Например, если вас раздражают сотрудники на работе, во время пробежки, ощущая прилив сил, вы вспоминаете о своих сотрудниках и принимаете тот факт, что, когда вы общаетесь с ними, то можете ощущать себя также свободно, как и во время бега. Нужно позволить себе быть самим собой независимо от того, как на нас влияют другие люди.
Интуитивный способ создания представлений основывается на создании новой визуальной идеи о гармоничном восприятии реальности. Прямой интуитивный способ выражается в создании образного представления, в котором вы видите себя счастливым и довольным собой, несмотря на негативную ситуацию, которая вас беспокоит. Интуитивное восприятие это физическое беспристрастное созерцание происходящих вокруг вас событий. По сути это классический метод визуализации.
Косвенный интуитивный способ заключается в том, чтобы просто созерцать все, что вас окружает. Если для сенсорной формы главное свежесть и свобода ощущений, то для интуитивной формы главное вдохновение от гармоничного наблюдения спокойной ситуации и как результат – появление вдохновляющей мысли о том, что проблема некритична и все под контролем. Этот метод очень похож на восточную медитацию, только без религиозной составляющей.
Логический способ создания представления основывается на построении своего определенного понимания и фактического положения вещей. Прямой логический способ выражается в создании такого понимания, благодаря которому беспокоящая ситуация теперь представляется совершенно иной. Например, если не получается найти работу и вас беспокоит, что ваши действия не приносят результата, вы создаете понимание о том, что вы получаете опыт от поиска работы, не сидите без дела, а предпринимаете конкретные действия.
Таким образом, вы создаете такое логическое представление, в котором, несмотря на все внешние трудности, сохраняете внутреннюю стойкость, следуя своим правилам. И даже если фактическая сторона дела или ваше понимание дел разрушается под воздействием внешних факторов, ничего не мешает создать новую, более устойчивую логическую конструкцию. Несмотря на неудачи, нет необходимости переживать, находится под впечатлением принудительной синхронизации.
Косвенный логический способ заключается в беседе с внутренним собеседником. Внутренний собеседник может критиковать вас, приводить негативные доводы, а ваша задача заключается в создании логических контраргументов, которые показывают ваше положение в плюсе. Косвенный метод также может применяться в беседе с другими людьми, но здесь нужно быть очень осторожными, лучше всего подходит именно внутренний собеседник, мы сами для себя самые суровые судьи.
Чувственный способ создания представления заключается в том, чтобы любить, видеть хорошее и доброе в себе, даже при наличии беспокоящей ситуации. Например, у вас непослушная собака, сильно раздражает, когда она лает на других людей. Нужно представить, что вы, несмотря на ее поведение, любящие, сочувствующие.
Конечно, не нужно поощрять ее лай, наоборот, после создания нового представления, вы получаете возможность более рационально воспитывать питомца, не кричать на него и тем самым не портить себе настроение. Косвенный чувственный способ заключается в прослушивании эмоционально красивой песни. Это может быть как ритмичная музыка, так и нежная фортепианная мелодия.
Очень полезен для практики письменный способ, который заключается в ведении личного дневника. Ведение дневника делает практику с восприятием реальности более удобной и целенаправленной. Дневник состоит из двух частей. В первой части вы описываете себя старого, свои привычки, которые вам не нравятся, а также себя нового, свою новую личность, которую хотите создать. Например, в левой колонке будет написано: не занимаюсь английским языком, а в правой колонке будет написано: регулярно занимаюсь английским языком. При этом вам не нужно записывать свои страхи и комплексы, плохие мысли записывать тоже ни к чему. Свою личность в дневнике необходимо прописывать только в виде целей: не учу уроки, не занимаюсь спортом.
Вторую часть нужно заполнять каждый день. Вечером, перед выполнением упражнений, вы анализируете ваш день, если выполнили свою цель, например, занимались английским языком, то ничего не пишите под датой, так как вы свою цель достигли, если вы не занимались английским, то под датой пишите: создание перекрывающего представления. Это значит, что вечером, вам нужно создать перекрывающее представление о том, как вы легко и непринужденно занимаетесь изучением языка. Стоит заострить внимание на том, что речь не идет о гонке за целями. Не стоит превращать свою жизнь в суету. Ежедневно в дневнике мы фиксируем только работу с перекрывающим представлением, а постановку и подведение итогов по целям лучше проводить только на ежемесячной основе.
