Упражнение 2.Корректное положение стоя
Способ выполнения
Поставьте стопы параллельно на ширине таза; колени мягкие, и поэтому они не втягиваются. Основательно опирайтесь стопами на пол, вес тела действительно должен быть сосредоточен на полу, который его держит. Он не располагается на пятках, как это обычно бывает, а на передней части стопы. Через свод стопы он распределяется на всю стопу. От стоп все остальное тело совершенно самостоятельно вырастает наверх без необходимости туда рваться. Чем основательнее стопы будут стоять на полу, тем легче выпрямится тело. Представьте себе дерево, крепко вросшее корнями в землю и становящееся все более зыбким по мере продвижения к верхушке. Здесь вы также ощутите легкое внутреннее движение противоположно направленных сил, как в положении сидя.
Примечание
Часто бывает, что таз наклонен вперед и поясница излишне прогнута. Встречается положение, когда таз отведен назад. Если колени сохранять мягкими, то можно избежать этой тенденции. Тогда удастся почувствовать, как тело элемент за элементом занимает свое настоящее вертикальное положение. Так оно образует внутри себя однородное пространство, что позволяет благодаря мягким суставам доверить свой вес земле согласно силе тяжести. В тех местах, где ощущается напряжение, например в спине (поясничный прогиб) или коленях, вес тела амортизируется и удерживается. Это приводит к суставным перегрузкам и, как следствие, к изнашиванию.
Результат правильного положения тела
Вы чувствуете себя хорошо заземленным, что способствует свободному распространению дыхательного движения.
Упражнение 3.Правильное сгибание позвоночника
Способ выполнения
Вы находитесь в положении стоя, описанном ранее. Голова медленно наклоняется, и от этого шейные позвонки начинают вытягиваться. Голова свисает, и тяжелые руки постепенно увлекают грудь, и позвонки один за другим скатываются вниз. Вы чувствуете очень отчетливо каждый из позвонков в данный момент. Наклоняйтесь вперед, обращая внимание на позвоночник.
Постарайтесь выполнить это движение до конца, проработать весь позвоночник. В процессе выполнения упражнения спина остается скругленной, колени присогнуты, а голова свисает как можно ниже. Задержитесь на некоторое время в этом положении, перед тем как "вырастать" наверх. Медленно разгибайте спину, а затем шею. Шея и голова придут последними в вертикальное положение.
На протяжении всего упражнения вес тела сосредоточен на подошвах стоп. Упражнение можно повторить несколько раз. Но не рекомендуется его выполнять, едва соскочив с постели.
Результат выполнения упражнения
После этого упражнения у вас будет ощущение, что вы заметно подросли, и вы начнете более четко ощущать вертикальность позвоночника. Вы также сможете отпустить многие напряжения и блоки в этой зоне. На самом деле вы действительно подрастете от этого упражнения, потому что межпозвоночные диски наполнятся и будут располагать большим пространством для движения. Многочисленные нервы, отходящие от спинного мозга ко всему телу, также оживут и укрепятся.
Продолжим разговор об осанке. Хочу предложить вам упражнение, которое с удовольствие выполняю сама по утрам каждый день.
Спина выпрямляется. Осанка, по словам супруга, становится все лучше… Но для меня самый главный плюс состоит в том, что я стала ощущать силу в спине и в сознании. Осанку теперь держать легко, могу долго стоять, если это потребуется при случае. А вот раньше с этим были проблемы: спина и ноги очень быстро уставали, все тело просило отдыха. Слабость появлялась не только физически, но и морально, мешала мне жить.
То есть эффект мы получаем на физическом и психологическом уровнях одновременно. Это тот самый случай, когда можно только порадоваться, что в человеке все связано со всем.
При регулярном выполнении этой техники женщины отмечают, как расправились легкие, улучшился цвет лица и стало легче дышать.
Хочу обратить ваше внимание на эту технику в том случае, если вы привыкли спать на боку и, возможно, у вас уже наметились косые морщины в области декольте.
