Прием "Делай маленькие шажки, но каждый день"
Делать маленькие шажки, маленькие конкретные действия, чтобы они входили в привычку, у нас же есть привычка чистить зубы, умываться, чистить обувь, и время всегда находится. Уделите по 10 минут в день на изучение английского (их всегда можно найти) и надо продержаться, по мнению ряда ученых, лишь 2 недели, а потом это войдет в привычку.
Прием "Отметки на плакате"
На плакате ежедневно отмечать галочками или фиксировать объем сделанного за день. Например, написать, что выучил "Пять слов" или пробежал "1 километр". Чем больше мы пишем каждый день, тем приятнее смотреть. Когда мы видим, как много сделано за несколько дней или неделю, это очень стимулирует на продолжение выполнения ежедневных действий по пути к достижению цели.
Прием "Напоминалка на видном месте"
Написать и повесить плакат, заставку в компьютере, вложить надпись в кошелек, повесить плакат рядом с зеркалом в ванной с формулировкой своей цели. В мои школьные годы, в журнале "Физкультура и спорт" статья о легкоатлете произвела на меня сильное впечатление. Там рассказывалось о первоначально низкорослом спортсмене-прыгуне в высоту, который за 3 года подрос, и при этом он ежегодно вывешивал дома плакаты о том, что он за текущий год вырастет на 8 см. И это ему удавалось. Мало того, он выполнил норматив мастера спорта международного класса и попал на Олимпиаду и занял в финале довольно приличное место.
Прием "Моя исключительность и уникальность"
Почувствуй свою уникальность. Надо мысленно признать свою исключительность – а ведь этого никто еще не достигал кроме меня. А я достигну! Это же здорово (клево)!. Никто в моем окружении (семьи, друзей, деревни) того не делал (даже не важно, что это лишь маленький круг людей)! А я сделал! Или "А я сделаю!"
Прием "Ради идеи"
Добиться цели ради благих намерений: обществу, семье, друзьям, родственникам. Ведь это им поможет. Есть очень поучительный старинный престаринный фильм – "Мексиканец", о том, как один боксер сражался за деньги, чтобы купить ружья для революции в Мексике – его били и он падал, а в его глазах стояли ружья, много ружей, которые он купит на премию от победы и освободит свою деревню от хунты.
Прием "Сделаю назло"
Назло кому-нибудь, кто Вам не нравится, кто с Вами конфликтует. Сделаю ему назло, добьюсь своего – "назло врагам сделаю это!". При этом главное не перепутать с "Назло бабушке уши отморожу".
Прием "Кричалка-накрутка"
Проводится в группе. Один из присутствующих становится ведущим и произносит фразы, на которые все хором отвечают "ДА!". А в конце на вопрос ведущего "Потому что у каждого из нас?" – все дружно кричат "ЕСТЬ ЦЕЛЬ!"
Ведущий: "У нас есть цель?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Мы добьемся цели?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Мы будем биться за цель?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Мы сильные?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Мы упорные?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Мы стремимся вперед?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Вперед к своей цели?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Мы пробьемся через преграды?" – Группа: "Да!"
Ведущий: "Потому что у каждого из нас?" – Группа: "ЕСТЬ ЦЕЛЬ!"
Прием "Аутогенная Тренировка с постановкой фраз"
Проводится как обычная традиционная аутогенная тренировка. Формулируются подходящие целевые фразы как "формулы-установки", например, "Я СПРАВЛЯЮСЬ", "Я БУДУ БИТЬСЯ ЗА ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ". Произносятся в момент полного расслабления и состояния транса.
Приемы, придающие энергию
Строй славы (ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА) провдится в группе. Группа становится в две шеренги лицом друг к другу. Затем, каждый по очереди проходит сквозь строй и ему рядом стоящие по очереди говорят слова поддержки: "Ты лучший!", "Ты справишься!" и т. д. Здесь надо вспомнить пословицу "Скажи человеку сто раз "Свинья" – и он захрюкает". Поэтому-то и необходимо говорить такие слова, как "Справишься! Молодец! Ты достоин!".
Прием "Получение энергии через ветер в паруса"
Особая древняя секретная тибетская техника, помогающая в достижении цели, как толкание в спину, как ветер в паруса и корабль несется навстречу новым встречам и ярким событиям.
Выполняется в группе. Ведущий произносит команды и показвает действия по их выполнению, которые участники в группе повторяют за ним. "Поднимите руку, опустите руку! (это произносится десять раз). Опускаем и поднимаем руку плавно, работаем, таким образом мы создаем ветер, который дует нам в паруса, и мы мчимся вперед и вперед.
