До сих пор мы говорили о легком ухудшении памяти. В случае с умеренной потерей памяти вспомогательные технологии, по существу, помогают взять то, что теряется, и переместить это с внутренней части на внешнюю. Звучит сложно, но на самом деле все просто: сюда относятся всевозможные будильники, списки, пейджеры, запрограммированные на целые потоки напоминаний устройства, персональные цифровые помощники (PDA), которые шаг за шагом постепенно проводят пациентов через сложные задачи.
В ходе исследования, проведенного Б. Уилсон и ее коллегами, было обнаружено, что система оповещения делала пациентов значительно более успешными в выполнении каждодневных действий. Механизм отклика оказался похож на ситуацию, когда вы ждете звонка будильника и просыпаетесь до того, как он зазвонит. Пациенты выполняли запланированное действие быстрее, чем получали напоминание о нем.
Еще более необычными экспериментами занимаются в Мичиганском университете систем здоровья, где реабилитационный психолог Нед Кирш, директор нейрореабилитационных программ для взрослых, использует PDA и ноутбуки с беспроводными соединениями, чтобы помочь пациентам со сложными функциональными задачами. Так, в одном исследовании команда Кирша использовала беспроводной PDA, чтобы помочь пациенту, который не мог вспомнить путь от одной комнаты до другой. Для него по пути следования были установлены большие цветные круги на стенах. Каждый раз, находя круг, он прикасался к нему. Кирш говорит, что если в доме есть беспроводная сеть, то настроить беспроводный узел на каждом установленном на стене круге будет легко и дешево.
Этот тип технологического подхода к обучению станет еще более доступным с распространением беспроводного интернет-соединения. Впрочем, до тех пор пока это не произошло, можно использовать и другой вариант метода, так сказать, вариант для дома, где нет возможности установления точек беспроводного соединения на стенах. В таком случае можно расположить на стенах яркие круги из материала, отличного от материала стен (например, обои гладкие, круги шершавые). Проходя мимо кругов, человек каждый раз дотрагивается до них, задействуя и тактильную, и визуальную память и условные рефлексы, в результате вырабатывая способность преодолевать весь путь самостоятельно. Похожий прием используют инвалиды по зрению, которые ориентируются в пространстве по своеобразным тактильным маякам: трещине на обоях, электрическому выключателю, отверстию от гвоздя и т. д.
Вспомогательная технология имеет пределы: например, люди со слабой памятью могут испытывать сложности в изучении перечисленных выше устройств, или могут потерять их, или вообще забыть о необходимости их использовать. Наконец, люди, которые никогда не любили технику, так ее и не полюбят. Помочь в ее освоении и использовании могут удобный дизайн и элементарное управление. В США такие устройства с 2004 года разрабатываются в Центре реабилитационной инженерии и исследований (Колорадский университет) при участии Национального института инвалидности и реабилитационных исследований, в рамках программы "Продвинутые когнитивные технологии". Некоторые частные компании разрабатывают устройства специально для неврологической поддержки, но, как говорит К. Сайцерон, их эффективность под большим сомнением. То же самое относится к созданным по игровому принципу "устройствам построения памяти": люди хорошо играют в игры на этих устройствах, но на деятельности мозга успех в такой игре не отражается.
Мы ничего еще не сказали о лекарственных препаратах для улучшения памяти. Такие препараты разрабатываются в огромных количествах, потому что на них есть спрос. И тем не менее фармацевтические возможности для улучшения памяти довольно ограниченны. Ингибиторы холинестеразы – препараты первого поколения – не доказали эффективности в улучшении качества ежедневной жизни. Они не совсем бесполезны и способны помочь некоторому числу пациентов, но помощь эта весьма ограниченна. Исследованиями в области препаратов для восстановления памяти занимается один из ведущих мировых экспертов, Сюзанна Коркин, невролог на отделении мозга и когнитивных наук в знаменитом Массачусетском технологическом университете – одном из лучших вузов мира, обладающем богатейшей базой для научной работы.
Выбросить негативные мысли
Люди не перестают искать способы избавиться от нежелательных, отрицательных мыслей. Новое исследование предлагает просто порвать эти мысли в клочья, как бумагу, и выбросить подальше.