Упражнение 4.Раскрытие грудного отдела
Способ выполнения
Сели на край стула. С силой обхватили себя руками, сжались к центру. Дыхание произвольное. Чтобы сразу задействовать шейный и грудной отделы, желательно голову постараться прижимать подбородком к груди. Вперед корпусом не наклоняемся. В упражнении задействованы голова, шея и плечи. В такой позе выжидаем 30 секунд, это важно. При наличии мышечного дисбаланса одной из рук будет более комфортно обхватывать сверху. Поэтому "объятие" надо делать, периодически меняя руки и достигая в дальнейшем одинаковых ощущений.
Далее обратите внимание – очень медленно и осторожно раскрываемся и растягиваемся. Делаем упор руками назад и сводим лопатки к центру. Аккуратно запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые приподнятые плечи. Через 30 секунд так же осторожно и аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
Вы можете сцеплять руки сзади в замок, а можете упираться ими в сиденье стула, и, меняя расстояние между руками, варьировать зоны проработки между лопаток. Для средней части грудного отдела ставьте руки ближе друг к другу – примерно на ширину плеч, для верхней – разводите их более широко.
Третья часть. Медленно и аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям, прогнитесь, пожалуйста, назад, выгните спину колесом, "кошечкой", мягко оттянув плечи назад. Сделайте мягкий и глубокий вдох и выдох. И на выдохе постарайтесь аккуратно, но еще чуть глубже растянуть мышцы грудного отдела, мягко пружиня всем корпусом в этой прогнутой назад позе. Постарайтесь выдержать в этой позе также 30 секунд. Поначалу это может показаться слишком сложным, однако практика доказывает, что через пару дней все начинает получаться легко и с удовольствием.
Далее аккуратно и медленно выпрямляйтесь. Делать это нужно очень медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. В противном случае, при резких рывках, вы рискуете вернуть на свое место все мышечные спазмы, от которых только что старательно пытались избавиться. Итак, распрямились, спина прямая, макушка головы тянется вверх, руками по обе стороны "расталкиваем" воображаемые стены мышечным усилием 30 секунд. Выдержали и медленно расслабились.
Последняя часть: выпрямитесь, потяните шею вверх, а плечи вниз, помогая им кистями рук. Для этого кисти рук положите на плечи и слегка потяните их вниз.
Выполнять данное упражнение будем, пока не почувствуете глубокое расслабление. Если все получится с одного раза, значит, хватит одного. В случае, если вам кажется, что шея у вас укоротилась и вы хотите поправить это, то можно выполнять по 3–4 захода 2–3 раза в день.
С помощью рассмотренных упражнений вы сможете выправить свою осанку, удлинить свою шейку, возвратиться к образу молодости. Выполняйте их, и вы принесете себе неоценимую пользу. Происходит профилактика морщин, улучшается статика спины, и наступает освобождение от накопленных за годы жизни эмоциональных блоков и ограничений.
Упражнение 5.На расслабление
Способ выполнения
Пожалуйста, для начала примите удобную для себя позу: сидя или лежа. И постарайтесь расслабиться всем телом. Сделайте глубокий вдох… И выдох. Сначала расслабьте ваши ноги, расслабьте икры, колени, бедра опустите вниз, почувствуйте, как расслабление растекается по вашим ногам. Вы чувствуете, как ваши ноги стали теплыми и тяжелыми…
Затем расслабьте, пожалуйста, ваши руки, ощутите, как мягкая волна расслабления прокатывается по вашим рукам от кистей до плеча, ваши руки полностью расслаблены. Вы ощущаете ваши руки теплыми, расслабленными и тяжелыми…
Теперь пришел черед для живота, расслабьте, пожалуйста, живот, позвольте вашему животу расслабиться, провиснуть, ощутите расслабление в животе. Ваш живот полностью расслаблен…
Теперь перенесем внимание на ягодицы: ягодицы расслабляются, словно растекаются по поверхности, где вы лежите или сидите. Ваши ягодицы совсем расслаблены…
Переходим немного выше и расслабляем поясницу. Отпустите полностью напряжение в пояснице. Подарите вашей пояснице долгожданный целительный отдых. Расслабьте вашу поясницу. Отпустите все зажимы, расслабьте все мышцы, ощутите расслабление и приятное освобождение в пояснице.
