Мы способны сделать все, что хотим
"Мы способны сделать все, что хотим, если будем долго и упорно трудиться". Это простое по форме, но глубокое по содержанию высказывание произнесла одна из самых необыкновенных женщин нашего времени (да и всех остальных времен), женщина, которая была немой, но научилась говорить, которая была слепой, но научилась познавать все, что видели другие; которая была глухой, но научилась понимать сказанное другими. Женщина, которая, несмотря на все преграды, все же стала выдающейся писательницей и самым прославленным филантропом нашего века.
Марк Твен вовсе не преувеличивал, когда отмечал, что самыми интересными людьми девятнадцатого века были двое: она и Наполеон.
Хелен Келлер прославилась скорее в двадцатом веке. Неутомимый путешественник, она находила что посмотреть, хотя и была лишена зрения. Ее с восхищением принимали коронованные особы по всему миру. Ее книги "История моей жизни" и "Середина реки" прочитали миллионы. Она читала лекции по всему миру. Эти лекции способствовали лучшему пониманию проблем слепых и стимулировали создание новых школ, чтобы помочь им. Самим же слепым людям она подарила новую блестящую надежду на будущее.
Глава 11. Секрет седьмой
Природа справедлива по отношению к людям. Она компенсирует их страдания; она сполна возмещает их труды, потому что к самому тяжелому труду она прилагает самые большие награды.
Шарль Луи Монтескье
Чтобы преуспеть в этом мире, вы должны заплатить цену, взыскиваемую законом достижения. Тот, кто хочет стать генералом армии, должен отдать усердной и добросовестной службе много больше лет, нежели лейтенант. Работа капитана судна на его посту сложнее и ответственнее, чем мытье палубы или изнурительный, но примитивный труд в машинном отделении. Те, кто руководит большими предприятиями или пишет законы, не являются неоперившимися юнцами; напряжение, тревоги и заботы пробороздили морщины на их лицах, и мудрость их суждения созревала не один год и даже не одно десятилетие.
Если вы нацелены на прогресс в этом мире, нельзя ожидать, что успех сам приплывет к вам в руки. Вы должны приготовиться заплатить за него, и, если необходимо, заплатить дорого. Если вы нацелены сделать себе состояние, вам следует знать, что на это уйдут годы напряженного труда. Пока другие развлекаются, вам придется работать. Пока другие спят, вам не просто придется бодрствовать, вы должны будете отдавать делу всего себя, часто на пределе своих возможностей.
Если больше всего на свете вы хотите иметь сильное тело и отменное здоровье, не думайте, что они достанутся вам, пока вы загораете, вытянувшись на пляжном шезлонге. Солнце даст вам загар, но оно не нарастит ваши мускулы, не укрепит вашу спину, не разовьет ваши легкие. Мало того что вам придется постоянно держать в голове мысль о здоровье, вам обязательно надо будет проводить часы в спортзале, каждый день выполняя больше, чем вы сделали накануне. Теодору Рузвельту потребовались годы напряженных усердных занятий, чтобы превратить себя из хилого и болезненного юноши в сильного, крепкого мужчину, но он сумел этого добиться, поскольку был готов заплатить высокую цену, хотя столь же любил предаваться праздности, сколько любой другой человек.
Если вы жаждете популярности и успеха в обществе и именно на этом концентрируетесь, вам мало быть постоянными в своей концентрации, вам еще надо постоянно выходить на люди и вращаться среди людей. Не ждите, что они будут толпиться у ваших дверей просто потому, что вы желаете этого. Вам придется забыть о себе, чтобы укреплять дружеские связи, которые вам удастся установить. Вы должны добровольно идти на дружеские компромиссы и даже жертвы, которых часто требует настоящая дружба.
Включайте усердие в те мысленные образы, которые вы создаете
Всегда включайте старательные усилия в любую картину, которую вы мысленно создаете по своим целям. Рисуйте себя в работе, в столкновении с препятствиями и в преодолении их. Во что бы то ни стало обязательно сохраняйте оптимизм, но не будьте глупым оптимистом. Тем человеком, который, как описывал старец Чуанг-цзы, китайский мудрец, "ждет, пока яйцо начнет кукарекать, и надеется подстрелить птицу, глядя на пулю".
Нет, чтобы выводить цыплят, вам придется изучить современные методы инкубации и точно следовать им; чтобы подстрелить птицу, вы должны овладеть благодаря упорным тренировкам навыками меткой стрельбы. Вам следует быть готовым заплатить за любое достижение.
