Полезная для взаимоотношений личная позиция, поддерживаемая хорошей работой лобной коры
Ты мне важен (важна). Давай сделаем что-нибудь вместе сегодня вечером.
Я люблю тебя. Я рад(а), что мы вместе.
Мне нравится тебя слушать.
Я приду вовремя на наше свидание.
Давай поскорее сделаем эту работу по дому, чтобы у нас осталось побольше времени для нас двоих.
Я не хочу ругаться с тобой. Давай возьмем тайм-аут на 10 минут, остынем, а потом все решим.
Да, я ошибся (ошиблась). Я больше не повторю этой ошибки.
Я запланировал замечательный вечер для нас.
Тебе нравятся такие прикосновения? Хочу сделать тебе приятно.
Вредная для взаимоотношений личная позиция, связанная с плохой работой лобной коры
Я только на полчаса опоздал(а). Что ты злишься?
Хочешь уравновесить расходы с доходами? Вот и следи за своими расходами, а ко мне не лезь.
Я сделаю это позже.
Мне неинтересно тебя слушать.
Давай-давай, рассказывай дальше, я могу слушать тебя, глядя в телевизор или книгу.
Не знаю, как выразить эти чувства словами…
Я не нарочно тебе изменил(а) (или "не нарочно (импульсивно) потратил(а) все деньги / говорил(а) гадости на вечеринке, смущая тебя и т. д.").
Я не могу сидеть спокойно.
Меня раздражает шум.
Я отвлекаюсь (во время секса, беседы и прочего).
Мне всегда нужен немедленный ответ!
Мне нужно это сейчас, а не потом!
Как я зол (зла) на себя. Опять наступил(а) на те же самые грабли!
Что говорят партнеры людей, страдающих от проблем с лобной корой
Он импульсивен (она импульсивна).
Он(а) постоянно меня перебивает.
Он не обращает на меня внимания.
Он(а) не дает мне фразу закончить, говорит, что если не скажет сразу, то забудет мысль.
Она(а) плохо спит ночью.
Он(а) часто начинает конфликт на ровном месте.
Он(а) все время противоречит и спорит.
Он(а) отвлекается во время секса.
Он(а) дразнит животных, мне это не нравится.
Он(а) не может посидеть спокойно ни минуты.
Он(а) любит откладывать дела и часто не заканчивает их.
Он(а) всегда опаздывает или приходит в последнюю минуту.
Лобная кора: Резюме
(Ваш внутренний начальник)
Функции лобной коры (контроль)
Сосредоточенность
Предусмотрительность
Контроль импульсов
Организованность
Планирование
Рассудительность
Эмпатия
Контроль эмоций
Проницательность
Извлечение уроков из опыта
Проблемы лобной коры (недостаток контроля поведения)
Низкая устойчивость внимания
Недостаток ясных целей
Импульсивность
Расхлябанность
Задержки и опоздания
Плохие суждения
Недостаток эмпатии (сопереживания)
Неспособность уделять внимание деталям
Недостаток способности ухватывать суть
Повторение прошлых ошибок
Тенденция терять вещи
Легкая отвлекаемость
Диагнозы, сопутствующие снижению функции лобной коры
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Некоторые типы депрессии
Травмы мозга
Деменция
Антисоциальное поведение
Расстройства личности
Диагнозы, сопутствующие чрезмерной активности лобной коры
Сверхсосредоточенность, негибкость, ригидность
Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (подробнее об этом далее)
Как нормализовать функцию лобной коры
Прибегнуть к помощи профессионалов в области психического здоровья (врачей, психологов, психотерапевтов)
Интенсивные занятия аэробикой (усиливают кровообращение)
Уделять внимание постановке целей/планированию
Прибегнуть к помощи нейрологической обратной связи (Neurofeedback)
Пройти консультацию у семейного психолога
Наполнить свою жизнь стимулирующими интересными для вас занятиями
Попробовать придерживаться высокобелковой диеты
Развивать внутреннее ощущение личной значимости
Стимулирующие биологически активные добавки (БАДы) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или SAMe (S-аденозилметионин)
Передняя часть поясной извилины: пешком или бегом
Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ) помогает вам успокоиться, расслабиться, строить свое поведение гибко. Она продольно проходит через глубинные части стыка лобных долей и служит нашим "переключателем скоростей" - промасливает передачи нашего поведения, позволяя приспосабливаться и меняться. Поясная извилина причастна к переключению внимания с одной идеи на другую, с одного предмета на другой и вообще - к видению разных вариантов поведения в каждой ситуации. Ближе всего работу ПЧПИ описывает термин "когнитивная гибкость". Кроме того, ПЧПИ помогает нам приспособиться к совместной работе, переключаться в режим общения команды.