Подведем итоги:
– представления создаются нашим мозгом бессознательно, сознательной способ не так эффективен как естественный;
– рекомендуется использовать комплексно несколько способов создания перекрывающего представления;
– ведение дневника сделает практику с восприятием реальности более удобной и целенаправленной.
Глава 8. Откат, возврат и переоценка
В практике намеренного восприятия реальности можно наблюдать три особых эффекта. Первый эффект называется откат, он проявляется в виде ухудшения эмоционального состояния человека. Реализуется через погружение в негативные воспоминания, когда мы вспоминаем что-то плохое, стараясь разобраться в ситуации, которая так и не была решена до конца. Нам кажется, что ситуация просит, чтобы мы с ней окончательно разобрались. Как правило, мы хотим, чтобы все разрешилось в положительную для нас сторону, что по объективным причинам просто невозможно сделать. Неудача произошла, и она же осталась в прошлом.
Откат происходит из-за неработающего перекрывающего представления. Например, девушку бросил молодой человек, сначала она страдала, затем воспользовалась перекрывающим представлением, ее состояние нормализовалось, она почувствовала себя лучше. Но через некоторое время ей стало эмоционально плохо из-за произошедшего события. Таким образом, из-за достаточно сильных воспоминаний перекрывающее представление не работает должны образом, поэтому временами у нее происходят откаты.
Откат вполне обычное явление в практике с восприятием реальности. Не нужно укорять себя в том, что этот эффект происходит. Достаточно снова сделать выбор в пользу гармоничного восприятия своей жизни. Когда чувствуешь себя счастливым, значительно легче создавать новую жизнь и новые события, более прекрасные, чем те, которые были в прошлом. При этом откатом не является среднее эмоциональное состояние. Небольшой временный дискомфорт тоже может быть нормальным явлением, а вот упадок душевных сил уже нет.
Второй наблюдаемый эффект практики намеренного восприятия реальности, это возврат. Возврат – привычка мыслить в старом формате, наше обычное стандартное мышление со всеми его представлениями. Как обычно, мы можем думать старыми шаблонами и таким образом создавать свою жизнь, однако наша старая личность не может выполнить те цели, которые мы перед ней ставим. Чтобы чего-то достичь, нужно менять свою личность, позволить ей вырасти над своими слабостями и привычками.
Например, молодой человек ставит перед собой цель каждое утро пробегать три километра. Он достигает своей цели один день, затем второй, на третий день ему уже не хватает энтузиазма, сначала что-то вдохновило его бегать, затем этот мотивационный импульс ушел, а новая личность еще не сформировалась. На четвертый день он и вовсе проспал тренировку, не найдя в себе сил выйти на пробежку.
Привычка мыслить по-старому – единственное, что мешает успешной практике с восприятием реальности. Мы можем проснуться утром и жить, как жили раньше, до практики. Как обычно это все наши привычки чувствовать себя зависимыми, несчастными и пытаться это несчастье исправить! Но ведь нельзя переделать то, что произошло. Поэтому, если вы поймали себя на том, что произошел возврат к своей старой личности, то тут самое время воспользоваться методом перекрывающего представления.
Возврат можно определить по косвенным признакам, например, утром, когда просыпаемся. Если мы спокойно встаем, делаем зарядку, одеваемся и завтракаем, мы создаем новую жизнь, нас влечет к новым делам и встречам. Но если кровать прижимает к себе, нет сил, чтобы встать с постели, значит, наше внимание находится в рамках старой личности, оно может быть зациклено на прошлых проблемах, а также пытаться что-то понять, пытаться исправить то, что когда-то произошло.
При возврате необходимо создать два новых представления. Для начала нужно создать представление, в котором мы чувствуем себя нормально в той ситуации, которая существует здесь и сейчас. Затем создать второе представление – о своем будущем, когда мы добиваемся того, чего у нас нет. Таким образом, мы сначала гармонизируем восприятие реальности там, где мы находимся, затем переключаем внимание на свое будущее.
У Дмитрия не получилось создать свой бизнес. Он начал дело, но из-за того, что у него не было необходимых средств, ему не удалось закрепиться, пришлось вернуться на свою обычную работу. Когда Дмитрий создавал дело, у него были представления о том, как он будет независим, будет иметь свободный график, высокий доход и многие другие возможности. Однако ничего не вышло, в итоге он разочарован тем, к чему пришлось вернуться.
