Овладение осознанным вниманием
Самый простой способ сосредоточиться и полностью успокоить свое сознание называется остановкой потока мыслей.
Для того чтобы остановить поток мыслей и прояснить разум, необходимо сконцентрироваться и переключить внимание с событий повседневной жизни на такую простую вещь, как дыхание – вдох и выдох.
Поскольку в каждый данный момент мозг может быть сконцентрирован только на какой-то одной мысли, сосредоточившись на дыхании, вы автоматически блокируете все другие мысли, в том числе и те, которые раздражают или вызывают стресс.
Умение заставить мозг думать о чем-то другом или вообще не думать позволит вам устранить из своей жизни весь негатив. Отрицательные события или мысли постепенно потеряют значимость, а возможно, вообще растворятся и исчезнут, подобно сигаретному дыму в большой комнате.
Техника дыхания, предназначенная для остановки потока мыслей, успокоения разума и сосредоточения, заключается в следующем: сядьте поудобнее, положите руки на колени, не соприкасающиеся друг с другом, а потом сделайте вдох, считая до семи. Он должен быть предельно глубоким.
Затем задержите дыхание, также медленно считая до семи. После этого выдохните, считая до семи. Повторите упражнение семь раз. Оно выполняется, когда вы испытываете стресс, раздражение или когда вам предстоит какое-то важное событие, например переговоры или презентация.
Метод дыхания 7-7-7 способствует выработке в мозге эндорфина – природного гормона счастья. Даже небольшое его количество вызывает ощущение покоя и чистоты мыслей. В этом состоянии вы чувствуете радость и творческий подъем.
Самовоспоминание
Метафизик Петр Успенский рассматривал самовоспоминание как способ сосредоточения и повышения осознанности. По его словам, через наш мозг постоянно протекают, подобно бесконечному водному потоку, тысячи мыслей. Эта нескончаемая река приводит нас в состояние сна наяву, когда мы действуем почти автоматически, зачастую не обращая внимания на окружающее.
Нечто подобное испытывал каждый из нас, например когда ехал в машине на работу, а потом не мог вспомнить ни одной детали поездки. Мы полностью погружаемся в свои мысли и едем как бы на автопилоте, так как уже много раз проделывали этот путь.
Лишь когда нам встречается что-то неожиданное, например обледенелый участок дороги, или едва удается избежать аварии, мы сразу просыпаемся. В этот момент мы полностью осознаем себя и все, что происходит вокруг. Но, как только эпизод заканчивается, мы снова "впадаем в спячку".
Иисус говорит в Новом Завете: "Встань, спящий" (К Ефесянам, 5:14). Таким образом он призывает всех вести себя обдуманно и осознанно, полностью отдавая себе отчет в своих словах и действиях, а не реагировать автоматически, как это обычно происходит у большинства людей.
Чтобы перейти в состояние осознанного внимания, просто скажите: "Я здесь". Произнеся эти слова, посмотрите по сторонам, словно видите весь окружающий мир в первый раз. Подметьте детали всех находящихся поблизости вещей. Представьте себе, что вам нужно описать окружающую местность слепому человеку или по телефону своему собеседнику, который никогда не бывал в этом месте. Таким образом вы сможете значительно больше увидеть и лучше почувствовать мир, в котором живете.
Осознанное внимание в повседневной жизни
Большинство людей едят быстро и не задумываясь. Они не обращают внимания ни на пищу, ни на окружающую обстановку. Но вы можете превратить свой ужин в сеанс осознанного внимания. Во время еды замедлитесь и внимательно рассмотрите все детали помещения, в котором находитесь. Осознайте окружающую действительность. Обратите пристальное внимание на стол, посуду и другие предметы.
Ешьте медленно и вдумчиво. Тщательно пережевывайте пищу, стараясь прочувствовать вкус и наслаждаясь каждым кусочком. Отметьте все оттенки запахов и вкусов, как будто пробуете это блюдо в первый или, наоборот, в последний раз.
Вы значительно повысите уровень осознания, если просто замедлитесь и понаблюдаете за своим поведением со стороны. Например, перейдите на медленную ходьбу – и сразу же начнете воспринимать свои движения более осознанно, погружаясь в состояние самовоспоминания, осознания себя и окружающего мира. Вы думаете: "Я здесь".
Замедляя движения во время мытья посуды, чистки зубов и даже складывания газеты, вы сразу же начинаете обращать повышенное внимание на свои действия и на все, что вас окружает.
Осознанное внимание при решении проблем
Как только у вас возникнет какая-то проблема, создайте обстановку спокойной уединенности. Для поиска решения найдите место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте поудобнее и расслабьтесь.
