Выпрямите ноги в коленях, слегка сдвиньте их до ширины плеч. Кисти рук соедините так, чтобы кончик среднего пальца левой руки находился на внутренней середине правой ладони, а большие пальцы соприкасались друг с другом. Руки поместите в низу живота. Выполните три глубоких дыхательных цикла, представляя, что вас окружает космическая энергия. Во время вдоха она идет через очищенные купанием поры внутрь тела, а во время выдоха устремляется в низ живота. Затем, положив левую кисть на правую, поместите руки на животе ладонями к пупку. В этой позе побудьте какое-то время, до первых признаков усталости. И на этом завершите занятие.
При выполнении дополнительного упражнения № 3 завершающий этап обязателен! Не стоит об этом забывать!
Если вы чувствуете в себе силы, то очень неплохо дополнить это занятие упражнениями первого дня соковой диеты.
Обед
На обед подойдет капустно-морковный сок. Смешайте равные доли морковного и капустного соков.
Послеобеденная прогулка
Просто выйдите на улицу, найдите свое дерево и позвольте ему оказать вам энергетическую помощь.
Лучше всего выбирать дерево, которое не слишком оттягивает энергию и не дает мощной подкачки, дерево, которое может нейтрализовать ваши недомогания и восстановить правильный энергетический фон, стабилизировать психику и наладить эмоциональную сферу. Таких деревьев несколько – береза, каштан, дуб. Все они обладают довольно мягким полем воздействия и как бы окутывают вас энергетической сетью. Негативные эмоции, головные боли, усталость, слабость, тоска, ощущение тревоги, недовольство собой – все это сразу же уйдет. Достаточно подойти к дереву, обнять его руками, как вы обхватываете любимого друга, прижаться щекой и постоять так 5-10 мин.
Этого времени вполне хватит для стабилизации вашего состояния.
Полдник
После такой прогулки выпейте стакан приятного зеленого сока.
Приготовьте себе сок, который вы не пили еще ни разу в жизни. Это сок из ростков пшеницы и другой зелени. Все, что вам надо, – позаботиться заранее и в течение 2–3 недель подготовить зеленую лужайку из проросших зерен пшеницы. Если на дворе теплая пора – засейте небольшой островок на садовом участке; если же такой возможности нет – что ж, нас выручит обычный ящик для цветов. Посадите пшеницу в хорошую черную землю (естественно, никаких минеральных удобрений не добавлять!), поливайте проклюнувшиеся ростки. Когда зеленые стрелочки достигнут 8-10 с, пора срезать урожай! Пропустите ростки через мясорубку. Полученную массу тщательно отожмите через марлечку. Сок готов!
Восстанавливающее дыхание
Сказав себе "Все хорошо", вы настраиваете свое тело на правильную работу. Но ему будет еще лучше, если вы сделаете небольшое дыхательное упражнение. Оно совсем-совсем несложное.
Встаньте, руки опущены вдоль тела. Теперь начинайте их медленно через стороны поднимать и одновременно начинайте вдох. Когда руки поднимутся до плеч, отведите локти за голову и, вдохнув до конца, поднимитесь на цыпочки. Хорошо отводите локти назад, хорошо тянетесь. Как следует наполняйте себя воздухом. Постойте так недолго, задержите дыхание. Опускайтесь на пятки, опускайте вниз руки и делайте спокойный, неслышный выдох. Упражнение выполняется медленно, спокойно. И вдох и выдох почти незаметны.
Сделайте так 10 вдохов-выдохов. Отдохните.
Субботний ужин и десерт
На ужин сделайте себе приятное – съешьте вкусный и полезный суп.
Только это должен быть суп, приготовленный в субботу, а не сохраненный в холодильнике с пятницы.
Возьмите среднюю луковицу, спелый помидор, половину маленького кочана капусты, 1 сладкий перец, очищенный от семян, 2 небольшие моркови, 2–3 стебля сельдерея, корень петрушки и сельдерея. Нарежьте овощи и корешки, залейте водой, доведите до кипения и варите минут десять на слабом огне.
После овощного бульона слегка отдохните и через 20–30 мин побалуйте себя ароматным десертом. Это может быть клюквенно-грушевый напиток.
Посидите теперь спокойно, или почитайте, или полежите, слушая музыку.
Когда почувствуете, что суп и десерт благополучно улеглись внутри вас, сделайте специальное дыхательное упражнение.