Теперь он работает на своей обычной работе, у него есть стабильный доход, но он не доволен этим. Мысленно возвращается в прошлое и думает о том, где он допустил ошибку, что необходимо было сделать, чтобы развить дело и остаться на плаву. Но теперь уже ничего нельзя сделать. Выводы об ошибках сделаны, а вот эмоционально прошлое не отпускает. Он часто думает о том, что было, но ведь прошлое уже не существует, у нас есть только настоящее, и это настоящее его не устраивает.
Дмитрий решил, что снова предпримет попытку создать свое дело. Он знает, что нужно делать, знает, в какой сфере ему предстоит работать. Однако что-то мешает ему, не хватает уверенности в себе, есть боязнь снова провалить дело. Каждый раз, когда он думает о новых возможностях, все время вспоминает о том, что было раньше. Это и есть возврат. Во-первых, у Дмитрия неудовлетворенность тем, что у него есть сейчас, он не доволен своей работой, во-вторых, его прошлый негативный опыт не отпускает, и он боится начать свое новое дело.
После возврата Дмитрию нужно создать два перекрывающих представления. Первое будет направлено на синхронизацию, которая приводит к неудовлетворенности настоящим, а вторая обратит внимание на наши цели. Закрываем глаза и представляем, как мы счастливы, спокойны и довольны даже тем, что у нас есть сегодня. После того, как произойдет взаимная синхронизация и придет спокойствие в настоящем, можно приступить к созданию второго перекрывающего представления. Нужно представить, как мы начинаем свое дело, как нам нравится этот процесс, как у нас все получается.
Можно сколько угодно создавать себя старого, вчерашнего, сколько угодно повторять одну и ту же мысль о проблемах, но это не сделает нас счастливыми. Однажды мы создали себе представление, что будем счастливы при определенных обстоятельствах, которые так и не пришли в нашу жизнь. Если мы несчастливы – значит пришло время пересмотреть свои представления.
При активном применении метода восприятия реальности, со временем повышается ответственность за то, что происходит в нашей жизни. И тут может возникнуть проблема с переоценкой – третьим эффектом в практике. Мы начинаем думать, что все, что раньше происходило в нашей жизни, это наш личный выбор и тогда мы начинаем обвинять себя в прошлых неудачах. Например, мучаемся вопросами вроде, зачем я связал свою жизнь с человеком, который меня предал или как я мог не заметить подозрительное поведение директора компании на собеседовании.
Активная практика может создать иллюзию, что мы исключительно сами создаем свою жизнь, однако это не совсем так. Будучи включенными в огромную сеть различных объектов, которые на нас влияют, потока людей, времени и событий, мы не наделены такой властью – полностью контролировать свою жизнь. Поэтому часть событий, которые происходят в нашей жизни, лежит за областью нашего влияния.
Если мы имеем дело с переоценкой себя, с чрезмерной активностью нашей личности в том, чтобы взять на себя все, что происходило и происходит в жизни, тогда нужно создать перекрывающее представление со следующим содержанием. Закрываем глаза, представляем, как множество людей входят и выходят из нашей жизни, как вокруг нас разворачиваются события, как они вторгаются в нашу реальность, а мы не можем на них повлиять, при этом мы чувствуем себя спокойно, не препятствуем происходящему. Можно создать и любые другие аналогии, главное соблюсти суть упражнения.
Также эффект переоценки может возникать, когда мы чувствуем волнение. Например, по работе, выяснив важную цель, участвуем в определенных рабочих процессах, чтобы ее добиться. Тут же замечаем, что волнуемся, переживаем, боимся, что дело пойдет не так, как мы предполагаем.
Ситуации, при которых мы злимся на других людей, тоже говорят о наличии переоценки. Когда человек не чувствует себя расслабленным, счастливым, у него копится эмоциональное напряжение, то есть, происходит принудительная синхронизация. Поскольку нет четкого понимания, что именно из-за наших представлений идет негативная эмоция, человек может перекладывать вину на других людей, злится на них.
Человек берет на себя определенную задачу, видит себя реализованным в определенной роли, но у него не получается добиться того, что он задумал. Его представления не совпадают с реальностью, организм сигнализирует о том, что что-то идет не так, человек злится, но вместо того, чтобы разобраться в своих эмоциях, просто перекидывает вину на других, хотя суть проблемы лежит в области переоценки.
Маша, организатор собрания руководителей компании, инициировала по указанию своего руководителя масштабное мероприятие. Маша спланировала все действия, которые должны были произойти, при этом как организатор, она подключила к мероприятию нескольких сотрудников компании. Одни сотрудники должны были организовать сидячие места, чтобы все присутствующие уютно устроились, другие должны были принести доску для презентации.