Исследователи обнаружили, что, когда люди записывали свои мысли на бумагу и затем выбрасывали листы, они мысленно избавлялись и от самих мыслей. С другой стороны, люди с большей вероятностью реализовывали задуманное, если сначала записывали свои мысли, а потом убирали листок в карман и там его хранили. Один из руководителей исследования, профессор психологии Государственного университета штата Огайо Ричард Петти, утверждает: то, как человек помечает свои мысли – как хлам или как нечто нужное, – играет роль в том, как это влияет на реальность. Некоторые типы психотерапии используют вариации этого отношения, чтобы побудить пациентов отказаться от отрицательных мыслей. Но это первое исследование, которое подтвердило данный подход. По словам Петти, предложенный метод может показаться глупым, но ученые доказали, что он действительно работает: физически выбрасывая или защищая свои мысли, вы влияете на то, как решаете их использовать. При этом просто воображать себя выбрасывающим негативные мысли – неэффективно.
Полученные данные предполагают, что люди могут рассмотреть свои мысли как материальные, конкретные объекты. Мы говорим о своих мыслях, как будто можем их визуализировать; мы держим и храним их; мы выбираем отношение к ним и склоняемся к тому или иному пути. Это все делает наши мысли более реальными, более жизненными, более, как сказали ученые, материальными.
В ходе исследования были проведены три связанных между собой эксперимента.
В первом эксперименте, касающемся представления о собственном теле (очень актуальная для современной психотерапии проблема), участвовали восемьдесят три испанских студента, которым было предложено записать положительные или отрицательные мысли о своем теле. На выполнение задания было дано три минуты. Затем половине участников предложили перечитать написанное и выбросить листки в мусорное ведро, потому что их мысли не должны были остаться с ними. Другой половине предложили перечитать написанное, вдуматься, а также исправить грамматические, пунктуационные и стилистические ошибки. После этого участники прошли тест, в котором оценили собственные мнение о своих телах, используя три пункта для описания каждого из девяти параметров: плохо – хорошо, непривлекательно – привлекательно, нравится – не нравится.
Результаты показали, что те, кто сохранил листки с записями и проверял их на наличие ошибок, были гораздо больше обеспокоены видом своего тела, а также тем, производит ли тело положительное или отрицательное впечатление. Участники, записавшие положительные мысли, относились к своим телам более позитивно, чем те, кто записал отрицательные мысли. Однако те, кто выбросил листки, не показали никакого различия в том, как они оценивали свои тела, независимо от того, были записанные мысли положительными или отрицательныи. По словам Р. Петти, когда студенты выбрасывали записи, они больше не рассматривали свои мысли, не принимали их близко к сердцу, независимо от того, были они положительны или отрицательны.
Во втором эксперименте участвовали двести восемьдесят четыре студента. На этот раз они записывали свои мысли о том, что большинство людей считает хорошим, – о средиземноморской диете, которая предполагает высокое потребление фруктов, овощей, неочищенных хлебных злаков с оливковым маслом в качестве основного жира. Затем одни участники выбросили записи, другие оставили их на столе, а третьи положили листок в карман или кошелек и держали при себе. После этого всех участников попросили оценить их отношение к диете и намерение использовать ее для себя.
Как и в первом исследовании, те, кто держал записи на столе, находились под б*ольшим влиянием своих мыслей, оценивая диету, чем те, кто их выбрасывал. Однако те, кто сохранил записи, поместив их в карман или кошелек, зависели от зафиксированных мыслей еще сильнее, чем те, кто держал записи на столе. Другими словами, те, кто написал положительные мысли о средиземноморской диете и поместил листок в карман, оценили диету более благоприятно, чем те, кто написал положительные мысли и просто держал листок с записями на столе. И те, кто написал отрицательные мысли и положил бумагу в карман, оценили диету более негативно, чем те, кто держал записи на столе.
Результат эксперимента предполагает, что вы можете усилить значение вашей мысли и сделать ее более важной для вас, просто сохранив записи и постоянно держа их при себе.
Следующий вопрос – насколько важно физическое действие выбрасывания этих мыслей или хранения их при себе? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели третий эксперимент. На сей раз семьдесят восемь испанских студентов колледжа записали свои мысли на компьютере, используя обычный текстовый редактор. Некоторые затем переместили файл в корзину, в то время как другие сохранили его на диске.
Так же как в предыдущих исследованиях, участники реже использовали отрицательные мысли, которые они удаляли, по сравнению с теми, кто сохранял свои мысли на диске.
Было в эксперименте и еще одно условие для некоторых участников: просто вообразить, как они перетаскивают свои отрицательные мысли в корзину или сохраняют их на диске. Но это никак не повлияло на их более поздние суждения.
