) спортсменов, вторые – освоению техники движений. Представленное подразделение упражнений на группы, конечно, в значимой мере условно, ибо форма и содержание двигательных действий тех или иных упражнений часто совпадают.
Подготовка в эстафетном беге – это одно из важнейших средств повышения скоростных возможностей бегунов на короткие дистанции. Само же техническое совершенствование в эстафетном беге, по мнению большинства специалистов (1, 3, 10, 11, 26, 38) должно складываться из трёх частей:
– индивидуальной тренировки;
– тренировки в парах;
– пробегания эстафетной дистанции (тренировочной или соревновательной) полным составом команды. При этом необходимо добиваться органического единства индивидуальной спринтерской и совместной "эстафетной" тренировки.
Рекомендуются следующие средства индивидуальной и командной подготовки.
4.1. Индивидуальные упражнения для обучения технике эстафетного бега
1. Бег с высокого старта с опорой на одну руку (попеременно правую и левую) на отрезках 10–20 м.
2. Бег с высокого старта с опорой на одну руку на отрезках 30–50 м на различных этапах (на прямой – по внешнему краю беговой дорожки, на вираже – при входе в поворот и при выходе на прямую). Количество повторений – до 6, отдых между повторениями – до 3 минут.
3. Старт с опорой на руку, взгляд направлен в сторону – назад.
4. Бег с низкого старта с эстафетной палочкой по сигналу на повороте по различным дорожкам. Длина отрезков 20–30 м, количество повторений – до 6, отдых между повторениями – до 2 минут.
5. Бег с высокого старта с опорой на одну руку от начала зоны разбега на отрезках 20–30 м. Стартовое ускорение следует начинать в момент достижения партнёром или тренером контрольной отметки, обозначенной достаточно широкими линиями (0,3–0,4 м). Количество повторений до 8, отдых между повторениями – до 3 минут.
6. Бег на прямой и повороте на отрезках 80-100 м с имитациями передачи эстафетной палочки. Количество повторений – до 6, отдых между повторениями – до 5 минут.
Чтобы довести до совершенства технику передачи, необходимо, как указывалось ранее, к моменту передачи бежать нога в ногу. Достигается это следующим образом: спринтер добивается такого однообразия всех шагов на своем этапе, которое позволяет ему вбегать в "зону передачи" почти всегда в одном и том же месте, одной и той же ногой. Чтобы убедиться в этом, следует пробежать весь этап и "зону передачи" 2–3 раза (в разные дни) и на дорожке по оставленным следам от шиповок (на подошву которых наносится мел) разметить шаги. На этой же дорожке в "зоне передачи", по несколько сбоку, проводит стартовое ускорение бегун, принимающий эстафету. По оставленным спринтерами следам "в зоне передачи" можно без труда увидеть соотношение шагов. Если совпадение шагов не произойдёт, тогда стартующему нужно будет приноровиться к шагам партнёра при помощи смены ног в стартовом положении или перемещениях места старта, пока их шаги не совпадут в том месте "зоны передачи", где это нужно.
4.2. Упражнения для обучения технике приёма и передачи эстафетной палочки
1. Передача эстафетной палочки на месте. Спортсмены располагаются в шахматном порядке на расстоянии 1,2–1,5 м друг от друга, выполняют движения руками, как при беге, и по команде передают эстафету правой и левой рукой. Правая и левая нога согнута, движение рук, как при беге. Палочка передаётся по команде спортсмена, стоящего сзади.
2. Передача эстафеты в ходьбе и при медленном беге. Спортсмены передают эстафетную палочку по команде, находясь на расстоянии 1,2–1,5 м друг от друга.
3. Используется катящийся мяч, при достижении которым определенной отметки спортсмены начинают бег с высокого старта. В данном упражнении отрабатывается реакция на движущийся объект (РДО).
4. Передача эстафетной палочки на отрезках разбега для передающего 50–80 м с ориентировкой на установленный "гандикап" ("фору"). Принимающий эстафету спортсмен, услышав команду должен четко и своевременно, без лишних движений в стороны, вытянуть руку назад для осуществления передачи. Спортсмен, передающий эстафетную палочку, после команды должен выдержать паузу, увидеть вытянутую руку партнера и, сделав беговой шаг, точно выполнить передачу. Количество повторений – до 8, интенсивность 96-100 %, отдых между повторениями – до 4–5 минут.
5. Приём и передача эстафетной палочки с партнером в беге с ускорением на отрезке до 150 м. Спортсмены начинают ускорение, находясь на расстоянии 5 метров друг от друга. Закончив передачу, спортсмен, бегущий сзади, ускоряется, а в это время спортсмен, принявший эстафетную палочку, несколько "сбрасывает" скорость, меняясь с партнером местами. При этом спринтеры бегут всю дистанцию строго по одной дорожке.
6. Передающий и принимающий эстафетную палочку спортсмены становятся на одну дорожку на расстоянии вытянутых рук (расстояние между бегунами можно варьировать) в шахматном порядке в начале "зоны передачи". Далее по команде оба легкоатлета начинают бег на высокой скорости. Задача заключается в том, чтобы принимающий как можно быстрее убегал, а передающий его догонял, и в процессе бега осуществлялся приём и передача эстафетной палочки в конце "зоны передачи". Добиваться, чтобы передающий не протягивал руку с эстафетной палочкой вместе с сигналом.
