Почему трудно запомнить лицо человека? На самом деле все очень просто: глядя на человека, мы запоминаем его лицо в целом, не акцентируя внимания на деталях. Вспомните, какой формы нос у вашей матери, отца, друга, подруги? Наверняка вы не можете восстановить это в памяти. А все потому, что не выделяете на лицах деталей.
Попробуйте теперь, общаясь с человеком, смотреть на форму его глаз, ушей, носа, губ; обращайте внимание на отдельные черты, а не ориентируйтесь на впечатление, производимое лицом. Со временем вы сможете без проблем вспоминать лица даже случайно встреченных людей, так как научитесь смотреть на детали.
Теперь попробуйте описывать внешность каждого встреченного вами человека, неважно, знаком он вам или это случайный прохожий. Со временем вы сможете воспроизводить в уме лицо любого человека, даже посмотрев на него в течение одной секунды!
Отличная тренировка – детальное наблюдение зданий и построек. Это упражнение аналогично предыдущему. Попробуйте сперва описать, как выглядит здание, мимо которого вы каждый день идете на работу (в школу, институт). Вспомните, как выглядят крыша, фасад, сколько в этом здании этажей, есть ли украшения и пр. Наверняка вы припомните внешний вид дома, форму, расположение, однако мелкие детали вряд ли сумеете воспроизвести в памяти. Вы можете подумать, что никогда не видели это здание, однако на самом деле вы просто не всматривались в него. Поэтому старайтесь приглядываться к вещам, предметам, воспроизводите все подробности, после чего проверьте себя.
...
Особенно подобные упражнения получили свое распространение в Индии, где йоги практикуются таким образом. В результате наблюдательность развивается так, что человек может видеть многое, чего другие проcто не замечают.
В другой раз рассмотрите новые детали здания. Вы удивитесь, как много есть вещей, на которые вы раньше просто не обращали внимания! Продолжайте тренировать свое внимание, пока не сможете воспроизводить здание целиком. Это поможет вам развивать наблюдательность.
Упражнение 4
Данное упражнение доступно каждому ребенку, ведь это распространенная игра, которая интереснее всего проходит при участии нескольких человек.
Возьмите семь предметов и положите их на стол. Накройте их платком, после чего снимите покрывало и снова сосчитайте до десяти. Теперь закройте вещи и попросите каждого игрока описать письменно все предметы как можно подробнее.
Можно подводить присутствующих к столу по одному. Записывать же они должны в противоположном конце комнаты. Постепенно увеличивайте количество предметов. Их число может быть доведено до пятнадцати!
Существует упражнение Удэна, заключающееся в запоминании предметов, выставленных на витринах магазинов. Благодаря такой тренировке ваша наблюдательность будет развиваться, вы сможете сконцентрировать свое внимание на нужном предмете. Вдобавок ко всему вы научитесь не отвлекаться на посторонние раздражители – такие, как голоса, смех и пр.
Упражнение 5
Этот метод также является игрой, тренирующей наблюдательность.
Данное упражнение очень напоминает предыдущее, с той лишь разницей, что предметы меняются, и необходимо сконцентрировать на них внимание, чтобы сложилось яркое впечатление. Один человек должен встать за занавес и оттуда показать на одну секунду какой-либо предмет. Остальные участники игры описывают предмет так, как его запомнили. По достижении некоего опыта можно усложнять упражнение, показывая не один предмет, а несколько. Вы удивитесь, как быстро разовьется наблюдательность благодаря такой игре!
Упражнение 6
Для упражнения нужно два человека. Один берет кость домино и показывает ее другому. Последний должен назвать количество очков сразу, не считая. После кладут две кости, затем – три и т. д.
Другой вариант, более легкий, заключается в следующем. Перед глазами тренирующегося проводят карту, после чего просят назвать ее масть и достоинство. Сначала нужно показывать карту на более долгое время, а потом увеличивать темп. После многократной тренировки упражняющийся сможет называть карту, лишь бросив на нее беглый взгляд.
Упражнение 7
Наверняка вы слышали о курсах по скорочтению. В этом нет ничего удивительного, ведь многие люди способны сказать, о чем журнальная статья, лишь бросив на нее беглый взгляд.
Прежде всего, таким умением отличаются занятые люди, для которых каждая минута дорога. Журналисты тоже могут уловить смысл статьи, только взглянув на нее.
Хотите научиться схватывать смысл статьи или рецензии на лету? Единственное, что нужно, – это постоянная практика. Начинать следует с прочтения одним взглядом нескольких слов, потом переходить на фразы, отрывки…
Вскоре вы сможете читать целые куски текста за одну секунду!
