Что же касается самих тренировок, то, думаю, их нужно разделять. Например, один раз в неделю – силовые виды спорта, другой – тренировки на выносливость. Где-то через месяц после начала занятий вы почувствуете, что исчезла одышка при подъеме по лестнице. Это значит, что организм уже привык к таким нагрузкам и их можно увеличить. Но начинайте, конечно же, с минимальных нагрузок. Как только станете чувствовать себя комфортно, переходите на следующий уровень. Ошибка дилетанта заключается в том, что он начинает геройствовать в спортзале с первой тренировки. Так можно получить травму. Занятия спортом не требуют работы "на взрыве", зато требуют регулярности. Не нужно упахиваться раз в неделю, чтобы затем шесть дней невозможно было поднять ни руку, ни ногу. Лучше три раза равномерно нагрузить организм, чтобы он был готов к активной деятельности уже через день.
Следующий момент – беречь нервы. В конце разговора люди часто говорят собеседникам: "Береги себя". Думаю, имеется в виду именно пожелание внутреннего спокойствия. Особенно не нужно нервничать в ситуациях, на которые мы повлиять не можем: курс доллара, борьба с терроризмом в мире, новые непонятные болезни и т. д. Мы обсуждаем политические кризисы и конфликты дома и на работе – спорим, дискутируем, переживаем. Но по факту нам нужно отстраняться от этих разговоров, поскольку мировая экономика, к примеру, находится очень далеко от нас и мы не имеем на нее практически никакого влияния. Проблема в том, что когда мы обсуждаем негативные новости, они забирают наши нервы. Мы попадаем в состояние, которое называется стрессовым. Если стресс вызван задержкой зарплаты и нам приходится думать, что купить семье на ужин, то такой стресс, как ни странно, будет называться позитивным, поскольку он в ряде случаев (не у каждого человека) может заставить нас двигаться вперед и думать о собственном развитии. Тогда мы начинаем действовать.
Стресс, вызванный обсуждением проблем мирового масштаба, будет негативным, поскольку в реальности в данном случае мы ничего сделать не можем, а разговоры об этом приведут только к эмоциональному выгоранию, что, в свою очередь, ведет к проблемам со здоровьем. Врачи часто говорят: "Эта проблема от нервов". Именно подобную ситуацию они и имеют в виду. Поэтому старайтесь не вступать в такие споры, а если уже вступили, то пытайтесь остановиться и не тратить попусту драгоценное здоровье. Оставьте проблемы мировой экономики людям, которые реально имеют возможность их решать.
Следующий способ поправить здоровье – смена обстановки, дальние путешествия. Многие за всю жизнь не отъезжают дальше чем на 100 километров от собственного дома. Но иногда нужно планировать и дальние поездки. Поездка на море – хороший способ развеяться. Самое главное – новые впечатления, которые заряжают положительными эмоциями и служат наградой за ежедневные усилия. Не жалейте на это времени и денег – сейчас существует много бюджетных вариантов отдыха на море. Эти три-четыре дня отдыха вы будете помнить всю свою жизнь. Не нравится пляжный отдых? Найдите старинные города со своей историей и оригинальной архитектурой и отправляйтесь туда.
В завершение хочу сказать, что нужно как можно реже принимать таблетки, однако не следует впадать в другую крайность – верить исключительно в народную медицину. Курс лечения, прописанный врачом, нужно проходить в обязательном порядке. А заниматься самолечением при этом совершенно не обязательно. Люди часто боятся идти к врачам или не доверяют им, однако нужно себя перебороть, поскольку на кону стоит самое главное – здоровье.
Вообще, вы должны помнить самый главный принцип заботы о здоровье – не плевать на самого себя. Если на улице зима, шапку нужно надевать безотносительно того, как вы в ней будете выглядеть. Вы будете смотреться в ней красиво уже хотя бы потому, что будете здоровы.
Семья
Пришло время поговорить о семье. Эту часть нашей жизни мы называем личной жизнью и стараемся не слишком о ней не распространяться. Ваша личная жизнь может быть закрытой или открытой, о ней могут знать многие или не знать никто, но она у вас должна быть.
Мы устроены так, что подавляющему большинству из нас чуждо одиночество. Рядом с нами должен быть кто-то, с кем мы разделяем свои взгляды, кто-то, кто нам помогает либо кому мы помогаем (а лучше и то и другое вместе). Сегодня многие из нас стремятся к успеху, порой забывая о семье. Кто-то понимает под успехом деньги, кто-то – власть, а кто-то – популярность у толпы. Но какой ценой достигается этот успех? Если ради него вы отказываетесь от всего остального, то потом, когда разлетается праздничная мишура, вы видите, что все ваши усилия затрачены впустую. Жизнь успешного человека не такая сладкая, как ее описывают глянцевые журналы, это вы можете узнать из автобиографий знаменитостей.