Отмечайте свои заслуги
Когда вы упали духом или устали приносить жертвы, которых требуют ваши цели, наступает время не только для концентрации на позитивном, но и для подытоживания ваших заслуг. Совсем как ребенок, который копит деньги на какую-то долгожданную игрушку и время от времени вынимает монетки из копилки и пересчитывает их, точно так же и вы обретаете силы для предстоящего трудного пути, делая паузу, чтобы осмотреться, как далеко вы уже продвинулись. Составьте для себя сводку по промежуточным итогам того смелого предприятия, которое вы затеяли и которому посвятили себя. Позвольте себе увидеть, насколько вы продвинулись в этом месяце по сравнению с прошлым полугодием, что вы получили прибавку к зарплате или повышение, и теперь перед вами открыты еще лучшие перспективы на будущее. Или накопили, хотя и ценой изрядных жертв, весьма значительную сумму, и теперь вы ближе, чем когда-либо, к финансовой независимости, о которой мечтаете. Ведь и ваши труды, и ваше упорство обладают замечательным свойством. Плоды их как материальны, так и духовны, и уже одно их перечисление обязательно подбодрит вас и воодушевит на подвиги, которые еще впереди.
Глава 12. Асаны для здорового тела
Та поза, которая удобна и устойчива, может считаться асаной; это – единственный принцип.
Санкхья
До сих пор мы делали акцент на умственные методы достижения желаемого в жизни. И это было правильно, так как для мастеров Востока развитие умственных способностей, тренировка и становление духа являются высочайшим проявлением деятельности человека. Тем не менее это вовсе не означает, что йоги умаляют физическую сторону жизни. Совершенство – вот истинная цель йоги, совершенство тела одновременно с совершенством ума.
Мудрый древнеримский поэт Децим Юний Ювенал когда-то обозначил истинным идеалом для человечества развитие здравого ума в здоровом теле. Мастера Востока проповедовали эту доктрину (и практиковали ее), когда Великий Рим был всего лишь крошечной деревней с покрытыми соломой хижинами, населенными свинопасами. У йоги есть физический кодекс, так же как духовный. Худощавые, с просветленными лицами мастера йоги тем не менее остаются крепкими и сильными мужчинами, здоровыми, мускулистыми, в отличной физической форме, с запасом жизненных сил, которые способны на замечательные проявления физической выносливости и стойкости. Если бы мы придерживались их учения по культуре тела, мы могли бы наслаждаться блестящим здоровьем вплоть до глубокой старости, вместо того чтобы ощущать ухудшение здоровья уже в среднем возрасте, как это обычно бывает, или ранее.
Еще не достигнув сорокалетнего рубежа, большинство из нас начинает обзаводиться обвисшим брюшком. Наши брюшные мускулы теряют свой тонус, а суставы утрачивают гибкость. Если нам приходится несколько минут бежать за уходящим поездом или автобусом (это вынужденное физическое упражнение – единственный вид упражнений, которые вообще практикуются на Западе), наши лица краснеют, наше дыхание сбивается, и наши сердца колотятся, как падающий молот. Даже длительная прогулка для многих из нас испытание. После того как мы прошли несколько кварталов, наши ноющие ноги быстро убеждают нас, что мы уже не так молоды, как когда-то.
Цивилизованный человек проявляет больше заботы о своем автомобиле, чем о своем теле. Он отлично знает, что, если бы он позволил автомобилю простаивать без движения или если он перестал бы о нем заботиться, аккумулятор бы сел, а механические детали проржавели бы. Цивилизованный человек периодически следит, чтобы его транспортное средство было смазано, масло заменено, а двигатель отрегулирован таким образом, чтобы смог справиться с пиковой нагрузкой.
Но его тело? Тут он принимает как должное, что надо удовлетворять свой аппетит и свою жажду. В целом же он, похоже, едва ли вообще уделяет своему телу внимание, пока не заболеет. Нашим моралистам нравится сетовать, что эгоизм управляет нашей жизнью. Они правы и не правы одновременно. Если бы мы были действительно эгоистичны, мы бы проявляли лучшую заботу о своем теле.
Правда состоит в том, что человек – существо недальновидное. Он попадает в собственный капкан и не обладает достаточной прозорливостью, чтобы высвободить себя из него. Посредством механизмов, изобретенных им самим, он достиг высокого уровня жизни, беспрецедентного в истории. Но, как и все остальное в мире, механизмы не лучше и не хуже того рассудка, который ими пользуется. Механизмы прекрасны, когда они производят хорошие вещи для нашей жизни. И они же причиняют нам вред, когда мы используем их до такой степени, что позволяем нашим собственным телам выходить из употребления.
Наиважнейший механизм
Тело – самый важный механизм из всех. Намного умнее потратить несколько минут в день на физические упражнения для поддержания его в хорошей форме, чем потом тратить сотни долларов на оплату врачей, чтобы только услышать от них, что лечение ваших проблем – больше свежего воздуха… и физическая нагрузка, в которой вы в первую очередь отказывали своему телу! Как сказал поэт Томпсон: "Здоровье – это жизненный принцип счастья; а гимнастика – здоровья".
