1. Концентрируйтесь на удовольствии, а не на проблеме. Задумав обрести великолепную фигуру к пляжному сезону, старайтесь фокусироваться на мыслях о приятном. Подумайте о том удовольствии, которое вам принесет множество восхищенных взглядов окружающих, какие красивые наряды вы сможете для себя приобрести, как когда-нибудь очень скоро вы сможете восхитить своего мужчину, выйдя из бассейна, продефилировать в вашем новеньком бикини к своему шезлонгу в роскошном отеле. Помечтайте, какой именно будет ваша фигура! Внимание: в процессе похудания думать о плохом вообще запрещено! Иначе вы просто не сможете достичь цели.
2. Сначала думайте о цели, потом ищите средства. Прежде всего определите свой будущий размер и уже потом, исходя из задуманной цифры, уже подыскивайте способы достижения желаемого. Так, к примеру, если вам для того, чтобы почувствовать себя королевой пляжа, нужно скинуть всего пару-тройку кило, подойдет легкая диета и несложные дыхательные упражнения.
А если вы хотите примерить на себя имидж Дюймовочки и вам для этого совершенно необходимо избавиться от пятнадцати – двадцати кило – это великолепно! Вас ждет настоящий праздник души и тела. Ведь к вашим услугам множество прекрасных оздоровительных и дыхательных тренировочных комплексов, которые принесут вам бесконечное удовольствие от ускорения вашего метаболизма, омоложения, подтяжки кожи и мышц, сияющей кожи и невероятной легкости. Ну а правильная изысканная диета придаст вашему новому имиджу особый шик. Итак, чем значимее цель, тем больше радости и счастья. Вы думали об этом раньше?
3. Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги. Согласно этому пункту, драгоценные мои, мы с вами не станем хватать все удовольствие сразу, а будем его растягивать. Мы же ведь не жадины?! Мы с вами – щедрые, любящие, изобильные создания. Мы уже научились вкушать удовольствие маленькими дозами и каждый раз удовлетворяться по-настоящему. А поэтому помним, что худеть мы будем также по чуть-чуть: не более двух кило в неделю. При этом весьма важно постоянно ориентироваться на свои внутренние ощущения. Ах, какой подъем и вдохновение ощущаю я сейчас! Какие же вы молодцы, я вами просто восхищаюсь! Великолепная фигура, высокая самооценка. Я от вас в полном восторге!
4. Ставьте перед собой достижимые цели. Критерий таков: достижение цели в принципе возможно, приносит мне удовольствие и пользу, во многом зависит только от меня. Не нужно ставить перед собой цель похудеть на целых два размера сразу. Если вы измеряете успех в размере вашей одежды, то изменение всего даже на один размер меньше – это восхитительная победа, которая принесет множество радости и поднимет вашу самооценку еще выше. Конечно, ведь одного этого достижения для вашего подсознания будет достаточно. "Я смогла это, а значит, непременно смогу и еще больше!" – такая новая установка станет для вас приятной наградой.
5. Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий. Чем меньше ваша цель зависит от воли другого человека и только от вашей собственной инициативы, тем веселее будет ваше достижение. Не ставьте себе никаких жестких рамок. Дайте себе больше пространства для действий.
Вы все обязательно успеете, а жесткие ограничения принесут с собой лишь ненужное напряжение. Так, к примеру, если вам необходимо сбросить пять килограммов, сохраните для себя "люфты" в виде одного килограмма. То есть пять плюс-минус один килограмм – это отличный результат, который по-настоящему вас удовлетворит.
6. При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели. Чтобы сам процесс похудания приносил вам удовольствие, необходимо устанавливать реалистичные сроки. Похудеть как можно скорее – не самая умная мысль перед пляжным сезоном. Ведь в таком случае сконцентрироваться на удовольствии просто не получится, а подсознание будет постоянно выдавать сигнал о том, что в любом случае уже опоздали. Гораздо лучше поставить себе весьма реалистичные сроки и двигаться к ним в комфортном для вас режиме. В этом случае удерживать свое внимание на приятных моментах будет гораздо легче, а ваше подсознание при первых же признаках изменения фигуры в лучшую сторону станет вашим верным помощником.
