Дыхание и планирование
Остановитесь, сядьте на стул или даже на пол, если есть такая возможность, закройте глаза или найдите какой-либо объект, точку и сосредоточьте на ней все свое внимание. Сделайте вдох, выдох. Вспомните какую-нибудь песенку или стишок. Прочитайте его про себя. Это поможет немного переключиться. Затем мысленно составьте список того, что вам нужно сделать сейчас, сию минуту. Что можно отложить на пять минут, что на десять, а что на час. Запишите на бумаге, если есть потребность видеть список перед собой. И следуйте ему. Каждый раз, когда будет накатывать паника или вы вновь начнете суетиться, посмотрите на список и вспоминайте, что если вы смогли его составить и все распланировать, значит, вы сможете ему следовать.
Скажите "нет"
Плыть по течению легко: не надо принимать решений, делать выводов, учиться, удовлетворять свои желания и потребности. Каждый раз, говоря "да" на какую-либо просьбу знакомого, коллеги, родственника, друга, вне зависимости от того, удобно вам ее выполнить и по силам ли, действительно человек не сможет обойтись без вашей помощи или он использует вас, вы с грустью плететесь выполнять то, на что подписались, без радости, без энтузиазма, без желания и без понимания, зачем вы это делаете. Только потому, что вам неудобно сказать "нет"?
Подумайте, сколько сил вы тратите впустую, отнимаете время у себя самого, не оставляя его на свои дела, обделяя вниманием и поддержкой тех близких людей, которым вы действительно нужны, но которые стесняются попросить вас что-то сделать для них, видя вашу занятость.
Не всегда легко отказать человеку, но иногда сделать это необходимо.
Записки на стикерах
Самый элементарный, но работающий метод – визуализировать то, что вам необходимо.
Вам необходимо громкое "нет". Возьмите листочки бумаги, стикеры, и напишите на них крупными буквами слово "НЕТ". Развесьте эти стикеры в кухне на холодильнике, на зеркале в ванной, на компьютерном столике – везде, куда время от времени падает ваш взгляд. Повторяйте про себя это слово, проигрывая в сознании различные ситуации.
Например: к вам подходит знакомая и просит забрать ее платье из химчистки, поскольку вы живете рядом и вам удобно потом завезти его на работу на следующий день. Но у вас свои планы на вечер после работы – от отдыха и приготовления ужина до свидания или встречи с друзьями. И вам уже хочется сказать "да", потому что неудобно отказать. Вспоминайте про стикеры, если вы не дома, или подойдите к тому месту, где это слово написано. И повторите его про себя. А затем повторите вслух.
Поначалу это будет сложно. Но затем вы привыкнете отвечать отказом на те просьбы, которые вам неудобно выполнить. И окружающие привыкнут к тому, что вы можете отказать, а следовательно, прежде чем попытаться взвалить на вас свои дела, взвесят все "за" и "против".
Попробуйте поставить себя на место человека, который вас о чем-то просит. Подумайте, вы попросили бы что-то сделать у своего коллеги или знакомого, потому что у вас действительно нет возможности все успеть или потому, что вам просто не хочется делать это самому? Если очевидно, что человеку лень потратить свое время, силы и энергию на выполнение какой-либо работы, и он решает поступить "экономно" и сделать ее вашими руками, не оказывайте ему медвежью услугу, развивая еще больший эгоизм и наглость в этом человеке.
Задумайтесь: неужели у вас свободного времени больше, чем у того, кто просит вас что-то сделать? Или, может быть, у вас так много лишней энергии, что вы готовы растрачивать ее на всех? Если у вас есть свои планы, то стоит ли их нарушать ради того, кто едва ли скажет вам "спасибо" и будет действительно благодарен за помощь? Живите своей жизнью, не берите на себя заботы другого человека, тем более если этот человек не является вам близким.
Очень часто к людям, которые не умеют отказать, начинают относиться с пренебрежением, как к тем, кто не имеет своей жизни, своего мнения, характера. Таким людям редко приходится слышать благодарность, и еще реже их воспринимают как равных себе.
Любите себя
Сказать "нет" бывает сложно из-за той реакции, которая может последовать на ваш отказ: злость, агрессия, пренебрежение, обида. Если вас пугает такая реакция, подумайте о том, на каком основании человек имеет право проявлять подобный негатив по отношению к вам. Что он сделал для вас такого, за что вы не имеете права ему отказать? И любите ли вы себя достаточно для того, чтобы позволить себе жить для себя и для близких людей? Если вы дороги сами себе, если вам дороги ваши близкие люди – научитесь говорить "нет".
