Аутогенная тренировка (АТ) (от греч. autos – сам и gennao – рождаю) – психотерапевтический метод, разработанный немецким врачом Й. Г. Шультцем в 1932 году. Используется для психологической саморегуляции как в терапевтических целях, так и для саморазвития. Его первый уровень составляют приемы погружения в релаксационное состояние и самовнушение, за счет которого происходит овладение навыками произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя и расслабления, регуляции дыхания и сердцебиения, прохлады в области лба. Овладение сознательным контролем над этими функциями приводит к нормализации и активизации основных психофизиологических процессов. Некоторые личностные особенности могут негативно влиять на успешность овладения АТ, такие как: выраженная воля, высокая степень сознательного контроля, неспособность к пассивной концентрации.
Плацебо (в психологии) – положительный лечебный эффект, который связан с бессознательным психологическим ожиданием больного. Это лечебное внушение, основанное на обмане пациента, которому вместо действующего вещества предлагается таблетка-"пустышка". Несмотря на абсолютную неэффективность препарата, ожидаемое действие проявляется в той или иной мере (это можно наблюдать, в частности, на примере успешного лечения гомеопатическими средствами). Физиологически данный феномен связан с тем, что в результате внушения мозг пациента начинает выработку соответствующих радостному ожиданию исцеления веществ – эндорфинов. Второй фактор, обеспечивающий эффективность плацебо, – повышение общего иммунитета. Степень проявления эффекта плацебо зависит от уровня внушаемости человека и физиологической возможности образования в его организме необходимых химических соединений. В качестве плацебо может выступать не только какое-либо вещество, но и, например, имитация оздоровительной процедуры (компьютерное "лечение", мигающие лампочки или словесное воздействие "целителя").
Убеждение – способ вербального (словесного) влияния, который включает в себя систему доводов, соотносящихся по законам формальной логики и обосновывающих тезис, выдвигаемый убеждающим. Успешное убеждение ведет к принятию и последующему включению новых сведений в сложившуюся систему взглядов, к определенной трансформации мировоззрения, а значит, и мотивационной основы поведения убеждаемого. В отличие от внушения, убеждение основано на осмысленном принятии человеком каких-либо сведений или идей, на их анализе и оценке. Как правило, убеждение требует больших затрат времени и использования разнообразных сведений, тогда как внушение может происходить практически мгновенно.
Самоубеждение – мысленная работа, происходящая на сознательном уровне и основанная на аргументации, логике и доказательствах. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи пациенту следует представить и проанализировать свой опыт успешного решения аналогичных задач в прошлом. Самоубеждение осуществляется путем многократного повторения слов или словесных формулировок, выражающих возможность реального достижения цели.
Воля – способность человека достигать поставленных им целей в условиях преодоления препятствий. На ней строится процесс (имеющий значительные индивидуальные вариации) сознательного контроля над теми или иными эмоциональными состояниями или мотивациями. За счет этого контроля приобретается возможность действовать вопреки сильной мотивации или игнорировать сильные эмоциональные переживания. Развитие воли у ребенка, начинающееся с раннего детства, осуществляется за счет формирования сознательного контроля над собственным поведением при усвоении определенных правил, принятых в обществе.
Георгий Николаевич Сытин подчеркивает, что метод СОЭВС имеет принципиальные отличия от внушения и самовнушения. Он обусловлен не эффектом плацебо, когда врач с самыми лучшими намерениями обманывает своего пациента, и даже не влиянием позитивных установок на состояние больного, как это происходит в случае аутогенной тренировки, а сознательными волевыми усилиями человека, направленными на собственное выздоровление, повышение тонуса и омоложение.
Этот метод имеет неоспоримые преимущества перед внушением, в частности, при лечении больных, страдающих тем или иным видом химической зависимости. Применение плацебо в этих случаях не дает никаких результатов, так как собственные ресурсы организма истощены и выработка эндогенных опиатов у таких пациентов уже не происходит даже в случае безграничного доверия к своему лечащему врачу, который дает им "пустышку" или проводит "компьютерное лечение".
Результаты научных исследований Г. Н. Сытина признаны полезными и перспективными и получили государственный регистрационный номер.
