А как же курильщики, остающиеся стройными, и некурящие, страдающие избыточным весом? Само собой, я вовсе не утверждаю, что только у курильщиков возникают проблемы с весом. Как уже было сказано, это два разных вопроса. Важно следующее: бывшие курильщики набирают вес только потому, что бросают курить неверным способом.
После того как я потушил свою последнюю сигарету, я не набрал вес потому, что пережил "момент откровения". Я не чувствовал себя обделенным или несчастным. Напротив, я ликовал. Черная туча, нависшая над моей жизнью, внезапно рассеялась. Мне не требовались заменители. Я перестал быть жалким рабом никотина.
Я БЫЛ СВОБОДЕН!
Уверяю вас: как только вы решите свои проблемы, связанные с курением, то испытаете такой прилив уверенности, почувствуете себя так хорошо, что легко справитесь с другими проблемами, в том числе с избыточным весом.
Но не вздумайте начинать перекусывать между основными приемами пищи. В этом случае вы не только наберете вес, но и не сможете стать полностью свободным – у вас появится другая зависимость.
Некоторые верят, будто курение отбивает аппетит. У этой иллюзии есть несколько причин. Во-первых, когда курильщик бросает курить волевым методом, он чувствует себя обделенным и обращается к таким заменителям, как еда или напитки, поэтому и набирает вес. Но "Легкий способ" Аллена Карра позволяет избежать чувства обделенности. Следовательно, вам не придется ни прибегать к заменителям, ни набирать вес.
Во-вторых, ощущение пустоты и неуверенности, вызванное в организме никотиновой абстиненцией, ничем не отличается от самого обычного голода, поэтому мы зачастую путаем их. Мы закуриваем, ощущение пропадает, и мы делаем ошибочный вывод, что курение отбивает аппетит, тогда как на самом деле оно просто снимает на время симптомы никотиновой абстиненции.
В-третьих, знаете, что происходит, когда некурящий человек ощущает приступ голода, но не может перекусить в первые же несколько минут после него? Приступ голода проходит. То же самое происходит и с курильщиком, независимо от того, закуривает он или нет, но если все-таки закуривает, то приписывает исчезновение голода влиянию сигареты. Он не понимает, что у него только что прошел приступ настоящего голода, совсем как у некурящего человека. Разумеется, некурящие не могут приписать это явление курению, поскольку они не курят. В сущности, они едва замечают, что произошло. Когда мы следим за своим питанием, мы делаем это несмотря на курение, а не благодаря ему.
Вы когда-нибудь слышали о марке сигарет "Диетические"? Представьте себе, что она существует и что на сигаретной пачке написано: "Если потреблять эти сигареты в рамках диеты с ограниченным количеством калорий, то они помогут снизить вес путем подавления аппетита!" Сигареты не подавляют аппетит, а если бы подавляли, производители обязательно писали бы об этом на сигаретных пачках.
Выводы
• Если от курения худеют, почему же среди курильщиков так много людей с избыточный весом?
• Никотиновая абстиненция ощущается как обычный голод.
• Голод как желание поесть – естественное явление, тяга к сигаретам – искусственное.
• Курильщикам, бросающим курить волевым методом, свойственно заменять никотин едой и напитками.
• Бросая курить с помощью "Легкого способа" Аллена Карра, вы не будете нуждаться в заменителях и не наберете вес.
13. Все курильщики одинаковы
В этой главе:
>> Женщины, порабощенные осводождением >> Покуривающие время от времени >> Малокурящие >> Сокращение количества выкуриваемых сигарет >> Бросающие и снова закуривающие >> Тайные курильщики >>
Женщины
Движение за права женщин дало им свободу вести себя подобно мужчинам. В том числе и курить
Раньше женщины-курильщики находились в абсолютном меньшинстве. Сейчас в некоторых странах их насчитывается больше, чем курильщиков-мужчин. Почему?
Женщины не просто переняли мужские привычки, например привычки пить и курить; табачная индустрия потратила миллионы, убеждая женщин, что сигареты сексуальны, эффектны, изысканны и помогают контролировать вес. Большинство женщин, пытающихся бросить курить, боятся прибавить в весе.
Но вам незачем об этом беспокоиться, если вы бросаете курить с помощью "Легкого способа" Аллена Карра.
Я не думаю, что резкий рост численности курящих женщин объясняется их решимостью соперничать с мужчинами, хотя борьба за равноправие полов сыграла в этом процессе определенную роль. Я всегда расстраивался, слыша, как женщина говорит про себя, что она "всего лишь домохозяйка". ВСЕГО ЛИШЬ! Если сравнивать домашнюю работу с большинством других профессий, выяснится, что труд домохозяйки – один из самых напряженных видов деятельности.
