Далее идут подборки журналов. Журналы – это те же тематические форумы, только на бумаге и без возможности обратной связи. Поскольку журнал всегда посвящен определенной теме, подшивка целевых изданий – это настоящий Клондайк для искателя. Поэтому если вы нашли доступ к подборке тематических журналов по вашей теме, считайте, что вам повезло. Искать их сейчас проще всего в Интернете, поскольку многие современные журналы "оцифровались" – перевели свои архивы в электронный вариант.
Следующий источник информации – встречи в клубах. Обычно у людей, которые объединены общим интересом, возникает желание встретиться лично. И не только для того, чтобы выпить пива и посмеяться. На таких встречах обсуждают разные вопросы и обмениваются мнениями. Ведь от живого общения всегда больше толку, чем от переписки в Интернете. В клубах вы наверняка получите больше информации хотя бы потому, что на ваши вопросы будут отвечать быстрее, чем при переписке. Посмотрите, существуют ли такие клубы в вашей нише, есть ли у вас возможность к ним присоединиться (если да – обязательно это сделайте; в большинстве случаев такое общение не займет у вас много времени – встречи клуба редко проходят чаще, чем один раз в неделю и длятся обычно два-три часа).
И наконец, десятый источник получения информации – телевидение. Я не случайно поставил его на последнее место. Считаю, что ТВ в нынешнем его формате доживает свои последние дни. Классическое вещание понемногу уходит в прошлое, уступая место SMART-технологиям, "второму экрану" и многому другому. Но когда я говорю о телевидении как об источнике информации, то имею в виду не программу "Время" на Первом канале, а различные тематические каналы, посвященные документалистике. Одни каналы рассказывают об истории, другие – о географии, третьи повествуют о науке и технике… В общем, на этих не самых популярных телеканалах вы с большой долей вероятности всегда можете найти что-то полезное для себя. Даже если вы просто жарите яичницу на завтрак, можете включить фоном такой канал. Если вас что-то заинтересует, потом можете углубиться в эту тему в Интернете.
Здоровье
В этом разделе затронем важную тему: без здоровья нет возможности заниматься саморазвитием в целом. Все наши устремления так или иначе требуют концентрации сил и напряженной работы мозга. С ослабленным здоровьем достигнуть высочайших целей вряд ли получится.
Проблема заключается в том, что большинство людей не думают о состоянии своего здоровья, пока с ними все в порядке. Это напоминает то, как мы водим машину: пока не загорится одна из лампочек, мы не заглянем под капот. А как только она загорится, мы сразу же мчимся в сервис выяснять, в чем же проблема. Но машина каждый год должна проходить техосмотр, который помогает выявить технические неполадки. А мы? Да, кому-то необходимо проходить медкомиссию по работе, но большинство людей освобождено от подобных забот. Вывод – вы должны сами заботиться о себе. Конечно, каждый год ходить по врачам для комплексного осмотра для многих довольно непросто. Для этого нужны время (которого всегда не хватает) и деньги, которых также недостает, особенно при плановой экономии, которую вы ввели для достижения вашей цели. Да и качество услуг в бюджетных поликлиниках многих отталкивает от их посещения. В бесплатных о качестве можно и не мечтать, а в платных все поставлено так, чтобы вы вышли оттуда без денег.
Чтобы жить и работать активно, человек должен хорошо себя чувствовать. Однако здоровье надо расценивать немного глубже: это то, что продлевает жизнь и дает время – наиболее важный ресурс. Поэтому здоровье следует поддерживать в любом случае, и этот вопрос гораздо шире, чем просто ходить по врачам каждый год, хотя и это нелишне. Далее я дам десять рекомендаций, как улучшить здоровье, а сейчас поговорим о том, почему мы не заботимся о здоровье, пока оно не напомнит о себе.
С детства мы привыкаем, что у нас все в порядке с самочувствием. Конечно, периодически мы болеем, но это проходит, и мы снова радуемся жизни. В молодости, располагая большим запасом здоровья, человек многое может себе позволить. Позже ситуация меняется. Например, вам, возможно, доводилось слышать, как мужчина, которому за тридцать, жалуется на то, что уже не может выпить столько, как в молодости, – организм плохо переносит похмелье. Только тут он впервые вообще задумывается о том, что с течением времени здоровье не улучшается. Многие люди в вопросах здоровья – авральщики. Да, они начинают лечить зубы только тогда, когда те уже невыносимо болят. И они готовы ехать ночью в клинику и платить любые деньги, чтобы проблему решили прямо сейчас. Хотя до этого можно было в течение нескольких месяцев обратиться в клинику и, потратив гораздо меньшую сумму, решить вопрос, ведь уже было ясно, что зуб разрушается. Но есть одно "но": тогда не было острой боли.
