Ощущений, которые о чем-то нам говорят, всегда много. Они бывают нестойкими, текучими, как облака в небе. Нередко ощущения звучат противоречиво, сумбурно, невнятно. Но некоторые из них всегда имеют более громкий, более выразительный голос. Видимо, то, о чем они хотят сообщить нам, является более важным.
Как только мы проявим внимание, откликнемся, заинтересуемся, одно из ощущений начнет сгущаться, обретать форму. Главное, чтобы взгляд внутрь был небезразличным, непоспешным, несуетливым. Такая самонастройка требует некоторого времени, сосредоточения, внутренней тишины. И тогда для обозначения ощущения возникнет слово или образ. Мы скажем себе: "Это, кажется, напряжение? Или собранность? Мобилизованность? Это похоже на состояние перед стартом! Когда ты весь сконцентрировался и готов к действиям".
Мы моментально почувствуем, какое из названий, которые мы даем ощущению, действительно правильное. В ответ на правильное слово поднимется энергия, как будто тело кивнет нам, подтвердит, что его правильно поняли.
Особенно важно слушать себя, когда звучит что-то непонятное. Тогда мы спрашиваем себя, где именно в теле происходят странные вещи? Если это тревога, то где ее больше: в груди, животе, ногах, в голове? На что похожа сегодня тревога? На ком в горле? Какой этот ком по размеру? Весу? Плотности? Из чего он состоит? А какого он цвета, как вам кажется? Давно там находится? О чем хочет нам сказать? С чем это связано в нашей жизни?
Эти и подобные вопросы помогают нашим ощущениям набирать силу, становиться более понятными, информативными. Если содержание ощущения, его послание все еще остается непонятным, попробуйте дать ему голос. Поговорите за него или просто позвучите на одной ноте. Найдите правильные интонации, отрегулируйте громкость голоса, чтобы она соответствовала вашему загадочному ощущению. Можно использовать и разнообразные "вопилки", "ворчалки", "сопелки", как в известной детской книге.
Во время такого озвучивания ощущений мы более глубоко сосредоточиваемся на них, и непонятный язык нашего тела постепенно становится все более простым и ясным. Иногда во время такого самоанализа спонтанно возникают неожиданные воспоминания, ассоциации, идеи. Всплывает, например, чье-то лицо, и становится ясно, кто является причиной утреннего напряжения, с кем не хочется сегодня встречаться. Или память предлагает некую сценку из детства, которая как-то связана с сегодняшними проблемами.
Тело иногда говорит прямо о том, что вот-вот заболит голова, зуб или ухо, и надо не ждать, а заранее принимать меры. А иногда оно посылает нам иносказательные сообщения, которые приходится толковать, расшифровывать. Конечно, возможны и ошибки, особенно на первых порах. Но ведь родной язык тоже учится не сразу, не говоря уже об иностранном.
Немного освоившись со своими ощущениями, вы убедитесь, какой непостижимой памятью обладает наше тело. В нем запечатлеваются даже очень ранние травматические переживания. Некоторые считают, что тело хранит воспоминания о родах, особенно об осложнениях, если они возникали. Все эти воспоминания фиксируются в теле как привычные зажимы отдельных групп мышц, как фоновые ощущения беспокойства, возникающего в ситуациях, чем-то напоминающих более ранние.
Тело каждого человека по-своему реагирует на тепло и внимание со стороны другого человека. Не менее чувствительно оно и к чьим-то подозрениям, обидам, раздражению. Если вы будете больше доверять своему телу, то услышите, как оно без опасений приближается к кому-то из людей, а от кого-то почти шарахается, стремится отдалиться. Это хорошо видно по непосредственным реакциям малышей, которые одним людям сразу начинают широко улыбаться, а при приближении других почему-то громко плачут.
Возможно, люди, к которым ваше тело проявляет настороженность, кого-то напоминают из вашего прошлого. А возможно, чуткое тело уловило какие-то недоброжелательные сигналы, которые вы без него и не заметили бы. В любом случае, такая информация всегда важна, и ее лучше не оставлять без внимания.
Итак, тело пытается говорить с нами всегда. Главное – прислушиваться к нему, учиться понимать язык ощущений, доверять своей интуиции. И тогда можно надеяться, что новые знания помогут разобраться с докучающими нам недомоганиями.
Что такое психосоматические болезни
Когда человек чем-то болен, патологическим процессом охвачен не один отдельный орган. Обычно так или иначе на болезнь реагирует все тело в целом. Если разобраться, то окажется, что болезнью охвачен весь человек, со всеми его неотложными делами, сложными взаимоотношениями, припрятанными конфликтами, незавершенными планами. Что-то настолько неудачно складывается, что тело больше не может выдерживать. Его компенсаторные возможности не безграничны.
