Эта категория бездымных продуктов притягивает производителей сигарет, словно магнит, хотя в 2007 году исследования Американского онкологического общества показали, что у курильщиков, переключившихся на бездымные табачные продукты, уровень смертности все равно выше, чем у тех, кто бросил курить или никогда не курил. Наличие этой проблемы признают сами представители табачной индустрии. "Потребитель должен иметь доступ к информации о потенциальном риске, связанном с каждым табачным продуктом. Среди них нет безопасных, все они связаны с тем или иным риском", – сказал представитель компании R.J.Reynolds Дэвид Ховард.
Если сейчас вы чувствуете себя жалким наркоманом, вообразите, каково через 20 лет придется вашим детям, пристрастившимся к никотиновым пастилкам, которые впаривают им мужчины в костюмах.
Большинство людей терпеть не могут уколы. Даже решительные натуры, которые не трясутся при виде иглы, воспринимают инъекции без особого энтузиазма. А героиновые наркоманы не могут дождаться момента, когда игла вонзится в кожу.
Думаете, все дело в том, что им не терпится испытать ни с чем не сравнимый кайф? Или в том, что они твердо знают, что сейчас их паника и мучения пройдут, пусть даже ненадолго?
На самом деле наркоманам, сидящим на героине, вовсе не нравится делать себе инъекции. Это просто ритуал, который они терпят, чтобы положить конец ужасному, вызывающему панику ощущению тяги к наркотику. Курение – тоже ритуал, который никотиновый наркоман терпит ради той же цели.
ЛЮДИ, НЕ ИМЕЮЩИЕ ЗАВИСИМОСТИ, НЕ СТРАДАЮТ ОТ ТАКОЙ ПАНИКИ
Некурящие не могут себе представить панику, которая вынуждает вас закуривать вновь. У никотиновой и героиновой зависимостей очень много общего. Но есть и ключевое различие: героиновые наркоманы знают, что они колются только для того, чтобы ввести в организам героин, в то время как никотиновые наркоманы убеждены: они курят потому, что им нравится сам процесс курения. Курение – более коварная зависимость, чем героиновая.
Пока мы продолжаем считать курение удовольствием, мы остаемся в никотиновой ловушке – либо курить, либо искать заменители. Мы думаем, что нам это нравится, потому что мы на время избавляемся от чувства пустоты и неуверенности, вызванного никотиновой абстиненцией в организме. Но первая сигарета не избавляет от этого ощущения, а вызывает его, а каждая последующая только усиливает эффект, служит гарантией, что наши мучения будут повторяться вновь и вновь. Один из замечательных плюсов отказа от курения – полная и окончательная свобода от этих ощущений.
Если бы я писал эту книгу 300 лет назад, я бы привел такой аргумент: "Послушайте, на самом деле во втягивании этого порошка носом нет ничего приятного: нюхательный табак – просто табак, который содержит никотин, это ваш способ введения в организм никотина. Он и создает вам проблемы".
Прилипчивая жвачка
Наши клиники посещает очень много бывших курильщиков, подсевших на никотиновую жвачку; многие зависимые при этом продолжают курить сигареты. У нас бывают курильщики, пользующиеся никотиновыми пластырями: они отклеивают эти пластыри, чтобы выкурить сигарету, а затем лепят их на прежнее место. Вероятно, со временем таких пациентов у нас только прибавится. В конце концов, 300 лет назад мы пачкали носы в нюхательном табаке, лишь бы получить свою дозу никотина. Кто поручится, что мы не станем делать так и впредь, особенно если медики и дальше будут вести поиски альтернативных способов введения никотина в организм? А почему они продолжают искать эти способы? Неужели они не верят в эффективность пластырей?
Эти никотиновые продукты получили общее название никотинозамещающей терапии (НЗТ). Сам этот термин на редкость неудачен, он вводит нас в заблуждение. Эту терапию следовало бы назвать никотиноподдерживающей. При НЗТ никотин ничем не заменяется, просто поддерживается его содержание в организме, и в этом процессе нет ничего терапевтического! В будущем нам все чаще начнут встречаться никотиновые продукты, производители которых даже не станут обещать, что помогут бросить курить: они рекламируют свою продукцию как постоянную альтернативу сигаретам.
Вот торговый призыв для Nicogel – геля, содержащего никотин: "Nicogel предназначен для тех случаев, когда курильщику нельзя курить, а таких в последнее время становится все больше. В наши дни Nicogel – единственное спасение в полете, на рабочем месте, в барах, ресторанах, кинотеатрах и многих других общественных местах".
