Тревога – это сжигание энергии впустую. Беспокойство можно сравнить с катанием в кресле-качалке: нам кажется, что мы двигаемся, а на самом деле остаемся на том же самом месте. В Библии тоже говорится о бесплодности беспокойства: "Кто из вас, заботясь, может прибавить себе росту хотя бы на один локоть?" И в другом месте: "Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы".
Если кто-то вдруг ненароком или даже нарочно вас толкнул или сказал что-то неприятное, не так посмотрел и т. п., постарайтесь не обращать на это внимания. Если у кого-то плохое настроение – ему же хуже: негативные эмоции, и особенно брань, повышают уровень гормонов стресса, в частности кортизола. Подобно ржавчине он разъедает клетки коры головного мозга, ухудшая память, обедняя эмоциональную сферу, вызывая повышенную нервозность. Вы хотите получить то же самое? Нет? Тогда не сосредотачивайтесь на этом и постарайтесь поскорее забыть.
Конечно, поначалу вам будет нелегко сдерживать себя и не думать о неприятных вещах. Особенно вечером перед сном, когда они упорно лезут в голову и вы начинаете вновь терзать себя. Чтобы вытеснить их из сознания, вспомните какой-то радостный эпизод из прошлой жизни, когда вы чувствовали себя счастливым, а затем постарайтесь во всех подробностях восстановить его в памяти. Вы даже не заметите, как быстро улетучатся негативные мысли и эмоции. Психологи объясняют это тем, что для самосохранения человеческая психика устроена так, чтобы отдавать предпочтение хорошей, а не плохой информации, когда дело касается нашей памяти.
Мне нравится высказывание американского философа и проповедника Роберта Энтони: "Беспокоиться бесполезно: контроль либо возможен, либо нет. Если возможен, контролируйте. Если нет, пусть все идет своим чередом!" Если на минуту задуматься, то можно прийти к выводу, что беспокоиться можно о чем угодно – было бы желание. А если действительно хорошо подумать, то станет ясно, что, как выразился американский писатель Уильям Физер, "единственное, что стоит наших переживаний, – это то, что мы можем сделать из самих себя".
Есть день и есть ночь. Есть белое и есть черное. Есть плюс и есть минус. Есть радость и есть печаль. Из этих контрастов и состоит жизнь. Если бы не было противоположностей, не было бы самой жизни. Ибо жизнь – это постоянное, бесконечное движение и превращение одной формы энергии в другую. Значит, и трудные времена, и неудачи, и горести наши – в порядке вещей, и они, так же как и радости и удачи, не вечны.
Известный российский психотерапевт Владимир Леви по поводу грусти заметил: "С грустью и хандрой я никогда не борюсь, я их с благодарностью использую по назначению. Они помогают жить полной жизнью, это просто стоит однажды понять". Может быть, это и есть самый разумный подход – смеяться, когда на душе легко и весело, и плакать, когда тяжело и грустно?
И все же если когда-нибудь вам покажется, что вас чем-то обделили, вспоминайте историю с бароном Доннезоном. Барон 3. Доннезон, эмигрировавший русский белогвардеец, обосновался в Рио-де-Жанейро. В 79 лет он в очередной раз женился – на бразильской девушке 20 лет от роду. Вскоре на торжестве, посвященном его 80-летию, все приглашенные были удивлены, увидев такую пару, – причем было заметно, что молодая красавица жена напропалую кокетничает с окружившими ее мужчинами. Один из гостей подошел к барону и мягко спросил его: почему он взял в жены столь юное существо? Барон положил гостю руку на плечо и ответил:
– В моем возрасте, друг мой, лучше радоваться 10 % высшего сорта, чем 100 % отходов.
Ну и чем, скажите, не пример для подражания?
Держитесь подальше от пессимистов и неудачников
Следующий секрет душевного спокойствия звучит так: поставьте заслонку перед негативной информацией. Или, говоря проще, держитесь подальше от пессимистов, неудачников и злыдней.
О чем обычный человек больше всего думает? О том, что происходит вокруг него. А какая у нас вокруг в основном информация? Включите телевизор, полистайте политические или бульварные газеты, послушайте радио: катастрофы, взрывы, аварии, войны, преступления, разоблачения, скандалы, сплетни. Послушайте людей – друзей, знакомых, соседей: денег нет, здоровья нет, счастья нет… Китайская пословица гласит, что "человек есть то, что он думает, делает, ест и то, что его окружает". Наши мысли – отражение нашего окружения. Так откуда в таком случае взяться хорошим мыслям?
