Эрик Ярлнес показал, что пиковые переживания испытываются людьми значительно чаще, чем установил Михайи Чиксентмихайи. Все люди имеют опыт этих важных для развития личности переживаний. Отсюда следует задача – помочь людям восстановить воспоминания этого опыта.
Вступление к пиковой беседе Ярлнеса может быть таким:
"Давайте поговорим об одном из лучших переживаний в жизни, неважно, насколько давно оно было; о переживании, где вы помните что-либо очень ясно, и возможно, этим ни с кем прежде не делились. Возможно, этому переживанию свойственно ощущение "остановки времени", когда ваши чувства обострены, а вы переживаете ощущение глубочайшего счастья" (Ярлнес, 2010, с. 229).
Особое значение пробуждению воспоминаний приятных, ресурсных переживаний придаёт и эриксоновский гипноз. В наших настройках мы сочетаем работу с памятью об особых продуктивных состояниях с использованием знаний о характерных признаках продуктивных состояний: свойственного им переживания легкости, парения, способности раствориться в деле, глубокого ощущения своей значимости и других тесно связанным с этим состоянием ощущений. Человек в этом состоянии не спит, не находится в заторможенном состоянии психики, а наоборот, перед ним распахивается богатство и глубина восприятия себя, других людей и окружающего мира. В наших путешествиях-настройках вы научитесь буквально в своём воображении распахивать двери в эту чудесную, преобразующую психологическую атмосферу лёгкости, вдохновения, входить в состояние потока и растворения в деле.
Почувствуйте психологическую атмосферу одного из описаний этого продуктивного состояния: "Начиная танцевать, я плыву, наслаждаюсь, ощущаю малейший жест… Я просто физически ощущаю удовольствие… Я танцую и пытаюсь движениями выразить свое "я". Это суть танца".
Или другого описания: "Я забираюсь в постель. Лежу, прислушиваясь к ветру в кронах деревьев. Иногда я слышу, как лает собака моего соседа. Потом мои глаза закрываются и я жду прихода моих песен".
А теперь давайте сделаем предварительную репетицию путешествия. Вспомним, и я попрошу вас сделать это прямо сейчас, ситуацию из вашей жизни, когда вы находились в состоянии вдохновения и успеха. То есть, те моменты, когда вы были собой довольны, всё получалось легко и как бы само собой…
А может быть, это те моменты вашей жизни, когда вы буквально не замечали течения времени, будучи полностью поглощены происходящим, и при этом вам было хорошо и приятно, вам нравилось то, что происходило с вами. Дайте себе свободу и просто подождите, когда такая ситуация всплывет в вашей памяти, появится в вашем сознании…
Это может быть любая ситуация из вашей жизни, или из детства, или из вашей профессиональной деятельности, или любовной истории, или что-то ещё…
Давайте уделим несколько секунд этой важной игре-эксперименту. Вспомните или позвольте воспоминанию подняться из глубин вашей памяти так, чтобы вы могли восстановить эту ситуацию в деталях, возродить в подробностях всё, что вы тогда видели, слышали, чувствовали, то что с вами происходило. Прокрутите всё это в своей голове, в своём сознании…
Если у вас получилось, то хорошо. Вы можете развить свой успех, описывая словами те чувства, ощущения, которые вы переживали в тот момент. Или же рассказывая о них, делая записи в своём блокноте, дневнике. Или выразив найденное состояние успеха в символическом движении: станцевав его, отразив рисунком. Просто выберите, что вам проще и больше нравится. Всё это будет усиливать присутствие этого состояния в вашей жизни. А можно даже сказать аллегорически – станет песней вашей силы. Практика поиска таких песен присутствовала во многих древних сообществах, в которых для того, чтобы выжить, человеку приходилось уметь становиться в нужный момент сильным, бесстрашным, удачливым. Для этого и подбирались "песни силы".
Если что-то не удалось так, как вы бы хотели, то обращайте больше внимания на то, что получилось. Ведь что-то же получилось. Энергия бессознательного следует вслед за вашим вниманием. Поэтому и в воспоминаниях, и в своих мыслях уделяйте больше времени тому, что получается, и лишь совсем немного – критике, которая бывает полезна, но не должна преобладать над похвалой, над песней вашей силы.
Вспомнить подробно и в деталях ситуации вдохновения, ситуации успеха и затем на волне тех чувств, что поднимаются внутри вас, делать и совершать действия – это простой и эффективный способ войти в состояние потока и вдохновения. Поэтому, перед тем как приступить к какому-либо делу или же во время него, в первую очередь вспоминайте свои продуктивные состояния. Если вы часто проводите эту работу по подъёму изнутри нужных воспоминаний, то у вас появится опыт, вы всё быстрее и точнее сможете вызывать лучшие воспоминания.