А теперь охватим вниманием спину. Ощутите, с каким удовольствием мышечное напряжение медленно растворяется в мышцах спины. И на смену ему приходит желанное ощущение высвобождения. Ваша спина расслабляется. Все мышцы спины глубоко-глубоко расслаблены…
Теперь давайте расслабим грудную клетку. Расслабим любое напряжение в грудной клетке и почувствуем, как легко и свободно нам стало дышать. Легкость, свобода и высвобождение ощущаются в грудной клетке. Полное расслабление в грудной клетке приносит вам удовольствие и расслабленность. Глубокую расслабленность…
Теперь мы глубоко расслабим нашу шейку. Расслабьте, пожалуйста, вашу шею. Ощутите, как любое напряжение растворяется, уходит, покидает мышцы шеи, и вы ощущаете, как легкое и мягкое тепло приходит на смену. Еле ощутимое тепло и мягкость окутывают вашу расслабленную шею. Вся ваша шея глубоко расслаблена…
Осталось только расслабить мышцы на голове. Сначала, пожалуйста, постарайтесь как следует расслабить напряженные мышцы лица. Расслабьте лицо. Отпускаем напряжение на щеках, расслабляем мышцы лба, расслабляем челюсти, расслабляем язык, расслабляем веки. Проверяем внутренним вниманием, как глубоко и полностью расслабилось лицо. Убираем еще оставшиеся мышечные зажимы. Ваше лицо полностью и глубоко расслаблено…
Расслабьте, пожалуйста, все мышцы на волосистой части головы. Расслабьте мышцы головы, ощутите, как расслабляются ваши мышцы на голове все больше и больше. И наконец, расслабьте ваш мозг, ощутите долгожданное расслабление мозга, расслабьте его, отпустите любые мысли, насладитесь расслаблением.
Расслабьте напряжение в мозге и побудьте некоторое время в таком расслабленном целительном состоянии.
Медленно потянитесь, улыбнитесь, неспешно вернитесь в бодрствующее состояние. Повторяйте это упражнение, как только почувствуете усталость и упадок сил.
Самая женская практика
Не верь богам, которые не танцуют.
Индийская поговорка
Дорогие мои, сейчас мы говорили об упражнениях, которые можно делать в одиночестве, дома и важность которых я подчеркивала неоднократно. Но этого мало!
Есть еще один ресурс, одна замечательная женская практика, важнейшая для преображения тела и духа. Это танцевальная практика! Моя любимая!
Приведу отзыв моей ученицы, регулярно посещающей занятия по Энергопластике, о том влиянии, которое оказывает танец, грациозные движения под музыку, на ее жизнь.
"Я очень благодарна Татьяне Рыжовой за то чудо, которое она назвала Энергопластикой! Это очень простые танцевальные движения под гениальную и загадочную музыку Ангелайта, которые волшебным образом изменяют пространство и энергетические потоки Вселенной. Описать словами, что я испытываю во время занятия Энергопластикой, невозможно! Я каждой клеткой своего тела чувствую прилив энергии, как мощные корни мои прорастают в ядро Земли и я ощущаю связь со всеми женщинами всего мира! Для меня это целый бездонный мир женских энергий! Это способ испытать ментальный оргазм! Настолько мощные и сильные ощущения я испытываю! Я счастлива еще раз пройти этот путь с Татьяной Рыжовой!
Энергопластика! Это счастье! Для меня это возможность познакомиться с легкостью, силой и женственностью. За первые полгода я проработала телесные зажимы. Стала двигаться плавно и женственно. Полюбила себя! Больше всех на свете:)
Далее стали открываться другие горизонты. Во время танца работаю над уверенностью в себе и самооценкой. Результат чувствую после каждого занятия. Очень интересно получается с желаниями. Протанцевав желание во время занятия, оно исполняется до конца недели обязательно. Это мне особенно нравится! Легкость, счастье, свобода, любовь – все это во мне благодаря этому танцу! Очень довольна! Наталья, Москва".
И такие слова благодарности не единичны. Танец поистине преобразует нашу жизнь! Еще великий Жан Батист Мольер так высказывался о танце: "Все болезни человечества, все трагические несчастья, заполняющие исторические книги, все политические ошибки, все неудачи великих лидеров возникли только лишь из неумения танцевать".
