Янский же вариант вращения орбиты в положении стоя с постановкой ладоней на колени можно интенсифицировать путем усиленного дыхания. Я использую этот прием в йоге, где пранаяма Капалабхати (акцентированный выдох животом с расслабленным вдохом) актуально именно в начале практики для разогрева тела и снятия энергетических блоков. Это исходно не даосская практика, и в данном контексте она безусловно янская (как и направление орбиты), но в начале практики вы можете вполне сознательно использовать ее в том случае, если чувствуете негативный избыток инь – сонливость, заторможенность, уныние. Тогда имеет смысл сначала восстановить тонус, снять застойные явления и убрать блоки, прежде чем приступать к упорядочению самой иньской энергии. Всегда важен индивидуальный подход, и я задаю здесь как можно более широкий спектр вариантов в качестве арсенала.
Когда вы сознательно переходите на иньское направление вращения орбиты, лучше сразу сменить позу – не стоять, а сидеть (еще лучше лежать, если вы работаете только с орбитой – но в комплексе желательно менять позы последовательно, не пропуская целый уровень). Итак, при перемене направления вращения орбиты меняем также и позу: делаем янский вариант стоя, а затем сразу иньский вариант сидя. Один из этих вариантов будет ощущаться вами как движение "против шерсти", но это нормально. Именно это ощущение вадно уловить, чтобы сделать из него выводы. Далее мы закрепляем иньское движение орбиты, чтобы переходить к более тщательной внутренней проработке всей структуры. В положении сидя вы можете выбрать одну из трех классических поз, предпочтительных для женской практики: на коленях, "журавль" или стопы вместе. Можно сидеть просто скрестив ноги по-турецки или даже на стуле. Важна прямая спина при общем расслаблении.
Имеет смысл сразу напомнить, что классическая поза лотос, которая считается наилучшей для медитации во всех восточных традициях – даосизм, индуизм, буддизм – не будет таковой при акценте на женскую энергию. Причина состоит в том, что лотос очень жестко "запечатывает низы", будучи рассчитан как раз на сильную сублимацию по типу "взгонки" энергии снизу вверх, что безусловно является янским процессом и подходит для янского направления вращения микрокосмической орбиты. Конечно, это прямо противоположно тенденции иньской энергии женщины к заземлению вглубь и распластыванию по горизонтали. Вот почему женщине рекомендуется подключать работу с лотосом постепенно, по мере перехода к проработке ян, а полностью переключаться на медитацию в лотосе только после наступления климакса, когда вообще прекращается основное течение энергии вниз.
Также отметим прямо здесь еще одно важное и очевидное различие между мужской и женской практикой, которое опирается на разницу в способах восприятия и мышления. Мужчина думает головой, его мышление логично и последовательно – то есть он движется по прямой к намеченной цели. Женщина воспринимает мир "нутром" и движется по спирали, постоянно возвращаясь в исходную точку для перепроверки своих ощущений. Итак, янский вариант принятия решений – "думать головой", а иньский вариант – "доверять предчувствию", которое имеет нутряную природу и возникает в самой глубине живота. Вот почему дальнейшее смещение внимания на нижние отделы не должно удивлять – чем больше акцент на женственность, тем ниже центр концентрации, тем ближе само тело к земле, а восприятие – к природе.
Три дань-тяня: голова, грудь, живот-статика сидя
Далее мы переходим от общей орбиты, охватывающей туловище, к конкретизации трех главных отделов – голова, грудь, живот, – каждому из которых имеет центр (дань-тянь) с соответствующей сферой, по даосскому описанию энергоструктуры. Так, "идеальная фигура" даоса выглядит наподобие "снеговика", где шар живота самый большой, шар груди средних размеров, а шар головы самый маленький. Подобная структура отвечает также требованиям к устойчивой конструкции "пирамиды", которую нельзя "свалить" внешними силами. Для женщины именно такая форма наиболее соответствует чисто природным функциям – вынашивание плода (сначала живот) и кормление (потом грудь) не мудрствуя лукаво (в самую последнюю очередь голова). Однако она необходима и для мужчины, придавая ему иньскую устойчивость "воина в бою", опорный фундамент для нанесения и отбивания ударов.
