Великий русский бас Фёдор Шаляпин знал не только свою партию, но и все сольные, хоровые, оркестровые партии оперы. Он не пользовался услугами суфлёра.
И наконец, первый император Франции Наполеон Бонапарт мог запомнить огромное количество людей, карты, расположение войск.
Но не только в истории встречаются столь яркие персонажи. Среди наших современников тоже попадаются личности с уникальной памятью. Например, американец Боб Петрелла помнит абсолютно – только представьте себе – абсолютно всё происшедшее в его жизни. Номера телефонов тридцатилетней давности, день рождения в пятилетнем возрасте! Способности его подтверждены документально. Но официальная наука по сей день не может их объяснить.
2.3. Поможем себе
Улучшить память и поддерживать её в нормальном состоянии не так уж сложно. Существуют определённые методики нейролингвистического программирования, которые вам помогут в этом. Но о них мы поговорим чуть позже. Есть и обычные, "бытовые" привычки, способствующие эффективной работе мозга.
Прежде всего, постоянно используйте свой интеллект, узнавайте что-то новое. Начните учить иностранный язык или программирование, рисовать акварелью или петь а капелла. Ум без работы, как механизм, покрывается "ржавчиной" и становится неповоротливым. Не менее важна и общительность: беседуя с самыми разными людьми, вы воспитываете в себе гибкость и способность мыслить иначе.
Для хорошей работы памяти необходим здоровый сон. Когда вы спите, информация "записывается" на кору головного мозга. Бессонница приводит к быстрой утомляемости, неспособности сосредоточиться и проблемам с запоминанием. Исследователи из Калифорнийского университета в ряде экспериментов выяснили, что именно плохой сон становится причиной ухудшения памяти. Полноценный же сон помогает школьникам повысить успеваемость. Так что если хотите помнить всё необходимое, высыпайтесь. К тому же, если вам нужно что-то запомнить, сконцентрируйтесь на информации перед сном.
Важен для памяти и спорт. Конечно, никто не убеждает вас вступить в олимпийскую лигу и рваться к рекордам. Легкие физические нагрузки, такие как плавание, бег трусцой, гимнастика, повышают частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая приток крови к мозгу. Медитация и прогулки на свежем воздухе тоже помогут вам улучшить память.
Питайтесь полезными для мозга продуктами. Среди них – орехи, океаническая рыба, зелёный чай и оливковое масло. Ваниль, розмарин, шалфей не менее полезны. Также включите в свой рацион яйца, помидоры, каперсы, куркуму, чернику и красное вино. Последнее в умеренном количестве, конечно же.
Не забывайте и об ароматах! С глубокой древности всевозможные запахи и их влияние на нашу жизнь изучались. Например, розмарин и мята повышают внимание и помогают избежать возрастного ослабления памяти.
Глава третья. В начале пути…
Хорошую память развить не слишком сложно. Разумеется, вам придётся приложить некоторые усилия для этого. Прежде всего, помните: хотя занятия кажутся несерьёзными, детскими, обязательно придерживайтесь наших рекомендаций. Нейролингвистическое программирование относится к сильным и эффективным методам работы над собой. Безусловно, замечательно, если вы с самого начала приучите себя уделять методикам развития памяти какое-то определённое время.
3.1. Занимаемся играя
Итак, вы осознали, что хорошая память – это очень удобно. Обладая способностью запоминать массивы информации, вы за пару месяцев освоите иностранный язык или с лёгкостью подготовитесь к экзаменам. И теперь вы готовы приступать к занятиям.
Разумеется, каждого новичка, ещё не сталкивавшегося с нейролингвистическим программированием, интересует вопрос: а сколько времени занимают упражнения? Зависит это от того, чего вы надеетесь добиться. Полтора часа ежедневно – и уже на четвёртом занятии вы заметите перемены. Конечно, не стоит ждать, что ваша память стремительно станет более цепкой. Тем не менее, восприятие информации значительно изменится. Обратите внимание: после занятий вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к значительно большим объёмам интеллектуальной деятельности. И это неудивительно!
