Наши многолетние исследования (17, 18) показали, что при подготовке эстафетных команд в тренировочном процессе, в основном, используются отрезки до 60 м. Между тем, спортсменам приходится пробегать в соревнованиях этапы значительно большей длины (до 130 м на 2 и 3 этапах!). При этом, даже у выдающихся спринтеров мира скорость на последних метрах стометровой дистанции снижается. Поэтому различия в скорости бега на коротких (тренировочных) и более длинных (соревновательных) отрезках приводят к неадекватному взаимодействию спортсменов при передаче палочки в условиях соревнований. Исходя из этого, "гандикап" должен устанавливаться в зависимости от конкретной скорости бегуна в конце "зоны передачи", а на тренировочных занятиях отрезок разгона для передающего должен, как можно в большей мере, соответствовать его скорости бега на соревнованиях.
Кроме того, при определении скорости пробегания спортсменами (как мужчинами, так и женщинами) последних 20-ти метровых отрезков во время эстафетного бега на тренировках и соревнованиях было обнаружено значительное расхождение в результатах. Последнее объясняется большим количеством пробежек, которые приходится выполнять отдельным спортсменам на тренировке для того, чтобы отработать на должном уровне передачу эстафетной палочки.
Сначала, принимая палочку, бегуну приходится пробегать в полную силу несколько раз 30–40 м, а затем, выступая в роли передающего, ему необходимо на максимальной скорости неоднократно преодолеть отрезок в 60–70 м. Естественно, что по мере наступления утомления, скорость пробегания спортсменом каждого последующего отрезка начинает снижаться, и те, кому после приёма палочки приходится её ещё передавать, часто не могут догнать своего партнёра, обвиняя его в преждевременном начале бега.
Поэтому целесообразно использовать длинные (80–90 м) тренировочные отрезки, которые пробегает передающий, но с меньшим количеством повторений и на более высокой скорости.
В летнем соревновательном периоде желательно, чтобы один раз в неделю команда участвовала в соревнованиях или проводила прикидку (контрольные старты) на полную дистанцию. В процессе тренировки и соревнований постоянный состав эстафетной команды может достигнуть очень большой синхронизации всех движений и точности расчёта "форы", и тогда у такой команды последняя играет только контролирующую роль. Всё решают прочные навыки, автоматизация ритма и чувство времени.
Показательно, что в период непосредственной подготовки к Олимпийским играм в г. Сеуле мужская команда провела 24 тренировки по эстафетному бегу, при этом каждый участник выполнил 120–140 приёмов-передач (22).
В целом, подготовка команд в годичном цикле имеет следующие особенности (4, 7, 17, 18):
– все тренировочные пробежки выполняются на максимальных скоростных режимах. Следует помнить, что определение "форы" при разгоне 50–60 м, как это обычно делается, не будет точным, т. к. в условиях соревнований в конце этапа (120–130 м) скорость передающего будет отличаться от скорости, фиксируемой на более коротком (тренировочном) отрезке;
– тренировки проводятся при постоянном хроно– и видеоконтроле, что позволяет максимально объективизировать все элементы процесса передачи. Так, это даст возможность с большой точностью определить разницу времени входа в "зону передачи" между принимающим и передающим эстафету (что необходимо для определения "гандикапа"), а также проследить время нахождения палочки в "зоне передачи" (по разнице времени между входом в зону передающего и выхода из неё принимающего);
– в заключительных тренировках должны создаваться соревновательные ситуации с сопутствующими сбивающими факторами и конкуренцией. Следует помнить, что несоответствие скоростей бега спринтеров в условиях тренировочных занятий не может моделировать их соревновательные действия в "зоне передачи" эстафетной палочки и, следовательно, не гарантирует надежное взаимодействие спортсменов в "зоне передачи" эстафетной палочки во время бега на соревнованиях.
По мнению И. Вилкова и П. Тюрина (3), работа над совершенствованием техники передачи эстафетной палочки, в основном, проводится на предсоревновательных и соревновательных этапах. Как считают авторы, объем эстафетного бега в одном тренировочном занятии на максимальной скорости не должен превышать 350–400 м для каждого спортсмена.
Наиболее подробное планирование в эстафетном беге 4 × 100 м даётся в работе В. В. Кривозубова (4, 7), где представлено описание организации тренирующих воздействий, направленных на совершенствование мастерства квалифицированных спортсменов на различных этапах годичного цикла подготовки.
