Подружитесь со своим страхом
Возможно, вас поразит совет подружиться с тем, чего вы больше всего боитесь. Но если вы хотите радоваться жизни и быть счастливым, вам придется это сделать. И прежде всего вам придется подружиться с неудачами и поражениями. Почему именно с ними? Да просто потому, что именно поражений люди опасаются больше всего. Спортсмен боится проиграть сопернику, влюбленный боится быть отверженным, подчиненный боится не выполнить работу и получить выволочку от начальства. И так далее и тому подобное. Поражения связаны с презрением со стороны окружающего мира. Вот почему люди их так боятся. Многие избегают даже думать о поражениях. Особенно тогда, когда только что добились успеха и поражение кажется чем- то далеким и небывалым.
А ведь это и есть самый подходящий момент подумать о поражениях. Почему? Потому что поражения - это необходимая составляющая успеха. Они как день и ночь, как душа и тело, как дождь и солнце. Вся наша жизнь состоит из того, что мы радуемся противоположным состояниям.
После каждого подъема идет спад. Эту неизбежность мы не в силах изменить. Мы могли бы сопротивляться, пребывать в иллюзиях по этому поводу и возлагать на что-то надежды. Но - совершенно бесполезно. Посему самое разумное, что мы можем сделать, - это подружиться с обоими полюсами данной закономерности.
Обратите внимание - с обоими. А не только с тем, который нам кажется более привлекательным. Если мы скажем: "Я всегда думаю об успехе и никогда - о поражении", - мы заранее ослабим силы, необходимые нам, чтобы справиться с поражением.
Мы обманываем себя, веря в то, что у нас неудачи быть не может. Мы говорим: "Со мной этого не случится". Или успокаиваем себя тем, что "до сих пор все было хорошо". Таким образом большинство людей усыпляют в себе готовность к обороне. И когда поражение их таки настигает, они оказываются неподготовленными.
Поэтому необходимо своевременно свыкнуться с мыслью о поражениях и относиться к ним как к необходимому антиподу каждого успеха. Как к тому, чего мы не можем избежать и чего не нужно бояться.
Послушайте следующие слова:
"Когда я прихожу к победе и нахожусь на самой вершине, я всегда знаю, что сейчас дорога опять должна пойти вниз, где меня ожидает падение. Оно будет бесславным. Те, кто сегодня мне рукоплещет, будут меня ругать. Но я готов к испытаниям, ибо я знаю: когда я дойду до низшей точки, дорога опять пойдет вверх.
И так как я не могу изменить этот жизненный круговорот, я его принял. С одинаковым спокойствием я ожидаю и побед, и поражений. С одной стороны, это спасает меня от высокомерия, а с другой - помогает мне не отчаяться после какого-либо неуспеха".
Я не знаю, кто автор этих строк. Я случайно прочитал их на вырванной из какой-то старой книги странице.
Кто бы ни был человек, записавший эти мысли, должно рыть, он был счастливым человеком. Человеком, которому удалось жить в гармонии со своими успехами и поражениями.
Мы все могли бы избежать многих разочарований и мучительных страхов, если бы следовали его примеру. Вопрос вот в чем: как примириться с поражениями? Ответ можно обобщить одним предложением: близко познакомиться с ними. Здесь я хотел бы рассказать вам, как один из моих пациентов пытается подружиться с мыслью о неуспехе. Этого мужчину зовут Антон, он еще очень молод и видит свое будущее в самом красочном свете. Однако Антон - на редкость здравомыслящий человек. Он серьезно подходит к проблеме успеха и неудачи, тем более что знает - в сфере бизнеса, в которой он определил свое будущее поприще, поражения весьма нередки. В квартире Антона, над его кроватью на стене, висит небольшой плакат с несколькими постулатами, которые Антон повторяет на ночь и утром как молитву. Вот эти постулаты:
- Я знаю, что успех и неуспех, прогресс и отставание, ожидание и разочарование являются всего лишь элементами естественного жизненного круговорота. Они неразделимо связаны между собой. Ни одно не может существовать само по себе. Одно сменяет другое. Я не могу это изменить.
- Бессмысленно цепляться за одно и отрицать другое. Поэтому лучшее для меня решение - это подружиться и с тем, и с другим. И с успехом, и с поражением.
- Когда я достигаю успеха, я не забываю, что в соответствии с жизненным круговоротом следует ожидать спада. Если я уже сейчас буду о нем думать и смирюсь с неизбежным, мне будет легче пережить самую низкую точку.
- Когда наступит поражение, я буду готов к нему и не впаду в панику. Я не буду искать алиби. Не буду себя жалеть, я буду искать новые решения.