Американские исследователи из Медицинского центра в Цинциннати пришли к выводу, что здоровье судебных заседателей, участвующих в криминальных процессах, подвергается довольно серьезному риску. Причем наиболее разрушительными для их организма являются те дела, в которых рассматриваются зверские убийства. Уже после нескольких таких процессов у двух третей судебных заседателей обнаружились явные нарушения здоровья – от нервных расстройств и депрессий до аллергии и язвы желудка. И чем более жуткие детали преступлений всплывали на процессе, тем тяжелее были последствия для здоровья судей.
Нет никаких сомнений в том, что аналогичные процессы запускаются в нашем организме, когда мы читаем или слушаем криминальные или просто негативные новости; смотрим по телевизору или в кинозале натуралистические сцены убийств или насилия. Недавнее исследование, проведенное западными учеными, показало, что триллеры и фильмы ужасов угнетают иммунную систему человека. Иначе говоря, делают его более уязвимым перед болезнетворными бактериями и вирусами.
Так же опасны для нашего душевного и физического здоровья дураки, пессимисты и просто злые, недоброжелательные люди. Почему? Потому что – и это не фантастика! – даже молча постояв полчаса в автобусе рядом с человеком агрессивным, думающим злые мысли или просто чем-то недовольным (может, с женой утром поскандалил, или с начальством поругался, или потерял что-то важное), вы почувствуете себя уже не так хорошо, как до поездки. В чем тут дело?
А дело в том, что наш мозг – это не только генератор мыслей, но и их приемник. Мысли, как теперь уже доказала наука, имеют волновую природу. Принимая негативные, разрушительные волны от собеседника или просто молча стоящего рядом гражданина, наш мозг начинает мало-помалу приходить в аналогичное состояние.
Вы никогда не замечали, стоит полчасика поговорить с каким-нибудь человеком, как у нас появляется ощущение некоей опустошенности, будто кто энергию отсосал? Некоторые называют это явление энергетическим вампиризмом. На самом деле низкая частота негативных, пессимистических мыслей имеет преимущество перед высокочастотными, позитивными мыслями: они легче проникают в наш "приемник".
Вот вам еще один научный факт. Голландские психологи из университета в Утрехте, наблюдая за 154 учительницами, выяснили: после общения и разговоров по душам с разочарованными коллегами "подопытные" чувствовали себя усталыми и циничными, на уроках считали минуты до звонка. Ученые пришли к заключению, что от коллег можно заразиться не только гриппом, но и настроением, и посоветовали избегать таких разговоров.
Эта истина стара как мир: с кем поведешься, от того и наберешься. Неслучайно арабская пословица замечает, что "ребенок, который все время общается со стариками, сам становится стариком; старик, живущий среди детей, сам превращается в ребенка". О том же говорит и французская пословица: "Собака, живущая у мудрых людей, становится разумным существом".
Общаясь с добрыми, удачливыми, счастливыми и оптимистичными людьми, мы сами превращаемся в более удачливых, счастливых и так далее. И наоборот: злобные, завистливые, агрессивные и прочие мрачные типы могут не только испортить нам настроение, но и подорвать здоровье. Давно не секрет, что старт таким серьезным болезням, как рак, язва, энтероколит и др., зачастую дает именно негативное восприятие окружающего мира. Так что если хотите, чтобы жизнь ваша стала светлее, гоните прочь от себя разного рода нытиков и жалобщиков, сплетников и завистников, глупцов и пессимистов. Пусть общаются с себе подобными и портят друг другу жизнь, если им это так нравится!
То же касается телевидения и других средств массовой информации. Не читайте, не смотрите и не слушайте все подряд. Старое мудрое правило гласит: "Не читай ничего, что не желаешь запомнить; не запоминай ничего, что не желаешь применить". Не позволяйте пичкать свой мозг никакой информацией, кроме как той, что сделает вас умнее или радостнее. Все остальное – лишь бесполезная трата времени и энергии.
О чем люди больше всего жалеют?
Однажды в окно кабинета, где работал Марк Твен, постучался какой-то старичок. "Купите рыбку, сэр!" – предложил он Твену. "Спасибо, как-нибудь в другой раз…" – отказался писатель.
На следующее утро все тот же старичок снова постучался в окно: "Не купите ли вы у меня рыбку, сэр?" – "В другой раз, спасибо", – ответил писатель.
На третий день повторилась та же история. Вечером за ужином Твен рассказал жене о старичке. "Честно говоря, – признался писатель, – мне его немного жаль. Знаешь что, если он завтра снова придет, то я обязательно куплю у него рыбу".
На следующее утро старичок вновь пришел со своим предложением. Твен дал старичку деньги, поблагодарил его и попросил отнести рыбу на кухню кухарке.
К обеду собралась вся семья, и приготовленную рыбу торжественно водрузили на стол. Однако, как оказалось, эту рыбу нельзя было есть – она была, мягко говоря, далеко не первой свежести.