В этой технике заложен механизм самоусиления: чем глубже и полнее вы вспоминаете свои продуктивные состояния, тем лучше и быстрее осуществляются работа с информацией у вас в голове, включается интуиция, легче вспоминать и управлять своей памятью. И тем легче вспоминать продуктивные состояния. Так рождается мастерство владения памятью и своими ресурсами. Заодно это очень хорошая профилактика по устранению различных негативных эмоциональных состояний: страха, неуверенности, опасений.
Но обратите, пожалуйста, внимание на то, что важно ставить перед собой реалистичные достижимые цели. Это тоже часть роста вашего мастерства, успешности и удовольствия. И тогда бессознательное само собой может вам помочь в их достижении, творчески найти пути к их реализации.
Ставить реально достижимые цели – это есть правильная настройка, условие того, что бессознательное, накапливая при этом опыт потоковых состояний (этот психологический капитал современного человека), поможет вам воплощать их в жизнь. И наградой вам станет удовольствие от своих действий, от лёгкости, от увлечённости и присутствия многих других позитивных переживаний, которые сопровождают осуществление ваших целей-желаний-намерений.
Вот такую притчу о совершенстве и несовершенстве рассказывал один из современных мастеров гипноза Михаил Гинзбург.
"В средние века жил в Японии мастер-гончар, который делал на продажу посуду: тарелки, вазы, кувшины и прочую домашнюю утварь… Лепил он её из глины, обжигал и вёз на базар – продавать. И вот делал как-то сосуд совершенной формы, но, перед тем как поставить его в печь для обжига, сбоку надавил пальцем на сосуд, и на стенке образовалась вмятина. А когда его спросили, почему он так поступил, то мастер сказал: "Потому что это вещь, которую один человек делает для другого, а человек несовершенен, и поэтому он не должен делать совершенные вещи. Совершенен только Господь Бог, который сотворил человека, и он сотворил его несовершенным и, наверное, тем самым дал ему право делать несовершенные вещи…" (Гинзбург, 2008, с. 152).
Путешествие по волнам приятных воспоминаний
И теперь давайте совершим очередное путешествие в мир воображения, с тем, чтобы активизировать свою память и настроиться на продуктивные состояния потока, вдохновения.
Располагайтесь удобно. Пусть ваше тело найдёт комфортную позу.
Существуют такие места, в которых вы чувствуете или когда-то чувствовали себя комфортно. Может быть, у себя на даче в детстве, а может быть на берегу моря, или где-то ещё. Сейчас вы можете начать путешествовать по таким местам, постепенно перебирая их, отыскивая их в глубинах своей памяти.
Пусть этот процесс начинается. Позвольте этим воспоминаниям как бы всплыть из вашей памяти. Я не знаю, что конкретно может вспомниться вам. Может вспомниться одно такое место, где вы чувствуете себя комфортно и хорошо, затем другое, третье… По мере того как эти воспоминания всплывают, становятся более яркими, отчётливыми, направьте своё внимание и почувствуйте психологическую атмосферу, которую вы ощущаете, находясь в таких местах… Даже в своём воображении и прямо сейчас, здесь вы можете почувствовать влияние этой психологической атмосферы. Так устроено человеческое поведение: оно буквально настраивается такими местами, которые можно назвать местами вашей силы.
Что происходит в таких местах вашего внутреннего мира, где вы ощущаете себя комфортно и хорошо? Становится тоньше и чувствительнее восприятие, человек может воспринимать такие вещи, которые в обычном, повседневном, заполненном суетой состоянии не замечаются.
Лучше воспринимается психологическая атмосфера, воспринимается как целостность образов, и одновременно можно более свободно направлять внимание на отдельные элементы целостной композиции, более тонко воспринимать ощущения, звуки, отдельные формы, запахи. Восприятие легче переходит, как будто скользит с одного образа на другой, с одной детали на другую, третью, периодически возвращаясь к наполненному богатыми оттенками восприятию целого…
Лучше ощущается скрытая сила, энергия, содержащаяся в образах. И пока вам вспоминаются эти различные места, с их комфортной психологической атмосферой, ваше бессознательное может начать поиск в вашей жизни такого приятного воспоминания, момента, одного из лучших переживаний, так, чтобы вы смогли найти его в своей памяти. И неважно насколько давно оно было. Возможно, этому переживанию будет свойственно ощущение лёгкости, с которой вам что-либо удавалось – "остановки времени", когда ваши чувства обострены, а вы переживаете ощущение глубочайшего счастья. А возможно это будет просто какое-нибудь приятное воспоминание в вашей жизни такого момента, когда вы чувствовали себя хорошо, легко, уверенно. Я не знаю, какое воспоминание появится сейчас, но, по мере того, как вы будете накапливать опыт поиска и вспоминания таких переживаний, повторяя это путешествие, вы сможете заново пережить множество различных ситуаций, раскрывающих перед вами природу и сущность вашей внутренней силы, таланта, способности входить в состояние потока, вдохновения.