Задумайтесь, какую массу всевозможных важных и полезных дел мы постоянно откладываем в долгий ящик по причине неприятных ощущений во время их выполнения. Новая фигура, второе образование, иностранный язык – так много всего для нас может открыться, если только обнаружить в этом хоть какое-нибудь удовольствие. Давайте тренироваться вместе, каждый день обращать внимание на возможные увлекающие аспекты наших повседневных занятий. Глядишь, нелюбимая работа вдруг станет любимой, неприятный сосед "изменит" свой характер, понедельник станет самым любимым днем недели, и жизнь словно бы начнется заново, с чистого листа. А все дело в удовольствии.
Как мы будем это делать?
В предыдущей главе мы подробно рассмотрели с вами правила, на которые следует обращать внимание в процессе обучения наслаждению. Просто обращать внимание? – спросите вы. Да нет же, не просто обращать внимание. Это настоящие принципы жизни, которые вы смело можете не только отнести к своей тренировке удовольствия, но принять и как общее мировоззрение. Я стремлюсь к тому, чтобы вы, моя читательница, уже в процессе прочтения этой книги начали наслаждаться такой жизнью, какая у вас есть уже сейчас. А также и в будущем получали удовольствие от ее улучшения.
Чтобы предугадать возможное замешательство, с чего следует начинать, я вам подскажу – начинайте с позитивной фокусировки внимания. Если у вас есть намерение увеличить количество удовольствия и наслаждения в своей личной реальности и снизить количество страданий и любых других негативных переживаний – начните с фокусировки внимания на объектах, событиях и действиях, которые приносят вам удовольствие. Следствием такой фокусировки является то, что неприятные объекты и события замечаются реже, возникают позитивные эмоции, улучшается настроение, что, в свою очередь, облегчает позитивную фокусировку внимания. Это первое.
Следующее, о чем имеет смысл вспомнить, – обучение всегда строится по принципу от простого к сложному. И поэтому предлагаю согласно этой старой и мудрой установке так же учиться получать удовольствие от отдельных и простых ощущений. Ведь любое самое сложное удовольствие, что бы это ни было, всегда складывается из элементарных и простых наслаждений, доставляемых нам нашими органами чувств.
Помните наше Седьмое правило наслаждения? Опыт предшествует наслаждению. Давайте для начала сконцентрируемся на самом простом и тем не менее весьма приятном: настроим наши органы чувств на приятные ощущения. Давайте на самом элементарном постараемся прочувствовать маленькие простые удовольствия и сконцентрироваться на позитивных ощущениях. Для этого мы задействуем по отдельности все наши пять органов чувств: обоняние, осязание, вкус, зрение и слух.
Иными словами, для того, чтобы уметь получать удовольствие от насыщенных богатыми и разнообразными оттенками удовольствий, нам для начала совершенно необходимо научиться быть внимательными к ощущениям отдельных составляющих и получать максимум удовольствия от вкуса, запаха, звука, цвета, прикосновения. Нам нужно уметь точно распознавать отдельные ощущения, которые приносят нам позитивные эмоции, учиться уделять время и внимание необычным приятным ощущениям в совершенно разных случаях, обращать внимание на маленькие радости жизни и концентрироваться на них.
Надеюсь, что вы еще не успели заскучать от этих сложных фраз, удовольствие уже близко. Тем более что в этих на первый взгляд сухих формулировках несложно усмотреть глубокую философию и мастерство жизни.
...
Я помню, как, еще живя в Японии, как-то спросила японскую бабушку, которая является потомком самураев, о секрете процветания японцев. Она мне как раз и ответила такими же словами: секрет состоит в умении точно распознавать, интерпретировать отдельные ощущения вашего тела и действовать согласно полученной информации. Тело по природе своей обладает внутренней мудростью и всегда готово на языке ощущений рассказать вам все о существующей ситуации и подсказать, как именно лучше поступить в данный момент.