Уже через несколько занятий в вашей голове значительно уменьшится фоновый шум. Что это такое? Прислушайтесь к себе. Большинство из нас не отслеживает постоянный мысленный диалог, который звучит в голове. Тем не менее, эти беспорядочные обрывки слов и размышлений значительно нас утомляют.
Итак, что же вам предстоит делать? Играть! Самое главное – поддерживайте интерес к тому, чем занимаетесь. Причём метод развития памяти с помощью НЛП вы сможете осваивать различными путями. Наиболее эффективными получатся занятия, если вы будете следовать порядку упражнений, приведённых в книге. Выполняйте все рекомендации, и очень скоро заметите фантастический эффект.
Вы также можете осваивать те упражнения, которые считаете нужными, беспорядочно перемещаясь по разделам книги. После чего пройдите тестирование и продолжайте работу.
И наконец, если вам, например, необходимо выучить иностранный язык, начните с соответствующего раздела. Параллельно выполняйте упражнения из остальных глав.
Не ставьте себе барьеров. Не ожидайте каких бы то ни было результатов. Тем самым вы замедлите процесс обучения. Что удивительно, чем чаще и дольше вы будете заниматься, чем более искренно интересоваться предлагаемыми методиками, тем более значительные результаты увидите.
И, наверное, самое главное, чему вам предстоит научиться, – это состояние, когда в голове нет мыслей. Назовём такое состояние безмыслием. Пустота в голове – очень полезное "приобретение", в чём вы скоро убедитесь. Каким образом достигается это состояние? Путём постоянных тренировок. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. А теперь постарайтесь уловить паузы между беспорядочными словами, звучащими в вашем сознании. Попробуйте удлинить эту паузу… Проделывайте такое несложное упражнение как можно чаще.
3.2. "Тут помню, тут не помню"
Смысл развития памяти методами нейролингвистического программирования заключается в возвращении к детскому всеобъемлющему запоминанию. Вы учитесь воспринимать информацию всеми органами чувств, находясь при этом в наиболее эффективном состоянии безмыслия.
Но прежде чем приступать непосредственно к занятиям, выясните, в каком состоянии находится ваша память на данный момент. Зачем? Во-первых, вы узнаете, на каких из упражнений имеет смысл задерживаться чуть дольше. Во-вторых, сможете отслеживать положительную динамику: через несколько занятий пройдёте тестирование ещё раз и увидите, что изменилось в восприятии.
Как часто проходить тестирование? Решать исключительно вам. Пожалуй, зависит это от интенсивности и длительности занятий. Например, если вы намерены упражняться ежедневно по два часа, контролируйте изменения еженедельно, сравнивая результаты нового теста с предыдущим.
Тест "словесный". Попросите, чтобы вам прочитали 20 слов-объектов с паузой в 10–15 секунд. Это может быть приблизительно такой список: яблоко, самолёт, дом, стул, компьютер, спальня, песок, ластик, луна, ласточка, коньки, река, поворот, машина, карандаш, свет, бокал, катер, дождь, кухня.
Постарайтесь воспроизвести эти слова в том же порядке. Оценка результатов: "пропавшее" слово – одна ошибка, слово "не на месте" – пол-ошибки.
Тест "цифровой". Попросите, чтобы вам прочитали 20 чисел с паузой в 10–15 секунд. Это может быть, например, такой список: 2, 5, 89, 10, 54, 0, 3, 9, 17, 22, 4, 62, 7, 21, 5, 12, 0, 9, 1, 32.
Постарайтесь воспроизвести числа в том же порядке. Оценка результатов: "пропавшее" число – одна ошибка, число "не на месте" – пол-ошибки.