Для медитативной проработки в положении сидя женщине лучше всего принять позу с разведенными коленями и сомкнутыми стопами. В отличие от йогической позы под названием Бхадрасана стопы не притягиваются вплотную к промежности, а наоборот, намеренно отводятся на некоторое расстояние, чтобы образовалось свободное, но замкнутое пространство между ног. В такой позе нет никакой зажатости, но есть собранность. Горизонтальная плоскость расположения ног служит естественной опорой для структуры "снеговика", а оптимальный сгиб колен помогает без напряжения держать спину прямо, положив ладони на голени. Большие пальцы замкнуты на срединные точки внутренней поверхности голеней, которые легко обнаружить даже без знания китайских мередианов по болевому эффекту при надавливании. Итак, все центры выхода энергии на конечностях (стопы и ладони) замкнуты, что бережет "снеговика" от каких-либо дисбалансирующих факторов.
Один из вариантов медитативной проработки трех общих отделов энергоструктуры и тела (голова – грудь – живот) состоит во вращении энергии по контурам так называемых "монад" в каждой из сфер с последовательным расширением контура при его опускании сверху вниз. Форма монады применяется здесь с целью создать контролируемое плавное движение энергии, ведь при вращении по кругу энергия разгоняется, после чего она несется дальше как "белка в колесе", а нам нужно наоборот успокоиться. В качестве отступления, напомню, что данный принцип прекрасно известен в китайском фэн-шуй, который ведь тоже базируется на принципах даосизма. Например, дорожка к входным дверям дома обязательно должна извиваться, иначе энергия превращается в "отравленную стрелу", направленную прямо на дом, и может ранить жильцов или уязвить их благополучие. Здесь работает тот же самый принцип: изгибы помогают установить контроль.
Поскольку форма монады (восьмерка в круге, полностью описываемая одним неразрывным потоком внимания за четыре фазы: полкруга – полвосьмерки – полкруга – полвосьмерки) располагается в плоскости окружности, в каждой сфере можно выделить несколько плоскостей проработки, наподобие бумажного фонарика. Как у системы координат в трехмерном пространстве, главных плоскостей будет три, а если провести дополнительные плоскости под всеми четырьмя углами, то всего их станет семь. Разумеется, столь тщательная проработка каждой сферы занимает много времени: допустим, по 5 минут каждая из 7 плоскостей помножить на три сферы – почти два часа. Если мы встраиваем проработку сфер в контекст общей практики, то для начала можно выбрать всего одну плоскость, в которой и опускать монаду по трем сферам. Тогда каждый раз нам нужно выбирать следующую плоскость, распределяя полный спектр на неделю практики.
Конечно, периодически можно выделять отдельно полный двухчасовой цикл практики для работы со "снеговиком", но он должен быть вписан в работу со структурой в целом как-то иначе на более длительном временном промежутке – неделя или месяц. Более того, сидеть два часа подряд начинающим сложно, и здесь тоже применим принцип чередования статики с динамикой.
Снятие блоков и устранение застоя – динамика сидя
Периоды статической работы (даже с учетом концентрации на внутреннем движении энергии по орбите) начинающим обычно имеет смысл чередовать с динамическими фазами. Проще говоря, для того чтобы избежать физического застоя, важно периодически двигаться. Это отвечает также еще одной из первоочередных задач женской практики – выйти на "свой ритм". Так, если вы крутили женский вариант орбиты в положении сидя на коленях, вы можете сразу после статики добавить "маятник", покачиваясь вперед-назад с прямым позвоночником (как палка), продолжая совмещать эти движения с вращением орбиты: вдох – наклон вперед – энергия вверх спереди, затем выдох – возврат назад – энергия вниз сзади. При сублимации, естественно, все наоборот. Колебания всего тела усилят эффект вращения орбиты в статическом положении.
Одно из хороших упражнений до и после "снеговика" или же в промежутке между проработкой трех отделов – чередование выгибания и прогибания грудного отдела, словно вы попеременно то обнимаете большой шар спереди перед грудью, то ложитесь на него спиной. Оно наиболее органично вписывается именно в работу со "снеговиком", поскольку задействует средний грудной отдел, но также стимулируя отчасти прогибы в шее и талии (голова и живот). Более того, этим упражнением вообще можно заменить вращение монады в среднем грудном отделе. Тогда у вас остаются две статических фазы (голова и живот), а между ними заключена данная динамическая связка. Это вариант для непоседливых.
Полностью прорабатывает все тело другое динамическое упражнение, отчасти похожее на йогический Сурья-Намаскар, только выполняется из положения сидя на коленях. Оно служит как бы продолжением "маятника", который мы использовали при переходе от стоячей к сидячей практике. Только наклон доводится до того, что вы полностью ложитесь на колени, касаясь лбом пола, а руки полностью вытягиваете вперед ладонями вниз.