Психологические предпосылки болезней нередко кроются в отношении человека к своему телу, в типе характера, стиле жизни. Они потихоньку подтачивают здоровье, проявляясь далеко не сразу. Иногда проходит немало лет, прежде чем будет спровоцирован срыв в нормальном функционировании организма.
Когда гром грянет, уже поздно обращать внимание только на плохое самочувствие или снижение работоспособности. Ведь болезнь так или иначе охватывает все сферы жизни. Соответственно, и бороться с ней приходится далеко не только с помощью инъекций или таблеток.
Диагностика и лечение не являются современными, когда осуществляются только на биологическом уровне. Человек – это не только организм, и его состояние определяется нередко очень непростыми переживаниями, о которых далеко не все доктора готовы что-то узнать. Бытует даже тенденция превращения медицины в "благородную форму ветеринарии", как справедливо отмечает А. Ш. Тхостов.
Врач хочет, чтобы больной не столько рассказывал о том, что с ним приключилось, сколько молча показывал, где у него болит. А еще лучше, чтобы показывал не медицинскому работнику, а специальному диагностическому прибору. Затем врач просмотрит результаты обследования и молча выпишет рецепт. Кажется, что так быстрее, надежнее и точнее. На самом деле, такой механистичный подход снимает с больного всякую ответственность как за причины болезни, так и за ее лечение.
Любое заболевание – это и отпечаток собственной истории человека, и последствия воспитания, и результат действия разных привычек. Болезнь, как зеркало, отражает наше отношение к самим себе, своему многострадальному телу.
Мы можем при помощи болезни карать себя за какие-то провинности, а можем привлекать внимание близких, пробуждать в ком-то сострадание и чувство вины. Своими симптомами болезнь всегда говорит о чем-то, и чтобы с нею справиться, надо ее послания раскодировать, осознать.
Каждое серьезное заболевание становится для человека событием, изменяющим привычное течение жизни. И всякий раз важно понять, что это событие означает в ряду других, важных и неотложных событий. Пытаюсь ли я кого-то обвинить в невнимании и черствости? Хочу ли, чтобы меня пожалели? Считаю ли ответственной в том, что случилось, прежде всего себя? Или привычно перекладываю ответственность на обстоятельства, случай, других людей? От кого жду помощи, спасения?
Отвечая на подобные вопросы самой себе, я невольно возвращаюсь в памяти к прошлому. Как я справлялась со своими прошлыми болезнями? Изменили ли они мою жизнь? Каким образом? Что я вижу позитивного через много лет в своих давних заболеваниях? Какой они оставили след? Так анализ приобретенного в борьбе с болезнями опыта помогает увидеть, с чего мне следует начинать свою борьбу сегодня. Появляются также основания для прогнозов на будущее.
Понятно, что легкая ангина не вызовет такого каскада вопросов, не потребует особого анализа. Речь идет о сложных, серьезных, опасных заболеваниях, которые своим появлением прерывают привычную череду дел, выбивают из колеи. Вот тогда без глубокого самоанализа не обойтись. Хотя я глубоко убеждена, что тело задолго начинает сигнализировать нам о возможных неполадках и самое легкое недомогание несет некие послания.
Сегодня, к сожалению, все больше людей болеет диабетом. Представим, что этот диагноз был неожиданно поставлен шестидесятилетнему мужчине. Теперь приходится менять характер питания, нагрузки, образ жизни, кардинально перестраивать привычный распорядок.
С чего же начинать? Конечно же, следует учесть все рекомендации врача. Ну а потом задаться вопросом: "Что же на самом деле произошло?" Только ли поджелудочная железа подвела? Или за последние годы истощился весь организм? Или в жизни ощущается некий тупик и непонятно куда двигаться дальше? Кто или что именно вышло из строя? И почему?
Чтобы облегчить задачу, из вещей, которые вас окружают или лежат у вас в портфеле, выберите себе некий условный эквивалент своего нового заболевания. Возьмите этот чем-то похожий на диабет предмет в руки, сосредоточьтесь на нем и от его имени попробуйте рассказать о болезни. Например: "Я – диабет. Я пришел к тебе, потому что ты совсем не хочешь следить за своим весом. Посмотри в зеркало! Ты уже стал такой громадиной, что тебе тяжело ходить. Мне хочется, чтобы ты опомнился и взял себя в руки!"
Старайтесь особо не задумываться, не подбирать слова. Говорите первое, что приходит в голову, следуйте за своей фантазией. Позже у вас будет время проанализировать возникшую историю, но сначала позвольте себе выговориться.
Не забудьте о тембре голоса, которым, с вашей точки зрения, может говорить ваш диабет. Примите соответствующую позу: встаньте наклонясь вперед или сядьте перед зеркалом с гордо поднятой головой и надменным видом. Каждая деталь позже может оказаться очень информативной.
