Упражнение "Сокращаем слова". Это упражнение является одним из методов запоминания новой информации. Представьте себе, например, крокодила и жирафа. А теперь кроко-жирафа, то есть крокодила с длинной шеей и пятнистым телом, плывущего по мутной реке.
Для того чтобы освоить этот метод, вам предстоит связать попарно двести – триста слов. После чего вы можете переходить к следующему упражнению.
Упражнение "Живые образы". Это ещё один из методов запоминания, который вам предстоит освоить. Представьте себе какое-нибудь животное или птицу. Теперь вообразите, что зверёк оживает и движется. Понаблюдайте за ним мысленно.
После того как "оживление" животных будет проходить без затруднений, можете переходить к различным предметам и объектам. Представьте, что предметы оживают от вашего прикосновения или дыхания.
Сначала выполняйте упражнение с закрытыми глазами, потом – с открытыми. Для освоения метода вам предстоит "оживить" пятьдесят животных и птиц и около сотни предметов.
Упражнение "Ожившие герои". Возьмите любое художественное произведение и прочтите один абзац. При этом представляйте себя одним из героев или предметов, упоминаемых в тексте. Отыщите в предложениях ключевое слово, представьте его в виде какого-то образа. Мысленно подойдите к нему, войдите внутрь. А теперь представьте, что этот предмет – вы сами. Составьте рассказ с точки зрения этого предмета. Теперь "меняйтесь": вы перетекаете в какой-либо похожий по цвету, форме, функциям предмет.
Упражнение "Превращения". Представьте себе два любых предмета. Теперь найдите у них какую-либо схожую черту: цвет, форму, функции, тяжесть-лёгкость… С помощью слов "превратите" один предмет в другой. Например, апельсин-тетрадь. Очищаем апельсин, дольки распадаются на белоснежные страницы, после чего слетаются вместе и сшиваются в тетрадь. Кожура трансформируется в обложку тетрадки.
Доведите количество слов "от образа к образу" до пятидесяти. Для отработки навыка свяжите таким образом не менее пятидесяти пар образов.
Упражнение "Незнакомое в знакомом". Этот метод запоминания заключается в том, что вы мысленно "расставляете" новые объекты на уже изученные. Например, новые слова ассоциируете с уже знакомыми, предметы "ставите" на хорошо известном вам пути к работе.
По сути, вы "привязываете" новую информацию к хорошо вам известной. Устанавливайте новые "образы" на хорошо освещенные места. Маленькие предметы в воображении увеличивайте до крупных размеров, и наоборот. Пусть горошина станет размером с холодильник, а кресло – с таракана. Чем более яркой и необычной будет связка между предметами, тем более эффективным – запоминание.
Глава пятая. Услышим и пощупаем…
5.1. "Испорченный телефон"
С помощью органов слуха мы воспринимаем огромное количество информации. Но нередко в собственном сознании трансформируем её самым разным образом. Например, подумайте: что у вас ассоциируется со словом "дом"? Уют, тепло, желание возвращаться туда после работы? А вы уверены, что все ваши знакомые (тем более, незнакомые) воспринимают это понятие аналогично? Для кого-то дом – это бревенчатый сруб в деревне, для другого – неуютное и дискомфортное место, откуда стремишься побыстрее сбежать…
Тем не менее, от восприятия слуховой информации зависит очень многое. Ведь именно посредством речи мы общаемся с другими людьми. Впрочем, слух можно развить. Что удивительно: развивая слуховое воображение, вы улучшаете и собственно слух.
Упражнение "Запоминаем звук". Возьмите, например, карандаш. Ударьте им о стол. Расслабьтесь, прикройте глаза. Войдите в состояние внутренней тишины и попытайтесь "услышать" звук удара в воображении. Параллельно вызовите "картинку": тот момент, когда карандаш соприкасается со столом. В начале занятий звук может возникать с некоторой "оттяжкой" во времени: через пять-десять секунд после живого звучания.
