- Итак, подведем итоги, - говорит Михаил. - У нас было три группы. У всех одинаковое задание. Первой группе понадобилось на выполнение задания 17 минут 28 секунд, второй - 15 минут 24 секунды, третьей - 25 минут 4 секунды. Теперь вспомним про диктофоны. Я хочу, чтобы вы прослушали запись и выписали на один лист бумаги все негативные высказывания, а на другой - все позитивные. Например, "куда вы идете, идиоты", "я же говорил вам, Сусанины, что в зоопарк не нужно", "женщины плохо ориентируются в пространстве" для первого списка и "у нас все получится", "как вы думаете, стоит нам туда идти", "спасибо, что помогли" - для второго.
Мы слушаем и считаем. Иногда уточняем у Михаила: не так и просто бывает отнести высказывание к позитивному или негативному. Иногда основную роль играет интонация или подтекст. Позитивных высказываний у нас достаточно много - и всё благодаря Сергею. Должна признаться, что я по большей части молчала, а Андрей критиковал. Сейчас при всей очевидности положения дел он сконфузился и даже извинился. Через полчаса подсчеты готовы, и мы подводим итог.
- Соотношение позитивных и негативных высказываний в группе-победителе: три к одному, - объявляет Михаил. - Вторая группа показала результат полтора к одному. В третьей группе результат отрицательный, то есть позитивных высказываний меньше, чем негативных. Группа не сработалась и показала самый низкий результат. Как вы думаете, это случайно?
- Конечно, - отвечает Слава. - Если бы мне не такие упрямые участники попались, мы бы первыми пришли.
- Есть другие соображения?
- Я согласна, что многое зависит от того, кто в группе. Думаю, без Сергея мы бы тоже разругались. И это, несомненно, повлияло бы на результат. Своей поддержкой, уверенностью и доброжелательным тоном он сплотил нас, и мы стали думать, куда идти, а не бороться за главенство в группе.
- Александра, - подхватывает Михаил, - вы абсолютно правы. Исследование с участием 60 таких рабочих групп, как ваши, показало, что именно соотношение "три к одному" приносит наилучший результат при работе над поставленной производственной задачей. Позитива может быть и больше, но не меньше. Иначе продуктивность резко падает. Как вы думаете, почему так происходит? Вроде бы кажется, что крик, ярость, злость - гораздо более сильные и действенные эмоции?
- Если можно, я выскажусь, - отвечает Сергей. - Иногда нужно прикрикнуть на человека, чтобы он понял. Есть такие люди… Но лучше всего сотрудники работают, когда они расслаблены и одновременно сконцентрированы. Тогда мозг решает поставленные задачи неординарно, креативно. Не нужно тратить время на изобретение велосипеда, можно сразу сесть на него и ехать. Негативные эмоции в любом случае требуют расхода огромного количества энергии, поэтому стараюсь их избегать. На позитивных можно двигаться все время. Это как экологически чистое топливо.
- Странно, - говорю я. - Мне, наоборот, трудно на работу настроиться, когда я веселая. Невозможно сопоставлять данные, когда у тебя внутри всё ликует и поет.
- Вы оба правы, - поясняет Михаил. - Точная работа с цифрами и мелкими деталями лучше получается в нейтральном, даже грустном настроении, а творческая работа - в приподнятом. Но в целом и той, и другой группе нужны положительные эмоции, чтобы поддерживать тело и мозг в продуктивном состоянии. В нас заложен очень простой и важный для эволюции закон: стремиться к тому, что нравится, и бежать от того, что неприятно. Так вот, пока работа в целом вызывает приятные эмоции, люди отдают себя работе. Как только негативных эмоций становится больше - энергия сходит на нет. Сотрудники начинают болеть, делать ошибки, срывать ежеквартальные планы, проводить время со своими смартфонами. Они даже могут делать вид, что стараются (из-за денег), но организму на однократную ежемесячную радость наплевать - он не будет тратить энергию на то, что ежедневно доставляет неприятности и делает несчастным.
- Но ведь невозможно все время хвалить сотрудников, если они делают ошибки! - возмущается Слава. - Не всем везет с коллегами по работе.