Закончив монолог болезни, спросите себя, что вы чувствовали, пока исполняли эту роль? Что вас удивило в только что придуманной истории? Что показалось странным? Важным? Неожиданным? Какие ощущения все еще живут в вашем теле после проделанного упражнения? Постарайтесь все, что вы пережили, подробно записать. Тогда вам будет легче через некоторое время еще раз вернуться ко всему этому и глубже проанализировать, что вырвалось из вашего бессознательного в процессе безобидной игры.
Возможно, вы скажете, что такие драматические этюды под силу только актерам. Это не так! Вспомните себя в пяти-шестилетнем возрасте! Каждый ребенок легко входит в предложенную роль и свободно фантазирует. Вы тоже это делали когда-то и, безусловно, сможете сейчас. Главное – поверить, что такие психологические экзерсисы имеют смысл.
Как это доказать, если не проверить на собственном опыте? Попробуйте, и вы убедитесь, что получили некую новую для себя информацию. Что ваше понимание происходящего стало чуточку иным, более глубоким и полным.
Если вы все еще сопротивляетесь и не хотите разыгрывать наедине с собой странные сценки, тогда вам поможет рисование. Изобразите свое заболевание в виде некоего существа или набора линий и пятен. Рисуйте цветными карандашами или красками на большом листе белой бумаги. И не думайте, пожалуйста, о том, что вы не умеете этого делать! Речь идет вовсе не о художественной ценности изображения. Неважно, будет ли рисунок абстрактным или реалистичным.
Не забудьте о том, что вас ничто не должно отвлекать. Выключите свои телефоны и постарайтесь собраться, сосредоточиться. Пусть ваша рука сама выбирает цвета и формы. Продолжайте работу, пока не почувствуете, что тема на сегодня исчерпана.
Окончив рисунок, всмотритесь в него, одновременно вслушиваясь в собственные ощущения. Как лучше назвать эту картину? Возможно, наиболее выразительные ощущения вам подскажут. Подпишите свой первый шедевр и поставьте дату. Не исключено, что по мере работы с болезнью вам захочется сделать еще несколько ее изображений и проследить изменения, которые происходят, прочувствовать динамику.
Иногда в качестве названия приходит какая-то поговорка, некое сравнение, метафора. Через иносказания становится легче осознать нечто непонятное и угрожающее. Боль, перенесенная в метафору, каким-то образом уменьшается, тревога теряет свою остроту.
Состояние, которое было вначале, после создания рисунка становится более благоприятным и, главное, уже не внушает столько опасений. Оказывается, с ним можно самостоятельно работать! Эта новость вдохновляет.
Давайте теперь составим портреты самых распространенных заболеваний. Это поможет нам увидеть чисто психологические причины, приводящие к ним. Разумеется, кроме психологических всегда есть и причины физиологические. Мы их не сбрасываем со счетов, но все же сосредоточиваемся на том, что больше подвластно нашему влиянию. Так нам будет легче понять, над чем, собственно, работать, помогая себе и своим близким.
Сердечники, станем здоровее!
Первыми будут сердечно-сосудистые заболевания. Почему первыми? Да потому, что именно от этих болезней умирает больше всего людей. И еще потому, что в развитии и протекании сердечных болезней роль психологического фактора очень велика.
Кроме того, стенокардия и гипертония сегодня имеют почти такой же романтический ореол, как сто лет назад туберкулез. Болеть ими никому не стыдно, а даже в чем-то престижно, аристократично, хотя и небезопасно. Это ведь типичный диагноз успешных людей, чаще активных мужчин, с почестями "сгорающих на работе", которым даже хочется подражать.
Почвой для возникновения сердечно-сосудистой патологии становятся многочисленные стрессы, которые приходится переживать. Это и огромное количество информации, которую необходимо усвоить и переработать в очень сжатые сроки, и весомые решения, от которых зависит эмоциональное и финансовое благополучие многих людей, и бесконечная спешка, и неумение отдыхать.
Людей, уверенно и целеустремленно идущих к сердечным болезням, описывают как психотип А. Они составляют группу риска инфаркта миокарда. Опишем их особенности по порядку, чтобы вам легче было узнать себя или кого-то из своих друзей, знакомых, коллег или родственников. Начнем с внешности, затем назовем типичные черты характера, пространственно-временные особенности их жизненного мира и рассмотрим, на чем базируется их отношение к себе.
Эти люди, как правило, имеют громкий, резкий голос. Если вы обратите внимание на их дыхание, то обнаружите, с каким усилием они вдыхают воздух. У них обычно не расслабленное, а напряженное лицо и тело, что обусловливает не очень естественную осанку. Они слишком много жестикулируют, когда говорят о чем-то, могут непроизвольно сжимать кулаки.
