4.3. Упражнения для совершенствования технического мастерства всего состава эстафетной команды
1. Приём и передача эстафетной палочки партнёрами команды в разминочном беге.
2. Передача эстафеты с партнёром. Разбег – 50–60 м.
Цель передающего – догнать партнёра. Принимающий эстафету спортсмен занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнёра и контрольную отметку, которая для каждой пары подбирается индивидуально, и принимающий начинает бег в момент пересечения передающим контрольной отметки. Когда между спортсменами в процессе бега расстояние становится равным приблизительно 1,5–2,0 м, подается команда, после чего на последующих двух шагах осуществляется передача. При этом учитывается скорость, которую в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту её передачи, и способность к ускорению принимающего спортсмена.
3. Передача эстафеты несколькими парами одновременно. Особую роль при выполнении этого упражнения играет создание соревновательной обстановки на различных этапах.
4. Приём и передача на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в "зоне разбега" и в "зоне передачи".
5. Приём и передача палочки в составе четырёх участников на укороченной дистанции 200 м (эстафетный бег 4 × 50 м).
6. Эстафетный бег 4 × 100 м одним составом команды на максимальной скорости с фиксацией времени.
7. Несколько команд одновременно на максимальной скорости соревнуются на тренировке в пробегании дистанции 4 × 100 м.
При обучении передаче "сверху" необходимо следить, чтобы отведённая назад рука была полностью выпрямлена и параллельна беговой дорожке, ладонь повёрнута вверх и раскрыта для принятия палочки. Кроме того, не нарушая эффективности передачи эстафетной палочки, бегунов тренируют таким образом, чтобы во время передачи между ними было как можно большее расстояние ("свободное пространство"). В идеале необходимо выработать автоматизм передачи палочки, сделать это действие рефлекторным.
Следует постоянно делать акцент на то, чтобы передающий стремился поддерживать максимальную скорость при вбегании в "зону передачи", а также стараться нацелить его на то, чтобы он смог "убегать" от передающего после получения палочки. Этим развивается способность как можно быстрее выбегать из "зоны передачи".
Скорость бега в "зоне передачи" важно повышать с первых тренировочных занятий эстафетной команды, так как привычку к слабому началу бега, если она укоренится, очень трудно исправить. В дальнейшем следует закрепить за каждым бегуном определённый этап, однако для развития более широкого диапазона двигательного навыка каждый из бегунов некоторое время должен тренироваться и на других этапах.
Необходимо подчеркнуть, что даже в том случае, когда на тренировках спринтеров не ставится задача совершенствования приёма-передачи эстафетной палочки, легкоатлеты могут планировать ускорения, пробежки и старты с палочкой в руке.
4.4. Контрольные тесты, определяющие уровень подготовленности эстафетной команды
1. Бег на 30 м с низкого старта с эстафетной палочкой.
2. Бег на 30 м со старта (10 м "зона разбега" + 20 м "зона передачи") с имитацией приёма эстафеты в конце "зоны передачи". Результат сравнивается со временем бега на 30 м со старта без имитации передачи эстафетной палочки партнёру.
3. Пробегание спортсменом с ходу (60–70 м разгона) с эстафетной палочкой последних 30 м этапа (10 м "зона разбега" + 20 м "зона передачи").
4. Пробегание спортсменом с ходу (60–70 м разгона) с эстафетной палочкой последних 30 м этапа (10 м "зона разбега" + 20 м "зона передачи") с имитацией передачи эстафеты в конце "коридора". Результат сравнивается со временем бега на 30 м с ходу с эстафетной палочкой на соответствующем этапе без имитации её передачи.
Кроме вышеперечисленных тестов, рекомендуется использовать представленные в разделе 3.1. "Критерии технического мастерства спортсменов в процессе тренировочной и соревновательной деятельности".
По достижении членами команды высокого уровня слаженности спортсмен, принимающий эстафетную палочку, отводит руку назад без команды партнера. Для этого на тренировках необходимо спортсмену, принимающему эстафетную палочку, установить на 12-ом метре "зоны передачи" яркую отметку и отводить руку назад только по достижении этой отметки. Также для контроля эффективности передачи эстафетной палочки, тренеру лучше установить на 16-м метре коридора отметку, на которой и должна произойти передача эстафетной палочки.
