Безупречный умник
Я знаю: все должно быть только правильно!
Любое отклонение мне не по нутру.
Пускай другие мечутся в отчаянии,
Я ж, супермен, с сомнениями порву.
Я безупречный,
Я долговечный,
Я проницательный,
Я такой старательный.
Я все рассчитаю точно,
Меня не проведешь!
Все сбито крепко, прочно,
Ну где ж такого еще найдешь?А. Эллис
2. Чтобы стать стоящим человеком, я должен быть компетентен абсолютно во всем ("Если я не достиг цели, это только моя вина"). Рационально: "Всем людям свойственно ошибаться. Не совершает ошибки и не оступается тот, кто ничего не делает".
3. Ужасно, если что-то или кто-то находится не там, где положено ("Ужасно, если в доме не убрано"). Не надо стремиться к абсолютному порядку во всем: многих людей это раздражает. Там, где слишком чисто, все кажется безжизненным, страшно ступить и сделать что-либо из-за боязни нарушить порядок в доме. Иногда куда полезнее потратить время не на каждодневную уборку, а на совместную прогулку или посидеть вместе, прижавшись друг к другу перед телевизором.
4. Мне необходимо получить немедленное признание, иначе я буду вынужден чувствовать себя несчастным. Действительно необходимо? Может, есть более важные цели?
Стихотворение об иррациональной любви
Люби меня, люби меня, а то мне жизни нет!
Ну поклянись любить меня, а то померкнет свет!
Люби меня! Жалей, целуй, старайся и трудись,
Но не стремись любимой быть, смотри же – берегись!
Люби меня всегда, всегда безумно и всецело,
Коль что-то ты отдашь другим, убью тебя я смело.
Люби меня, не зная просьб, упреков и сомнений,
Не то, о милая моя, узнаешь боль мучений.А. Эллис
По сути, в каждой иррациональной идее заложен определенный логический смысл. В силу стойкости убеждения и сделанного вывода иррациональные идеи представляют собой пример беспомощности мышления, в котором любое событие вызывает те или иные эмоциональные последствия. Сама идея может быть рациональной, но иррационально принятой человеком либо по своему содержанию изначально носить иррациональный характер.
Откуда берутся иррациональные идеи? Отвечая на этот вопрос, А. Эллис отмечает, что прежде всего система иррациональных идей задается родителями и переносится ребенком во взрослую жизнь. Иррациональные идеи заложены во многих детских сказках и песнях. "Человек становится иррациональным, – пишет А. Эллис, – поскольку живет в иррациональном мире". С другой стороны, в самом человеке есть изначальная тенденция к иррациональности. Поэтому даже рациональная идея, задаваемая обществом, может искажаться человеком и превращаться в абсолютистскую.
От умения пары понимать друг друга и одинаково видеть ситуацию, уважать партнера в любых обстоятельствах, а также от умения прощать и уступать зависит антиконфликтность.
По данным Е.В. Змановской, современная тенденция бракоразводных процессов заключается в том, что инициатором разводов чаще выступают женщины – в 70 % случаев. Они же и чаще живут вне брака.
Одним из радикальных способов разрешения конфликта является развод. Ему предшествует процесс, состоящий из трех стадий:
1. Эмоциональный развод, выражающийся в отчуждении, безразличии супругов друг к другу, утрате доверия и любви.
2. Физический развод, приводящий к раздельному проживанию.
3. Юридический развод, требующий правового оформления прекращения брака.
Некоторым супругам развод приносит избавление от враждебности, неприязни, обмана и того, что омрачало жизнь. Несомненно, он имеет и негативные последствия.
"Девизы гармоничных неконфликтных супружеских отношений"
• Уважение достоинств друг друга. Достоинство одного из супругов не должно быть причиной зависти или недовольства партнера, а предполагает гордость и искреннюю радость за него.
• Супругам не стоит быть друг для друга "закрытыми системами", но и до конца "рассекречиваться" тоже не нужно.
• В семье надо общаться и культивировать общение, при этом не замыкаясь друг на друге, оставляя семью открытой для внешнего влияния.
• Супругам необходимо общаться как личностям, а не только как исполнителям семейных ролей и функций.
• Не следует пренебрегать хорошими манерами и вежливостью в домашних условиях.
• Необходимо учиться слышать и понимать других, учитывать интересы, привычки и желания своей второй половины.
• Постараться не допускать в супружеских отношениях отчужденности и дистанцирования.
• Не следует быть навязчивыми и/или слишком требовательными во взаимоотношениях.
• Нужно всегда быть готовым к эмоциональному отклику на неблагополучие другого, действенному сочувствию, сопереживанию, взаимопомощи в повседневных делах.