На втягивающем этапе осенне-зимнего цикла подготовки (4 недели) при освоении элементов техники приёма и передачи эстафетной палочки на месте и в медленном беге рекомендуется акцентировать внимание на следующих деталях техники: приём и передача эстафетной палочки на расстоянии вытянутых рук, точность и быстрота вкладывания палочки в кисть принимающего. Упражнения можно проводить в парах или всей командой. При овладении техникой эстафетного старта бегуну, принимающему палочку, необходимо искать удобное расположение стартовой позиции (65°-75° по отношению к стартовой линии "зоны разбега" с поворотом головы в сторону приближающегося бегуна), чтобы хорошо видеть партнера и быстро начинать стартовое ускорение.
Очень важно, чтобы первые движения начинались с ног и рук одновременно, а поворот головы осуществляется только на 1–2 м беговом шаге. Данное упражнение выполняется по одному, без учёта времени, периодически меняя дорожки.
На базовом этапе осенне-зимнего цикла подготовки (6 недель) первостепенное значение должно придаваться совершенствованию зрительномоторной реакции принимающего, добиваясь стабильности и точности ухода его со старта по пересечении передающим проекции контрольной отметки. Кроме передач следует использовать различные игры, а также специальные упражнения с движущимся предметом (к примеру, ядром). Сигналом к началу бега принимающего является момент, когда катящееся по дорожке ядро пересекает контрольную отметку, установленную на расстоянии 8-10 метров от стартующего. На этом этапе годичного цикла подготовки необходимо создавать модель взаимодействия бегунов в 20-метровой "зоне" (быстрая и точная передача эстафетной палочки на 16–17 метре "зоны передачи", используя при этом расстояние вытянутых рук).
Если подготовка в эстафетном беге в это время будет проходить в условиях легкоатлетического манежа, то тренировки эстафетных пар проводятся только по прямой. Разметку можно осуществлять следующим образом: от линии финиша бега на 60 м в сторону старта отмечается 20 м "зоны передачи" и 10 м "зоны разбега", а далее от последней отмеряется 40 м (а если позволяют условия и больше!) для начала бега передающего.
На специально-подготовительном этапе осенне-зимнего цикла подготовки (6 недель) спринтеры по индивидуальной программе включают в тренировочное занятие упражнения для развития скорости бега, в связи с чем тренировка эстафетных пар проводится с максимальной интенсивностью. Во второй половине этапа, для создания психологической устойчивости в условиях соревновательной деятельности, спринтерам необходимо проводить одну тренировку в неделю в соревновательных условиях.
При этом соревнования в эстафетном беге могут проводиться:
– на лучший результат прохождения эстафетной палочки в "зоне передачи";
– на лучший результат каждый пары в беге на 60 м (разметка "зон", как на предыдущем этапе подготовки).
Задачами зимнего соревновательного периода являются поддержание стабильного уровня тренированности и психологической устойчивости, а также достижение высоких спортивных результатов в индивидуальных дисциплинах лёгкой атлетики.
На базовом этапе весенне-летнего цикла подготовки (4 недели) решаются задачи совершенствования:
– техники передачи эстафетной палочки в медленном темпе;
– техники передачи эстафетной палочки в "зоне передачи" с коротких отрезков разгона (50–60 м);
– техники эстафетного старта и стартового разгона принимающего палочку;
– зрительной моторной реакции на движущийся объект.
Используются те же средства, что и на аналогичном этапе осенне-зимнего подготовительного периода.
Специально-подготовительный этап весенне-летнего цикла подготовки
(6 недель) характерен тем, что на нём возрастает интенсивность пробегаемых отрезков (как передающего, так и принимающего), формируются участники эстафетных команд, распределяются бегуны по этапам.
Для получения объективной оценки технического мастерства и контроля взаимодействия каждой пары в зоне передачи на этом этапе необходимо использовать электронную аппаратуру, с помощью которой можно получить срочную информацию по следующим параметрам:
– разность времени входа в "зону передачи" между принимающим и передающим палочку;
– индивидуальное время пробегания принимающим 20-ти метровой "зоны передачи" с ходу (10 м "зоны разбега") без приёма эстафетной палочки и при взаимодействии с передающим палочку спортсменом в 20метровой "зоне передачи";
– время нахождения эстафетной палочки в "зоне передачи".
Получение срочной информации по этим показателям и зрительный
оценке техники передачи эстафетной палочки с помощью видеокамеры помогает объективно оценить взаимодействия каждой пары спринтеров.
