Сядьте удобно. Ногу на ногу лучше не закидывать, поскольку эта поза нефизиологична для нашего организма. Если вы прослушиваете этот сценарий, то можно закрыть глаза. Даже лучше будет закрыть глаза, чтобы не мешать себе. То есть, чем дальше вы уходите на время от реальности, тем лучше. Я хочу особенно подчеркнуть, что вы учитесь самостоятельно путешествовать в мире воображения, управлять своими действиями. Роль сценария здесь скромная – он просто исполняет роль вашего проводника на данный момент, подсказывает, обращает внимание на то, что в каждый момент путешествия вы можете и что желательно сделать. Совсем не обязательно следовать буквально всем инструкциям. Постепенно вы будете учиться всё больше доверять себе, своей интуиции. И вы справитесь самостоятельно с любыми проблемами.
Посидите спокойно. Обратите внимание на ваше лицо. Почувствуйте его… и теперь справа и слева ваши щеки, кожу щек, чувствуете ее?.. Симметричные точки. Чувствуете их? И когда вы направляете внимание вот так, вы можете ощутить, что ваша кожа становится более лёгкой, пластичной, разглаживается, приобретает приятный оптимальный тонус, и могут возникать при этом приятные ощущения: успокоения, релаксации, снятия напряжения…
Переведите внимание к уголкам рта. Почувствуйте. Справа и слева, одновременно… Переведите внимание на уголки глаз… Теперь на свои виски… И вы можете представить приятный, нежный солнечный лучик, который касается поверхности вашей кожи… и даёт ощущение… может быть согревающего тепла… множество разных приятных ощущений, которые могут возникать… И всё это способствует релаксации, успокоению. Ваш организм сам знает, как нужно настраивать равновесие, гармонию, и пусть этот процесс гармонизации организма, его интеграции продолжается… а мы с вами отправляемся в мир образов, мир возможностей, ресурсов, энергии.
И прямо сейчас представьте себе, что вы находитесь на весёлой, солнечной лужайке. Осмотритесь здесь. Что вы видите? Что слышите, ощущаете?.. И посмотрите направо. Что там находится вокруг вас?.. Налево… Можете оглянуться. Что позади вас?.. Поднимите глаза кверху. Какое небо?.. Вниз. Какая трава под ногами? Может быть, вы замечаете цветы?..
Постарайтесь почувствовать атмосферу этого места в целом, как бы в едином настроении, синтезе ощущений. Что именно вы здесь ощущаете? Как вы здесь чувствуете себя?.. Может быть, вам захочется отдохнуть, погрузиться в атмосферу покоя и умиротворения, ничегонеделания, полежать на траве. Вы можете позволить себе здесь, в этом месте делать то, что вам хочется. И на лужайке вы действительно становитесь более свободными.
Позвольте себе быть более естественными и просто дать себе волю, вернуть ощущение, переживание полной свободы и возможность просто погрузиться в свои ощущения, начиная с незначительных тактильных ощущений на своей коже, таких, как прикосновение солнечного света, до вслушивания в окружающие вас звуки (а может быть, и ощущение тишины).
В мире воображения становится тоньше и глубже ваше восприятие. Тоньше и чувствительнее. Вы можете ощущать и видеть по-новому окружающие вас цветы и растения, почувствовать их на глубоком интуитивном уровне.
Окиньте мысленным взором пространство вокруг себя. Постарайтесь присмотреться к травам, деревьям, цветам. Вы можете поискать среди них необычные или просто привлекшие ваше внимание. Может быть своим цветом, или формой, каким-то внутренним свечением, как бы исходящим от них? Ещё какими-то особенностями?.. Вы приближаетесь, рассматриваете, прислушиваетесь… Может быть, чувствуете еле уловимый аромат?.. Попробуйте прикоснуться и установить контакт, почувствовать… Хорошо.
А теперь просто полюбуйтесь этим цветком или растением. Пусть этот контакт помогает учиться испытывать прекрасное чувство единства с миром, резонанса, слияния с силой и энергией жизни. Или же вы можете на некоторое время как бы стать этим растением, почувствовать и ощутить мир вокруг него.
Иногда растения, цветы всем своим существом напоминают о лучших качествах личности, то, за что вы уважаете себя, свои способности, таланты, черты характера. И многие ваши способности еще скрыты, еще ждут своего расцвета. И хорошо, если это знание придёт к вам как бы само по себе. Вы можете посмотреть на себя как бы новыми глазами, на более глубоком уровне… И это действительно делает людей счастливыми… когда они дают возможность главным достоинствам своей личности проявляться в своей жизни…
Хорошо. Вы учитесь здесь более глубокому, тонкому, целостному и обновлённому восприятию. Учитесь комфорту, свободе и естественности… Глубокому ощущению своей значимости, ощущению собственного достоинства. Учитесь настраивать свою интуицию на поиск ресурсов и возможностей.