Если активность ПЧПИ выше нормы (обычно вследствие недостатка серотонина), люди становятся не способны переключать внимание, делаются ригидными, зацикленными на одном, тревожными и конфликтными (склонными к автоматическим возражениям).
При повышенной активности ПЧПИ человек склонен слишком много планировать, чересчур беспокоиться о будущем, становится ригидным, зацикленным, фанатиком, одержимым некой идеей, признает только свою правоту.
Зачастую такой человек находится в постоянном ожидании неприятностей и воспринимает мир как враждебный к нему. Ему трудно избавиться от отрицательных мыслей или негативного поведения.
Иногда у людей с гиперфункцией ПЧПИ развиваются навязчивые состояния. Например, постоянное мытье рук или потребность то и дело проверять, закрыты ли замки, выключена ли электроплита. Один пациент описывал мне это состояние так: "Одни и те же мысли бегают по кругу много-много раз". Другой пациент рассказывал: "Как будто у вас в голове есть вечно нажатая кнопка перезагрузки, которая непрерывно загружает одни и те же мысли, даже если вы пытаетесь от них избавиться".
К клиническим проблемам, связанным с чрезмерной активностью ПЧПИ, относятся: обсессивно-компульсивные расстройства, нарушения пищевого поведения и пристрастия. Все эти нарушения связаны с проблемами переключения внимания. Тревожность, привязанность к прошлому, ригидность, автоматические реакции - все это симптомы слишком большой активности ПЧПИ. Увеличение уровня серотонина с помощью биодобавок или лекарств обычно приносит таким пациентам пользу.
Когда ПЧПИ чересчур малоактивна, человеку не хватает побуждений к действию. В серьезных случаях он становится легко отвлекающимся и апатичным. Нейрохирурги медицинского факультета Калифорнийского университета в Ирвине описали ряд симптомов, связанных с повреждениями этой части мозга вследствие инсульта, опухоли или травмы. Они назвали этот синдром акинетическим мутизмом, потому что пациенты делаются малоподвижны (акиния) и мало говорят (мутизм). У них отмечали равнодушие ко всему и низкий уровень тревожности и беспокойства.
ПЧПИ в отношениях
Когда ПЧПИ функционирует должным образом, люди легко переключают внимание. Они ведут себя гибко - приспосабливаются к обстоятельствам, легче усматривают варианты выхода в трудных ситуациях. Обычно такие люди в состоянии простить другим их ошибки и оставляют былое в прошлом. Если они поощряют других к действиям, то не контролируют ситуацию слишком жестко. Они смотрят в будущее позитивно и в состоянии справляться с радостями и огорчениями отношений.
При сверхактивной ПЧПИ человек зациклен на одних и тех же мыслях, прокручивая их в голове по многу раз. Он "застревает" на негативном, на давних обидах, склонен к злопамятности. Обычно он настаивает, чтобы все делалось только так, как он считает нужным, и очень раздражается, если этого не происходит. Ему трудно приспосабливаться к переменам. Он часто спорит и возражает.
Если, наоборот, ПЧПИ слишком малоактивна, человек с равнодушием начинает относиться к своим поступкам, апатичен и вообще мало заботится о том, чтобы действовать. Интересно, что одно из средств лечения людей с чрезмерной активностью ПЧПИ (при таких расстройствах, как обсессивно-компульсивный синдром) - антидепрессанты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина (ИОЗС)! Один из их побочных эффектов - развитие апатии и недостатка мотивации, если препарат слишком сильно подавляет ПЧПИ.
Полезная для взаимоотношений личная позиция, поддерживаемая хорошей работой ПЧПИ
Все хорошо.
Я справляюсь с этой ситуацией. А как ты считаешь нужным ее решить?
Давай работать над этим вместе.
Чем хочешь заняться?
Это уже в прошлом.
Вредная для взаимоотношений личная позиция, связанная с нарушениями в работе ПЧПИ
Ты обидел(а) меня несколько лет назад.
Я тебе этого не прощу.
Это уже не исправить.
