Для некоторых женщин их индивидуальность была связана исключительно с их любовными отношениями или материнством. Приноравливаясь к другим и сосредотачиваясь на других, многие женщины не воспринимают себя как целостную личность. Вы потеряли себя в длительных отношениях или браке? Ваша самооценка зависит от того, что чувствует ваш партнер? Если вы провели половину жизни, сосредотачиваясь на нем или на ваших детях настолько, что не имеете собственных желаний, потребностей и мечтаний, пришло время стать собой. В середине жизни перед женщиной наиболее часто встает вопрос самоидентификации: она пытается осознать свои роли дочери, жены, матери или сотрудницы. Когда это происходит, вопрос о том, кем она является помимо этих отношений, становится для нее точкой роста.
Автор Рут Реймонд Тоун говорит: "Будучи стареющей женщиной, я должна разрешить себе быть той, кто я есть, даже если это не одобряется культурой или не является плодотворным… Я хочу торжественно заявлять о том, кто я есть, каждую минуту своей жизни, не желая другого раза, другой сути, не пытаясь залить себя в форму, которая больше не актуальна". Во второй половине своей жизни у вас есть еще один шанс, еще одна возможность выяснить, кто вы сейчас.
Как вы определите себя в данном возрасте?
Быть сильной в мире, одержимом молодостью
Мать атома
Я пришла сказать все, как есть,
Несмотря на ваше высокомерие и невежество.
Любовь и решительность дают мне силу
В этом мире, одержимом молодостью, который
сомневается в моей ценности.
Я отрицаю ваше привычное заблуждение, определения,
Которые пытаются сделать меня маленькой и беспомощной.
Простые действия любви раскрыли мою мощь
Еще до того, как в моей матке зародилась Вселенная.
Я все отдала тем, кого люблю, поэтому не притворяйтесь,
Что мой пол представляет меня ослабленной.
В любой данный час я убью или отдам свою жизнь
За тех, кого люблю, без сомнения.
Мне присуща сила, которая за гранью вашего понимания.
Не должна ли я выглядеть богиней в ваших глазах?
И не слишком ли велика для вас моя созидательная сила?
Разве не об уме говорят морщины на моем лице?
Разве я меньше, чем тень вашего превосходства?
Посмотрите на свое собственное отражение
…и на свою жизнь.Мэрилин Хьюстон
Женщины 1960-х и 1970-х были предвестницами нового и сокрушительницами барьеров. К нам, группе женщин-первопроходцев (как работающих, так и сидящих дома жен и матерей), присоединились прочие, чувствующие себя истощенными и слабыми. Мы отважились невзирая на возмущение; мы противостояли, и нас чурались и высмеивали. Мы принадлежали к числу первых женщин, спасших себя, вместо того чтобы ждать Рыцаря на Белом Коне.
Как вы относитесь к стихотворению Мэрилин Хьюстон "Мать атома"?
Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более уверенной в собственной я-концепции и в том, каким человеком вы стали?
Миф третий
Возраст притупляет ум
"…самая прекрасная часть нашей жизни, самая реальная часть нашей жизни всегда с нами, за пределами наших чувств, навсегда поселившаяся в подсознании".
* * *
Предполагается рост количества американок, являющихся представителями послевоенного поколения и столкнувшихся с ментальными или эмоциональными проблемами старческого возраста. Миллионы женщин в возрасте старше пятидесяти уже борются с изменениями, утратами и стрессами которые приносит старение, и количество этих женщин растет.
Проще говоря, я не хочу потерять рассудок – например, не хочу забыть дорогу домой. Меня утешает то, что некоторые ментальные проблемы, такие как депрессия, хроническая тревожность и маразм, не являются стандартной частью старения и поддаются регулированию. У нас есть революционное понимание мозга и того, как наш мозг всю жизнь восстанавливает сам себя. Есть еще хорошие новости: в прошлом десятилетии появилась отдельная специальность в медицине, называемая "геронтопсихиатрия", нацеленная специально на диагностику и лечение ментальных и эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди старшего поколения.
Исследователи в области неврологии и психологии продолжают делать открытия в сферах сознания, памяти, эмоций, творчества, мечтаний и прочих ментальных явлений, а также в сфере старения мозга. Ученые предполагают, что некоторые из проблем этих загадочных явлений могут в большой степени решаться в течение жизни.
Ваш мозг – это мышца
"Женщин, верующих в себя, стимулируют их года.
Мы – хранилище опыта и мудрости нашего времени".