Упражнение 8
Упражнение также тренирует наблюдательность. Заключается оно в составлении описания комнаты и ее интерьера. Замечено, что женщины составляют такие описания подсознательно, не задумываясь!
Входя в комнату, быстро осмотрите интерьер, расположение предметов, цвет обоев. В общем, составьте такой "портрет" помещения. Отметьте про себя высоту потолка, количество окон и дверей, ковров, картин и прочих деталей. После этого выйдите из комнаты, возьмите блокнот и запишите увиденное. Войдя в комнату снова, сравните записи с оригиналом. После снова составьте "фотографию" комнаты.
Упражнение продолжайте до тех пор, пока не сможете точно запоминать каждое помещение, которое вы посещаете. Благодаря тренировке вы сможете фиксировать автоматически детали интерьера помещения, что также поможет вам в повседневной работе.
Упражнение 9
Каждый вечер приучитесь вести нечто вроде дневника. Записывайте в специальную тетрадь все, чем вы занимались, припоминайте людей, с которыми встречались, их внешность, речь… Сначала вы сможете вспомнить очень мало, однако, потренировавшись, сами удивитесь, как детально станете воспроизводить в уме мельчайшие подробности! Таким образом вы будете развивать свою наблюдательность и научитесь запоминать предметы.
Медитация – помощник интуиции
В настоящее время многие увлекаются восточной культурой, в том числе и медитацией. Мудрые японцы и китайцы используют ее для сохранения гармонии тела и духа. Однако это не означает, что, применяя интуицию, можно совершенно отказаться от логики. Чрезмерное использование шестого чувства также вредно, как и его неиспользование. Не прибегая к логике, человек попросту разучится думать и анализировать!
...
Можно с помощью медитации общаться на больших расстояниях. Правда, это требует больших усилий и умений, поэтому придется много тренироваться, прежде чем это станет возможным.
Медитация нужна прежде всего для активации работы интуиции. Кроме того, она необходима для снятия усталости, стресса и приведения себя в гармонию. В наше время человек очень уязвим вследствие образа жизни, стрессовых ситуаций на работе, загруженности. Многие страдают бессонницей и не могут позволить себе отдохнуть даже в выходные дни или во время отпуска.
Поэтому занятия медитацией просто необходимы! Это наиболее действенный способ вернуть психологический комфорт и создать хорошее настроение.
Однако заниматься медитацией можно и нужно, ведь всего-навсего один час подобных занятий заменяет три часа сна! А к тому же медитировать еще и очень приятно!
Что такое медитация? Прежде всего это духовная практика. С ее помощью человек погружается в себя, в свою душу, эмоции, чувства. При выходе из медитации особую важность представляет душевное состояние человека. Поначалу оно может быть напряженным, подавленным, тревожным, однако главное, что оно есть. Через медитацию человек приходит в гармонию с собой и окружающим миром, постигает высшую мудрость. Пребывая в состоянии погружения в себя, йоги общаются с космосом, с Высшим разумом. Таким образом, возникает взаимная связь между человеком и Вселенной, и именно в это время нередко происходят озарения, находит духовное просветление. Во время медитации наше подсознание разговаривает с нами, посылая сигналы. Это похоже на состояние сна – в полудреме подкорка доминирует над корой головного мозга. А это означает, что именно в этом состоянии внутренний голос слышится особо отчетливо. Иными словами, йоги опираются на интуицию, так как она у них ярко выражена.
Стадии медитации
В процессе медитации выделяют пять этапов, которые связаны друг с другом.
1. Сосредоточение . Данный этап предусматривает концентрацию ума.
2. Медитация . В ходе этой стадии внимание фокусируется в любом направлении и разум задерживается на любой идее.
3. Созерцание . Душа, отделенная от разума, находится в состоянии покоя.
4. Озарение . Данный этап – результат предыдущих стадий, включает запечатление знания в мозге.
5. Вдохновение . Происходит в результате озарения и проявляется в жизни.
У многих людей складывается впечатление, что медитацией могут заниматься только йоги, которые спят на иголках, питаются солнечной энергией и зимой ходят в легкой одежде. Конечно, это только предубеждение. Медитация доступна любому человеку, стоит лишь захотеть.
Если вы стремитесь к занятию медитацией, это уже говорит о стремлении вашей души к познанию, истинному пути. Порой простого знания, которое дают школа, университет, бывает недостаточно, и человек ищет чего-то нового. Медитация подарит открытия, о которых вы даже не подозревали. Благодаря занятиям медитацией изменится повседневная жизнь. Вы станете активнее, обогатите свой опыт.