7. Отработка приёма и передачи эстафетной палочки на отдельных дорожках несколькими парами, в пределах 20-метровой "зоны передачи", на высокой скорости, с учётом индивидуальных гандикапов. Длина отрезков разбега для передающего 70–80 м, количество повторений – до 6 раз, отдых между повторениями – до 4–5 минут.
8. Передача эстафеты на различных отрезках (30–60 м) несколькими парами одновременно. Старт принимающего с 10-метровой зоны разбега. Интенсивность бега 96-100 %, количество повторений – до 6, отдых между повторениями – до 6 минут.
9. Бег 120 м на время, с передачей эстафетной палочки в 20-метровой зоне партнёру. Количество повторений – до 4 раз, отдых – до полного восстановления. Акцентировать внимание на том, что принимающий эстафетную палочку должен бежать у внешней линии дорожки на втором и четвёртом этапах и у внутренней – на третьем этапе.
10. Приём и передача эстафетной палочки на различных этапах – на входе в поворот и на выходе из него. Центробежная сила при беге по виражу затрудняет бег, поэтому передачу необходимо осуществлять с учётом соревновательной ситуации, в соответствии с разметкой "зоны передачи".
Следует подчеркнуть, что все вышеперечисленные упражнения в парах необходимо проводить, используя приём и передачу эстафетной палочки как левой, так и правой рукой. Это даст возможность спортсмену быть готовым к бегу на любом этапе.
На начальном этапе тренировок можно применять команду "оп", подаваемую передающим, примерно, за два беговых шага до момента начала передачи эстафеты. После этой команды, при способе передачи "снизу-вверх", принимающий опускает прямую руку вниз – назад на уровне таза. Большой палец отведен в сторону, четыре пальца соединены вместе, ладонь руки обращена назад. Передающий вкладывает в руку эстафетную палочку "снизу-вверх" так, чтобы в этот момент бегуны коснулись друг друга пальцами. Очень важно, чтобы движение руки передающего эстафетную палочку не нарушало гармонии бега – руку следует вынести вперёд вместе с бедром противоположной ноги. В момент приёма необходимо вытянутую "назад – вниз" прямую руку фиксировать, чтобы колебания кисти были сведены к минимуму.
Следует обратить внимание на то, что при передаче эстафеты "снизу-вверх" на каждом следующем этапе спортсмен берётся за палочку на ладонь ближе к её концу. Так как максимальная длина палочки 30 см, то, таким образом, на каждый последующий хват остаётся небольшое пространство – 7,5 см. Если участники при передаче ошибутся два раза (на 2 и 3 этапах) на 3–4 см, бегуну четвёртого этапа уже невозможно будет принять палочку. Чтобы этого не случилось, при передаче со второго на третий этап можно применить передачу "сверху – вниз". При этом принимающий палочку отводит правую руку назад, локоть и ладонь повернуты вверх, большой палец внутрь. Передающий вкладывает эстафету в ладонь движением "сверху – вниз" (это движение должно совпадать с выносом правого бедра вперед). Таким образом, после приёма палочки, её свободный конец должен оказаться впереди кисти принимающего.
Как уже отмечалось, хорошая передача возможна в том случае, если правильно определено расстояние до контрольной отметки, и принимающий начинает бег в момент пересечения передающим контрольной отметки по зрительному восприятию. Совершенствование реакции на движущийся объект (РДО) следует проводить с помощью подвижных игр, передачи эстафетной палочки в парах, а также специальных упражнений с движущимися предметами (ядром, набивным мячом и т. д.). Сигналом к началу бега принимающего является момент, когда катящийся по дорожке предмет пересекает контрольную отметку, установленную на расстоянии 8-10 метров от стартующего.
Хороший эффект достигается использованием метода, основанного на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать небольшие интервалы времени, порядка десятых и даже сотых долей секунды, и предусматривающего направленное совершенствование этой способности с целью обеспечить перенос точности временных диффе-ренцировок на быстроту реакции (7).
При использовании этого метода применяется специальная аппаратура для оценки двигательной реакции, а сама тренировка проходит в три этапа:
– на первом этапе спортсмен с возможной быстротой реагирует на стартовый сигнал, получая каждый раз информацию от тренера о фактическом времени реакции;
– на втором этапе вводится самооценка времени реакции спортсменом, которая сразу же сопоставляется с оценкой тренера;
– на третьем этапе, когда эти оценки начинают в большинстве случаев совпадать, вводят задание по точно обусловленному варьированию времени реакции.
Необходимо подчеркнуть важность умения спортсменов убегать по зрительному сигналу. Так, если в индивидуальных беговых видах спринтеры привыкают реагировать на звуковой сигнал, поскольку стартуют по выстрелу, то в эстафете спортсмен должен, в первую очередь, включить зрительный анализатор и вовремя среагировать, когда его товарищ по команде подбегает к опредёленному месту.
Поэтому целесообразно включать в разминку и даже в тренировку специальные ускорения, когда спринтер убегает от любого спортсмена, бегущего сзади, ориентируясь при этом на достижение им определённой отметки. Если спортсмен после таких "тренировок" десятки раз убежит вовремя от любого, то ему будет легче "уходить" от своего партнёра по команде на соревнованиях.