Японская бабушка сказала мне, что в древности богатые и процветающие люди всегда обладали прекрасной интуицией, способностью слушать себя, свои ощущения и внутренний голос. Такая способность всегда была своеобразным залогом их успеха. Эта мудрая женщина утверждала, способна определить удачливого в делах человека… по запаху. Кроме шуток, вопрос в личной гигиене и не в запахе денег из его кошелька. По ее словам, от действительно успешного человека она всегда ощущает какой-то неуловимый шлейф, которого никогда нет при общении с другими, не столь удачливыми людьми.
Должна вам признаться, что я действительно не раз становилась свидетелем ее уникальной интуиции, способности на каком-то неведомом мне уровне ощутить, где и когда нужно быть и что сказать. И она весьма трепетно оберегает этот свой предпринимая для этого действия, в которых так ярко отображается колорит японской культуры.
Что же такого она делает? Она окружает себя предметами, запахами, цветами и пространством, которые пробуждают в ней ощущение красоты. По ее словам, качество жизни должно максимально поддерживать и развивать вашу сенситивность (чувствительность). Грациозная икебана, утонченная церемония чаепития, чувственная атмосфера в вашей ванной комнате – этими способами она не просто балует себя, так она отгоняет злых духов неудачи, ошибок, болезней и других напастей, порождаемых обычной человеческой бесчувственностью, невнимательностью, безразличием. Беспорядку и хламу нет места в ее жизни. Только утонченная красота, чистота, упорядоченность и процветание сопровождают ее долгими десятилетиями.
Каждый раз вспоминая эту историю, я задаюсь вопросом: ну если наслаждение способно так сильно преобразить жизнь и даже улучшить финансовое состояние, почему люди так упорно продолжают держаться за переживания и страдания? Почему отказываются менять свою жизнь, придумывая массу отговорок и тем самым отрицая для себя счастье, любовь, процветание и радость.
Ведь мы же сами не раз убеждались, анализируя свою жизнь: все взаимосвязано, и количество удовольствия напрямую связано со многими нашими аспектами жизни, такими как чувство внутреннего достоинства, ощущение внутренней свободы и независимости, насыщенности и наполненности жизни, здоровья, наконец.
На своих мастер-классах, семинарах и тренингах, во время консультаций и в своих книгах, везде и всем я постоянно говорю о необходимости упорядочивания пространства вокруг себя. Кто-то прислушивается и приступает к генеральной уборке. А кто-то отмахивается, ошибочно полагая, что это все не так уж и важно. А между тем за безразличие к атмосфере существования абсолютно всегда приходится дорого платить. И несерьезное отношение к среде обитания наносит значительный ущерб качеству наших жизней.
Многие сейчас увлечены возможностями нашего подсознания. Мы читаем об этом в книгах, смотрим научно-познавательные фильмы. Однако мы редко задумываемся, какая взаимосвязь существует между нашим подсознанием и нашей средой обитания. Связь на самом деле весьма существенная. Мало кто размышляет о том, что длительное пребывание в ситуации, исполненной негативными энергиями, будь это болезненное состояние, дурные запахи, плохое освещение в помещении, грязь, грубая неудобная одежда, которая приносит стеснения, бесконечные препятствия в виде мусора и хлама на вашем пути и т. д., никогда не остаются незамеченными нашим подсознанием.
Дело в том, что человек – существо весьма приспосабливаемое. И в стремлении оградить "своего хозяина" от длительных негативных переживаний подсознание просто снижает интенсивность восприятия чувств и ощущений. То есть человек бессознательно приспосабливается к неприятным для себя условиям, расплачиваясь за это своей чувствительностью (сенситивностью). А значит, расплачиваясь за беспорядок, грязь и хлам в своем окружении, человек теряет интуитивный контакт с внешней реальностью, теряет способность привлекать к себе удачу, теряет самоуважение.
