– я расслабляюсь, успокаиваюсь, и гудение холодильника усыпляет меня;
– я расслабляюсь и под шум дождя погружаюсь в сон.
Характерно, что навык быстрого засыпания со временем переходит на бессознательный уровень, то есть применяя несколько вечеров подряд настрой на засыпание, человек потом быстро и спокойно засыпает, уже не проговаривая никаких слов.
Настрои для пробуждения в определенное время. Здесь есть некоторые нюансы. Как выяснилось, наиболее распространенными являются настрои типа "будильник". Большинство людей использует именно их для заказа точного времени пробуждения:
– Я расслабляюсь, засыпаю и просыпаюсь в б часов утра.
В настроях типа "таймер" первая половина настроя на засыпание может быть такой же, а вторая будет немного другой:
– Я начинаю дремать, засыпаю и просыпаюсь через 7 часов.
В случае если после настроя, полностью выстроенного в настоящем времени, вы просыпаетесь не только в 6 утра, а всю ночь с различными интервалами, вам лучше взять вторую половину настроя в будущем времени:
– Я расслабляюсь, успокаиваюсь и проснусь в б часов утра.
Можно добавить фразу на крепкий сон:
– Я засыпаю крепким сном и проснусь через 7 часов.
Очень многим взрослым знакома ситуация, когда дети простывают, и приходится вставать ночью по 2 – 3 раза, чтобы согреть молоко или укрыть ребенка теплым одеялом. Обычно после этого чувствуешь себя совершенно не выспавшимся.
Некоторые ученые считают, что если человек просыпается в оптимальной фазе сна (при разделении на "быстрый" и "медленный" сон), то чувствует себя выспавшимся, а если в другой фазе – то состояние не самое лучшее.
Применяя состояние сверхобучаемости, можно сознательно заказывать и качество сна, и качество пробуждения. Вот несколько настроев для этого:
– если ночью я буду вставать, то смогу затем мгновенно засыпать и проснусь в б утра полностью выспавшимся и отдохнувшим;
– при любых отвлекающих факторах я проснусь через 7 часов полностью выспавшимся и отдохнувшим;
– все дежурство я начеку, слышу и чувствую все, что происходит на территории, проснусь в б утра отдохнувшим, полным сил и энергии (шутка).
Иногда на занятиях мне задают вопросы по поводу отвлекающих факторов при засыпании. Например, как заснуть, если за окном ночью работает бригада по устранению аварии на подземных коммуникациях, причем во всеоружии – с компрессором и экскаватором. Можно, конечно, выпить снотворное и отключиться до утра, но в таком случае на следующий день вам грозит некоторая заторможенность мышления и снижение эффективности работы памяти. А это не всегда удобно.
А можно войти в состояние сверхобучаемости и использовать подходящий настрой. Например:
– шум за окном стихает, и я засыпаю;
– шум за окном погружает меня в сон;
– я успокаиваюсь и спокойно засыпаю.
Иногда мы не можем уснуть не из-за шума, а от раздражения. В этом случае нужно просто осознать это, понять себя и успокоиться.
Что касается короткого сна, когда за 3-4 часа необходимо полноценно выспаться, то здесь аналогичный алгоритм – нужно, войдя в ИСС, точно сформулировать, что вам требуется:
– я засыпаю и проснусь через 3 часа полностью отдохнувшим, бодрым и свежим;
– я проснусь в б утра бодрым как огурчик!
Немаловажную роль в настроях играют слова. Ваши слова. Привычные слова. Те слова, которыми именно вы привыкли пользоваться. Именно их лучше всего использовать в настроях.
Второй немаловажный момент при заказе краткого, но полноценного сна – тип настроя. "Будильник" или "таймер". Лучше пользоваться тем, который подходит именно вам. Хотя у многих хорошо работают и тот и другой вариант.
Третий момент – вам действительно нужно сократить время сна? Дело в том, что если веской причины нет, а вы просто решили проверить, как работает нейтральное состояние, то подсознание может со спокойной совестью "аннулировать" ваш настрой, позволив вам проспать семь часов вместо трех.
И конечно, нельзя забывать об элементарной технике безопасности. Если в прошлую ночь вы, воспользовавшись нейтральным состоянием, выспались за три часа, то в эту ночь лучше спать свои нормальные шесть или семь. Это закон для нашего здоровья.
Но так уж получается, что иногда мы не успеваем сделать все необходимые дела в отведенные 12 – 16 часов бодрствования. Причем несколько дней подряд. Как быть, если в течение недели вам удается спать максимум по 3 – 4 часа в сутки?
Когда это случается со мной, я обычно наверстываю дефицит сна отдыхом в нейтральном состоянии (состоянии сверхобучаемости) в течение 30 – 40 минут в общей сложности в течение дня. Тогда, даже если в таком режиме работать подряд 10 – 15 дней, психика и организм нормально справляются с нагрузками. Никакого нервного истощения. Но это при условии, что я засыпаю, погружаясь в нейтральное состояние и использую настрой на полное восстановление за три часа. Я не просто в отдыхаю в состоянии сверхобучаемости, а по возможности вхожу в него как можно глубже.
Уже несколько лет подряд, примерно раз в году, у меня возникают подобные пиковые нагрузки, и описанный выше алгоритм безотказно помогает мне справляться с ситуацией и оставаться при хорошем здоровье и самочувствии. Естественно, после таких нагрузок просто необходимо дать себе хоть немного расслабиться.
Но однажды даже у меня, человека полностью владеющего этими уникальными навыками, здоровье дало сбой. Я опишу это поподробнее, дабы другие не повторяли моих ошибок.
2003 год для меня был до предела насыщен событиями. Причем добрая (и не очень) половина моих знакомых и коллег находилась в полном неведении относительно почти всего, происходящего со мной. Я получил приглашение на проведение тренингов в недельную бизнес-школу. Занятия планировалось проводить под Москвой, в пансионате Управления делами президента "Лесные дали", уровень заявленных тренингов также был весьма и весьма высоким, и, что, конечно же, немаловажно, все это мероприятие почти полностью оплачивалось организаторами, я поехал.
В рамках данного издания нет смысла описывать все занятия и тренинги – к теме сверхобучаемости это не имеет прямого отношения. Скажу только, что все дни у меня были расписаны: в 6 утра – бассейн, затем тренажерный зал, завтрак, первая лента занятий, обед, вторая лента занятий, ужин, мероприятия, тренинги, живое общение, конкурсы и капустники, и заканчивалось все под утро. На сон оставалось 2-3 часа, а иногда и меньше.
Естественно, спал я, исключительно погружаясь в глубокое состояние, а отдыхать днем времени уже не хватало. Это меня и подвело.
При обычной городской жизни в условиях дефицита времени я постоянно использую для отдыха время во время поездок в городском транспорте. Задаю настрой на восстановление сил и "отключаюсь". Чтобы не проспать, в настрое указываю, когда мне нужно проснуться и где выйти. Как оказалось, это очень немаловажная деталь. Если я просто использовал настрой:
– Я отдыхаю и проснусь на остановке "Площадь Ленина", то я просыпался на нужной остановке, но двери транспорта при этом через мгновение уже захлопывались. Пришлось использовать настрой немного по-другому:
– Я восстанавливаюсь, просыпаюсь у "Дома туриста" и выхожу на остановке "Площадь Ленина".
Но вернемся в Подмосковье. Корпуса, в которых жили приехавшие со всех концов нашей необъятной страны и из-за рубежа сначала чужие, а впоследствии ставшие такими знакомыми мне люди, стояли в смешанном осеннем лесу. Когда мы переходили из корпуса в корпус, все вокруг было наполнено торжественным благоуханием опадающей листвы резных кленов, запахом хвои, задумчивого тумана и еще чего-то неуловимого, от чего на душе наступало необыкновенное умиротворение. В городской толчее такое испытать почти невозможно, и я чувствовал, что моя душа буквально растворяется в этой природе. И все мысли о том, что надо ограничить живое общение и отдохнуть подольше в своем номере, я гнал прочь.
И вот ночным поездом с воскресенья на понедельник я отправился с Ярославского вокзала, а на следующее утро у меня температура поднялась до 38,5 °С. Все попытки быстро выздороветь с применением навыков сверхобучаемости не привели к успеху. Со мной в одном вагоне возвращались домой еще трое участников этой школы. У них температура поднялась еще в Москве накануне вечером. Я теряюсь в догадках: что это? Отравление? Простуда? Инфекция?
Нужно срочно выздоравливать, уже понедельник, а в среду в 18:00 у меня в расписании стоит тренинг. На вторые сутки пути я решаю отказаться от пищи и перехожу исключительно на воду. Благо, что в поезде можно позволить себе не только питаться так, как хочешь, но и периодически работать на оздоровление, используя состояние глубокого погружения. Плюс настрой на оздоровление во сне.
Пожалуй, единственным минусом во всей этой ситуации было то, что я, представляя много раз, как приеду домой, думая, как куплю цветы самому дорогому для меня человеку, как расцелую ее и детей, как расскажу об этом удивительном путешествии, в реальности добрался до дома совершенно без сил. Я даже не смог поднять все коробки на свой пятый этаж, а когда зашел в квартиру, то просто плюхнулся без сил в кресло, не в силах ничего ни рассказывать, ни проявлять мало-мальские эмоции для своих любимых.
И тем не менее в среду вечером я уже вел занятия, практически полностью приведя себя в порядок.
Спустя несколько дней, созвонившись с тюменскими друзьями, я узнал, что они проболели целую неделю после приезда из Москвы. Я понял, что причиной моего недомогания было даже не переутомление, а самонадеянность. Нужно было больше отдыхать. Хотя бы по 30 минут в состоянии ИСС в течение дня...
Наши ученые проводили интересные опыты по восстановлению работоспособности операторов после 24 часов работы. Экспериментальную группу погружали в глубокий гипнотический транс всего на 8 минут и внушали, что они полностью восстанавливают силы за время отдыха. А контрольной группе предлагали отдыхать, как хотят.
После этого им предстояло еще сутки работать на своих рабочих местах.
Результаты эксперимента впечатлили – внушение в состоянии глубокого гипнотического транса помогло экспериментальной группе почти полностью восстановиться, чего никак нельзя было сказать о контрольной группе.
Состояние сверхобучаемости, конечно, нельзя приравнивать по силе активизации внутреннего разума к глубокому гипнотическому трансу, но возможности влиять на физиологические процессы организма в нем в несколько раз выше по сравнению с обычным состоянием не только бодрствования, но и релаксации. А при дополнительной практике более глубоких погружений в это состояние во время специальных тренингов можно добиться намного большей эффективности в практике управления процессами мышления и физиологии.
Хочу закончить этот раздел самыми банальными советами, которые многие почему-то игнорируют:
• ужинайте не позднее, чем за час-полтора до сна;
• перед сном воздерживайтесь от просмотра боевиков, фильмов ужасов и новостей (что порой почти одно и то же);
• проветривайте помещение, в котором спите;
• откажитесь от прослушивания динамичной музыки в стереонаушниках;
• настройтесь на сон;
• лежа в постели попытайтесь вспомнить, чем закончилось сновидение прошлой ночи;
• отложите решение всех проблем до утра (перестаньте о них думать);
• никакого кофе и крепкого чая на ночь!
Далее можно написать полстраницы об устройстве постели, еще полстраницы об одежде для сна, потом можно добавить пару страниц примеров, но это ни к чему, так как со сном после овладения состоянием ИСС проблем практически ни у кого уже не остается. Люди приучаются спать даже стоя в автобусе.
Технология 11. У нас секса нет! Или все-таки есть?
Во время одного из популярных в то время телемостов между СССР и США одна из наших соотечественниц выдала фразу, ставшую затем притчей во языцех:
– У нас в стране секса нет!
Фраза, на мой взгляд, достойная того, чтобы ее поместили в словарь крылатых слов и выражений.
Мы не будем отвлекаться на пространные размышления о том, что разные люди вкладывают в это понятие, скорее всего, разное содержание.
Но поскольку спустя всего лишь несколько лет стало выясняться, что секс в России все-таки есть, время от времени мне стали задавать вопросы и на эту тему. Причем обычно после тренингов. И только мужчины. Женщины, возможно, считают верхом неприличия говорить об этом с психологом мужского пола. А может быть, они согласны с той самой соотечественницей, дескать, что говорить о том, чего нет. Тренинги-то чисто практические! Тем более что почти все, о чем говорится на занятиях, тренер предлагает опробовать тут же!
Вникая в эту непростую ситуацию, я понял, что проблема на самом деле волнует значительно большее количество людей, просто далеко не все об этом решаются спросить или рассказать о позитивных примерах из своей жизни. И, следовательно, есть необходимость, отправив погулять на 10 минут школьников, непосредственно на занятиях давать под запись основные принципы применения сверхобучаемости в практике интимных супружеских отношений. Естественно, без непосредственного применения на занятиях. :)
Но, прежде чем мы перейдем к подробному описанию темы этого раздела – информация к размышлению.
Как известно, секс является важной составляющей жизни не только для сознания, но и для бессознательной части разума. При исследовании бессознательных предпочтений мы выяснили, что наиболее полезными для бессознательного разума являются сексуальные отношения с любимым человеком и только после весьма продолжительного знакомства. Речь идет не о нескольких днях, неделях или месяцах, а о более длительном периоде. В противном случае возможны губительные последствия для подсознания. А значит, совершенно непонятным для сознания образом все это может отразиться и на других сторонах жизни человека.
Как тут не вспомнить один древний китайский обычай, согласно которому молодые могут вступать в брак не ранее, чем после трех лет знакомства.
Несколько лет назад Василий, молодой мужчина, сказал, что если использовать настрой в интимных отношениях, то все получается намного лучше. Естественно, ведь телесный разум прекрасно знает, что нужно вашему партнеру или партнерше. Переложив часть своего общения на подсознание, человек может и в этой ситуации достичь больших высот.
Для мужчин и для женщин здесь предлагаются разные алгоритмы. Еще раз напоминаю, что все настрои проговариваются своими словами. Кто-то называет это "романтическим вечером", кто-то просто "сексом", кто-то по-другому. А кое-кто так, как в приличном обществе не принято говорить вслух...
Для мужчин:
– Я настраиваю супругу на романтический вечер.
Этот настрой используется с утра. Как замечают специалисты в этой области, на интимные отношения женщину надо настраивать не за 5 минут до того как, а с самого утра. С навыком саморегуляции это очень просто. Человек просто проговаривает настрой, а остальное делается почти само собой.
Днем используется еще один такой же настрой.
И вечером, если мужчина не уверен в своих способностях в этом плане, он может проговорить настрой, который считает оптимальным. Это могут быть настрои типа "образ", "действие" или "образ плюс действие". В настрой можно добавлять цель.
На ночь перед сном можно использовать настрой на осмысление своего опыта такого типа отношений, добавив, что с каждым разом подсознание помогает действовать лучше и лучше.
В силу различий в действии процессов торможения и возбуждения в психофизиологии мужчин и женщин, женский вариант алгоритма может выглядеть следующим образом:
– Я настраиваюсь на романтический вечер.
Настрой исполняется за несколько часов. Аналогичный настрой проговаривается за несколько минут до близости.
И, наконец, в основной настрой можно включить образ страстной львицы, или Клеопатры, или кого-то еще, добавив фразу про повышение чувственности или возбудимости. Можно использовать фразу про достижение желаемого уровня состояния удовлетворения.
В общем, можно смоделировать самые разные варианты. Но надо помнить, что гарантированно это работает только при отношениях с близким человеком, то есть с мужем или женой, так как именно этого человека ваше подсознание знает лучше всего, и именно с ним (или с ней) оно может лучше всего выстраивать подобное общение.
И именно с близким человеком вы сможете выходить на столь высокий уровень общения, полностью доверяя друг другу.
Технология 12. Блиц-включение сверхобучаемости
Люди так устроены, что им хочется чуда. Причем одни ждут чуда, чтобы им восхититься, а другие – чтобы доказать, что и это не чудо вовсе. Самое парадоксальное в этом то, что и те и другие, преследуя абсолютно противоположные цели, порой достигают их при виде одного и того же явления. Более того, и те и другие при этом испытывают удовлетворение.
Таким чудом для меня всегда было третье занятие по сверхобучаемости. Почему чудом? За одно занятие люди несколько раз испытывают изумление. В самом начале – от неожиданного эффекта торможения, когда большинство, находясь в здравом уме и в доброй памяти и безо всякого гипноза со стороны, вдруг не могут выполнить простого арифметического действия. Через 10 минут они начинают считать свободнее и увереннее, отчетливо понимая, как их же слова (настрои) влияют на скорость и на другие характеристики счета. А в конце занятия половина участников изумляется наличием у себя неожиданно открывшихся способностей к портретному рисованию.
Как и обещал, я открываю еще один секрет столь быстрого включения навыка сверхобучаемости. Причем эта техника применима не только к портретному рисованию, но и к другим видам деятельности.
Итак, все начинается с предварительного настроя. Минуты три-четыре. Настрой на овладение навыком сверхобучаемости. Затем дается простое задание из этого вида деятельности. Например, нарисовать ластик, проговорив соответствующий настрой в состоянии сверхобучаемости.
После этого обязательно используется настрой на осмысление опыта данной деятельности и на оживление предыдущих жизненных опытов аналогичной деятельности. Можно вспомнить уличных художников или уроки рисования.
Затем делается еще один пробный рисунок в этом состоянии, но посложнее. После этого в состоянии сверхобучаемости снова происходит осмысление этого упражнения и других воспоминаний о рисовании, после чего следует прямое обращение к подсознанию с просьбой помочь нарисовать похожий портретный рисунок. На это уходит еще 5 – 10 минут. И только после этого группа начинает рисовать с натуры портрет.
В конце занятия люди с изумлением рассматривают свои рисунки и говорят, что до сих пор вообще не рисовали. Часть присутствующих не испытывает энтузиазма, так как они не нарисовали ничего, даже близко напоминающего портрет. Это не значит, что они не обучаемы технике рисования, просто исходный уровень художественных навыков у них оказался несколько ниже.