Чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к болезни, необходимо решить две основные задачи:
1.Определение потребностей, которые удовлетворены благодаря болезни.
2.Поиск удовлетворения этих потребностей иным образом (без участия болезни).
Упражнение "История болезни"
Для того чтобы работа по выяснению причин преимуществ вашей болезни или состояния, оказалась успешной, рекомендуется предварительно вспомнить особенности того жизненного периода, который вы переживали непосредственно перед возникновением заболевания. Скорее всего, он был весьма трудным и для того чтобы преодолеть эти трудности, вам чего–то не хватало–либо собственных сил и времени, либо помощи окружающих, либо еще чего–ни-будь важного. Теперь представьте, что болезнь оказалась для вас благом, позволившим вам "на законных основаниях" как–то преодолеть неприятную ситуацию. Так в чем же заключались преимущества, которые давала вам ваша болезнь? Определите в вашем прошлом 3–6 случаев, когда у вас возникала периодически повторяющаяся и преследующая вас "острая" болезнь, или происходило обострение хронического заболевания. Теперь, начиная с самого первого случая, приступайте к заполнению следующей таблицы.
Таб.
Случаи возвращения или обострения заболевания
(укажите даты периодов).
1. Что предшествовало возникновению этого случая болезни? Что вас к нему подвело или привело? Что явилось триггером болезни?
2. Что вы делали во время этой болезни? Как лечились? Как отдыхали? От чего отходили и к чему стремились?
3. Чему вы научились во время этой болезни? Что для себя определили? Какие выводы сделали?
4. В чем была ценность того, чему вы научились? В чем заключалась ценность полученного опыта и сделанных выводов?
Данное упражнение предоставляет две возможности.
Во–первых, определить циклы и петли вашей жизни. Жизнь любого человека состоит из определенных циклов, возникающих с завидной периодичностью. Внутри каждого цикла человек решает определенные задачи, обучаясь неким новым жизненным навыкам. Но если задачи цикла не разрешаются, и мы не обучаемся тому, чему должны были обучиться, возникает петля, и одни и те же проблемы будут снова и снова возникать в вашей жизни, не давая вам двигаться дальше, в подавляющем большинстве случаев болезнь – это именно следствие петли, незавершенного цикла или неосвоенных навыков.
Во–вторых, пункты 3 и 4 вышеприведенной таблицы предназначены для того, чтобы вы разобрались с тем, чему вы научились там и тогда (или чему вы должны были научиться), и решили, в чем заключалась (или должна была заключаться) ценность опыта, который, по-видимому, до сих пор так и остается не освоенным вами.
V. "Работа по целеполаганию"
Цели: Постановка цели автоматически ориентирует человека на будущее, создавая условия для изменений, концентрирует энергию, задает приоритеты. Легче и эффективнее двигаться по направлению к тому, чего человек хочет, нежели уходить прочь от того, что ему не нравится. Формулируя цель, нужно сосредоточиться на том, что необходимо сделать для ее достижения, и если вы достигаете цели, что это вам дает.
Выбранные вами цели должны быть:
"сбалансированы" и, соответствуя вашим истинным желаниям, включать деятельность, которая не только приносит удовольствие, но и наполнена внутренним смыслом;
реалистичными;
достижение поставленных целей зависит только от вас; а не от активности других людей;
конкретными и определенными (кто? что?, где? когда? и как?) – видеть, слышать, чувствовать, ощущать свою цель настолько конкретно, насколько это возможно;
измеряемыми и иметь реальные параметры (иметь логические, эмоциональные, телесные, и др. критерии того, что цель достигнута).
Заключительная фаза выбора – экологическая рамка. Нет такого человека, который жил бы изолированно от других людей, мы все являемся частью системы: семьи, работы, круга друзей и общества в целом. Поэтому всегда следует рассматривать последствия достижения ваших результатов.
Выбор краткосрочных целей определяет долгосрочные, порой корректируя направление движения. Таким образом, если цель хорошо сформирована, то она является достижимой, мотивирующей, и обязывающей. Во время формирования результата происходит внутренняя работа, помогающая четче определиться с приоритетами настоящего и будущего.
