Ваш внутренний компас
Наша биологическая сущность, остатки наших инстинктов слабы и неуловимы и их трудно разглядеть… чтобы обрести спонтанность и естественность, достаточно закрыть глаза, приглушить шум, выключить мысли и подождать, что произойдет.
Абрахам Маслоу, психолог
Философы-стоики верили, что у каждого человека есть свой внутренний компас, который ведет в верном направлении.
Этот внутренний компас – ключ к обретению авторитета, потому что он дает нам стабильность, работоспособность и стрессоустойчивость. Если вам интересно, как этот компас работает, достаточно обратиться к надгробной речи римского императора Цицерона в честь Катона. Цицерон отмечает, что Катон Младший, выдающийся римский оратор, обладал прирожденным авторитетом, но несмотря на это постоянно работал над собой, совершенствуя свои способности.
Дальше он говорит, что мы должны решить; quos – кем хотим быть; quales – какими мы хотим быть; in quo genere vitale – в каких сферах жизни… Мы должны знать свои таланты и способности (ingenium), свои сильные и слабые стороны и вести себя соответствующим образом.
Цицерон поясняет, что если мы ставим перед собой значимые цели, понимаем свои возможности и находим им правильное применение в жизни, то мы на верном пути к успеху.
Рассмотрим более подробно, в чем заключается осознание того, что мы делаем, чувствуем и думаем.
Делать: Как обрести твердую почву под ногами и внутреннюю устойчивость.
Чувствовать: Как настроиться на свой север и следовать своим истинным желаниям и чувствам.
Думать: Как научиться слушать рулевых своего разума и вести с ними диалог.
Делать: вес в авторитете
Нам неподвластен закон тяготения … Все, что восходит, снова упадет. Во всех вещах воплощено падение. Но есть Один, кто в благосклонном бдении рукою легкой держит наш полет.
Райнер Мария Рильке, "Часослов"
Первый принцип авторитета – "Познай самого себя" – касается не только разума, но и тела. Люди с авторитетом ощущают себя "здесь и сейчас" как мысленно, так и физически. Это дает им осознанность, эмпатию и быстроту реакции. Когда вы по-настоящему присутствуете в своем теле, люди начинают говорить о присутствии.
Кроме этого, вы должны иметь твердую почву у себя под ногами. Тревоги, страхи, смущение и напряжение вызывают в теле негативные реакции. Самый простой и эффективный антидот – сохранять устойчивость. Вот почему гравитация лежит в основе авторитета. Устойчивость дает нам авторитет. Самый молчаливый из всех присутствующих часто имеет самое сильное влияние.
Цените гравитацию
Когда мы пробуждаем ощущение тяжести во всем теле, ослабевает сопротивление, исчезает страх, восстанавливается душевный покой, природа начинает функционировать в своем естественном ритме, и тело расцветает в полную силу, позволяя реке жизни свободно течь.
Ванда Скаравелли, учитель йоги
Гравитация – это внешняя сила; ее действие проявляется повсюду, хотим мы этого или нет. Сила притяжения обеспе чивает нам постоянный контакт с землей и позволяет удержи вать вес тела в вертикальном положении. Секрет в том, чтобы правильно определить центр тяжести и точки опоры. На это мы обратим внимание в следующем упражнении, цель которого – просто научиться ощущать вес своего тела.
Возникает вопрос: почему не все из нас обладают внутренней устойчивостью? Во многом это объясняется особенностями современной жизни. Мы слишком озабочены своими мыслями и забываем о теле. Стресс ведет к беспокойству разума и чрезмерному использованию гаджетов, а беспокойство ума – к антигравитации (антиавторитету). Наши тела, застывшие перед экранами мониторов, находятся в постоянном напряжении. Мы несем всю тяжесть мира на своих уставших, сгорбленных плечах. Как результат, мы становимся неуравновешенными и легко теряем почву под ногами.
И мы не очень-то доверяем гравитации, считая, что сила тяжести все время тянет нас вниз и поэтому скорее мешает, чем помогает. Но мы забываем о том, что именно гравитация обеспечивает нам поддержку и устойчивость. Без силы притяжения мы не могли бы даже стоять. Да что там стоять – без гравитации жизнь на Земле вообще была бы невозможна.
