Некоторые могут с этим не согласиться. Часто приходится слышать от людей: "Вот я люблю людей, а они плохо ко мне относятся. Почему такое возможно?" Но когда начинаешь выяснять, в чём заключается эта любовь, то оказывается, что потакание слабостям другого человека называется любовью, или желание выглядеть в его глазах хорошо, или желание что-то получить от него взамен своего внимания. Но это всё не любовь. Любовь – это бескорыстное чувство. На этом чувстве держится весь мир.
Развивайте смелость
Ежедневно совершайте такой поступок, который в обычных условиях вы вряд ли совершили бы. Постепенно смелость будет входить в вашу жизнь. Вы сможете спокойно и уверенно встречать неизвестность, доверяя себе и окружающему миру.
Практики работы со страхами
В своей медицинской практике я обнаружил, что многим людям трудно справиться со страхами потому, что они не владеют эффективной стратегией работы со своими эмоциями, не умеют контролировать свои чувства. В большинстве своём они стараются отвлечься от неприятных чувств или поскорее забыть о них. Но это в корне неверно, так как в результате такого отношения к своим негативным эмоциям они вытесняются в область бессознательного, где хранятся годами, доставляя массу неудобств и являясь основой для развития множества болезней.
В работе со страхами очень важно не подавлять их, а вывести на сознательный уровень. В 50 процентах случаев этого уже бывает достаточно, чтобы избавиться от них. Как это сделать?
Вы уже задавали себе вопросы:
Как я узнаю о своём страхе?
Какой образ, связанный со страхом, есть в моём подсознании?
Чего или кого я боюсь?
Кто или что меня пугает?
Кто или что мне угрожает?
Когда впервые появилось у меня это чувство?
Всегда ли это чувство присутствует, или оно возникает в определённые моменты жизни? Что это за ситуации и с кем/чем они связаны?
У некоторых людей "страшные" образы очень ярко и красочно представлены в воображении, а другим понадобится напрячься или, наоборот, расслабиться, чтобы вспомнить неприятные картинки. Вышеприведённые вопросы помогут сделать это. Я называю такие вопросы магическими, так как ответы на них помогут выявить скрытые в подсознании образы-воспоминания, которые создавали напряжение. С этими образами, которые мы уже осознаём, можно работать. Вот лишь некоторые методики трансформации негативных образов.
Избавление от страха с помощью Уддияны-бандхи
Известно, что страх приводит к нарушению дыхания. Поэтому, практикуя некоторые дыхательные практики, мы можем уменьшить наши страхи и даже полностью избавиться от них.
В этой книге я хочу познакомить вас с очень древней и мощной техникой пранаямы Уддияна-бандха, которая позволяет контролировать восходящий поток праны.
Великий индийский святой Девраха-баба, проживший более двухсот пятидесяти лет, постоянно удерживал Уддияну-бандху. Он говорил, что эта практика не только избавляет от чувства страха, но и продлевает жизнь.
Техника выполнения
Поза стоя, ноги врозь на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд, вытяните руки и достаньте ими слегка согнутые колени. После полного йогического вдоха медленно выдохните весь воздух из лёгких без остатка и втяните живот, поднимая диафрагму как можно сильнее, как будто бы все внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может получиться ещё лучше, если мы выгнем поясницу и упрёмся обеими руками в колени.
Когда почувствуете желание дышать, сделайте спокойный вдох.
После восстановления дыхания повторите пранаяму несколько раз. Начинайте с двух-трёх раз и доводите количество повторов до девяти.
Поначалу это нелегко, так как мышцы, участвующие в этом упражнении, обычно действуют независимо от вашей воли, а тут они должны стать "сознательными". Но постепенно при условии необходимой концентрации вы сможете этого добиться.
Этот вид пранаямы следует выполнять только на пустой желудок.
Уддияну можно делать и в позе сидя.
Творческий подход
Данная методика будет особенно эффективна с детьми или со взрослыми, у которых очень хорошо развито воображение. Применять её можно к любым страхам.
Суть метода заключается в том, что мы трансформируем пугающую картинку в такой образ, который вызывает у нас другие чувства, отличные от страха.
Картинку страха можно сделать комичной, добавляя, дорисовывая к ней что-то, что лишит её пугающей силы. Например, если вы боитесь своего начальника, представьте его в ползунках с погремушкой и плачущим. У вас к нему будут совсем другие эмоции. Может быть, вам захочется проявить заботу о нём.
