● Страх, который полностью захватывает человека, – это изнуряющая и негативная эмоция. Но страх делает не только это: он активизирует защитные реакции, которые защищают от внешней опасности. Страх, глубоко укоренившийся в душе, часто становится причиной хронической депрессии. Подавляющий страх может быть преградой, которая отделяет нас от других, но страх также поддерживает безопасность жизни, предупреждая об опасности и побуждая на защитные действия.
Мы рождаемся со способностью испытывать весь спектр человеческих эмоций: радость, гордость, гнев, печаль, страх и другие. Тем не менее многие люди были отключены от некоторых или всех своих чувств. Среди них те, кто в детстве пережил психологическую травму, часто отключается от своих эмоций и от физических ощущений, которые они вызывают. Но когда мы пытаемся избежать боли и дискомфорта, наши эмоции искажаются; мы теряем контакт с ними, когда стремимся игнорировать их, вместо того чтобы переживать.
Уклоняясь от эмоций, избегая эмоциональных переживаний:
● мы отказываемся от познания самого себя. Это одно из наиболее важных последствий: мы, таким образом, не хотим понять, почему так или иначе реагируем на различные ситуации, как много или как мало значат для нас мелочи, чего мы хотим и что нам действительно нужно;
● мы лишаем себя не только плохого, но и хорошего. Намеренно выключая негативные чувства: гнев, страх или печаль, – мы также закрываем свою способность испытывать положительные чувства: радость, любовь и счастье;
● мы утомляемся. Потому что избегать эмоций утомительно. Мы можем исказить и притупить чувства, но не можем устранить их полностью. Мы тратим очень много энергии на то, чтобы научиться избегать подлинного эмоционального опыта и держать свои чувства подавленными. Это опустошает;
● мы портим свои отношения. Чем больше мы отдаляемся от своих чувств, тем более отдаляемся от других людей и теряем возможность строить прочные отношения и эффективно общаться, так как оба эти умения зависят от того, находимся ли мы в контакте со своими эмоциями.
Избегая эмоций, которые нам не нравятся, мы удаляемся от приятных эмоций тоже. Стоит нам отключиться от тех переживаний, что вызывают дискомфорт, мы автоматически отключаемся и от положительных переживаний. Таким разъединением мы сам отказываем себе в радости и смехе, которые, к слову, неплохо поддерживают в сложные времена. Мы можем преодолеть потери и выполнить солидные задачи, но только в том случае, если сохраняем способность радоваться. Эта приятная и воодушевляющая эмоция всегда напоминает нам, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, и может приносить не только горечь, но и радость.
Что делать? Дружить со всеми своими эмоциями!
Если вы никогда не умели справляться со стрессом, совет не отказываться от неприятных эмоций может показаться сомнительным. Но, даже пережив психотравму, человек может исцелиться, научившись безопасно лавировать среди своих эмоциональных переживаний. Вы можете изменить то, как переживаете свои эмоции, и способ, которым на них отвечаете. Процесс развития эмоционального интеллекта подразумевает воссоединение со всеми основными эмоциями, к которым относятся гнев, печаль, страх, отвращение, удивление и радость, – через процесс самоисцеления. Поставив перед собой эту цель и приступив к ее осуществлению, вы должны постоянно иметь в виду несколько важных моментов.
● Эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволяете им это делать. Вы, возможно, беспокоитесь, что, как только начнете испытывать все эмоции, которых избегали, вы останетесь с ними навсегда. Но это не так. Когда мы не сходим с ума по поводу своих эмоций, то рано или поздно даже самые болезненные и тяжелые чувства утихают и теряют над нами власть. Если вы не кормите эмоцию своим вниманием, вы держите ее под контролем. Вы заметите, что, когда вы в ладу со своим внутренним миром, основные эмоции (и позитивные, и негативные) быстро приходят и уходят. Это значит, что в течение дня вы видите, слышите, узнаете что-то, что мгновенно вызывает сильное ответное чувство. Но если вы не сосредоточены на этом чувстве, оно не завладеет вами и скоро другие эмоции займут его место. В этом отличие от состояния, при котором вы сосредоточены на одной определенной эмоции, например на грусти; происходящее лишь печалит вас.