Обязательное упражнение № 8
Сделайте несколько сильных равномерных полных вдохов через нос. А теперь мелкими мощными выдохами выгоняйте вон – через ноздри! – отработанный воздух. Выдохи должны быть короткими и следовать один за другим, пока вы не выдохнете все, что вдохнули. Чтобы делать такие мощные, быстрые выдохи, сосредоточьтесь на мышцах живота. При каждом броске-выдохе они напрягаются и помогают выталкивать воздух.
Если у вас возникли проблемы с кишечником и вы второй день пьете соки и супы, а наружу у вас ничего не выходит, нужно шлаки обязательно из кишечника выводить. И это можно сделать с помощью клизмы. Для этого залейте в кружку Эсмарха 2 л охлажденной кипяченой воды с 1 ст. ложкой лимонного сока.
Клизму следует ставить только со слабым лимонным раствором, простоквашей, сывороткой или кефиром. Нейтральная и щелочная среда недопустимы – они могут смыть микрофлору кишечника, результатом чего будет его длительная неспособность к выполнению своих пищеварительных функций. Восстановление микрофлоры – длительный, неприятный и связанный с издержками для организма процесс.
Положение во время очистки – на локтях и коленях. Вдыхайте ртом. Живот расслаблен. Конец трубки вставляется в задний проход, затем открывается краник и раствор начинает поступать в кишечник (чтобы этот процесс прошел быстрее, рекомендуется снять наконечник). Постарайтесь вобрать в себя как можно больше жидкости – для этого максимально расслабьте живот. Набрав полный кишечник воды, пройдите в туалет (хотя лучше, если вы немного задержите в себе воду) и, немного покачав животом, опорожнитесь.
Особенно хорошо, если вы проделаете эту процедуру перед вечерним купанием.
Тогда в ванне вы сможете вывести через поры кожи те токсины, которые не смогла достать клизма.
Вечерние омовения и настрой на следующий день.
День третий
Воскресенье
У последнего дня трехдневного цикла есть свои особенности. И вы должны их учитывать.
Сегодня у вас уже не будет никакого чувства голода.
Несмотря на бодрость и желание двигаться, вы все-таки ослаблены. Вам нельзя слишком активно расходовать свои силы. Многие забывают об этом правиле. И если они пытаются выполнять силовые физические упражнения, много двигаются, занимаются тяжелой работой по дому, то истощают свое тело. Да, вы получаете все, что нужно из соков. Но этого "всего" должно хватить только на спокойную и размеренную жизнь.
Порядок действий следующий.
• Дыхательная разминка.
• Утренний напиток с лимоном.
• Массаж.
• Купание.
• Первый за день стакан сока.
• Медитация и новые дыхательные упражнения.
• Прогулка на свежем воздухе.
• Второй стакан сока.
• Физические упражнения.
• Обед.
• Отдых после обеда.
• Обязательная клизма.
• Дыхательные занятия.
• Медитация.
• Снятие психических блоков.
• Еще стакан сока.
• Работа с жизненными установками.
• Дыхательные упражнения.
• Напиток перед ужином.
• Ужин.
• Вечернее купание.
• Подготовка ко сну.
Первый завтрак
Если вчера вы пили свой утренний сок, чтобы побыстрее вывести токсины, то сегодня этот стакан сока будет работать для восстановления вашего организма. Вам нужно влить в тело силу природного сока, построить новые, чистые от ядов клетки.
Выберите для себя такую смесь соков, которая имеет сильный восстановительный эффект. Основой вашего напитка будет яблочный сок. Он наиболее легко усваивается, оказывает хорошее восстанавливающее действие. Если вы очищаете организм летом, то можете добавить любые известные вам ягоды – крыжовник, малину, клубнику.
Но если вы проводите диету зимой, когда ягод уже нет, возьмите в качестве добавки гранат или грейпфрут.
После можно перейти к медитации.
Медитация третьего дня
И сейчас вы можете настроить свою энергию так, что эта оболочка, защищающая вас от воздействия травмирующей черной энергии, станет надежной и твердой броней.
Для этого надо представить, что каждый шарик определенного цвета лежит в своем домике-чакре и вращается, распределяя свою силу вокруг вас.
В нижней чакре – базисной – лежит шарик красного цвета и вращается по часовой стрелке.
В крестцовой чакре лежит шарик оранжевого цвета и вращается по часовой стрелке.
В чакре солнечного сплетения лежит шарик желтого цвета и тоже вращается по часовой стрелке.
В четвертой чакре – сердечной – лежит зеленый шарик, он делает не вращательные, а скорее колебательные движения: сжимается и разжимается в такт пульсу.