Феминизм побудил многих женщин взяться за работу вне дома вдобавок к домашним заботам и воспитанию детей, и, несомненно, в жизни женщин прибавилось стрессов. Возможно, у равноправия мужчин и женщин немало плюсов, но к его минусам относится увеличение стрессовой нагрузки, которой подвергаются женщины. И если принять во внимание распространенную иллюзию, согласно которой курение помогает справиться со стрессом, неудивительно, что в настоящее время курить начинают все больше женщин.
Давно известно, что курение во время беременности вредит ребенку. Позор обществу, которое позволяет девушкам попадаться на никотиновый крючок, а потом, когда они беременеют, прибегает к эмоциональному шантажу, вынуждая их или мгновенно бросить курить, или подвергаться обвинениям в безразличии к будущему ребенку.
Некоторым женщинам сопутствует удача: во время беременности, когда природа меняет их привычки, связанные с питанием, на пользу и самой будущей матери, и еще не родившемуся ребенку, одновременно пропадает и желание курить. Это еще одно доказательство того, как чудесно устроен человеческий организм.
Другие женщины принимают осознанное решение бросить курить, но терпят поражение. Даже если ребенок рождается в целом здоровым, женщину до конца жизни не покидают угрызения совести. Мне страшно даже думать о том, как мучаются женщины, у детей которых обнаруживаются какие-либо врожденные дефекты.
Даже когда будущей матери удается бросить курить, обычно она не курит только во время беременности. Некоторые женщины, бросившие курить в этот период, признавались, что хватались за сигарету сразу же, как только была перерезана пуповина! Нетрудно понять почему. Роды прошли успешно, с ребенком и матерью все в порядке, страх улетучился, боль и усталость вмиг забыты, страдания сменяются блаженством, а подобные крайности как ничто другое провоцируют мозг заявить: "Мне нужна сигарета!" Вдобавок общее кровообращение с ребенком уже прекратилось, значит, курение ему не повредит.
Некоторым молодым матерям удается перетерпеть этот мгновенный импульс и закурить уже потом, но, к сожалению, лишь немногие женщины из-за беременности бросают курить раз и навсегда. Когда бросаешь курить ради кого-то другого, неизбежно чувствуешь себя обделенным, считая, что идешь на жертвы. Но когда бросаешь курить по исключительно эгоистичным причинам, чтобы в роли некурящего иметь возможность бесконечно больше радоваться жизни, то никакого чувства обделенности не возникает, свобода приносит радость.
Многие врачи из лучших побуждений советуют беременным сократить количество выкуриваемых сигарет, если бросить курить сразу не удается. Этот совет кажется логичным. Но сократить количество сигарет гораздо труднее, чем бросить. К тому же мать и ребенок продолжают подвергаться воздействию никотина на протяжении девяти месяцев, вместо того чтобы несколько дней перетерпеть никотиновую абстиненцию. Вдобавок у женщины укореняется ошибочное представление, что каждая сигарета – огромная ценность. После родов мать оказывается в том же положении, что и человек, который сидел на диете, пока не утратил мотивацию ограничивать себя в чем-то, и уходит в никотиновый "запой".
Далее в этой главе мы подробно поговорим о том, как опасно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Подробнее о материнстве и курении можно прочитать в моей книге "Легкий способ бросить курить специально для женщин".
Кем бы вы ни были, в каких бы обстоятельствах ни находились, я хочу, чтобы вы бросили курить и радовались жизни. Вот простая мысль, с которой вы наверняка согласитесь в принципе, несмотря на трудности ее воплощения на практике: если у тебя есть проблема и с ней можно что-нибудь сделать – сделай! Если сделать ничего нельзя, прими ее! Беспокойство из-за проблемы ничем тебе не поможет.
Если вы курильщик, у вас есть настоящая, серьезная проблема. К счастью, вы вполне можете кое-что предпринять: БРОСЬТЕ КУРИТЬ! И тогда вы обнаружите, как обнаружил я и миллионы других людей, что многие другие проблемы исчезнут сами собой.
Покуривающие время от времени
В наше время, когда все одержимы культом молодости, ищут способы отдалить старость и продолжать наслаждаться жизнью во всей ее полноте, нас буквально осаждают противоречивыми призывами, втолковывая, что должно или не должно попадать в организм. Когда я был ребенком, я постоянно слышал: "ешь зелень" и "по яблоку в день – и врач тебе не нужен". И конечно, во все времена самым популярным был следующий лозунг:
ВСЕ МОЖНО, ТОЛЬКО ОСТОРОЖНО
Это означало, что позволить себе можно все, в том числе и самое вредное, главное – не злоупотреблять им. Возможно, в определенных сферах жизни этот совет полезен, но, если речь идет о курении, хуже его не придумаешь. Вы смогли бы сказать тому, кто вам дорог: "Попробуй дозу героина, в небольших количествах он не повредит"?