Часть 3 Исцеляющие настрои
Глава 1. Особенности самоубеждения
В процессе самоубеждения задействуются обе сигнальные системы, подкорка и лобные доли мозга. Это самый сильный механизм в организме человека. Применение самоубеждения не вызывает никаких трудностей, но их разработка потребовала от автора метода СОЭВС огромного труда. Георгий Николаевич Сытин годами работал над построением эффективных вербальных конструкций, отказываясь от менее удачных и заменяя их более действенными. Им было изучено все, что имеет отношение к данному вопросу: специальная литература по физиологии, психологии и педагогике, старинные заговоры народных целителей, теоретические и практические разработки коллег.
Каждую формулировку Георгий Николаевич сначала апробировал на себе, а потом внимательно изучал состояние своих пациентов и их положительные реакции на те или иные слова. В результате этих исследований было установлено, что наибольшее воздействие оказывают утвердительные формулы, не содержащие в себе отрицания. Правда, из этого правила есть некоторые исключения. Например, при лечении заикания наилучшим воздействием обладает формула "При произношении согласных звуков не делаю ни единого лишнего движения, ни малейшего усилия". Однако в большинстве случаев формулировки должны быть именно утвердительными, например: "Я здоров, бодр и полон сил", "Я смелый, сильный и уверенный в себе".
Дело в том, что в организме каждого человека заложены огромные способности к саморегуляции при помощи второй сигнальной системы. Все представления, которые формируются в нашем мозгу, оказывают воздействие на наши внутренние органы. Поэтому, например, фраза "Я не больной" может оказать прямо противоположное действие, поскольку частица "не" является эмоционально нейтральной, а слово "больной" уже вызывает в нашем сознании соответствующие представления. Соответственно, слова должны отражать только желательные представления человека о себе, причем произносить он их должен так, как будто все желаемые качества у него уже имеются.
Теоретической основой данного способа является работа П. К. Анохина об опережающем отражении внешнего мира.
Опережающее отражение действительности – свойство живых организмов опережать во времени и пространстве закономерное течение последовательных событий внешнего мира. П. К. Анохин также сформулировал принцип опережающего отражения как важнейший регулятор становления и развития любой функциональной системы. Понятие "опережающее отражение" входило в описание рефлекторной деятельности, которая, в свою очередь, рассматривалась автором как черта, характеризующая деятельность всех живых организмов. Сегодня это учение широко используется в отечественной психологии и педагогике, на предприятиях и производствах (П. Новиков, В. Зуев, "Опережающее профессиональное образование"; К. Судаков, Е. Умрюхин, "Новые подходы к оптимизации управленческой деятельности").
Этот же принцип Г. Н. Сытин использовал в разработке основ воспитывающей медицины. В процессе самоизменения пациент помимо оздоровления и омоложения своего организма решает различные социальные задачи: укрепление основ морально-волевого поведения, усиление регулирующего влияния сознания, развитие способностей, приобретение новых навыков взаимодействия с окружающими и т. д. В результате формируется его желательное представление о себе, что и определяет результативность лечения. Для решения каждой отдельной задачи существуют специальные настрои. При необходимости разрабатываются индивидуальные настрои, учитывающие специфику общего состояния человека, его возраст и особенности нарушений отдельных физиологических функций.
Работа над собой требует от пациента определенных усилий, так как при попытке человека сформировать новое представление о себе сразу же включается действие динамического стереотипа – сохранения старых привычек, выработанных организмом в ответ на определенные раздражители в прошлом. Когда человек заболел, ему потребовалось определенное время, чтобы сформировать в своем сознании представление о себе как о больном.
Этот стереотип был нужен ему для того, чтобы посещать врачей, принимать лекарства, соблюдать диету, избегать нежелательных нагрузок и т. д. При попытке заменить установку мозг получает сигнал опасности, преодолеть который можно посредством волевых усилий.
Вот почему так важно, чтобы процесс самоубеждения происходил в комфортной обстановке и вызывал у пациента положительные эмоции. Кроме того, необходимо соблюдение определенных правил, призванных сделать работу пациента над собой наиболее эффективной и рациональной.
