Правила самовнушения
1. Утверждение должно быть позитивным. Сформулируйте его в виде утвердительного, а не отрицательного предложения. Например, если вы хотите настроить себя на успешное выступление, не стоит говорить "Я не провалю выступления". Желая победить волнение, не следует внушать себе: "Не буду волноваться". Подсознание не воспринимает частицу "не", и в результате вы настраиваете себя на "провалить выступление" и "волноваться". Вы внушаете себе эти разрушающие образы в противоположность тому, что вам нужно.
2. Утверждение должно быть кратким. Оно сродни мантрам: короткое и простое высказывание, которое нетрудно произнести и повторить. Я обычно придумываю утверждения, состоящие не более чем из 6–8 слов (например, "потрясающий успех (поездка)" или "рекордное число продаж моей новой книги"). Даже два предложения – это уже много для утверждения. Вы повторяете утверждение, чтобы оно закрепилось в вашем сознании, поэтому чем короче оно будет, тем лучше. Утверждение должно быть кратким и несложным для повторения.
3. Если вы верите в то, что утверждаете, это великолепно. Если не верите, ничего страшного. Это не имеет значения. Мозг сам выберет содержание вашего утверждения, и в сознании возникнут нужные в данной ситуации мысли.
Остерегайтесь использовать утверждения, неосознанно направленные против самих себя:
• "Я никогда не добьюсь этого".
• "Я никогда не сделаю это".
• "Это невозможно".
• "Я провалюсь".
• "Я не умею общаться с людьми".
• "Я знаю, что совершу ошибку".
• "Я всегда проигрываю".
Люди часто неосознанно употребляют подобные утверждения. Всячески избегайте их. К сожалению, большинство людей преуспевают в искусстве негативного самовнушения.
Многие формулы негативного самовнушения начинаются со слов "если бы":
• "Если бы у меня были другие родители…"
• "Если бы я получил более солидное образование…"
• "Если бы мой партнер был лучше…"
• "Если бы были лучшие времена…"
Негативное самовнушение создает огромные препятствия, которые мы из-за неуверенности не можем преодолеть.
В Ветхом Завете приведены слова Иова: "Господи, чего я опасался, то со мной и случилось".
А вот слова Мартина Лютера: "Кто верит в ад, туда и попадет".
В результате разрушительного мышления мы своими же силами создаем негативную судьбу и находим еще больше оснований для жалоб, сетований и нытья. Кто жалуется, тот предъявляет обвинения самому себе!
Вот что произошло со мной во время недавней поездки, в ходе которой я проводил тренинги в различных фирмах. Когда я заглянул в свое расписание на следующие месяцы, я не поверил своим глазам. Занятия в разных городах шли одно за другим! Испугался: "Я буду абсолютно измотан". Следующие два-три дня я был подавлен, проклинал расписание. Но затем, спохватившись, посмеялся над собой: сам попал в ловушку разрушительных утверждений. Поэтому тут же составил новое утверждение: "Какое счастье – мои знания и умения востребованы!" – и повторял его, пока оно не укоренилось в сознании. Следующий день я начал с того же утверждения и произносил его всякий раз, вспоминая о своем сумасшедшем расписании. Через несколько дней уже думал, что этот марафонский забег может быть очень даже увлекательным.
Эти шесть слов изменили все. Расписание осталось неизменным – изменилось мое отношение к нему. Поездки, которые я сам чуть было не превратил в пытку, стали захватывающим приключением. Я испытывал удовольствие от того, что принял этот вызов, заменив разрушительное утверждение на созидательное.
Вы можете придумывать свои утверждения, которые помогут добиться поставленной цели. Поскольку они очень просты, можете произносить их где угодно: стоя в очереди, ожидая в приемной, в дороге. Повторяя утверждение, необязательно буквально верить, что вы действительно имеете то, чего на самом деле пока нет. Все, что от вас требуется, – это повторять свои утверждения! Лучше всего начинать с утра, потому что утро задает тон всему дню. Всего две-три минуты упражнений – и вскоре вы заметите результаты.
