• Выгода привычного. Все, что мы сохраняем, дает или давало нам в прошлом что-то позитивное. Даже такие деструктивные привычки, как курение, приносят что-то хорошее. Иначе бросить курить было бы проще простого. Но нет, в курении есть масса позитивных моментов: возможность расслабиться, переключиться, пообщаться, уделить несколько минут себе. Не говоря уже о чувстве эйфории, вызываемом наркотическими веществами, содержащимися в сигарете. Что бы это ни было: неудачные отношения, деструктивные убеждения или вредная привычка, – нужно признать, что в этом для нас есть (или было) что-то хорошее.
Считается, что основа такого поведения – две конкурирующих установки: "хочу" и "не хочу". Одна из них относится к зрелой части личности, другая – к детской. Одна из них что-то хочет, а вторая нет. В результате противоборства и партизанских действии одной части личности по отношению к другой человек либо никуда не двигается, либо откатывается назад. Например, зрелая личность может сказать: "Надо зарабатывать больше денег, завести какой-то бизнес и откладывать детям на учебу и себе на старость". Для детской части личности все это довольно абстрактно, и неохота заниматься скучным делом. Она начинает мешать. Взрослая часть пытается бороться и организовывать, увещевать, ругать себя и т. п. Но в итоге выдыхается. На сознательный уровень вся эта внутренняя возня выходит минимально. По этой причине совершенно непонятно, почему ничего не получилось, если я делал все, как положено. Если это не я виноват, значит, виноваты другие. Но я старался! Выгоду привычного важно принимать. Ее отрицание приводит к еще большему расколу в структуре личности и дополнительным мукам. Принятие того хорошего, что для нас содержится в старом, может заставить переосмыслить его, а затем и отпустить. Как пример, – одна их самых эффективных психотерапевтических техник по борьбе с курением основана на осознании курильщиком всех выгод, которые он получает от этой вредной привычки и нахождении способа их получать без негативных последствий для здоровья. После этого возвращаться к курению не возникает потребности.
Всё начинается с принятия. Но есть еще одна, не менее существенная причина самосаботажа.
• Нежелание напрягаться. Если тебе не пришлось переступать через себя, твоя практика еще не была начата. Да, именно так: если ты хочешь изменить свою жизнь – переступить через себя надо! Все, что происходит вокруг тебя, напрямую зависит от того, КЕМ ты являешься. Это утверждение кажется справедливым, потому что часто человек ассоциирует себя со своими обычными убеждениями, привычками, образом жизни, своим телом. Глубокий момент: можно расслабиться… всё, что можно потерять, на самом деле тобою не является. Через всё это можно ПЕРЕСТУПИТЬ. Ради чего? Ради БОЛЬШЕГО. И тело, и убеждения, и твои эмоции – это важно. Но не произойдет ничего ужасного, если всё это ты кардинально поменяешь. С помощью определенных практик можно решать по-настоящему важные жизненные задачи. В качестве примера можно привести Вайвейшн (дыхательная практика, которую я преподаю больше трех лет). Почему одному человеку достаточно одной дыхательной сессии, чтобы круто изменить свою жизнь к лучшему, а другой может посещать занятия по дыхательным практикам месяцами и не сдвинуться с места? Значение имеет готовность человека к изменениям. Готовность по-настоящему вложиться в практику. А возраст, изначальный опыт и способности тут не при чем. Иногда человеку просто нечего терять. И, даже если он ничем подобным не занимался до этого, он воспринимает практику как последний шанс что-то изменить.
• Недоверие практике. Ты можешь не доверять практике или не доверять тренеру. Это одинаково. Если ты сомневаешься, что в этом месте и с этими людьми ты можешь получить что-то по-настоящему стоящее, то, скорее всего, так и будет. В таком случае хорошо найти другого тренера или другую практику, которые будут внушать тебе доверие.
Доверие – это важно. Нужно доверять практике, которой ты отдаешься, самому себе и Вселенной, в которой ты обитаешь. Без веры, что Мир может подарить тебе что-то по-настоящему хорошее, любая техника не имеет смысла (А.Хитрый). Со временем эти взаимодействия детской и взрослой части становятся привычными, и ответ о том, почему лучше ничего не делать и почему ничего не получается, бывает готов заранее (http://gutta-honey.liveioumal.com/357608.html).