● Тело само подскажет, что не так с эмоциями. Эмоции тесно связаны с физическими ощущениями; испытывая сильное волнение или радость, вы чувствуете, как тело отзывается напряжением или легкостью. Обращая внимание на эти физические ощущения, вы можете лучше понять эмоции. Например, если каждый раз, когда вы проводите время с определенным человеком, у вас во рту появляется горечь, можно сделать вывод, что вам неприятно находиться с ним рядом; если при выполнении определенного действия у вас сжимается желудок, то действие это доставляет вам неловкость, вы не хотите этим заниматься. Конечно, вы и сами прекрасно знаете, кто вам нравится и что вам не подходит; но прислушаться к своему организму полезно даже человеку с отменно развитым эмоциональным интеллектом, потому что это лишний раз напомнит о необходимости беречь здоровье.
● Забудьте о конфликте между разумом и чувством. Пусть он останется только в кино и книгах. Эмоциональный интеллект работает как инстинкт. Когда он сильно развит, вы будете знать, что чувствуете, без того чтобы думать об этом; и вы сможете использовать эти эмоциональные сигналы, чтобы понять ситуацию и начать действовать соответственно. Цель не в том, чтобы в войне между разумом и чувствами кто-то одержал победу, цель – прекратить эту войну и найти баланс между обоими участниками.
Послесловие
Эмоции – это те прочные невидимые нити, которые соединяют нас с другими людьми. Они – основа нашей способности понять самого себя и установить доверительные отношения с теми, кто нам нужен и дорог.
Но для того чтобы испытать все преимущества развитого эмоционального интеллекта, недостаточно только испытывать эмоции. Нужно понимать их и уметь контролировать. Это незаменимое умение можно назвать эмоциональной сознательностью. Все, что она нам дает, не нужно откуда-то доставать, это уже у нас есть. Эмоциональная сознательность заложена в каждом человеке без исключения, это особенность нашего вида. Разница лишь в том, что одни уделили больше времени и труда для ее развития, а другие – меньше. Да, кому-то высокий эмоциональный интеллект дан от рождения, а кто-то работает над ним самостоятельно и достигает ничуть не меньших результатов. Иногда – даже б*ольших, ведь то, во что вложен труд, ценится больше, чем полученное даром.
Начните совершенствование своего эмоционального интеллекта, независимо от того, насколько он сейчас у вас развит. Человеку всегда есть куда стремиться. Чем большей эмоциональной сознательностью мы обладаем, тем более ясно и творчески думаем, тем проще управляем стрессом и справляемся с проблемами, тем прочнее наши личные отношения. Знаем ли мы о них или нет, эмоции постоянно присутствуют в нашей жизни, влияя на все, что мы делаем. Быть эмоционально сознательным – это знать, что и почему мы чувствуем, определять и выражать свои чувства, понимать связь между своими чувствами и действиями, а также понимать то, что чувствуют другие люди, и сопереживать им.
Примечания
1
Большая медицинская энциклопедия. М.: Сов. энциклопедия, 1986. Т. 28. С. 148.
2
Эдварда Ли Торндайка, американского педагога и психолога.
3
Cognition and Emotion. 2005. V. 18 (4).
4
Memory and Cognition. 2005. 32 (1). P. 1.118–1.132.
5
Neuron. 2004. № 6.
6
Science. 2011. № 7.
7
Nature Neuroscience. 2010. № 4.
8
Journal of Neuroscience. 2008. № 3.
9
Science. 2003. № 302 / 5643.
10
Psychological Science. 2006. № 15 / 3.
11
Emotion. 2006. № 5 / 3.
12
Congition. 1994. № 52 / 1.
13
Cognitive Development. 1995. V. 10. № 3.
14
Memory. 2000. № 8 / 6.
15
Cognitive Development. 2000. № 15 / 1.
16
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2005. № 22 / 3.
17
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2005. № 31 / 1.
18
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2003. № 29 / 4.
19
Psychology and Aging. 1999. № 14 / 2.
20
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2003. № 29 / 4.
21
Neuropsychology. 2006. № 20 / 3.
22
Brain and Cognition. 2004. № 56 / 3.
23
Neurology. 2007. № 68 / 9.
24
Journal of Neuroscience. 1994. № 3 / 2.
25
Neuroimage. 2002. № 17 / 3.
26
Psychological Science. 2004. № 15 / 4.
27
Nature. 2004. № 429 / 6994.
28
Neuropsychology. № 16 / 4.
29
Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. 2002. № 22 / 1.
30
Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry. 2001. № 70 / 4.
31
Rehabilitation Psychology. 2005. № 49 / 3.
32
Psychological Science. 2012. № 12.