И наше путешествие-исследование продолжается. Где-то здесь на этой полянке, лужайке есть источник. И вот сейчас вы найдёте путь к этому источнику. Это может быть тропинка, которая ведёт к нему. Или вы просто почувствуете, где он находится. И когда вы уже найдёте источник, то подойдите и внимательно посмотрите, почувствуйте, что вода, проистекающая из земли, чистая и прозрачная. Её можно попробовать на вкус. Можно омыть себе лицо этой водой. Ощутить свежесть… И по мере того как вы чувствуете свежесть, вы можете ощутить нарастающую лёгкость во всём теле. Лёгкость, которая появляется в руках, ногах, голове. Как будто тяжесть уходит вниз, в землю, и вы становитесь лёгкими, свободными, груз забот и тревог спал с ваших плеч. Ничто не удерживает ваше легкое тело от полета.
Хорошо, если вы сможете придумать и использовать лично ваши способы взлететь и испытать чувство полёта. Хорошо потому, что эти способы есть символ того, как вы, находясь в реальном мире, можете войти по своему желанию в состояние полета и лёгкости, с которой всё удаётся – состояние вдохновения. Просто пожелайте: хочу почувствовать лёгкость, хочу взлететь и испытать ощущение полёта… И будет хорошо, если к вам сейчас начинают приходить ощущения легкости, свободы. И существуют разные другие способы воплотить ваше желание, стремление к свободе, легкости, уверенности и силе.
Чувство лёгкости может нарастать. Ваши ноги уже не касаются земли. И вот вы уже можете видеть, как уменьшается, тает под ногами знакомая лужайка, предметы, которые вас окружали… И в этот момент вы получаете ценный опыт, настраивающий вашу физиологию, включающий скрытые потенциальные ресурсы вашего мозга и всего организма.
Обращайте внимание на те ощущения, которые возникают: может быть это ощущения парения, радости, внутренней силы, единства с миром в этом полёте… И вы можете учиться управлять своим полётом, его высотой, скоростью, получая удовольствие от этого процесса… Хорошо.
И теперь с ценным опытом, полученным во время этого путешествия, опытом взаимодействия с миром воображения, энергией и смыслом символов, которые вы постепенно научитесь ощущать на все более глубоком и целостном уровне, возвращайтесь обратно.
И сейчас мы вместе с вами досчитаем до пяти, с тем, чтобы на счёт "пять" вы полностью вернулись в своё обычное состояние с чувством лёгкости, свежести, обновления, с новым полезным опытом. Вы возвращаетесь из путешествия в мир воображения с лучшим самочувствием, чем оно было до этого, с чувством продвижения в сторону большей целостности, гармонии, внутренней силы и благополучия.
Раз. Чувствуете своё тело. Тело хорошо отдохнуло.
Два. Голова ясная и свежая. Мысли чёткие. Память работает отлично.
Три. Наполнились силой и энергией. Появляется бодрость.
Четыре. Всё хорошо и с лёгкостью получается.
Пять. Открываете глаза. Полностью возвращаетесь из мира воображения. Полностью возвращаетесь в мир реальности.
Ну вот, мы с вами сделали небольшое пробное путешествие. По мере того, как вы будете участвовать в наших ключевых путешествиях в мире воображения, образы, которые вы видите в этих мирах, будут становиться все более отчетливыми. В свою очередь ваше восприятие станет более глубоким и целостным, пробудятся интуиция и вдохновение, способность полностью растворяться в деле, оставив пустые тревоги и страхи. Появится лёгкость, с которой вам будут удаваться важные занятия, и вы сможете проявить свои главные достоинства в жизни, работе, общении с другими людьми, творчестве.
Давайте теперь подведём итоги нашего первого занятия. На какие мысли и результаты следует обратить внимание.
Воображение и вдохновение – тесно связанные друг с другом способности. Развивая своё воображение, вы, одновременно, обретаете и крылья вдохновения. Статистика достоверно устанавливает эту взаимосвязь.
Воображение – это целый мир, с которым надо учиться взаимодействовать. Вы сделали первый шаг к открытию этого мира. В мире воображения особое внимание следует уделить ключевым образам и символам. Сегодня вы познакомились, а что ещё более важно, установили контакт с тремя важными символами: 1) луг, лужайка – священная земля, Эдем, мир и безопасность; 2) источник – место обновления и зарождения творческой энергии, исцеляющий раны; 3) цветок – созревание и расцвет ваших творческих способностей, внутренних сил души.
И ещё дополнительно вы начали знакомиться с символикой и энергетикой полёта, парения – освобождения души человека от давящего чувства необходимости для обретения свободы, бесстрашия. Само по себе это переживание способно запускать в человеке скрытые до сих пор силы и возможности.