Он снова смотрит на Вадима и Леню.
- Совершенно справедливо! - отзывается Михаил. - Негативные эмоции стимулируют нас точно также, как и положительные. Иногда их эффект даже сильнее будет, но в долгосрочной перспективе побеждает тот коллектив, в котором спокойная и позитивная рабочая обстановка. Я уже назвал эти цифры: три к одному. Если в вашем отделе оптимизма, радости, веселья, поддержки, благодарности, признательности, как минимум, в три раза больше, чем критики, крика, подхода "Это Ваша обязанность", то вы и ваш коллектив обречены на очень высокую эффективность.
- Это соотношение действует только в рабочей сфере? - спрашивает Сергей, что-то записывая в смартфоне.
- Нет, психологи перенесли эту формулу и на семейные отношения. Только здесь все гораздо тоньше и соотношение покруче будет: пять к одному. Думаю, вы знаете, что женщина-жена - существо гораздо более чувствительное, чем женщина-коллега, даже если оно по случайному совпадению оказывается одним и тем же человеком. Просто мы дома более ранимы, потому что расслабляемся и снимаем с себя психологические защиты, как верхнюю одежду.
- Значит после разбитой женой чашки мне нужно ее пять раз похвалить за то, что она остальную посуду не разбила? - смеется Сергей.
- Да, если быть буквальным. Похвалы должны быть, конечно, соразмерными и искренними. Делать комплименты, замечать хорошее - это настоящее искусство, которому, к сожалению, нигде не учат. Чтобы поругать человека, нам не нужно искать слова, - они сразу на языке, а чтобы похвалить, приходится размышлять, замечать тонкости, частности. Кстати, вот вам и ключ к лечению женских "головных болей". Примените это соотношение, плюс дайте женщине за час-два до намечаемого вами секса физически отдохнуть, помогите ей с домашним хозяйством, и у вас в постели окажется не бабушка в носках с холодной тряпкой на лбу, а женщина, в которую вы когда-то влюбились! Александра, прошу простить за мужскую прямоту, - Михаил улыбается.
- Мне что-то не верится, что все так просто, - Андрей качает головой.
- Я думал, вы скажете, что все так сложно, - смеется Михаил. - Это ведь только в теории все кажется таким простым. Вы попробуйте это на практике применить. Ведь я не говорю о нейтральности, о нормальном настроении. Я о том, что нас двигает вперед, заставляет идти на амбразуру. Этому нужно учиться. От природы такими талантами никто не обладает, а те, кто обладают, в определенный момент этому научились. Поэтому давайте попробуем прямо сейчас. Пять позитивных высказываний и одно негативное по любому поводу. И не повторяться!
- Я начну, - Сергей поднимает руку. - А то с каждым последующим труднее будет, насколько понимаю. Мне очень понравилась идея провести занятие в кафе. Это первое. Меня расслабляет необычность обстановки и дает возможность эмоционально подзарядиться - всё-таки сегодня выходной. Это второе. Я люблю такие необычные вещи, как, например, задания-ребусы. Информация лучше запоминается. Ты ее чувствуешь всем телом. Это третье. Еще мне очень помогло прошлое занятие. Я сделал рабочий день более ритмичным и к вечеру меньше устаю. Плюс еще одну фишку открыл для себя: если около восьми вечера помочь жене с уборкой на кухне или в квартире, при этом говорить с ней или просто слушать, то она к десяти действительно становится женщиной-вампом - в положительном смысле этого слова. Честно говоря, мне, оказывается, тоже не хватало этих разговоров по душам. Я раньше думал, что это недостаток секса, а оказалось - другое. У нас с ней была прекрасная неделя. Идеальная, могу сказать. Это и четыре, и пять, и шесть для меня. Спасибо, Михаил!
