Традиционно мантра – молитвенная формула, которую поют или многократно повторяют нараспев, с целью пробудить в себе силы и качества образа и подобия Его. В эзотерических школах защитную мантру ученику втайне от всех сообщал учитель, чтобы ученик мог максимально быстро развить в себе определенные качества: трудолюбие, усердие, спокойствие. Мы с вами сами создаем мантру, собственным состоянием.
Когда нам особенно хорошо, мы находимся в приподнятом настроении, "парим", у нас внутри обязательно звучит музыка: у одного это "Yesterday", у другого – "Strangers In The Night", у третьего – "Волшебная флейта" Моцарта. Мелодия звучит внутри абсолютно у всех. Как правило, мы не обращаем на нее внимания. Обычно оно сосредоточено на иных, простеньких, но сильнодействующих мантрах, которые вы и без помощи учителя наверняка освоили в совершенстве. Например: "Я бедная и несчастная!", "Кому я такая нужна?", "С моим счастьем только по грибы ходить", "Все достали!"
КПД мантр очень высок, поскольку они обладают свойством программировать нас на уровне ВСЕГО организма. Итог: все плохо, никому не нужен, все достали, а счастья и денег как не было, так и не будет. При этом внутри звучит мантра: "Хорошим и честным никогда не везет!" Для изменения и перестройки активно меняем ценность "-" на ценность "+".
Вспомните или создайте состояние, в котором вам спокойно, хорошо и радостно, в котором вы чувствуете себя счастливым. Зафиксируйте, какая мелодия в этот момент звучит фоном. Если тяжело прислушиваться к себе, создайте ассоциацию. Включите приятную для вас музыку в момент создания состояния.
На создание устойчивой ассоциации уходит от одного дня до двух недель. Зато потом, если вам будет необходимо стать "непробиваемым", вы начинаете напевать про себя мелодию, и она воссоздает состояние защищенности, внутренней гармонии и покоя.
А теперь – тренинг. Вспоминаем слова/мелодии, которые на вас сильнее всего действуют. Какие слова для усиления их действия вы используете?
Справедливость превыше всего!
"Ритуал справедливости" применяется в странных и загадочных ситуациях, когда вы либо не знаете, кто на вас напал, либо не понимаете, за что. После проведения ритуала ситуация разрешается в кратчайший срок, максимально эффективным способом и с наказанием виновной стороны. Поэтому, прежде чем совершать ритуал, подумайте, насколько вам это необходимо. Может, про ситуацию лучше забыть или использовать другой метод ее разрешения?
Войдите в состояние мага. Встаньте прямо. Начертите вокруг себя мелом или мысленно магический круг. Возьмите белую свечу, зажгите ее. Максимально подробно изложите вслух или про себя ситуацию, в которую требуется внести ясность. Скажите, что вы хотите, чтобы данная ситуация разложилась "по полочкам". Потратьте на это столько времени, сколько нужно. Говорите все, что можете сказать о данной ситуации, пока не иссякнут мысли.
По окончании ритуала о ситуации надо постараться забыть или, по крайней мере, прекратить ее обсуждения, мысленные диалоги с собой и агрессором, построение планов мести и образов поверженного противника. Важно не волноваться о том, будет ли ситуация разрешена, и не удивляться, если вдруг сами получите "в лоб" или "по лбу", что, в общем-то, безразлично.
Стать "помехоустойчивым"
Цель тренинга, который я хочу вам предложить, – избавиться от раздражительности и привычки бесцельно тратить свою драгоценную энергию. Работает он по известному всем принципу: у человеческого организма есть особенность – при возникновении психоэмоционального напряжения создавать мышечные зажимы в определенных частях тела. Тренинг выявляет и снимает блоки отрицательных эмоций. Освобождающаяся при этом психическая энергия будет преобразовываться в полезную для вас.