Сильное тело, сильный дух
Но мастера идут даже дальше. В их представлении надлежащая культура тела оказывает значительную помощь в постижении йоги. Главным образом они интересуются контролем над умом, чтобы иметь возможность действенно концентрироваться и управлять духом, чтобы, как мы уже говорили, не терять однонаправленности. Они убеждены, что дух будет много более сильным в концентрации, если долгой тренировкой и практикой он достиг полного подчинения себе тела, и каждый нерв и мускул подчиняются ему без сопротивления.
Упрощенные упражнения асаны
С целью укрепления воли йоги разработали серию положений или поз, в которых следует погружаться в размышление или медитацию. Таких поз существует восемьдесят четыре, они называются асанами (словом, означающим на санскрите "место для сидения"), и каждая имеет почти бесконечное число вариантов.
Для жителей Азии асаны не представляют особой проблемы, поскольку они практикуют их с детства. Для западных жителей они часто оказываются чрезвычайно трудными, если исключить длительный период тренировок по укреплению воли и тела.
В первой части этой главы мы выделим и рассмотрим некоторые основные элементы асан и представим их в форме простых упражнений. Любой может выполнить их и получить соразмерную долю пользы, которой подлинные асаны вознаграждают йогов. В конце главы вы познакомитесь с истинными асанами йогов, на случай, если захотите практиковать их.
Двойная польза асан
Упрощенные асаны, рекомендуемые здесь, принесут вам двойную пользу. Во-первых, они полезны в физическом плане: эти упражнения придают телу гибкость и сохраняют его молодость. Если ваши мускулы будут в хорошей форме, они лучше послужат вам, когда потребуется, и обеспечат вам лучшую физическую выносливость. Многие упражнения особенно необходимы при болях в шее, плечах, руках, ногах, спине и других частях тела.
Во-вторых, асаны приносят и духовную и умственную пользу. Так как ум и тело едины, все, что происходит с телом человека, оказывает влияние на его душевное состояние и умонастроение. Йогам предписано практиковать несколько асан в начале медитации или во время нее. Они считают, что физическая активность расслабляет их тела и очищает их умы. По мере того как они меняют положение конечностей и напрягают тело, мысли, которые ранее занимали их, исчезают, и их душевный настрой освежается. Вы непременно извлечете пользу из асан, если, как и йоги, будете практиковать несколько упрощенных асан, прежде чем приступите к медитации или противоположной концентрации, борясь с преградами или внутренними слабостями, которые беспокоят вас.
Большинство упражнений, рекомендуемых здесь, легкие. Некоторые требуют порядочной степени напряжения. Вы можете выбрать, какие из них лучше всего подходят для вашего возраста и уровня физической подготовки. Для медитации, как уже говорилось в предыдущей главе, нет никаких рекомендаций по специальной асане или особому положению тела. Позы, используемые йогами для концентрации, будут только смущать среднего американца или европейца и отвлекать его внимание. Санкхья, один из древних мастеров Востока, утверждал, что любая устойчивая поза, в которой человеку удобно, комфортно и приятно, может рассматриваться как асана. Это было единственным правилом, которое он установил. Патанджали и другие учителя относящихся к йоге знаний вторят ему.
Укрепляйте поясницу
На мускулы живота очень благотворно влияет поездка на воображаемом велосипеде. Поднимите ноги вверх так, чтобы они оказались под прямым углом к корпусу. Упритесь локтями в поверхность, на которой лежите, и крепко обхватите ладонями ягодицы. Это окажет вам поддержку, когда вы начнете двигать ногами вверх и вниз во вращающемся движении, как если бы вы крутили педали велосипеда.
Укрепляйте спину и шею
Возможно, у вас время от времени есть причины жаловаться на боли в спине или шее. Если бы мускулы этих очень обделенных вниманием частей тела были более сильными, то они не обеспокоили бы вас. Полезная техника передачи силы мускулам вашей спины и шеи выполняется следующим образом.
Расположитесь горизонтально на спине, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Теперь, упираясь руками, медленно начинайте поднимать выпрямленные в коленях ноги как можно выше. Тяните их вверх от бедра.
Заведите ноги над головой; если ваша спина гибкая, вам удастся дотянуться кончиками пальцев до поверхности за вашей головой. Как только вы сделаете это, плавным взмахом верните ноги назад в первоначальное положение.