Правила медитации
Итак, вы решили заняться медитацией. Необходимым условием этого является сосредоточение на своем внутреннем состоянии. Как часто следует медитировать? Желательно, чтобы вы находили время для занятий ежедневно. Лучше всего медитировать утром и вечером. Каждый день несет стресс и духовное напряжение, поэтому лучше, когда вы готовы окунуться в повседневную жизнь. Благодаря медитации вы станете чувствовать себя защищенно. Если занятия медитацией станут привычкой, вы заметите, что дни становятся совершенно другими, необычными, и каждый день приносит праздник.
Чтобы сосредоточиться, очень важно найти место для медитации. Естественно, в условиях шума, беготни сосредоточиться не получится, поэтому необходимо, чтобы во время занятий вам никто не мешал. Если ваши домочадцы относятся предвзято к восточным учениям, лучше не говорите им о своих занятиях. В первые дни важно перебороть себя и сделать медитацию регулярной.
Когда найдено место для медитации, возникает следующий вопрос: в какой позе можно медитировать?
Некоторые считают, что необходимо садиться в позу лотоса (в которую сесть могут далеко не все люди!). На самом деле вы можете медитировать хоть сидя в кресле, хоть лежа. Поза не имеет столь существенного значения, как это принято считать. Уделять внимание следует душевному состоянию, можно и сидя потурецки привести себя в гармонию. Главное, чтобы вам было удобно в этой позе. Когда все внимание направлено на то, как бы подольше усидеть в неудобном положении, медитация отходит на второй план. То есть внимание уделяется форме медитации, а не ее сущности. Естественно, пользы от такой практики никакой. Кроме того, в разных странах используются разные позы для медитации. Например, в Японии медитируют сидя на коленях, а во многих других странах Востока распространена поза со скрещенными ногами.
Лучше всего выбрать такую позу, которая позволит забыть о том, что у человека есть физическое тело. Оптимальным является сидячее положение. Однако при этом требуется соблюдать ряд правил.
Сидеть необходимо прямо, с прямой спиной. Все остальные части тела нужно расслабить так, чтобы они "повисли" на прямом позвоночнике.
...
На Востоке контроль за дыханием осуществлялся лишь тогда, когда человек подчинялся первым трем условиям, ведущим к единению:
• заповедей (невинность, правдивость, воздержание от жадности, воровства и несдержанности);
• пять правил (внутреннее и внешнее очищение, стремление, преданность, духовное чтение, удовлетворенность);
• наличие уравновешенности.
Глаза лучше всего закрыть, так легче представить себе образы, используемые в медитации. Руки сложить на коленях, а ноги скрестить. В этой позе необходимо расслабиться и почувствовать себя комфортно.
После этого следует уделить внимание своему дыханию. Вначале понаблюдайте, является ли оно ровным, спокойным, ритмичным. К дыхательным упражнениям переходить еще рано – ограничьтесь наблюдением за дыханием.
Поэтому пока наблюдайте за дыханием, старайтесь сделать его спокойным и уравновешенным. После этого сосредоточьтесь.
Теперь можно подключать свое воображение к процессу медитации.
Довольно распространена так называемая образная медитация.
Однако начинать лучше всего с медитации, основанной на созерцании предмета.
Созерцательная медитация
Медитация позволяет научиться концентрировать внимание на нужной вещи, не отвлекаться на посторонние раздражители.
Вам потребуется какой-нибудь объект. Что это будет, решать вам, подойдет все что угодно. К примеру, на Востоке предпочтение отдается первоэлементам (Огонь, Вода, Земля, Металл и Дерево). Также хорошо подходят для медитации цветные круги, абстрактные проблемы и вещи, вызывающие негативные эмоции (по 10 штук), нравственные чувства, которых насчитывается четыре (добродетель, сострадание, любовь и радость за других) и десять качеств Будды. Наверняка у вас возникнет вопрос, каким образом можно созерцать нравственные чувства, но пока об этом не думайте. Для начала лучше выбрать обычный предмет, с которым вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Пусть это будет чашка, ручка или яблоко.
Положите выбранную вещь перед собой и сосредоточьте на ней свое внимание. Затем вообразите, что вы никогда прежде не видели этого предмета. Закройте глаза и прикоснитесь к вещи. Не переставая, думайте только о ней, избегайте поворота мыслей в нежелательную сторону. Конечно, это очень трудно, гораздо труднее, чем кажется на самом деле, однако постарайтесь сконцентрироваться. Если вы все-таки отвлечетесь, не ругайте себя за это и не прекращайте медитации. Просто аккуратно направьте поток своих мыслей в нужное русло. Вернитесь к вещи, смотрите на нее, не закрывая глаз. Напрягать их не стоит, постарайтесь расслабиться. Со временем вы научитесь чувствовать единение с предметом, который выбрали, мысленно сливаясь с ним, превратившись в его составляющую.