А теперь я попрошу вас мысленно отправиться на поиски какого-нибудь приятного воспоминания в вашей жизни… такого момента, когда вы чувствовали себя хорошо, легко, уверенно… И когда это хорошее воспоминание придёт, вы можете некоторое время сохранять с ним контакт для того, чтобы лучше почувствовать его психологическую атмосферу, настроиться на неё, и как будто бы заново всё пережить.
Самое удивительное, что этот простой способ очень эффективен и действительно способен открывать внутреннюю силу, психологические ресурсы.
Находясь в контакте с этим приятным воспоминанием, своим внутренним взором вы можете видеть то, что вас окружает в этот момент вашей жизни. Вы можете начать видеть и то, что находится близко, на переднем плане, и то, что находится дальше, на заднем плане, и является своего рода фоном воспоминания.
И постепенно могут всплывать полузабытые или совсем позабытые детали… И среди того, что вас окружает в этот приятный момент вашей жизни, вы можете отметить какие-то фрагменты вашего воспоминания, которые вам нравятся. Это могут быть и цвета, и какие-то отдельные предметы… и вы можете обратить своё внимание на многие другие детали этого воспоминания… Или же погрузиться в целостное восприятие психологической атмосферы этого приятного воспоминания. Погрузиться в неё глубже.
Хорошо. И, продолжая сохранять контакт с этим воспоминанием, продолжая видеть то, что перед вами, вы, может быть, уже начинаете слышать звуки этого времени и этого места. Это могут быть звуки природы, или города, или человеческой речи, или какие-то другие… И любые посторонние звуки, которые до вас могут доноситься, совершенно вам не мешают, а помогают лучше настроиться на восприятие главного, цели вашего путешествия. И вы можете слушать так, как вам хочется, и вы можете слышать то, что вы хотите услышать.
И в этот приятном воспоминании обратите внимание на положение своего тела в пространстве. Могут приходить соответствующие ощущения…
Тело всегда участвует в человеческих переживаниях. И в вашем воспоминании, когда вы чувствуете себя легко, уверенно… Я не знаю, что вы ощущаете в этом своём воспоминании, но оно может переживаться как движение с необычайной плавностью и изяществом, или мощная, возрастающая энергия, или проявляться в каких-то других приятных ощущениях.
Некоторые люди могут в своём воспоминании почувствовать запах… А запахи обладают почти волшебной властью воскрешать воспоминания… Иногда достаточно случайно налетевшего запаха, и воспоминание возникает во всей полноте, во всей конкретности.
И по мере того, как проходит время, ощущается всё больше деталей приятного переживания… Может прийти эмоция, чувство, то живительное чувство, которое вы испытываете в этот момент своей жизни. Оно может быть той же интенсивности или же другой… неважно… И когда это хорошее чувство придёт, вы можете лучше начать различать его оттенки. Часто люди, переживая приятные воспоминания, обращают своё внимание на чувство доброты, любви, блаженства, лёгкости, единства, изящества тела.
Происходят и другие позитивные изменения. Обретение целостности, тонкости и глубины восприятия, которое обретается в этом состоянии. Появляется глубокое ощущение своей значимости, того, что мысли, идеи, чувства, ощущения, возникающие в этом состоянии, имеют ценность. В них больше творчества, интуиции, харизмы.
Появляется и большая свобода в перемещении во внутреннем пространстве, во времени. Легче вспоминать прошлое и можно заглядывать в будущее.
Наша память содержит в себе множество замечательных переживаний, которые могут являться очень ценными ресурсами вашей внутренней силы. И сегодня вы проделали очень хорошую работу, учась пользоваться этими ресурсами, обновляя себя их энергетикой, настраивая на них свои психику, подсознание.
И когда вы снова вернётесь к этому путешествию, в мир вашей памяти, то сможете пережить новые и важные для вас приятные воспоминания успешности, вдохновения. Они станут вашим мощным ресурсом, вашей способностью в любой ситуации быть целостной личностью, обладающей чувством высокого достоинства и ощущающей свою потенциальность, готовность и интерес ставить перед собой реальные цели и достигать их, творчески и упорно решать задачи, преодолевать препятствия и приближаться к цели.
Вы будете всё легче входить в продуктивное состояние потока, вдохновения, когда начнёте работать над своими задачами. Вы будете работать с полной лёгкостью. Всё получится прекрасно.
И сейчас совершенно не важно, чем занимается ваш сознательный ум. Он может оставаться в том приятном воспоминании, в котором находился, или скользить от одного приятного воспоминания к другому, или просто позволить приходить приятным образам, грезам, фантазиям, воспоминаниям. Неважно, потому что сейчас ваше бессознательное может найти оптимальные пути использования этих ресурсов и использовать их применительно к нынешним и будущим ситуациям вашей жизни.
