После этих слов академик неожиданно перешел к непосредственному анализу произведения, затем – к проблемам современной литературы и философии. Всем стало скучно. Неожиданно открылась дверь из банкетного зала – запахло салом, солеными огурцами и вареной картошкой. Все эти продукты Микола привез из Горопашни специально для пресс-конфе-ренции. Соблазнительные запахи возбудили присутствующих, все стали нетерпеливо посматривать в сторону банкетного зала. Но академик ничего не замечал, продолжал читать свою нудную лекцию. А секретарь, который сидел за столом рядом с Миколой, шепчет ему на ухо:
– Господин Микола, вы ближе всех сидите к уважаемому академику, поэтому шепните ему на ухо, так аккуратненько, чтобы лекцию побыстрее заканчивал, а то, знаете, время идет, а еще фуршет впереди…
Микола повернулся к академику и шепчет ему на ухо:
– Дорогой профессор, философия – оно, конечно, хорошо, но гости, знаете, слюной изошли…
А профессор:
– Ась?.. – и дальше про свою философию рассказывает. Видимо, оказался туг на ухо.
А Микола опять:
– Дорогой академик, гости кушать хочат…
К счастью, супруга академика все поняла и крикнула ему что-то на ухо, видимо про сало… Академик сразу вскочил и говорит присутствующим:
– Философия сложная наука, и сразу ее не поймешь… Но главное я рассказал…
После этого академик взял под руку свою супругу и первым побежал в банкетный зал, а за ним и все остальные… Через пять секунд в лекционном зале никого не было. Микола последний зашел в банкетный зал, а там было самое настоящее светопреставление: стульев пятьдесят, а гостей в два раза больше. А секретарь ему кричит:
– Микола, огурцов соленых не хватает, и коньяк "с пятого свеклами" заканчивается!
– Не волнуйтесь, – отвечает Микола. – Я этого коньяка целую канистру привез, специально для конференции гнал.
И видит Микола, что его коньяк всем понравился. Они, эти ученые и журналисты в Москве, все какие-то поджарые… видимо, на диете сидят… к еде дюже сильные. Хватают закуски сразу двумя руками, чтобы другие не утащили. Тут, знаете, скорость рук не помешает, чтобы голодным не остаться, потому как приглашенных слишком много.
Минут через двадцать главный ему говорит:
– Дорогой Микола, провизии не хватает… Общество требует добавки…
Нечего делать, Микола вытащил из своих запасов три свиных окорока, полкадушки огурцов и бочонок коньяка "с пятью свеклами". И торжество продолжалось еще несколько часов. За это время съели двух поросят, бочонок капусты и десять окороков. Одним словом, все довольные, сытые, повеселевшие…
А Микола подходит к секретарю с козлиной бородкой и говорит:
– Вы мне обещали корреспондента из этой самой… империалистической враждебной Америки… из "Голоса Америки"…
– Я бы рад, – отвечает секретарь, – но тут небольшой конфуз получился… этот самый корреспондент… немного того…
– А где он? – спрашивает Микола.
– А вот тот лысенький… под столом сидит…
– Это ничего, – говорит серьезно Микола. – У нас председатель колхоза когда на заседании нарежется, то с агрономом под столом многие государственные вопросы решает…
Микола к этому лысенькому корреспонденту шмыг… и коньяк с салом с собой прихватил.
Корреспондент уже сала не хочет, но коньяк выпил. Микола ему и говорит:
– Хочу, чтобы меня Америка услышала.
– Для вас, дорогой Микола, сделаем что угодно, – отвечает лысенький корреспондент и вытаскивает из сумки приемник с микрофоном. – Сейчас будете с Америкой разговаривать.
Микола обрадовался и кричит жене:
Нюрка, лезь под стол, с Америкой разговаривать будем…
– А почему под столом? – удивилась Нюрка.
– Так для конспирации надо, – отвечает корреспондент.
– Нюрка залезла к ним под стол, а корреспондент что-то подкрутил в приемнике и вдруг говорит в микрофон:
– Говорит "Голос Америки"… у нас в гостях известный диссидент и правозащитник Микола из Горопашни, который пострадал за правду. Что вы хотите сказать, Микола, для свободной Америки?
Микола не испугался и говорит в микрофон:
– Все нормально: лошади запряжены, даем стране угля…
– Прекрасно! – воскликнул лысый и отхлебнул глоток коньяку.