Дело в том, что успех ради успеха – это бег на месте. Не следует стремиться достигать чего-то просто ради самого процесса. Должна быть цель. Даже если вы мечтаете стать музыкантом, ваши песни должны нести какой-то посыл или передавать какую-то идею своего поколения. Например, в свое время власти США пристально следили за деятельностью Джона Леннона, известного пацифиста, который своими идеями, передаваемыми молодому поколению, противоречил официальной политике властей.
Если человек занимается какой-то деятельностью, связанной с Великой Идеей, то он обычно получает поддержку отовсюду. В то же время если мы пытаемся клонировать чей-то успех, идем по чьими-то следам, то вряд ли найдем подлинное понимание среди окружающих. Для примера: в шоу-бизнесе немало раскрученных продюсерами коллективов и исполнителей, которые пытаются повторить чей-то успех. Однако многого ли они достигают? При этом многие знают рок-группу U2, выступающую в своей уникальной манере внутри жанра рок. А можете ли вы назвать их продолжателей, тех, кто пытается клонировать их успех? На самом деле их десятки (если не сотни), но о них мало кто знает, поскольку их песни забываются сразу же после выступления. До уровня оригинала им никогда не дотянуться, потому что за ними не стоит идея. Вся их идея – это сиюминутное копирование с целью подзаработать.
Поэтому я и говорю, что успех ради успеха – это бег на месте. За вами должна быть мысль, которая станет толкать вас в трудных ситуациях вперед, к вашей цели.
Возвращаясь к семье, нужно сказать, что на пути к достижению цели именно семья будет вашей опорой. Всегда спрашивайте себя, достаточно ли семья обеспечивает ваш тыл. Этот вопрос должен быть актуальным постоянно. И на него очень легко ответить: спросите себя, с каким настроением вы возвращаетесь домой после работы/учебы. Если вы испытываете негативные эмоции, переступая порог, то это сигнал, что нужно предпринимать действия по исправлению ситуации, иначе дальше будет еще хуже.
Поколение, которое родилось в 1970–1980-е годы, многие социологи называют поколением сэндвичей. Эти люди должны заботиться и о своих детях, и о своих родителях. В индустриальную эпоху (как в СССР, так и в Америке) человеку, который отпахал всю жизнь на работе, выплачивалась пенсия (государством – как у нас либо частными компаниями – как за океаном). Однако к сегодняшнему дню, по крайней мере у нас, оказалось, что пенсий, которые выплачивает государство, пенсионерам едва хватает на еду и медикаменты, не говоря уже о заслуженном отдыхе где-нибудь на курорте. Именно поэтому многие, кому сейчас уже за 50 лет, цепляются за свои рабочие места – и у нас широко распространился термин "работающий пенсионер". Поэтому основная нагрузка в наши дни ложится на трудящееся поколение. Оно должно обеспечивать не только детей, но и родителей. Отсюда и название "сэндвич".
Таким образом, мы поставлены в ситуацию, еще больше мотивирующую нас на поиск дохода. И в этой гонке зарабатывания денег человек может ненароком забыть о самих близких, ради которых он так старается.
Вы должны дарить своим близким положительные эмоции и яркие впечатления. Просто зарабатывать деньги и приносить их домой недостаточно. Позиция, когда человек не собирается подниматься с дивана в выходной день, чтобы погулять в парке с детьми (объясняя это тем, что он, видите ли, работал всю неделю и очень устал), недопустима. Вашим близким от того, что вы работаете постоянно, только хуже. Поскольку чем реже они вас видят, тем реже заряжаются от вас вашей энергией. Если вы в семье лидер и бремя заработка лежит в основном на вас, то вы должны уделять родным каждую свободную минуту. В случае когда этого не происходит, ничего хорошего из воспитания детей не выйдет. История изобилует примерами, когда богатые и успешные люди, всю жизнь посвятившие работе и зарабатыванию денег, просто откупались от детей подарками и деньгами, компенсируя тем самым недостаток родительского внимания. А когда эти дети вырастали, то они оказывались совершенно оторванными от жизни, избалованными или замкнутыми, транжирами, не способными вести отцовский бизнес.
Выход – приобщение детей к вашей работе на ранних этапах. Вы можете рассказывать им о своей работе, что-то показывать, возможно, чему-то обучать. Быть может, ваши дети действительно загорятся желанием продолжить вашу профессию – именно так появляются династии врачей, юристов и т. д.
У поколения, которое сейчас вступает во взрослую жизнь, проблема немного иная – многие не могут найти себе спутника жизни. Дело в том, что для того, чтобы отыскать этого самого спутника, нужно прикладывать хоть какие-то усилия. Политика многих молодых людей заключается в том, что они ничего не делают: просто проживают свои дни, ожидая, что в один прекрасный момент в дверях появится принц или принцесса, которые решат все их личные проблемы и возьмутся за организацию совместной жизни. Такое событие в теории может произойти, но его вероятность стремится к нулю.