Понятно, что никаких таблеток от конфликтов не бывает, и в конкретном случае для определенного человека будет свой единственно правильный выход. У каждого свой цвет личности, свой "язык любви" и свои отношения.
Не забывайте, что жизнь коротка, и, проводя ее в негативных эмоциях, тратя на ненужные споры и интриги, мы рискуем распорядиться отпущенным временем не так, как стоило бы, чтобы потом было приятно вспомнить и рассказать.
Если мы потратили свою жизнь на любовь, у нас не останется лишнего времени на то, чтобы жаловаться или чувствовать себя несчастным.
Ж. Жубер
Лаборатория любви
Когда я удерживаюсь от того, чтобы приставать к людям, они заботятся сами о себе.
Когда я удерживаюсь от того, чтобы приказывать людям, они ведут себя правильно.
Если я удерживаюсь от проповедования людям, они сами улучшают себя.
Если я ничего не навязываю людям, они становятся сами собой…
Лао Цзы
Вспомним: только приняв себя, мы сможем принять, понять, а значит, и полюбить другого человека. Это действительно очень трудно. Еще труднее, если другие тебя не понимают, ненавидят и даже хотят уничтожить. По этому поводу есть прекрасный пример в книге Ричарда Баха "Чайка по имени Джонатан Ливингстон":
– Джонатан, помнишь, как-то давным-давно ты говорил, что любви к Стае должно хватить на то, чтобы вернуться к своим сородичам и помочь им учиться.
– Конечно.
– Я не понимаю, как ты можешь любить обезумевшую стаю птиц, которая только что пыталась убить тебя.
– Ох, Флетч! Ты не должен любить обезумевшую стаю птиц! Ты вовсе не должен воздавать любовью за ненависть и злобу. Ты должен тренироваться и видеть истинно добрую чайку в каждой из этих птиц и помочь им увидеть ту же чайку в них самих. Вот что я называю любовью.
Интересно, когда ты, наконец, это поймешь?
Научиться видеть "добрую чайку" в каждом человеке, разглядеть "позитивное творческое ядро" внутренней сущности, о котором говорил Роджерс, – наитруднейшая задача для обычного человека.
Понятие эмпатии прочно утвердилось в психологии в середине ХХ века благодаря развитию психотерапии и в первую очередь – взглядам Карла Роджерса на данный феномен как на состояние, процесс и "способ бытия с другим". Эмпатия означает "войти в личный мир другого и быть в нем как дома", ощущать радость или боль другого, как он их ощущает, и воспринимает их причины подобно ему. При этом обязательно должен сохраняться оттенок "как будто": как будто это я радуюсь или огорчаюсь. Это означает временную жизнь иной жизнью, деликатное пребывание в ней без оценивания. Улавливание того, что другой сам едва осознает. При этом попытки вскрыть совершенно неосознаваемые чувства отсутствуют, поскольку они могут травмировать. Это включает донесение ваших впечатлений о внутреннем мире другого, когда вы смотрите свежим и спокойным взглядом на те его элементы, которые волнуют или пугают вашего собеседника. Эмпатия предполагает частое обращение к другому для проверки своих впечатлений и внимательное прислушивание к получаемым ответам. Указывая на возможные смыслы переживаний другого, вы помогаете ему переживать более полно и конструктивно. Быть с другим таким способом означает на некоторое время оставить в стороне свои точки зрения и ценности, чтобы войти в мир другого без предвзятости. В некотором смысле вы оставляете свое "я". На такое способны люди, чувствующие себя достаточно безопасно в определенном смысле: они знают, что не потеряют себя в странном или причудливом мире другого и смогут успешно вернуться в свой мир, когда захотят. Это означает быть ответственным, активным, сильным и в то же время тонким и чутким.
Разговор на тему: "Как прошел день, дорогой(ая)?" – один из самых эффективных способов снять напряжение в конце дня, углубить эмоциональную связь между близкими, гармонизировать отношения. Чтобы разговор действительно был полезен, следует выбрать "правильное" время – период, когда оба захотят поговорить. Для одного это "сразу с порога", для другого – за чашкой чая, а для некоторых – уже в постели.
Можно использовать и ряд рекомендаций.
1. У каждого свое время, поэтому соблюдайте очередность. Если вы эмоционально "взвинчены" и нахлынувшие чувства не дают покоя, попробуйте контролировать себя и не забывайте, что вашему партнеру тоже есть что сказать. Остановитесь и спросите, что бы хотел сказать ваш любимый (любимая).
2. Не давайте советов, когда вас об этом не просят. Слова: "Так это же понятно. Я тысячу раз так делал(а)…" превращают проблему в банальность. У рассказывающего может сложиться впечатление, что вы не придали нужного значения его словам. Раз ему тяжело, трудно, непонятно – значит, это действительно так: подбодрите, поддержите словами: "Это очень непростая ситуация, я сочувствую тебе" и т. д. Скорее всего, ваша вторая половина не просит совета, а хочет поддержки и/или сочувствия.
