Человек – существо, грешное по своей природе. Ему свойственно совершать такие поступки, в которых он потом станет раскаиваться, допускать мысли, о которых впоследствии будет сожалеть. Всем нам присуще чувство вины, это вполне естественно. Однако любое качество, когда оно проявляется слишком ярко, даже будучи изначально положительным, становится отрицательным. Чересчур выраженная совестливость ничего, кроме негативных эмоций, не приносит. Поэтому гипертрофированное чувство вины вызывает развитие других психических заболеваний.
Беспокойство
Беспокойство, как и чувство вины, бывает как естественным, так и ненормальным. Так называемое хроническое беспокойство – это состояние, при котором возникает ряд негативных изменений. Например, у человека нарушается сон, так как тягостные мысли не дают ему уснуть. Постоянное ожидание беды влечет за собой нервное перенапряжение. Как преодолеть беспокойство? Существует довольно эффективная методика, предложенная Н. Данбаром. Она заключается в том, что человек, страдающий от постоянных страхов и волнений, должен придумать самое страшное, что только может произойти, после чего убеждает себя, что это ужасное сейчас случится. Однако по мере того, как паникер "накручивает" себя, убеждая в неотвратимости, он все более убеждается в нелепости и абсурдности ситуации. В итоге ему остается только посмеяться над собой.
Зависть и ревность
Источник этих негативных эмоций все тот же – комплекс неполноценности. Если человек по-настоящему любит и чувствует, что любит, если он самодостаточен, то ему не понадобится никаких доказательств искренности чувств. И уж точно он не опустится до мелочных подозрений и интриг. Ревности подвержены только слабые люди, которые не в состоянии контролировать себя. То же самое касается зависти. Если человек нашел свое место в жизни, если он занимается тем, что ему нравится, у него не будет причин желать того, что имеет другой. Хотя и бытует мнение, что зависть бывает и белая, на самом деле это чувство не имеет иного цвета, кроме черного. Зависть – негативная эмоция, поэтому необходимо учиться преодолевать ее.
Лечебные упражнения
Расслабление
Нервное напряжение связано с тем, что человек не может расслабиться, что ведет к перенапряжению.
Последнее чревато возникновением различных заболеваний, как психических, так и соматических.
К примеру, вследствие нервного перенапряжения развивается язва желудка, поэтому во избежание этого каждому следует научиться технике расслабления.
Итак, для того чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам необходимо как можно удобнее устроиться на диване. Сядьте, закройте глаза и делайте круговые движения головой: четыре раза по часовой стрелке и четыре – против. Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом опустите, расслабив. То же самое повторите с другой ногой. Поднимите правую руку, подержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть, то же самое проделайте и с другой рукой.
Теперь, когда вы полностью расслабились, поднимите глаза на потолок и вообразите круг диаметром 1 м. Пройдитесь по нему взглядом – четыре раза по часовой стрелке, четыре – против. Точно так же вообразите на стене квадрат, и аналогично пройдитесь глазами по его периметру четыре раза в обе стороны.
Закончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое. Вспомните о чем-нибудь хорошем, позвольте вашим глазам отдохнуть. Если вы будете проводить такие тренировки систематически, то очень скоро ощутите, как напряжение покидает вас. Вы обретете спокойствие и внутреннюю свободу, почувствуете себя раскованнее в обычной жизни. Кроме того, вы научитесь бороться со стрессом, не напрягая свою нервную систему.
"4-8-4"
Предлагаем вам эффективное дыхательное упражнение, которое поможет насытить организм кислородом. Оно используется йогами и идеально для людей, страдающих астмой и бронхитом. Кроме того, упражнение поможет вам снять психическое напряжение.
Дыхание по методике "4-8-4" осуществляется следующим образом: сядьте удобно и расслабьтесь, держите спину прямо, расправьте плечи. Положите левую руку на колено, а правую поднимите к лицу. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и глубоко вдохните. Вдох должен быть очень медленным и длиться 4 секунды. Потом задержите дыхание на 8 секунд, освободите правую ноздрю и зажмите левую. Выдохните как можно сильнее, вытолкнув из легких весь воздух. Потом сделайте вдох правой ноздрей, после чего 8 секунд не дышите. Сделайте выдох левой ноздрей. Таким образом, вы осуществили первый дыхательный цикл.
Всего упражнение состоит из четырех циклов. Проводить его следует два раза в день, утром и вечером.
Как победить комплекс неполноценности
Человека, который не испытывает чувства собственной неполноценности, наверное, можно назвать счастливчиком. Большинство из нас склонно недооценивать собственные способности, мучиться по поводу своего несовершенства, а вследствие этого испытывать множество неудобств.