Есть две основные причины, по которым бывшие курильщики снова попадают на крючок. Во-первых, им не удается полностью избавиться от последствий промывания мозгов, следовательно, им не дает покоя слабое, но стойкое чувство обделенности. Во-вторых, когда они становятся излишне уверенными в себе, они решают, что время от времени могут позволить себе сигарету, не рискуя снова попасть на крючок.
Любой курильщик, который пытается сократить количество выкуриваемых сигарет, знает, что этот способ действует в лучшем случае в течение ограниченного времени. В наших клиниках мы подробно объясняем, почему курение от случая к случаю и сокращение количества выкуриваемых сигарет неэффективны.
Но, несмотря на эти сведения, подкрепленные личным опытом, некоторые курильщики снова попадаются на крючок, потому что верят, что можно держать курение под контролем. То же заблуждение с самого начала превращает людей в курильщиков. Дело в том, что бывший курильщик не закурит, даже если сможет найти для этого множество веских причин, но при этом знает, что тогда ему придется продолжать курить до конца жизни.
ЕСЛИ ВЫ ПОЙМЕТЕ, ЧТО НЕ БЫВАЕТ "ТОЛЬКО ОДНОЙ СИГАРЕТЫ", ТО БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ПОПАДЕТЕСЬ НА КРЮЧОК
Я еще не встречал заядлых курильщиков, которые не завидовали бы тем, кто покуривает время от времени.
Кажется, что последние контролируют ситуацию, могут изредка насладиться сигаретой, но в целом курят так мало, что не наносят себе серьезного вреда. Это иллюзия.
НИ ОДИН КУРИЛЬЩИК НЕ КОНТРОЛИРУЕТ СИТУАЦИЮ
УДОВОЛЬСТВИЕ ЗДЕСЬ НИ ПРИ ЧЕМ
НИ ОДИН КУРИЛЬЩИК НЕ РАДУЕТСЯ ТОМУ, ЧТО ОН КУРИТ
СЛЕДУЮЩАЯ СИГАРЕТА ВПОЛНЕ МОЖЕТ УБИТЬ ВАС
Малокурящие
Избавимся от всех иллюзий разом, развеем миф о счастливом курильщике, который курит мало. Да, некоторые подростки не попадаются на крючок, выкурив первую сигарету. Значит, им повезло. Другие начинают понемногу курить. Но не спешите завидовать им только потому, что выкуриваемое ими количество сигарет ограничено: признайтесь, на самом деле вы завидуете тому, что в промежутках между выкуренными сигаретами они не курят! Что происходит, когда мы закуриваем первую сигарету? В случае везения мы не попадаемся на крючок, в случае невезения становимся курильщиками. Мы или ничего не приобретаем, или теряем все!
Вероятно, вы убеждены, что есть еще одна, идиллическая альтернатива отказу от курения или курению на протяжении всей жизни. Вот он, этот третий путь – путь счастливца, который мало курит. В таком случае ответьте на простой вопрос: почему вы им еще не стали? А если вы убеждены, что курите нерегулярно, и счастливы, зачем вы читаете эту книгу? Выясним, действительно ли вы хотите курить мало.
Если я скажу, что могу сделать так, чтобы до конца жизни вы курили всего по две сигареты в день, вы согласитесь? Или еще лучше: предположим, вы сможете контролировать курение и курить только в тех случаях, когда действительно хотите этого. На редкость заманчивое предложение, верно? Но ведь вы так и делаете! Разве кто-нибудь когда-нибудь заставлял вас закуривать? Каждую сигарету вы закуривали только потому, что хотели этого, пусть даже некая часть вашего мозга сопротивлялась. Если я правильно понял, вы остановились всего на двух сигаретах в день. Ну, если вы этого хотите, – пожалуйста. Кто вам помешает? Почему бы не выкуривать всего по две сигареты в день до конца своей жизни? Или все дело в том, что две сигареты в день не сделают вас счастливым курильщиком? Само собой, не сделают. Ни вас, ни любого другого курильщика.
Разумеется, есть курильщики, которые умеют держать себя в руках и выкуривают всего по две сигареты в день. Но верите ли вы, что этим людям нравится ежедневно ограничивать себя на протяжении всей жизни?
