Коротко о главном
В наших желаниях, мечтах и целях на будущее нет ничего разрушительного. Но чрезмерная привязанность к ним выхолащивает настоящую жизнь, превращает ее в ожидание.
Чтобы будущее стало таким, каким вы хотите, стоит позаботиться в первую очередь о настоящем.
Если вы регулярно доходите до состояния изнеможения, страдаете нехваткой ресурсов, чувствуете постоянную усталость или легко впадаете в хандру, скорее всего, вы мало заботитесь о себе.
Умение слушать себя и свое тело базируется на ощущении "здесь и сейчас". Чего я сейчас хочу? Чего хочет мое тело? Точно ли это нужно мне СЕЙЧАС?
Если вы начнете регулярно (каждый день и каждый час) обращать внимание на свои потребности, то довольно скоро научитесь гораздо лучше понимать собственные желания. Что тренируется – то развивается.
В нашей жизни не бывает однозначно правильных и неправильных желаний. Бывают своевременные и несвоевременные. Своевременные – те, что работают на наше долговременное благо. Несвоевременные – те, что подрывают его.
Вместо заключения
Я дописываю эту книгу в первые августовские дни 2015 года, сидя на деревянной открытой веранде возле бани, построенной руками моего отца. Мой четырехлетний племянник Кирилл в одних шортах носится по зеленой лужайке, играя с мячом и пытаясь выманить меня из-за стола. Через полчаса мы все пойдем в дом обедать: по заказу Кирюхи его бабушка сейчас жарит кабачковые оладьи и варит суп из овощей, собранных на своем огороде…
Я чувствую себя спокойной и счастливой тем счастьем, которое бывает только тогда, когда знаешь: ты – на своем месте и занят своим делом. Через несколько дней я возвращаюсь в Москву, где меня ждут другие любимые дела и люди. А пока смотрю вокруг и понимаю, что мне крупно повезло в этой жизни.
Родительский дом и резная деревянная баня, развесистые яблони и кусты сладкой смородины каждый раз напоминают мне о том, как можно создавать свою жизнь самому. Мой отец – деревенский парень – всегда мечтал жить в собственном доме. Однако в советское время подобные мечты были так же утопичны, как отпуск на Канарах: хочешь свой дом – отправляйся в колхоз. Без вариантов. Потом начались стремительные девяностые и внезапно земля оказалась товаром, который можно купить. Отец приобрел этот участок и в течение десяти следующих лет строил дом. Все свои отпуска он ездил на заработки, строя коттеджи и бани для других людей, а выходные проводил здесь. Никто не верил, что семейная "стройка века" когда-то завершится: компания-застройщик, которая работала на территории поселка, обанкротилась. Все запроектированные коттеджи стояли вокруг в виде руин. Водопровод и канализация были проведены, но некому было заниматься их подключением. Ситуация казалась абсолютно безнадежной. В поселке угасла какая-либо жизнь, и только на двух участках – нашем и соседнем – люди своими силами что-то пытались сделать.
…И вот уже двенадцать лет, как моя семья живет в своем доме. Посаженные вокруг участка маленькие елочки теперь вершинами упираются в небо. А хрупкие саженцы яблонь и слив который год обильно плодоносят: подвал заполнен банками с вареньем, компотом и соком из домашних фруктов. Поселок разрастается с каждым годом: его улицы уже расползаются по окрестным полям и лесу. А я до сих пор поражаюсь тому вдохновенному упорству, с которым мой отец реализовывал мечту. И дело не только в потраченных времени и силах, но и в удивительной вере, которая поддерживала его в те годы, когда все планы казались нереализуемыми.
Трудно не стремиться к исполнению своих желаний, когда имеешь такой заразительный пример.
Из зимнего сада выходит моя мама и машет мне, подавая знак – обед готов! И я не могу сейчас не написать и про нее.
Мама была и остается для меня примером того, как можно расширять свои границы в любом возрасте. Окончив политехнический институт и проработав несколько лет инженером, она уволилась и пошла нянечкой в детский сад, чтобы иметь возможность заботиться о моем младшем брате: он был на грани заболевания астмой. Позже получила педагогическое образование и ушла работать в дом ребенка. Там увлеклась детской психологией, разработала несколько музыкально-речевых игр, способствующих развитию детей раннего возраста. И уже после сорока лет поступила в университет на психологический факультет. Окончив его, стала активно работать и повышать квалификацию в сфере психологии. Успешно прошла курсы сказкотерапии, гештальт-терапии и множество профессиональных тренингов. А после пятидесяти лет вместе с двумя напарницам открыла свой психологический центр. Ей скоро шестьдесят, однако она продолжает учиться, разрабатывать новые программы и тренинги. А также много читает, занимается нашими огородными плантациями и домом.