VI. Психологические эквиваленты"Образ мыслей, формирующий образ жизни"
Итак, сначала притча. Один человек путешествовал и неожиданно попал в рай. В Индии концепция рая – древо исполнения желаний. Как только сел под таким деревом, любое желание немедленно будет исполнено – нет никакой задержки, никакого временного промежутка между желанием и реализацией желаемого. Этот человек был уставшим, и он лег спать под таким деревом исполнения желаний. Когда он проснулся, то почувствовал сильный голод и подумал:
– Я чувствую голод. Я бы хотел добыть немного пищи откуда-нибудь. И немедленно из ниоткуда появляется пища – прямо приплыла по воздуху, очень вкусная пища. Он был так голоден, что не стал думать, откуда она появилась – сразу начал есть, а пища была так вкусна… Потом, когда его голод прошел, он взглянул вокруг. Теперь он чувствовал удовлетворение. У него появилась другая мысль:
– Если бы только чего-нибудь выпить… В раю нет запретов, немедленно появилось прекрасное вино. Лежа в тени дерева и спокойно попивая вино, обдуваемый прохладным ветерком рая, он начал удивляться:
– Что это творится? Что происходит? Может, я сплю? Или здесь есть несколько привидений, которые разыгрывают шутки со мной? И привидения появились. Они были ужасны, жестоки и отвратительны – именно такие, какими он себе их представлял. Он задрожал и подумал:
– Сейчас они точно убьют меня. И они его убили.
Миром правит воображение (Б.Наполеон). Написать свою МЕЧТУ и ЦЕЛЬ, что между ними общего и в чем разница (с позиции человека здорового, успешного, самодостаточного). Возьмите дневник и запишите следующие понятия: здоровье; работа/карьера; финансы; образ жизни/имущество; отношения с людьми; досуг/путешествия; творческое самовыражение; личностный рост/образование.
Теперь под каждым из этих понятий запишите то, что вы хотели бы достичь и когда, изменить или улучшить в ближайшем или дальнейшем будущем. Напишите цели на неделю, месяц, полгода, год, пять лет вперед. Очень важно записывать свои цели в форме утверждений, как будто они уже осуществились. Это позволяет достичь более четкого и сильного эффекта.
По мере продвижения вперед обязательно вносите коррективы и награждайте себя за результат. Награды вы можете выбрать по своему усмотрению, но это должно быть то, что приносит радость именно вам. Позволить сделать себе подарок – это тоже важный момент в достижении результата, а научиться получать удовольствие от подарка – это искусство.
VII. "Осуществление самоконтроля"
Во время выполнения физических, суггестивных, дыхательных, голосовых, упражнений организм начинает перестраиваться, восстанавливая согласованную работу всех систем – и на этом этапе особенно важен контроль и фиксация малейших изменений в самочувствии и эмоциональных состояниях. Есть такое выражение "Болезнь уходит, хлопнув дверью", поэтому надо быть готовыми к тому, что начнется обострение, но это временное состояние, которое символизирует успех. При приеме лекарственных препаратов, не отменяйте их самостоятельно, прежде проконсультируйтесь с врачом. Единственное безоговорочное требование это полный отказ от приема алкоголя и психоделиков.
Вести дневник каждый день, фиксируя малейшие изменения в эмоциональном и физическом состоянии – самочувствие, настроение, самооценка новые идеи, взаимоотношения с людьми, отношение к животным и т.д.
.2.
Индивидуальная и групповая рефлексия
.
Публичное выступление, "проговор"
Внутренний диалог с самим собой или диалог с кем-то дает человеку возможность встать на позицию исследователя по отношению к самому себе. Это связанно с тем, что в процессе таких диалогов у человека развивается рефлексия. Рефлексия (от латинского "рефлексио" – обращение назад) процесс познания человеком самого себя, своего внутреннего мира, анализ собственных мыслей и переживаний, размышление о самом себе, осознание того, как тебя воспринимают и оценивают окружающие люди. Таким образом, можно сказать, что рефлексия – это способность и умение видеть и понимать себя и то, как тебя понимают другие люди. Понимая мотивы своего поведения, легче делать осознанный выбор.
В силу того, что участники тренинга получают интенсивный опыт, который необходимо встраивать в жизнь всегда применяются методы и средства, которые помогают проявиться интегративным тенденциям личности и способствуют присоединению полученных знаний и переживаний к мировоззренческой картине человека.
"Проговор" имеет разные виды и формы реализации до или после общих упражнений, в зависимости от структуры занятия. Это равновесие между пониманием того, что происходит, с полным осознаванием и отсутствием привязанности к какому-либо конкретному содержанию или форме, в которой это приходит.
Во время групповой работы, когда в нем участвует вся группа, участники садятся в круг таким образом, чтобы каждому было удобно, и каждый мог видеть и слышать говорящего. Также это может проходить в форме "Публичного выступления" перед группой.
Во время обмена индивидуальный опыт переходит в копилку группового, запуская "цепную реакцию достижений", и формируя механизм саморефлексии и самонаблюдения.