– Про сало можно? – спрашивает Микола.
– Валяйте.
Микола на миг задумался и начал с вдохновением:
– На Украине е продукт,
Его салом хлопни звуть,
Хоть дае его свиння -
Не волнуе це меня.
– Браво! – воскликнул лысый. – Ждите эфир через неделю! Из Америки!
С этим Микола и поехал к себе в Горопашню. А там целый месяц ловил по приемнику "Голос Америки".
– Видимо, у нас в Горопашне приемник не берет вражье радио… – говорил Микола.
Но никто в Горопашне ему не верил: и про пресс-конференцию в Доме журналистов, и про пьяного корреспондента из "Голоса Америки"…
– Отсталые люди… – в сердцах говорил Микола.
За это его и прозвали в деревне диссидентом. Но Микола не обижался.
– Знатное прозвище! – с гордостью говорил он.
Глава IX. На заметку
Лечение движением
Если в воскресный день вы хандрите и вам надоело лежать на диване, сделайте что-нибудь – выйдите на улицу и подышите полчаса свежим воздухом, пройдитесь вокруг дома, еще лучше – вокруг своего квартала, района… и поверьте, настроение ваше сразу нормализуется. Потому что любое проявление активности – эффективное лекарство от депрессии "выходного дня".
Но что делать, если вы уже много лет ведете пассивный образ жизни, страдаете от гиподинамии и переедания? Надо начать с малого – понять, что так жить больше нельзя. Осознав всю бесперспективность и опасность малоподвижного образа жизни, постепенно увеличивайте физические нагрузки и в корне меняйте всю свою жизнь. Переходите к более активному образу жизни. Это должно коснуться всей вашей жизни, потому что, если даже вы утром пробежитесь несколько раз вокруг своего дома, а затем опять целый день пролежите на диване, вряд ли это вам поможет.
Как научиться больше двигаться и что надо изменить в своей жизни, чтобы она стала физически более активной? Изменения должны затронуть все сферы вашей жизни: творческую, бытовую, физическую и культурную. Для начала измените представление о самом себе. Представьте, что вы сильный и энергичный человек. Мысленно скиньте себе десяток лет и ведите себя так, будто вам 20 или 30 лет. И не надо стесняться! Станьте снова молодым: ходите вприпрыжку, измените свой имидж, одевайтесь стильно, танцуйте, пойте, встречайтесь с друзьями, ходите в походы и т. д.
Представьте себе, что вы еще юны, наивны и влюблены в жизнь. Начните жить заново.
Вот несколько советов, которые помогут вам стать физически активным человеком и оздоровить свой образ жизни.
1. Постепенно увеличивайте физические нагрузки: откажитесь от лифта, старайтесь подниматься вверх по ступенькам, по возможности меньше пользуйтесь общественным транспортом, больше ходите пешком. Старайтесь стоять, а не сидеть во время поездки в метро, когда вы готовите на кухне, стираете, говорите по телефону и т. д. Кроме этого, вы можете заняться плаванием, ходьбой, ездой на велосипеде, бегом, танцами, туризмом. Выбирайте именно те занятия, которые доставляют вам больше удовольствия.
2. Измените имидж: поменяйте прическу, одевайтесь более стильно, чтобы в глазах окружающих выглядеть моложе и современнее. Если вы завоюете репутацию моложавого и энергичного человека, то уже в дальнейшем будете стараться всячески ее поддерживать. А это уже залог того, что вы будете вести активный образ жизни.
3. Занимайтесь спортом и физическими упражнениями каждый день. Это ускорит обмен веществ и поможет вам быстрее похудеть, приобрести привлекательность. Кроме того, физические нагрузки поднимают настроение и помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.
Формулы борьбы с гиподинамией и пассивностью
Я буду вести активный образ жизни, чтобы стать стройным и выносливым, перестать стесняться своей фигуры и избавиться от лишнего веса. Я буду заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от противного животика и вновь стать стройным и подтянутым, как в молодости. Ничто не помешает мне заниматься физическими упражнениями, потому что я хочу победить ожирение, вновь приобрести стройную фигуру и вернуть себе молодость, чтобы быть бодрым и здоровым. Физические упражнения поднимают мне настроение, улучшают самочувствие.