После всех мероприятий Маша была рассержена на сотрудников – не всем коллегам были обеспечены места. Не было цветных маркеров, о чем руководитель прямо на презентации выразил свое недовольство. Вечером Маша пришла домой морально уставшей, она поругалась с сотрудниками и чувствовала себя виноватой. Итак, у Маши была переоценка, у нее были представления, что мероприятие пройдет успешно, никаких проблем не возникнет. Объективная реальность оказалась иной, в результате произошла принудительная синхронизация.
Для нас, как посторонних наблюдателей, ситуация Маши не кажется столь важной и критичной. Но для девушки, которая стремится сделать карьеру, очень важно, чтобы подобные мероприятия проходили успешно, чтобы никаких проблем у нее не возникло, руководитель был ею доволен. Чем важнее для нас цель, чем более ценным кажутся дела, тем выше степень эмоциональной реакции при синхронизации.
Итак, что же следовало сделать Маше. Конечно, не отказываться от своих целей, если у нее есть желание делать карьеру, она видит в этом себя, то нужно продолжать к этому стремиться. Что-то менять в себе тоже не нужно, если для нее важно качественно провести мероприятие, то это достойная цель, которая делает ее жизнь интересной, наполняет смыслом. Просто она слишком много на себя взяла, допустив переоценку.
Маша хотела провести успешное мероприятие, но при этом сама организация презентации зависела не только от нее, но и от многих других сотрудников компании. Сотрудник, который обеспечивал места в зале, все рассчитал верно, всем бы хватило мест, но получилось так, что на мероприятие пришли специалисты других отделов. Сотрудник, который обеспечивал презентацию, не успел купить цветные маркеры, но обеспечил мероприятие стендом.
Поэтому для Маши нет причины так остро переживать подобные мелочи. Хотя для нее любая мелочь – важная. Но что случилось, то случилось, жизнь продолжается и вовсе необязательно портить ее дальше. Маше нужно создать перекрывающее представление, в котором она видит себя счастливой, уравновешенной, несмотря на подобные казусы. Можно представить, как у руководителя вообще не было стенда, он кричал на Машу прямо время презентации, но ее это не задевает. Отрегулировав свои представления относительно карьеры, в будущих ситуациях, конечно, возможны какие-то проблемы, но эти проблемы не будут ударять по внутреннему миру Маши.
Как только вы обнаружили у себя откат, возврат или переоценку, нужно сразу переходить к практике создания перекрывающего представления. Может существовать соблазн попробовать разобраться в причинах отката или возврата, однако такой анализ, как правило, всегда затягивает в прошлое. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы проанализировать прошлое, однако здесь главное не зациклиться и продолжить свой жизненный путь. Для этого наиболее эффективным способом является путь с использованием своего будущего потенциала. Если мы сразу переходим к созданию нового представления, тогда мы получаем не только положительный эмоциональный результат, а также начинаем активно строить свою новую личность и соответственно свою жизнь. Разумеется, если приходят хорошие мысли о полезном опыте из прошлого их стоит запомнить, а вот эмоциональные аспекты ситуации могут только вредить.
Нужно быть осторожными с нашими представлениями. Например, мы можем считать, что должны быть постоянно активными, веселыми и энергичными. Однако, организм естественно подвержен утомлению, циклическим эмоциональным упадкам, которые существуют объективно и не связаны с какой-либо психологической причиной. Поэтому, когда мы переживаем естественный эмоциональный спад, усталость и утомление, то можем подумать о том, что происходит откат из-за каких-то наших представлений. Это не всегда так, не всегда существуют объяснимые причины. И здесь нет необходимости в глубоком анализе ситуации, и создание перекрывающего представления не применяется. Просто нужно отдохнуть, расслабиться или заняться спортом, по возможности приятно провести время.
Итак, если все психологические проблемы благодаря практике были проработаны, но внутри себя вы чувствуете неудовлетворенность, однако не можете найти объективные причины, рекомендуется заняться аутотренингом, регулярными спортивными упражнениями, йогой. Кроме этого нужно учитывать периодический гормональный спад не только у женщин, но и у мужчин. В такие дни рекомендуется ограничить свои дела, больше отдыхать, не загружать себя обязанностями. Если другим людям требуется ваше участие в их делах, то нужно объяснить им, что вы в эти дни нуждаетесь в спокойствии и отдыхе.