Сегодня имя Эмиля Куэ не столь известно, как в начале прошлого века, когда этот первооткрыватель самовнушения занимался лечением больных и пропагандой своего метода во многих клиниках Европы и Америки. В свое время его работы стали сенсацией. Куэ обнаружил, что его пациенты быстрее выздоравливали, если каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном повторяли простое утверждение: "Каждый день я чувствую себя все лучше и лучше". Две минуты утром и две минуты вечером. И всё. Эффект был настолько поразителен, что он написал несколько книг о самовнушении и начал обучать людей во всем мире способности мозга излечивать болезнь, если нацелить его на выздоровление.
Формула внушения Куэ настраивала больного на то, что каждый день ему будет становиться все лучше и лучше. Документально подтверждено излечение тысяч людей по методу Куэ.
Известный певец и композитор Джон Леннон, которого всегда будут помнить за его необыкновенную музыку, гуманистические взгляды и поразительную открытость, не скрывал своего интереса к силе мозга, и это отражено в его песнях. Вдумайтесь в слова песни "Игра мозга": "Мы играем в игры мозга, творя будущее из сегодняшнего дня". Леннон знал и применял приемы погружения в желаемое состояние и самовнушения. "Мой мозг осуществляет все это", – любил повторять он. А в песне "Прекрасный мальчик", написанной им для сына Сина, он так и поет: "Прежде чем уснуть, произнеси слова этой короткой молитвы: "Каждый день я чувствую себя лучше и лучше"". Подобно Куэ и множеству других великих людей, он открыл свой путь познания этой вечной истины.
Песни Джона Леннона призывают нас поверить в себя, в свои силы и возможности. "Кем ты себя считаешь? Звездой? Что ж, ты прав", – пел он.
Отталкивайтесь от своих достижений
Фиксируйте свои достижения
Уверенности в себе способствуют успехи и гордость за них. Большинство из нас, достигнув чего-то, довольно быстро теряют ощущение радости и победы. Впереди – новые задачи, и все мысли теперь только о них. Нет никакого психологического преимущества от уже достигнутого, все опять начинается с нуля.
Составьте список того, чего вам удалось достигнуть, без чего ваша теперешняя жизнь была бы менее качественной: поступили в университет, успешно его окончили, получили признание как специалист, создали хорошую семью, родили детей, улучшили жилищные условия, имеете хороших друзей, родственников, соседей, сослуживцев, умеете хорошо одеваться, имеете успех у противоположного пола и т. д. Ничто из перечисленного не пришло само. Каждый шаг требовал времени, сил, переживаний, подчас немалых.
Перечитывайте свой список и дополняйте его. Анализируя перечень своих достижений, вы всякий раз будете гордиться собой. Особенно важно перечитывать этот текст перед ответственными испытаниями: экзаменом, серьезным разговором, собеседованием с работодателями при поиске работы и т. п.
Если вы не составите такой список, то можете пойти на собеседование, просто надеясь получить это место. Однако при наличии такого списка вы будете более спокойны и сумеете лучше преподнести себя.
Успех влечет за собой новый успех, а вы уже кое в чем преуспели. Чем больше вы ощущаете исходящую от этих предыдущих побед энергию, тем больше привлекаете к себе успех извне. Поэтому составляйте списки своих достижений.
Поддерживайте в себе чувство гордости за свои достижения. Никогда не умаляйте своих достоинств. Не переставайте верить в себя, не ждите манны небесной – начинайте творить, как сказал Джон Леннон, "будущее из сегодняшнего дня".
Признавайте, признавайте и еще раз признавайте свои достоинства. Именно так вы формируете свое сознание, а оно создает действительность и уверенность в себе.
Как выработать адекватную самооценку
Поскольку мы ранее установили, что в основе неуверенности в себе лежит низкая самооценка, то, значит, надо выработать адекватную самооценку.
Самооценка, основанная на том, что говорят о вас другие, заведомо неверна. В первую очередь потому, что каждый человек видит мир по-своему. Сколько людей – столько мнений о чем бы то ни было (в том числе о вас). Угодить всем невозможно, да и не нужно, поскольку мнения людей об окружающих очень субъективны, нередко эгоистичны и отвечают их личным интересам и пристрастиям. В их числе может быть и банальная зависть, и попытка самоутвердиться за ваш счет, и что-то от вас получить, и желание манипулировать вами. А может, эта оценка другим человеком основана на его непрофессионализме, как в следующем сюжете.
Терапевт: "Я затрудняюсь поставить диагноз. Наверное, это алкоголизм!" Пациент: "Хорошо, доктор! Я приду, когда вы будете трезвым".
Все чувства, которые мы испытываем по поводу оценки или самооценки, основаны на сравнениях. Тот список, с которым мы сравниваем то, что с нами происходит, создан долгой практикой впитывания различного рода "правил", которые мы получали от родителей, и они определяют ваши чувства. Каждый из нас доверху набит этими крайне вредными "знаниями".
Полезный навык для формирования адекватной оценки – это перестать "знать", что думают о вас другие, отбросить иллюзию, что вы можете это знать.
Наша самооценка всегда в наших руках, а не в чужих: если мы хотим чувствовать себя хорошими, умными, значимыми, нам не нужно искать этому одобрения у других.
Известны две наиболее часто встречающиеся причины низкой самооценки. Первая заключается в серии пораженческих концепций, убеждений и ценностей, которые вы заимствовали у родителей. Вторая причина – характерный для человека список промахов и неудач, составленный в школьные годы из-за ложных и искаженных понятий учителей.
Неверное представление о себе мешает высвободить ваш безграничный потенциал. Главной причиной неуверенности в себе является ошибочное убеждение, что другие умнее и/или находчивее.
Адекватная самооценка формируется на основе результатов ваших действий, а не на основе оценки вас другими людьми. Причем оценка этих результатов должна быть не чужая, а ваша собственная. При этом адекватная оценка собственных действий не может быть сделана на основании результата одного-единственного действия.
Если вы стремитесь соответствовать ожиданиям других людей, то живете не для себя и не в связи со своими потребностями, а для других. Подходит ли это вам? Приведу поучительный пример, как попытка соответствовать ожиданиям другого человека (в данном случае мужа) привела к неутешительному результату.
Страница из дневника жены
Суббота, вечер. Мой муж ведет себя странно. Договорились встретиться в кафе за чашечкой кофе. Я немного опоздала. Он никак этого не прокомментировал. Разговора не получалось, он все время молчал. Предложила перебраться в местечко потише, чтобы можно было спокойно поговорить. Он согласился, но продолжал молчать. Я спросила, что его беспокоит, и он ответил, что все в порядке. Спросила, моя ли в том вина, что он молчалив и только бурчит в ответ. Он сказал, что все хорошо и мне не стоит ни о чем беспокоиться. По дороге домой я сказала, что люблю его, он улыбнулся и продолжал рулить. Не могу понять его поведения и не знаю, почему он не ответил на мое признание. Дома меня не покидало ощущение, что муж заблудился в каком-то тумане и никак не хотел найтись. Он сидел неподвижно, и таращился в телевизор, и казался очень далеким. Наконец, я решила пойти спать, муж пришел в спальню минут через десять и, на удивление, ответил на мои ласки, мы занялись любовью, но все-таки он казался странно отсутствующим. Я решила, что этого мне больше не перенести и что нужно все это обстоятельно обговорить, но заметила, что он уже заснул. Всплакнув, заснула и я. Не знаю, что делать. Я уверена, что у него другая. Моя жизнь – катастрофа…
Страница из дневника мужа
Суббота, вечер. Сегодня "Локомотив" проиграл, поэтому настроение паршивое. Зато неплохой секс.
Определите, в чем вы сильны, и самоутверждайтесь с помощью этого
Вы удачливы или считаете себя неудачником? Полагаю, каждый из нас может решить для себя, к какой категории он относится, не обращая внимания на мнение окружающих.
История знает множество имен людей, внешне достигших невероятных успехов, но потерпевших полное внутреннее поражение. К примеру, Александр Македонский покорил весь известный в то время мир, но так и не смог справиться со своим необузданным характером, а он так хотел этого, что считал себя неудачником.
Наполеон завоевал неумирающую любовь миллионов своих подданных, но единственный человек, чью любовь он действительно хотел завоевать, – его жена Жозефина – отказала ему в этом чувстве. Хотя Наполеон был страстно влюблен в Жозефину, она никогда не платила ему тем же.