3. Сообщите о своем понимании: "Да, я бы тоже была в шоке!" или "Ну и облом! Теперь понятно, почему ты такой".
4. Займите позицию "мы против всех!" Это особенно важно, когда вторая половина чувствует себя одинокой перед лицом проблемы, опасности или начальником. Выразите солидарность.
5. Проявляйте любовь. Это можно сделать по-разному. Вспомним "языки любви".
Странник идет, опираясь на посох, -
мне почему-то припомнилась ты.
Едет коляска на красных колесах -
мне почему-то припомнилась ты.
Что б ни случилось на небе, на суше
Или на море – мне вспомнишься ты.В. Ходасевич
Если постоянно говорить человеку – ребенку, супругу, родителю – "я тебя люблю", он перестанет воспринимать эту фразу как информацию о реальном чувстве. Это будет как "доброе утро" или "добрый вечер". Иногда простые слова, идущие от самого сердца, оказывают более сильное воздействие на человека. В этом отрывке нет ни одного слова "любовь", но признанием "дышит" каждая строчка.
6. Проявляйте искренний интерес. Будьте внимательны к своему близкому и задавайте вопросы, которые показывали бы, что вы действительно заинтересованы в нем, в его делах и переживаниях.
Как понять, что подходит именно мне и моему любимому человеку? Необходимо хорошо знать друг друга. Джон Готтман предлагает использовать термин "карта любви". Это та часть мозга, где мы храним информацию, связанную с жизнью своей половины. Пополнение "карты любви" предполагает развитие и уточнение наших знаний о партнере. Они очень динамичны, как и наши личности.
Понимать – значит чувствовать.
К. К. Станиславский
Все мы меняемся, поэтому подлежат развитию и наши знания друг о друге. Здесь важно, чтобы каждый уважительно относился к своему партнеру. В пополнении "карты любви" нуждаются оба. Несомненно, она есть у каждого, но ее качество зависит от нас самих – от того, насколько мы внимательны к своему партнеру и действительно ли его понимаем.
Чтобы выяснить качество своей "карты любви", предлагаю маленький опросник. Нужно поставить "+" рядом с теми утверждениями, которые всецело относятся к вам.
Тест "Карта любви"
1. Я могу назвать имена лучших друзей моего партнера.
2. Я могу сказать, с какими трудностями сейчас столкнулся мой партнер.
3. Я знаю имена некоторых людей, которые за последнее время вызывали раздражение у моего партнера.
4. Я могу назвать кое-какие мечты, которые хотел бы осуществить мой партнер.
5. Мне хорошо известны религиозные убеждения партнера.
6. Я могу рассказать о жизненной философии моего партнера.
7. Я могу перечислить родственников, которых мой партнер любит меньше всего.
8. Я знаю, какая у моего партнера любимая музыка.
9. Я могу назвать три любимых фильма моего партнера.
10. Моему партнеру известны мои теперешние проблемы.
11. Мне известно, какие три события – самые важные в жизни моего партнера.
12. Я могу рассказать, с какой самой большой трудностью мой партнер столкнулся в детстве.
13. Я могу перечислить главные стремления, цели и надежды партнера.
14. Я знаю, по поводу чего мой партнер сейчас переживает больше всего.
15. Мой партнер знает, кто мои друзья.
16. Я знаю, что сделала бы моя половина, если бы он (она) вдруг выиграл в лотерею.
17. Я могу подробно рассказать о своих первых впечатлениях от партнера.
18. Периодически я расспрашиваю партнера о состоянии его (ее) внутреннего мира.
19. Я чувствую, что партнер довольно хорошо знает меня.
20. Партнеру известны мои надежды, цели и стремления.
Для подсчета результатов необходимо сложить количество "+".
10 и более. У вас довольно подробная "карта любви". Вы знаете, что движет вашим партнером, каковы его (ее) надежды и стремления. Чем больше у вас баллов – 15 и более, – тем меньше для вас закрыто в паре. Результат послужит напоминанием о том, что вы тесно связаны. Постарайтесь не принимать эти знания как должное и помните: все мы (и наша пара тоже) постоянно меняемся. Поэтому "карта любви" нуждается в постоянном пополнении.
Меньше 10 баллов. Вашему браку пошли бы на пользу изменения и улучшения. Возможно, у вас мало времени на то, чтобы по-настоящему узнать друг друга, либо вы заблуждались в том, что хорошо знаете своего партнера. Может быть, ваша "карта любви" просто устарела, так как с годами многое меняется в жизни и отношениях. В любом случае стоит остановиться и внимательно посмотреть на свою вторую половину, попробовать понять и почувствовать его (ее).