Я буду заниматься физическими упражнениями, чтобы вновь вернуть себе физическую форму и стать энергичным, как 10 лет назад. Я буду заниматься спортом, чтобы выглядеть привлекательнее, иметь красивые мускулистые руки. Я буду ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы быстрее сжигать лишние килограммы, стать стройным и красивым. Я больше не буду стесняться своей фигуры. Я стану уверенным в себе. Я изменю свой имидж, я смогу носить модные джинсы, уже не будет видно моего животика.
Если я перестану заниматься спортом, все мои надежды рухнут. Я вновь стану вялым и пассивным, я буду задыхаться от быстрой ходьбы и стесняться своей фигуры. Поэтому только физические упражнения помогут мне победить ожирение и восстановить здоровье. Только активный образ жизни поможет мне вернуть молодость.
Я принял твердое решение – что бы ни случилось, я все равно буду заниматься физическими упражнениями. Я буду больше двигаться, бегать по утрам. Я полностью откажусь от лифта, буду подниматься в квартиру только по лестнице. Я буду вести подвижный образ жизни. Только физические упражнения помогут мне восстановить здоровье. Уже сейчас я ощущаю целительное воздействие физических упражнений, мои мышцы окрепли, я похудел, стало легче дышать, ходить. Я стал стройнее, нормализовалось артериальное давление, самочувствие мое улучшилось.
Подвижный образ жизни приносит мне здоровье и счастье. С переходом к активному образу жизни в корне изменится моя жизнь. Я опять стану молодым, здоровым и сильным человеком. Передо мною откроются огромные перспективы. Я помолодею на несколько лет. Изменю свой имидж. Моя фигура станет стройной, а тело – крепким и мускулистым. Я вновь почувствую радость жизни, как в молодости. Благодаря физическим упражнениям я помолодею душой и телом.
Я буду пользоваться уважением у близких и у коллег по работе. Я буду заниматься гимнастикой и физическими упражнениями. Увеличится моя работоспособность. Я стану более выносливым. Все это будет способствовать моему профессиональному росту. Улучшится мое материальное положение. И все это произойдет благодаря повышению моей физической активности.
Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне заниматься физическими упражнениями. Потому что у меня сильный, волевой характер. Активный образ жизни приносит мне радость. Физические упражнения поднимают мне настроение и улучшают самочувствие. Что бы ни случилось, я все равно буду заниматься физическими упражнениями.
Благодаря физическим упражнениям улучшается мое самочувствие. Исчезли слабость, одышка, вялость. Я стал более бодрым и энергичным. Исчезли болезни, плохое самочувствие, нормализовалось артериальное давление. Я вновь полон сил, как и 10 лет назад.
Наконец-то я начал новую жизнь, наконец-то я стал активным. Все плохое, связанное с пассивным образом жизни и гиподинамией, уйдет вместе с болезнями и плохим самочувствием. Я буду вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Мое решение окончательное и бесповоротное.
Упражнения для бедер
Часто похудевшие женщины жалуются на то, что бедра продолжают оставаться слишком выпуклыми, жир на них остается. Надо отметить, что для уменьшения объема бедер требуется немного больше усилий, чем для его увеличения. Только напряженной систематической тренировкой можно добиться желаемого результата.
Вот несколько упражнений, которые через месяц-другой преобразят вашу фигуру.
Упражнения для всей поверхности бедер
♦ Исходное положение – лежа на спине. Ногами выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять в очень быстром темпе. Начать с 20 движений в течение
15 секунд. Постепенно увеличивать темп, доводя количество движений до 150 в минуту. В течение 3-5 минут отдохнуть, затем повторить упражнение.
♦ Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги под прямым углом, колени немного согнуть, мышцы расслабить. В этом положении движением бедренных суставов скрестить ноги. Выполнять махи ногами так, чтобы одна нога оказывалась над другой поочередно. Упражнение выполнять в быстром темпе примерно 150 раз. Стараться не сбавлять темп и не напрягать мышцы.
♦ Исходное положение – стоя, держась левой рукой за спинку стула. Сделать сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Упражнение повторить 10 раз. Затем переставить стул под правую руку и проделать мах левой ногой. Помнить о ровном дыхании. Стараться как можно активнее задействовать мышцы бедер, мах ногой делать как можно шире.
♦ Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки в стороны. Ногу поднять и перенести через препятствие (спинку стула). Делать перенос ноги плавно, круговым движением; тяжесть тела во время упражнения переносить на носок опорной ноги. Повторять упражнение для обеих ног попеременно.
Примечание. Лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.