Если вы хотите обрести авторитет, мой вам совет: цените гравитацию. Физики считают, что сила действия равна силе противодействия, или, как гласит третий закон Исаака Ньютона, "силы, с которыми два тела действуют друг на друга, всегда равны по величине и противоположны по направлению". Иными словами, если вы весите 70 кг, то воздействуете на пол с силой, пропорциональной массе вашего тела. Пол в это же время воздействует на вас с такой же по величине силой (70 кг), только направленной не вниз, а вверх. Если бы он давил на вас с силой, пропорциональной 71 кг, вы уже парили бы в воздухе.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: ощутите связь с землей, сидя на стуле и поставив ноги на пол
Загляните внутрь себя – вы найдете там неиссякаемый источник силы.
Марк Аврелий
Лоуренс Оливье всегда давал актерам только один совет: "Расслабьте стопы". Следующее упражнение поможет вам в буквальном смысле слова ощутить почву под ногами – обрести внутреннюю устойчивость и стабильность в жизни. Это часть "Делайте" из принципа "Познайте себя". Вы можете доверять почве у себя под ногами.
Упражнение "СНСННП" (сидя на стуле, ноги на полу) используется в школах йоги как подготовка к медитации. Независимо от того, сколько вам лет – 12 или 52, – это исключительно эффективный способ ощутить себя в своем теле "здесь и сейчас". Попробуйте. Можете даже прикрепить стикер с загадочной аббревиатурой на монитор своего компьютера. Кому какое дело…
1. Сядьте на стул, поставьте стопы на пол и ощутите вес своего тела (при желании, это упражнение можно выполнять и стоя).
2. Обратите внимание, что вы находитесь в устойчивом и безопасном положении. Осознайте, в каких участках тела вы чувствуете напряжение – ягодицы, бедра, стопы, руки. По очереди, один за другим, расслабьте напряженные участки.
3. Мысленно представьте себя деревом с корнями, уходящими в точки опоры. Представьте, что вы можете пить энергию земли через свои "корни". Если у вас это получится – просто понаблюдайте за ощущениями в своем теле. Ощутите тяжесть и одновременно легкость – действие сил притяжения и отталкивания.
4. Обратите внимание на свое дыхание. Оно должно быть легким и свободным.
5. Это упражнение можно практиковать в любое время, когда у вас есть возможность спокойно уединиться. Если вы можете выполнять его 5 минут – это замечательно, но даже 30 секунд помогут вам обрести душевное спокойствие и равновесие.
(С благодарностью за СНСННП – доктору Тамаре Рассел).
Хвост дракона
Если у вас творческое мышление, вам может также пригодиться упражнение "хвост дракона". Меня научили ему в театральной школе, и оно действительно работает. Сядьте (или станьте) и представьте, что у вас длинный, тяжелый (чешуйчатый, если хотите!) хвост, как у дракона, который начинается от основания позвоночника и описывает круги в разные стороны. Это позволяет ощутить вес основания таза и найти более устойчивое положение. А если представить, что хвост заполняет всю комнату, это помогает почувствовать себя в своем теле "здесь и сейчас". Немного забавно, но зато эффективно. Попробуйте!
Чувствуйте: найдите "свой север"
Если вы хотите принимать правильные решения в жизни, что, по словам Цицерона, делал Катон, то вам нужно научиться правильно чувствовать. Коуч по коммуникациям К.С. Бейкер называет это самонаведением – способностью держать курс на "свой север". "Свой север" можно определить как чувство "это мое". Джозеф Кемпбелл говорил об этом так: "Следуйте своему счастью". Навела его на эту мысль древняя поговорка sat-chit-ananda (сат-чит-ананда), что в переводе с санскрита означает "бытие-сознание-счастье".
Я не знаю, находится ли мое сознание на нужном уровне, я не знаю, соответствует ли мое бытие Единой Реальности, но точно знаю, где находится мое счастье. Так давайте следовать своему счастью, и привнесем его в свое бытие и сознание.
Хорошие новости заключаются в том, что "ваш север" – ваше счастье – уже там. Он всегда был там. Вы находите его, когда выражаете свое истинное "я", а не просто пытаетесь произвести впечатление на окружающих. Чтобы обрести авторитет, нужно постоянно, ежедневно и ежечасно помнить о "своем севере". О том, что имеет для вас настоящее значение. О том, что вас мотивирует. О том, что поднимает вам настроение. О том, что ведет вас навстречу вашим целям и мечтам. Конечно, счастье не всегда бывает легким. Зачастую оно требует упорного труда, но этот труд приносит удовлетворение и окупается сторицей.
"Свой север" помогает не сбиться с пути, когда жизнь выбивает вас из колеи. Он помогает сохранить целостность и аутентичность своей личности, о чем также говорил Цицерон в своем панегирике Катону.