Танец раскрывает потенциал женственности, заложенной в женском теле, часто не осмысленной и не осознаваемой.
Сейчас хочу поделиться с вами знаниями о том, что вы можете сами сделать для себя, чтобы раскрыть свою, возможно, незнакомую доселе глубину сердца, природную сексуальность, способность нравится себе самой и дарить окружающим радость от одного только пребывания рядом с вами.
Возможности, которые открываются перед вами, когда тело освобождено от физического напряжения, сковывающих эмоциональных блоков в зажатых мышцах, не могут не радовать. Более того, они просто восхитительны! Ведь распрощавшись прежней спутницей по имени Напряжение, вы тут же обретаете новую "подружку", имя которой Радость. До чего же хороша эта ваша новая чудесная приятельница! Она так щедра по отношению к вам! Она дарует вам энергию, чувство свободы, ощущение внутреннего достоинства, неожиданно открывшееся вам ощущения гордости за то, кем вы на самом деле являетесь без масок и притворства.
К тому же, и это очень важно, танцуя, вы обретаете необыкновенно привлекательный внешний вид. Ваша новая внешняя стать, которая призывает всех вокруг считать вас не иначе как Королевой, – это дополнительный бонус, драгоценный подарок для каждой женщины, который не купишь ни за какие деньги.
Это так красиво и так магически действует на окружающих, особенно на мужчин, что я даже не нашла для такого понятия действительно подходящего русского слова. С губ так и просится спорхнуть французское – allure.
Мои дорогие читательницы, я с удовольствием хочу представить вам это красивое и важное для меня понятие. Оно достаточно редко используется в ежедневном обиходе – его величество Аллюр! Французское allure изначально происходит от глагола aller – "идти" и означает собственно движение – стремительное или размеренное, как в конном спорте, где этим понятием объединяют и шаг, и рысь, и галоп.
Прошу любить и жаловать аллюр, прекрасные дамы!
Аллюр – красота вашей грации
Танцуйте непринужденно.
Танцуйте так глубоко,
чтобы танцор исчез
и остался только танец,
и, возможно, у вас вырастут крылья.
Такой танцор может взлететь;
такой танцор наверняка долетит до звезд.Ошо. Заратустра. Смеющийся пророк
Умелый макияж, стильный гардероб и выгодный имидж – все эти женские штучки способны превратить женщину в настоящую красавицу… порой. И тем не менее нередко мы имеем возможность видеть, как за всем этим тюнингом все же не удалось замаскировать неуверенность, скованность и зажатость движений. Эти особенные характеристики личности не так-то легко поддаются маскировке. С ними нужно работать целенаправленно. И тогда умелая терапия постепенно освободит тело от оков и облегчит душу.
Необходимость такой терапии безусловна, если мы стремимся достичь социального и личного успеха. Ведь природа человека устроена таким образом, что очень многое из поведения окружающих нас людей мы воспринимаем на бессознательном уровне. И манера двигаться, наш личный уникальный способ общения с внешним миром на языке тела, – это один из ключевых таких факторов, которые влияют на наше восприятие и оценку.
Свободная грация, стать и изящество движений – эти качества в нашем понимании всегда ассоциируются с людьми, которые достигли известности в своем деле. Нам трудно себе представить женщину, которая несет себя по жизни, словно драгоценный цветок, если в ее жизни нет совершенно никаких свободных для себя ресурсов.
И наоборот: красивые и завораживающие жесты узнаются мгновенно, восхищают всех… и все равно остаются загадкой. Что в ней такого особенного? Почему так сложно оторвать взгляд от такой особы? Почему одним из нас дан такой талант, а другим нет? И можно ли этому научиться?
Аллюр – неотразимая и удивительная красота в движении. Эта красота притягивает взгляды. Она мистична, и желанна, и неуловима, потому что ее присутствие невозможно не ощутить, но и описать достаточно сложно. Такая естественно утонченная, благородная манера обладать аллюром означает прежде всего быть в согласии с собой, излучать уверенность без претенциозности и оставаться непринужденной без каких-либо усилий.