Скорее всего, с первой попытки вам не удастся выполнить это упражнение надлежащим образом, но после ряда занятий вам станет легче. Здесь, как и во всех других ваших предприятиях, вы преуспеете, если у вас будет желание и воля. Польза, которую приносит это упражнение, стоит требуемых усилий. На самом деле, для мастеров Востока эта асана – детские игрушки. Многим выходцам из Азии в голову не придет начать день без утренней зарядки, которая включает стойку на голове, без всяких пагубных последствий для себя, даже если им уже под шестьдесят или под семьдесят!
Если вам когда-нибудь доводилось встречать йога, первое, что поражает вас в нем, – это то, как прямо он стоит. Даже если йог провел на ногах много часов, вы никогда не увидите, что он сутулится, как мы, жители Запада, он держит голову прямо и не опускает плечи. При этом вы никогда не увидите йога в напряженной одеревенелой позе, напоминающего оловянного солдатика. Он держит грудь прямо, голову высоко, но он полностью расслаблен, поскольку хорошая осанка для йога стала привычной еще с раннего детства.
Поскольку йог стоит правильно, все его органы находятся в естественном, нормальном положении, свободном от напряжения или судорог. Его позвоночник такой прямой, каким его задумала природа, и, таким образом, он избавлен от множества болей в шее, спине, ногах и плечах, которые западный человек заработал как награду за свой слишком цивилизованный образ жизни. В расслабленной позе и свободных движениях йога вы не увидите даже отдаленного намека на нервозное напряжение.
Хорошую осанку не трудно приобрести, если только вы приняли решение, что вы этого желаете. А вам стоит озаботиться правильностью вашей осанки, так как ваше физическое здоровье слишком во многом от этого зависит. Чтобы проверить, плохая или хорошая у вас на самом деле осанка, просто подойдите к стене и встаньте, прижимая пятки к плинтусу, плечи и ягодицы при этом должны касаться стены. Затылком надо тоже прижаться к стене. Проверьте, чувствуете ли вы напряжение, оставаясь в таком положении в течение нескольких минут? Если чувствуете, это является доказательством, что ваша осанка не столь хороша, как вы полагали.
Первый шаг к исправлению осанки – мысленный. Отпечатайте в уме воспоминание об ощущениях, которые вы испытали, находясь в только что описанном положении у стены. Потом, несколько раз в день, вспомните их, вспомните, как вы касались стены плечами, ягодицами, затылком. Вы обнаружите, что вы машинально начинаете выпрямляться, хотя сначала вам потребуется немного сознательного усилия, чтобы преодолеть застарелую дурную привычку сутулиться. Вы будете лучше ходить и лучше себя чувствовать, отводя плечи назад, подняв голову, ставя ноги параллельно друг другу и выпрямляя колени. Хорошая осанка ведет к превосходной физической выносливости и дает вам ощущение свободы в движениях.
Хорошая осанка важна и когда вы сидите тоже. У вас не получится сесть правильно, если у вас неудобный стул, поэтому удостоверьтесь, что тот стул, который вы используете чаще всего, просторен, на нем приятно сидеть, он не слишком высок или низок, и вы легко касаетесь ногами пола. Ваш позвоночник должен быть прямым, но вы не должны сидеть в напряженной позе, а крупные тазовые кости должны правильно поддерживать туловище. Если вы будете сидеть в неправильном положении, ваши пищеварительные органы окажутся зажатыми в тиски и подвергнуты неестественному давлению, поэтому не наклоняйтесь сильно вперед, когда вы работаете. Не скрещивайте ноги, так как это мешает кровообращению и, если делать так часто, налагает напряжение на позвоночник и мускулы бедер. А вот скрещивание лодыжек вреда не причиняет.
Теперь у вас есть идеальная картина хорошей осанки и в сидячем, и в стоячем положении. Если это далеко не точный ваш портрет, все равно нет нужды впадать в отчаяние. Каждому дано исправить свою осанку. Когда вы сидите за столом или за стойкой, вспомните идеальную картину. Попытайтесь соответствовать ей. Сначала это будет не легко, ведь мускулы, как люди, по-своему постоянны в своих привычках. Однако по мере того, как вы будете практиковать асаны, вы обнаружите, как ваши мускулы станут гибче и вам без особых проблем удастся заставить их выполнять ваши команды.
Почему бы не жить до 120 лет?
У йога есть только презрение к нашему западному образу жизни. Его ни за что не заставить потреблять продукты, которые мы едим, или относиться к своему телу так, как мы.
Йог относится к своему телу с уважением, покорно повинуясь законам природы в отношении тела; поэтому он никогда не болеет и доживает до невероятного возраста. Он сохраняет активность и работоспособность до глубокой старости и не страдает от старческой немощи, потери памяти, спутанного сознания и других признаков старения, которые мы сегодня наблюдаем у многих пожилых людей. Йог сохраняет свое здоровье и силу до последнего момента и умирает только тогда, когда решает, что его миссия на земле закончена.