Рецепт Антона может принести пользу каждому, кто хочет обрести необходимую гармонию и научиться легче переносить поражения.
Бороться или отдаться потоку жизни?
На этот вопрос проще всего ответить примером из жизни моей пациентки Светланы С.
Находясь на седьмом месяце беременности, эта женщина испытывала жуткий страх. Рождение ее первого ребенка прошло не без осложнений, и она боялась, что все опять повторится. Мои уговоры, что роды - явление естественное и страх перед ними лишь усугубляет положение, на нее никак не действовали. Я посоветовал Светлане обратиться к одному специалисту по самовнушению и попросил его помочь ей преодолеть страх. Светлана занималась два месяца. Когда начались схватки, она прилегла на полчаса для того, чтобы полностью расслабиться с помощью аутотренинга. Потом она с мужем поехала в больницу. Медсестра, принимавшая Светлану, сказала, что она давно не видела такой жизнерадостной роженицы.
Сами роды, как позже мне рассказывала Света, протекали почти безболезненно и без каких бы то ни было осложнений. Остальные женщины, которые находились рядом с ней, кричали и плакали, она же просто расслабилась и "оставила боль".
Раз человек, который раньше никогда не занимался никакими сознательными техниками самовнушения, за короткое время смог научиться контролировать нервы, кровообращение, страх, мускулатуру и, наконец, боль, - на что бы он был способен, работай он над собой постоянно, Светлана при помощи аутотренинга выработала готовность к боли, подготовилась принять ее как абсолютно естественное явление, отдаться ей и, как она выразилась, "оставить боль".
Она вела себя прямо противоположно тому, как обычно женщины поступают в подобных ситуациях. Как правило, большинство пытается остановить естественный ход событий. Они борются с природой. В них все сжимается от стремления насильно остановить то, что остановить невозможно. Например, многие люди пытаются отрицать неоспоримый факт, что они стареют, или стремятся быстро достичь какой-либо цели, перескакивая важные этапы развития. А ведь вся наша жизнь и все наши действия, каждое усилие, затраченное на достижение поставленной цели, являются частью одного естественного цикла. Если мы попытаемся перескочить отдельные необходимые в развитии фазы или противопоставить себя им, гармония происходящего будет нарушена.
Ваш опыт - ваше богатство
Недавно один исключительно преуспевающий бизнесмен пожаловался мне с глазу на глаз: "В постели я уже вряд ли что-нибудь из себя представляю. Все свои силы я потратил на бизнес".
Действительно так? Не верю. Этот человек считает, что это естественно - вложить все свои силы в работу. Но дома, когда встает вопрос о его сексуальных возможностях, он просто не готов. Он только извиняется: "Я импотент. Ничего не могу поделать".
Бессчетное количество женщин замучено домашними заботами. И единственное, что они предпринимают против безрадостной повседневности, это обвиняют ближних в том, что они загубили их жизнь. Они хотят, чтобы их мечты сбылись, но боятся рисковать для реального воплощения своих желаний. Почти нет людей, которые не мечтали бы о переменах, приключениях и новых впечатлениях. Но ищут ли они эти приключения и перемены? Нет. Даже обходят их за километр. Они переживают все, что хотят пережить в жизни, но только из вторых рук. Из книг, журналов, кино и телевидения. Пассивное сопереживание на приличном расстоянии - вот это их устраивает.
Такое поведение типично для миллионов людей: они удобно расположились в зрительном зале и наблюдают за тем, что происходит вокруг них. Но никто не сможет реализовать свою мечту, если он не хочет действовать. Поскольку только из этого опыта и состоит настоящая жизнь. Советы мудрых людей никогда не смогут заменить человеку бесценность собственного опыта.
Однажды я был в гостях у своего друга. Его одиннадцатилетний сын в соседней комнате буквально мучился над заданной на дом работой по математике. Из-за стены я слышал, как он что-то бормочет, раздраженно рвет черновики и радостно вскрикивает, если вдруг находит правильное решение. День был ясный, солнечный. Сверстники этого мальчишки играли во дворе в футбол. Пожалев парня, я решил ему помочь и направился в соседнюю комнату. Мое предложение маленький математик принял "в штыки".
- Я знаю, как решать подобные задачки, - заглянув в его тетрадь, сказал я. - Могу объяснить тебе…
- Не надо, - насупившись, отказался он. - Если вы мне объясните, то через неделю я снова забуду, как они решаются, а если я сам догадаюсь, как их решить, то не забуду этого уже никогда.