Телеведущий и натуралист Дэвид Аттенборо – прекрасный пример того, как "север" работает на авторитет. Авторитет Аттенборо во многом связан с тем, что всю свою жизнь он следовал в направлении "своего севера", одержимый внутренней страстью и целью и постоянно пополняя багаж своих знаний. Брат Дэвида, директор, продюсер и актер Ричард Аттенборо, говорил: "Если вы возьмете фотографию Дэйва, когда ему было 12 лет, то поймете, что с тех пор он абсолютно не изменился". Этот человек не просто увлечен своим делом, он способен заинтересовать и увлечь им других – настолько интересно, наглядно и доходчиво он все объясняет. Его этос и жизненные ценности – это внутренний стержень его авторитета.
Чтобы найти "свой север", нужно настроиться на свои чувства. Когда вы движетесь навстречу собственным желаниям и ценностям, то чувствуете себя хорошо. И наоборот, если делаете то, что вам не нравится, чувствуете себя плохо. Легендарная первая леди США Элеонора Рузвельт, возглавлявшая Комиссию ООН по правам человека и принимавшая участие в разработке Всеобщей Декларации прав человека, объясняет:
"Вы должны осознать, что представляет для вас наибольшую ценность… сравнительно мало людей… над этим задумываются. Они тратят огромные усилия… на ценности, которые не удовлетворяют их реальные потребности… возможно, они заимствовали ценности своей профессии… своих соседей… своей семьи. Отсутствие четкого понимания своих ценностей – это настоящая трагедия. Вы просто теряете смысл жизни".
Весьма эффективным способом осознания своих жизненных ценностей является простая ежедневная практика. Просто обратите внимание, за что вы благодарите судьбу в конце дня. Это помогает отличить свои истинные ценности от "заимствованных", как называет их Элеонора Рузвельт.
"Свой север" требует, чтобы вы обращали внимание на свое тело и на то, какие ощущения вызывают у вас те или иные решения. Чувствуете ли вы радость и удовлетворение или, наоборот, апатию и усталость? Многие люди привыкли жить головой и не прислушиваться к голосу своего тела, но современные научные исследования свидетельствуют о том, что изречение Рене Декарта "Я мыслю – значит, я существую" не совсем верно. Чувства тоже имеют значение. Мысли и эмоции – это одно целое. Чтобы обрести авторитет, нужно уделять внимание и тому, и другому.
Переместите свои мысли в живот
Они прислушиваются к своему собственному голосу, берут на себя ответственность… Они выясняют для себя, кто они такие и что такое… они знают не только свои скрытые возможности, но и недостатки.
Абрахам Маслоу
Итак, как же переключиться с мыслей на эмоции? Лучший способ (ему научили меня в театральной школе) – "переместить мысли в живот". Как бы странно это выражение ни звучало, для древних греков оно имело вполне определенный смысл. Они считали, что под диафрагмой расположена точка prapidessin, что означает "напряженно мыслить". Эта точка считалась центром соматического интеллекта – ключом к пониманию своих мыслей и эмоций. Современная неврология доказывает правоту греков в том, что между мозгом и животом существует определенная связь.
Американский актер Джош Паис называет эту стратегию "Примите – не прячьте". Другими словами, нужно принимать свои эмоции, позволять им проявляться естественным образом, а не подавлять или скрывать их. Его отец был физиком-теоретиком, который 11 лет проработал с Эйнштейном. Летом Джош вместе с отцом часто отправлялся в лабораторию. Глядя на огромную, от пола до потолка доску, исписанную формулами и расчетам, он никак не мог понять: чем его отец занимается целыми днями?
Однажды за завтраком Джош не смог сдержать любопытство и спросил:
– Папа, а чем ты занимаешься? В чем заключается твоя работа?
– Как тебе объяснить сынок. Видишь этот стол?
– Да, папа.
– Видишь свое колено?
– Да, папа.
– Мельчайшая частица этого стола и мельчайшая частица твоего колена состоят из одних и тех же элементов. Атомов.
– Но что делаешь ты, папа?
– Я изучаю строительный материал Вселенной.
Джош еще долго ломал голову над атомными параллелями между столом и его коленом. Через несколько лет, будучи уже молодым актером на Бродвее, он пытался справиться с нервами и стеснительностью и вдруг вспомнил слова отца. Тело, как и весь окружающий мир, – это всего лишь скопление атомов. Джош понял, что волнение – это всего лишь чувство. Он перестал комплексовать и просто позволил себе осознать и пережить свои ощущения.