Я все время волнуюсь.
Я застреваю на плохих мыслях.
Сделай, как я сказал(а).
Я не могу измениться.
Это твоя ошибка.
Я не согласен (не согласна) с тобой.
Нет, нет и еще раз нет.
Я не буду этого делать.
Я не хочу этого делать.
Я многим в тебе недоволен (недовольна).
Я никогда не ненавидел(а) никого больше, чем тебя.
Это никогда не изменится.
Что говорят партнеры тех, у кого нарушена функция ПЧПИ
Он(а) ничего не забывает и не прощает.
Он(а) припоминает проблемы из далекого прошлого.
Все должно быть, как он(а) этого хочет.
Он(а) не умеет просить прощения.
Он (а) цепляется за свое недовольство.
Он(а) никогда ничего не выбрасывает.
Он(а) не гибок (не гибка) в общении.
Если что-то не идеально, то для нее (него) ценность этого вообще потеряна.
Я не помогаю ей (ему), потому что, если я сделаю что-то по-своему, он(а) психует.
Он(а) спорит со всем, что я говорю.
Ему(ей) не нравится пробовать новые вещи.
Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ): Резюме
(Механизм переключения скоростей)
Нормальная работа ПЧПИ
Когнитивная гибкость
Разумное переключение с идеи на идею
Сотрудничество
Способности видеть варианты
Движение в потоке
Проблемы, связанные с чрезмерной активностью ПЧПИ
Застревание на отрицательных мыслях и жесткие схемы поведения
Тревожность
Злопамятность
Навязчивые идеи
Ригидность
Склонность к спорам и противостояниям
Раздражение, если что-то делается, не как он(а) считает нужным
Раздражение из-за беспорядка
Неприязнь к переменам
Говорит, не подумав предварительно
Проблемы, связанные с низкой активностью ПЧПИ
Апатия или безразличие
Слабая мотивация
Неразговорчивость
Малоподвижность
Диагностические проблемы, связанные с чрезмерной активностью ПЧПИ
Обсессивно-компульсивные расстройства
Пристрастия
Расстройства пищевого поведения
Предменструальный синдром (некоторые типы)
Хроническая боль
Посттравматическое стрессовое расстройство
Трудные характеры
Диагностические проблемы, связанные с низкой активностью ПЧПИ
Сниженная мотивация
Дефицит спонтанных движений и высказываний
См. также проблемы, связанные с низкой активностью лобной коры (описаны выше)
Средства успокоения чрезмерной активности ПЧПИ
Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback). Эта методика предполагает использование специальных приборов, которые помогают получить информацию (обратную связь) об активности той или иной части мозга, чтобы выяснить, что успокаивает ее
Интенсивные занятия аэробикой
Психотерапия для пар, обучение владению своими эмоциями
Низкобелковая диета (рацион, основанный на сложных углеводах)
Биологически активные добавки (БАДы), регулирующие чрезмерную активность ПЧПИ. Повысить уровень серотонина в мозге помогут: 5-гидрокситриптофан, зверобой, инозитол.
Как улучшить личную жизнь с помощью практической нейробиологии
Один мужчина недавно подошел ко мне на семинаре и сказал: "Дэниэл, я так вам благодарен за науку, особенно за сведения о поясной извилине. Я женат на женщине, у которой передняя часть поясной извилины раскалена как в аду. Что бы я ни сказал, она говорит обратное. Много лет я думал, что она просто меня не любит, но сейчас понимаю, что проблема заключается в особенностях работы ее мозга. Если я просил, чтобы она пошла со мной в магазин, она неизменно отвечала: "Я занята! Ты что, не видишь, сколько у меня работы?!" Теперь я понимаю, что она просто не умеет переключаться, поэтому, если мне нужно что-то, я прошу ее о противоположном. Скажем, если я хочу, чтобы она сходила со мной за покупками, то говорю: "Я собираюсь в магазин. Но ты, наверное, не составишь мне компанию, я пойду один". Тогда она сердится и говорит: "С чего ты решил, что я с тобой не хочу идти. Откуда ты взял эту идею?" Нам стало легче уживаться, но есть одна проблема - это секс. Не скажу же я ей: "Я собираюсь заняться сексом, но ты, наверное, не присоединишься ко мне"".