Совершенствование передачи на максимальной скорости лучше всего проводить в начале занятия, пока спортсмены еще не устали, используя эстафетный бег как часть спринтерской подготовки. Тренеру лучше установить несколько отметок (баллов), на которых может происходить передача эстафетной палочки. При этом передача на 17 метре "зоны передачи" оценивается на отметку "5", 18 и 16 метрах – на "4", 19 и 15 метрах – на "3". Для того, чтобы дать возможность спортсменам лучше различать своих партнёров в условиях соревнований, в тренировках следует готовить основной состав в национальной спортивной форме и с дублирующей командой (11). Кроме того, перед соревнованиями необходимо планировать контрольные тренировки в пробегании всей соревновательной дистанции.
Многократные совместные тренировки позволяют довести до автоматизма передачу эстафеты. Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольной отметки, принимающий эстафетную палочку разгоняется, сначала делая энергичные движения руками и ногами, а затем поворачивает голову по направлению бега к следующему этапу. При входе в "зону передачи" спортсмен, принимающий эстафету, продолжает ускоряться, придерживаясь необходимой стороны дорожки, в то время как бегун, передающий эстафетную палочку, пытается сохранить как можно большую скорость. Отпадет и необходимость в команде "оп", так как точное место передачи заранее определено, и принимающий палочку за 2 беговых шага до этого места (обозначенного двумя перекрещивающимися линиями) отводит руку назад для приёма палочки. В результате значительно возрастает скорость прохождения эстафеты в "зоне передачи".
При такой "автоматизации" еще в 60-х годах прошлого столетия участницы женской сборной команды СССР могли на соревнованиях неоднократно затрачивать на передачу эстафетной палочки в 20-метровой "зоне" 2,0 с (28).
Использование перечисленных средств подготовки в эстафетном беге и контрольных тестах позволяет существенно улучшить технику передачи эстафетной палочки, повысить уровень скоростных возможностей и скоростной выносливости спортсменов.
Таким образом, резервы результативности в эстафетном беге кроются как в повышении индивидуальных скоростных показателей каждого спортсмена, так и зависят от слаженности действий спортсменов в 20 – ти метровой "зоне" на трёх этапах, что обеспечивает надёжную передачу эстафетной палочки на предельно высокой скорости бега, затрачивая на это минимальное время. Поэтому совершенствованию технического мастерства необходимо уделять постоянное внимание в тренировке, так как даже одна неудачная передача на любом этапе в условиях соревнований может таить в себе такие потери времени, которые невозможно восполнить быстрым бегом по дистанции.
При обучении следует обращать внимание на исправление наиболее распространенных ошибок:
1. Принимающий начал бег преждевременно, чем передающий достиг контрольной отметки. Эта ошибка вызвана в большинстве случаев тем, что спортсмен плохо видел отметку или ориентировался на постановку ноги передающего на дорожку, а не на самого бегуна. Возможной причиной этому является и излишнее возбуждение, когда внимание принимающего палочку переключается на спортсменов, бегущих по соседним дорожкам, что приводит к преждевременному старту.
2. Принимающий эстафету после команды передающего, а иногда и до неё, замедлил бег. Это происходит из-за того, что бегун, чрезмерно акцентируя своё внимание на команде, теряет контроль скорости бега. Также у принимающего часто возникает страх, что партнёр его не догонит.
3. Передающий вытягивает руку с эстафетной палочкой вперёд до сигнала, подаваемого для принимающего, или одновременно с сигналом. Это усложняет попадание палочки между большим и указательным пальцами руки принимающего. За этим следуют и ошибочные действия принимающего – он поворачивает голову назад и начинает ловить рукой эстафетную палочку, ещё больше усложняя передачу.
4. Передача эстафетной палочки состоялась, но передающий палочку обогнал при этом принимающего. Необходимо скорректировать "гандикап" и думать не о том, чтобы скорее, в начале зоны передачи, "избавиться" от палочки, а о быстром наборе скорости принимающим.
5. Передача не состоялась. Причин может быть несколько:
– передающий бегун снизил скорость бега после команды, не учитывая, что с каждым мгновением скорость стартующего спортсмена увеличивается;
– принимающий бегун при отведении руки назад двигает её влево или вправо, ища палочку;
– когда скорости бегунов уравнялись, был упущен момент для подачи команды. Расстояние между спортсменами увеличивается, и передающий палочку уже не в состоянии догнать партнера.
6. Спортсмен в азарте соревновательной борьбы, стартующий на втором или четвертом этапе, занял левый край дорожки и во время разбега не сместился вправо, а бегун, стартующий на третьем этапе, – влево.