Когда мы делаем что-то, что нам, возможно, не очень нравится, но это нужно сделать, мы чётко понимаем две вещи. Что будет, если мы это сделаем, и что будет, если мы этого делать не будем. Такой себе метод кнута и пряника. И ещё вопрос в каждом конкретном случае при выполнении обязательных дел: что нами больше движет – кнут или пряник.
А в тех делах, которые мы постоянно откладываем, чётко сформулированного кнута и пряника нет. И мы думаем: если я не сделаю это сегодня, то ничего страшного ведь не случится. Значит, можно отложить на завтра. И так по кругу.
Какой можно найти для себя выход? Возьмите запланированные дела, которые ты постоянно откладываешь, и запиши их. Каждое на отдельном листе бумаги. Затем лист раздели пополам. Справа напиши, что ты получишь в результате, если сделаешь это. Чётко, по пунктам. Слева – чего ты не получишь, если не сделаешь, к какому результату это тебя приведёт, как это скажется на твоей жизни, отношениях с кем-то и т. д. Всё распиши чётко и понятно. Затем каждый день, с утра, бери один лист с одним делом и перечитывай. Сразу появится мотивация к действию. И вечером на одно дело из списка "на вчера" станет меньше.
Ученые проводили эксперимент: в газету было дано два объявления, абсолютно одинаковых по содержанию, о том, что на работу в магазин требуется продавец. Разница была лишь в том, что в первом объявлении была указана заработная плата в размере 400 у.е. в месяц, а в другом – 1200 у.е. в месяц. Как ты думаешь, по какому объявлению поступило больше звонков? По первому, ибо большая часть людей склонны недооценивать себя, убегать от возможностей, не замечать успех, прятаться от счастья и игнорировать изобилие.
Только что ты познакомился с психологической основой самосаботажа.
Теперь ты точно знаешь, что самосаботаж существует у каждого, его проявления неизбежны и побеждать его нужно КАЖДЫЙ день. Каждый новый день тебя ожидает выбор. Часто это очень сложный выбор, и очень нужно уметь себя мотивировать. Что обычно лучше всего мотивирует твое продвижение вперед? Я знаю: это – собственные кризисы и неблагополучные примеры других. Предлагаю тебе не ждать этих встрясок и научиться самомотивации. В своей практике я часто использую технику "Декартовых вопросов".
1. Выбери реальную цель в своей жизни, которую уже сейчас одолевает самосаботаж, поэтому там нужна поддержка и мотивация.
2. Запиши эту цель:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. Письменно дай ответы на четыре вопроса, отвечай прямо в таблице!
4. Столкнувшись в очередной раз с необходимостью сделать непростой выбор, задай себе четыре вопроса:
Сейчас, мы займемся тем, что активизируем твою самооценку и определим сильные стороны.
1. Напиши минимум 10 качеств характера, которые характеризуют тебя позитивно:
1.1_____________________________________________________________________
1.2.____________________________________________________________________
1.3.____________________________________________________________________
1.4.____________________________________________________________________
1.5.____________________________________________________________________
1.6.____________________________________________________________________
1.7.____________________________________________________________________
1.8.____________________________________________________________________
1.9.____________________________________________________________________
1.10.___________________________________________________________________
2. Напишите минимум 25 своих достижений и успехов в жизни:
2.1.____________________________________________________________________
2.2.____________________________________________________________________
2.3.____________________________________________________________________
2.4.____________________________________________________________________
2.5.____________________________________________________________________
2.6.____________________________________________________________________
2.7.____________________________________________________________________
2.8.____________________________________________________________________
2.9.____________________________________________________________________
2.10.___________________________________________________________________
2.11.___________________________________________________________________
2.12.___________________________________________________________________
2.13.___________________________________________________________________
2.14.___________________________________________________________________
2.15.___________________________________________________________________
2.16.___________________________________________________________________
2.17.___________________________________________________________________
2.18.___________________________________________________________________
2.19.___________________________________________________________________
2.20.___________________________________________________________________
2.21.___________________________________________________________________
2.22.___________________________________________________________________
2.23.___________________________________________________________________
2.24.___________________________________________________________________
2.25.___________________________________________________________________
3. Напиши минимум 10 дел и действий, которые ты умеешь делать хорошо:
3.1.____________________________________________________________________
3.2.____________________________________________________________________
3.3.____________________________________________________________________
3.4.____________________________________________________________________