Во время группового обмена опытом начинается интеграция опыта в обычную жизнь. И внутреннее переживание, которое подчас кажется неосязаемым, невыразимым, начинает оформляться. Из "проговоров" других людей человек может понять какие–то аспекты себя самого и свои переживания. Организовывается процесс, благодаря которому происходит этот ценный обмен, и появляется ясность.
Богатство обмена между внутренней и внешней реальностями каждого, оказывается еще более очевидным в группе. Возникающая мощная сила групповой концентрации на выступающем, помогает ему в рождении внутренней истины или опыта во внешний мир.
Внимание участников всегда гибко и спонтанно реагирует в каждый данный момент: смехом, слезами, критикой, моментами тишины. Помогая установить внимание в группе, ведущий включает ролевое моделирование – готовность быть в процессе и реагировать по мере разворачивания процесса от момента к моменту, создавая любовь и без оценочное присутствие. Во время обмена опытом люди чередуются, рассказывая то, что хотят рассказать о своем переживании искренне а не просто рассказать историю о чем– то постороннем и тогда возникает атмосфера доверия, взаимопонимания и взаимоподдержки.
Не нужно рассказывать то, что человек считает слишком личным. Не обязательно рассказывать вообще все. Однако если есть сомнение, рассказывать ли что-то, лучше рискнуть и попытаться артикулировать этот опыт. Готовность доверить другим глубоко личный и важный опыт иногда дает чувство полной завершенности. Когда один человек закончил, другой, чувствующий желание говорить, может начать. Те, кто слушает, полностью концентрируют свое внимание на том, что говорится. Самая ценная вещь, которую можно предложить говорящему, – это полное внимание группы. Иногда, кажется, что необходимо что-то спросить для полной ясности. Как правило, лучше просто слушать. Вы вольны рассказывать о своем опыте только то, что считаете нужным. Воздерживайтесь от анализа и оценок чьего–либо переживания. Иногда кажется, вполне уместным предложить какую-то помощь или мысль, но на самом деле почти всегда бывает некстати отвлекать внимание от того, кто делится своим опытом, предлагая вместо этого свой собственный опыт или анализируя переживание, о котором говорится. Анализ и интерпретация предполагают, что имеется уже полная информация для интерпретации. Когда возникает интерпретация, появляется тенденция к прекращению или замораживанию дальнейшего движения.
Рациональное понимание не является конечным или абсолютным. Даже в науке теории постоянно изменяются. Если как–то вмешиваться в отчет участника, лучше это делать в духе усиления. Усиление выносит на поверхность то, что уже известно относительно того или иного символа и помогает продвижению.
Перед обсуждением важно определить промежуток времени, для того чтобы поделиться опытом, и попросить помощи у группы, чтобы времени хватило всем. Также нужно следить за тем, чтобы каждый человек закончил говорить, перед тем как начнет следующий. Если у человека было некоторое чувство незавершенности, уточнить у него как он чувствует себя сейчас, как чувствует себя его тело. Подтвердить, готовность работать с ним и дальше после обсуждения, если это будет необходимо. Поблагодарить каждого после того, как он закончил рассказывать о своем опыте. Удерживать внимание группы, не давая при этом людям почувствовать, что они нарушили правила.
В конце проговора объяснить, что необходимо выбирать, когда и с кем можно делиться своими переживаниями.
В конце проговора полезно провести какой– то маленький ритуал для завершения. Это может быть просто молчание с закрытыми глазами, когда участники, взявшись за руки, сидят в кругу и созерцают тишину, или медитация на свечку, или что–то другое.
8.3. Ритуалы начала и завершения занятий
Каждый день занятий на курсе начинается с настройки – медитации, ритуалов приветствия и предполагает особый ритуал – завершение, как одного дня работы, так и окончания всего курса.
Структура зависит от многих переменных – контекста тренинга, количества участников, условий в зале, формы (стационарный, выездной). Приведем несколько упражнений – завершающих сессию и окончание семинара.
Ритуал прощания проходит как благодарение.
"Я тебе благодарен… ". Этот завершающий ритуал Участникам предлагается попрощаться друг с другом со следующими фразами: "Я тебе благодарен за то, что…". Во время ритуала звучит медитативная, торжественная музыка.
"А теперь я хочу сказать… ". Этот завершающий ритуал аналогичен предыдущему. Участникам предлагается попрощаться друг с другом со следующими фразами: "А теперь я хочу тебе сказать…". Во время ритуала звучит медитативная фоновая музыка.