Затем с опорой на руки распластываете все тело по полу, так что ладони оказываются по обе стороны плеч. Далее толкаетесь руками от пола с прогибом в грудном отделе (аналог йогической "кобры"), И наконец, опускаетесь на пол, после чего проделываете те же самые движения в обратном направлении. Работает все тело от пальцев рук до стоп (на которые попеременно наваливается вес тела), поэтому такую разминку полезно делать при долгом сидении.
Если вы делаете подряд два динамических упражнения (выгибы и маятник), то первое из них акцентирует грудной отдел и готовит тело к статической медитации на вращении грудной орбиты, а второе уводит внимание в нижнюю часть живота, которую далее вам предстоит прорабатывать при помощи маточной орбиты. Сурья-Намаскар их совмещает. А если предвидеть, что грудная и маточная орбиты всегда делаются в паре, одна за другой, и между ними уже не следует вставлять никакую динамическую работу, чтобы не рвать единый процесс, то потратить больше времени на динамику после "снеговика" вполне логично. Голову можно оставить в покое – далее при переходе к чисто женским органам она не участвует в процессе. Вращение монады в голове помогает успокоить мысли и избавиться от них хоть на время.
После проработки "снеговика" в комплексе лучше вставить другое динамическое упражнение, хотя можно проделать любое (по состоянию), поскольку далее продолжается практика в положении сидя. Если вам удобно сидеть в позе с разведенными коленями и сомкнутыми стопами, то здесь хорошо подходит вращение оси позвоночника по воронке, которое служит подготовительной фазой в "Дао Инь" перед медитацией на чувствах. Руки скользят по ногам от щиколоток через голени до колен с краткой четкой фиксацией трех положений ладоней, а все тело движется по кругу: вперед – влево – назад – вправо. Каждое положение тела точно совпадает со следующим положением рук. Конечно, основное внимание будет привлечено к сфере живота, тогда как верхняя часть туловища по инерции совершает вращение, заданное снизу вверх, благодаря удержанию прямого позвоночника. Потом в обратную сторону.
В целом, это вращение служит лишь подготовкой к другому комплексу "Дао-Инь", который мы не рассматриваем здесь полностью, поскольку он в значительной мере самодостаточен и может составлять основу практики для женщины. Взятое здесь вращение позволяет сформировать более конкретную объемную структуру в положении сидя, нежели мы имели ранее в качестве "шар на оси". Ноги формируют почти плоскую платформу, где разведенные приподнятые колени задают основание уходящей вверх невидимой энергетической пирамиды. Тем не менее, весь корпус описывает перевернутый конус с точечной вершиной в промежности и широкой воронкой, по которой перемещается тело по кругу. В проекции это два треугольника, обращенные вверх и вниз и стыкующиеся по одной стороне при наклоне тела вперед.
После вращения можно добавить скручивания, которые служат наиболее сильно воздействующим движением на ствол позвоночника. Мы чередуем скручивания вправо и влево при удержании вертикального положения корпуса за счет сдвига рук: одна ладонь скользит в нижнее положение, а другая асимметрично – в верхнее. При этом мы не забываем также об энергетическом качестве левой и правой стороны тела, где левая является иньской (женской), а правая – янской. При скручивании это означает, что движение вправо следует янскому восходящему потоку, отчего весь позвоночник словно растягивается снизу вверх без наклона; а движение влево попадает в иньскую нисходящую струю, отчего тело проседает как бы провисая на спрессованном позвоночнике. Разумеется, эти движения растяжения и сжатия позвоночника практически незаметны снаружи, но они чувствуются внутри.
Скручивания представляют собой гораздо более тонкую динамическую работу, чем вращения, поэтому добавлять их имеет смысл только при повышенной чувствительности. Они не дадут вам просто снять застойные явления, их задача более изощренная – энергетическая прокачка позвоночного столба за счет легкого воздействия попеременного расширения и сдавливания. Этот прием используется во многих техниках, которые мы скорее отнесли бы к статике, где работает скорее энергия, чем физика.
Орбиты женских органов (грудь и матка) – статика сидя
Вместе грудная и маточная орбиты формируют нечто вроде "энергетического корсета", в который заключены внутренние органы. Это позволяет сохранять и еще более накапливать энергию в самих органах, которую можно использовать как для сублимации, так и для деторождения и вскармливания. Более того, построение орбит путем повторного проведения внимания по контурам запускает направленное течение энергии вокруг этих органов, что снимает имевшиеся блоки, устраняет застойные явления, а значит больше не приводит к негативным последствиям избыточного инь вроде истерии или депрессии. На определенной стадии такая динамическая медитация может оказаться верным средством профилактики и устранения опухолей, но для полного рассеивания реальной опухоли потоком энергии нужно время и сила.