Теперь упражнение-тренинг. Организуйте пространство и время. Включите телевизор, сядьте поудобнее с пультом в руках и поищите на каналах рекламу или глупые сериалы. Обычно на это уходит не больше 2–3 минут. Найдя рекламу (сериал, клипы), настройтесь на нее и начните спокойно и внимательно "отсматривать" свое состояние. Обратите внимание, где у вас дискомфорт, где ощущается тревога, где дрожат мышцы, в какие моменты напрягается диафрагма. Концентрируйтесь на этих участках тела и состояниях. Когда реклама закончится, найдите еще и работайте дальше. Время тренинга – от 9 до 17 минут. Регулярность занятий – один раз в два-три дня.
Субличности
Методика "Девиз"
В 1960–70-х годах в мире было популярно движение хиппи. Его представители носили футболки с разными надписями, выражающими их убеждения. В жизни мы все носим такие надписи, но невидимые глазу: "Я никому не хочу зла", "Люби меня, я ведь хороший", "Я бедная и мне плохо!" В середине 1990-х были в моде большие значки с надписями: "Не спонсор", "Хочу пива", "Одно неосторожное движение, и ты отец", "Советов не надо – помогите материально". Прочитав надпись, любой мог составить мнение о владельце значка.
Эрик Берн в книге "Игры, в которые играют люди" ввел понятие девиза, написанного на "невидимой футболке". В этом тексте заключено отношение человека к миру, себе, работе и к людям. Человек для удобства вешает на себя табличку: "Меня надо ТАК воспринимать".
В школе практически на всех вешают ярлыки-таблички: "Способный, но ленивый", "Молодчина", "Разгильдяй", "Ленивый, но тихий", "Умница". С такой "биркой" мы учимся и заканчиваем школу, на нас 10 лет смотрят сквозь определенную призму. Взрослея, мы сами создаем ярлыки-таблички: "У кого нет коня, садись на меня", "Дай лучше я!", "Я же все равно хорошая?", "Несчастная по жизни", "Удачливый стервец", "Свой в доску парень", "Мне все должны", "Вам-то хорошо!"
Девизы подсознательно "считываются" с собеседника-приятеля за 30–45 секунд. А их носители страшно удивляются: "И на другую работу устроился… И в другой город укатил… А как ездили на мне (как плакались в жилетку, игнорировали мои предложения), так и ездят!" На этой особенности табличек-ярлыков основано наблюдение: "От себя не убежишь".
Сразу вспоминается один тренинг для "стерв – будущих жен миллионеров и просто преуспевающих мужчин". Его участницы изо всех сил старались соответствовать своему представлению о том, какой должна быть жена преуспевающего человека и женщина, которую он обязательно выберет в жены, даже вопреки своим интересам. Их "старания" проходили под комментарии и замечания тренера: "Так, искусно сгорбившись, ходят только замотанные домохозяйки!", "А так раскованно ходят девушки на одну ночь!", "С таким выражением лица от вас будут шарахаться даже "бомбилы" вечером!", "Если у вас будет такой настрой, вас не пригласят даже в столовую на стакан портвейна!", "С таким выражением лица можно работать на молокозаводе. Чтобы молоко быстрее кисло. Для ускорения технологического процесса изготовления кисломолочных продуктов!"
Придя на заключительное занятие, я увидел, что участницы не стали супердивами, но большинство превратились в более-менее нормальных, незакомплексованных женщин. Это не могло не радовать.
Если человек не в состоянии получить ответ на "детский" вопрос: "Кто ты будешь такой?", это печально, но поправимо. Если есть опыт неосознанного, бессознательного использования девиза, можно и создавать, и пользоваться девизом осознанно! Сейчас мы будем создавать свой личный девиз в условиях тренинга.