Идем дальше. Все мы знаем, что такое атрофия: это когда за ненадобностью мышцы перестают функционировать. Если не пользоваться какой-либо конечностью, то со временем она перестанет работать или как минимум станет дряблой. То же самое происходит и с внутренними органами. Сердце, печень и другие важные органы следует укреплять так же, как и бицепсы (а то и больше). Средняя продолжительность жизни в России сегодня составляет около 70 лет. Получается, что к 35 годам человек уже прожил половину жизни.
А чего он успел добиться к этому времени? В большинстве случаев, к сожалению, немногого. А в 35 лет уже наступает кризис среднего возраста. Это тот момент, когда приходит осознание того, что молодость прошла и мечты не сбылись. С детства, когда мы начинаем ходить в детский сад, потом в школе, университете нас кормят завтраками: мол, все у нас получится, все будет хорошо на следующем этапе (школа готовит к университету, а он, в свою очередь, – к первой работе). Но получая работу, мы одновременно получаем разочарование в наших планах и идеях. А время меж тем практически упущено. Посмотрите на некоторые виды спорта – футбол, к примеру. Игрок, который старше 28 лет, уже считается ветераном. А футболисты, которые могут играть на высоком уровне после тридцати, считаются чуть ли не уникальными. Это и неудивительно. Будь ты трижды мотивированным, организм в этом возрасте уже с трудом может справляться с огромными нагрузками, которые постоянно выдвигает профессиональный спорт, а в спину дышит молодое поколение, всегда готовое выйти на замену. Поэтому на одних морально-волевых качествах далеко не уедешь, требуются определенные кондиции, надо набрать форму.
То же самое и в других областях жизни – до тридцати лет нужно успеть сделать многое. Очень мало музыкантов, которые стали знаменитыми после тридцати. Все нынешние кумиры достигли популярности еще в молодости. Это не исчерпывающий показатель, но он дает пищу к размышлению. Люди достигали успеха в тот момент, когда их жизненные силы были на пике, то есть в молодости, когда здоровье не беспокоило.
Если у человека ничего не болит, то он и не переживает по поводу здоровья, даже если у него есть вредные привычки. Кстати, мне кажется, что само определение "вредные привычки" немного неверное. Привычка – это не закрывать тюбик зубной пасты или съедать фрукт после обеда. А если человека тянет курить каждые полчаса, то это называется зависимостью. Я не морализирую и не призываю курильщиков отказываться от курения. Считаю, что каждый взрослый человек сам волен определять, что ему делать. Я говорю про курение и алкоголь с точки зрения их влияния на здоровье.
Некоторые люди считают, что у них нет проблем с курением, поскольку они курят от случая к случаю или предпочитают легкие сигареты. Это заблуждение. Важен сам факт зависимости, которая разрушает внутренние органы и сокращает отпущенное время. Конечно, у каждого из нас есть знакомый дядя Вася, которому 90 лет и который всю жизнь курил. Но, во-первых, посмотрите, так ли уж здорово чувствовал себя дядя Вася всю свою жизнь, выкуривая сигарету за сигаретой, и не мешали ли ему проблемы со здоровьем добиваться чего-то в жизни. А во-вторых, расспросите дядю Васю, может, он давно хотел бросить курить, но не смог избавиться от зависимости. Ну и еще одно: известны случаи, когда при разрушении самолета в воздухе люди выживали. Да, есть такие, кто падал с высоты в десять тысяч метров и оставался живым, – почитайте про Весну Вулович. Но то, что она упала с такой высоты и не умерла, не доказывает, что так делать безопасно, верно? То же самое и с нашим дядей Васей. Но это же не доказательство.
Отдельная тема – люди, которые считают, что умеренное употребление алкоголя не вредит здоровью. Я считаю, что любое количество алкоголя вредит. Смысл алкоголя прост – это дешевый и разрешенный законом способ стать счастливым. Я не сужу людей за то, что они выбирают этот способ, а просто призываю вас не питать иллюзий по поводу "умеренного употребления". Конечно, кто-то может сказать, что есть алкоголики, которые пьют водку каждый день, а я лишь пиво раз в неделю и вино по праздникам. Но посмотрите на этих алкоголиков: разве они начинали с таких объемов, которые употребляют сейчас? Эти люди тоже когда-то пили умеренно: был повод, хорошая компания и легкие напитки. Но со временем стала развиваться зависимость: понадобилось что-то покрепче, закуска и компания оказались необязательными. Ну и, разумеется, всегда найдется повод. Поэтому мы их видим уже на завершающей стадии зависимости. А себя можем наблюдать на начальной, но просто отказываемся понимать это. Еще раз повторяю: я не морализирую и не призываю вас отказаться от спиртного. Я просто прошу не лгать самим себе и понимать, чем вам это может грозить.