Прием "Встреча"
Разыгрывание сценки среди участников группы – каждый из присутствующих в зале по очереди подходят к друг другу и между ними происходит следующий диалог: "Привет!", "Привет!", "Как дела?", "Супер!", затем хлопают ладонь собеседника своей ладонью и переходят к другому участнику.
Прием "Пожелание успеха встречному"
Разыгрывание сценки – каждый из присутствующих в зале по очереди подходят к друг другу и показывают раскрытую ладошку с растопыренными пальцами, произносят следующие фразы, причем на каждую фразу сгибают пальцы, чтобы ладонь превратилась в кулак -"Я (называется свое имя)"; "Я добьюсь цели (называется примерно цель)"; "Для этого я приложу такие усилия как (перечисляется пара усилий)"; "И продемонстрирую такие личные качества как (называются два-три качества)"; "И тебе этого желаю". После формирования из Вашей раскрытой ладони кулака напарник произносит и делает тоже самое, после того как у каждого будет по кулаку – основания кулаков стукаются друг о друга – со словами "Ты справишься".
Прием "Многому хорошему я обязан книгам"
Прочитать книги про сильных и упорных людей, которые несмотря на препятствия и невзгоды достигали, своих поставленных целей – "Повесть о настоящем человеке" Бориса Полевого, книги Михаила Веллера, о том как он стал писателем. Книги Джека Лондона о жителях Аляски во времена золотой лихорадки.
Прием "Жизнь выдающихся людей"
КОНОСУКЕ МАЦУСИТА – основатель Panasonic (в детстве был болезненный, бедный, не имел образования и связей) "победителями будут те, кто способен и хочет расти на протяжении всей жизни" – о его жизни написано в книге Джона Коттера "Лидерство Мацуситы"
Пример – австралийский лектор Ник Вуйчич, человек, родившийся без рук и ног, но он смог преодолеть эти недостатки и живет полноценной жизнью – женат, двое детей, катается на серфинге, выступает перед аудиторией по всему миру, поддерживая таких же людей с ограниченными возможностями, в их стремлении жить полноценной жизнью и добиваться успехов в различных сферах жизни. Про него сняты телепередачи, им написаны несколько книг, которые переведены в том числе и на русский язык.
Прием "Положительные сдвиги в жизни"
Ответьте коротко (короткая фраза из 3-5 слов) на вопросы: "Что хорошего мне приносит уже сейчас то, что я начал уже двигаться к цели?". Напишите в тетради, затем перепишите на наклейку, стикер, плакат и разместите на видном месте. Затем ответьте на вопрос "Что хорошего в том, что я уже двигаюсь к поставленной цели?" Запишите в тетрадь, затем перепишите на наклейку или плакат и разместите на видном месте (либо на таком месте, где этот ответ будет весьма часто попадаться вам на глаза – например, в бумажник или рядом с зеркалом.
Прием "Формулы самовнушения, закладываемые для создания
мотивации по достижению цели"
Необходимо несколько раз в день (или когда совсем становится тяжело) проговаривать следующие фразы:
Я постоянно двигаюсь к своей цели (вместо слова "цель" можно раскрыть цель или хотя бы часть ее, например – Я постоянно двигаюсь к овладению испанским языком).
Я проявляю настойчивость в достижении цели.
Я ежедневно провожу столько-то времени для достижения цели (каждый день по 10 минут и более я учу испанский язык).
Я преодолею все преграды на пути к достижению цели.
У меня хватит сил достигнуть цели.
У меня хватить сил выполнить намеченное на день (неделю, месяц).
Цель и фразы для мотивации выполнения действий, заложенные в подсознание формируют проявление настойчивости и упорства в выполнении действий-шагов, ведущих к достижению цели. В результате получается то, что можно образно сравнить с колесами лунохода, преодолевающего препятствия по намеченному пути-дороге.
Вы можете подобрать себе личные фразы-формулы самовнушения для достижения ваших целей.
Прием "Общайся, общайся"
Очень помогает общение с теми, кто будет поддерживать тебя, потому, что они сами такие, к чему-то стремятся, это усиливает Вашу не только настойчивость и упорство, но и повышает интеллект, а это в свою очередь ведет к формированию более творческого и оригинального решения, как сделать тот или иной шаг, действие, генерирует продуктивные идеи по более успешному и эффективному достижения цели.
Прием "Люди незаурядной судьбы, добившиеся цели наперекор
трудным обстоятельствам"
Примеры людей, добившихся успеха, добившихся своей цели наперекор трудным и порой трагическим обстоятельствам, людей, которые смогли преодолеть трудности.
Ниже приводится два ПРИМЕРА ТАКИХ ЛЮДЕЙ и Вам необходимо ВСПОМНИТЬ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ ИЛИ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, С КОТОРОГО МОЖНО БРАТЬ ПРИМЕР.