По характеру представители психотипа А нетерпеливы, агрессивны, амбициозны. Они стремятся к лидерству, хотят постоянно соревноваться с окружающими, чтобы лишний раз переживать собственную победу. Их исключительная активность и целеустремленность подпитывают стремление работать чем дальше, тем больше. Они постоянно ставят перед собой новые задачи, высокое качество исполнения которых достигается любой ценой, пусть даже огромными перегрузками и полным истощением.
Какие взаимоотношения у психотипа А со временем? Напряженные! Время для них течет слишком быстро, его ни на что не хватает. Чтобы за ним угнаться, приходится тоже спешить и напрягаться. Главное – служение своей компании, предприятию, семье, друзьям, и на это никогда не жалко времени. Ведь все равно лучше никто не сможет ничего организовать, сделать, придумать, проконтролировать.
Тут не до отдыха, да в нем и нет особой потребности. Когда же все-таки окружающие выделяют время для отдыха, вовлекая в него нашего сверхактивного потенциального сердечника, то он торопится поскорее расслабиться, а значит – напиться. Другим способом отключиться от своих бесчисленных обязанностей он просто не в состоянии.
Как строится его психологическое пространство? В общении представители психотипа А не очень доброжелательны. Они скорее раздражительны, гневливы, агрессивны, склонны к негативным оценкам окружающих. Правда, некоторые из них умеют себя сдерживать и не показывать, как их все достали. Общий эмоциональный фон у них постоянно сниженный, поскольку притязания всегда выше достижений. К тому же кто-то вечно обходит на поворотах.
Отношение к себе не является объектом интереса, и его осознание невелико. Хотя собственное Я и находится в центре психологического пространства, самооценка обычно окрашена в пессимистические тона. Почему? А как может быть иначе, если требовательность к себе бесконечна и самоупреки сыплются как из рога изобилия, без учета реальных сил и сложившихся обстоятельств. Кроме того, гнетет чувство долга перед многими людьми, близкими и неблизкими. Все это вместе усиливает внутреннее напряжение, приводящее к серьезным осложнениям заболевания.
Чтобы лучше понять особенности психотипа А, попробуем сравнить его с противоположным психотипом Б. Возможно, вы похожи больше на представителей этого типа, и тогда вы спокойны и уравновешенны. Вам нетрудно сначала трезво взвешивать свои силы, берясь за какое-то дело. Вы стремитесь учитывать внешние обстоятельства и подбирать наиболее благоприятные, чтобы не сваливать на себя всю нагрузку и не обвинять только себя в неудачах.
Вам удается разумно планировать свой рабочий день, свою неделю, и вы всегда оставляете свободное время для отдыха и непредвиденных обстоятельств. Если в отдельные периоды жизни вам приходится работать в особенно напряженном ритме, вы обязательно увеличите время отдыха в выходные. Причем внимание, уделяемое вами разнообразному и качественному отдыху, не менее целенаправленное, чем внимание, направленное на работу. Поэтому вам удается все успевать без особой суеты.
В вашем психологическом пространстве миролюбиво соседствуют дорогие вам люди. Вам удается гибко взаимодействовать с очень разными, непохожими друг на друга, далекими по интересам и характеру коллегами, знакомыми, друзьями и родственниками. Вы совсем неагрессивны, и вас редко что-то раздражает. Близкие ценят ваше чувство юмора, ваше беззлобное подтрунивание над ними и самим собой. Вам не свойственна соревновательность, конкурентность. Вы спокойно уступаете пальму первенства другим людям.
Вы внимательно относитесь к себе, стараетесь многое понять относительно своих индивидуальных особенностей или предпочтений. Вам нравится ваше Я, и вы не жалуетесь на низкую самооценку. Вы умеете принимать как свои достоинства, так и недостатки без излишних самовосхвалений и самобичеваний. У вас стойкий оптимистичный взгляд на себя и свою жизнь, и потому даже если что-то сейчас не устраивает, вы уверены, что все можно изменить.
А теперь вернемся к психотипу А и подумаем, как можно помочь себе, чтобы отодвинуть угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы захотели это сделать, вы уже стали немного заботливее и чутче к собственным нуждам, то есть в чем-то приблизились к психотипу Б.
Но старые привычки не переделываются так быстро. Поэтому наберемся терпения и будем продвигаться вперед очень маленькими шажками. Такой темп тоже сложен для активных и энергичных людей. Но все же будем учиться. В самопомощи на лихом коне далеко не ускачешь. Тут нужна последовательность и систематичность, даже монотонность, с которой мы будем вводить изменения в привычный образ жизни.