Чтобы лучше понять свои чувства, Паис предлагает дать им забавные имена. Так, неуверенность он называл "Мистером Размазня". Сложно относиться серьезно к чему-нибудь по имени "Мистер Размазня", и это помогает быстро взять себя в руки. Поначалу я довольно скептически отнеслась к этому приему, но позже стала применять его всякий раз, когда меня одолевали негативные эмоции, и это действительно помогает мне сохранить самообладание и проще смотреть на вещи. И наоборот, положительные эмоции помогают лучше понять, что приносит нам удовольствие и душевный комфорт, и где находится "наш север". Когда мы осознаем, что с нами происходит, когда хорошо себя знаем, то принимаем решения, руководствуясь своими истинными желаниями и ценностями. Цицерон это одобрил бы.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: настройтесь на "свой север"
Концентрация – это способность жить "здесь и сейчас".
Джош Паис, актер и коуч
1. Переместите мысли в живот. Постарайтесь понять, что вы чувствуете.
2. Опишите свою эмоцию как движение атомов, например: вихревой поток, пульсирующая боль, "мутит", учащенное сердцебиение, нервная дрожь.
3. После этого "примите ее – не прячьте". Позвольте себе полностью ощутить эту эмоцию (как позитивную, так и негативную). Не спешите, дайте себе время как следует ее осознать.
4. Дайте этой эмоции имя и отпустите ее. Обычно это занимает 7–12 секунд.
Если вам нужно принять решение, настройтесь на "свой север".
• Чувствуете ли вы, что это именно то, что вам нужно? Ощущаете ли вы чувство легкости, радости или приятного волнения? Затем скажите "да".
• Испытываете ли вы чувство "сосания под ложечкой", тяжести в желудке или тошноты? Затем найдите способ сказать "нет" (то есть "примите отсутствие эмоций") и объяснить это так, чтобы вас поняли другие.
• Иногда решение от вас не зависит. В этом случае найдите способ заставить его работать на вас и хоть как-то унять свои тревоги и волнения. Так, если вам предстоит выступить с презентацией, за которую страшно даже браться, но другого выхода нет, начните с материала, который нравится и не вызывает чувство отторжения. Разбавьте горькое лекарство ложкой сахара – пока не почувствуете себя способным взглянуть на ситуацию позитивно. Если решение касается события, которое произойдет через несколько месяцев, представьте, что этот день уже наступил – вашему внутреннему рулевому будет легче сделать правильный выбор.
Осознание происходящего, своих эмоций и ценностей "здесь и сейчас" – ключ к самопознанию и обретению авторитета. Он соединяет воедино все компоненты формулы авторитета – знание, цель и страсть – и позволяет вам оставаться самим собой.
Думайте: внутренний рулевой
Как рулевой моей души справляется со своей задачей? Ведь от этого зависит все.
Марк Аврелий
Теперь давайте рассмотрим часть "думайте" принципа "Познайте себя". Древние мыслители считали, что мы создаем мир своими мыслями, и от того, насколько позитивными и конструктивными они будут, зависит наш успех и авторитет.
Мышление – наш внутренний рулевой, помогающий держать курс на "свой север". Давайте с ним познакомимся.
Голоса у вас в голове
Душа человека окрашена в цвет его мыслей.
Марк Аврелий
Для начала обратите внимание на голос у себя в голове. Вполне возможно, это он сейчас говорит: "Голос у меня в голове? Не может быть!" В нашей голове постоянно проносятся самые разные мысли. Маленькие дети привыкли выражать их вслух, поэтому часто можно наблюдать, как они с удовольствием разговаривают сами с собой. Становясь взрослыми, мы учимся оставлять эти голоса при себе.
Между тем многие из наших мыслей, особенно когда мы испытываем беспокойство или стресс, являются саморазрушительными – это своеобразное граффити разума. А мы ходим и целыми днями прокручиваем их у себя в голове. Вы замечали, какое влияние они на вас оказывают? Если нет, то я вам скажу: они подрывают ваш авторитет.
К примеру, если во время презентации вы думаете: "Ну что, тупица, ты все сейчас завалишь, и тебя выставят вон" – и тогда авторитет машет вам ручкой. Если же вы успокаиваете себя: "Да, можно было сделать и лучше, но сохраняй спокойствие, чувство юмора, и ты справишься". В этом случае вы с большей вероятностью сумеете собраться и сохранить самообладание, так необходимое для авторитета.
Итак, давайте подумаем, как избавиться от "граффити".