"Вдохни и выдохни день… ". Сядьте в удобную позу для медитаций. Расслабьтесь, войдите во внутреннюю тишину. Вспомните всех людей, с которыми вы взаимодействовали сегодня во время занятия. Что происходило, о чем вы говорили, что чувствовали, о чем думали. Вспомните, как вы вошли в этот зал, сели. Вспомните всех тех людей, с которыми вы общались за это время, почувствуйте их присутствие в этом зале. Затем вдохните этот день полностью, со всем его опытом, переживаниями, знаниями, и выдохните с глубокой благодарностью за все, что было и желанием сделать новый вдох.
Сейчас, когда в этом зале зазвучит музыка, не спеша, медленно откройте глаза, найдите этих людей в зале и, (если они уже открыли глаза) подойдя к каждому, выразите вашу благодарность этим людям. Скажите следующие слова: "Я тебе благодарен зато, что…" Найдите слова, чувства. И может быть, вы найдете человека, которому благодарны не за общение, а за присутствие, за молчание рядом, за смех или нечаянную радость взгляда.
"Свеча". Сядьте, пожалуйста, в круг и примите удобную позу для медитаций. Возьмитесь за руки. Войдите во внутреннюю и внешнюю тишину. Направьте ваше внимание на свечку, которая стоит в центре круга. Попробуйте увидеть в пламени этой свечки все те события, которые происходили сегодня, и затем сделайте глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох и почувствуйте, что "тренинговый "день завершен…
"Тишина". Сядьте в удобную позу для медитаций. Расслабьтесь, войдите во внутреннюю тишину. И когда вы войдете в нее, то почувствуйте в себе просветленного старца, который сидит на берегу "Реки Жизни" и смотрит на нее бездонными глазами, в которых отражается мудрость вечности. Именно из этого состояния посмотрите на весь прожитый день. Вот утро, в потоке "Реки Жизни" были вот такие мысли, чувства, ситуации, люди, отношения… Вот день. И были такие события, переживания, эмоции… Вот вечер…Вот я здесь и теперь. И в Реке Жизни перед моим умственным взором проплывают мысли, чувства, желания, забытые мечтания, ощущения тела…
Постарайтесь войти и сохранить это состояние сакральной тишины внутри.
Жизнь происходит, но вы являетесь просто ее свидетелем. Мягко, не спеша, откройте глаза и попробуйте из этого состояния прожить некоторое время "здесь и теперь".
Обязательным условием окончания семинара выступает ритуал закрытия. Необходимость этого ритуала продиктована тем, что "тренинговая группа" представляет собой живую социальную общность, которая имеет все циклы своей эволюции, и завершение, закрытие – это логический этап ее развития.
Формы завершения многообразны. Это может быть групповая медитация, особый ритуал прощания. Все участники группы соединяют руки вместе и минуту сохраняют молчание, после чего совершают групповые объятия, или какие-то другие спонтанные ритуалы, которые бы подчеркнули значимость коллективного процесса. Разумеется, каждый раз при завершении тренинга создается нечто новое, но есть основные стратегий проведения этих ритуалов.
"Я тебе дарю это в знак… ". До начала ритуала приготовьте "дары". Это, как правило, сладости, конфеты, маленькие сувениры. Подходя, друг к другу со словами: "Я приношу тебе этот дар в знак своей признательности за…". Каждый заканчивает предложение в зависимости от сложившихся во время тренинга отношений: "За понимание, любовь, признание, помощь и т. д.". Каждый совершает этот ритуал и это является символом завершения отношений в тренинге.
"Колесо времени". Садитесь в удобную позу для медитаций. Закройте глаза. Расслабьтесь, войдите ВО внутреннюю тишину.
"Вспомните, как в первый день вы вошли в этот зал, сели. Вспомните ритуал знакомства, занятия, которые были после знакомства. Затем вдохните этот день полностью, со всем его опытом, переживаниями, знаниями, и выдохните с глубокой благодарностью за все. Затем вспомните, как начинался второй день. Вспомните… (перечисляются все дни, которые продолжался курс и упражнения, которые были проведены за "тренинговый день"). Затем вдохните этот день и выдохните…". Сейчас вспомните, как начинался сегодняшний день тренинга. Вспомните все занятия, которые были, как вы недавно собирались на этот последний ритуал прощания, заходили в этот зал, как вы сели на то место, на котором сидите сейчас…
Вспомните весь курс от начала до конца, вспомните всех тех людей, с которыми вы общались за это время, почувствуйте их присутствие в этом зале и затем вдохните этот тренинг со всеми знаниями, опытом, переживаниями, общением и выдохните с глубокой благодарностью за все, что было…