На следующий день Твен разыскал рыбачка и пожаловался ему на то, что он продал ему тухлую рыбу. На это старичок ответил:
– Простите, сэр, но вы сами виноваты в случившемся. Если бы вы не размышляли три дня, а купили ее сразу, она бы не протухла.
Твен несколько мгновений удивленно смотрел на старичка, а затем разразился смехом. "Вы правы, старина, – отсмеявшись, сказал писатель. – Не следует откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня".
"Живите сегодня! Радуйтесь сегодняшнему дню!" – так звучит последний, пятый секрет душевного равновесия.
Об этом, взирая с могильных плит и старых фотографий, умоляют нас глаза умерших: "Радуйся, пока живой!" Об этом напоминают нам все философы, поэты и мудрецы мира: "Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь, Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь, Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей – будь счастлив теперь!"
Об этом же говорят и современные ученые, психологи, врачи. Вот какой рецепт счастья однажды дал известный американский врач Уильям Ослер: "Не губите ваше счастье, сжигая его позитивную энергию в бессмысленном переживании прошлых или предстоящих бед. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как и прошлое… Будущее в настоящем, а прошлое уже не существует. День спасения человека – сегодня!"
Французский философ Блез Паскаль писал: "Мы никогда не живем, а лишь "намереваемся зажить", всегда ожидаем счастья впереди, и поэтому никогда его не испытываем". Многочисленные социологические опросы показывают, что люди больше всего жалеют о том, что:
• не получили более основательного образования;
• ошиблись в выборе спутника жизни;
• проводили слишком мало времени с детьми;
• много лет отдали нелюбимой работе;
• не решились рискнуть, когда предоставлялась возможность изменить свою жизнь.
При этом самое большое сожаление вызывают не совершенные ошибки или какие-то опрометчивые поступки, а упущенные возможности. Послушайте трогательное и поучительное признание восьмидесятидевятилетней американской долгожительницы Надин Стейр:
"Если бы я могла начать свою жизнь сначала, на этот раз я позволила бы себе совершать больше ошибок. Я дала бы себе больше воли. Я вела бы себя глупее. Я бы чаще карабкалась в горы, плавала в реке и любовалась закатами. У меня было бы больше настоящих сложностей, но зато меньше мнимых. О, если бы время было в моей власти, если бы годы можно было повернуть вспять, я постаралась бы ценить каждую минуту своей жизни. Я хотела бы жить только настоящим, проживать мгновение за мгновением… Я собрала бы больше цветов".
Всмотритесь в знакомые лица родных и близких: разве это не счастье – быть рядом с ними? Любимая работа, вкусная еда, выигрыш любимой команды и бесконечное множество других приятных вещей – все это и составляет то, что принято постскриптум называть человеческим счастьем.
Поэтому запретите себе думать о вчерашнем дне или волноваться о дне завтрашнем. Наслаждайтесь, насытьтесь, утешьтесь днем текущим. И все цветы, что распустились для вас сегодняшним утром, соберите сегодня! Непременно сегодня!
Если долго сидеть на стуле сгорбившись…, можно стать сумасшедшим?
В начале 70-х годов прошлого века американский антрополог Дэвид Рейнольде, изучавший способы предотвращения самоубийств у людей с клинической депрессией, решил провести довольно опасный эксперимент. Чтобы узнать, как чувствует себя человек, помышляющий о самоубийстве, что приводит его к этой мысли, что ему помогает или, наоборот, причиняет душевную боль, Рейнольде вознамерился сам стать пациентом психиатрической лечебницы.
Но просто так в такое заведение не попадешь, даже если ты и ученый. И тогда Рейнольде принялся копировать поведение, слова, движения и жесты тех, за кого он хотел себя выдать. Большой опыт общения с такими людьми позволял это делать безошибочно. Он даже изменил свои биографические данные и имя, превратившись из Дэвида Рейнольдса, антрополога и профессора Университета Южной Калифорнии, в Дэвида Кента, депрессивного субъекта без постоянного места работы. Через несколько дней тщательное копирование принесло свои плоды: у Рейнольдса развилась такая депрессия, что его немедленно поместили в психиатрическую клинику, пометив его карточку тремя буквами: СОС. То есть "следить: опасность суицида!".
Недавний профессор столь блестяще перевоплотился в душевнобольного, что никто в клинике не заподозрил, что он не тот, за кого себя выдает, – ни психологи, ни психиатры, ни медсестры, ни больничный персонал. Позднее, рассказывая о пережитом, Рейнольде писал:
"Мне пришлось научиться испытывать депрессию – весьма странное ощущение. Его можно добиться, если сидеть сгорбившись на стуле, опустив голову. Повторять снова и снова: "Я пропал. Никто мне не поможет. Надежды нет. Все потеряно. Это конец". Качайте головой, вздыхайте, плачьте, одним словом, изображайте депрессию – и она не замедлит явиться".