Поводов для самоуничижения предостаточно, начиная с собственной внешности и заканчивая своими способностями. Многие видят недостатки даже там, где их не существует. Кто из нас доволен своей внешностью? Одним не нравится в себе чрезмерная худоба, другие комплексуют из-за избыточного веса, третьи считают, что у них некрасивое лицо… Хорошо, если человек научится принимать себя таким, какой он есть, или хотя бы мириться с тем, что кажется ему несовершенным. Однако обычно мы пытаемся в себе что-то изменить, причем результат не всегда бывает такой, какой хочется. А что говорить о людях, у которых действительно есть серьезные увечья и физические недостатки! Чувствуя собственную неполноценность, они избегают общения, отгораживаются от внешнего мира и замыкаются в себе.
...
Многие известные личности оставили свой след в истории несмотря на физические недостатки. К примеру, Ольга Скороходова, слепоглухонемая, написала книгу "Как я понимаю и воспринимаю окружающий мир". Обладая серьезным физическим недостатком, она, тем не менее, нашла в себе силы побороть себя и самореализоваться в жизни.
Как избежать возникновения комплексов или преодолеть их? Прежде всего, не следует зацикливаться на том, что кажется вам недостатком. Особенно это касается внешности. Красота – понятие относительное. У каждого свои представления по поводу того, что является привлекательным, а что – отталкивающим. В каждую историческую эпоху существовали свои понятия о красоте, и мода постоянно меняется. Истинная сущность красоты – это не внешняя оболочка, а то, что заложено внутри. "Внешность обманчива" – это не просто афоризм или поговорка. Привлекательна душа человека, а не внешний облик.
Многие женщины и девушки недовольны своей фигурой. Одни мечтают похудеть, другие грезят о пышных формах, и мало кто принимает себя такими, какие они есть на самом деле. На какие только жертвы не идут барышни ради обладания неземной красотой! Нередко дело доходит даже до пластических операций. А уж на диете не сидела только ленивая.
Если у вас есть подобные проблемы, возможно, именно аутогипноз поможет вам избавиться от них.
С его помощью вполне реально обрести желанную фигуру и внешность!
Можете не верить, но это так. Психотерапевтами был разработан метод визуализации. Он заключался в следующем: девушки и женщины, которые были недовольны своей фигурой, несколько минут перед сном проводили около зеркала. При этом, глядя на свое отражение, они представляли себе, как хотят выглядеть. Постепенно многие внушили себе, что на самом деле их внешность и есть идеал, эталон, к которому они стремились. Таким образом у многих испытуемых пропали комплексы, связанные с внешностью.
Советы по преодолению комплексов
Как побороть комплексы? Ведь нельзя быть счастливым, когда постоянно ощущаешь собственную неполноценность и несостоятельность. Не все обладают достаточной силой воли, чтобы не обращать на это внимания. Закомплексованному человеку трудно жить в обществе, он сознательно пытается отгородиться от других людей. В результате ему кажется, что жить незачем, а такие мысли ведут к депрессии, которая даже может вылиться в попытку самоубийства.
Люди, зацикленные на осознании своей неполноценности, не могут выбрать цель жизни. А она просто необходима: человек постоянно должен к чему-то стремиться, за что-то бороться, одним словом, жить, а не существовать. Только тот, кто долго добивался своего, преодолевая трудности и препятствия, может в полной мере ощутить, какое счастье достичь желаемого.
Итак, для преодоления комплексов важно выбрать цель. Многие неосознанно боятся ставить перед собой какую-либо задачу из-за страха потерпеть неудачу. Эти люди рассуждают примерно так: если в конце ничего не получится, зачем вообще что-то предпринимать? Какой смысл делать попытку, если она заранее обречена на провал?
Конечно, если поставить какую-нибудь глобальную цель, которой трудно достичь, не будет ничего удивительного в том, что со временем энтузиазм пропадет и добиваться желаемого не захочется. Поэтому следует сначала ставить перед собой маленькие цели, достижение которых не требует сверхъестественных усилий. Приучите себя радоваться маленьким победам, тогда со временем вы сможете добиться большего. Даже выполнив несложную задачу, вы получите стимул для дальнейшей работы над собой.
Конечно, преодолеть комплексы можно путем личной самопереоценки. Для этого следует заняться письменным самоанализом. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы думаете о себе.