7. Спортсмены на втором и третьем этапах не предпринимают никаких мер, чтобы для стартующего на четвертом этапе осталось место для хвата эстафетной палочки.
Необходимо своевременно, в случае возникновения ошибок, осуществлять адекватный подбор средств коррекции, а неправильное представление о движении и неуверенность при передаче палочки исправлять путем регулярных тренировок.
Глава V
Тренировка в эстафетном беге
Тренировочный эффект эстафетного бега поистине трудно переоценить. Прежде всего, это отличное средство для совершенствования максимальных скоростных возможностей спринтеров, и поэтому применение эстафетного бега в качестве тренировочного средства на всех этапах годичного цикла может сыграть большую роль в интенсификации подготовки бегунов на короткие дистанции. Высокий эмоциональный настрой также создаёт прекрасные условия для повышения скорости бега спортсменов. Кроме того, эстафета развивает быстроту реакции, способность к ускорению, дистанционную скорость и т. д. В тоже время, как всякое коллективное действие, она заставляет спринтера быть более собранным, внимательным, чувствовать ответственность перед товарищами по команде.
Измерение скорости бега в эстафете свидетельствует, что в условиях соревновательной борьбы на отдельных этапах спринтеры очень часто показывают такую скорость бега, которую в индивидуальных забегах многим развить так и не удаётся. Чем объяснить этот интересный факт? По мнению Э. С. Озолина (21), в основе лежат две причины:
– во-первых, психологические особенности, присущие командному характеру данного вида, и чрезвычайно высокий эмоциональный фон всего соревнования в эстафетном беге. Действительно, нельзя не отметить, чувство ответственности за общее дело и "командный заряд" на выступление – факторы, способствующие более эффективной реализации потенциальных возможностей бегуна;
– во-вторых, важную роль играет определенная двигательная настройка самих соревнований. Часто в эстафетном беге складывается такая ситуация, когда спринтеру на этапе приходится догонять соперника и пытаться ликвидировать отставание, которое сложилось к моменту получения им палочки. По мнению автора, надежность спринтеров высокого класса, составляющих эстафетный квартет, заключается в том, что они всегда работают на пределе, не допуская ошибок в самых острых ситуациях соревновательной борьбы.
Как уже отмечалось, при внешне вполне удовлетворительной передаче на одном этапе (зачастую перестраховываясь для обеспечения надежного приёма) можно потерять от 0,1 до 0,3 с. На крупнейших соревнованиях обычно в этот временной интервал попадают как победители, так и аутсайдеры. Так, на Олимпийских играх в г. Афины (2004 г.) восемь команд в мужском финале финишировали с интервалом 0,60 с. А если учесть, что возможность потерь на каждом этапе при передаче палочки может составлять до 0,5 с, то понятна "цена" значимости действий каждого члена эстафетного коллектива.
Таким образом, улучшение спортивного результата в эстафетном беге достигается как за счёт увеличения скорости бега на дистанции, так и за счёт совершенствования передачи эстафетной палочки. Поэтому, при подготовке эстафетной команды необходимо добиваться единства индивидуальной спринтерской и совместной "эстафетной" тренировки, которые при этом должны органично входить в общую программу подготовки спринтера, а не быть каким-то принудительным дополнением к ней. Основой же совершенствования собственно эстафетной подготовки являются тренировочные взаимодействия спортсменов в момент передачи, а также подготовительные действия принимающего в зоне набора скорости.
В последние годы основной тенденцией развития спринтерского бега является дальнейшая интенсификация тренировочного процесса, то есть увеличение объёма средств, выполняемых с максимальной мощностью. Однако круг таких остро направленных упражнений довольно узок, и использование ограниченного числа тренировочных средств часто приводит к быстрой адаптации организма спортсменов, стабилизации их спортивных достижений. Поэтому применение эстафетного бега в качестве тренировочного средства на всех этапах годичного цикла может сыграть большую роль в своевременной смене характера и направленности тренирующих воздействий на отдельные звенья и элементы структуры кинезиологических систем спортсмена.
Эффективное применение эстафетного бега в тренировке юных спринтеров. Известно, что в первые годы занятий спортом непосредственный интерес к самому процессу тренировки преобладает над результатами. Учитывая эту психологическую особенность подростков, важное значение приобретает вариативность использования тренировочных средств для создания эмоционального настроя юных спортсменов. Эстафетный бег не только захватывает своим динамизмом, но и является таким скоростным упражнением, которое выполняется в вариативных, изменяющихся ситуациях и формах, что, по нашему мнению, очень ценно. Кроме того, формирование правильных навыков передачи эстафетной палочки в юношеском возрасте, учитывая особую значимость первоначального обучения, даст возможность в дальнейшем спринтеру легко "войти" за короткий период времени в любой эстафетный квартет (26).