А вот другой пример. У вашего ребёнка есть страх темноты. Ему мерещатся чудовища, выползающие из-под кровати. Если вы ему уже объяснили, что этого не может быть, а он продолжает бояться, то попробуйте сделать следующее. Купите волшебную палочку, а ещё лучше – сделайте её своими руками. Упакуйте в красивую коробочку, торжественно преподнесите ребёнку и скажите, что вы ходили к необычному доктору, и он сделал особенную волшебную палочку, которая при помощи волшебного заклинания (его тоже нужно придумать самим) превращает всех чудовищ в прекрасные цветы (или в маленьких бегемотиков – смотря что больше нравится ребёнку). А можно договориться с доктором и сходить к нему с ребёнком.
Потом помогите ребёнку совершить прекрасное превращение и объясните, что волшебная палочка должна быть рядом с его кроватью, и он всегда сможет ею воспользоваться.
Как правило, через несколько дней ребёнок забывает про волшебную палочку и возвращает её взрослым, чтобы она помогла другим детям справиться с чудовищами.
В общем, проявите творчество и преобразите пугающую картинку. Проделайте это несколько раз, очень быстро. Доведите до автоматизма.
Наложение одного образа на другой
В этой методике мы используем силу позитивных образов для нейтрализации образов негативных. Такой подход позволяет уменьшить остроту неприятных чувств, а в некоторых случаях помогает полностью справиться со страхами.
Шаг 1. Выбор позитивного образа.
Представьте образ, ассоциирующийся с чувством спокойствия, безопасности.
Например, горное озеро с идеально гладкой поверхностью, или величественный кедр, или медитирующий Будда. Важно отыскать такой образ в глубинах своего бессознательного. Он обязательно есть у каждого.
Созерцайте его столько времени, пока не почувствуете, как каждая клеточка вашего тела наполняется чувством спокойствия и безопасности. Пусть этот образ заполнит не только ваше внутреннее пространство, но и внешнее.
Шаг 2. Наложение одного образа на другой.
А теперь на фоне позитивного ресурсного образа представьте картинку вашего страха. При этом смотрите как бы сквозь неё на первый образ спокойствия и безопасности и просто наблюдайте, что будет происходить с неприятной картинкой.
Картинка страха спустя какое-то время начнёт трансформироваться во что-то нейтральное и даже необычное.
Шаг 3. Проверка. Попробуйте снова представить неприятный образ. Если вы всё проделали правильно, то старый образ трудно будет представить. Вы будете испытывать новые чувства.
Вот пример из практики.
Мужчина испытывал сильное беспокойство по поводу предстоящего собеседования при устройстве на работу. Волнение было такое сильное, что у него появлялась дрожь в руках и комок подступал к горлу. Он не мог никак объяснить такое состояние.
– Есть ли у вас в жизни такой образ, который ассоциируется с чувством спокойствия и умиротворения? – спросил я его.
Мужчина задумался.
– Мне трудно вспомнить, – вздохнул он.
– И всё-таки попробуйте вспомнить. Это может быть ситуация из вашего детства или из отрочества. Возможно, в вашей жизни встречался человек, который является образцом таких чувств.
– Да, вспомнил, – произнёс мужчина через некоторое время. – У меня есть такой образ. Иногда я обращаюсь с молитвами к одному святому старцу.
– Очень хорошо, – сказал я. – Сейчас представьте этого святого. Какие чувства вы испытываете?
– Я чувствую, как от него исходят покой и благость.
– Хорошо. А теперь на фоне образа этого святого человека представьте ту неприятную картинку предстоящего собеседования, которая вызывала напряжение. Смотрите сквозь неё на образ святого старца и наблюдайте за тем, что с вами происходит.
– Очень интересно, – говорит мужчина. – Неприятная картинка постепенно как бы растворилась в образе святого. Он вобрал её в себя.
– Что вы чувствуете сейчас?
– Я чувствую абсолютное спокойствие.
– Проделайте так несколько раз и после каждого раза отвлекайтесь.
Мужчина проделал процедуру пять раз.
– Подумайте теперь о предстоящем собеседовании, – попросил я его.
– Я спокоен, – произносит он, выпрямившись в кресле. – Есть внутренняя уверенность, что всё пройдёт хорошо. В конце концов, если это моё место, то оно и будет моим. А если нет – найду новое.