Технология создания девиза
Каждый день в течение 10–15 минут думайте, какой девиз вы хотели бы носить. С какой надписью на груди вам комфортно жить. Фраза должна быть короткой, лаконичной и выражать новое состояние вашей души. Примеры: "Дама в шляпе", "Я молодчина!", "Я такой спокойный". Вспомните случаи из своей жизни, когда вы были успешны, уверены в себе и собственных силах, блестяще разрешили в свою пользу кризисную ситуацию.
Даже если вы считаете себя "крутым" неудачником, в вашей жизни обязательно найдется хотя бы один такой случай. Попробуйте вернуться в состояние, которое у вас было тогда, повторить чувства и эмоции, испытанные в момент победы. Для этого требуется значительное время.
Продолжительность первого этапа – одна неделя. Вечером вы записываете свои фразы в блокнот, не более трех-пяти. Пишете для себя, так что будьте откровенны. Того, что вам не присуще внутренне, вы не изобретете! Сможете лишь создать (вытащить из себя) качества, которые вами пока не востребованы. Но они в вас есть, например: "Добрая и нежная", "Добрый и душевный", "Спокойная сила", "Уверен в себе", "У меня все идет хорошо!" Ничего сверх того, что уже есть, вы не изобретете – вам это и в голову не придет. Если нет скрытого трансвестизма, идея сменить пол у вас не возникнет.
Если в течение этого промежутка времени девиз, который вас устраивает, не родится, нужно потратить еще дней пять. Если же и тогда ничего не выходит, следует переждать месяц или чуть более, а потом начать все заново. После того как девиз найден, переходите ко второму этапу.
На данном этапе вы, живя обычной жизнью, 14 минут в день (не более!) в течение недели, дома, в одиночестве, чтобы никто не мешал, вызываете у себя состояние, соответствующее девизу. Сначала будет дискомфортно, будто вы надели новое и непривычное для вашего образа жизни платье. Например, вы стесняетесь сексуальности и вдруг надеваете что-то открытое, воздушное и прозрачное! Конечно, неудобно, но если такое пришло вам в голову, стоит подумать и ощутить: "А в этом для меня есть что-то замечательное!"
Дальше будет проще. Нужны терпение и тренировка. Обратите внимание, как у вас изменится пластика движений, выражение лица, осанка, жестикуляция, речь, внутреннее состояние. Подчеркиваю: вы занимаетесь привычными делами, а НЕ сидите и НЕ медитируете! Все должно быть естественно. Вы начинаете жить в новом состоянии.
Во вторую неделю наработанное состояние можно "надевать" на улице, в тех местах, где вас плохо знают: в кафе, магазине, маршрутке, по пути домой или на работу. Суммарное время медитативного состояния – не более 14 минут в день. Не спеши, а то не успеешь! На третьей неделе его можно "принести" на работу. Точно так же, "дробно", суммарно не более 14 минут! А на пятой неделе его можно вызывать в дом, в присутствии чад и домочадцев. Чтобы новое состояние стало привычным, вашим родным требуется не менее 40 дней.
Напоминаю. Время "ношения" девиза не должно превышать 14 минут в день. Не спеши, а то не успеешь!
Для размышления. Согласно маньчжурским преданиям (Китай), местные жители для прохождения через джунгли надевают на затылок маску, изображающую человеческое лицо. Дело в том, что у тигра в повадках заложено нападать лишь со спины. Поэтому наличие "второго" лица хоть и не гарантирует полную защиту, но увеличивает шансы остаться в живых. Ношение нового девиза, ваше новое состояние дает вам шанс не только проявить в себе то, что раньше не было востребовано, но и позволяет стать помехоустойчивым и "неопознаваемым" для агрессора.
Наращивание внутренней силы
Опять двадцать пять и чувство собственного "я"! В детстве, если мы начинали фразу с "я", обычно слышали: "Я – последняя буква алфавита". Именно поэтому, став взрослыми, мы продолжаем относиться к своему "я" слишком строго, считаем неприличным любить, ценить и считать хорошими самих себя. Да, буква "я" в русском алфавите действительно последняя, но только в алфавите. По важности в жизни она первая! Вспомните древнее: "Аз есмь" – "Я есть!" В английском языке буква "I", означающая "я", всегда прописная. На магии этой буквы построен тренинг для обретения и наращивания внутренней силы.
