Также важно понять, наблюдение процесса восприятия реальности заключается не в фиксировании откатов или возвратов, а в создании новых представлений. Может показаться, что практика состоит из недопущения откатов и возвратов. Это не правильный подход, так как любая борьба только обостряет ситуацию. Суть практики заключается в использовании потенциала будущего, в выборе гармоничной жизни, приятного самоощущения, интересных событий. Цель практики – обновление своей личности, создание новых мыслей, ощущений и образов, которые нацелены на успешное будущее. Мы наблюдаем процесс восприятия реальности, чтобы сознательно влиять на него, создавать свои намеренные представления.
Итак, во время практики не нужно думать об откате, возврате или переоценке. Просто нужно иметь в виду, что эти эффекты существуют. Сама практика должна происходить исключительно через создание перекрывающих представлений. Любой самоанализ легко переходит к "самокопанию", ибо настоящий психоанализ требует наличия грамотного специалиста, который может посмотреть на ситуацию со стороны. Наши естественные человеческие возможности ограничены и приводят только к затягиванию в сюжет прошлого.
Подведем итоги:
– откат это неработающее перекрывающее представление, выражается в падении эмоционального состояния человека;
– возврат это влияние старых привычек, выражается в лени делать работу, учиться и добиваться своих целей;
– переоценка это обвинение себя в неудачах, сопровождается чувством вины или нереализованности;
– практика с восприятием реальности не призывает к обнаружению причин возникших эффектов и "самокопанию";
– как только обнаруживается какой-то эффект, рекомендуется сразу переходить к созданию нового представления.
Глава 9. Восприятие себя и самооценка
Немало разочарований в жизни может приносить восприятие самого себя. Недовольство собой эмоционально расстраивает человека, такую внутреннюю боль мы можем переносить и на других людей – на своего возлюбленного, друзей или детей. Конечно, все дело в синхронизации. Именно постепенный процесс принудительной синхронизации наших представлений о самом себе, начинает нас не удовлетворять. Такое сильное раздражение может приводить к апатии и депрессии.
Например, мы можем создать представление о себе, как о человеке, который выучит иностранный язык и свободно будет им владеть. Однако проходит один год, второй, пятый, а результата нет. То мы начинаем свои занятия, то бросаем. Если же занимаемся, либо не имеем способностей, либо недостаточно усердно трудимся. Затем при синхронизации нашего представления с реальностью получаем критичное восприятие себя, что в значительной мере влияет на самооценку и уверенность в себе, на восприятие всей своей жизни в целом.
Аналогичная ситуация происходит не только с культом иностранного языка, но и с культом тела. Если человек настраивает себя на то, что он будет обладать красивым телом – создаст и построит себя сам, то при наличии обратного результата получит сильный удар по самооценке. Самооценка будет падать, несмотря на то, что человек знает, что не прикладывает к этому должных усилий, соответствующая реакция будет происходить и с этим ничего нельзя будет поделать.
Люди охотно примыкают к общественному культу, однако не всегда могут добиться результата. Возможно, это не их предназначение либо у них не достаточно сил. Если представление сформировано, то рано или поздно придется иметь дело с синхронизацией. Поэтому важно понимать, если вы много ожидаете от себя, например, самостоятельно построить дом, то нужно также понимать, что вы можете не получить то, что хотите. Не отказывайтесь от своей мечты, просто постарайтесь понять, что вы создаете представление исключительно в своем уме.
Для человека важно состояться в обществе. У каждого из нас формируется свое уникальное представление о себе. Кто-то видит себя мастером дела, кто-то творческой личностью или бизнесменом. Мы пробуем себя в различных областях и со временем начинаем понимать, где у нас лучше получается, где мы можем стать экспертом и заслужить социальное признание. Исследования показывают, что люди, которые находятся на низких социальных ступенях, больше переживают и беспокоятся о своей жизни, у них выше уровень социальной напряженности. Если человек не чувствует себя реализовавшимся и защищенным, у него наблюдается повышенный уровень гормона стресса. Такие люди больше подвержены апатии, депрессии и больше злоупотребляют различными веществами, снимающими внутреннее напряжение.
Часто бывает, что молодые люди не знают свое предназначение, не знают, где они могут состояться и чем им стоит заниматься. Личная неустроенность возмущает внутренний мир молодого человека. Повышается тревожность, эмоциональная неустойчивость и апатия. Человек чувствует себя ненужным, не знает, куда направить свои силы. Закономерно, многие ищут успокоение в поверхностных развлечениях, в которых, к сожалению, отсутствует творчество – личность человека не развивается.