С "никогда" он явно преувеличил, однако в остальном паренек был прав. Лучше всего запоминаются события, происшедшие непосредственно с нами, а не истории, рассказанные кем-либо. Опыт - бесценный дар, который каждый человек должен бережно копить в течение всей своей жизни. Причем в понятие "опыт" входят многие составляющие - эмоции, мысли, ощущения, победы, ошибки, успехи и неудачи. Да, да, неудачи - прежде всего! Нравится вам это слышать или нет, но наш жизненный путь не усыпан розами. Жизнь - это постоянный конфликт с тысячами препятствий, которые нам создают другие и мы сами. Самый простой способ справиться с ними - это делать вид, что их нет, пока они не становятся все больше и больше и наконец не превращаются в непосильную ношу. Гораздо легче вовремя заняться ими.
Глава 9
ЧТО МЕШАЕТ НАШЕМУ СЧАСТЬЮ?
Счастье - как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть.
И. С. Тургенев
Если вы хорошенько подумаете, вы поймете - ничего. Только вы сами. Есть три помехи в достижении счастья, которые сидят в вас самих, что бы вы ни говорили в свое оправдание.
- Ваше неумение наслаждаться маленькими радостями - вам обычно хочется всего и сразу. Но по пути в большой город под названием "Счастье" встречается множество маленьких станций и полустанков, которые тоже могут вызвать у вас радость, или тихое умиротворение, или бурное веселье - диапазон чувств и переживаний огромен, - тут все зависит от вас.
- Ваша вера в то, что счастья можно достичь, лишь превозмогая себя.
- Ваша неуверенность в своих возможностях и, как следствие этого, преклонение перед "сильными мира сего".
Шаг за шагом - к счастью
Итак, начнем учиться достигать большой цели маленькими шагами.
Моему другу Андрею П. еще не было двадцати, когда ему посчастливилось познакомиться с одной очень умной женщиной. Она была вдовой, намного старше Андрея. Мой приятель вступил в эту связь с дерзкой самонадеянностью молодого бычка, на которого природа еще не наложила никаких ограничений.
Бывший муж этой дамы был на двадцать лет ее старше, а мой друг был сильным и темпераментным, и он все никак не мог понять, почему она не уверяет его в том, насколько он лучше ее покойного мужа как любовник. Но однажды она преподала Андрею урок, который укоротил его чрезмерную самоуверенность.
"Ты мне очень нравишься, малыш, - сказала она Андрею. - Но заодно я хочу, чтобы между нами не было никаких недоразумений. Прежде чем стать таким хорошим любовником, каким был мой муж в шестьдесят, ты должен знать несколько важных вещей. И самое главное, что никакое счастье не будет таким полным, как то, которого мы достигаем множеством маленьких шагов".
Естественно, эти слова глубоко ранили гордость моего приятеля. Кроме того, он вообще не понял, что она имела в виду под этими маленькими шагами. Их связь прервалась. Прошли годы. Андрей женился. Он очень любил свою жену и прожил с ней уже около шести лет, прежде чем признался: "Жаль, что в то время я не понял слов моей первой женщины и не поблагодарил ее за урок. Сейчас я знаю, как она права. И лишь теперь я осознал, что редко выпадает счастье сделать такие важные прозрения таким приятным способом".
Сегодня каждый, кто прислушивается к себе, знает, что в любви быстро достигнутая вершина не приносит ожидаемого удовольствия. Несмотря на это, для многих людей интимное общение подобно опыту улучшения какого-нибудь спортивного рекорда. Стратегия достижения большой цели маленькими шагами состоит не в том, чтобы насильно удлинить напряж¬ние естественного процесса. Скорее речь идет о том, чтобы наслаждаться каждым маленьким шагом так, словно это большая цель.
Объясню это на одном примере.
Вы можете пить вино двумя способами. Первый: вы пьете глотками настолько быстро, как только можете, не особенно задумываясь над этим. Эти глотки ничего не значат для вас. Это только незначительная часть того, что вы выпили за всю свою жизнь.
Другой способ: вы отпиваете с наслаждением и задерживаете вино во рту. Вы прижимаете язык к нёбу, чтобы до конца почувствовать вкус. Потом делаете вдох, слегка округляя губы, - это усиливает вкус вина. Наконец вы глотаете двумя-тремя маленькими глотками. Таким образом, не только каждый отдельный глоток, но и вообще весь процесс превращается в удовольствие. Если вы когда-нибудь наблюдали, как пьют вино гурманы, то вы должны знать, что они редко напиваются. Они не испытывают необходимости заменять качество количеством. Так же как по-настоящему хороший любовник не похваляется своей потенцией.