Если же подходить к вопросу рационально, то вашим супругом (супругой) должен стать человек, который вам подходит. И далеко не всегда вы встречаете такого человека с первой попытки. Обычно какое-то время нужно потратить на поиск. Я не говорю здесь про физическую близость. Обычно вам достаточно пообщаться с потенциальным женихом или невестой пару часов, чтобы понять, подходите вы друг другу или нет (хотя бы приблизительно). Ошибка большинства молодых людей заключается в том, что они подбирают партнера, исходя из его внешних качеств. Если девушка красивая, то парень априори согласен встречаться с ней и строить дальнейшие отношения. Но такая позиция затем приведет к распаду семьи или к невыносимой жизни. Красивый человек может быть внутренне вам совершенно чужим. У него также изначально могут быть причины, чтобы связать с вами свою жизнь, но чем дольше вы будете вместе, тем чаще станете осознавать, что с вами рядом совсем не тот человек, с кем бы вы хотели быть.
Многие наверняка скажут, что это циничный подход. Но кто говорил, что в жизни нет цинизма? Вы сами должны ковать свой успех и свое счастье. Если отталкиваться от этой позиции, то я могу предложить тем, кто одинок, организовать десять свиданий, подобрав на них людей десятью различными способами: через соцсети, через сайт знакомств, с помощью знакомства в общественном транспорте и т. д. Набравшись опыта на первых свиданиях, вы затем сможете понять, с кем вам будет легко, а с кем – не очень. Кому-то везет – и он находит своего человека быстро, а кто-то не так удачлив и должен потратить больше времени и сил. Но на кону ваше счастье в личной жизни – разве это не тот случай, когда сил надо не жалеть?
Если у человека длительное время не было отношений, то он со временем обязательно начнет комплексовать, ибо современное общество через СМИ пропагандирует определенный образ жизни. Удивительно, но нам насаждают культ распущенности и семейные ценности одновременно. Поэтому если парень (или девушка) в силу тех или иных причин не может встретить вторую половинку, то у него с течением времени может развиться комплекс, и не совсем понятно, что с ним делать. И здесь может случиться другая крайность: если вдруг найдется девушка, которая согласится встречаться, то этот стеснительный молодой человек будет рад хотя бы этому. А далеко не факт, что первая встречная подходит или что попросту его не использует. Но поскольку у стеснительного парня первой любви не было, то он будет смотреть на своего партнера через розовые очки. Так что в определенных случаях лучше быть одному, чем с кем попало.
Через пару лет розовые очки спадут – и наступит время осознания реальной ситуации. Только к этому моменту уже может быть ребенок и кольцо на пальце. В разводе я не вижу ничего предосудительного. Если люди понимают, что им плохо вместе, то им лучше разойтись. Просто в данном случае вы платите очень высокую цену за свое счастье. Поэтому нужно первоначально быть предусмотрительным и прогнозировать свою семейную жизнь заранее. Меньше допускать импульсивности в своих действиях.
Другая крайность подобного положения – человек окончательно решает вообще ни с кем не связывать свою жизнь. Например, он может сказать, что выбирает карьеру и построение бизнеса, а на личную жизнь нет времени. Но на самом деле это лукавство. Ему, конечно же, хотелось бы, чтобы рядом был кто-то родной, но у него просто нет сил и/или желания предпринимать определенные шаги в этом направлении – вот он и дал себе такую установку. Это ненормально, и такого положения вещей, конечно же, лучше не допускать, потому что счастье важнее гордости. Потом вы будете себя не единожды благодарить за то, что наконец набрались смелости и сделали шаг, который стал решающим в вашей жизни.
Всегда помните, что вашей жизнью распоряжаетесь только вы. Поэтому если у вас не лежит душа к какому-то человеку, то еще до начала узаконенных отношений нужно отойти в сторону, пускай даже в последний момент. Решать должны вы – это самое главное, что надо запомнить.
Сейчас пришло время поговорить об инструментах прокачки семейного сегмента.
Десять инструментов прокачки семейного сегмента
Первое правило – создание семейных традиций. Не нужно изобретать велосипед, достаточно ввести в жизнь семьи некий приятный обычай. Например, 1 января выбираться в кафе. Не нужно придумывать что-то сложное – разработайте свой маленький ритуал и дальше следите, чтобы традиция поддерживалась и… передавалась следующим поколениям.
Однако не навязывайте свое мнение – достаточно предложить несколько вариантов, и пусть ваши родные сами выберут тот, который по душе. Таком образом у вас появится нечто личное, что будет объединять вас с близкими людьми.