Теперь у вас есть опыт путешествий в мире воображения. Нежелательно укорять себя в том случае, если вы хотели большего, больших ощущений, большей яркости и чувствуете, что не получили этого. Как правило, основой успеха является найденное равновесие: гармоничное сочетание спонтанности и контроля. Наши игры-эксперименты, путешествия постепенно позволяют учиться этому балансу.
Опыт показывает, что если не спешить с результатами, не стремится получить всё сразу и сегодня, то развитие способностей к воображению по мере практики – совершенно естественный процесс.
Есть люди, как правило, с хорошо развитым абстрактным мышлением, у которых развитие воображения может идти не так быстро. По нашей оценке, степень развития активного воображения среди людей соответствует приблизительно следующим пропорциям:
12 % – образы представляют неотчётливо,
41 % – образы достаточно яркие и чёткие,
19 % – воспринимают образы, как "живые",
28 % – легко "путешествуют в мире образов".
У меня самого есть опыт разочарования во многих методиках, развивающих воображение, которые я перепробовал на себе. Опыт переживания своих неудач и постепенного продвижения вперёд. Если сегодня вы не очень удовлетворены результатом путешествия, то уже в следующем вы сможете воспользоваться ресурсами своего воображения с большим успехом.
Кроме того, после прохождения всех путешествий вы можете неоднократно возвращаться к этому первому путешествию, поскольку даже если вы, по прежнему, не добились желаемых вами результатов, то просто прослушивайте его, ничего себе не пытаясь представить. Сам контакт с символами луга, источника, цветов, полёта позитивно действует, постепенно настраивая вас на ту лёгкость, с которой будут всё чаще получаться дела, т. е. на состояние вдохновения, которое всё чаще будет случаться как бы само собой, неожиданно. Научные знания об этом состоянии также помогут вам настроить себя на использование этих ценных ресурсов.
Если же у вас получилось погрузиться в мир воображения, то я искренне рад. Вы сделали важный шаг к обретению своей свободы, внутренней силы и интуиции.
В наших играх-экспериментах используются эффективные методики обучения. Дальше вы познакомитесь с разнообразными техниками использования ресурсов воображения для настроя на состояние вдохновения.
Желательно переходить к следующему разделу книги на следующий день, поскольку так лучше усваивается материал: идут скрытые процессы обработки и выделения полезной информации, с тем, чтобы использовать время сна для обучения новым возможностям и готовиться к будущим важным для вас событиям, настраиваться на вдохновение.
Глава 3
Настройка на потоковые состояния
Я надеюсь, вы сделали перерыв, и теперь снова нашли время продолжить знакомство с территорией вдохновения. Давайте вернёмся к обсуждению структуры и природы состояния вдохновения, условий его возникновения. Именно знание структуры этого состояния позволяет создать эффективные способы настройки на него.
Близкую концепцию к пиковым переживаниям создал психолог Михай Чиксентмихайи, который, чтобы описать ощущение лёгкости, с которой люди выполняют какое-то дело, назвал эти исключительные моменты состоянием потока, использовав метафору потока, течения. В ходе многолетних исследований он установил, что именно потоковые моменты люди считают лучшими в своей жизни. Спортсмены описывают эти моменты как второе дыхание, религиозные мистики как экстаз, а художники и музыканты как моменты эстетического восторга. Спортсмены, мистики и художники занимаются разными вещами, когда переживают поток, однако описание их переживаний удивительно схоже.
Чиксентмихайи собрал огромную статистику за много лет, проводя опросы в разных странах, культурах, прося людей описать пережитое когда-либо духовное удовлетворение и упоение особой остроты. В результате он показал, что состояния потока обладают универсальными, не зависящими от культуры и религиозных представлений характеристиками.
Потоковое состояние, как установил Чиксентмихайи, обязательно сопровождается следующими особенностями (Чиксентмихайи, 2003):
– "вызов ситуации" (поставленная перед собой задача должна быть достаточно трудна и требовать мастерства);
– сосредоточенность;
– совершенная ясность цели;
– немедленное ощущение отдачи;
– полное погружение в работу, не требующее специальных усилий;
– чувство контроля над ситуацией;
– исчезновение восприятия себя;
– остановка времени.
Как считает М. Чиксентмихайи, ключ к потоковым состояниям – концентрация внимания. В повседневной жизни редко удаётся добиться синхронизации различных составляющих нашего опыта, поскольку, хотя часть обыденного сознания сконцентрирована на выполнении задания, человек практически не вовлечён в своё дело полностью. Это не значит, что в его сознании царит хаос, однако в нём присутствует значительная доля энтропии – мысли, эмоции и намерения то возникают, то исчезают, производя противоположные импульсы и рассредоточивая внимание в разных направлениях.