Глава 2. Правила работы над собой
Первый этап работы над собой – овладение навыками воздействия на состояние своей нервной системы. Достигается это путем произвольного мышечного расслабления, вслед за которым стабилизируются и нервные связи. Сначала пациент расслабляет мышцы рук, затем ног. После того как у него это получится, ему следует вызвать в своих конечностях приятное ощущение тепла. Затем расслабляются мышцы спины, шеи и наконец мимические мышцы. На первых занятиях многие пациенты не могут этого сделать – мешает динамический стереотип и привычные способы реагирования. Однако при условии регулярных тренировок со временем человек научается одним волевым усилием отдавать всем своим мышцам приказ на полное расслабление.
Следующим этапом является умственное расслабление, создающее ощущение свободы, легкости и безмятежного счастья. Для этого можно представить себя на берегу океана, услышать крики чаек и плеск волн. Кому-то помогает представление леса и щебета птиц. Запомнив это состояние, достигнутое в процессе релаксации, впоследствии можно будет волевым усилием вызывать его в тех ситуациях, которые способствуют возникновению тревоги, раздражения или гнева, и тем самым защитить свой организм от воздействия негативных эмоций.
Третий этап – воспитание в себе выносливости, терпения и умения справляться с трудностями. Для этого используется техника статического напряжения. Человек длительное время замирает в какой-либо позе (сидя на корточках, подняв руки, сидя на стуле и подняв ноги и т. д.) и старается как можно дольше находиться в таком состоянии, борясь с желанием поменять позу.
Такие упражнения являются отличной тренировкой воли. Кроме того, для излечения от болезней необходимо вести здоровый образ жизни: соблюдать режим дня, ежедневно делать физическую зарядку, не менее двух часов в день находиться на свежем воздухе, принимать солнечные ванны и проводить закаливание. Ни один врач не может гарантировать своему пациенту выздоровления, если тот не будет соблюдать эти общеизвестные правила.
После овладения этими навыками и организации здорового образа жизни можно перейти на следующую ступень развития своей личности: начать вырабатывать в себе привычку к постоянному самоконтролю. В той или иной степени все мы контролируем свое поведение, иначе мы не смогли бы жить в обществе. Однако людей, поведение которых полностью подчинено их воле, в действительности не так много – точно так же, как и тех, кто может оказывать целенаправленное сознательное волевое воздействие на функционирование различных органов и систем своего организма. Помимо самоконтроля необходимы навыки самоанализа.
Самоанализ – это анализирование индивидом собственных суждений, переживаний, потребностей и поступков. В отличие от близкого по смыслу понятия "рефлексия" (от позднелат. reflexio – обращение назад, отражение), которое обозначает склонность субъекта к размышлениям над своими переживаниями и мыслями, термин "самоанализ" употребляется для обозначения целенаправленных и произвольных действий, направленных на изучение человеком особенностей своей личности.
Для оздоровления и омоложения организма необходим глубинный самоанализ, направленный на достижение позитивных изменений во всех основных сферах психики больного: эмоциональной, когнитивной (познавательной) и поведенческой. Только осознанные изменения в личности пациента гарантируют ему эффективность работы над собой и стабильность полученных результатов. В процессе самоанализа человек обучается самостоятельно анализировать различные жизненные ситуации, отвергать свои иррациональные и чрезмерные требования к окружающему миру, предвидеть последствия своих действий, избегать ошибок и рационально решать свои проблемы. Также самоанализ помогает систематизировать свои знания и стать цельной личностью, все действия которой обдуманны и подчинены единому принципу.
Существуют различные способы самоанализа:
• посмотреть на себя со стороны, то есть увидеть свое поведение так, как его видят окружающие;
• представить себя тем человеком, который вызывает у вас симпатию, и "примерить" на себя все его положительные качества;
• сосредоточиться на воспоминаниях о своих успехах, укрепляя тем самым веру в себя;
• изменить свои мысли о прошлом, сформировав новую оценку имевших место событий;
• представить себе, как вы преодолеваете какое-либо препятствие, чтобы, столкнувшись с ним в реальной жизни, уже иметь некоторый опыт (пусть мысленный) успешных действий в этой ситуации.
В ходе самоанализа пациент сталкивается со значительными трудностями, но они имеют и свое позитивное значение: воспитывают в нем решительность, навыки самодисциплины и способствуют личностному росту. Многим для успешного осуществления самоанализа помогает ведение дневника, в который они записывают цели и результаты работы над собой. В итоге развиваются все психические функции: внимание, мышление, память и т. д.