Тест-игра
Джон Готтман также предлагает замечательный тест-игру, который даст возможность не только полезно, но и интересно провести время вместе. Кроме того, он поможет пополнить ваши карты любви, а значит, лучше узнать и понять друг друга.
Шаг 1. Возьмите бумагу и ручку. Вместе случайным образом выберите 20 чисел от 1 до 60 в любом порядке (не обязательно в возрастающем) и запишите их в колонку в левой части листа.
Шаг 2. Совместите выбранные числа с соответствующим номером вопроса из перечисленных ниже. Каждый участник должен задать вопрос своему партнеру, и если ответ правильный (решает задающий), то отвечающий получает то количество очков, которое указано рядом с вопросом, а задающий – 1 очко. Если ответ неверный, никто не получает ни одного очка. Побеждает тот, кто наберет большее число очков после того, как оба участника игры ответят на все 20 вопросов.
1. Назови двух моих ближайших друзей. (2 очка)
2. Какая у меня любимая музыкальная группа, ансамбль? (2 очка)
3. Назови моего любимого композитора. (2 очка)
4. Назови мой любимый музыкальный инструмент. (2 очка)
5. Что на мне было надето, когда мы встретились в первый раз (на первом свидании)? (3 очка)
6. Назови одно из моих увлечений. (3 очка)
7. Где я родился (родилась)? (1 очко)
8. Что у меня сейчас за трудности? (4 очка)
9. Подробно опиши, что я делал(а) вчера или сегодня вечером. (4 очка)
10. Какая у нас годовщина свадьбы? (1 очко)
11. Кто мой любимый родственник? (2 очка)
12. Кто мой не любимый родственник? (2 очка)
13. Какая у меня самая большая нереализованная мечта? (5 очков)
14. Какой у меня любимый цветок? (2 очка)
15. Чего я больше всего боюсь, какой для меня самый ужасный сценарий катастрофы? (3 очка)
16. В какое время суток я предпочитаю заниматься любовью? (3 очка)
17. В чем я чувствую себя наиболее компетентным? (4 очка)
18. Что меня сексуально возбуждает? (3 очка)
19. Какое у меня любимое блюдо? (2 очка)
20. Как я предпочитаю проводить вечер? (2 очка)
21. Какой у меня любимый цвет? (1 очко)
22. Какие личные улучшения я хочу внести в свою жизнь? (4 очка)
23. Какой подарок мне понравился бы больше всего? (2 очка)
24. Самый незабываемый подарок в моей жизни? (4 очка)
25. Что было лучшим событием моего детства? (3 очка)
26. Как я предпочитаю проводить отпуск? (2 очка)
27. Мой любимый вид спорта? (2 очка)
28. Назови один из моих любимых способов утешения. (4 очка)
29. Кто оказывает мне самую большую поддержку кроме тебя? (3 очка)
30. Чем я, скорее всего, займусь в свободное время? (1 очко)
31. Назови одно из дел, которым я люблю заниматься по выходным. (2 очка)
32. Какие важные события мне предстоят в жизни? Мое отношение к ним? (5 очков)
33. Как я решаю проблемы? (4 очка)
34. Мой самый любимый фильм. (2 очка)
35. Кто был моим самым лучшим другом в детстве? (3 очка)
36. Назови мою любимую книгу. (2 очка)
37. Назови одного из моих соперников или врагов. (3 очка)
38. Как я представляю себе свою идеальную работу? (4 очка)
39. Самый любимый, важный учитель в моей жизни. (4 очка)
40. Чего я больше всего боюсь? (3 очка)
41. Кого я больше всего боюсь? (3 очка)
42. Какой у меня самый любимый праздник? (2 очка)
43. Кого я бы хотел(а) видеть у себя в гостях? (4 очка)
44. Какую сторону кровати я предпочитаю? (2 очка)
45. Что меня больше всего расстраивает? (3 очка)
46. Какое животное я люблю? (2 очка)
47. Моя любимая телепередача. (2 очка)
48. Когда мне было стыдно больше всего? (3 очка)
49. Какие медицинские проблемы меня волнуют? (4 очка)
50. Самое плохое событие моего детства. (5 очков)
51. Назови двоих людей, которыми я восторгаюсь. (4 очка)
52. Назови моего главного соперника или врага. (3 очка)
53. Кто мне нравится меньше всего из наших общих знакомых? (3 очка)
54. Назови один из моих любимых десертов. (2 очка)
55. Назови две мои жизненные надежды, две жизненные задачи. (4 очка)
56. Есть ли у меня тайные амбиции? (5 очков)
57. Какие блюда я терпеть не могу? (2 очка)