* * *
Бывшее общепринятым представление о том, что мозг с годами угасает, является абсолютно неверным. Ученые пришли к выводу, что новые клетки мозга могут формироваться и у взрослых людей, а это значит, что мозг продолжает расти и, фактически, с годами улучшается. До очень позднего возраста люди старшего поколения имеют тенденцию в определенных сферах успевать лучше, чем молодежь. Это относится к работе со словом и цифрами, ориентации в пространстве и решению межличностных проблем.
Мозг подобен любой другой мышце тела: чтобы он был в форме, его нужно тренировать. Поскольку наш мозг зависит от сердечно-сосудистой системы, которая снабжает его кровью, насыщенной кислородом, крайне важно по мере старения оставаться физически активным. За угасание функций мозга отсутствие физических упражнений ответственно больше, чем само старение.
Помимо физических упражнений ослабленному мозгу можно вернуть форму с помощью программы, называемой "нейробиотическое упражнение", которая побуждает вас попробовать нечто новое и завести различные хобби. Вот примерный список приятных вещей, которые вы можете сделать.
• Идите на работу другим маршрутом.
• Переверните картинки на вашем рабочем столе.
• Купите на рынке непривычные для вас продукты.
• Сядьте на другое место за обеденным столом.
• Продегустируйте вино вслепую (Мне это нравится!).
• Поживите в палатке.
Позаботьтесь о своем здоровье, и ваш мозг скажет вам "спасибо"! Питайтесь здоровой сбалансированной пищей. Безусловно, B6, B12 и фолиевая кислота чрезвычайно важны для памяти, как и витамины-антиоксиданты C и E и бета-каротин. Регулярно проходите медосмотр, потому что проблемы с памятью могут быть вызваны состоянием сердечно-сосудистой системы, дисфункцией щитовидной железы, депрессией, диабетом, проблемами с легкими, печенью или почками, побочным влиянием лекарств. Также посетите окулиста, поскольку изменения зрения или зрительного восприятия могут оказать влияние на память.
Что вы собираетесь предпринять, чтобы позаботиться о своем мозге?
Провалы в памяти
"Потеря рассудка для многих из нас страшнее смерти".
* * *
Разве вы не ненавидите моменты, когда стоите посреди комнаты, говоря: "Так, что же я собиралась сделать?" Автор Мэри К. Моррисон рассказывает нам о том, что "нам требуется больше времени, чтобы что-то вспомнить…Но если мы подождем, имя, место, события придут нам в голову, медленно выплывая на поверхность, подобно рыбе". Я вспоминаю день, когда старалась не забыть вытащить рыбу к обеду из морозилки. Я написала слово "РЫБА" на стикере и прикрепила его к своей футболке. Когда позже пришла моя ассистентка, она очень развеселилась, увидев стикер, по-прежнему приклеенный к футболке, но при этом рыба на кухне не размораживалась. Я забыла не только о рыбе, я абсолютно забыла о записке. Теперь я медленно проговариваю то, что собираюсь сделать!
Не все провалы в памяти нормальны. Посетите доктора, если забываете что-нибудь гораздо чаще, чем раньше: например, не помните, как делать то, что раньше делали очень часто, теряетесь в знакомых местах, забываете, где были несколько часов назад, имеете проблемы с запоминанием нового, не узнаете то, что происходит каждый день, начинаете в ходе разговора повторять фразы и анекдоты.
Причиной простых провалов в памяти не всегда являются соматические проблемы, поэтому успокойтесь. За многие годы, проведенные на этой планете, мы накопили довольно много информации в своих мозгах. Честно говоря, кое-что нам нужно отпустить, чтобы освободить место.
Попытайтесь не осуждать себя, когда у вас случается "провал в памяти". Если вас это волнует, расскажите врачу, что происходит. Между тем "разукрасьте" себя стикерами ярких цветов в тон вашей одежды и примите то, что "рыба" иногда будет ускользать из ваших рук.
Какие изменения или схемы вы собираетесь применить, чтобы улучшить память?
Связь между сознанием и телом
"Мое тело подсказывает мне уже не первый день, что изменения происходят…
Именно мозг так неохотно воспринимает старение".