Угрожают своему здоровью, по моему мнению, и люди, которые не умеренны в еде. Пища низкого качества не менее опасна, чем сигареты или спиртное. Без еды мы не сможем жить, и, чтобы продолжать активную жизнедеятельность, нам нужна качественная и здоровая пища. Но редко так бывает, чтобы мы думали: "Если я сейчас не поем, то умру". В основном мы едим по расписанию. Я никогда не понимал, почему приемы пищи разделены на завтрак, обед и ужин. У меня есть знакомые, которые не ужинают, но зато плотно обедают и чувствуют себя при этом хорошо. А есть и другие, у которых кроме завтрака, обеда и ужина есть еще ленч, полдник, а в 11 часов вечера холодильник становится их лучшим другом. Это можно объяснить желанием снять стресс: когда мозгу необходимо питание, он посылает определенные импульсы, заставляя нас что-нибудь жевать, в особенности сладкое. Здесь нужно жестко себя контролировать, как и со спиртным, тут не может быть полумер. Если вы едите утром и вечером фастфуд, а днем пьете обезжиренный кефир, то этим вы только обманываете сами себя – стройной фигуры не будет. Вам нужно коренным образом перестраивать питание, если хотите помогать своему организму укрепляться. Но чтобы не скатиться в другую крайность – голодовку, – узнавайте больше о составе еды. Вы должны получать информацию о белках, жирах, углеводах и всем прочем, из чего состоит пища. С помощью такого информационного базиса вы сможете проанализировать свой рацион и, возможно, что-то исключить. С этой целью я рекомендую вам книгу академика Уголева "Академия здорового питания". После ее прочтения у вас появится понимание общей ситуации, касающейся пищи.
Здоровье – это также наша работа над собой. Мы можем помогать нашему организму помимо того, что будем контролировать себя в еде и откажемся от вредных привычек. Самый простой пример – спортзал. Есть еще, конечно, модные фитнес-клубы с высокооплачиваемыми тренерами, но если вы просто хотите поддерживать себя в хорошей физической форме, то я бы рекомендовал ходить в обычные спортзалы (их посещение обойдется значительно дешевле).
Самый важный момент заключается в том, что вы должны мотивировать себя посещать спортзал. На первых порах вам предстоят, возможно, непривычно большие физические нагрузки. Однако потренировавшись некоторое время, вы будете получать такой заряд бодрости и энергии, что вам уже больше не захочется возвращаться к прежнему вялому состоянию. Поэтому очень важно изначально втянуться в работу над собой. Отдавая энергию в спортзале, вы получаете ману. Как рок-музыкант, который выкладывается по полной на концерте, но после выступления чувствует подъем сил – его зарядила маной толпа поклонников.
Также я рекомендую регулярно сдавать анализы, чтобы контролировать процессы, происходящие в организме. К примеру, сдавая раз в год кровь, вы будете в курсе уровня сахара.
Десять способов укрепления здоровья
Самое главное – нужно сконцентрироваться на знаках, которые подает организм. Тело периодически посылает сигналы, которые необходимо уметь расшифровывать. Одним из таких сигналов является боль. Когда у нас что-то болит, мы делаем все, чтобы уменьшить боль. Иногда боль проходит сама, порой мы прибегаем к помощи медикаментов.
На самом деле боль – это хорошо. Болевые ощущения организм посылает, указывая, что в определенном узле что-то не в порядке. Боль говорит о том, что есть проблема, которую нужно решать. А мы решать эту проблему не хотим и принимаем болеутоляющие средства. Мы перестаем чувствовать боль и радуемся, что все вроде бы в порядке. Но на самом деле проблема никуда не делась, мы просто убрали сигнал, с помощью которого организм сообщал о проблеме. И в следующий раз, когда боль появится в этом месте снова, мы просто увеличим дозу болеутоляющего. Представьте, что вы работаете на ноутбуке и внизу экрана появляется предостережение от перегрева. Машина пишет, что ей следует на какое-то время перестать работать, чтобы охладиться и, соответственно, не допустить поломки деталей. Вы начинаете нервничать, думать о том, что можно предпринять. И тут в голову приходит неплохая идея. Вы берете пластырь и просто заклеиваете монитор в том месте, где появилось предупреждение. И все – вы его не видите, проблемы нет! Вот примерно такая же логика движет нами, когда в ход идут болеутоляющие средства.
Подобная тактика может привести к катастрофическим последствиям. Не решая проблему, мы просто загоняем ее вглубь, но в какой-то момент она может "рвануть" – и тогда станет действительно плохо. Поэтому нужно разбираться, что происходит в организме, почему возникла боль. Боль – это следствие, а ее причину необходимо выяснить.
Как только станет ясна причина, ее следует устранить – и тогда боли не будет больше вообще (как минимум продолжительный период). Однако такой подход требует затрат времени и денег, а таблетка – вот она; приняв ее, нам кажется, что все нормализуется.