При такой маме трудно поверить в наличие возрастных границ для наших возможностей.
Кстати, именно мама научила меня многому из того, о чем я написала в этой книге. Я называю это "уроками плохого". Хорошему, разумеется, она тоже учит – правильные блины печь, например.
Но "уроки плохого", как обычно, наиболее яркие.
Например, два года назад, когда я рассталась с молодым человеком, мама заявила по телефону:
– Да он же поступил как подлый эгоист! Как ты это терпишь? Я бы на твоем месте пошла и надавала ему оплеух!
"А ведь отличная идея!" – подумала я. И, не откладывая, воплотила ее в реальность. Считаю, что это пошло на пользу и мне, и молодому человеку, который год спустя все-таки решил попросить прощения.
А еще мама в течение всей моей жизни постоянно напоминает, что я слишком много работаю и слишком мало сплю.
– Ты должна спать не меньше восьми часов в день! – говорит мама. – Чаще ходи в СПА и сауну, расслабляйся. И в конце концов, позволяй себе просто ничего не делать!
Еще мама постоянно напоминает, что надо баловать себя.
– Ты еще сомневаешься, покупать ли это платье? Конечно, покупать!
К сожалению, я не слишком хорошая ученица в последних вопросах. Но я учусь. При маминой поддержке я скоро поверю в то, что мне надо устроить себе длинные каникулы. Хотя бы на год-полтора!
Глядя на своих родителей, я училась тому, что можно создавать себя в любом возрасте. Можно воплощать мечты и желания – даже те, которые остальным кажутся безумными. Можно начинать жизнь с чистого листа в любой момент. А еще благодаря им я знаю, что интерес к миру, активность и гибкость мышления необязательно утрачиваются с появлением морщин и седины, иногда – даже наоборот. И я писала эту книгу для того, чтобы поделиться тем вдохновением, которое сама получала от своей семьи, друзей, а иногда и недругов. Я верю в то, что вовремя услышанные или прочитанные слова могут очень сильно изменить реальность. И порой, повернув картинку под другим углом, можно увидеть дверь там, где была глухая стена. И подвесной мост там, где виделась только пропасть.
Приложения
Приложение 1. Практики на принятие своей внешности
Безоценочное созерцание
Подойдите к зеркалу и просто посмотрите на себя, изучите свою внешность. Когда возникнет мысленный монолог (а поначалу он, конечно, будет возникать!) – останавливайте его и снова концентрируйтесь на созерцании. По сути, вы медитируете на свое отражение. Просто рассматриваете его, максимально погружаясь в этот процесс. Вы осознаете и принимаете то, что видите, не оценивая. Возьмите лист бумаги и попробуйте непредвзято описать свою внешность.
А теперь попросите кого-нибудь из знакомых или друзей, кому вы доверяете, сделать такое же непредвзятое описание вашей внешности. Сравните эти описания. Подумайте: что действительно вам хотелось бы изменить? Что вы можете изменить? Оцените еще раз – вы и вправду хотели бы другой нос или другой разрез глаз? Что на самом деле вас не устраивает?
Рисунок сосуда (упражнение из арт-терапии)
Возьмите цветные карандаши и нарисуйте себя в виде сосуда. Подумайте, какой вы формы и какого размера. Какое назначение у этого сосуда? Какие характерные особенности? Попробуйте описать сосуд.
Теперь бесстрастным взглядом рассмотрите свой рисунок. Сосуд – это вы. Насколько он прозрачный или плотный? (Это отражает, насколько вы проявляетесь в окружающем мире, насколько вы заметны и ощутимы для окружающих.) Для чего этот сосуд предназначен? Эта декоративная ваза для цветов или практичный кувшин для молока, а может быть, плотно запечатанный сосуд с дорогим вином? Предназначение сосуда – это та роль, которую вы себе приписываете. Посмотрите, занят ли рисунком весь лист или только его часть. Это то, сколько пространства в мире вы позволяете себе занимать. Что еще есть на этом рисунке помимо самого сосуда? Есть ли основание, на котором он стоит? Есть ли воздух вокруг? Насколько устойчивым вы ощущаете положение вашего сосуда?
А теперь подумайте: что вы хотели бы изменить в этом изображении? Цвет? Насыщенность? Может, стоит добавить подставку под сосудом, чтобы он не висел в воздухе? Возьмите карандаш и сделайте это. Но только в том случае, если вы реально ощущаете эту потребность. Бывает, что каким бы ни был рисунок, вы, глядя на него, чувствуете, что ничего не хотите менять. Также можно попробовать другие проективные методики – рисунок кресла, клумбы. Подсказки по их интерпретации можно без труда найти в интернете. Если же вы не доверяете своим оценкам, то можно обратиться с этим вопросом к практикующему психологу. В любом случае проективная методика – хороший способ оценить, что вам на самом деле хотелось бы поменять в себе.
Приложение 2. Определение психосоматики
Психосоматические заболевания (от др. – греч. ψυχή – душа и σϖμα – тело) – группа болезненных состояний, появляющихся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов. Представляют собой психические расстройства, проявляющиеся на физиологическом уровне, физиологические расстройства, проявляющиеся на психическом уровне, или физиологические патологии, развивающиеся под влиянием психогенных факторов.
Понятия "психосоматическая медицина" и "психосоматическое заболевание" в своей истории имели различное содержание, описание и определение. В современном понимании психосоматическая медицина рассматривается как метод лечения и наука о взаимоотношениях психических и соматических процессов, которые тесно связывают человека с окружающей средой. Ее принципы опираются на равную созависимость телесной и душевной составляющих индивида.
Приложение 3. Способы работы с аффирмациями
Метод внутреннего диалога
1. Выпишите на листе бумаге те установки, которые потенциально являются причиной болезни. Например: "Мне ничего не светит", "Я – дура", "Я ничего не могу добиться".
2. Напротив них напишите противоположные утверждения: "Меня ожидает прекрасное будущее", "У меня достаточно ума, чтобы добиться любой цели", "Я достигаю всего, к чему стремлюсь".
3. Затем по очереди читайте утверждения из каждого списка, словно создавая диалог с самой собой. Заканчивайте всегда положительным утверждением.
4. Если положительное утверждение вызывает сильный протест, измените форму на менее жесткую: "Иногда я вполне способна добиваться успеха", "Я регулярно достигаю поставленных целей" и т. п. Подыскивайте подходящую форму, которая будет приниматься сознанием без протеста. Со временем можно менять утверждения на более радикальные.
5. Повторяйте этот диалог ежедневно, пока вы не сможете с легким сердцем вычеркнуть одно за другим высказывания из первой колонки.
Метод монолога, или озвучивания
Еще один способ работы с негативными установками – проговаривание, более близкое по форме к классической медитации. Для этого вам нужно составить небольшой текст, который будет включать необходимые аффирмации. Например, вот какой текст был у меня во время моего первого опыта самолечения: "Я – частица потока жизни, и я меняюсь вместе с этим потоком. Все изменения в моей жизни происходят легко и с радостью. Я пропускаю сквозь себя поток света. Я благодарю свое прошлое и отпускаю его. Я с радостью принимаю все перемены. Я легко иду от прошлого к будущему. Я свободна и спокойна".
Ничего страшного, если какие-то утверждения будут повторяться по смыслу – так даже лучше. Если вам трудно составлять аффирмации самостоятельно, то можете воспользоваться книгами Луизы Хей и Лиз Бурбо, где даны примеры аффирмаций для работы с различными заболеваниями.
А дальше необходимы регулярность и погруженность в процесс. Ваша задача – ежедневно, пока не наступит улучшение, повторять аффирмацию. Я практиковала это каждый день утром и вечером (минут по 10–15). Выберите удобный для вас режим, например по 5 минут несколько раз в день. Как вы будете это делать – тоже ваш выбор. Мне было удобнее ходить по комнате, проговаривая вслух фразы и одновременно представляя поток света, идущий сквозь тело. Кому-то подходит форма классической медитации: сидя на полу, закрыв глаза и повторяя про себя.
Выбирайте любой удобный для вас вариант работы, но не делайте этого механически. Ваша задача – проговаривать слова не спеша, чувствуя, как на них откликается ваше тело. Наблюдайте за ощущениями, прислушивайтесь к тому, как реагирует ваше сознание. Если какие-то фразы отвергаются – ищите другие, более подходящие. И уходите от скептической оценки. Мозг, без сомнения, будет выдавать возражения в духе "это нелепо", "дурацкие утверждения", "мы-то знаем, что все это неправда". Но напомните себе, что на этом этапе совсем не обязательно верить во все "противовесные" утверждения. Это просто упражнение. Отнеситесь к нему как к лечебной гимнастике, эффект от которой вы никогда не ощутите мгновенно. Выполняйте упражнение как предписанные врачом техники на исправление осанки или профилактику варикоза.
Приложение 4. Техника глубокого дыхания
Осваивать дыхание можно сидя или лежа. Главное – принять удобную и расслабленную позу. Представьте, что в области живота у вас находится воздушный шар. На вдохе вы надуваете этот шар, а на выдохе – сдуваете. При этом на вдохе живот слегка выдвигается вперед, а на выдохе – уходит внутрь тела. Не напрягайте мышцы – нет необходимости делать этот шар большим. Движения очень мягкие. Если есть возможность, понаблюдайте, как дышат младенцы. У них во время дыхания как раз мягко колеблется живот.
Приложение 5. Тест "Уровень контакта с телом"
Поставьте галочку возле одного из трех утверждений в каждой из одиннадцати групп. Затем посчитайте, сколько у вас получилось утверждений первого, второго и третьего порядка.
1. Я крайне редко испытываю болезненные ощущения в теле, не понимая их природу.
Я время от времени испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.
Я часто испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.
2. Я редко чувствую напряжение в разных частях тела.
Я время от времени чувствую напряжение в разных частях тела.
Я часто чувствую напряжение в разных частях тела.
3. Я без посторонней помощи умею расслаблять любую часть своего тела и устранять напряжение.
Я умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение, но у меня это не всегда получается.
Я не умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение без посторонней помощи.
4. Я обычно знаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.
Я не всегда понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.
Я часто не понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.
5. Если я закрою глаза, то смогу легко представить свое тело во всех подробностях.
Если я закрою глаза, я смогу представить свое тело в общих чертах, но без деталей.
Если я закрою глаза, я с трудом смогу представить себе свое тело.
6. Я очень редко испытываю стресс. Большую часть времени я нахожусь в спокойном, расслабленном состоянии.
Я довольно часто испытываю стресс. Но между этими моментами я достаточно спокойна и уравновешенна.
Я регулярно испытываю стресс и практически никогда не могу полноценно расслабиться.
7. После стрессовой ситуации я быстро прихожу в себя и расслабляюсь.
После стрессовой ситуации я достаточно долго прихожу в себя.
Стрессовая ситуация – мое нормальное состояние.
8. Я обычно всегда четко осознаю, что я хочу съесть, когда я голодна.
Я не всегда думаю о том, что я хочу съесть, когда я голодна. Обычно ем то, что попадается под руку. Когда есть время – балую себя тем, что хочется.
Я редко задумываюсь о том, что именно мне хочется съесть. И всегда понимаю, что мне хочется. Ем то, что кажется нужным или то, что наиболее доступно.
9. У меня почти не бывает проблем с либидо.
Временами у меня пропадает либидо (после стресса, болезни, на почве усталости, без причины).
У меня часто пропадает либидо, и большую часть времени я равнодушна к сексу.
10. Я ощущаю мышечные зажимы каждый раз, когда они появляются, и успешно их снимаю.
Я хорошо ощущаю свои мышечные зажимы (по крайней мере некоторые из них), но не умею их снимать без посторонней помощи.
Я не ощущаю мышечных зажимов в своем теле. Обнаруживаю их, только если мне на них указывают со стороны (массажист, врач, тренер).
Подсчет результатов
Высокий уровень контакта с телом:
Количество утверждений первого порядка – не менее 5.
Количество утверждений второго порядка – не менее 5.
Количество утверждений третьего порядка – 0.
Хороший уровень контакта с телом:
Количество утверждений первого порядка – не менее 5.
Количество утверждений второго порядка – не более 2.
Количество утверждений третьего порядка – 0.
Средний уровень контакта с телом:
Количество утверждений первого порядка – не менее 2.
Количество утверждений второго порядка – не более 5.
Количество утверждений третьего порядка – не менее 2.
Слабый уровень контакта с телом:
Количество утверждений первого порядка – не более 2.
Количество утверждений второго порядка – не менее 5.
Количество утверждений третьего порядка – не менее 2.
Контакт с телом отсутствует:
Количество утверждений первого порядка – не более 1.
Количество утверждений второго порядка – не более 5.
Количество утверждений третьего порядка – не менее 2.