В горловой чакре лежит шарик голубого цвета и вращается против часовой стрелки.
В лобной чакре лежит шарик синего цвета и вращается против часовой стрелки.
В теменной чакре лежит шарик фиолетового цвета и вращается против часовой стрелки.
Ваша задача вытянуть из каждого шарика светящееся облако и пустить его вокруг своего тела, слой за слоем.
Начинаем.
Дыхание нижнее, спокойное, размеренное, на 8 тактов с паузой в четыре такта.
1-2–3-4-5–6-7-8 – вдох
1-2–3-4 – пауза
1-2–3-4-5–6-7-8 – выдох
Обязательное упражнение № 9
Сконцентрируем внимание на красном шарике. Вспомните ощущения, которые вчера вызывал у вас красный цвет. Он несет силу и активность, он требует движения, он рождает желания. Позвольте ему вращаться и заполнять своей силой ваше тело. Волнами расходятся от красного шарика тепло и уверенность. Волнами промывает он ваши внутренние органы и выходит на поверхность кожи. Облаком окутывает он очертания вашей фигуры и ложится вокруг, как сверкающая пелена.
Первый слой наложен умелым художником.
Теперь берем оранжевый шар. Оранжевый – цвет зрелости и силы, цвет продолжения жизни. В нем ваша привлекательность. В нем ваше женское обаяние. Дайте шару, вращаясь, охватить вас своим живительным огнем. Идет оранжевая волна, идет по кругу, увеличивает амплитуду, промывает ваш организм. Пылающим облаком окутывает она ваше тело и ложится, как дымка, поверх красного слоя.
Начинаем вращать желтый шар. Желтый – тепло и сила солнечного света, тепло звезды, несущей нам жизнь. Желтый вихрь проносится по костям и суставам, мышцам и тканям, вырывается с силой через каждую пору кожи. Желтый ореол окружает вас, как нимб на церковных иконах. Дайте желтому слою занять свое место в светящемся облаке вокруг вашего тела.
Возьмите теперь зеленый шарик. Вложите в него вашу веру и вашу радость, ваши надежды и ваши мечты. Чувствуете, как растет он, как пылает, как светится! Как горит! Из сердца, как из центра души, идет он вовне, промывая и исцеляя все на своем пути. Пусть он выйдет за пределы физического тела. Зеленый – самый мощный светящийся слой нашей ауры. Только у сильных и здоровых душевно людей он чист и прозрачен. Пусть зеленое светящееся поле ляжет вокруг вас, плавно смешиваясь с золотым светом жизни.
Перейдем к верхнему, голубому шару, лежащему в горловой чакре. Не забудьте, что он вращается против часовой стрелки. Следуйте направлению его движения и растягивайте голубую оболочку сначала внутри тела, а потом и за его пределы. Ваш голубой цвет – цвет летнего утра и цвет морской воды. Пусть он окрасит нежностью зеленое поле жизни. Трава и вода, небо и изумруд, они всегда вместе. Если ваши светящиеся оболочки слились, это замечательно.
Теперь синий шар. Вращайте его против часовой стрелки и вытягивайте силу его покоя вокруг своего тела. Синий цвет – цвет бархатной ночи и уверенности в своей правоте. Это цвет правды и цвет провидения. Дайте ему охватить светящийся купол вокруг вас.
И закончим упражнение работой с фиолетовым шаром, лежащим в вашем темени. Вращайте его против часовой стрелки. Это цвет мудрости. Цвет знания. Цвет тайны. Пусть фиолетовый шар окутает своими лучами вашу ауру.
Оба последних цвета – фиолетовый и синий – лягут очень тонкими, почти прозрачными слоями.
Прогулка
После этого комплекса очень приятно спокойно и медленно совершить созерцательную прогулку. Выберите для этого место, где много деревьев или есть вода. Можете захватить с собой термос с лимонным напитком. Не берите плеер с наушниками – важно научиться видеть и слышать природу.
Второй завтрак
Если есть возможность, выпейте самый изысканный и ароматный сок – сок грейпфрута. Он бодрит и освежает, наполняя тело энергией витаминов.
А вернувшись домой и побаловав себя вкусным напитком, сделайте на выбор любой из гимнастических комплексов.
Теперь пора заняться обедом. Лучше всего для этого подойдет смесь соков из картофеля и моркови.
Сырой картофельный сок хорошо очищает организм и особенно полезен в смеси с морковным соком.
Овощи берут в равных пропорциях.
Обязательное упражнение № 10
1. "Вырасти большой". Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох. Руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Выдыхая, произносить "у-х-х-х-х" (4–5 раз).