ЛЮДЯМ СВОЙСТВЕННО СТРЕМИТЬСЯ КУРИТЬ БОЛЬШЕ, А НЕ МЕНЬШЕ
Есть немало факторов, которые ограничивают количество выкуриваемых сигарет: возможно, вам приходится подолгу находиться там, где курение запрещено (например, на работе); вы не можете позволить себе курить больше по финансовым соображениям; ваш организм не справляется с большей дозой яда; вы пытаетесь сократить количество выкуриваемых сигарет и т. п. Эти факторы мешают вам курить столько, сколько хочется. Если устранить эти факторы, большинство курильщиков очень быстро перейдут в категорию заядлых.
Вы все еще завидуете тем, кто мало курит? В таком случае рассмотрим несколько примеров, помня о двух фактах: все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить, и все курильщики врут себе и окружающим.
Случай из практики Аллена Карра № 1: умирающий
Некий человек однажды позвонил мне поздно вечером и начал разговор словами: "Господин Карр, я хочу бросить курить, пока я еще жив". Он был настроен серьезно. По голосу было ясно, что ему не до шуток. Он объяснил, что из-за курения уже лишился ног, а теперь у него обнаружили рак гортани и сказали, что он должен бросить курить или через несколько месяцев он умрет. Он добавил, что боится ломки, поэтому сокращает количество выкуриваемых сигарет постепенно. С 40 штук он дошел до пяти в день и остановился на этом количестве. Я сказал: "Пытаясь сократить количество сигарет, вы приняли наихудшее решение из возможных. Курите несколько дней, сколько хотите, а потом мы с вами встретимся".
Он зарыдал в трубку и объяснил, что ему понадобился год неимоверных усилий воли, чтобы сократить количество сигарет с сорока до пяти, и все это время он чувствовал себя несчастным. Я согласился встретиться с ним на следующий день.
Помните: курильщиков держит на крючке СТРАХ, а когда оказывается, что они уже искалечили себя, то страх только усиливается. Сокращение количества выкуриваемых сигарет лишь заставляет находиться в напряжении, потому что возможности покурить приходится ждать, это создает иллюзию удовольствия, каждая сигарета приобретает большую ценность. Все это усиливает панику и страх – самые серьезные препятствия на пути к общению.
Мне не удалось помочь ему за один сеанс. Он явно мог думать только об одном: если он не бросит курить, то умрет. Но во время второго сеанса он избавился от предвзятости, понял, в чем суть ловушки, и стал свободным. Больше всего радости ему доставило то, что наркотик уже не управлял им. Когда он выкуривал по 40 сигарет в день, он почти не замечал, что курит, а при пяти сигаретах в день ему казалось, что им подчинена вся его жизнь.
Прежде чем обратиться за помощью ко мне, он побывал у своего врача и услышал от него: "Вы должны бросить курить. Иначе умрете". "Знаю, – ответил пациент, – потому и обращаюсь к вам". Врач прописал ему жвачку, содержащую тот же самый наркотик, который пациент отчаянно пытался вытеснить из своей жизни.
Исключительный случай? Вы бы такого ни за что не допустили? Перестаньте обманывать себя. Миллионы курильщиков ежегодно доходят до этой стадии. И никто из них не думает, что с ними может случиться такое.
Вы можете пополнить их ряды, если не бросите курить.
Знакомые этого человека завидовали его способности выкуривать всего по пять сигарет в день. В их компании он не плакал и не признавался, как он несчастен. Подобно всем курильщикам, он чувствовал себя глупо и всеми силами скрывал свою несостоятельность. Он лгал.
Если бы только все курильщики перестали прятать голову в песок и объявили о своей ненависти к курению, с ним было бы вскоре покончено. Бросить курить трудно только из-за иллюзии, что всем вокруг нравится курить.
Случай из практики Аллена Карра № 2: женщина-адвокат
Одна дама-адвокат позвонила мне с просьбой об индивидуальном сеансе. Я объяснил, что групповые сеансы так же эффективны, но гораздо дешевле. Но моя собеседница настаивала на индивидуальном и была готова оплатить его. Казалось бы, что в этом странного? Только одно: в течение 12 лет эта дама выкуривала не более двух сигарет в день.
Большинство курильщиков решили бы, что умение ограничиваться двумя сигаретами в день – мечта любого курильщика. Это еще один миф. Мы думаем, что те, кто курят нерегулярно, контролируют ситуацию. Родители этой дамы умерли от рака легких еще до того, как она начала курить, и она ужасно боялась курения, пока сама не попалась на крючок. С тех пор она поклялась не курить больше двух сигарет в день.