Будьте готовы к тому, что 25–30 минут вам придется просидеть в тишине, прежде чем ваш мозг избавится от потока повседневных мыслей. Примерно на 30-й минуте полной тишины сознание успокаивается и вас охватывает удивительное ощущение покоя. Вы начинаете видеть все более ясно. Когда вы спокойно сидите в полной тишине, в вашей голове зачастую всплывает точный ответ на тот вопрос, который беспокоит вас больше всего.
Поскольку пребывание в тишине стимулирует суперсознание, решение проблемы представляется простым и ясным. В нем содержатся ответы на все вопросы. Реализация этого решения оказывается для вас вполне посильной и может быть немедленно осуществлена.
Подумайте о воде
Еще один способ стимуляции суперсознания и развития духовности высшего уровня заключается в том, чтобы представить себе воду. Поскольку тело человека на 70 процентов состоит из воды, у нас наблюдается природная тяга к воде, особенно к водоемам. Стоит вам только сесть на берегу, как ваш разум успокаивается и проясняется. В вас просыпаются интуитивные способности.
Если воды поблизости нет, просто подумайте о ней. Представьте себе озеро, океан или тихую речку, которая спокойно проносит свои воды мимо вас. Мысли о воде успокаивают разум и стимулируют появление идей, имеющих отношение к текущей ситуации.
Даже когда вы сидите в тишине около бассейна, глядя на водную поверхность, ваши мысли и эмоции успокаиваются.
Практика медитации
Миллионы людей во всем мире ежедневно, а иногда и несколько раз в день занимаются медитацией.
В это время вы сидите в тишине с закрытыми глазами и глубоко дышите, концентрируя внимание на диафрагме, расположенной между легкими и брюшной полостью.
Многие приверженцы медитации используют мантры – простые слова или фразы типа "покой", "любовь", "безмятежность", которые повторяются до тех пор, пока не наступит расслабленное состояние гармонии и покоя.
Зачастую медитирующие сидят на протяжении 20–60 минут перед свечой в затемненной комнате, концентрируясь на своем дыхании. Существует даже компьютерное приложение с изображением горящей свечи, которое вы можете скачать и использовать в медитации.
Еще один метод ментальной релаксации, идеально подходящий к пребыванию на природе, – медитация во время ходьбы. Вы можете прогуливаться по парку, лесу или пляжу, испытывая такую же релаксацию и творческий подъем, как и во время медитации в тихой комнате.
Правда, не все люди способны к медитации. В этом случае достаточно просто посидеть в тишине, глядя в окно. Главное, чтобы никто не мешал и не отвлекал. Глаза при этом открыты, а мысли спокойно и свободно текут без всякого контроля с вашей стороны. И медитация, и спокойное созерцание приводят человека в состояние внутреннего покоя, в котором легче искать решения беспокоящих вопросов.
Большая награда
Блез Паскаль писал: "Все проблемы человечества проистекают из неспособности спокойно посидеть в одиночестве".
Если вы включите в свой распорядок жизни сеансы осознанного внимания, уединения, медитации или созерцания, то будете чувствовать себя счастливее и здоровее, а также сможете лучше контролировать себя и свои эмоции.
Медитация, спокойное созерцание и уединение приносят только пользу. Они оказывают успокаивающее действие, снижают уровень стресса, помогают преодолевать повседневные трудности.
Люди рассказывают о том, какие преимущества они получают, практикуя осознанное внимание. Это ясность и бодрость ума, улучшение самоконтроля, пробуждение скрытых сил, повышение качества сна, снижение артериального давления, ослабление воздействия стресса.
С людьми происходит множество различных положительных вещей, в том числе избавление от лишнего веса.
Прямо сегодня примите решение каждый день несколько минут (хотя бы пять для начала) спокойно сидеть в тишине, позволяя своим мыслям свободно течь и ни на что не отвлекаясь. Сосредоточьте внимание на дыхании или представьте себе воду. Уже после первого сеанса осознанного внимания вы ощутите бодрость и ясность мышления. У вас повысится самооценка и улучшится отношение к окружающему миру.
Практические задания
1. Регулярно, по возможности один раз в день, уединяйтесь в спокойном месте, где можно вступить в общение с высшими силами.
2. Практикуйте осознанное внимание. Для этого во время еды, ходьбы, беседы замедлите свои действия, что позволит повысить остроту восприятия окружающей действительности.
3. Каждый день на протяжении нескольких минут занимайтесь медитацией. Сядьте поудобнее, закройте глаза и позвольте мыслям течь легко и свободно, словно тихая река.
В заключение
Самое ценное и важное, что у вас есть, – это способность мыслить. Качество мышления, в частности осмысления времени, определяет качество бытия. Периодически останавливайтесь и задавайте себе вопрос: "Как наилучшим образом использовать время в данной ситуации?"
Если вы не будете торопиться и приучите себя думать, прежде чем реагировать, то всегда будете принимать правильные решения и добиваться нужных результатов.
Удачи вам!
Брайан Трейси