Когда я советую вам не избегать жизненного опыта, я имею в виду, что каждое переживание может превратиться в ряд маленьких шагов, доставляющих удовольствие. Приняв такое решение, мы предпочитаем качество количеству. Мы углубляемся, вместо того чтобы находиться на поверхности. Приняв такое решение, мы наслаждаемся всем, что делаем.
Это не те знания, которые можно получить из книг. Они не являются результатом научных исследований. И они не зависят от способностей отдельного человека. Скорее это личное решение, которое каждый должен принять сам, чтобы таким образом изменить свое отношение к повседневной жизни в лучшую сторону.
Например, мужчина, который занимается любовью, руководствуется следующим принципом: "Я хочу, чтобы она испытала оргазм два раза, прежде чем я испытаю наслаждение сам". Это весьма похвально. Женщине это, несомненно, понравится. Однако это никаким образом не увеличивает его собственной радости, поскольку все, что он предпринимает для осуществления своего желания, направлено к этой ограниченной цели. Он постоянно задается вопросом: "Достигла ли она оргазма? Что еще сделать?" Какое удовольствие в результате он получит? Минимальное: он достиг успеха, удовлетворил любимую женщину. А сам-то он что получил?
А, в сущности, совершенно не важно, что будет делать этот мужчина, если он сможет извлечь как можно больше удовольствия из каждого отдельного шага, прежде чем перейти к следующему.
Чтобы не возникло недоразумения, следует отметить, я не сексопатолог и не даю советов, как достичь сексуального удовлетворения. Эта область всего лишь одна из многих, в которых мы могли бы обогатить свою жизнь, если бы сознательно применяли стратегию маленьких шагов.
Далее хочу привести несколько упражнений, способных помочь вам в этом.
* Упражнение первое
Это упражнение следует проводить регулярно во время еды. Помимо того что оно научит вас действительно получать удовольствие от насыщения, оно также будет способствовать укреплению вашего здоровья. Итак, вы сели за стол. Даже если вы очень голодны, не хватайтесь сразу за вилку. Медленно, не торопясь, сосчитайте до пяти, глубоко вдыхая запах пищи. Затем, продолжая мысленно про себя считать, возьмите вилку и принимайтесь за еду. Причем старайтесь распробовать каждое блюдо на вкус. Или "на рецепт", как говорит одна моя знакомая. Она уже давно следует этой методике и за это время стала настоящим гурманом. Задача распробовать блюдо "на рецепт" весьма проста. Пробуя блюдо, постарайтесь понять, из каких компонентов оно приготовлено. Можно пойти дальше - представить, как улучшился или ухудшился бы его вкус при добавлении каких-либо новых специй, например корицы, соли или имбиря. Спустя некоторое время вы на самом деле начнете искренне наслаждаться процессом еды, внешне столь привычным и почти незаметным.
* Упражнение второе
Наверняка вам время от времени приходится проходить некоторое расстояние пешком, даже если вы водите машину. Чаще всего эти пешеходные прогулки связаны с походом в ближний магазин на почту или еще куда-нибудь поблизости от вашего дома. Поскольку, как правило, вы идете по конкретному делу, прогулка, которая могла бы стать для вас приятной, полезной и улучшить ваше настроение и самочувствие, превращается в довольно неприятную трату времени. Давайте же попробуем изменить ваше отношение к подобного рода вынужденным прогулкам. Для этого нужно совсем немного. Во-первых, не торопитесь. Минута, которую вы сбережете в результате спешки, вряд ли что-либо изменит в вашем деле, однако лишит вас истинного наслаждения. Во-вторых, во время пути внимательно оглядывайте окрестности. Представьте себя фотографом, разыскивающим самый прекрасный или интересный пейзаж для фотосъемки. И вы вдруг заметите, что давно знакомые вам дома приобретают некую новую окраску, что фасады одних куда интереснее и красивее, чем других, что заваленные хламом балконы калечат внешний вид зданий, а клумбы с цветами украшают их, что в асфальте посреди улицы появилась трещина, сквозь которую пробивается слабый росток, и так далее. Теперь в следующий раз, выходя из дома, вы волей-неволей взглянете на "свой" росток и поинтересуетесь его судьбой или заметите изменения, происшедшие на балконе пятого этажа в доме напротив вашего.
Серый и будничный уголок вашей жизни превратится для вас в нечто загадочное и постоянно изменяющееся. Он начнет доставлять вам массу самых разнообразных и непредсказуемых ощущений и эмоций. А значит, ваша жизнь наполнится и обогатится маленькими, незаметными для других прелестями.