- Можно я теперь? - прошу я. Михаил кивает. - Я сначала про плохое скажу, а потом уж хорошее - как это случилось на неделе. Плохое было то, что начальник с корейской делегацией застукал нас как раз в тот момент, когда мы с подчиненными разучивали релаксацию на ковриках посреди кабинета. Причем подчиненные, конечно, не горели желанием ее делать, но я всё-таки начальник, у меня есть рычаги воздействия. До этого приучала их к абсолютной концентрации, но они постоянно бегали в туалет. Потом оказалось, что они сидят на кухне, пьют кофе и говорят обо мне гадости. Начальник захотел меня уволить после релаксации, но я на неделю заболела и чувствовала себя, как приговоренная к казни дома. Казнь, слава Богу, не состоялась. Мне даже, возможно, дадут премию, так как корейцам понравилась наша прогрессивность - у них принято после обеда спать. Вот такое у меня соотношение "пять к одному".
- Да, соотношение соблюдается, - тянет Михаил, - но не в ту сторону. Превалирует негатив.
- Да? - мои брови поднимаются от удивления.
Мужчины кивают.
- Вот у меня дома также, - вступает Андрей. - Прихожу, и начинается. Жена не спрашивает, устал ли я, как себя чувствую после напряженного рабочего дня. Она сразу начинает тараторить о том, как ей тяжело было целый день сидеть дома с ребенком, как он накакал в штанишки, мимо штанишек, размазал это по полу и так далее. И слова мне вставить не дает. Будто боится, что если на секунду остановится, то я ее попрошу замолчать, и тогда ей будет уже не выговориться. Я не отказываюсь слушать, но очень бы хотелось, чтобы соотношение было другое. Хотя бы два к одному. В пользу "некакашек". Мне уже идти домой не хочется.
- Да, - кивают мужчины и смотрят на меня, как на Дельфийский оракул. Что я вам могу сказать? Что предложить? Не ходите домой. Задерживайтесь на работе. Приводите сюда жен.
- Не вините спутниц жизни и не смотрите на Александру. Она не знает секрета, о котором я хочу вам сегодня рассказать, - все переключаются на Михаила. Я облегченно вздыхаю. - Посмотрите сюда.
Он показывает нам две газеты с кричащими заголовками. "Загадочное убийство в королевской семье" и "Королевская чета отпраздновала золотую свадьбу".
- Что вы захотите прочитать первым? Решайте сразу без раздумий. Кто за "убийство"? Поднимите руки.
Мы все медленно поднимаем руки.
- За "свадьбу" даже голосовать не нужно. Думаю, теперь вы сами можете ответить на вопрос про жену.
- Негатив притягивает наше внимание сильнее? - спрашивает Андрей.
- Да, совершенно точно. И мы в этом не виноваты. Ведь вы сейчас, Андрей, тоже про негатив рассказали, хотя задание было другое. Просто наши нейроны активируются сильнее, когда мы слышим про проблемы и опасности.
- Даже если негатив в итоге сжигает отношения и любовь? - удивляется Андрей.
- Точно. Когда мы испытываем негативные эмоции, наша энергия вспыхивает, как горючее. Тепла при этом выделяется много, но огонь может уничтожить всё вокруг без разбора. На позитивных эмоциях наша энергия расходуется не так стремительно. Огонь горит спокойно, как свеча, не выжигая здоровье, а наоборот освещая и украшая все вокруг. Негативные эмоции нужны нам для выживания, и здесь уже речь не идет о том, что экономно, полезно или приятно. Чтобы выжить, нужно выложить все, что есть. Такая информация заложена в генах, которые достались нам от предков. Выжили те, кто обращали внимание на зверей за деревьями и странные шорохи за кустами. Остальных, более склонных к позитиву, к сожалению, съели.
- Но ведь сейчас все изменилось! - возмущается Андрей. - Сейчас нет такой угрозы! Никто за нами по улице с разинутой пастью не бегает!
- Все изменилось, но не наши гены. Они так быстро не меняются, - с удовлетворением замечает Михаил. - Это, конечно, не самая лучшая новость. Но… Вспоминаем "три к одному"! У меня есть три хорошие новости: во-первых, мы вовремя замечаем опасности благодаря этому качеству, во-вторых, мы не утратили свойство замечать хорошее, в-третьих, мы можем научиться больше внимания уделять позитивным эмоциями. И повторю, все это нам нужно не просто потому, что это приятно, а потому, что мы более продуктивны в этом состоянии!