И это очень важная и очень нужная работа может продолжаться как в обычном бодрствующем состоянии, так и во сне. Часы, дни, недели, может быть больше. Столько, сколько необходимо, чтобы вы могли воспользоваться результатами этой работы. И с каждым разом погружение в продуктивные, успешные состояния, потока, вдохновения становится всё легче и легче.
А теперь давайте вместе со мной досчитаем до пяти, чтобы на счёт "пять" сделать глубокий вдох, слегка потянуться, открыть глаза и вернуться в обычное состояние. И когда вы вернётесь в обычное состояние, я надеюсь, что вы будете чувствовать себя хорошо, как после хорошего отдыха. Чувствовать бодрость, свежесть, наполненность внутренней силой и энергией.
Хорошо. И теперь с ценным опытом, полученным во время этого путешествия, опытом взаимодействия с миром воображения, энергией и смыслом символов, которые вы постепенно учитесь ощущать на всё более глубоком и целостном уровне, возвращаетесь обратно. Возвращаетесь с самочувствием, лучше, чем оно было до этого, с чувством продвижения в сторону большей целостности, гармонии, внутренней силы и благополучия.
Раз. Чувствуете своё тело. Тело хорошо отдохнуло.
Два. Голова ясная и свежая. Мысли чёткие. Память работает отлично.
Три. Наполнились силой и энергией. Появляется ощущение бодрости, свежести.
Четыре. Всё что вы делаете, будет получаться с каждым разом всё лучше и легче.
Пять. Открываете глаза. Полностью возвращаетесь из мира воображения. Полностью возвращаетесь в мир реальности.
Ну вот, мы с вами и вернулись из нашего путешествия. По мере того, как вы будете набирать опыт путешествий в мире воображения, образы, которые вы видите в этих мирах, будут становиться всё более отчетливыми. Ваше восприятие станет более глубоким и целостным, пробудится интуиция и вдохновение, способность полностью растворяться в деле, оставив пустые тревоги и страхи. Появится лёгкость, с которой вам будут удаваться важные занятия, и вы сможете проявить свои главные достоинства в жизни, работе, общении с другими людьми, творчестве.
А сейчас давайте кратко подведём итоги, и вы уже сможете начать более активно и самостоятельно настраивать себя на атмосферу вдохновения, исследовать и накапливать этот ценный опыт.
В этом разделе вы познакомились с несколькими важными составляющими настроя на вдохновение.
Во-первых, организовать себя: ставить перед собой чёткие, ясные, и главное достижимые лично для вас цели, иметь обратную связь, которая покажет вам, что получается, что нет, больше хвалить себя, а не судить и критиковать.
Во-вторых, помогать входить в состояния успеха и вдохновения, вспоминая лучшие моменты своей жизни, как бы внутри себя, исполняя песню своей силы, ускоряя работу своей психики, разогревая её, выводя на высокие, очень продуктивные уровни.
Практика вспоминания опыта своего вдохновения, успеха или даже просто приятных моментов вашей жизни, когда вы чувствуете себя комфортно и уверенно, пригодится вам в любой момент вашей жизни.
Важно настраивать себя на состояния вдохновения, обращаясь к наиболее характерным ощущениям: лёгкости и растворения. Часто мы говорим себе "это будет тяжело для меня", иногда жалуясь, жалея себя, как бы взывая к помощи и сочувствию окружающих, иногда не веря в свои силы, ресурсы. И потом действительно всё идёт тяжело. Правильная настройка, установка, которую мы даём себе: "всё получится легко!". Настрой на лёгкость, на то, что я справлюсь легко, принципиально меняет ситуацию, в которой вы окажетесь, и подключает дополнительные ресурсы и возможности.
Аналогично работает и стремление к растворению в деле. В наиболее развитой степени, это чувство растворения называется ощущением единства. Единство, есть и слияние с машиной, которое испытывает гонщик, и с волной и ветром – серфингист и т. д. В йоге состояние единства с миром называется самадхи, высшая степень просветления, в христианстве – синергия, единство с Богом. Постепенно исследуя свои хорошие, приятные, продуктивные, вдохновленные состояния, вы можете учиться различать разные грани и оттенки настроя на вдохновение. Как известно, психическая энергия следует за вашим вниманием. Учитесь обращать внимание на лучшее и это лучшее всё чаще будет проявлять себя в вашей жизни.
И будет хорошо, если вы сейчас отложите нашу книгу и продолжите знакомиться с ней на следующий день. Так лучше усваивается материал, идут скрытые процессы обработки и выделения полезной информации, с тем, чтобы использовать время сна для обучения новым возможностям и готовить вас к будущим важным событиям, настраиваться на хорошие, продуктивные состояния, благополучие и целостность, на вдохновение.