Аргументируйте свои доводы, объясните, почему вы думаете именно так. Устно достаточно трудно изложить свои мысли, тогда как на бумаге они приобретают упорядоченность и точность. Попробуйте проаналализировать, почему у вас именно такое представление о себе, что повлияло на ваше самомнение? Возможно, в детстве вас дразнили, вам не хватало общения или родительской ласки? Или вас чересчур усердно опекали, не давая права на собственное мнение? Подумайте, вспомните все – возможно, так вы найдете корень всех проблем.
Теперь разделите страницу на две колонки. В одну выпишите все свои недостатки, в другую – достоинства.
Возможно, в результате вы придете к выводу, что положительных качеств у вас гораздо больше, чем отрицательных, ведь вы обращали внимание только на недостатки, пропуская достоинства. Вы поймете: то, что не нравится вам, можно исправить и скорректировать. До сих пор вы воспринимали себя в "перевернутом" виде и ваша личная оценка во многом была неадекватной. Самовнушение поможет вам научиться смотреть на себя объективно.
Избавляемся от вредных привычек
Поговорим о такой зависимости, как курение. Все прекрасно знают, что курить вредно, что никотин губителен для нашего здоровья. Но одно дело размышлять о воздействии ядов на организм, и совсем другое – давать конкретные рекомендации, как избавиться от вредной привычки. Поможет ли тут самовнушение?
Многие думают, что загипнотизировав курильщика, можно внушить ему стойкое отвращение к табаку, и он в жизни не возьмет в руки сигарету. Однако это, к сожалению, не так, иначе никто бы уже давно не курил. Конечно, некоторые бросают курить сами, не прилагая практически никаких усилий. Но большинство мучается, заставляя себя воздерживаться от курения в течение нескольких лет, потом срывается, и все начинается заново.
Причина, по которой многим так и не удается бросить вредную привычку, имеет психологический аспект. Для того чтобы бросить курить, необходимо поверить в успех по-настоящему, даже не допускать возможности, что попытка может оказаться неудачной. Поверьте в собственные силы – другие же бросают, значит, и вам удастся! Если избавиться от зависимости трудно, следует прибегнуть к самогипнозу. Причем внушение должно содержать не установку на отвращение к сигаретам, а причины, почему вам необходимо бросить курить. Внушить себе отсутствие желания закурить попросту невозможно.
Итак, если вы решили покончить с никотиновой зависимостью, начните прямо с сегодняшнего дня. Многие считают, что лучше всего постепенно уменьшать количество сигарет, выкуриваемых за день, однако этот метод требует очень большой силы воли. Можно попробовать вышибить клин клином. Наметьте точную дату в календаре, и за два дня до нее начинайте курить вдвое больше обычного. Вам настолько опротивеет даже запах табачного дыма, что вы не сможете и смотреть на пачку. Другими словами, вы сами выбираете: либо курить, либо нет. Других вариантов просто не существует.
Как удержаться в первые дни после отказа от курения? Бросившие курить становятся раздражительными, вспыльчивыми, кроме того, у них резко усиливается аппетит. Существует опасность набрать лишний вес и приобрести еще одну вредную привычку – к перееданию. Всего этого поможет избежать самовнушение.
Каждый раз, когда вас тянет взять в руки сигарету, необходимо говорить себе: "Я больше не курю, я не испытываю ни потребности, ни желания курить", после чего следует переключить свое внимание на что-нибудь другое.
Когда привычка побеждена и вы практически не ощущаете тяги к сигаретам, очень важно не сорваться и не закурить снова. "Критический момент" наступает через 3 месяца после отказа от курения и через 1 год. В это время необходимо заниматься самовнушением, настраивая себя на то, что зависимость больше не властна над вами.
Как победить депрессию с помощью самогипноза
Депрессия – настоящее бедствие для современных людей. По вине этой неприветливой "дамы в черном" совершается большая часть самоубийств. Чувство подавленности и печали испытывают все люди, однако существует хроническая депрессия, которая представляет собой наибольшую опасность. В этом состоянии человека ничто не радует, все представляется в мрачных красках. Все чаще возникают негативные, мрачные мысли, жизнь теряет свою притягательность.
Как бороться с опасным состоянием? Прежде всего рекомендуется составить "график смены настроения". На координатной плоскости отложите по оси ординат вверх весь спектр положительных эмоций, а от нуля и вниз – отрицательные эмоции. Однако график – это еще полдела, с его помощью легко осуществлять контроль над собственным эмоциональным состоянием. Данный метод был разработан Хартом и называется "Метод самокорректировки в пяти этапах". Сначала вы выясняете источник тревоги, расслабляетесь, входите в особое состояние сознания и проговариваете несколько самовнушений. После этого вы просыпаетесь и при необходимости повторяете установку заново. Это поможет вам избавиться от тягостных, неприятных мыслей и избежать депрессивных состояний.