1. Для начала проведем небольшой эксперимент. Сядьте, возьмите ручку и изобразите на листе бумаги слово "я" так, как вы его себе представляете. Будьте искренни, подыгрывать себе не имеет смысла. Посмотрите на рисунок. Как выглядит буква? Она может быть написана слабо, криво, почти падать. Значит, ей нужен "ремонт" или "поддержка". Если начертание четкое, крупное, выполнено с нажимом, необходимо лишь периодически наблюдать за его состоянием.
2. Вспомните состояние, когда вы были удачливы, успешны, одержали победу, и настройтесь на него. Без оценок, критики и комментариев! Просто вспоминаем и воссоздаем. В ЭТОМ СОСТОЯНИИ снова рисуем "я". Его можно изобразить как угодно! Например, в виде здания, ковра-самолета, огромного знака, видимого из космоса. Можете вышить его на салфетке, выпилить из дерева, вылепить из пластилина или глины, составить из камушков, наклеенных на кафель в ванной, сплести или сделать из бисера. Творчество не имеет внешних границ, ему мешают только внутренние блоки.
3. Оставьте изделие на видном месте либо носите с собой как талисман. Состояние, которое вы перенесли на рисунок или изделие, за счет резонанса будет усиливать чувство собственного достоинства и придавать уверенности, развивать внутреннее спокойствие.
Как вариант: чаще пишите на листе бумаги слово "я", внимательно наблюдая за своими ощущениями. Вырабатывайте чувство гордости за то, что у вас есть Я.
Тщательно и любовно его выписывайте-вырисовывайте на листе бумаги, делайте это как можно чаще. Кашу маслом не испортишь! Особенно если "каша" – это вы.
"Эхо бытия"
"Эхо бытия" позволяет совершить интереснейший экскурс в самого себя, выяснить, почему на вас "нападают", и разотождествиться (отделиться-разделиться) с той частью личности, на которую идет насильственное психоэнергетическое воздействие. Отработав упражнение в течение двух-четырех недель (можно через день-другой), вы получаете в руки прием, способный с успехом отражать агрессию навязчивых и неприятных людей, уличных хулиганов, "трамвайных" хамов.
Войдите в состояние мага. "Отпустите" себя, представьте, что ваши чувства, ощущения, мысли – не что иное, как поток энергии, свободно и независимо от вас существующий и так же свободно протекающий сквозь вас, рядом с вами. Он протекает, не задевая никакую струну внутри. Течет – и пусть течет! "Отпускание" лучше всего проводить в течение 7–9 минут. Можно дольше, но не менее.
Теперь подумайте: "Я – не мои чувства. Я – не мои мысли. Я – не мои фантазии. Я – не мои ощущения", после чего мягко и бережно "отпустите" и эту мысль от себя.
Медленно, вдумчиво, внимательно оглядитесь по сторонам. Однако не слишком вглядывайтесь и не задерживайте внимание на конкретных предметах, деталях. Затем громко, четко и внятно сформулируйте утверждение: "Я являюсь тем, что меня окружает, всем окружающим меня пространством". Внимательно вслушайтесь в звуки своего голоса, в себя – особенно в те зоны тела, где появился резонанс. Повторите фразу несколько раз. Повторяйте ее до тех пор, пока у вас не появится ощущение некой раздвоенности, что фраза начала существовать сама по себе, а вы продолжаете жить отдельно от нее. Зафиксируйте свое состояние.
Медленно подойдите к настенному зеркалу. Зеркало должно быть максимально большим, какое имеется в вашем хозяйстве. Посмотритесь в него и произнесите четко, ясно, внятно: "Я являюсь тем, что отражает зеркало". Запомните это состояние, отвернитесь от зеркала и зафиксируйте взгляд на первом попавшемся предмете, после чего проговорите кодовую магическую фразу: "Я – это Я!"