- Да, - вступаю я. - Все это понятно, но как заставить других людей делать то, что они не хотят? Ведь я на работе все объяснила - это повышает продуктивность, хорошо для тела, они будут раньше уходить с работы. Фрукты им покупала, коврики расстилала, недостаток движения предлагала восполнить танцами в перерывах, но они просто не хотят!
Мужчины понимающие кивают.
- Позитивное позитивному рознь. Если я вас попрошу улыбнуться, то вы сделаете это, но улыбка будет неестественной. Притворяться счастливым также вредно, как и постоянно грустить. Позитив должен быть не притянутым за уши, а естественным. Таким он становится, если вы обращаете внимание на чувства, когда вам действительно хорошо. Вам сейчас хорошо? Как себя чувствуете? - Михаил делает паузу, наблюдая за нашими лицами. - Вы улыбаетесь! Кто-то даже закрыл глаза. Значит, чувствуете себя хорошо! Но еще секунду назад вы не улыбались, потому что фокус внимания был не на чувстве, не на ощущении, а на том, чем мы с вами занимаемся. Наше внимание избирательно. Если вы постоянно фокусируетесь на работе, то чувства немеют. Наш внутренний бюрократ, подсчитывающий запасы энергии, теряет ориентацию. Он не понимает, на что стоит выделять энергию, а на что не стоит, ведь это ему показывают чувства. Производительность падает. Если вы сознательно не переводите фокус внимания на позитивные чувства, то автоматически будете скатываться в негатив, потому что энергия организму все равно нужна. Поэтому выбирайте, из какой реки черпать свою силу: от огня свечи или канистры с бензином.
- Отвечая на ваш вопрос, Александра, - Михаил смотрит на меня. - Прежде чем кого-то заставить, подумайте, нельзя ли сделать так, чтобы человек сам захотел? Попробуйте на каждую негативную мысль добавлять три положительных, на каждую критику - три похвалы. Возможно, подчиненные будут к вам лучше относиться и станут лояльнее? Андрей, учитывая то, что я сказал, как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы жена дома не заваливала вас негативной информацией?
- Возможно, похвалить ее? Сразу, пока она сама не начала говорить, - Андрей смеется. - Крепко обнять, поцеловать. Закрыть ей на секунду доступ воздуха, чтобы она даже не успела начать жаловаться, и сразу похвалить за то, что она сидит дома с нашим ребенком, который наверняка сегодня снова накакал, может быть, даже мимо и размазал все по полу. А когда она почувствует, что я разделяю ее проблемы и переживания, спросить, а что произошло хорошего? Попрошу ее просто, чтобы она придерживалась этого соотношения: пять к одному! - Андрей трет рукой затылок и восклицает. - Как это просто!
- И как это сложно, - тянет Сергей.
Мы смеемся. Михаил предлагает нам снова переместиться в помещение учебного центра.
Там мы делаем упражнения на установление эмоционального контакта и усиление позитивных чувств. Я и забыла, что их так много. Михаил сравнил позитивные чувства с едой. Сначала тебя кормят только молоком матери. Это любовь. Потом дают морковку, картошку, фрукты. Постепенно ты познаешь разные вкусы. Если тебя кормят разнообразной и полезной едой, твой вкус становится утонченным, не портится, тело остается здоровым и жизнерадостным. Если тебя пичкают фаст-фудом, сладостями, тело становится бесформенным и зависимым. Так же и с эмоциями. Если в жизни достаточно радости, благодарности, веселья, доброты, мы полны энтузиазма и энергии. Если же мы окружили себя источниками негатива или фаст-фудного позитива, душа начнет страдать.
- А что такое фаст-фудный позитив? - интересуюсь я.
- Это источники быстрых удовольствий: сериалы, остросюжетные фильмы, секс без чувств, улыбка без внутренней радости, сладости, алкоголь. С ними нужно быть аккуратнее.
Последним упражнением этого семинара Михаил объявляет метта-медитацию.
- Это именно та медитация, которую я делал в прошлый раз перед занятием, - объясняет Михаил.
Мы замираем и подаемся вперед. Чувство вселенской любви, которую излучал Михаил неделю назад, хочется, очевидно, не только мне испытать.