Подумайте о Гете: он был одним из величайших поэтов и писателей, однако страстно желал стать художником. В юности он потратил много лет, изучая живопись, но так и не добился весомых результатов. И в итоге счел себя неудачником. Вообразите: Гете считал себя неудачником!
Наконец, Ганс Христиан Андерсен. Его сказки принесли ему почетное место в мире детской литературы, однако он мог обращаться к детям только через свои книги. При личных встречах дети находили его отталкивающим, и в этом смысле Андерсен считал себя неудачником.
А теперь взгляните на себя еще раз и спросите: удачливый вы человек или неудачник? Если вы будете честны по отношению к себе, то обнаружите свою удачливость в тех областях, где вы выражаете свои (и только) свои способности. Вы также обнаружите, что терпите неудачу (или так считаете) в тех случаях, когда пытаетесь сознательно идти наперекор сложившимся обстоятельствам.
В этом мире можно найти столько возможностей для самовыражения, что нам не нужно бороться за какое-то конкретное. Каждому из нас отпущено больше талантов, чем мы когда-либо сможем полностью использовать (обычный человек использует малую долю того, что дано ему от природы). К чему же тогда посвящать свою жизнь борьбе за самовыражение в других, "не ваших" областях?
Пресекайте любые свои негативные мысли о самом себе, не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе. К сожалению, многие ведут себя как термометры: их самоуважение подобно столбику ртути, который поднимается и опускается в соответствии с температурой мнения окружающих о них. Помните, что никто не знает полностью наших способностей, следовательно, важно, чтобы вы сами решали, как вам к себе относиться. Думайте о себе как о победителе. Этот прием часто используют профессиональные спортсмены, которые постоянно визуализируют свой успех, мысленно рисуя картины своей будущей победы.
Найдите, что вам мешает жить полноценной жизнью
Если вы способны отказаться от того, что перестало вас подпитывать, вы вольны делать выбор в пользу нового. Иначе вы оказываетесь в ситуации, которую могли часто наблюдать, если бывали в квартирах старушек, переживших войну. Там все завалено пустыми банками, крышечками, веревочками, пакетиками (стиранными тысячу раз) и другими вещами, которые "непременно когда-нибудь пригодятся". Этого хлама так много, что в квартире двигаться можно только по фарватеру. И это не единственное неудобство. В такую квартиру невозможно купить что-то новое – это просто некуда ставить, потому что бабушка не желает отказываться от своего дорогого хлама. То же происходит с нашей психикой: если мы не отказываемся от старого, мы не можем начать делать что-то новое, для этого просто нет места.
Полюбите себя
Любите ли вы себя? Давайте разберемся, что значит любовь к себе.
Существует два мнения на этот счет. Первое: любовь к себе – это эгоизм, пренебрежение другими, представление себя пупом мира. Но в этом утверждении логическая ошибка: если вы любите и уважаете себя, значит, вы не любите и не уважаете других (одно из другого вовсе не следует). Обычно именно так говорят люди, которые заинтересованы в том, чтобы вы жертвовали собой и отказывались от своих потребностей, становясь удобными объектами для манипулирования.
Второе мнение: любовь к себе – это умение заботиться о себе, реализовывать свои мечты и идеи, жить в ладу и согласии с окружающими (ведь без этого ваша "любовь к себе" принесет вам одни неприятности). Если вы любите себя, то стараетесь, чтобы любимым людям было хорошо и легко, так как чем меньше у них нерешенных проблем, тем меньше проблем и у вас. Таким образом, любить себя – это не то же самое, что не любить других.
Вспомним, как у Пушкина:
Кого ж любить? Кому же верить?
Кто не изменит нам один?
Кто все дела, все речи мерит
Услужливо на наш аршин?
Кто клеветы про нас не сеет?
Кто нас заботливо лелеет?
Кому порок наш не беда?
Кто не наскучит никогда?
Призрака суетный искатель,
Трудов напрасно не губя,
Любите самого себя,
Достопочтенный мой читатель!
Предмет достойный: ничего
Любезней, верно, нет его.А. С. Пушкин. "Евгений Онегин"
Действуйте!