По нашим данным, на специально-подготовительном этапе можно использовать при тренировке эстафетного бега следующую величину "форы" для принимающего и разбега для передающего палочку. В начале этапа подготовки спортсмен с предварительного небольшого (приблизительно 30 м) разбега осуществляет свой бег, а принимающий сокращает "фору" на несколько (примерно 3–4) стоп.
По мере совершенствования скорости бега и специальной выносливости бегунов длина "форы" увеличивается на величину стопы принимающего, а вместе с этим и длина предварительного разбега на 10 м (то есть, увеличение "гандикапа" на 1 стопу соответствует возрастанию длины разбега передающего эстафетную палочку, примерно, на 10 м). Постепенно расстояние, когда начинает бег принимающий, доводится до оптимальной (соревновательной) "форы", а длина разбега передающего ему палочку бегуна увеличивается до 70–80 м. Такой подход позволяет постепенно адаптироваться к запланированной "форе" и стабильной тренировочной длине разбега.
При исправлении ошибок следует использовать конкретизированные целенаправленные установки отдельно для принимающего и передающего эстафетную палочку спортсменов.
В летнем соревновательном периоде решаются следующие задачи:
– дальнейшее совершенствование двигательных навыков, гарантирующих автоматизированное выполнение действий легкоатлетов при передаче эстафетной палочки;
– достижение высоких результатов в серии контрольных и отборочных стартов;
– реализация накопленного моторного потенциала и достижение психологической устойчивости в соревнованиях по эстафетному бегу;
– достижение запланированных спортивных результатов и высокой психологической устойчивости на главных соревнованиях сезона.
Совершенствование техники взаимодействия бегунов в "зоне передачи" эстафетной палочки и развитие скоростных возможностей спринтеров должны проводиться в основной части тренировочного занятия. Общий объем эстафетного бега в одной тренировке составляет не менее 420 м (120 м на приёме и 300 м на передаче) с интенсивностью пробегания отрезков 96-100 %. Количество передач и приёмов эстафетной палочки каждой парой бегунов повторяется 8-10 раз.
Многократные пробежки всей дистанции командой утомительны, поэтому передачу эстафетной палочки лучше отрабатывать парами (связками). Так, в один день совершенствуют передачу спортсмены первого со вторым этапом и третьего с четвёртым, на следующий день отрабатывают взаимодействие в "зоне передачи" бегуны второго и третьего этапов. Понятно, что последовательность тренировочных занятий можно менять.
Для выбора лучших вариантов расстановки бегунов по этапам необходимо знать скоростные возможности участников эстафеты именно на соревновательных отрезках эстафетного бега (125 м – 2 и 3-й этапы и 105 м – 1-й этап). Измерение времени бега данных отрезков следует проводить по прямой и виражу. Это позволяет более полно использовать возможности каждого отдельного бегуна в достижении максимального результата в эстафете.
Одним из важных элементов техники эстафетного бега является стартовое положение и стартовый разгон бегуна на 2, 3 и 4 этапах. Необходимо уделять большое внимание совершенствованию техники низкого старта с опорой на одну руку и поворотом головы в сторону бега передающего, быстрому началу бега (стартовому разгону) на первых 25 м, а также зрительно-моторной реакции на движущийся объект. В тренировочном процессе следует рекомендовать выполнение эстафетного старта и передающему бегуну. В этом случае количество эстафетных стартов в одном тренировочном занятии удваивается.
Таким образом, несмотря на то, что в эстафетной команде собраны сильнейшие на данный момент спринтеры, результат в беге 4 × 100 м зависит не только от их индивидуальной беговой подготовленности, но и, в значительной степени, определяется совершенной техникой взаимодействия бегунов в "зоне передачи", а также психомоторными и личностными качествами участников. Поэтому при целенаправленной подготовке спринтеров к этому виду эстафетного бега важнейшее место должно отводиться совершенствованию технических приёмов в ограниченной "зоне передачи" эстафетной палочки, а также психологической адекватности и личностным взаимоотношениям спортсменов, что обеспечит последующую высокую надежность выступления в соревнованиях различного ранга.
У многих тренеров существует мнение, что совершенствование передачи в эстафете 4 × 400 м необязательно, и нередко мы видим, как принимающий эстафету просто выхватывает палочку у передающего и мчится вперёд. Понятно, что при таком старте с места скорость палочки (а, значит, и бегуна!) падает и снижается общий спортивный результат. Поэтому технику передачи эстафетной палочки бегунам на 400 м в тренировочной работе также целесообразно отрабатывать в условиях, близких к соревновательным, когда на беговой дорожке одновременно располагаются несколько передающих и принимающих эстафету спортсменов. Имеет смысл в тренировке практиковать пробегание отрезков 300–400 м с эстафетной палочкой и передачей её в конце отрезка партнеру. Всё это моделирует параметры соревновательной деятельности и способствует более уверенному поведению спортсмена в момент состязаний.