2. "Петушок". Встать прямо, ноги врозь, руки вниз. Поднять руки в стороны – вдох, выдыхая, слегка хлопать руками по бедрам, произнося "ку-ка-ре-ку" (5–6 раз).
3. "Гуси летят". Медленная ходьба в течение 1–2 мин. Поднимая руки в стороны – вдох, опуская вниз – выдох, произносить "гу-у-у-у-у-у-у".
4. "Заклинатель змей". Сидя по-турецки, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, произносить "п-ф-ф-ф-ф" (5–6 раз).
5. "Часики". Стоя, ноги врозь, руки вниз. Размахивая руками вперед-назад, говорить "тик-так" (8-10 раз).
6. "Семафор". Сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны – вдох, медленно опустить вниз – длительный выдох, произносить "с-с-с-с" (3–4 раза).
7. "Паровозик". Ходьба, руки согнуты в локтях. Делая поочередные круги руками вперед, говорить "чух-чух-чух-чух" (20–30 с).
8. "Регулировщик". Стоя, ноги врозь, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Вдох носом, поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить "р-р-р-р-р-р" (5–6 раз).
9. "Насос". Встать прямо, ноги вместе, руки вниз. Вдох, медленный наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, произносить "с-с-с-с-с-с" (по 6–8 раз вправо и влево).
10. "Каша кипит". Сидя, одна ладонь на груди, другая – на животе, набрать воздух в грудь, втягивая живот, – вдох. Выдыхая, опустить грудь и выпятить живот. На выдохе отрывисто произносить "ф-ф-ф-ф-ф" (3–4 раза).
Если вы думаете, что это упражнение для детей или слабоумных, то ошибаетесь. Да, предлагаемые в упражнении образы – образы из нашего детства. Но чтобы стать здоровым, как и раз и нужно освободиться от груза взрослых лет! Уподобьтесь ребенку, который с радостью тянет руки, воображая себя то пароходом, то самолетом. Не бойтесь быть смешными! Именно в этом секрет раскрепощения, которое дает нам силу и бодрость. Будьте петушком, семафором, кашей, пыхтите и свистите, выдыхайте из легких застоявшийся воздух. Забудьте, что вы банковская служащая, менеджер по продажам, рекламный агент или учительница!
Обед
На обед стоит попробовать сок петрушки, вернее, смесь этого сока с другими.
Петрушка – это зелень, а сок ее – один из самых сильнодействующих соков. Никогда не следует пить в чистом виде более 30–60 г этого сока. Лучше, если это количество смешать с морковным соком.
После обеда стоит отдохнуть, а затем, после пробуждения, обязательно сделать любой дыхательный комплекс. Если вам захочется, можете выбрать наиболее понравившиеся вам упражнения. Позанимайтесь четверть часа, а в завершение побалуйте себя коктейлем из смеси томатного и перечного соков.
Ужин
На ужин съешьте горячий питательный суп из овощей.
На десерт смешайте соки косточковых плодов – абрикоса, персика, сливы и вишни.
Если у вас есть противопоказания, то не берите для приготовления напитка опасные для вас плоды.
В зимнее время приготовьте себе сок из цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, подсластив его ложечкой меда.
Водные процедуры
Примите душистую ванну и не забудьте о медитации.
Возвращение
О чем нужно помнить в это утро
Сделать это возвращение необходимо как можно более мягким и корректным. Ведь тело уже привыкло жить по новому расписанию и работать на "чистом топливе". Теперь нам нужно вернуть ему умение перерабатывать твердую пищу. Если вы сразу, этим же утром, вскочив с постели и собираясь на работу, перехватите бутерброд или даже самый аппетитный и полезный зеленый салат, вы нарушите хрупкое равновесие. И многие люди, не знающие особенностей выхода из голодовок – даже таких щадящих, как ваша, – делают огромную глупость, пытаясь просто вернуться к своей обычной жизни.
Если вы начнете день "как обычно", то есть с крепкого чая с сахаром, бутербродов, каш и прочего, то получите и отвратительное самочувствие, и тошноту, и мигрень, и понос. Даже каша, та самая овсянка, которую рекомендуют есть при заболеваниях желудка, даже эта каша вызовет при выходе из голодания протест вашего организма. Вот почему нужно соблюдать этапы прекращения диеты. Необходимо так построить первый (и желательно второй) день выхода из этого состояния, чтобы ваш организм прошел этот путь естественно, не перетруждаясь, без насилия с вашей стороны.