Стать Дэвидом Кентом оказалось достаточно легко. Куда труднее была задача возвратиться к полноценной здоровой жизни. Для этого пришлось использовать обратную методику. Прежде всего необходимо было стать физически активным. Этому способствовали энергичные прогулки, бег трусцой, теннис, общение с друзьями. Другие стимуляторы хорошего настроения – веселая музыка, яркие цвета, красивая одежда, любимая еда, смена обстановки – довершили преобразование.
Итогом этого необычного опыта стали две книги: "Самоубийство, показанное изнутри" и "Отвергнутая надежда", написанные Рейнольдсом на основе дневника, который он вел во время пребывания в клинике. Но какой же вывод можем вынести мы из этого эксперимента?
Психолог Дейл Андерсен, поведавший историю о Дэвиде Рейнольдсе в своей книге "Мир – театр. Будь актером!", делает из нее такой вывод: "Как мы себя ведем, такими и становимся. Мы можем стать здоровее, если научимся изображать здоровье. Современная наука подтверждает старую догадку: когда мы соответственно настраиваем себя, наша физиология улучшается. Подобно Дэвиду Кенту, многие из нас играют роли, мешающие здоровой активной жизни. И наоборот, играя роли счастливых, здоровых людей (как делал Дэвид Рейнольде, выйдя из больницы), мы можем вызвать у себя стойкие перемены к лучшему".
Полчаса печальных мыслей подрывает здоровье на целых восемь часов
Многочисленные научные исследования и опыты подтверждают: наши мысли, настроение и поведение способны изменять нас на клеточном уровне. Так, например, позитивные, радостные мысли и переживания заставляют организм увеличивать выработку лимфоцитов – особых кровяных клеток, отвечающих за иммунитет и защиту от вирусов и бактерий. Когда инфекция попадает в кровь, лимфоциты набрасываются на нее и уничтожают непрошеного гостя. И чем сильнее организм, тем выше частота деления лимфоцитов, а с нею – и число "солдат", борющихся с такими опасными "гостями". Поэтому частота делений лимфоцитов считается важнейшей характеристикой иммунитета человека.
В эксперименте, проведенном в сиднейском Медицинском университете (Австралия), изучалось влияние позитивных или негативных мыслей на иммунную реакцию людей. Группе студентов-добровольцев было предложено в течение получаса мысленно перенестись в прошлое и вспомнить все свои жизненные неудачи и поражения, самые печальные и мрачные дни. При этом у каждого студента с интервалом в десять минут бралась кровь для анализа. После отведенных тридцати "экспериментальных" минут кровь также бралась еще каждый час в течение следующих двенадцати часов. Другой группе студентов было предложено думать о приятном: о самых счастливых и радостных моментах их жизни. Заборы крови при этом производились с той же частотой, что и у студентов первой группы.
Анализ взятой крови у студентов первой группы показал значительное уменьшение частоты деления лимфоцитов. Причем была обнаружена прямая зависимость: чем продолжительнее оказывался период негативных размышлений, тем медлительнее и апатичнее вели себя кровяные "защитники". У второй группы, думавшей о приятном, интенсивность деления лимфоцитов заметно увеличивалась и возвращалась к первоначальной, той, что была зафиксирована до начала эксперимента, лишь спустя полтора-два часа после завершения "сеанса размышлений о приятном". А вот у "печалившихся" студентов иммунные "защитники" оставались "вялыми" еще на протяжении восьми часов (а у некоторых – девяти и даже десяти часов).
Как видим, достаточно 30 минут печальных мыслей и уныния, чтобы на целых восемь часов ослабить свой иммунитет (а значит, и здоровье). И наоборот, на два часа его укрепить, если такое же количество времени думать о приятном.
Дейл Андерсен в своей книге рассказывает о похожем эксперименте. Команда медиков и психологов попросила двух профессиональных актеров – мужчину и женщину – разыграть две пьесы: смешную комедию и мрачную драму. Пьесы были выбраны так, чтобы артистам досталось по две совершенно разных роли. Исследование проводилось по приблизительно такому же сценарию, что и предыдущее. У артистов несколько раз – до начала пьесы, во время нее и после – брали образцы крови. Николас Холл, один из авторов этого исследования, обобщает его результаты таким образом:
"Полученные нами данные позволяют сделать заключение о существовании прямой связи между типом изображаемой личности и иммунными характеристиками. Актриса продемонстрировала повышение частоты деления лимфоцитов после комедии и понижение после драмы. Подобно этому и актер показал значительные перемены в соответствии с характером разыгрываемой роли".