Глава 3. Целительные слова и фразы
Для обеспечения достаточно сильного воздействия на организм целительные слова должны соответствовать следующим требованиям:
• быть абсолютно понятными и вызывать четкие ассоциации с определенным органом или системой;
• иметь сильную эмоциональную окраску;
• способствовать мобилизации воли и психической энергии пациента.
Для этого следует использовать следующие формулировки: "Я очень хочу…", "Я всегда могу…", "Я твердо убежден в том, что…", "Я полностью осознаю, что…", "Я прикладываю все свои силы к тому, чтобы…", "Я без труда способен…", "Все мои друзья знают, что я…", "Мои родители всегда говорили мне, что…" и т. д.
Сильные эмоции способны вызывать только те слова, которые являются эмоционально окрашенными. В этом плане полезно использовать прилагательные превосходной степени: "сильнейший", "ярчайший", "гигантский", "безграничный", "чудеснейший", "приятнейший". Для достижения максимальной степени самоубеждения очень полезны повторы одних и тех же слов: "сильно-сильно", "ярко-ярко", а также в сочетании с их синонимами или близкими по значению словами: "огромный", "гигантский", "безграничный", "молодой", "новорожденный", "юный".
Очень важен творческий подход к разработке формул самоубеждения с учетом особенностей восприятия, возраста, опыта работы над собой, темперамента и состояния здоровья каждого отдельно взятого пациента. Во-первых, многие слова имеют для людей субъективное значение, которое гораздо важнее для них, чем общепринятый смысл. Во-вторых, для каждого приемлема своя степень эмоциональной окраски, и ее недостаток или избыток может свести терапевтический эффект к нулю. В-третьих, для тех пациентов, которые только начали практиковать метод, обычно нужно строго дозировать волевые усилия, которые они будут прикладывать к выполнению поставленных задач. Их можно будет увеличить, когда воля пациента станет достаточно тренированной.
Общие слова, которыми можно выразить сразу множество вещей ("хороший характер", "хорошая память", "хорошее здоровье" следует заменять конкретизированными и эмоционально окрашенными формулировками – "устойчивый сильный характер", "отличная твердая память", "несокрушимое богатырское здоровье").
Разным людям нравятся разные слова для обозначения одних и тех же действий, процессов и чувств. Кроме того, словарный запас тоже у всех неодинаков. Влияют и личные убеждения пациента. Так, если человек считает, что все заболевания имеют наследственную природу, то в настрой полезно включить фразы о крепком здоровье всех его родственников; если для него очень важно мнение окружающих, то ему следует говорить о том, что все друзья и знакомые считают его человеком с отличным здоровьем.
Согласно основному принципу отечественной педагогики, процесс овладения новыми навыками должен быть основан на постепенном переходе от простого к сложному. Соответственно, начинать занятия нужно с простых формул самовнушения, содержащих минимальное количество слов, а в процессе работы над собой постепенно добавлять к ним новые эпитеты и формулировки.
Однако работа над собой заключается не только в том, чтобы развивать в себе хорошие привычки, но и в том, чтобы подавлять плохие. Для этого Георгий Николаевич Сытин советует своим пациентам вызывать у себя чувство ненависти по отношению к отрицательным проявлениям своего характера и вредным привычкам. Полезно использовать, например, такую формулировку: "Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу свою вспыльчивость". Наша психика устроена таким образом, что те качества и привычки, на которые направлена ненависть, со временем подавляются.
Однако подходить к этому вопросу следует с большой осторожностью. Представляете, что делают те больные, которые ненавидят свои нездоровые органы и постоянно думают о них в этом аспекте? Эти люди сами, собственными разрушительными мыслями подавляют все функции собственных органов! Поэтому в случае использования формул ненависти необходимо сразу же давать формулы на укрепление здоровья и силы.
Проработка формул самоубеждения с представлениями заключается в том, что человек старается твердо, ярко представить себе конкретные жизненные ситуации и свои поступки, соответствующие содержанию формулы. Такая форма самоубеждения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирующего влияния второй сигнальной системы.