Выполняя это упражнение, меняйте поверхности и предметы. Например, ударьте металлической линейкой о деревянную столешницу, стеклянный стакан или кирпич. Вызывайте в сознании соответствующий звук. По мере тренировок вы сможете с лёгкостью воспроизвести звуки исключительно в собственном воображении.
Как оценить, насколько вам даётся это упражнение? Если вы не слышите звука в воображении, не ставьте себе баллы. Звук есть, но он не слишком отчётливый – один балл. Чёткий, но быстро исчезающий звук – два балла. Устойчивый, чёткий звук – три балла. Вы можете изменять его по собственному желанию, удлинять – четыре балла. Помимо слуховых образов вы видите картинку – пять баллов.
Упражнение "Перетекание звуков". Представьте, что один звук плавно переходит в другой. Например, вообразите, что какая-либо музыкальная фраза появилась в вашей ладони. Ощутите вибрацию звучания, почувствуйте, как она расходится по всему телу. Теперь представьте звук совершенно иной тональности: он таким же образом распространяется по всему телу. Вообразите тишину: она убирает с вашего тела все звуки.
Упражнение "Звук и касание". С помощью этого упражнения вы развиваете звуковое воображение и учитесь представлять, как бы звучал предмет из того или иного не свойственного ему материала. Возьмите пять деревянных плашек с наклеенными на них различными материалами (например, клеёнка, бархат, кусок резины, кожа, войлок, шёлк). Заранее подберите несколько различных предметов: металлических, стеклянных, пластиковых, деревянных. Пусть ваш партнёр ударяет предметами о столешницу. В то же время вы кладёте руку на одну из дощечек, воспринимаете и запоминаете одновременно и звук, и тактильные ощущения. Помните: один звук – одна дощечка. Например, о стол стукнули металлической линейкой. Ваша рука лежит на бархатной дощечке. Представьте, что вы касаетесь бархата, который издаёт металлический звук. Например, бархатное платье звучит как кольчуга.
Постепенно вы научитесь воспринимать и запоминать звуки не только на слух, но и в тактильных ощущениях.
5.2. Познание через кожу
Неотъемлемая часть нашего познания – тактильное восприятие. Погладьте кошку… проведите ладонью по коре дерева… вспомните прикосновение к шёлку или наждачной шкурке… Развивая тактильное воображение, мы раскрываем в себе новые таланты и возможности.
Упражнение "Вижу и чувствую". Это упражнение направлено на синхронизацию зрительных и тактильных ощущений. Оно способствует развитию обеих систем познания мира. Закройте глаза, расслабьтесь, погрузитесь во внутреннюю тишину. Теперь представьте, что на вашу ладонь садится стрекоза. Она перебирает лапками и движется к локтю по обнажённой коже.
Как оценить результаты упражнения? Если вы ничего не чувствуете, не ставьте себе баллы. Едва заметные ощущения – один балл. Чёткие, но неустойчивые прикосновения – два балла. Чёткие и устойчивые ощущения – три балла. Если прикосновение ощущается явственно, и вы можете сознательно его изменить – четыре балла. Если вы не только ощущаете прикосновения, но и видите образы с открытыми глазами – пять баллов.
Упражнение "Лёгкое пёрышко". Возьмите в руки кисточку для рисования с мягким ворсом или пёрышко. Расслабьтесь и войдите в состояние внутренней тишины. Проведите кисточкой по руке, от кисти до локтя. Не торопитесь. Теперь постарайтесь в воображении восстановить свои ощущения. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не научитесь "воссоздавать" прикосновение пёрышка к коже по собственному желанию. Таким образом поработайте с каждой частью тела. Когда вы воображаете прикосновения, помогайте себе, визуально представляя, как проводите пёрышком или кисточкой по своей коже.
Упражнение "Изучаем мир на ощупь". Это упражнение способствует развитию тактильного восприятия и воображения. Войдите в состояние внутренней тишины и расслабьтесь. Положите вверх ладонью свою левую руку. Правой рукой вложите в ладонь любой предмет. Сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях: как вы ощущаете этот предмет, тяжёлый он или лёгкий, давит ли на кожу, может быть, от него исходят тепло или холод? Гладкая его поверхность или шершавая? Теперь уберите предмет с ладони, закройте глаза и постарайтесь мысленно ощутить его. Подключите зрительное воображение: теперь вы должны не только чувствовать этот предмет на руке, но и видеть его внутренним зрением.
Для того чтобы закрепить такой способ восприятия, вам предстоит "поработать" с тридцатью самыми разными предметами. Причём не концентрируйтесь исключительно на руках: учитесь ощущать вещи и другими частями тела.
Упражнение "Постучим". Возьмите карандаш, кисточку или линейку. Теперь легонько ударяйте себя по рукам, плечам, телу. Старайтесь воссоздавать в своём воображении ощущения как можно быстрее и чётче. Упражняйтесь до тех пор, пока не сможете мгновенно "повторять" испытанные прикосновения по собственному желанию. И, разумеется, меняйте предметы и части тела регулярно.
Упражнение "Играем с ощущениями". Это упражнение направлено на развитие способности изменять тактильные ощущения по вашему желанию. Итак, прикоснитесь ладонью к деревянной поверхности. Руку уберите, ощущение от прикосновения представьте себе мысленно и распространите на всё тело. Удерживайте в течение получаса. После чего представьте, что к вашему локтю, например, прикасается вата. Очаг "мягкости" распространяется по всему вашему телу, "дерево" при этом исчезает.
Экспериментируйте с самыми разными контрастными ощущениями.
5.3. Комплексные упражнения
Упражнение "Чтение в ощущениях". Закройте глаза, погрузитесь в состояние безмыслия и расслабьтесь. Попросите партнёра вам помочь. Пусть помощник "пишет" на вашем теле кисточкой буквы алфавита и цифры. Когда вы научитесь их "читать" без особых затруднений, переходите к словам, предложениям, текстам. Обратите внимание: вы должны не просто "догадаться" о том, что за букву на вас написали, но и ощутить её в своём воображении.
Упражнение "Читаем слова на ощупь". Это упражнение, как и одно из предыдущих, способствует синхронизации тактильного и зрительного восприятия. Заранее подготовьте тридцать небольших дощечек. Обклейте их самыми разными материалами: клеёнкой, мягкой тканью, бархатом, гречкой, спичками, ватой, горохом. Также подготовьте десять слов или картинок. Закройте глаза, погрузитесь в состояние внутренней пустоты. Одну руку положите на дощечку. Пусть ваш партнёр диктует слова с паузой в полминуты. Или же смотрите на картинки. При этом составляйте рассказ. Параллельно водите пальцами по дощечкам. Одно слово или картинка – одна дощечка.
Запомнив слова и картинки, попросите партнёра поменять дощечки местами. Теперь вам нужно воспроизвести слова, закрыть глаза и, ориентируясь на тактильные ощущения, разложить дощечки в нужном порядке.
Если вы будете тренироваться по часу-полтора в день, то уже через одну-две недели заметите эффект. Показатель прекрасного результата такой: называя слово, вы ощущаете прикосновение к коже соответствующей дощечки.
Это же упражнение вы можете выполнять, босыми ступнями прикасаясь к дощечкам щекой или накладывая их на колено. Проработайте всё тело. Запоминайте слова, картинки, открытки.
Глава шестая. Вкус Вселенной
А вы знаете, какова Вселенная на вкус? Говорят, отдельные личности умеют пробовать солнечный свет, пить птичьи голоса и ощущать луну на языке. Почему бы и нет? Наше воображение способно на это и на многое другое! Вкус и запах – две удивительных способности, без которых познание мира было бы неполным.
6.1. Вкусовое воображение – что это?
Представьте себе, что вы разучились ощущать вкус. Не знаете, что такое лимон или клубника, не догадываетесь, чем сладкое отличается от солёного. Грустно так жить, не правда ли? С другой стороны, даже при слове "лимон" у большинства из нас усиливается слюноотделение. И это всё – сила воображения!
Развивая вкус, вы работаете с глубиной и масштабами взаимодействия с окружающим миром. Вы не только улучшаете память, работу органов чувств, но и усиливаете творческие способности. Причём работать "со вкусом" не так уж сложно.
Упражнение "Тренируем вкус". Расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Сконцентрируйтесь на кончике языка. Уже спустя одну-две минуты начнётся слюноотделение. Теперь положите перед собой кусочек сахара. Посмотрите на него и закройте глаза. Представьте сахар как можно чётче, увидьте его мысленным зрением, постарайтесь ощутить тактильно. Прислушайтесь: как он звучит? Удерживайте внимание на кончике языка, стараясь вызвать вкус сахара. Уже спустя полминуты вы, скорее всего, "поймаете" вкусовые ощущения. Поначалу они будут не слишком устойчивыми. Но постепенно усилятся, и вам достаточно будет вообразить тот или иной продукт, чтобы почувствовать его вкус.
Если вдруг упражнение даётся вам с трудом, попробуйте сахар кончиком языка. Теперь, как и при работе с другими органами чувств, постарайтесь вызвать соответствующее ощущение исключительно в воображении.
Тренировки проводите несколько раз в день минут по десять. Показатель того, что упражнение освоено: представив любой предмет, вы ощущаете его тактильно, слышите звук и чувствуете вкус. Причём происходит это без сознательных волевых усилий.
Постепенно совершенствуясь, вы можете ощутить вкус звука. Поначалу это будет происходить в категориях "приятный – неприятный", "сладкий – кислый – горький", "нежный, нейтральный – острый, жгучий". Постепенно вы увидите и цвет, и тактильные ощущения, связанные со звуками, и их форму, и даже движение.
Оцените свои достижения по баллам. Если вы не чувствуете вкуса совсем, поставьте себе ноль баллов. Вкус есть, но он не слишком чёткий – один балл. Вкус чёткий, но быстро исчезает – два балла. Чёткий и устойчивый вкус – три балла. Вы с лёгкостью меняете вкус силой своего воображения – четыре балла. Помимо вкуса, вы видите образ, ощущаете его и слышите – пять баллов.
Упражнение "Текучий вкус". Расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь представьте вкус творога (колбасы, жареной рыбы). Представьте вкус апельсинов (яблок, черешни). Почувствуйте, как постепенно привкус фруктов начинает доминировать, усиливается, а привкус творога исчезает, ослабевает.
Упражняться желательно по пятнадцать минут трижды в день, до еды. Спустя неделю – две вы сможете по собственному желанию менять вкусовые ощущения на совершенно иные.
6.2. "А нюх как у собаки…"
Люди не слишком успешно пользуются своим обонянием. Возможно, поэтому они и недооценивают влияние ароматов на нашу жизнь. Обратите внимание: при насморке значительно ослабевают вкусовые ощущения.
Иногда волна какого-либо аромата вызывает в памяти картины минувших дней. Запахи влияют на наше эмоциональное состояние, могут помочь расслабиться или собраться с силами, успокоить или взбодрить. Улучшить обонятельное воображение сравнительно несложно.
Упражнение "Запах… в голове". Расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь сконцентрируйтесь на кончике носа и вообразите себе аромат розы, апельсина, клубники или мяты. Поначалу занимайтесь с закрытыми глазами.
Если запах не появляется, представьте себе сам источник аромата. Например, вообразите апельсин. Представьте, что подносите его к носу, ощущаете его аромат.
Как только вы ощутили аромат, воображайте тот или иной предмет. Вы должны видеть его чётко, в цвете, ощущать его, слышать звучание, чувствовать вкус.
Как оценивать достижения? Если запаха вы не ощущаете совсем – поставьте себе ноль баллов. Неустойчивый и не слишком сильный аромат – один балл. Чёткий, но быстро исчезающий запах – два балла. Чёткий и устойчивый – три балла. Вы можете по собственному желанию изменять запахи – четыре балла. Вы не только нюхаете, но и видите предмет – пять баллов.
Упражнение "Запомним аромат". Возьмите несколько предметов с самыми разными запахами. Закройте глаза и постарайтесь запомнить их только по аромату. Подумайте, какие ассоциации вызывает тот или иной запах. Тяжёлый, металлический запах можно представить в виде гантели. Лёгкий и воздушный – в виде одуванчика или облака. И так далее.
Выполняя это упражнение, вы добиваетесь бессознательного появления зрительных образов в зависимости от ощущаемого или воображаемого аромата. Тренируйтесь хотя бы пять раз в день по паре минут.
6.3. Фантазируем
Вы хотите узнать, как пахнет солнечный ветер? А какова луна на вкус? Полагаете, это невозможно? На самом деле, всё зависит исключительно от вашей фантазии.
Упражнение "Аромат мечты". Итак, расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Закройте глаза. Представьте солнце. Вы должны увидеть его мысленно как можно более ярким. Ощутите исходящий от солнца жар. Сконцентрируйтесь на кончике языка и попытайтесь почувствовать вкус солнечного света. Какой он? Может быть, похож на что-то уже вам знакомое? А как пахнет свет? Представьте себе эти ощущения как можно более ярко.
Таким же образом вы можете "попробовать" рассвет или закат, орхидею из африканских джунглей или листья австралийского эвкалипта.
Такое упражнение вы можете проделывать в качестве расслабляющего. Оно способствует развитию воображения, тренирует творческие способности и расширяет границы вашего мира.
Глава седьмая. Что учим?
Каждый из нас учился хотя бы в школе и помнит состояние нервного напряжения перед контрольной работой или экзаменом: это очень тяжело, такой объем информации просто невозможно выучить! На самом же деле, если подключить все органы чувств, чему мы учились на протяжении всей аудиокниги, любой материал можно освоить играючи.
7.1. Много цифр – это страшно?
Математические формулы, адреса и телефоны, уроки истории, бухгалтерские отчёты… Мало ли сфер нашей жизни, в которых цифры и числа играют важнейшую роль? Работать с ними, как ни удивительно, совершенно несложно. Потренируйтесь, и вы увидите, насколько легко усваиваете любую цифровую информацию. Метод запоминания цифр заключается в подключении вашей фантазии. Вы просто создаёте "образы" чисел, которые и укладываются в ячейки вашей памяти.
Итак, секрет работы с числами прост. Каждой цифре от единицы до сотни вы присваиваете зрительные образы. Их-то и отрабатываете при запоминании. Соответственно, если нужно запомнить числа больше сотни, образуете связки, как мы уже рассказывали.
Телефоны и даты запоминаются следующим образом. Вы связываете цифры с конкретными образами, а уже из них создаёте рассказ.
Помните: каждую цифру вы воспринимаете всеми пятью органами чувств, оживляете её, видите в движении.
Мы приведём несколько примерных образов цифр, чтобы вы поняли принцип работы с ними. Окончательный список "число-образ" от одного до ста вам предстоит составить и запомнить самостоятельно. Желательно к каждой цифре "привязать" хотя бы три образа, а лучше – больше. Тем самым вы, в зависимости от ситуации, с лёгкостью подберёте число-образ для запоминания нужной информации.
один – карандаш, копье, стрела, сосулька, рубль;
два – лебедь, оценка, лошадь, рыболовный крючок;
3 – треугольник, ансамбль-трио, балалайка с тремя струнами;