Используя метод восприятия реальности, через создание перекрывающего представления, можно выйти из этой ситуации. Дело в том, что воображение не требует больших усилий, очень легко представить себя в роли, которая интересна и притягивает внимание. У каждого из нас есть любимая фантазия, которую мы обыгрываем. Если вы чувствуете, что определенная сфера жизни для вас важна, то следует непременно туда отправиться и попробовать себя в ней.
Когда вы начнете действовать в новой сфере, может оказаться, что она вам не подходит, что это вообще не ваше. Тогда снова представляете себя в деле и используете это упражнение пока не найдете то, на чем внимание само собой останавливается и эмоционально оживляет. Далее вы двигаетесь в эту сферу жизни: это могут быть путешествия, какое-то творчество или семейный быт. Впервые действуя в новой сфере, снова применяете представление, но уже о том, как вы могли бы себя реализовать в ней. Ваше воображение будет подсказывать, как и что нужно делать для того, чтобы добиться целей.
При встрече с трудностями также пригодится перекрывающее представление. Во многих делах успех приходит после упорного стремления и труда, когда нужно много вложить усилий в то, чтобы дело состоялось. И если какие-то трудности пугают, нужно просто создать на них перекрывающие представления. Вы закрываете глаза и представляете – как сталкиваетесь с трудностью, затем видите себя в нормальном состоянии, положительном настроении, как вы делаете то, что считаете нужным. Вот, таким образом, и будете продвигаться все дальше и дальше, вглубь вашего увлечения и личного дела.
Например, такое упражнение помогает при подготовке к вождению автомобиля. После получения первых навыков, вы можете закрепить их, просто проигрывая в собственном воображении, стараясь запомнить всю последовательность ваших действий и алгоритм. При этом вы также представляете, что спокойно воспринимаете вождение, окружающие в потоке автомобили и ворчащего инструктора. На последующих занятиях по вождению вы будете гораздо спокойнее.
Первые достижения и результаты будут поднимать вашу самооценку. Будете чувствовать, что реализуете себя в обществе, настроение станет стабильным, будете чувствовать себя уверенней. Если по каким-то причинам вы "проиграете", не получится то, что вы хотели воплотить, то достаточно просто применить перекрывающее представление и перестроить собственную личность.
Неуверенность в собственной ценности может провоцировать человека на переживание стресса по самым незначительным поводам. Такая неуверенность в основном формируется в детстве, когда наш мозг особенно чувствителен к внешнему миру. Представления, которые сформировались для управления нашим поведением, в значительной мере были определены ближайшим окружением. Если к человеку относились несерьезно, высмеивали его внутренний мир, то со временем он начинает воспринимать себя несерьезно, не чувствует собственной личной ценности.
Конечно, такое положение дел не может существовать в застывшей форме, человек будет стремиться поднять свою самооценку через взаимодействие с другими людьми. При этом для такого человека отношение других людей к себе будет иметь чрезвычайное значение, ему будет сложно общаться, так как он будет бояться осуждения собственного мнения. Личности, находящейся в таком положении, крайне сложно быть социально активным, успешно учиться, строить карьеру или собственное дело. Такой человек не стремится получать новый опыт. Не приобретает необходимые знакомства, избегает поиска работы, которая обогатила бы его материальный и внутренний мир.
Если мы о чем-то усердно думаем, озабочены какой-то проблемой, скорее всего у нас произошло эмоциональное замыкание – мы переживаем состояние, в котором не можем освободиться от подавляющих нас мыслей и чувств. Когда у человека все хорошо в жизни, то он ни о чем не беспокоится – общается с людьми, двигается к своим целям. При эмоциональном замыкании область восприятия реальности значительно сужается, сложность такого состояния в том, что нет видимой причины для столь серьезного переживания – любое недоразумение может выводить из себя.
Погружение в эмоциональное оцепенение, периодическая умственная загруженность как часть характера, как и пониженная собственная ценность, были сформированы в ранние годы жизни, когда ребенок не получал позитивного опыта по выходу из подобных состояний. Окружение демонстрировало озабоченность бытовой проблемой, а пути решения не предлагало. Так у человека сформировалась личность, которая в определенные моменты замыкается на собственных чувствах, так как не имеет опыта и умения позаботиться о себе. Подобная черта личности может склонять человека к зависимости от других людей, когда он будет стараться найти опору в других, чтобы через их социальное признание и общение с ними, выйти из эмоционального тупика.