Также обращайте внимание на аллергию. Она показывает, с чем организм не хочет иметь дело. Существует немало видов аллергии; это не всегда распространенная аллергия на пыльцу или шерсть животных. Существует, к примеру, аллергия на собственный пот. Ее очень трудно установить, поэтому человек часто не может понять, с чем имеет дело. Одним словом, важно самому изучить свой организм, ибо даже врач, если вы пришли к нему впервые, в определенных ситуациях не всегда вам сможет подсказать, что делать.
Следующий момент – правильное питание. Во-первых, нужно устраивать разгрузочные дни. Я предлагаю разгрузочные дни, основанные на диете Дюкана. Это белковая диета: можно есть мясо и рыбу (нельзя жарить на масле), но без гарнира, сладкого и мучного. Параллельно нужно выпивать более полутора литров воды в день, чтобы организм смог очиститься (вода помогает работе почек). В идеале такие дни нужно устраивать раз в неделю, но даже если раз в две недели, то это тоже будет большим шагом вперед.
Во-вторых, старайтесь ограничить употребление продуктов, напичканных химией. Я общался с людьми, которые работают на производстве пищевых добавок, используемых, к примеру, при приготовлении чипсов и подобной продукции. Сами они ее не употребляют и советуют своим знакомым держаться от нее подальше, потому что она может быть опасна для здоровья. При ее производстве применяются химические вещества, которые обманывают вкусовые рецепторы. Мы едим химию, изготовленную в лабораториях, а наш мозг введен в заблуждение и говорит о том, что мы едим, к примеру, икру или бекон. Эта иллюзия очень вредна. Думаю, вы и сами это понимаете. Мы можем химией обмануть свой разум, однако нужно понимать, что так жизнь мы себе не продлеваем.
Еще одна рекомендация – выпивайте около полутора литров воды в день (а не только в разгрузочные дни). Вода – это жизнь. Она лучше сока и прочих напитков утоляет жажду. Вода – как фильтр: выводит из организма шлаки и токсины. Рекомендую также пить минеральную воду, а вот кофе и чай в зачет не идут, поскольку это уже не совсем вода, а отдельные напитки.
Хотелось бы также сказать пару слов о здоровом сне. Вы должны определить для себя конкретное время сна. Приходилось ли вам резко просыпаться среди ночи и чувствовать себя абсолютно бодрым и выспавшимся? Или наоборот: вы ложитесь рано, встаете поздно, а потом весь день чувствуете себя разбитым? Обе ситуации связаны с тем, что вы просыпались в разные фазы сна. Вам нужно протестировать, сколько часов сна для вас идеально. Возможно, вам достаточно шести часов, после которых вы легко сможете заниматься своими делами. Но не забывайте, что 10–12 часов сна не дадут вам бодрости, на которую вы можете рассчитывать. В таких вопросах помощником станут фитнес-трекеры. Это относительно недорогие устройства, которые в числе прочего содержат функцию "умного будильника" – она-то как раз и позволяет тестировать пробуждение в разных фазах сна. Выглядят трекеры как обычные браслеты-напульсники, неудобств при их ношении нет.
Для жизни нам также необходим чистый воздух. Если вы живете в мегаполисе, то хотя бы иногда выбирайтесь на природу. Один или два дня в месяц среди зелени положительно скажутся на самочувствии. Ведь смесь, из которой состоит воздух мегаполиса, и воздухом назвать трудно. Очень часто люди, которые перебираются в город из деревни, говорят, что на новом месте пахнет чем-то неприятным. Но мы, живущие в городах, этого не ощущаем, поскольку уже привыкли. Я не призываю вас оставлять мегаполис и отправляться в деревню, но периодически уезжать подальше от цивилизации, чтобы "перезарядить батарейки" и дать отдых легким, крайне важно.
Еще один способ укрепить здоровье – тренировки. Если вы грузчик или работаете на тяжелом производстве, то, возможно, нагрузки вам и не нужны. Однако для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, они необходимы. Выход – купить абонемент в спортзал и немедленно начать тренировки. Единственное, я призываю вас не гнаться за модой, ибо в последнее время вести здоровый образ жизни стало своеобразным трендом, на котором многие компании зарабатывают баснословные деньги: выпускаются модные спортивные костюмы и обувь, спортивные коктейли и т. д. Вы вполне можете обойтись старыми трениками, разношенными кедами и обычной футболкой.
В идеале тренировки должны проходить три раза в неделю, минимум – два. Если вы будете заниматься реже, то не достигнете никакого эффекта, а если чаще – замучаете свое тело (если не планируете карьеру профессионального спортсмена). Большинство тех, кто ходит в тренажерные залы, придерживаются именно такого графика.