Тест "яркость образов". Закройте глаза. Представьте себе любой цветок, например, ромашку. Как оцениваются результаты? Не видите цветка – ноль баллов. Едва заметный образ, быстро тающий – один балл. Чёткое, но чёрно-белое и неустойчивое изображение – два балла. Чёрно-белый устойчивый рисунок – три балла. Устойчивое цветное изображение – четыре балла. Устойчивый цветной рисунок, который не пропадает, даже когда вы открываете глаза – пять баллов. И наконец, если вы можете сознательным усилием изменить форму, цвет воображаемого рисунка – шесть баллов.
3.3. Начинаем!
Как и любые интеллектуальные занятия, упражнения на развитие памяти лучше проделывать в спокойной обстановке. Отключите компьютер, телевизор, музыку, чтобы не отвлекаться. Лучше, если у вас будет возможность хотя бы первую неделю заниматься в одиночестве или в группе с такими же "учащимися". Постарайтесь выкроить время таким образом, чтобы никто из родных и друзей не "дёргал" вас по разным поводам.
Как только вы запомните суть упражнений, сможете отказаться от фиксированного времени и каких бы то ни было особых условий занятий. Вы начнёте тренироваться, что называется, в "фоновом" режиме, в течение дня. Ведь на несколько минут можно отвлечься практически от любой деятельности. Между прочим, благодаря таким мини-тренингам повысится и эффективность вашей основной деятельности.
Самое главное, что следует помнить: вам должно быть интересно! Азартная увлечённость занятиями значительно усиливает их эффективность. Психологи очень давно доказали: чем ярче наши эмоции по отношению к тому или иному предмету, тем чётче и глубже он впечатывается в наш мозг.
Прежде чем приступать к занятиям, попробуйте расслабиться. Недолгая прогулка на свежем воздухе, медитация помогут вам тренироваться эффективнее. И помните: не стоит переутомляться. Лучше упражняться ежедневно по часу – два, чем раз в неделю в течение пяти часов.
Как и любая умственная деятельность, занятия на развитие памяти могут "перегрузить" мозг. Утомившись от упражнений, вы рискуете потерять к ним интерес на длительное время и, соответственно, значительно снизить эффект от практики. Что же делать? Прислушивайтесь к себе. Как только снижаются интерес и концентрация, прекращайте занятия. Можете сделать небольшую передышку, после чего вернуться к упражнениям. Или же оставьте их на следующий день.
Глава четвёртая. Видим мир по-новому
Зрение – один из наиболее ярких и эффективных каналов связи с окружающим миром. Что удивительно, зрительное восприятие работает у всех немного по-разному. Проведите простейший эксперимент: вспомните, какого цвета снег. Белый? В солнечный день – сверкающе-серебристый с глубокими синими тенями. На закате – лиловато-розовый. А ещё он бывает жёлтым, грязно-серым или ровно-сероватым, голубым… Народности Крайнего Севера отличают более сотни видов снега.
А каким цветом вы бы нарисовали куриное яйцо? Белым или бежевым… Теперь рассмотрите его внимательно: голубоватые и желтоватые тени, тёмный контур, блик… Представьте, насколько богаче и красочнее мир, нежели наше восприятие. Так давайте займёмся зрением!
4.1. Зрение… как им пользоваться?
Зрительное восприятие и воображение, напрямую с ним связанное, вполне поддаётся развитию. Занимаясь несложными упражнениями, вы не только расширяете границы своего мира, получаете более яркую и ёмкую информацию, но и развиваете свой творческий потенциал.
Упражнение "Тренируем внимание". Войдите в состояние безмыслия, насколько возможно. Примите удобное положение, расслабьтесь. А теперь сфокусируйте внимание на своей руке. Смотрите только на кисть руки. Пытайтесь увидеть и прочувствовать каждый сантиметр кожи. Это упражнение поначалу выполняйте 5–7 секунд, постепенно увеличивая время. В день вы должны заниматься 10 минут. Возвращаясь к занятиям, меняйте угол зрения, положение в пространстве.
Как понять, что упражнение освоено на "отлично"? Вы сможете удерживать внимание на кисти своей руки, не думая совершенно ни о чём, любое желаемое время.