Страх или фобия
Страхи и фобии – это психологические проблемы, с которыми люди чаще всего идут к психотерапевту.
Напомним, чем страх отличается от фобии. Страх – это вполне естественное человеческое чувство, поддающееся объяснению. Допустим, человек испытывает вполне естественный страх перед хищными животными, например перед акулами. Здесь все понятно: акула может напасть, убить или покалечить. Таким образом, акул мы боимся.
А вот если человек панически боится гусениц, да так, что при виде маленького насекомого чуть ли не падает в обморок, здесь уже имеет место фобия. Фобия – это неосознанный страх.
Как побороть фобию? Для начала выясним, что является ее причиной. Фобия – это запрятанный в глубинах подсознания страх, пережитый еще в детстве. Возможно, давно, когда человек был маленьким, его что-то сильно напугало. О самом событии он, скорее всего, уже забыл, а вот отпечаток остался на всю дальнейшую жизнь. К примеру, маленького ребенка наказывают, поставив в темный угол и выключив свет, из-за чего он испытывает дикий страх перед темнотой. Впоследствии вполне возможно, что у него разовьется фобия темноты и замкнутых пространств.
Как победить страх
О разновидностях страха можно говорить долго и много. Однако техника преодоления фобий, в принципе, одинакова для всех. Действовать нужно следующим образом: вначале определить источник страха, после чего устранить негативные эмоции.
Проблема в том, что для избавления от страха придется заново пережить эпизод жизни, вызвавший фобию. Конечно, процедура малоприятная, но эффективная. Эмоциональное обезвреживание (десенситизация) – это единственный способ устранить фобию.
Для того чтобы установить источник страха, вам придется мысленно перенестись в прошлое (о регрессии было рассказано в одной из предыдущих глав). Этот метод поможет вам вернуться назад, в то время, когда произошло событие, ставшее причиной фобии. Однако перед тем как "путешествовать в прошлое", необходимо спросить у своего подсознания, можно ли вам вернуться назад и заново пережить потрясение. Если вы чувствуете, что пока не готовы к этому, отложите попытку на время, а затем попробуйте снова.
Вслед за выявлением источника следует многократная проработка травмирующего события. Заново переживая тягостное происшествие, вы таким образом привьете себе "иммунитет", то есть не будете болезненно реагировать на страх.
Д. Вулп предложил следующий метод преодоления страха: человек пишет в порядке убывания все, чего он боится, а затем мысленно создает иллюстрацию к своим страхам. Начинать надо с конца, так как если сразу окунуться в свой самый большой страх, подсознание отреагирует протестом.
Метод Вулпа хорош тем, что помогает дойти до истинной причины фобии. Иногда наши настоящие страхи настолько замаскированы, что нельзя точно определить, чем вызвана фобия. Когда человек анализирует свои страхи, начиная с малого, он доходит до истинной причины. А зная врага в лицо, легче обезвредить его.
Самогипноз вместо диет
Речь в этой главе пойдет о такой проблеме, как избыточный вес и тучность. Научно-технический прогресс и всеобщая компьютеризация привели к тому, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. А психоэмоциональные перегрузки и стрессы, напротив, атакуют нас со всех сторон. Многие видят единственное утешение в еде, пища становится не средством обеспечения выживания, а удовольствием, которым мы вознаграждаем себя и успокаиваем в периоды неудач. Тяга к сладкому может быть следствием недостатка любви: человек заменяет положительные эмоции шоколадом, тортами и прочими сластями. Отсюда и появляются лишние килограммы. Вдобавок ко всему нервное перенапряжение губительно сказывается на обмене веществ, нарушение которого приводит к ожирению и сахарному диабету.
Многие проблемы родом из детства, избыточный вес – не исключение. Вспомните: наверняка вас в детстве заставляли доедать все, что осталось на тарелке. Родители буквально внушали вам установку на поглощение пищи: "Ешь все, иначе не будешь сильным", "Пока не съешь обед, не пойдешь гулять". Знали бы взрослые, к чему может привести подобный "гипноз", наверняка не стали бы мучить несчастное чадо требованиями доесть все подчистую.
Полнота также может быть следствием комплекса неполноценности.
Человек предъявляет повышенные требования к собственной внешности, у него развивается неприятие самого себя, появляются мазохистские склонности. Он уверен: раз ничего сделать нельзя и он никогда не приблизится к идеалу, значит, и терять нечего, можно безостановочно поглощать еду.
Как победить лишний вес