♦ Исходное положение – лежа на правом боку. Вытянуть правую руку вверх, левую руку согнуть в локте и упереться ладонью в пол перед туловищем. Левую ногу поднять и опустить. Ускорить темп и повторить упражнение лежа на левом боку.
♦ Исходное положение – лежа на спине. Сделать стойку на лопатках (спина опирается на согнутые в локтях руки). Коснуться пола за головой пальцами правой и левой ноги попеременно.
♦ Исходное положение – стоя, ноги вместе. Левую руку отвести в сторону, правой придерживаться опоры. Согнуть в колене поднятую левую ногу, вернуть ее в исходное положение. То же самое проделать правой ногой.
Упражнения для внутренней поверхности бедер
♦ Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять вверх, согнуть колени под прямым углом, развести бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно свести вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
♦ Исходное положение – лежа на боку. Поднять одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтянуть к ней и опустить, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу.
4-5 подходов по 15-25 повторений.
♦ Исходное положение – сидя на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Свести и развести колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
Учтите: если хотите уменьшить объем бедер, избегайте упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень желателен массаж механическим массажером от колена вверх.
Упражнения для укрепления мышц живота
При быстром снижении веса страдают, как правило, мышцы живота, поэтому предлагаю несколько специальных упражнений, которые необходимо регулярно повторять.
♦ Исходное положение – лежа на спине. Положить руки вдоль тела так, чтобы ладони касались пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на высоту примерно 30 см,
2 раза слегка постучать одной ступней о другую. Затем ноги медленно опустить. Повторить упражнение 6-8 раз. Помнить о равномерном движении.
♦ Исходное положение – лежа на спине. Поднять прямые руки вверх и положить на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сесть. При этом стараться не отрывать пятки от пола. Если вам будет трудно, зацепитесь пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрямить спину, развести руки в стороны, затем несколько раз отвести их резко назад. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз.
♦ Исходное положение – лежа на правом боку, согнутую в локте правую руку положить под голову, левую – на талию. Поднять левую ногу вверх, не сгибая в колене, и опустить. Упражнение повторить 5-6 раз. Потом перевернуться на другой бок и проделать это упражнение другой ногой. Выдох делать при поднятии ноги.
♦ Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 раз за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны.
♦ Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево, при этом стараемся максимально скручивать поясницу.
♦ Исходное положение – лежа на боку, руки завести за голову. Поднимать корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Затем поднимать ноги вверх, корпус при этом лежит на полу. 25-50 повторений с корпусом и столько же с ногами.
Упражнения для грудных мышц
♦ Исходное положение – стоя на коленях, расставленных на ширину плеч. Упритесь ладонями в пол на расстоянии чуть шире плеч. Опустите бедра так, чтобы корпус образовал прямую линию от макушки до коленей. Согните локти, отведите их назад и приблизьте их к талии, а затем опускайте грудную клетку, пока плечевые суставы не окажутся на одном уровне с локтями. Когда вы сможете выполнять отжимания с коленей 15-25 раз без видимых усилий, то переходите на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы спина, живот, шея составляли одну линию. 4 подхода по 10 раз.
♦ Исходное положение – лежа на полу. Развести руки с отягощениями в стороны, медленно вернуть их в исходное положение, отягощение выбирать в зависимости от подготовки от 500 г до 50 кг. 4 подхода по 10-15 раз.
♦ Исходное положение – лежа на полу. Взять гантель в обе руки, держать над уровнем груди и опустить за голову. Вернуться в исходное положение. 4 подхода по 15-25 повторений.
Упражнения для мышц спины
Для укрепления мышц верхней части спины лучше всего подойдут подтягивания.
♦ Исходное положение – взявшись за перекладину над головой, использовать хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон. Подтягиваться вверх, сохраняя локти отведенными назад в ходе всего движения. Опускаться вниз до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью.
♦ Исходное положение – лежа на полу на животе. Вытянуться в струнку, поднять прямые ноги и руки вверх, прогнуться в спине, расслабиться. Повторить 15-25 раз.
Упражнения для ягодичных мышц
♦ Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполнять приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держать прямо, чуть прогнув поясницу. 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от уровня подготовки.
♦ Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения). Выполнять выпады на одно колено назад. Выпады выполнять сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую, по 3-4 подхода.
♦ Исходное положение – лежа на полу. Упереться локтями и одним коленом в пол, поднимать бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, по 4-5 подходов на каждую ногу.