Внимающая медитация
На Западе такой вид медитации вызывает здравое недоумение. Ведь современному человеку трудно ничего не делать хотя бы пять минут! Мы постоянно стараемся успеть все и сразу, подавляя свои эмоции. А это делать не следует, ведь таким образом мы сознательно заглушаем голос собственной интуиции. Для того чтобы услышать свое подсознание, следует заниматься нижеописанной медитацией.
Суть ее состоит в фиксации всех событий, которые с вами происходят. Вы являетесь не участником их, а всего лишь зрителем, беспристрастно отслеживающим малейшие изменения.
Ваше поведение чем-то напоминает машину: своих чувств она не имеет, а всего лишь выполняет нужные команды. В данном случае – фиксирует действия и мысли.
Сядьте в удобную для вас позу, а затем начинайте проговаривать про себя происходящее.
Если вам в голову приходят посторонние мысли, не подавляйте их, а только точно фиксируйте. Если вас охватило какое-либо чувство (или эмоция), дайте ему имя (к примеру, досада), однако не переживайте его. Ваши ощущения должны быть, как у человека, который смотрит со стороны на какое-либо действо. Он знает, что это происходит не с ним, и не испытывает чувств, переживаемых персонажами. Другими словами, вас ничто не должно касаться, даже такие сильные чувства, как ненависть, злоба, для вас это должно быть не более чем слова.
Что даст вам эта медитация? Прежде всего способность трезво оценить событие, не отвлекаясь на чувства. Как ни парадоксально, практика поможет вам высвободить голос интуиции, который зачастую не слышен за яркими эмоциями. Вся проблема в том, что происходящее вызывает в нас отклик, однако реагируем мы не собственными чувствами, а теми, что нам навязывают окружающие и традиции. Это трудно представить, но в следующий раз, испытывая сильное отчаяние или злость, отвлекитесь и задайте себе вопрос: а действительно ли вы испытываете именно это ощущение? Вполне вероятно, задумавшись, вы придете к парадоксальным выводам.
В результате навязывания чужого душевного состояния заглушается наше собственное подсознание. Лишь абстрагируясь от реальности, можно действительно понять собственные чувства и эмоции и принять верное решение. Потому медитация так важна.
В заключение скажем, что медитацию, основанную на фиксировании событий, можно практиковать во время повседневных дел: стирки, уборки, приготовления еды и проч.
Хатха-йога
Эта духовная практика наиболее распространенная. По сути дела, ее лучше всего проводить до медитации. Основана она на физических упражнениях, которые помогают гармонизировать внутреннее состояние человека, учат понимать свое тело.
Наверняка вам приходилось замечать, что после одних физических упражнений ваше самочувствие улучшалось, а после других, напротив, возникало ощущение усталости, изнеможения. Это связано прежде всего с тем, что в первом случае вы правильно подобрали для себя упражнения, а вот в последнем физическая нагрузка пошла во вред.
В хатха-йоге предлагается комплекс упражнений (или асан), выполнение которых поможет вам получить удовольствие от занятий и улучшит процесс вхождения в медитативное состояние.
Сначала нужно выбрать наиболее понравившиеся вам упражнения и выполнять их ежедневно (лучше по утрам, так как асаны дают огромный запас энергии). Вечером заниматься хатха-йогой не следует, так как возможны проблемы с засыпанием.
Выбрав 1–2 упражнения, практикуйте их ежедневно. Потом включайте еще упражнение и так постепенно переходите к выполнению всего комплекса.
Для упражнений вам потребуется коврик.
Одежду выбирайте удобную, предпочтительнее спортивную. Однако, если вам комфортно в растягивающихся джинсах, занимайтесь в них.
Каждое занятие рекомендуется заканчивать медитацией, вариант которой будет предложен в конце главы.
Все асаны даны в логической последовательности, которую следует соблюдать во время выполнения всего комплекса. Переход от одной асаны к другой легче всего выполнять, если данная последовательность соблюдается.
Комплекс "Перед медитацией"
Поза алмаза
Эту позу называют позой мудрости. Она способствует омоложению организма, помогает успокоиться и настроиться на созерцание.
Сядьте на пятки, глаза можете закрыть. Выберите свой собственный внутренний счет. На пятнадцать счетов поднимитесь на колени, пятнадцать счетов стойте и на пятнадцать счетов сядьте. Каждая асана выполняется нечетное количество раз. Начинайте с трех, потом доведите число повторений до пяти.