Чем сильнее уверенность человека в том, что мысли действительно ушли, тем лучше, говорит Р. Петти. Только воображая, что вы выбрасываете их, вы никак не повлияете на силу их воздействия на вас. Конечно, если вы избавляетесь от мыслей, бросая записи в мусорное ведро или стирая их в компьютере, они на самом деле не уходят: вы можете восстановить их. Но, записав мысли, вы их материализовали, – и эти материализованные представления уходят. По крайней мере, временно. Во всяком случае, это помогает вам не думать о написанном, не прокручивать эти мысли в голове раз за разом.
По словам руководителей исследования, эта техника реально помогает людям, которых беспокоят навязчивые и надоедливые негативные мысли о неудаче, или потере, или ошибке. Часто от таких мыслей трудно избавиться. Целью исследователей было узнать, есть ли способ помешать подобным мыслям возвращаться снова и снова, – если не навсегда, то, по крайней мере, на длительный промежуток времени.
Совершенствуя эмоциональную сознательность
Эмоциональная сознательность включает две основные способности:
● способность признавать эмоциональное переживание настоящего момента;
● способность справляться со всеми своими эмоциями.
Эти две способности заслуживают нашего особого внимания.
Вы когда-либо чувствовали себя так, словно вами управляют депрессия, беспокойство или гнев? Вы часто действуете импульсивно, делая или говоря вещи, которые не должны говорить и делать, и зная, что будете сожалеть об этом позже? Случается, что вы чувствуете себя эмоционально оцепенелым? Вам трудно при общении с другими людьми и формировании значимых связей? Вы чувствуете, что ваша жизнь – эмоциональные "американские горы" – сплошные крайности и никакого баланса? Если хотя бы на один из вопросов вы ответили утвердительно, вам следует знать, что каждое из описанных состояний связано с расстройством в эмоциональной сознательности.
Нас мотивируют эмоции, а не мысли. Без понимания того, что вы чувствуете, невозможно полностью понять свое собственное поведение и, соответственно, невозможно ни управлять эмоциями и действиями, ни прочитывать желания и потребности других.
Эмоциональная сознательность помогает нам:
● признать, кто мы есть: что мы любим, что не любим и в чем нуждаемся;
● понять других людей и сочувствовать им;
● общаться ясно и эффективно;
● принимать мудрые решения, основанные на мотивах, которые являются для нас наиболее важными;
● мотивировать себя и действовать для достижения цели;
● строить сильные, здоровые и полезные отношения.
Эмоциональная сознательность приводит нашу жизнь в равновесие. Те установки, которые беспокоят практически каждого из нас, заменятся другими, поддерживающими и утверждающими. Сравните…
Когда дело доходит до чувств, я постоянно впадаю в крайности. Жизнь не должна быть постоянно на самой высокой точке, она – не только взлеты и падения. Чем больший контакт со своим внутренним миром мы поддерживаем, тем лучше контролируем свои переживания, тем быстрее учимся избегать крайностей в реакциях и переживаниях.
Я часто сожалею о том, что говорю и что делаю. Если вы часто мечтаете о том, как хорошо было бы попасть в машину времени или отмотать время назад, лишь бы только не сказать того, что сказали, или не сделать того, что сделали, – тогда ваш путь к развитию эмоциональной сознательности лежит через освоение умения сохранять терпение во время стресса.
У меня нет сил. Когда физически вы в полном порядке, но у вас нет энергии на то, чтобы заставить себя действовать (даже если речь идет о самых простых вещах) – возможно, это депрессия. Когда вы эмоционально более сознательны, вы можете перенастроить эти чувства и внести изменения к лучшему.
Я не нравлюсь тем, кто нравится мне. Отношения – сложна вещь, но гораздо легче знакомиться с людьми, находить друзей и устанавливать прочные связи, обладая эмоциональной сознательностью.
Я вряд ли достигну в жизни успеха, хотя я умный и много работаю. Вам уже известно, что успех в жизни и в работе порой требует большего, чем только ум и усилия. Наряду с ними эмоциональный интеллект признан одним из ведущих факторов для нахождения лучшего места под солнцем.
Другие говорят, что у меня нет чувств, называют меня бесчувственным человеком, машиной. Есть люди, которые не умеют контролировать свои эмоциональные проявления; они легко раздражаются, легко расстраиваются и с готовностью высказывают то, что думают. Но есть и другие: те, кто держит себя под таким жестким контролем, что не выражают вообще никаких чувств. Что бы ни происходило, кажется, будто их это совершенно не трогает. Таких людей избегают. Выход для них в том, чтобы найти баланс со своими собственными чувствами.