В течение 40 секунд интенсивно и глубоко подышите. После этого можно заняться повседневными делами.
Если при выполнении упражнения возникло внутреннее сопротивление, после "отпускания" можно добавлять фразу: "Я не являюсь моим сопротивлением и источником моих бед и тревог". Признаки сопротивления вам знакомы.
"Вехи". Новый взгляд
Техника "Вехи" позволит взглянуть на конфликт с точки зрения агрессора и поможет понять, почему он так себя ведет по отношению к вам. Если удастся увидеть в агрессоре человека со своими достоинствами и недостатками, вы будете испытывать гораздо меньше страха перед ним, станете более гибкими и будете легче разобраться в отношениях с этим человеком. "Вехи" рекомендуется применять, когда непосредственный разговор с агрессором невозможен или крайне неприятен.
Закройте глаза и вспомните человека, с которым у вас остался неразрешенный конфликт или с которым вы конфликтуете сейчас. Подождите, пока перед вашим мысленным взором возникнет его образ. Затем возьмите лист бумаги и напишите на нем "вехи" биографии агрессора. Пусть туда войдут события, которые определили его жизнь, поворотные моменты судьбы, сформировавшие его взгляд на мир. На эту часть упражнения надо потратить 10–15 минут.
Теперь расскажите кому-нибудь из близких или друзей биографию человека, которую вы записали. Обязательно от первого лица! Только после этого скажите собеседнику, в чем суть конфликта с этим человеком, как изменилось ваше отношение к нему и что вы хотите сделать, чтобы разрешить конфликт. Данная часть упражнения занимает около получаса.
Чтобы все, что вас окружает, не было окрашено в серые и мрачные тона, байка:
Сидишь за рулем и удивляешься – какие тупые эти пешеходы! Идешь по улицам и удивляешься – какие наглые водители!
Как видите, главное в постановке защиты – умение смотреть на происходящее с вами с иной точки зрения, как бы свысока, с позиции взрослого человека, наблюдающего ссору восьмиклассников. С одной стороны, понимаешь, что они учатся налаживать социальные взаимоотношения и находить компромисс, с другой – четко видно, что они действуют "методом тыка", перебирая варианты, которые подсмотрели в сериале или реалити-шоу, либо стилю ведения дел обучили родители.
Исследование проекций
А я уйду… Обид не замечая,
Конфетку шоколадную жуя,
И пусть тебя полюбит лошадь злая,
А не такое солнышко, как я…
Аноним
Обычно причиной непонимания и конфликта является проекция – приписывание людям качеств или чувств, которых у них на самом деле нет. "Надо жить, прощая людям наше мнение о них!" Проекции ведут к непониманию, разочарованиям, ссорам, обидам. Упражнение на исследование проекций поможет разобраться в чувствах, которые у вас вызывают окружающие, понять истинное происхождение и причины этих чувств.
Выберите среди знакомых человека, которого вы глубоко уважаете или, наоборот, того, кто вызывает раздражение. Вполне может быть, что вы переносите на него собственный негатив или позитив, по закону аналогии Гермеса Трисмегиста и законам психологии. Вероятно, он напоминает вам кого-то из прошлых жизней.
Представьте, что этот человек сидит перед вами; скажите ему, что вы о нем думаете, что видите в нем хорошего или плохого, какие качества приписываете, каких действий ждете. Пусть он молча вас выслушает. Когда вы закончите рассказ, попросите его дать обратную связь и сказать, какие из ваших предположений верны, а какие нет. После этого обдумайте, в какой степени вы спроецировали на этого человека свои качества или качества идеала, к которому стремитесь.
Тренинг обязательно нужно провести с несколькими людьми. Возможно, в процессе вы измените свое мнение о том, кого раньше считали агрессором.