Встаньте перед зеркалом. И громко и четко скажите "нет" своему отражению, как если бы это был другой человек. Если ваш голос звучит неуверенно, повторяйте "нет" до тех пор, пока он не обретет силу и четкость. "Нет". Вы не станете хуже или менее привлекательным от того, что это слово прозвучит из ваших уст. Затем попробуйте объяснить, почему вы отказываете человеку. Ответ должен быть всегда простым и правдивым. Ни в коем случае не оправдывайтесь – вы ни в чем не виноваты!
Вам не нужно то, что вам не нужно
Чем меньше ненужных вещей в доме, тем легче дышится, в прямом и переносном смысле. Перестав приобретать бесполезные безделушки и лишние вещи, вы сэкономите не только энергию, но и значительные денежные средства.
Самый простой способ не тратить деньги на ненужные вещи – не брать их в магазины и не носить с собой банковские карты. Но иногда это невозможно. Остается несколько вариантов, как справиться с необдуманными тратами. Можно воспитать в себе силу духа и противостоять искушениям, но на это уходит время. А за это время вы потратите не одну зарплату, о чем потом будете сожалеть.
Поэтому обратитесь к старым добрым способам – сберегательной книжке и друзьям и родственникам, которым вы можете доверить свои сбережения. После получения аванса и зарплаты распределите имеющиеся деньги. Составьте список, на что и сколько средств вам необходимо на предстоящий месяц: оплата квартиры, питание, одежда или обувь, бытовая химия, проездной билет и т. д. Отложите ту сумму, которая у вас получилась в результате подсчетов. Оставшиеся деньги можно положить на счет в банке, чтобы не было искушения потратить их.
Отложенными на насущные потребности средствами также необходимо распорядиться с умом. Постарайтесь как можно скорее оплатить квартиру, коммунальные услуги, свет, интернет, положить деньги на телефон, закупить продукты длительного хранения, а также все необходимые бытовые средства. С одеждой, обувью и различными услугами сложнее – не всегда удается сразу приобрести то, что нужно. Попросите родных подержать эти деньги у себя до тех пор, пока не найдете необходимую вещь.
Старайтесь не ходить в магазины в одиночестве. Пусть рядом с вами всегда будет кто-то из знакомых, кто сможет сказать "нет" и увести вас из магазина, как только заметит, что вы пытаетесь приобрести вещь, которая вам не нужна и не входит в список необходимых.
Необходимые вещи – это те, которые вы будете носить, которыми вы будете пользоваться, а не те, которые вы положите в шкаф, "на потом" или сувениры, которые вы поставите на полочки и столики. Подумайте также о том, сколько пыли будет скапливаться на этих вещицах, сколько вы потеряете времени на их перекладывание. А лишняя одежда, заполняющая шкафы, не позволит разместить в них действительно нужные вам вещи, станет настоящей помехой и отнимет у вас время и силы, пока вы будете думать, как "впихнуть" в шкаф то, что туда поместить уже не представляется возможным.
Как бывший шопоголик, излечившийся от своей зависимости, я могу с уверенностью утверждать, что все описанные выше способы сохранения денег работают. Мне во многом помогли родители и друзья, которые терпели мои походы по магазинам и в буквальном смысле уводили из тех отделов, где я норовила потратить деньги. После вопроса "А зачем тебе эта вещь?" я задумывалась и понимала, что не могу найти ни одной причины, зачем она мне, кроме "Я хочу". Но это не объяснение и не причина, а значит, ее нельзя брать в расчет.
Многие вещи можно сдать обратно в магазин в течение двух недель. Поэтому, если дома вы примерили только что купленную вещь, и поняли, что она не так уж вам нужна, верните ее, пока есть возможность, чтобы потом не тратить свою энергию на сожаление о потраченных деньгах.
Хороший способ купить именно то, что нужно – "переспать" с мыслью о какой-либо вещице ночь или две. Если вы пришли в магазин и увидели там что-то привлекательное, не спешите это покупать. Если по прошествии пары дней эта вещь все еще будет для вас желанна, вы всегда можете вернуться в магазин и купить ее. А если вдруг за эти пару дней ее купит кто-то другой, не стоит расстраиваться: если вещь ваша, она вас дождется.
Одна из причин, по которой энергия в доме не может свободно циркулировать, – это излишнее нагромождение мебели в комнатах. Попытка заставить все свободное пространство шкафчиками, полочками, столиками и креслами приводит не к самым лучшим результатам. Чем больше вы приобретаете мебели, тем больше появляется мест, куда можно поставить ненужные вещи. Чем больше ненужных вещей – тем больше пыли, тем больше предметов, которые отнимают пространство лично у вас. Более того, неиспользуемые вещи, спрятанные в дальние ящики шкафа, часто несут отрицательную энергетику, которую вы, сами того не осознавая, заложили в них: какой "заряд" может быть у вещи ненужной, лишней, забытой и заброшенной?
Часто у меня спрашивают, почему вдруг ни с того ни с сего возникает аллергия, почему человек часто болеет, ощущает постоянную усталость, отчего ему тесно в собственном доме, почему душно? Порой причиной тому бывает именно заставленная мебелью комната, где не остается места ни для воздуха, ни для света, ни для свободного перемещения. Загораживая балкон или подход к окну столом или диваном, вы тем самым словно перекрываете поток свежей энергии, которая не имеет возможности войти в комнату.
При размещении мебели в квартире стоит учесть несколько моментов. Не следует загораживать свободный доступ к окну, к балкону – у вас всегда должна быть возможность свободно подойти к ним. Идеально, когда пространство – та "дорожка" от двери в комнату и до окна – оказывается полностью освобожденным. Тем самым вы позволяете энергии свободно "гулять" по комнате, не препятствуя ей.
В моей комнате даже нет штор, несмотря на то, что окно и балконная дверь большие и практически полностью открывают комнату, если смотреть в окно с крыши соседнего дома. Но я не могу отказаться от созерцания плывущих по небу облаков, звезд, Луны, крон деревьев. Сама природа словно заглядывает ко мне в окно, даже когда оно закрыто.
Шторы или жалюзи вешают на окно или балкон из опасения, что кто-то посторонний сможет заглянуть в комнату, даже если она расположена не на первом этаже. Не стоит этого опасаться. Если вам комфортно с большим окном, которое не закрывает штора, если вы любите держать его открытым – не поддавайтесь всеобщему мнению и не используйте шторы. Прислушивайтесь к своему телу, следуйте его потребностям, создавайте комфорт для себя, по своему усмотрению, а не к советам соседей, знакомых, модных журналов и мнению общественности. Человек индивидуален, как и его вкусы, предпочтения, ощущения и восприятие.
Один из моих знакомых отказался практически от всей мебели, которая ранее стояла в его комнате. Надо заметить, что обставили ее родители, не спрашивая мнения сына. Когда сын вырос и стал сам зарабатывать себе на жизнь, он купил компьютерный столик, светильник, небольшой шкаф-купе, стул и матрас, который раскладывается каждый раз перед сном, а утром убирается в шкаф. Минимализм и свобода. В его комнате находится только то, что необходимо, постоянно используется и не мешает свободной циркуляции энергии. Находясь у него в гостях, чувствуешь необыкновенную легкость и комфорт.
Не приобретайте то, что вам не нужно. Если все же приобрели и понимаете, что вещь скорее мешает, чем делает вашу жизнь комфортнее, верните ее в магазин, перепродайте или подарите кому-нибудь. Не становитесь рабом вещей. Уделяйте время себе, своему развитию, а не очередной вазочке, на которой собирается пыль.
Когда, придя на распродажу в очередной торгово-развлекательный комплекс, я замечала, что сердце начинает учащенно биться, в горле пересыхает, а ноги сами несут к первому салону с заветной надписью "Скидки 70 %", я проделывала такое упражнение.
Присядьте на скамейку или кресло. Вдох-выдох, вдох-выдох. Дышите ровно и спокойно. Найдите взглядом любую витрину магазина. Нравится? А теперь представьте, что все наряды, что вы видите в витрине, скоро окажутся на вашей соседке, коллеге по работе, старой надоевшей знакомой. Затем представьте эти же вещи на себе. Развивайте мысль дальше: соседка, знакомая, коллега и вы случайно оказались в одном месте в одно время в купленных на одной распродаже вещах. Приятное ощущение, оно вам нравится? Вам все еще хочется купить "вон ту сумочку" или "вот эти туфельки"? Каждый раз, когда у вас будет возникать желание что-то купить, вспоминайте про своих соседок и коллег.
Теперь двигаемся дальше. Посмотрите на другую витрину. А теперь закройте глаза и представьте, что вы находитесь в каком-то очень красивом, уютном или приятном для вас месте, не связанном с магазинами и суетой – пусть это будет лес, поле, берег моря или озера, реки, парк, прогулочный катер. Вам хорошо и комфортно, радостно и легко. Улыбнитесь и спросите себя: "Ты счастлива? Тебе хорошо здесь?" А теперь откройте глаза. Вы не в том месте, где вам хорошо и о котором вы только что думали. Вы всего лишь в магазине. И если сейчас вы достанете карточку или наличные и расплатитесь за очередную вещь, которая пролежит дома несколько месяцев или лет, вы еще больше отдалите от себя возможность побывать там, где вам хорошо.
Простые правила здорового питания
Пища изначально предназначена для того, чтобы поддерживать организм, давать ему силы, энергию, витамины, кислоты и различные полезные вещества. Также она доставляет удовольствие вкусовым рецепторам. Но чтобы получить его, совсем необязательно запихивать в свой желудок очередной гамбургер, картошку, пельмени, конфеты и многое другое, запивая все это газированными напитками. Наш организм нуждается в значительно меньшем количестве пищи, чем в него обычно поступает.