В целом, при тренировке бегунов на 400 м в зимнем соревновательном периоде, с целью их подготовки к эстафетному бегу, необходимо проводить бег по тактическим заданиям на отрезках 200, 250–400, 600 м с приоритетом удержания лидерства, занятия бровки, ускорений, рывков. Целесообразно выполнять данные упражнения в группе 4–6 человек на скорости 91 % от максимальной и выше.
В летнем соревновательном периоде на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона такие "игры" возобновляются. Кроме этого, отрабатываются различные индивидуальные тактические варианты бега: с ускорениями до 150–200 м на дистанции 400 м, с переключением темпа (обход соперника) по 30–40 м на дистанциях 200–300 м. Практикуется участие на тренировках в эстафетах 4 × 100 и 4 × 200 м.
Таким образом, подготовка к эстафетному бегу 4 × 400 м по существу не нарушает ход индивидуального тренировочного процесса спортсменов. Весь аспект переносится на правильные организационные действия при подборе и расстановке бегунов на этапах с учетом организационных действий и тактико-технического мастерства команд-соперниц.
Прежде чем приступить непосредственно к соревновательной подготовке в эстафетном беге, необходимо провести распределение бегунов по этапам. Как уже отмечалось, оптимальный процесс передачи палочки в эстафетном беге 4 × 100 м должен происходить за 3–4 м до окончания "зоны передачи". В этом случае бегун, передающий эстафетную палочку, будет пробегать до момента передачи дистанцию от 105 до 125 метров (в зависимости от этапа). В связи с этим, для выбора лучших вариантов расстановки бегунов по этапам необходимо выявить индивидуальные беговые возможности участников эстафеты, именно на соревновательном отрезке, который он преодолевает в эстафете. Измерение времени бега данного отрезка следует проводить по прямой и виражу, что позволяет более полно использовать возможности каждого отдельного бегуна в достижении максимального результата в эстафете.
Необходимо также учитывать умение стартовать с эстафетного старта и бежать на вираже, а также "функциональные особенности" участников эстафеты. Так, стартующий на первом этапе спортсмен только передаёт эстафетную палочку, бегущие на втором-третьем этапах и принимают и передают эстафету, а спортсмен, завершающий бег на четвёртом этапе, только принимает её. Как уже отмечалось, имеется чётко установленное мнение о том, что передающий эстафету бегун "ответственен" за передачу палочки в руку принимающего. Немаловажны и волевые качества спортсмена. Так, рекомендуется отдать при отборе в команду предпочтение хладнокровному и уверенно действующему во время приёма-передачи спринтеру, даже если он уступает другому 0,10– 0,20 с в беге на 100 м.
Один из самых важных вопросов – как расставить бегунов по этапам, должен ли самый быстрый спортсмен стартовать первым или ему более целесообразно бежать последний этап? Тренеру здесь необходимо учесть ряд факторов, чтобы организовать идеальный эстафетный ансамбль. В целом, можно ориентироваться на следующие моменты.
На I этапе лучше ставить бегуна, который умеет хорошо стартовать и бежать по виражу, надежно выполнять все технические действия во время передачи эстафетной палочки (сигнал голосом за 2–2,5 м до принимающего, точность и быстрота передачи эстафеты на расстоянии вытянутых рук). Этот этап самый короткий, и навык приёма эстафетной палочки здесь не является решающим, так как предстоит только одна передача. По мнению американских тренеров (43, 45), первый этап – не место для лучшего бегуна команды, здесь практически всегда должен бежать наименее "эффективный", по их выражению, бегун, желательно обладающий небольшой массой тела для того, чтобы свести до минимума действия центробежной силы, действующей при беге по виражу.
На II этапе предпочтение отдаётся, как правило, спринтеру, который технически хорошо и точно стартует, вовремя реагирует на приближающегося партнера в момент достижения им контрольной отметки. Кроме того, он не только умело принимает и передаёт палочку следующему этапу, но и хорошо бежит по прямой и обладает необходимой скоростной выносливостью. Это в большей степени относится к спортсменам, специализирующимся в беге на 200 м, так как максимальная (теоретическая) длина отрезка, который ему необходимо преодолеть, равна 130 м.