Незачем быть гением, чтобы понять: давая наркоману наркотик, невозможно избавить его от зависимости. Однако правительство и медики при поддержке фармацевтических компаний, производящих НЗТ, сделали эту практику краеугольным камнем своих попыток решить проблему. Миллионы фунтов из карманов налогоплательщиков тратятся зря, питая и без того баснословно богатую фармацевтическую промышленность, а никотиновые наркоманы остаются в тюрьме зависимости. Позор!
Представьте себе: человек, с которым вы вместе ужинаете, после десерта лепит на руку пластырь и объявляет: "Вообще-то он мне не нужен, просто мне это нравится. Ничто не помогает так расслабиться после сытного ужина, как этот замечательный пластырь!"
На самом деле человек, составляющий вам компанию за ужином, имеет в виду другое: "Этот пластырь избавляет от физических проявлений абстиненции, но на психику не действует". Об этом часто упоминают те, кто носит пластырь. Им даже не приходит в голову, что никаких физических проявлений нет. У них исключительно психологическая проблема.
Рекламируя никотиновые заменители, медики часто приводят следующий аргумент: даже если эти заменители не помогут вам избавиться от никотиновой зависимости, по крайней мере, они не содержат других ядов, которые есть в сигаретах.
Ну, если вы до конца жизни хотите оставаться никотиновым наркоманом, возможно, их довод имеет смысл. Но разве вы начали читать эту книгу не для того, чтобы вырваться из рабства, избежать зависимости от сигарет? До конца жизни оставаться на никотиновом крючке в любой форме – ужасающая перспектива. Если вы обратитесь к своему терапевту и попросите его помочь вам бросить курить, скорее всего, вам пропишут НЗТ. Это абсолютно безответственный поступок. Врач прописывает мощный яд от болезни, которая возникла только потому, что ее жертва уже принимает этот яд, от болезни, от которой можно вылечиться, только прекратив принимать его. Никотиновая зависимость опасна, какую бы форму она ни принимала, с какой бы точки зрения мы ее ни рассматривали.
Осторожно: яд!
Сам по себе никотин – сильнодействующий яд. Определение из словаря гласит: "Ядовитая, вызывающая зависимость, бесцветная маслянистая жидкость, главный активный компонент табака и инсектицидов". В справочнике по медицинским препаратам перечисляются побочные эффекты: "Тошнота, головокружение, головная боль, гриппозные симптомы, учащенное сердцебиение, несварение, бессонница, тяжелые сновидения, мышечные боли. Кожные пластыри могут вызвать местную реакцию. Спреи могут вызвать раздражение горла и полости носа, носовые кровотечения, слезоточивость, шум в ушах. Жвачка раздражает горло, вызывает язвы полости рта, иногда опухание языка. Ингаляторы вызывают болезненные ощущения во рту и в горле, язвы во рту, опухание языка, кашель, насморк, синусит".
Продление мук
На практике курильщики, пробующие никотиновые заменители, почти всегда снова начинают курить. Никотиновая жвачка плохо создает иллюзию удовольствия, пластырь не создает ее вообще. В конце концов приходится признать, что на самом деле эти курильщики – всего-навсего никотиновые наркоманы. Вернуться к сигаретам гораздо проще. По крайней мере теперь можно обманывать себя, уверять, что они курят потому, что им нравится, и объединяться с другими такими же жалкими никотиновыми наркоманами.
Зачем мы вообще начинаем искать заменители? Дело в том, что нам хочется покончить с курением, но мы боимся не выдержать симптомов абстиненции, потому и пользуемся заменителями, обеспечиваем себе приток никотина и надеемся, что сумеем побороть то, что держит нас на крючке. Если нам кажется, что наша проблема исключительно в никотине, мы начинаем постепенно уменьшать его дозу, надеемся очень быстро свести ее к нулю и больше о ней не вспоминать. Просто? Не тут-то было. Иначе НЗТ считалась бы эффективной, а она представляет собой унизительное поражение.
Мы знаем, что курение вызывает серьезные проблемы, и все-таки верим в преимущества сигарет. Вот если бы нашелся заменитель со всеми их преимуществами и без свойственных им недостатков! Разумеется, никому из нас не хочется вредить своему физическому и психическому здоровью, тратить деньги впустую, попадать в рабство, страдать от грязи и носить позорное клеймо курильщика. И вместе с тем нам необходимо ощущение расслабленности, которое мы испытываем, закуривая сигарету.
У меня для вас есть отличные новости! Это ощущение расслабленности некурящие испытывают постоянно. А вы закуриваете только по одной причине: чтобы избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, которое возникает, когда из организма выводится никотин, и которым некурящие не страдают вообще. На самом деле вы курите, чтобы ощутить такое же расслабление, которым наслаждаются некурящие. Единственный способ почувствовать себя точно так же, как некурящие, – стать одним из них.