Оцените свою эмоциональную сознательность. Есть много тестов на эмоциональный интеллект. Подавляющее большинство из них – чисто развлекательные и не могут быть приняты всерьез. Вы легко отличите такие тесты по самим вопросам (вроде: "Ты всегда чувствуешь, когда нравишься парню"). Классическим считается тест MSCEIT (The Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Tests), разработанный на основе исследований Сэловея и Мейера. Тест, состоящий из ста сорока одного вопроса, дает весьма подробный и обоснованный результат. Есть и другие тесты, которые вы при желании легко можете найти и пройти. Прямо сейчас остановимся на экспресс-диагностике.
Хотя эмоциональный интеллект – это основа эмоционального здоровья, хорошего общения и прочных отношений, люди часто оказываются незнакомы со своим собственным эмоциональным опытом. Психологическая практика показывает, что далеко не многие могут внятно описать, что они чувствуют. Большинство на вопрос: "Что ты чувствуешь?" – ответят что-то вроде: "Да многое, просто выразить не могу". И проблема в том, что, будучи неспособны определить и выразить собственные чувства, они даже не задумываются, что это проблема. Ответьте на приведенные вопросы; это не тест, за который можно получить оценку. Но эти вопросы помогут вам понять что-то для себя: чем чаще вы отвечаете "нет", тем больше вам нужно работать над своим эмоциональным интеллектом.
● Можете ли вы испытывать сильные чувства, включая гнев, печаль, страх, отвращение, радость?
● Чувствуете ли вы свои эмоции физически? К примеру, если вам грустно, у вас появляется тяжесть в груди или животе? Если вы волнуетесь, у вас стоит ком в горле?
● Вы когда-нибудь принимаете решения, основываясь на интуиции? Бывает, что вы принимаете решения, основываясь на эмоциях?
● Когда ваше тело сигналит, что что-то не так (сосет под ложечкой, по спине бегут мурашки), вы доверяете своим ощущениям?
● Комфортно ли вам со всеми вашими эмоциями? Вы позволяете себе чувствовать гнев, печаль или страх без того, чтобы осуждать себя за эти переживания или подавлять их?
● Вы обращаете внимание на каждое изменение своего эмоционального состояния? Вы испытываете разные эмоции в течение дня или вас постоянно держит одна и та же эмоция?
● Вы можете говорить о своих эмоциях?
● Чувствуете ли вы, что другие люди понимают ваши чувства?
● Когда другие знают о ваших эмоциях, устраивает ли вас это?
● Вы чувствительны к эмоциям других людей? Легко ли вам поставить себя на место другого?
Большинство людей не знают о своих чувствах, и даже если вы заметили это за собой, у вас всегда есть возможность все исправить. Научившись распознавать свои эмоции, управлять ими и справляться с ними, вы сможете насладиться большим счастьем и миром внутри себя и построить лучшие отношения.
И снова повторяем: не научившись управлять стрессом, мы не можем справляться со своими эмоциями. Они непредсказуемы, мы никогда не знаем, что может вызвать у нас эмоциональный отклик, и, когда появляется стресс, не всегда успеваем быстро вернуться в равновесие. Поэтому нам нужны инструменты, которые позволят справляться со стрессом оперативно. Развитие эмоционального интеллекта в значительной степени зависит от нашей способности снять стресс, как только он начался. Если вы знаете, как успокоиться, только почувствовав себя подавленными, вы можете начинать исследовать эмоции, которые кажутся неудобными или даже пугающими. Помните, что эмоции могут помочь, но могут и навредить. Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, или жили с человеком, не умеющим это делать, то чувства могут казаться вам пугающими. Страх и беспомощность могут привести к замыканию в себе, перекрыть вашу способность мыслить рационально и заставить вас говорить и делать вещи, о которых вы позже пожалеете.
Так если эмоции могут содержать в себе и плюс, и минус, возможно, их получится использовать в своих целях? Конечно да: даже в неприятных эмоциях найдется положительная нота.
● Гнев может быть и разрушительным, и укрепляющим. Выходящий из-под контроля гнев может буйствовать, подвергая опасности самого человека и окружающих его людей. Но гнев может также защитить человека и сохранить жизнь. Гнев – это эмоция, которая концентрирует много энергии, и эту энергию можно использовать, чтобы спасти ситуацию, мобилизуя себя и вдохновляя на верное и решительное действие.
● Печаль может привести к депрессии, но она же и поддерживает эмоциональное исцеление. Печаль призывает человека успокоиться, прекратить думать о плохом, исцелиться и восстановиться после опечалившего события.