Проживание страха на уровне чувств
Данную методику можно применить, когда беспокоят слишком "живые" образы. В таком случае необходимо прожить на уровне чувств каждый объект образа. Нужно представить каждую из деталей визуального опыта кинестетически, то есть ощутить своим телом.
Вот пример.
Женщину часто беспокоил образ змеи, выползающей из-под большого камня. Этот образ часто приходил ей на ум и порой бывал навязчивым. Иногда он ей снился.
Сначала она вошла в образ змеи и мысленно стала ею.
– Обратите внимание на свои чувства, на те мысли, которые приходят на ум, – попросил я её. – Что вы чувствуете в этом образе, что эти чувства могут дать вам. Не спешите. Побудьте в этом образе ровно столько, сколько вам необходимо для осознания. А потом скажите мне.
Через некоторое время она открыла глаза и сказала:
– Сначала я ощутила холод, потом почувствовала спокойствие. Я поняла, что несу в себе смертельную опасность для кого-то.
– Теперь переходите к образу камня, – попросил я её. – Станьте этим большим камнем. Осознайте свои чувства и мысли в этом образе, а потом расскажите мне.
– В камне я почувствовала совсем другое, – произнесла она через минуту. – Это стабильность, нерушимое спокойствие и защита. Я охраняю змею, чтобы её не беспокоили, чтобы она не применила свой яд.
– А как эти образы проявляются в вашей жизни? – спросил я её.
– Я поняла! – воскликнула она после небольшой паузы. – У нас конфликт с невесткой. Я очень зла на неё. И однажды даже желала ей смерти. Но между нами стоит мой сын. Он всё время пытается сгладить этот конфликт. Я поняла, что он оберегает меня и невестку от моих неправильных действий. Мне нужно наладить с ней отношения.
Добавление другой модальности
В данной методике мы подключаем к одной модальности другую, например к визуальной – аудиальную (звуковую). Или наоборот. Эта методика применяется для расширения границ опыта и для увеличения возможности выбора.
Шаг 1. Определите тот образ, который вызывал неприятные чувства.
Шаг 2. Вспомните аудиальный образ, на который вы реагируете позитивно. Хорошо "прочувствуйте" его.
Шаг 3. Представьте неприятную картинку и включите одновременно звуковой образ. Наблюдайте изменения до тех пор, пока не почувствуете, что они полностью завершились.
Шаг 4. Проверка. Представьте снова неприятный образ. Если вы всё проделали правильно, то старые ощущения уже не появятся. Вы будете испытывать новые чувства.
Данную методику лучше всего рассмотреть на примере, тогда всё будет понятно.
У женщины был страх высоты.
– Как только я подхожу к балкону, – рассказывает она, – у меня появляется жуткий страх.
– Как вы узнаёте о своём страхе? – спросил я её.
– У меня появляется чувство холода в подвздошной области и лёгкое чувство подташнивания.
– А на какой образ вы так реагируете? – спрашиваю я её.
– Не знаю, – отвечает она. – Просто приходит чувство страха.
– Такое чувство возникает у вас только дома или в других ситуациях тоже?
– Везде, где есть высота.
– Представьте, – прошу я пациентку, – что на некоторое время мне нужно стать вами. И вам нужно обучить меня бояться высоты так же, как вы это делаете. Почему я должен бояться высоты? Что должно произойти со мной такого, что будет вызывать эти чувства?
Через какое-то мгновение лицо женщины озарилось пониманием.
– Я вспомнила! – сказала она. – Когда я была маленькой, то выпала из кроватки и сильно ударилась. После этого я всегда боялась высоты.
– Какой образ запечатлелся у вас в подсознании?
– Как я переваливаюсь через край кроватки и лечу вниз головой. Даже сейчас, когда я вспоминаю это, я чувствую сильный страх.
– Очень хорошо, что вы вспомнили этот образ. Теперь отвлекитесь от этих чувств, посмотрите по сторонам. А сейчас вспомните, какие мероприятия вы любили посещать в детстве.
– Я очень любила цирк, – говорит она, и глаза её загораются. – Гремит цирковой марш, клоуны и акробаты выбегают на сцену, собаки, лошади. В перерывах папа всегда покупал нам мороженое в золотой обёртке.