Много ли вы видели преподавателей по йоге, танцам, тех, кто занимается различными восточными практиками, единоборствами или просто здоровых энергичных людей, страдающих лишним весом? Думаю, вы таких не встречали. Обычно физически здоровые и наполненные энергией люди имеют нормальное телосложение, стабильный идеальный вес для своего организма, здоровую кожу, волосы и ногти. Именно умеренность в пище и правильно подобранные продукты позволяют им находиться в такой форме.
Описанию того, что можно и нужно есть, а от чего стоило бы отказаться, какой баланс белков, жиров и углеводов необходимо соблюдать, можно было бы посвятить отдельную книгу. Но хочу перечислить несколько основных принципов, следуя которым, вы поможете своему организму наполниться жизненной энергией при потреблении пищи, а не растерять ее.
В природе не существует продукта, который бы содержал все необходимые вещества. Исключение составляет только материнское молоко, но оно доступно человеку только до определенного возраста. Поэтому нужно комбинировать различные продукты, чтобы дать своему организму все то, в чем он нуждается. Чем разнообразнее будет набор продуктов, тем шире у организма возможность выбрать те вещества, которые так необходимы ему.
Однообразное питание может повлечь за собой ряд негативных последствий: нарушение обмена веществ, резкое снижение аппетита, отвращение к еде. Все это станет причиной поражения внутренних органов и нарушит работу всего организма. Стоит ли говорить о том, как много жизненной энергии вы при этом потеряете? Это и так очевидно.
Сбалансированное питание состоит из оптимального количества белков, жиров и углеводов, минеральных солей, воды, витаминов. Эти вещества незаменяемые и, ограничивая свой организм в чем-либо из перечисленного, вы подвергаете его опасности.
Лишние углеводы превращаются в жиры. Жиры в организме человека превращаются в энергию, но их излишек, превращаясь в подкожный слой жира, наносит вред в первую очередь сердцу, печени, почкам. Витамины – это источник сохранения организма в здоровом, жизнеспособном состоянии. При наличии витаминов в организме происходит обмен веществ.
Режим питания нарушать не рекомендуется!
Слушайте свой организм. Он часто сам подсказывает, что ему необходимо. Если вдруг вам захотелось каких-то продуктов, которые вы до этого видеть не могли, съешьте их.
Лучше немного недоесть, чем переесть. Если из-за стола вы выходите с набитым желудком, и ощущением тяжести, то не сможете сделать ничего более осмысленного, кроме как переключать кнопки на телевизионном пульте. Переедание – стресс для организма, тратящего силы на переваривание ненужной ему пищи, которую вы в него накидали.
Во время еды думайте о еде. Не смотрите телевизор, не читайте газет, не болтайте, не бегайте от плиты к столу и обратно. Если вы сели обедать, посвятите это время исключительно еде, медленно и тщательно пережевывая пищу, осознавая, что полезные вещества поступают в организм, дают ему силы.
После еды не укладывайтесь на диван. Займитесь тем, что требует движения: прогуляйтесь, вымойте посуду, поиграйте с котом.
Используйте красивую чистую посуду. Если пища подана на красивой аккуратной тарелке, без трещинок, обломанных краев, то вы получаете от еды еще и эстетическое удовольствие, что положительно сказывается на всем организме.
Пейте не менее одного литра жидкости в сутки (от алкоголя лучше отказаться совсем).
Отдавайте предпочтение здоровой полезной пище. Если вы стоите перед выбором между гамбургером и кусочком сыра или мяса – выберите последнее.
Старайтесь есть 4–6 раз в день, маленькими порциями. Между приемами пищи должно пройти 3–4 часа.
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, которые растут в вашей климатической полосе.
Существует несколько основных простых продуктов, которые дают нашему организму энергию и которые необходимо включить в рацион: орехи, мед, сухофрукты, сыр, говядина, дикий рис, семечки (предпочтительнее тыквенные), овсяные хлопья, куриные яйца, творог, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты, злаки, рыба, проросшая пшеница, бобовые, грибы, греча, парная свинина.
Любите свой организм, заботьтесь о нем, правильно кормите, давайте ему энергию, а не отнимайте ее.
У меня была ужасная привычка – есть поздно вечером. Однажды меня застали ночью у холодильника с бутербродом в руках. Было очень стыдно, в первую очередь перед своим организмом. Решив, что надо что-то предпринять, я нашла в интернете картинку с изображением Винни-Пуха, который лежит на спине. На животе у Винни прыгает Тигра. На картинке была надпись: "Ну что, Винни, где талию делать будем?" Эта картинка провисела на холодильнике несколько месяцев. Каждый раз, подходя к нему, я смотрела на Винни-Пуха и думала о том, что благодаря лишнему бутерброду к моей талии и попе прибавится несколько сантиметров.
Упражнение "Ночные тараканы"