Я улыбнулся в ответ на эту речь и посоветовал следующее: "Я очень рад, что вы используете практическую нейробиологию ради улучшения отношений с женой. Вот несколько идей, как наладить еще и сексуальную жизнь. Поскольку у вашей жены проблемы с передней частью поясной извилины, во-первых, сводите ее в итальянский ресторан и закажите пасту. Простые углеводы увеличивают выброс серотонина, и люди становятся добрее и покладистее. Затем отправьтесь с ней на длительную прогулку, поскольку физическая нагрузка улучшает мозговое кровообращение и тоже способствует подъему серотонина. Дома угостите ее кусочком шоколада (в нем содержится фенилэтиламин, который включает оповещающую систему мозга, и тот начинает лучше ловить разные сигналы, поступающие от других людей). И, наконец, просто погладьте ее по плечам, не надо ничего говорить напрямую. Уверен, что вам повезет, особенно если ее менструальный цикл находится в интервале с 4-го по 20-й день".
Через неделю я получил от него электронное письмо, в котором сто раз было повторено слово "спасибо".
Понимая, как работают разные системы мозга, вы сможете вырабатывать стратегии улучшения своей сексуальной жизни. Скажем, человеку с низкой активностью лобной коры нужно разволноваться, чтобы возбудиться. Если вы позовете такого человека на медитацию или публичную лекцию, вряд ли его это заведет. А вот фильм ужасов или поездка на мотоцикле могут помочь пробудить в нем азарт.
Глубокая лимбическая система: огонь страстей
Глубокая лимбическая система (ГЛС) находится в толще больших полушарий мозга. Эта область отвечает за регулирование эмоционального состояния людей. Когда ГЛС менее активна, вы находитесь в позитивном, оптимистичном настроении. Если она "разогревается" (становится возбужденной), человек может впадать в негативизм. ГЛС словно создает фильтр, через который мы воспринимаем все события. Этот фильтр раскрашивает их в радужные или мрачные тона, в зависимости от настроения.
К ГЛС относятся гиппокамп и миндалевидное тело - структуры, в которых сохраняются эмоционально окрашенные воспоминания, негативные и позитивные. Если в жизни все хорошо, то и наше настроение ровное. Если мы пережили травму или неприятный опыт, то он настраивает мозг на негативный лад.
ГЛС контролирует циклы сна и аппетита и напрямую связана с построением социальных связей и рождением привязанностей. ГЛС, кроме того, заведует восприятием запахов, именно поэтому запахи так ощутимо влияют на наши эмоциональные состояния.
Повышенная активность ГЛС связана с депрессией, негативным настроем, недостатком мотивации, низким уровнем либидо и общей энергии. Человек с перевозбужденной ГЛС видит все в черном свете, не верит в положительный результат своих усилий и теряет мотивацию к действиям. А поскольку ГЛС управляет сном и аппетитом, нарушения в ее работе могут привести к изменению привычек: сонливости, бессоннице, повышенному или пониженному аппетиту. Например, при депрессии люди обычно теряют аппетит и мучаются от проблем со сном, несмотря на то, что ощущают хроническую усталость. Активность ГЛС повышается из-за недостатка нейромедиаторов: норадреналина, дофамина или серотонина. Облегчение к может принести прием этих веществ в форме добавок или лекарств.
Заторможенность же ГЛС связана со снижением мотивации, реактивности и неправильной интерпретацией поступающей информации.
ГЛС в отношениях
Когда лимбическая система функционирует должным образом, люди склонны быть позитивнее и лучше находить общий язык с окружающими. Они точнее интерпретируют полученную информацию и обычно действуют исходя из соображений "презумпции невиновности". Они игривы, полны сексуальной энергии, расположены к приятным и светлым воспоминаниям. Их позитивное отношение к жизни притягивает к ним людей.
Когда лимбическая система гиперактивна, люди тяготеют к депрессии, негативизму и отдалению от других. Они видят мир сквозь черные очки, а стакан для них всегда наполовину пуст. Они не чувствуют себя сексуальными и уклоняются от секса, поскольку не испытывают желания. Им трудно добраться до своих положительных воспоминаний или чувств. Это, в свою очередь, отталкивает от них окружающих.
Полезная для взаимоотношений личная позиция, поддерживаемая сбалансированной работой ГЛС
У меня отличные воспоминания.
Давайте дружить.
Я принимаю твои извинения, я знаю, что у тебя был плохой день.
Давай повеселимся.
Я чувствую твои флюиды, давай займемся любовью.