Нагляден пример темнокожего легкоатлета американца Джесси Оуэнса, многократного олимпийского чемпиона на одним из самых скандальных игр в фашистском Берлине в 1936 году. Он одерживал свои победы наперекор лидеру немецкого рейха – Гитлеру. Он побеждал вопреки мощному давлению властей Германии, которые жаждали видеть на педьестале только своих белых "чистых" арийских атлетов. Но мужество ему пришлось продемонстрировать и проявить по возвращению в США, где он был не многократным олимпийским чемпионом и героем спорта, а простым обыкновенным чернокожим человеком. К чернокожим людям в те времена в США была сильная дискриминация, вплоть до того, что его не принимали на ночлег в гостиницах. его не брали на работу. И тогда чтобы заработать деньги на жизнь он придумал рискованную работу – участвовать в забегах на скорость с лошадьми.
В качестве другого примера одержимого человека, поставившего цель и добившегося успеха в различных направлениях жизни можно указать профессора офтальмохирурга Эрнста Рифкатовича Мулдашева – путь от аспиранта и преподавателя медицинского университета, до руководителя научного центра – он преодолел только своим трудом с идеей "аллопланта". У него есть и сбалансированность и гармоничность в жизни – он и ученый с мировым именем (профессиональная цель), но он же турист (мастер спорта), писатель, исследователь разных стран и цивилизаций (личная жизненная цель).
Прием "Изучи привычки знаменитых людей"
Изучайте ежедневные привычки, ритуалы людей знаменитых или успешных в чем-либо (которые достигли успехов) и внедряй их для ежедневного выполнения, вырабатывая собственный стиль привычек, стратегию поведения. Ведь эти люди следовали им безукоризненно и постоянно. Например: Леонардо Да Винчи спал 8 часов в сутки, но короткими отрезками по 20-30 минут; Эрнст Хемингуэй вставал в 5 утра и писал (даже если накануне вечером он напивался); Чайковский любил длинные прогулки, которые давали ему инсайты и вдохновение действовать).
Прием "Перевод внутренней мотивации во внешнюю"
Перевод внутренней мотивации во внешнюю мотивации. Собственный пример создания такой "мотивации". Мне тяжело давалось написание книги – научной монографии, все откладывал, хотя понимал, что затягивать нельзя, но все равно откладывал. И тут от начальства пришло указание включить предложения в План издания научной и учебной литературы института на следующий год, поэтому внес название книги в соответствующий план этого издания и теперь непредставление рукописи в указанный срок указанный в плане, грозит карами от начальства. И это придает мне импульс писать книгу.
Серия приемов "напоминалки"
Стикеры, картонки с написанными глобальными целями, размещаются в виде закладки в текущий день ежедневника. Плакаты, заставки с написанными глобальными целями размещаются на видных местах дома и на работе
Прием "Меня не тревожить 15-20-30 минут времени"
В течение дня выделяется время и объявляется окружающим коллегам (близким, домочадцам), что в это время Вас тревожить нельзя. В этот промежуток времени Вы отключаете телефоны, закрываетесь на замок от постороннего доступа и занимаетесь только делами по достижению глобальной цели.
Техника "лягушки"
Этот прием представлен Глебом Архангельским по реализации самомотивации в организации дел (видео на эту тему выложено в многочисленных роликах в youtube). "Лягушки" – это неприятные мелкие дела, но если затягивать с их исполнением, они увеличиваются и превращаются в мерзкие существа, способные доставить крупные проблемы. Например – сходить к стоматологу, когда появился только легкий кариес, но затягивая, зуб может сильно разболеться, вплоть до удаления зуба или придется применять лечение с обезболиванием, сверлением, слюной в горле и прочими прелестями стоматологии (скорее всего, платное и недешевое).
Поэтому в Вашем ежедневнике заведите графу – "лягушки", и утром в начале рабочего дня необходимо "как следует разобраться" с какой-нибудь "лягушкой", т.е. выполнить какое-либо "закрепленное" за "лягушкой" дело.
Прием "Самостоятельное путешествие"
Прекрасная возможность проверить себя, чего ты стоишь, как справляешься с трудностями и своими страхами, когда оказываешься один в другой стране, где не говорят на знакомом понятном языке, приходится преодолевать все свои комплексы, а также побеждать демонов, которые живут внутри меня. И как же хорошо становится потом, – чувствуешь необычайную силу и уверенность в себе, словно заново переродился. После этого я знаю точно, что смогу достигнуть и реализовать любые поставленные перед собой цели. Именно поэтому, хотя бы раз в жизни стоит отправиться в самостоятельное путешествие в незнакомую страну.
Прием "Раз, два, три, пошел"
Когда надо что-то начать сделать и Вы не решаетесь, то считаете "Раз, два, три – и пошел", и делаешь что тебе надо: начинаешь бег, встаешь утром, задаешь вопрос, совершаешь подвиг, подходишь знакомиться к понравившейся девушке и т. д.
Ведь иногда трудно начать само действие – поэтому чтобы действовать надо начать действие. В этом поможет данный прием-считалка – считайте и начинайте делать (такие действия с приемом показаны в одной из частей фильма "Смертельное оружие").
Прием "Сказкотерапия"
Данный прием может проводиться как психологом работая в группе, так и можно сделать самостоятельно, опираясь на нижеприведенные принципы. Прием служит для придания силы и энергии, чтобы выйти из создавшейся ситуации, которая неприятна для человека (проблемная, или несет ему проблемы и ухудшает жизнь). Необходимо написать собственную сказку используя следующие правила.
Структура сказки:
Начало повествования, где дается описание обычной жизни какого-то героя "Жил да был в тридесятом царстве царевич Вася" или "Жил да был на улице Кремлевской (Софьи Перовской) мальчик Вася и был у него друг Петя".
Достижение чего-то большого и хорошего главным героем. В сказе это будет выглядеть так "И выиграл царевич Вася в спортлото миллион рублей".
"Облом". Неприятности или стечение обстоятельств, которые привели к краху. "Положил Царевич Вася деньги в банк, а у банка отозвали лицензию и он обанкротился".
"Негативные последствия "облома" – описывается ситуация в которой оказался главный герой – "И остался царевич Иван с кучей кредитов, повестками в суд из-за невыплаты процентов и т.д.".
"Трансформация героя и получение от этого пользы" – главный герой находит силы и начинает действовать и это приносит свои плоды, и он в результате преодолевает негативную ситуацию и достигает успеха. "И тогда Иван стал учить английский язык и язык племени мумба-юмба и устроился переводчиком, и стал так хорошо переводить, что к нему обратился президент одной африканской страны с просьбой о переводе своих стихов и заплатил ему за это кругленькую сумму, за счет которой Вася заплатил все проценты банкам и еще купил себе новые кроссовки, в которых начал бегать по утрам и стал очень стройным".
Прием "Письмо от Андрея"
Выполнение упражнения, которое можно условно назвать "Письмо от Андрея", оно было продемонстрировано на одном из тренингов Радислава Гандапаса.
Представьте, что Вы получаете письмо от Андрея (который только мечтает, но ничего не делает для превращения мечты в цель и достижения цели). В этом письме он и пишет, что он хочет стать великим, превеликим, богатым, пребогатым, бизнесменом, пребизнесменом. Однако, по его словам, он пока для этого ничего не предпринимает – вроде бы хочется чего-нибудь такого добиться, но делать что-нибудь для этого пока им не делается. И вот он спрашивает у Вас совета – а как ему быть? Напишите письмо Андрею. Затем зачитайте его вслух. Потом вместо имени "Андрей" напишите свое имя, перепишите его красиво и повесьте где-нибудь у себя на видном месте! Или храните где-нибудь поблизости и читайте себе каждый день (как минимум три дня подряд), можно вслух!
Можно написать ответ Андрею в группе. "Уважаемый Андрей!" и далее по очереди по фразе (тогда каждый формулирует фразу по очереди).
Прием "Добиться цели ради кого-то"
Добиться ради семьи, детей, родителей, мамы, папы – в книгах по спортивной психологии приводится пример из жизни одного боксера, когда он начинал проигрывать, то тренер кричал ему "Вспомни о маме!". Или фильм "Воздушная тюрьма" (в главной роли Николас Кейдж): помогала ему выжить мысль, что он наконец-то увидит свою дочь.
Мотив – "Помочь ребенку"
Человек проговаривает необходимость действий по достижению цели потому, что "мне это надо сделать, чтобы помочь своему ребенку". А ради ребенка человек способен на многое.
Прием – мотив "Сделать ради родителей"
Сделать ради мамы, например, нередко мы видим, когда автор пишет – я эту книгу или победу посвящаю маме, папе, сестре или в индийском фильме – мальчик обещает: "мама, я стану богатым и мы купим целую кастрюлю риса" и начинается трагично-романтично-мелодраматический боевик. В этом фильме главный герой, в конце концов, становится популярным, известным, богатым, приходит к старенькой маме и приносит эту кастрюлю риса, и говорит: "вот, мама, я же обещал". Вспомните индийское кино – "Танцор Диско" и его главного героя Мидхута Чакроборти.