* * *
Моя подруга Алма сказала мне: "Не говорите "Я, похоже, старею", потому что тело вас слышит и реагирует соответствующим образом". Алма права. Ученые разработали новые молекулярные и фармакологические инструменты, которые сделали возможным определение сложной связи, существующей между иммунной системой и мозгом и позволяющей обеим системам передавать друг другу сигналы непрерывно и быстро. Эта взаимосвязь обеспечивает защиту от инфекций, воспалений, аутоиммунных состояний и сопутствующих расстройств рассудка. Также благодаря ей эти системы "слышат" все, что мы "говорим".
То, что мы думаем о боли, влияет на силу боли, испытываемой нами. Я помню, что читала о 102-летней женщине, у которой заболел палец, и она подумала, что это артрит. Она сказала своему пальцу: "Если ты пытаешься атаковать меня артритом, ничего не выйдет". Она начала относиться к этому позитивно, каждый день массировала палец, и через пару месяцев артритная боль ушла.
На какой возраст я бы себя чувствовала, если бы не знала, сколько мне лет? Не уверена, но думаю, примерно на 45 лет. Если мое тело будет продолжать получать такие сообщения, как: "Я слишком стара, чтобы пройти такое расстояние", "Я больше не молода", "Женщины моего возраста этого не делают", в конце концов оно обязательно прислушается к ним. Говорите себе о старении аккуратно – ваше тело "слушает".
Напишите в своем дневнике несколько положительных утверждений, которые вы будете говорить своему сознанию и телу каждый день.
Потеря вещей
"Вы не можете опуститься до того, чтобы искать вещи, положенные не на свои места. Пускай они сами вас ищут".
* * *
Я не думаю, что потеря вещей – возрастное явление. В основном мы теряем вещи, поскольку не обращаем внимания на то, куда их положили. Когда я намереваюсь запомнить, куда я что-нибудь положила, я говорю себе вслух: "Я кладу ключи от машины на туалетный столик". Мне не важно, слышит ли кто-нибудь, как я говорю сама с собой. Если слушать со стороны, можно подумать, что я сошла с ума, но лучше говорить с собой, чем сойти с ума при попытке найти нужные вещи.
Еще один способ, которым я помогаю себе "уследить" за вещами, – организация "метки". Моя "метка" лежит на обеденном столе, куда я складываю всё, что должно находиться со мной в машине, когда я отправлюсь по своим делам; туда я кладу записку о том, что должна куда-то пойти, свои ключи, мобильный телефон, кошелек, сумочку. Одна моя знакомая женщина кладет все, что хочет взять с собой, прямо перед дверью. Поэтому она не может выйти, не наткнувшись на свои вещи.
То, что вы теряете вещи, не означает, что вы стареете и выживаете из ума. Вам просто нужно быть внимательнее.
Какая система "отслеживания" вещей подошла бы вам лучше всего?
Пауза – менструальная или ментальная?
"Во время климакса мы в прямом смысле слова переходим к годам мудрости, когда можем получить доступ к более широкому диапазону знаний".
* * *
К одной из проблем климакса, которые мы не решаемся обсуждать, относится ощущение того, что наш мозг "размягчается". Некоторые женщины беспокоятся о том, что их интеллект снижается, поскольку мысли стали туманными или вялыми. Туманное мышление как термин появилось в 1990-х, чтобы описать иногда спутанные мыслительные процессы, которые характерны для многих женщин во время климакса.
Доктора могут списать потерю памяти и трудности в сосредоточении на стресс и на то, что у женщин в климактерический период очень низкий уровень эстрогена. Данные симптомы также могут означать, что у вас гипотериоз (снижение функции щитовидки) или вы находитесь в депрессии. Оба состояния могут оказывать влияние на мозг, и оба можно эффективно лечить, поэтому лучше всего провериться у врача.
В медицинских учебниках говорится о том, что эстроген действует как мягкое сосудорасширяющее средство, помогающее усилить приток крови к мозгу. Во время климакса у женщин исследователи зафиксировали иное действие эстрогена на нейроны мозга.
Хорошие новости: получается так, что после климакса многие женщины становятся более креативными – часть их мозга, которая отвечает за креативность, становится более активной! Итак, не торопитесь жить в этот период – творите и предпримайте что-нибудь, чтобы успокоиться.
Что бы вы желали сделать, чтобы "успокоиться"?
Память? А что память?
"Существует одна тревога, связанная со старением, без которой, я думаю, мы можем прекрасно обойтись: когда мы не можем вспомнить имя или что мы собирались сделать… Это не значит, что мы превращаемся в сумасшедших".