Наблюдения и анализ тренировочного процесса показали, что многие специалисты саму эстафетную подготовку проводят методически неверно. Зачастую она не только не вписывается в тренировочный процесс, но и проводится в ущерб последнему. Так, довольно часто занятия, направленные на совершенствование техники эстафетного бега, проводятся в неправильном скоростном режиме. Порой не учитывается текущее состояние, в котором находится спортсмен, а также индивидуальные адаптационные возможности бегуна.
Практический опыт и результаты научных исследований аргументировано свидетельствуют о том, что совершенствование технического мастерства, особенно в скоростно-силовых видах спорта, требует "свежести" организма спортсменов, адекватности содержания тренировочных и соревновательных нагрузок индивидуальным особенностям спортсменов (2, 9, 27, 40). Динамика тренирующих воздействий в структурных единицах годичного цикла подготовки должна быть обусловлена целевой направленностью тренировочного процесса, "максимум приоритета" которого определяется компонентами предстоящей соревновательной деятельности и календарем спортивных состязаний. Однако конкретные задачи технической подготовки, не требующие предельной интенсивности усилий, вполне можно решать на отдельных этапах макроцикла при сниженном уровне функционального состояния спортсмена.
Не вызывает сомнения, что наиболее важная и ответственная задача технической подготовки должна быть связана с выполнением основного спортивного упражнения на тренировке с высокой интенсивностью усилий и в условиях, близких к соревновательным. Только в этом случае может быть сформирована рациональная биодинамическая структура системы движения с требуемым соотношением временных и динамических параметров и устойчивая по отношению к сбивающим факторам, присущим соревновательным условиям (2).
Таким образом, в годичном цикле можно выделить два последовательных этапа работы над повышением технического мастерства в эстафетном беге. На первом (в основном, в подготовительном периоде) – совершенствуются те его компоненты, которые в этом нуждаются, на втором (соревновательный период) – внимание уделяется целостному выполнению спортивного упражнения на высоком уровне интенсивности усилий.
Смысл рассмотренных выше положений представляется следующим образом. На базовом этапе, где доминирует тренировка силовой направленности, скоростные упражнения с максимальной интенсивностью полностью исключаются. Учитывая сниженное в это время функциональное состояние моторного потенциала спринтеров, здесь возможно совершенствование двигательного мастерства бегунов, которое непосредственно обеспечивает (лимитирует) высокую скорость движения – совершенствование общей координационной структуры спортивного упражнения, рациональной межмышечной координации, чёткое чередование напряжения и расслабления рабочих групп мышц.
Эти задачи решаются на невысокой интенсивности усилий и, главным образом, такими средствами, как специальные подводящие упражнения, имитация ритмического рисунка передачи и приёма эстафетной палочки, воспроизведение целостной схемы спортивного упражнения не в полную силу.
Скоростные упражнения следует начинать выполнять только на специально-подготовительном этапе годичного цикла подготовки, когда происходит реализация эффекта предшествующей силовой нагрузки, выражающегося в повышении моторного потенциала спринтера и непосредственном приспособлении техники к возросшему уровню его специальной подготовленности.
Тренировочные нагрузки на этом этапе, преимущественно направленные на совершенствование скорости или техники выполнения основного спортивного упражнения, способствуют активизации компенсаторных реакций, избыточному восстановлению энергетических ресурсов и повышению специальной работоспособности бегуна (2). Выход организма на повышенный функциональный уровень означает появление у него нового адаптационного резерва (14) и, следовательно, его готовность отвечать положительными приспособительными реакциями на последующие тренирующие воздействия.
В дальнейшем, по мере приближения основных состязаний, необходимо использовать методический приём моделирования соревновательной деятельности в условиях тренировки, предусматривающий достижение стабильности и надежности техники движений, выполняемых на высокой интенсивности и скорости перемещения спортсменов. Например, проводя индивидуальную спринтерскую подготовку, спортсмену, готовящемуся к участию в эстафетном беге, целесообразно ускорения и пробежки выполнять с палочкой в руке, так как это создает "эстафетную" атмосферу.