- Это как обычная медитация, - объясняет Михаил. - Только концентрация будет не на дыхании, не на предмете и даже не на отсутствии мысли, а на чувстве. На самом сильном.
- Любовь? - спрашивает Сергей, чуть прищуриваясь.
- Она самая. Если вы научитесь парить на крыльях любви (я не говорю о любви Бегбедера, которой отведено три года), - добавляет Михаил, - товам будут подвластны и другие позитивные чувства: благодарность, радость, веселье. Вы поймаете этих мимолетных, неуловимых бабочек, - голос Михаила замедляется. - Вы станете не просто случайным гостем в прекрасном саду, а заведете свой собственный. Это сделает жизнь счастливее, а вас - более эффективными. Итак, закройте глаза. Представьте ситуацию, когда вы кого-то очень сильно любили или любите. Не телом, а душой. Бескорыстно. Всем сердцем. Главное для нас - это чувство, которое должно сейчас появиться внутри вас. Выбрали образ? Ситуацию? Погрузитесь в нее. Что вы видите? Что вы слышите? Может быть, есть какой-то запах? Что на вас надето? Что ощущает кожа? Какой вкус на языке? Погрузитесь в чувство.
Я думаю о Лёше. Первые несколько секунд. О нашем последнем приключении в кинотеатре, хотя так и не могу понять, что это было. У нас в последнее время странно получается: ругаемся, миримся, спим друг с другом и потом по кругу. День поссорит, ночь помирит. Возможно, наша любовь не имеет шанса быть духовной, если всегда есть доступ к телесной?
Потом вдруг вижу Николая - скромного, сдержанного, вдумчивого. Мы гуляли с ним по Большой Полянке. Он рассказывал мне про историю церкви. Мы вместе ели суши и роллы. Работали и наслаждались идиллией тишины. Потом мы танцевали вместе…
- Вы уже минуту парите на чувстве любви, - снова звучит умиротворяющий голос Михаила. - Если приходят другие мысли, другие чувства, не сердитесь, просто отпускайте их. Спокойно возвращайтесь к главному чувству.
Всего минуту? А я уже, мне кажется, все передумала, что могла о любви.
- Вас не интересуют события, - снова слышу голос Михаила, - с которыми было связано это чувство. Возможно, это была неразделенная любовь - вы расстались. Возможно, этого человека уже нет в вашей жизни. Пусть будет так. Просто снова почувствуйте любовь. Представьте ее в виде цветка. Он в ваших руках. Рассмотрите каждый его лепесток. Прикоснитесь к нему губами. Даже если на него упадет слеза, примите ее с благодарностью. Вы можете расстаться с цветком, дать ему увянуть, а можете сохранить на всю жизнь. Что мы испытываем и есть наша жизнь. То, что мы переживаем, всегда остается с нами. Красота любви затмевает все вокруг. Она ценна сама по себе вне зависимости оттого, что или кто был ее источником. Почувствуйте ее, - Михаил делает паузу и через несколько секунд продолжает. - Теперь оглянитесь вокруг. Волна любви исходит от вас. Она окружает вас со всех сторон. Она может приобрести цвет - вашего цветка любви или какой-то другой. Она благоухает свежескошенной травой или лепестками роз. Какая поверхность рядом с вами? Это холодные камни или мягкий теплый ковер? Кто стоит на вашем ковре любви? Посмотрите внимательно. Оглядитесь. Кто стоит за ним? Кто ждет, что вы его впустите? Если вы готовы, впустите этого человека. Он достоин вашей любви. Отдайте ее. Подарите ее. Он ждет ее.
В моих руках оказывается желтая роза. Ее аромат наполняет каждую клеточку моего тела. Я вдыхаю запах, прикасаюсь к ее нежным лепесткам губами. Все вокруг освещается солнечным цветом. Вижу поле скошенной пшеницы. На нем стоит несколько человек: Света, мама, папа. Лёша - чуть поодаль, за дорогой. Там тоже светло, но цвет другой.
- Лёша! - кричу я.
Другие поворачиваются и начинают махать ему.