Каждый из контуров является как бы "сдвоенным": грудная орбита состоит из двух петель вокруг двух грудей, которые можно описывать поочередно или синхронно, а маточная орбита состоит из передней и задней половин, причем каждая из них проводится в виде двойного контура. Начинающим рекомендуется все время сохранять одноточечную концентрацию, прослеживая вниманием каждый контур, что само вызывает проведение по нему энергии, ибо энергия всегда автоматически следует за вниманием, а поток энергии налаживает кровообращение и иные физиологические процессы. Когда возникает реальное ощущение потока энергии в контурах, можно переходить на практику с объемным вниманием, где вы одновременно схватываете сразу весь контур, наблюдая за течением в каждой из его частей.
Совмещать движение энергии по орбитам с дыханием не рекомендуется, разве только в самом начале, если очень сложно выйти на свой ритм движения. Но напрямую поток в контурах никак не связан с дыханием, поэтому его нужно отпустить, чтобы оно успокаивалось и замедлялось, тогда как течение энергии в орбитах, наоборот, будет лишь усиливаться. Скорость проведения внимания по контурам действительно индивидуальная, и здесь крайне важно не подстраиваться под внешние ритмы, а слушать собственное тело. Вот почему (как при любой внутренней работе) исключена практика под музыку, даже если в тишине вам трудно успокоиться. Важно научиться видеть реальные процессы, а не создавать иллюзии, хотя бы и желаемые. Но не следует потакать энергии, позволяя ей отклоняться, куда ей вздумается.
Поскольку мы следуем принципу "опускания" сверху вниз
– от головы к животу, от положения стоя к положению лежа, – закономерно сначала выполняется грудная орбита и только потом маточная. На вращение каждой орбиты в идеале стоит отвести по 15 минут, хотя ознакомительная практика в полном комплексе может ограничиваться всего 5 минутами. Не забывайте, что любая прочная структура создается и поддерживается за счет инерции движения в ней, поэтому, чтобы хаотическое движение энергии перестало сбивать новый процесс и орбиты обрели устойчивость, которая в свою очередь не позволит выбивать систему никакими внешними воздействиями, нужно многократное повторение. Один из критериев реальной концентрации – ощущение энергетической пульсации в матке (хотя физически там нет рецепторов).
В дальнейшем можно сохранять осязаемое ощущение ношения энергетического корсета даже в повседневной жизни. Он не только предотвратит лишнее рассеивание энергии и ненужные эмоциональные западания, вроде стихийной влюбленности по типу "солнечного удара", но и предохранит вас от внешних воздействий, вроде нежелательных попыток соблазнить или приворожить со стороны лиц, вступать в отношения с которыми не представляется желательным или правильным. Появляется чувство собранности, которое и составляет основу женского целомудрия, сдержанности, верности (избранному супругу или наоборот монашеским обетам) и пр. Кроме того, это надежная защита от негатива с сенсуальной окраской – ревности других женщин, сглаза завистниц и прочей "черной магии".
Построение "единого центра" в матке – динамика лежа
Дальнейшие действия тоже достаточно органичны: мы опустили внимание в живот, что само требует перехода к горизонтальному положению лежа, а также добились (в идеале) пульсации матки, что позволяет целенаправленно создавать "единый центр". Кроме того, после длительной статической медитации тело само собой нуждается в подвижности. Итак, переходим к валяниям на полу с центрацией в матке. Разумеется, мы не теряем всю построенную структуру, а задействуем в дальнейшей практике все упроченные элементы, такие как сфера, ось, орбита, снеговик и пр. Все они с очевидностью будут нам помогать и проявляться в следующей технике, которая является гораздо более конкретной по своему воздействию. К тому же она включает в себя частое чередование раскрытия с собиранием, что позволяет наполняться.
Лягте на пол в наиболее раскрытом состоянии – руки и ноги расправлены как морская звезда под равными углами, так что ладони и стопы четко вписаны в окружность, центр которой проецируется в матку. Одним движением сомкните ладони над головой и стопы под промежностью, не отрывая от пола локти и колени – это положение более собранное, но оно еще раскрыто. Всем телом повернитесь на правый бок, смыкая локти и колени, – здесь все тело закрыто и расположено по одну сторону от вертикальной оси. Вернитесь в среднее положение, вытянитесь всем телом в прямую линию от пяток до пальцев рук, затем снова вернитесь в среднее положение и повернитесь на левый бок симметрично предыдущей позиции на правом боку. Через среднее положение снова раскройтесь как "морская звезда".