Переживание тревоги, как ощущение некой опасности, которая ждет в будущем или переживание неопределенности своего положения в жизни – это мало эмоциональная принудительная синхронизация. В такие моменты у человека нет четкого осознания данной эмоции, лишь внутри себя он ощущает что-то смутное, ощущает отсутствие основы, на которую можно положиться. Собственно, у человека в данный момент происходит перевод внимания с тех представлений, которые внушали уверенность на представления, в которых уверенности нет.
Принудительная синхронизация подталкивает человека задуматься о том, насколько прочно он устроился в жизни, надежная ли у него работа, может ли он положиться на людей, которые его окружают. Находящийся под воздействием тревоги человек больше других подмечает несовершенство окружающего: своего здоровья, мнительности родных или друзей. Если приходит понимание, что положиться не на кого, тогда человек начинает полагаться исключительно на себя, начинает активно менять свою жизнь.
Смена работы, друзей или семьи в итоге переключает внимание на новые "объекты" жизни, которые первоначально всегда идеализируются – представляются максимально надежными, поскольку именно по этому признаку их старался искать человек. Все будет складываться удачно до той поры, пока не произойдет принудительная синхронизация, представление о надежности не будет подорвано вновь. Тогда внимание человека будет снова захвачено тревогой.
Конечно, здесь приводится только один случай возникновения тревоги, которая может быть следствием синхронизации со многими другими причинами. Так или иначе, тревога это только результат. Практика восприятия реальности не работает с прошлым, мы используем исключительно потенциал будущего. Это значит, что нам ничего не нужно делать с ощущением тревоги: стараться избавиться от этого чувства, подавить его или намеренно переключаться или искать внешние объекты надежности.
Тревога возникла как результат синхронизации определенных представлений о жизни. Если не создать более адекватное представление, тогда тревога вернется и вернется еще с большей силой, поскольку добавится переживание о том, что жизненная проблема так и не была разрешена. Но какое следует создать представление, если в данном случае непонятно, что именно является причиной тревоги. Понимание глубоких проблем требует работы с психоаналитиком. Самостоятельно разобраться в себе довольно сложно, можно запутаться, завязнуть на "самокопании".
Поэтому практика намеренного восприятия реальности содержит в себе только позитивный подход. Мы не перечеркиваем старое, не воспитываем в себе уверенности и не программируем себя на успех. Нет необходимости борьбы с тем, что явилось как результат. Но есть необходимость создать нечто новое в своем восприятии жизни. Противоположностью тревожности является уверенность. Если тревога – эмоция неопределенности, размытости и неизвестности о положении вещей, то уверенность это убежденность в конкретном событии, конкретном результате, конкретном положении вещей.
Таким образом, уверенность это мало эмоциональная по проявлению взаимная синхронизация наших представлений и действительности. Уверенность это результат определенных представлений, которые создает сам человек. Нужно создать такое представление, которое в результате привело бы к взаимной синхронизации. Например, скорректировать представления о себе, о работе или своих друзьях. Новые представления приведут к взаимной синхронизации позитивного чувства – уверенности, которая естественным образом вытесняет тревогу.
Мы не боремся с тревогой, с прошлым, не занимаемся "самокопанием". Мы создаем новое представление, которое обновляет личность. Переходим от личности "тревожащейся" к личности "уверенной". Что важно – не меняем себя, а меняем свои представления, а личность, как содержание представлений о себе и обо всем окружающем, меняется сама.
Итак, какие нужно создать представления, чтобы перейти от тревоги к уверенности? Создать представление, в котором мы находится в плюсе, в позитивном состоянии, когда мы любим жизнь и счастливы. Когда нас не устраивает работа, мы создаем представление о том, что мы счастливы на работе, аналогично, если мы чувствуем тревогу, нужно создать представление о том, как мы просто уверенны в себе там, где мы есть. Таким образом, беспричинная тревога перекрывается беспричинным счастьем и беспричинной уверенностью. Создание представления о себе как человеке счастливом и уверенном вытесняет представление о себе, как неуверенном, тревожном.