Чтобы стать счастливым некурящим, вам надо абсолютно четко понять: вы ничего не теряете, а только приобретаете замечательные преимущества.
"Но постойте, – слышу я ваш возглас, – а как же острые симптомы физической абстиненции? Разве постепенное снижение дозы никотина не помогает справиться с ними?" НЕТ, НИЧУТЬ! Некоторые так называемые "эксперты" убеждены, что бросить курить трудно, так как придется бороться сразу с двумя сильными противниками: привычкой и страшными симптомами абстиненции. Если бы они были правы, вероятно, разумнее было бы сразиться с каждым из них по отдельности. Пока избавляешься от привычки, обеспечиваешь приток никотина в организм. Порвав с привычкой, постепенно начинаешь морить голодом Маленькое Никотиновое Чудовище, уменьшая дозу наркотика.
Но все происходит совсем не так. Запомните:
КУРЕНИЕ – НЕ ПРИВЫЧКА, А НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ АБСТИНЕНЦИИ ПОЧТИ НЕЗАМЕТНЫ
Чтобы успешно бросить курить, вам действительно придется побороть двух врагов. Но привычка тут ни при чем, и терпеть ломку вам не придется. Один враг – Маленькое Никотиновое Чудовище в организме, настолько слабое, что постепенно отлучать его от наркотика не понадобится. Со стороны Маленького Чудовища следует опасаться лишь одного: что оно разбудит Большое Чудовище в вашем сознании. Большое Чудовище истолковывает абстиненцию Маленького Чудовища только одним способом: "Мне нужна сигарета" или "Я хочу сигарету", и от этого у нас возникает чувство обделенности и жалости к себе, мы расстраиваемся оттого, что не можем получить желаемое. Но, продолжая кормить никотином Маленькое Чудовище, мы продлеваем жизнь обоих чудовищ.
Не обращайтесь и к заменителям, не содержащим никотина: к леденцам, шоколаду, мятным конфетам или обычной жвачке. Ощущение пустоты и неуверенности, вызванное отсутствием никотина, воспринимается как голод, но пища от него не спасает.
Воспользовавшись заменителями, вы не устраните проблему, а переведете ее на другой уровень, не разрешите ее, а замените другой. Разве вам нужен заменитель гриппа, когда вы лечитесь от него? Вы подыскиваете другую болезнь, которая займет его место? Главный недостаток всех заменителей, независимо от того, содержат они никотин или нет, заключается в том, что они укрепляют иллюзию того, что вы чем-то жертвуете.
Я нисколько не скучаю по сигаретам.
До этого я пробовала бросить с помощью гипноза, но на этот раз чувствую себя совершенно иначе. Моя кожа стала лучше. Я лучше себя чувствую. Мне стало легче дышать.
Не знаю, как действует этот метод, могу только сказать, что он работает с психологическими причинами курения. Я по-настоящему горжусь собой и не перестаю удивляться тому, как легко было бросить.
Кэрол Харрисон, актриса
Выводы
• Никотинозамещающая терапия держит вас на крючке, продлевая зависимость.
• Табачные компании заинтересованы в том, чтобы вы оставались зависимыми от никотина в любой его форме.
• Фармацевтическая промышленность при поддержке правительства и медицинских учреждений конкурирует с табачными компаниями на рынке в борьбе за никотинозависимых потребителей.
• Все заменители заставляют вас думать, что вы идете на жертвы, бросая курить.
12. Избыточный вес
В этой главе:
>> "От курения худеют" – миф >> Почему у заядлых курильщиков часто бывает избыточный вес >> Заполнение пустоты: еда как замена никотина >> Как бросить курить, не набирая вес >>
"Тонкий" аргумент
Многие курильщики, пользующиеся волевым методом, набирают вес, когда бросают курить, и делают вывод, что прежде были худыми благодаря курению. Мы развеем этот миф и расскажем, как бросить курить и не набрать вес.
У меня нет избыточного веса – просто мне не хватает 15 сантиметров роста.
Вот так я давал "прикурить" (прошу прощения за каламбур) всем, с кем вел разговоры о своем неуклюжем телосложении. Речь идет о том времени, когда я еще курил одну сигарету за другой. Несмотря на то что я ограничивался всего одним приемом пищи в день, мне никак не удавалось избавиться от двенадцати с лишним килограммов избыточного веса. Вопреки популярному мифу, от курения я не худел. Но многие курильщики набирают вес после того, как бросают курить. У вас наверняка найдется несколько знакомых, которые могут это подтвердить. Я один из них. С каждой попыткой бросить курить я набирал несколько килограммов…
За исключением одного раза. Бросив курить в последний раз, я за первые полгода сбросил более 12 кг.
КУРЕНИЕ НЕ ПОМОГАЕТ СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ
Из сотен тысяч курильщиков, которым клиники Аллена Карра помогли бросить курить, ни один не говорил, что принял решение оставаться курильщиком всю жизнь. Чаще всего наши пациенты попадались в ловушку, попробовав всего одну сигарету. Иногда они утверждали, что начали курить в попытке контролировать свой вес, но продолжали курить уже по другим причинам. У них развилась зависимость, как и у всех остальных.
Ранее мы уже говорили о том, как легко перепутать никотиновую абстиненцию с голодом. Просыпаясь утром, и курильщики, и некурящие удовлетворяют ряд своих потребностей. Мы опорожняем мочевой пузырь, утоляем жажду, некурящие также утоляют голод. А курильщики хватаются за сигарету. Ощущение пустоты, вызванное никотиновой абстиненцией, почти неотличимо от ощущения пустоты, вызванного голодом.
Это сходство порождает путаницу, связанную с едой и курением. Беда в следующем: хотя ощущение пустоты одно и то же, никотиновый голод пища не утоляет, а никотин не устраняет обычный голод. Проблема усугубляется по мере того, как организм курильщика приобретает устойчивость к никотину, поэтому даже во время курения он не избавляется от симптомов абстиненции полностью. Курильщики испытывают нечто вроде вечного голода, следовательно, постоянно ищут либо пищу, либо сигареты, либо и то и другое, лишь бы заполнить эту пустоту. Количество сигарет, которое они могут выкурить за день, ограничено сочетанием запретов на курение, работой, расходами, здоровьем легких и т. п. Когда они не курят, чаще всего они что-нибудь жуют. Вот почему большинство заядлых курильщиков не только не блещут стройностью, как следовало бы ожидать, если бы курение и вправду помогало снижать вес, но и страдают от чудовищного ожирения, подобно мне.
Одна моя подруга обратилась к терапевту и легко бросила курить. Затем у него побывали еще три моих знакомых и ничуть не прибавили в весе и не страдали от симптомов абстиненции. После того как семь моих подруг легко бросили курить, я не выдержала. Время, проведенное с Алленом Карром, стало самым важным и потраченным с наибольшей пользой с тех пор, как в возрасте 14 лет я выкурила первую сигарету. Если бы это не звучало слишком высокопарно, я сказала бы, что встречи с ним изменили мою жизнь. Было и вправду легко.
Метод действует, действует по-настоящему, и при этом нисколько не прибавляешь в весе.
Эмма Фрейд, журналист и писатель
Почему курильщики зачастую набирают вес, когда бросают курить? Потому что в первые несколько дней после последней сигареты организм продолжает испытывать никотиновую абстиненцию, а нам свойственно искать хоть какие-нибудь способы заполнить пустоту. Вспомните, что вы узнали о заменителях в предыдущей главе. Все может начаться с жвачки или мятных леденцов, но они не прогонят ощущение пустоты. Со временем неудовлетворенность и раздражение усилятся, а необходимость постоянно жевать усугубит их.
Хуже всего то, что наше тело и мозг будут ждать маленьких вознаграждений, но, поскольку от жвачки и леденцов нас уже тошнит, мы перейдем на что-нибудь более крупное, существенное и ведущее к ожирению. Всякий раз, когда мы тянемся за заменителем, мы вспоминаем, что на самом деле хотим не заменитель, а сигарету. Заменитель мы жуем, только чтобы заполнить пустоту, но не достигаем цели. Поэтому еще острее чувствуем свою обделенность.
Возможно, вы слышали, что люди набирают вес, когда бросают курить, потому что курение ускоряет метаболизм. Интересно, почему же мой метаболизм не замедлился, когда я наконец бросил курить навсегда и не только не набрал вес, но и потерял более двенадцати килограммов? Даже если ответ очевиден, всегда находятся эксперты с запутанными теориями. Курильщики набирают вес, когда бросают курить, потому что начинают заменять никотин едой. В моей книге "Легкий способ сбросить вес" рассказано, как можно обрести идеальный вес, но при этом не сидеть на диетах и не чувствовать себя обделенным.
Курение способствует набору излишнего веса не только потому, что курильщик постоянно испытывает чувство голода, но и потому, что ему не хватает энергии, следовательно, он избегает физической активности.
Чем более зависимыми и менее здоровыми мы становимся, тем старательнее мы избегаем любой деятельности, препятствующей курению.
Важная инструкция в "Легком способе" Аллена Карра – не менять образ жизни только потому, что вы бросили курить. Позднее мы поговорим об этом подробнее. Физическая нагрузка вызывает выработку адреналина и повышает настроение. Это самый лучший стимулятор, настоящий кайф, благодаря которому вы сможете радоваться жизни! Если вы не в форме, начинайте постепенно, не насилуйте себя. У вас впереди вся жизнь.