И это всегда заметно невооруженным взглядом. Наверняка вы согласитесь со мной, вспомнив представителей такой незаменимой профессии, как сантехники. Трудно назвать их личностями грациозными и утонченными, в присутствии которых невольно исполняешься энергией благополучия и благоденствия, согласны? А что поделаешь? Особенности профессиональной деформации. В этой ситуации возможны два случая: или человек меняет вид своей деятельности, или его сфера занятости меняет человека.
Я всегда, вне зависимости от ситуации, в сложных случаях рекомендую навести порядок и наполнить окружение всем, что улучшит качество вашего самочувствия, усилит вашу чувствительность и чувственность, пригласив в ваш дом всевозможные блага.
Я стремлюсь к тому, чтобы вы, моя читательница, после прочтения книги столь значительно наполнили свою жизнь приятностями и удовольствием, чтобы спустя какое-то время вопрос недостаточной самооценки просто перестал для вас существовать. Я знаю, вы это можете. И полагаю, что мое небольшое отступление от темы было для вас интересно и познавательно.
И перед упражнением опять я хочу обратить ваше внимание на важность выполнения их. Мы с вами уже много рассуждали о том, что размышления и философствование отчасти полезны, но, к сожалению, не дают такого результата, как непосредственная практика. Лучше один час практики, чем годы теории. Поэтому я сейчас обращаю ваше внимание: делайте, выполняйте. В простом прочтении содержания упражнения вы не сможете обнаружить те самые драгоценные зерна вашего личного опыта, который навсегда останется в вашем подсознании и в дальнейшем всегда будет приносить вам пользу.
Чем больше вы накопите достаточно много такого действенно позитивного опыта, тем легче вам будет идти по жизни.
Наслаждение запахами
И все же вернемся к нашим органам чувств. Психологи всегда рекомендуют начинать с обоняния. Эксперименты с приятными запахами обычно вызывают живые отклики и пробуждают активную дальнейшую самостоятельную работу. Итак, начнем мы с приятных запахов, с умения выбирать их из всего множества запахов, концентрироваться на них и получать удовольствие от самих ароматов и связанных с ними образов.
Для выполнения этого упражнения очень важен выбор материалов, с которыми вы будете работать. Возьмите, пожалуйста, несколько приятно пахнущих предметов из разных областей жизни: овощей, фруктов, трав, цветов, специй, пахучих масел, парфюмерии, пахнущих предметов повседневной жизни. Я особенно рекомендую вам использовать в качестве стимулов запахи, соответствующие времени года или особым событиям, например хвои в Новый год, ванили или свежей клубники, если сейчас самая пора для этих ягод. Наиболее предпочтительны в этом упражнении эфирные масла, если у вас имеется хотя бы небольшой набор.
Итак, соберите все вместе перед собой на столе и оглядитесь. Пожалуйста, понюхайте каждый из ваших стимулов и выберите один запах, который более всего приятен вам. Если вам поначалу кажется, что не нравится ничего, не торопитесь, пробуйте снова и снова. Пожалуйста, постарайтесь прочувствовать запахи во всех их нюансах. Сконцентрируйтесь на запахе, только он будет вам важен в настоящее время.
Если в связи с запахом другие мысли придут вам в голову (в этом состоит удивительная особенность запахов – живо пробуждать воспоминания), не противьтесь, но и не следуйте им. Сохраняйте запах в фокусе вашего внимания.
В результате своего исследования, пожалуйста, определите один аромат, который вам нравится больше всего. Это не обязательно должен быть знакомый вам аромат. Но запах должен вам обязательно понравиться. Аромат должен приносить вам удовольствие. Это совершенно необходимое условие. Вы можете выбрать и совершенно новый для вас запах. Поищите не тот запах, который нравится вам всегда, а тот, который нравится в настоящий момент. Дайте пройти некоторому времени, чтобы почувствовать всю полноту запаха, сконцентрируйтесь на приятном вам аромате, и только на нем.
Какие ассоциации вызвал у вас исследуемый запах? Какая его интенсивность, сильная, средняя или слабая, была вам приятна? Удалось ли сохранить приятное ощущение от запаха в ходе всего упражнения? Постарайтесь запомнить приятный аромат, чтобы суметь его описать.