Кстати, почему в практике восприятия реальности нужно представлять себя счастливым? Все просто, счастье является наиболее естественным состоянием человека, а тревога и другие переживания являются отклонением от самого себя, результатом принудительной синхронизации. Когда мы представляем себя счастливым, мы возвращаемся к своей жизненной основе, к самому себе. Вспоминая себя, мы закрепляемся в этом ощущении, пребываем в нем как в единственной непосредственной для нас реальности, которая присутствует в настоящем моменте.
Подведем итоги:
– принудительная синхронизация негативно влияет на самооценку человека;
– создавая представление о том, чем бы вам хотелось заниматься, можно поставить себе цели и двигаться к ним;
– взаимная синхронизация с постепенным движением к целям и первыми результатами будет поднимать самооценку.
Глава 10. Работа и достижение целей
Можно быть счастливым, независимо от работы, которая у нас есть, хорошо выполнять свои обязанности, меньше отвлекаться на ненужные дела и сосредоточиться на конкретных жизненных целях. Все это достигается с помощью создания новых представлений.
Организм человека всегда стремится максимально снизить трудовые издержки и затраты, выполнив при этом работу эффективно, с минимальными потерями собственных сил. От природы мы стремимся к тому, чтобы больше отдыхать и приятно проводить время. Такая установка противоречит современному распланированному укладу жизни. Экономика требует круглосуточного производства, что накладывает определенные обязательства на рабочий график.
Когда мы приезжаем на работу, то порой можем чувствовать себя подавленными, у нас мало энергии и отсутствует желание вникать в суть дела, наш уровень трудолюбия низкий. Поэтому рекомендуется создавать представление о том, как пройдет рабочий день. При этом мы создаем представление, в котором чувствуем себя хорошо, даже при условии, что на нашей работе присутствуют раздражающие факторы.
При желании получить интересную и высокооплачиваемую работу, нужно создать представление о том, как вы ищете такую работу, как просматриваете вакансии. Такое представление можно создавать перед сном. Вы закрываете глаза и рисуете свой образ поиска работы. Спустя некоторое время вы заметите, как невзначай займетесь просмотром вакансий, при этом, не чувствуя терзающего беспокойства.
Если у вас есть свое небольшое дело, но не устраивает финансовый доход, вы испытываете чувство неудовлетворенности, то и этот момент можно проработать с помощью метода восприятия реальности. Недовольство тем, что у нас есть, это всегда принудительная синхронизация, когда вы планировали получать хороший и стабильный доход, а на практике вам хватает только на аренду, заработную плату для себя.
Много людей хотят быть независимыми от работодателя, иметь свое дело. Хотя у самих предпринимателей взгляд на действительность может быть совсем иным. Они могут быть не довольны источником дохода, забота о бизнесе оборачивается круглосуточной головной болью, в подобных условиях трудно развиваться. Поэтому нужно нормализовать свое психологическое состояние, тогда появляются эмоциональные ресурсы, чтобы двигать дело, искать возможности для расширения рынка сбыта продукции, вовлекать в бизнес новых потребителей.
Чтобы нормализовать текущее эмоциональное состояние, нужно создать представление, в котором положение дел хоть и не устраивает вас, но эмоционально не задевает. Вы воспринимаете происходящее как рабочий момент, чувствуя себя спокойно и думая над тем, что предпринять дальше. После создания нового представления произойдет взаимная синхронизация и эмоциональной неустроенности уже не будет. Далее вы ставите конкретные цели и создаете на эти цели представления в виде того, какие вы предпринимаете действия, чтобы этих целей добиться. Через некоторое время вы заметите, что меньше внимания обращаете на проблемы, больше ищите возможности, пробуете новые бизнес процессы.
Если вы не знаете, каким делом или хобби заниматься в жизни, то начать нужно с того, чтобы просто и свободно помечтать. Например, вы представляете, как гуляете по городу и фотографируете здания, затем можете представить, как сочиняете стихи, а может быть, вы в своей фантазии представите себя в красивом доме. Рано или поздно, вы найдете такую мечту, которая будет притягивать вас снова и снова. Эту мечту нужно сделать своей целью.
Затем вы представляете, как двигаетесь к вашей мечте, со временем будут приходить мысли о том, что нужно сделать, чтобы реализовать ее в жизни. Кроме того, представления о том, как вы занимаетесь тем, о чем мечтаете, очень вдохновляют. У вас появятся новые чувства и ощущения от жизни, появится вкус к жизни. Если через некоторое время привлекательность цели погаснет, тогда нужно снова создать представление, добавить в него свежие краски. Тогда движение к цели наполнится новой энергией.