– Здорово. Это то, что нужно. Сейчас вспомните очень подробно, как вы находитесь в цирке. Всё готово к началу представления. И вот гремят первые аккорды циркового марша. А теперь подумайте о той неприятной картинке, связанной со страхом высоты. Подумайте о ней и продолжайте смотреть на представление в цирке и наблюдайте, как меняются ваши ощущения. Когда будете готовы – скажите мне.
– Это было прекрасно, – произносит женщина через некоторое время, улыбаясь. – Та страшная картинка из детства меня больше не беспокоит.
– Попробуйте представить её ещё раз, – прошу я пациентку.
– Мне трудно сделать это. Не получается.
– А как же ваш страх?
– Пока не знаю.
– Давайте проверим, – предлагаю я.
– Проверим? – переспрашивает она. И я вижу лёгкое волнение на её лице. – А как?
– Мы сейчас вместе поднимемся на девятый этаж. Там есть балкон, вы выйдите на него и посмотрите вниз.
Мы поднялись на лифте на верхний этаж. Женщина уверенно шагнула к балкону…
Через несколько минут она вошла в холл.
– Как здорово! – сказала она с улыбкой. – Впервые в жизни я стояла на балконе, аж на девятом этаже, и наслаждалась видом сверху.
– Вам не было страшно? – спросил я.
– Немножко. Но это не жуткий страх, от которого цепенеешь, а лёгкое волнение.
– Это нормально. Страх ушёл, но чувство самосохранения осталось.
– Спасибо, доктор!
Метод подсознательного перепрограммирования
Шаг 1. Осознание внутреннего образа.
Задаём себе вопрос:
"Как я узнаю о своём страхе?"
"Кто или что мне угрожает?"
"Что я чувствую, слышу, вижу?"
Запишите ответ.
Шаг 2. Осознание позитивного намерения.
Задаём себе следующий вопрос:
"Для чего мне нужно, чтобы это произошло? Какое позитивное намерение имеет эта ситуация для меня?"
Запишите ответ.
Примеры позитивных намерений:
Страх смерти – желание уйти от проблем, жить в другом мире, прекрасном и светлом.
Страх за ребёнка – быть свободной; самореализация.
Страх за родителей – стать свободным от их чрезмерного внимания или материальное благополучие, так как с их смертью мне достанется наследство.
Страх – это ваш страж! Он охраняет, потому что стимулирует нас обратить внимание на ту сферу нашей жизни, которую мы склонны игнорировать из-за каких-то черт характера или привычек. Страх часто является чуть ли не единственным стимулом к развитию. Через страх заболеть такой же болезнью, как мама, мы начинаем заниматься своим здоровьем. Через страх стать алкоголиком, как папа, – не пьём вообще спиртного и т. д.
Вам могут приходить самые неожиданные ответы. Не пугайтесь и ничему не удивляйтесь. Главное – искренне желать узнать правду о самом себе.
Шаг 3. Создание новых способов поведения.
Благодарим наше подсознание и даём установку создать новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений:
"Воспользуйся моими внутренними творческими ресурсами и ресурсами всего мироздания и создай новые способы моего поведения и мышления для реализации этих позитивных намерений. Вновь созданные способы должны быть более эффективны и надёжны, чем те, которые привели к страху, и они должны быть свободны от насилия, во благо мне и окружающему миру. Как только создашь один такой новый способ поведения, дай мне ответ "да".
После того как получили ответ "да", попросите создать следующий способ. И так три раза. После каждого раза благодарите подсознание.
Когда вам придёт осознание новых способов поведения, запишите их.
Шаг 4. Экологическая проверка.
Теперь проведите проверку новых способов поведения на подсознательном уровне. Для этого обратитесь ко всем другим частям подсознания с вопросом:
"Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения?"
а) если ответ "нет", то можно перейти на следующий шаг;
б) если ответ "да", то попросите заменить те способы, против которых есть возражения.
"Замени или усовершенствуй те способы, против которых есть возражения, на новые, удовлетворяющие всем частям подсознания. Как только сделаешь это – дай мне ответ "да".
После этого снова проведите проверку уже изменённых способов и переходите к следующему шагу.
Шаг 5. Реализация новых способов поведения в жизни.
Дайте установку подсознанию реализовать новые способы поведения в вашей жизни. Обратитесь снова к той части подсознания, которая создавала новые способы поведения: