4. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для суставов" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
15 мин
5. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для позвоночника" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
25 мин
6. Комплекс физических дыхательных упражнений.
См. в предыдущем занятии.
5-7 мин
7. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для глаз" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
8.Техника "Пальминг", теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием трофотропной музыки
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;
– тренировка процесса воображения.
Релаксация – визуализация на цвете.
Релаксация – визуализация на образе.
20 мин.
9. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
10. Упражнение подготовительного этапа к медитации "Эпитафия на самого себя". Пример эпитафии сбитого пешехода "Всегда прав!".
А Македонский, умирая, попросил похоронить его, развернув и открыв его ладони вверх… Теория.
Тема "Осмысление отношения со временем, связи прошлого и будущего, жизни и смерти", "Скелеты в шкафу". "Следы, которые остаются после....".
35 мин.
11.Упражнение медитация "Эпитафия". Практика.
Так как это упражнение – медитация относится к направлению танатотерапии, то его выполнение должно осуществляться строго под контролем специалиста. Для индивидуальной работы рекомендована техника "Растворение обиды".
ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.3.
– переживание состояния "виртуальной" смерти для рождения нового внутреннего энергетического потенциала;
– трансформация негативных "замерзших блоков эмоций, чувств, переживаний" в "нулевой балласт".
– выстраивание ценностных ориентаций и приоритетов "здесь и сейчас";
– "катарсис";
– формирование психического ресурса личности,
– профилактика психического и психосоматического здоровья личности
40 мин.
12. Упражнение завершение: "Здесь и сейчас".
– актуализация себя в настоящем моменте,
– осмысление внутренних трансформаций;
– формирование приоритетных задач настоящего.
10-15 мин.
13. Упражнение – завершение "Пока – пока"
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 6.
1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.
Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.
См. в предыдущем занятии.
10 мин.
2. Упражнение: "Копилка достижений".
См. в предыдущем занятии.
50 мин.
3.Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для суставов" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для позвоночника" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
25 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для глаз" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
6. Техника "Пальминг", теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием трофотропной музыки
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;
– тренировка процесса воображения;
– подготовка к последующему упражнению.
Релаксация – визуализация на создании состояния свободы; раскрепощения.
15 мин.
7. Упражнение "Практика экспрессии чувств"– "Газеты".
Выполняется в группе после установления атмосферы доверия. Эмоции выражаются вербально и не вербально. Упражнение выполняется сидя на полу с закрытыми глазами, газеты лежат на расстоянии удобном для работы, звучит эрготропная музыка с увеличением громкости и темпоритма. Сначала газеты рвутся в медленном темпе с небольшой силой, затем темп и сила увеличиваются. Дыхание сначала глубокое, громкое ртом с образованием различных звуков, постепенно переходящее в крики. Кричать нужно так долго и громко, как только возможно. Движения тела спонтанные, передающие всю экспрессию чувств. Выполняется до состояния полного изнеможения.
– возможность для выражения агрессивных чувств в социально приемлемой форме, приобретение опыты выплеска накопившегося напряжения и гнева;
– невербальные формы коммуникации позволяют с большей вероятностью избежать сознательной цензуры;
– невербальные формы коммуникации позволяют с большей вероятностью выйти на скрытые, не опредмеченные внутренние конфликты и противоречия, вскрыть и прояснить интенсивные чувства и убеждения, работать с мыслями и чувствами, которые кажутся непреодолимыми;
– высвобождение внутреннего заблокированного психоэмоционального напряжения,формирование навыка стрессоустойчивости.
35 мин.
8. Упражнение – медитация "Космос".
ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.1.
– формирование пространства целостности, и единства;
– заполнение освободившегося внутреннего пространства личности качественно новым состоянием и смыслом.
20 мин.
9. Упражнение-рефлексия: "Комплименты звезде". Опыт публичного позитивного выступления о себе с получением комплиментарной обратной связи.
– закрепление внутренних личностных преобразований, их опредмечивание;
– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения, самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;
– формирование навыка управления эмоциональным состоянием;
– формирование механизма самопоощрения и позитивного подкрепления, принятия себя;
– формирование навыка создания позитивного эмоционального ресурса.
25 мин.
10. Общее прощание.
– возможность выразить свои чувства и благодарность всем кому хочется;
– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;
– снятие внутренних барьеров в общении.
Укрепление социального здоровья личности.
10 мин.
12.Упражнение – завершение "Пока – пока".
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 7.
1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.
– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы.
2 мин.
2. Физическое упражнение "Орел".
Во время выполнения упражнения звучит песня в коллективном исполнении всей группы (критерий выбора – знание текста).
См. в предыдущем занятии.
13 мин.
3.Упражнение: "Копилка достижений".
– подведение общих итогов работы в группе.
40 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для суставов" - наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для позвоночника" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
6. Специализированный комплекс физических упражнений: "Гимнастика для глаз" – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
7. Техника "Пальминг", теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические и динамические модификации с использованием эрготропной и трофотропной музыки (пример: диск " Голоса птиц и диких животных лесов, степей, прерий, пустынь", "Звуки живой природы")
Полная импровизация движений изображаемого животного или птицы с имитацией издаваемых им звуков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
8. Техника работы с корректировочной таблицей.
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
9. Упражнение подготовительного этапа. Теория.
Тема: "РОЖДЕНИЕ, единство, целостность, взаимосвязи, экология жизни и творчества".
"Внутреннее и внешнее пространство личности, формирование целостного образа "Я" ".
15 мин.
10. Упражнение "Стиральная машина". Практика
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
– самопрограммирование "желанного" саморождения;
– позитивный опыт проживания второго рождения;
– распускание "телесного корсета";
– активизация творческого потенциала и телесной спонтанности.
30 мин.
11. Упражнение медитация "ВОСХОЖДЕНИЕ к СЕБЕ". Практика.
Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.
– закрепление навыка позитивного самопрограмирования (написание позитивного программного обеспечения дальнейшего жизненного цикла;
– самоутверждение;
– определение долгосрочных целей;
– формирование психического ресурса личности, укрепление психического здоровья.
20 мин.
12. Торжественное завершение курса. Слова благодарности ведущего группе и пожелания на дальнейшее сотрудничество.
Прощание – курс закончен, впереди жизнь, которой и был посвящен этот курс.
7 мин.
13. Упражнение: "Домашнее задание".
– приумножение личностных преобразований и трансформаций;
– закрепление умений в навыки.
10 мин.
14. Концерт подготовленный участниками группы в честь завершения курса (по усмотрению группы).
Самореализация творческой активности. Шаржи, анекдоты, стихи, песни, посвященные себе, другим и ведущему группы. Чаепитие.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Данная работа представляет собой обзор нового направления, психологии здоровья органов зрения, методами современной психотерапии, психокоррекции и междисциплинарных практик. В пособии представлена модель "здоровьесберегающей технологии" в области "Психологии здоровья" на примере учебно–профилактической программы психофизической коррекции "ПсихоОКОлогия", искусство видеть мир – здоровые глаза.
В предлагаемом пособии весь материал был условно разделен на разделы для более детального описания упражнений и техник, направленных на активизацию жизненно важных процессов и активизацию адаптационных ресурсов организма. Каждый из предложенных разделов сам по себе имеет достаточный потенциал для поддержания организма в состоянии здоровья. Однако многолетний опыт работы позволяет утверждать, что именно интегрированный подход к такой категории, как "здоровье человека", дает стойкий положительный эффект. Именно в едином сценарном контексте, через включение и закрепление полученных навыков на уровне телесного – физического, психологического – эмоционального, когнитивного, волевого и социального – ролевого осознания, происходит рождение и формирование нового образа человека – "здорового – разумного – значимого". Это "адаптационный трансформер", конструируемый самим человеком под любую ситуативную задачу.
Обучение человека навыкам эмоциональной, духовной и физической саморегуляции через предлагаемые интегративные подходы – это осознанная необходимость и пусковой механизм сохранения и развития потенциала человека.
К изданию готовятся новые материалы, освещающие другие тематические программы, предлагаемые к работе. Эти программы также входят в состав, разработанного авторами проекта "Культура здоровья", который направлен на обучение навыкам профилактики и воспитанию ценности здоровья, как главного ресурса развития личности и общества в целом.
Название программы:
Направление работы:
"Основы здоровьесбережения"
Продолжительность:8 дней х 4 часа.
Курс направлен на обучение основам саморегуляции организма и предполагает целостный, системный подход к такой категории как здоровье (физическое, психическое, социальное). Особое внимание уделяется пересмотру негативных внутриличностных программ, порождающих нездоровье во всей его широте – взаимоотношения, семья, финансы, бизнес и др.
"Основы здоровьесбережения"
Продолжительность: 5 дней х 3 часа.
Детская программа, адаптированная с учетом возрастных особенностей детей и ведущей деятельностью данного периода развития ребенка.
"ПсихоОКОлогия".
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Учебно – профилактический курс для взрослых.
"ПсихоОКОлогия" .
Продолжительность: 5 дней х 3 часа.
Учебно – профилактический курс для детей, адаптированный с учетом возрастных особенностей детей и ведущей деятельностью этого периода развития ребенка.
"Женские секреты"
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлен на укрепление женского физического и психологического здоровья. Сексуальное здоровье: искусство быть желанной или "женщина второго сорта".
Побочный эффект: омоложение организма, устранение синдрома хронической усталости.
"Мужской разговор"
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлен на решение задач психологического комфорта, мужского физического и сексуального здоровья. Формирование навыков психосоматической саморегуляции для раскрытия внутренних адаптационных резервов организма.
"Коррекция фигуры и массы тела"
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлении на решение задач психологического комфорта и приобретение навыков саморегуляции коррекции фигуры и массы тела.
Электронный адрес: GNLukin@yandex.ru
Если наша работа для вас стала интересной, то отзывы и пожелания, предложения и замечания присылайте:
Электронный адрес: GNLukin@yandex.ru
Для записи на индивидуальные консультации и участие в программах Межрегионального центра обучающих оздоровительных технологий звоните по телефону: 8-(846)-242-13-04; 89023758822.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Методы психической саморегуляции (ПСР) в учебно-профилактической программе "ПсихоОКОлогия"
1.1. Тексты техник релаксации – визуализации, которые могут быть использованы для выполнения упражнения "Пальминг", статической модификации и в качестве подготовительного этапа для техник, целью которых является достижение состояния покоя и расслабления.
Время выполнения варьирует от 5 до 15мин., каждая, в зависимости от решаемых в данный момент задач и уровня работоспособности группы.
1.1.1. Релаксация – визуализацияна цвет (см. раздел 2.1.2. символика цветов).
Фиолетовый цвет (вар№1).
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, образным выражением которого может быть шелковая подушка интенсивного фиолетового цвета, на которой лежит крупный аметист.
Погрузитесь мысленным взором в это фиолетовое сияние. Позвольте себе некоторое время насладиться красотой фиолетовых лучей, которые несут в себе одновременно спокойствие и огромную силу, порождают ощущение благодати, дают возможность прочувствовать свою силу.
После глубокого вдоха представьте, как фиолетовый луч проникает в ваше тело через макушку. Фиолетовый свет заполняет голову, приводя в порядок мысли.
Далее он проходит затылочную область и шею, снимая всевозможные напряжения. Постепенно спускается в грудную клетку и полностью заполняет ее…Возникает ощущение спокойствия и свободы.
Равномерно дыша, почувствуйте, как в такт вашему дыханию поток фиолетового света распространяется далее по всему телу. Он помогает вам избавиться от чувства тяжести, стимулирует вашу нервную систему, наполняет вас силой и мужеством, рождая ощущение бесстрашия и миролюбия одновременно.
Состояние глубокого внутреннего покоя постепенно переходит в чувство всеобъемлющей любви. Подумайте в этот момент, прежде всего, о любви к самому себе и к своему телу.
Фиолетовый свет струится по рукам и ногам, вызывая приятное покалывание, и вот уже все ваше тело погрузилось в фиолетовый поток, омывающий вас изнутри и снаружи. Теперь мысленно поблагодарите сначала фиолетовый поток света за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.
Насладитесь ощущением гармонии.