Второе правило – отдавать родителям 10 % своего дохода ежемесячно. Конечно, если вы еще только учитесь, то делиться нечем. Но если у вас стабильный доход, то отдавать десятину необходимо. Возникает вопрос: с какого момента необходимо помогать родителям? На этот счет есть четкий "водораздел", которого и нужно придерживаться: с родителями нужно делиться с того дня, когда вы стали зарабатывать больше их. С этого момента и предлагайте им материальную поддержку.
Скорее всего, родители всеми силами будут отказываться от этих денег, и их можно понять – для них эта модель непривычна. Они привыкли вам постоянно помогать, поскольку вы их ребенок. Но сейчас ситуация изменилась – настал ваш черед заботиться о старших. Поэтому будьте готовы к сопротивлению с их стороны – со временем ситуация изменится, и вы приучите их к тому, что начали им помогать. Практика показывает, что поначалу они начнут откладывать ваши деньги, ожидая того дня, когда вы снова придете к ним за финансовой помощью, и тогда они отдадут средства назад. Однако вы можете пойти на хитрость и предложить им несколько вариантов, как потратить эти накопления. К примеру, съездить на отдых. Как только ваши родители поймут, что вы не разорились из-за того, что они потратили ваши деньги, то со временем привыкнут к вашей помощи. Делайте так, если хотите, чтобы ваши дети помогали вам в будущем. Пусть они уже сейчас видят эту модель взаимоотношений в вашей семье.
Важно, когда именно вы начали помогать родителям. Если вы стали зарабатывать больше их до тридцати лет, то вы уложились в среднестатистический показатель своего финансового развития, если позже – то вам нужно поторопиться, а если едва достигнув двадцать лет – можно утверждать, что вы превзошли их по всем параметрам.
Однако опасайтесь попасть в другую ловушку: существует мнение, что дети должны обучать своих родителей реалиям современного мира. На самом деле у нас даже нет права делать замечания родителям. Они живут по тем законам, которые вывели сами в течение своей жизни. И благодаря этому вы стали тем, кем сейчас являетесь. Так или иначе они повлияли на вас, и ваши успехи, ваши цели, ваш характер, который говорит вам, что нужно двигаться вперед, являются и их заслугой тоже. Поэтому не пытайтесь переделать ваших родителей, тем более потому, что сделать это и не получится. Наша с вами задача – помогать им по возможности и не мешать жить.
Третий момент, о котором я бы хотел сказать, – всегда отвечать на звонки близких людей. Мы постоянно заняты делами, и часто нет времени отвечать даже на звонки близких. Мы объясняем это тем, что у нас нет возможности в данный момент разговаривать. Но на самом деле возможность есть всегда, ибо мы всегда находим время для того, что нам нравится. И если вам не нравится общаться с родными, значит, что-то идет не так. Найдите время, чтобы отвечать на их звонки. Если вы сильно заняты, то можете сказать пару слов, поинтересоваться, как дела, и договориться созвониться позже. Ибо нет ничего хуже для близкого вам человека, чем игнорирование. Если вы не берете трубку, то он может начать волноваться, что у вас что-то произошло. Наверняка с вами случалось, что телефон разряжался, а родственники впадали в панику от того, что с вами потеряна связь.
Четвертый инструмент – на один день в неделю отключайтесь от работы. Старайтесь, чтобы это был полноценный день, посвященный семье. Многие в последний рабочий день недели глушат стресс, рабочие неурядицы в алкоголе или расслабляются с помощью различных приемов, лишь бы забыть о карьерных трудностях. Но в таком случае вряд ли вам удастся следующий день полноценно посвятить семье – первую половину вас наверняка будет мучить похмелье, и никаких семейных мероприятий невозможно будет запланировать. Поэтому постарайтесь накануне воздержаться от посещения увеселительных заведений – и тогда вы точно проведете целый день в кругу семьи. Это укрепляет отношения с близкими.
Также вам нужно быть в курсе того, что происходит в жизни ваших близких. Мы часто говорим шаблонами и об одном и том же. Если бы вы записали разговоры с родней, а затем прослушали их, то убедились бы в этом. Здесь очень часто срабатывает фактор маскировки. К примеру, вместо того чтобы объяснять, какие возникли проблемы, проще сказать, что все в порядке.
Я читал в Интернете об одном случае, когда женщину уволили с работы, а она больше года не говорила об этом мужу, потому что не знала, как рассказать об этом. В результате, когда он, наконец, узнал, в семье возник разлад. Чем завершилась история, я не знаю, но этот пример говорит нам, что, не найдя нужных слов вначале, в дальнейшем мы все больше будем запутываться во лжи, что, конечно же, добрых отношений внутри семьи не добавит. Поэтому старайтесь не отделываться стандартными формулировками, а искренне рассказывайте, что происходит в вашей жизни, на работе. Взамен также требуйте искренних слов от ваших близких.