Упражнение "Пустота". Это упражнение вам предстоит проделывать неоднократно. Тем самым вы добьётесь состояния "безмыслия", необходимого для совершенствования по системе нейролингвистического программирования. Итак, выбирайте любой предмет. Смотрите на него, стараясь ни о чём не думать. Как только начнёте отвлекаться, закройте глаза и постарайтесь увидеть предмет внутренним зрением. Концентрируясь, вы снова вернётесь в состояние безмыслия.
Упражнение "Запомним-забудем". Выберите любой предмет, приятный, неприятный или безразличный вам. Смотрите на него на вдохе в течение трёх – пяти секунд, как будто фотографируете мысленно. Закройте глаза и такое же время, задержав дыхание, удерживайте образ предмета. Теперь на выдохе "стирайте" мысленное изображение. Можете вообразить ластик или влажную тряпку, которой удаляются следы мела со школьной доски. Или представьте, что сжигаете изображение… Каждые 4–5 занятий меняйте предмет, скорость, ритм стирания. Ищите новые способы. Например, при запоминании вместо "фотографирования" представьте, что вы художник и делаете стремительный набросок. Всё зависит от вашей фантазии. В течение дня уделяйте занятиям по несколько минут. Практически с первого дня вы испытаете восхитительное состояние творческого подъёма. Постепенно доведите число подходов до пятидесяти в день. Достаточно, если вы будете тренироваться минут по десять два-три раза в течение дня.
Упражнение можете считать освоенным, когда научитесь по собственному желанию "повторять" и "стирать" любой образ.
Упражнение "Запоминание-удержание". Это упражнение похоже на предыдущее. Погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь от трёх до десяти минут внимательно смотрите на любой предмет. Лучше всего концентрироваться на центре объекта, при этом старайтесь воспринимать его целиком. Закройте глаза и в течение трёх-пяти минут постарайтесь вызвать соответствующую картинку. Добивайтесь яркости и реалистичности образа. За один подход работайте хотя бы с пятью объектами. Разумеется, каждый раз выполняйте иначе: с различной скоростью, разными предметами. Открыв глаза, обязательно сравните, насколько чётким и реалистичным получился воображаемый предмет.
К следующему упражнению вы можете перейти, как только научитесь отчётливо видеть объект с закрытыми глазами.
Упражнение "Рисуем… мыслями". Это упражнение – логическое продолжение предыдущего. Итак, в течение нескольких минут смотрите на объект. Теперь отвернитесь от него и взгляните на лист белой бумаги. Постарайтесь вызвать образ предмета так, чтобы он "отобразился" на бумаге.
Как только вы с лёгкостью начнёте мысленно переносить предметы на лист бумаги, переходите к более сложным образцам: фотографиям, картинкам, открыткам. Потом к буквам, словам, предложениям. А когда у вас получится "перенести" на бумагу целый лист какой-либо книги, переходите к следующему упражнению.
Упражнение "Мгновенное фото". Это упражнение вы можете выполнять в течение дня в любое время. Остановитесь, взгляните на то, что вас окружает, и закройте глаза. Теперь восстановите мысленно увиденную картинку. Постарайтесь ощутить её всеми органами чувств. Обратите внимание: любой предмет и любая ситуация вызывают едва заметное изменение состояния тела. Поймав это ощущение, вы постепенно научитесь запоминать состояния, а потом и воспроизводить их вместе с "картинками".
Тренируйтесь таким образом десять – пятнадцать раз в день. На один подход достаточно двадцати секунд.
Постепенно доводите время появления мысленного образа до пяти минут. Картинка с каждым разом будет получаться всё более чёткой и подробной. Это упражнение не только тренирует яркость и чёткость воображения, но и способствует очистке сознания.
Упражнение "Портрет". Это упражнение похоже на предыдущее. В течение дня несколько раз проделывайте его. Окиньте коротким взглядом прохожего или какой-либо предмет. Теперь закройте глаза и в течение двух-семи секунд постарайтесь как можно более чётко увидеть объект мысленным зрением. Вы даже можете продолжать движение. Постепенно вы научитесь "запечатлевать" в мозгу самые незначительные детали, вызывать яркие образы.
Когда вы достигнете некоторых успехов с закрытыми глазами, переходите к тренировкам с открытыми.
4.2. Как развить зрительное воображение?
С помощью зрительного воображения вы можете не только запоминать визуальную информацию, но и текстовую. Освоив простые упражнения, вы скоро в этом убедитесь.
Упражнение "Кадры фильма". Сядьте, например, на лавочке в парке. Бросьте взгляд на прохожего и закройте глаза. Вы получили "стоп-кадр", а теперь "продолжите" его силой воображения и постарайтесь увидеть с закрытыми глазами, как и куда человек движется.
Когда это упражнение начнёт получаться с лёгкостью, учитесь менять и перемещать "мысленные фото" по собственному желанию.
Упражнение "Играем со спичками". В этом упражнении вам потребуется помощник. Пусть он разложит на столе спички и прикроет их листом бумаги. Потом на одну-две секунды поднимет лист и покажет вам спичечную фигуру. Закройте глаза и постарайтесь представить картинку мысленно. Теперь выложите аналогичную фигуру и сверьте её с первоначальной.
Постепенно усложняйте тренировки: берите разноцветные спички, запоминайте более сложные фигуры. Как только научитесь удерживать мысленным зрением хотя бы десяток спичек, переходите к следующему упражнению.
Упражнение "Главное и второстепенное". Для этого задания вам потребуется около трёхсот спичек или палочек. Ваш партнёр диктует вам слова с паузой в минуту, а вы с помощью спичек выкладываете ассоциации. Например, поезд может ассоциироваться с гудком "у-у-у". Спички вы можете ломать.
После того как вы выложили "ассоциации", воспроизведите все слова. По мере занятий повышайте скорость диктовки и увеличивайте количество слов.
Когда вы сможете воспроизвести пятьдесят слов, продиктованных через паузу в полуминуты, переходите к следующему упражнению.
4.3. Сочиняем и запоминаем
Запоминать словесную информацию можно самыми различными способами. Слова связываются через рассказ или между собой, благодаря чему откладываются в памяти. В идеале с практикой вы создадите свой собственный микс методов.
Упражнение "Запомним слова". Пусть партнёр зачитывает вам 20 слов с интервалом в полминуты. Ваша задача – запомнить их, составляя рассказ. Постепенно увеличивайте нагрузку до ста слов, произносимых с интервалом в две секунды. В итоге вы научитесь запоминать до двух тысяч слов за тренировку.
Как лучше составить рассказ для запоминания? Прежде всего, задействуйте яркие и необычные образы. Они должны двигаться.
Итак, попробуем запомнить такой список слов: яблоко, самолёт, дом, стул, компьютер, спальня, песок, ластик, луна, ласточка, коньки, река, поворот, машина, карандаш, свет, бокал, катер, дождь, кухня.
Мы видим большое, яркое, красное ЯБЛОКО. В нем появляется червоточина, из которой вылетает САМОЛЁТ. Он приземляется на крышу ДОМА, из самолёта вырастают ножки и спинка, и получается СТУЛ. Приближаемся к стулу и видим КОМПЬЮТЕР, на экране которого появляется прекрасный интерьер СПАЛЬНИ. Вместо ковра рядом с кроватью дюны из ПЕСКА. Берём ластик и стираем лишний песок, после чего у нас получается изображение полной жёлтой ЛУНЫ. Луна превращается в ЛАСТОЧКУ, надевает КОНЬКИ и бежит по РЕКЕ. За ПОВОРОТОМ реки ласточка садится в МАШИНУ и КАРАНДАШОМ рисует на лобовом стекле лампочку, которая испускает СВЕТ. Свет падает на БОКАЛ, наполненный водой. В бокале плывёт КАТЕР, поднимая волны; идёт ДОЖДЬ. Струи дождя заливаются в окно КУХНИ.