* * *
Вы можете обнаружить, что ваша память не так хороша, как раньше. Ничего не утрачено, включая вашу память. Существует ряд простых стратегий, которые помогут вашей памяти работать на полную мощность и сохранят ваш ум ясным. Упражнения по аэробике могут усилить вашу память на 20 % и более. Конечно же используйте списки поручений и стикеры. Выспитесь. Правильно организуйте расположение своих вещей или сократите количество вещей, о которых вам нужно помнить. Помните о необходимости контроля стресса. Гормоны, выброшенные в результате стресса, влияют на способность мозга запоминать подробную информацию.
Есть одно интересное открытие: исследователи выявили, что люди в возрасте 70 лет и старше лучше выполняли тесты на память, чем это делали другие. Был проведен ряд тестов, и они показали, что самые высокие результаты зафиксированы среди людей, которым идет девятый десяток, и тех, которые никогда не учились в университетах!
Сент-Экзюпери сказал, что в старости мы будем сидеть в тени ветвей древа наших воспоминаний. Мне просто нравится этот образ – если я сейчас смогу вспомнить, кто такой Сент-Экзюпери!
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы поддержать свою память?
Непрерывное обучение
"Когда вы стареете… хитрость в том, чтобы продолжить обучение, поставить перед собой сложную задачу".
* * *
Одним из лучших способов сохранить здоровье мозга является посещение занятий в университете или другом учебном заведении. Вы можете испытать неуверенность, потому что почувствуете себя ровесницей матерям или бабушкам ваших одноклассников. Не волнуйтесь на этот счет. Вы имеете право расти и развиваться на любом этапе вашей жизни. Я слышала, как более молодые студенты говорили о ком-либо из учеников старшего поколения, вдохновившем их.
Вы когда-нибудь слышали о Elderhostel (www.road-scholar.org)? На момент написания этих строк это самая крупная в мире образовательная передвижная организация для людей в возрасте 55 лет и старше. Существует около 10 000 программ Elderhostel в 100 странах.
Некоторые университеты и колледжи предлагают стипендии для взрослых людей, желающих вернуться к обучению, поэтому проверьте эту возможность. Также известны школы, отклоняющие запросы на определенные классы, если вы демонстрируете жизненный опыт или профессиональную подготовку, равную программе курса.
Вы можете обучаться онлайн или прийти в класс. Думаю, вас лучше будет стимулировать посещение занятий с другими студентами, если у вас есть такая возможность. Дискуссии в классе могут быть самой интересной частью обучения, и вы сможете найти новых друзей.
Откладывали ли вы воплощение своей мечты из-за отсутствия навыков или образования? Возможно, вы отложили обучение в колледже или дополнительные тренинги, потому что растили детей или поддерживали мужа. Теперь ваша очередь. Воспользуйтесь шансом повторно обдумать свое будущее.
Считаете ли вы хорошей идеей пойти учиться? Если так, то хотели бы вы это сделать?
Рост мозга
"Если у меня получается выучить что-нибудь новое, я сияю от удовольствия, которое жизнь редко дарила мне в юности, когда я все воспринимала как должное".
* * *
Знания общества удваиваются каждые десять лет частично благодаря интернет-ресурсам, и в наши дни среднестатистический человек вобрал в себя в пять – десять раз больше знаний, чем наши бабушки и дедушки. Я скажу, что знать в пять – десять раз больше, чем прародители, для меня вполне достаточно, спасибо. И я полагаю, что мы могли бы просто остановиться на этом, не учить ничего нового и быть удовлетворенными своими знаниями. Но по мере старения я не хочу, чтобы мой мозг прекратил расти, поэтому я продолжаю стимулировать его и ставить перед собой сложные задачи.
Люди старшего поколения набирают больше очков в некоторых интеллектуальных тестах, чем молодежь. Теория гласит, что "старая гвардия" совершает меньше ошибок благодаря возрастному упадку функции памяти, которая снижает вероятность сбиться с пути за счет дезориентирующей контекстуальной информации. Ха-ха, молодое поколение, мы побеждаем!
У меня есть кое-какие идеи. Попробуйте одно из этих упражнений, направленных на укрепление мозга, и наслаждайтесь жизнью полнее.
• Займитесь фотографированием или иностранными языками.
• Выучите стихотворение.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте.
• Играйте в игры (шахматы и "Балда" отлично подходят для разработки мозга).
• Почитайте классическую литературу.
• Украсьте свою обстановку.
• Попытайтесь решать кроссворды (начните с простых) или судоку.
Какие меры вы предпримете, чтобы ваш мозг рос и сохранял активность?