Альтернатива – потоковые состояния. В противоположность тому, что мы часто испытываем в повседневной жизни, в такие моменты наши чувства, наши желания и наши мысли гармонируют друг с другом.
Как правило, согласно Чиксентмихайии, поток приходит, когда перед человеком стоят ясные цели, требующие определённой реакции. Легко испытать состояние потока, играя в такие игры как шахматы, теннис или покер, потому что в них есть цели и правила, благодаря которым игрок действует, не задаваясь вопросом, что ему надо делать и как. Та же самая ясность целей присутствует, когда человек участвует в религиозном ритуале, играет роль в музыкальной пьесе, плетёт коврик, пишет компьютерную программу, забирается на скалу или делает хирургическую операцию. Виды деятельности, которые вызывают поток, Чиксентмихайии называет "потоковыми", поскольку, занимаясь ими, велика вероятность испытать поток.
Эта сторона концепции потоковых состояний нашла множество сторонников, развивающих и обогащающих подход Чиксентмихайи в рамках различных направлений коучинга. Например, Ингрид Каммингс рекомендует выбрать себе какое-нибудь занятие (хобби), где вы можете постепенно прогрессировать. Серьёзным препятствием потоковым состояниям являются задачи непомерной сложности и самообвинения, порождаемые стремлением превзойти всех. Поэтому, советует автор, лучше выбрать дело, к которому у вас нет способностей, и вы не смогли бы добиться в нём никаких значительных успехов. Если вы найдёте ежедневно двадцать минут, чтобы погрузиться в это дело, то через некоторое время почувствуете благотворные изменения во всей вашей жизни (рост жизненной энергии, оптимизма, интуитивной прозорливости). Секрет прост. Ваш организм в ходе этих двадцатиминутных занятий "вспомнит" состояние потока, а ваши "глубинные силы" освободятся от удушающей тяжести социальной необходимости, ощущений напряжения и страха. Как считает известный учёный, автор концепции выученной беспомощности Мартин Селигман, опыт потоковых состояний – это процесс накопления психологического капитала, ресурсов на всю дальнейшую жизнь (Селигман, 2006).
Условием для возникновения потоковых состояний, как показал Чиксентмихайи, является тонкая грань, баланс между трудностью и простотой поставленной задачи. Если задача слишком сложна, то зарождается тревога. Если задача слишком проста, человек расслабляется, но затем ему становится скучно. Если задача несложна и способности человека невелики, то человек чувствует апатию. "Но когда совпадают сложность задачи и высокое мастерство, происходит глубокое погружение, которое часто рождает состояние потока в повседневной жизни. Альпинист чувствует это, когда сложный рельеф горы требует от него приложения всей его силы. Певец чувствует это, когда песня требует от него использования всех его вокальных данных. Ткачиха чувствует это, когда рисунок ковра сложнее всех, что ей доводилось исполнять ранее. А хирург чувствует это, когда в ходе операции происходят непредвиденные ситуации и неожиданные отклонения. В течение обычного дня мы чувствуем беспокойство и скуку. И только состояния потока являются вспышками интенсивной жизни на фоне скучного существования (Чиксентмихайи, 2003, с. 24)".
Потоковое состояние возникает неконтролируемо, но неизбежно, когда цели ясны, результат очевиден, а задачи и мастерство находятся в балансе друг с другом, человек концентрирует свое внимание и полностью погружается в свое дело. К сожалению, такая простая рекомендация практически не реализована ни в системе образования, ни в организации труда, поскольку требует серьезного внимания к индивидуальному подбору задач и целей для каждой личности. В то же время, в быстро развивающейся системе коучинга такая возможность появляется, с лихвой окупая затраты, поскольку обеспечивает почти автоматическое обучение потоковым состояниям – накоплению "психологического капитала" современного человека. Только когда поставленная задача требует всей психической энергии, всего внимания, но не выходит за пределы возможностей, рождается состояние потока, умножающее человеческие силы и концентрацию. Как пишет Чиксентмихайи, в сознании человека не остаётся места для отвлекающих мыслей и посторонних чувств. Самосознание человека исчезает по мере того, как он чувствует себя сильнее, чем обычно. Изменяется ощущение времени: кажется, что часы летят как минуты. Когда всё существо человека сконцентрировано на полной работе тела и сознания, то, что бы человек ни делал, это становится ценным само по себе; существование оправдывает само себя. Гармоническое соединение физической и психической энергии приводит к тому, что жизнь наконец-то становится жизнью.
В качестве важного итога исследований Чиксентмихайи следует указать на сделанное им различение между стремлением к удовольствию и стремлением к духовному удовлетворению. Удовольствия даются лёгко, но ведут к депрессии, удовлетворение, как результат потокового состояния, требует мастерства и напряжения сил.