ужасающее зрелище всего лишь сновидение. Приободренный этой мыслью, я отбросил страх и не побежал прочь, а уверенно направился к призраку. Как только я оказался достаточно близко, по каким-то волшебным законам сновидения мои размеры стали равны размерам призрака, и я мог смотреть ему в глаза. Осознав, что причиной появления столь страшного чудовища были мои страхи, я решил обнять то, чего так трусливо старался избежать. Раскрыв объятия и сердце, я положил руки призрака себе на плечи. Сон стал медленно таять, и казалось, что сила чудовища переходит ко мне. Проснувшись, я ощутил себя наполненным вибрирующей энергией. Я был способен сделать, что угодно".
Это сновидение является примером проявления зачаровывающего мира внутренних переживаний. Способность проснуться в собственном сне предоставляет человеку возможность уникальных и невероятных приключений, которые вряд ли выпадут ему в обычной жизни. Уже одно это способствует возникновению интереса к осознанным сновидениям (ОС), в которых человек видит сон и полностью понимает, что он спит. В то же время среди всего разнообразия причин, говорящих в пользу обучения осознанному сновидению, приключения могут оказаться наименее важными. Осознанные сновидения обладают, например, необычайным потенциалом для внутреннего роста, саморазвития, повышения уверенности в себе, укрепления психического и физического здоровья, решения творческих задач и дальнейшего продвижения по пути самосовершенствования. Этот список не преувеличение, есть множество веских доводов в пользу его адекватности. Все перечисленные возможности осознанного сновидения имеют много общего. Каждое из них так или иначе обладает потенциалом, позволяющим повысить качество нашей жизни и улучшить наше самочувствие. Каждое из них обогащает, расширяет и радикально преобразует доступные человеку переживания.
Мудрость, которую человек приобретает в осознанных сновидениях, остается при нем и способна помогать ему во время бодрствования. Более того, верно и обратное. Уроки, полученные во время бодрствования, с успехом можно использовать во время осознанного сновидения. К сожалению, это правило неприменимо к обычным сновидцам, которым не достает связи между сновидениями и повседневной жизнью. Типичный неосознанно сновидящий страдает специфической формой амнезии. Проснувшись, он лишь с огромным трудом, и то не всегда, может вспомнить свое сновидение. Во время же сна он практически не способен обращаться к своему жизненному опыту.
В состоянии осознанного сновидения вуаль амнезии приподнимается, и с помощью памяти сознательное строит мост между днем и ночью. Может ли мир осознанных сновидений предложить нам нечто такое, что сравнимо с миром бодрствующей реальности? Нужен ли нам мост между бодрствованием и сновидениями? Каково вознаграждение за время и энергию, потраченные на серьезные занятия сновидениями вообще и ОС(осознанными сновидениями) в частности?
На эти вопросы есть множество ответов. В качестве одного из аргументов можно выдвинуть концепцию Фрейда, согласно которой сновидения – это Via Regia – королевская дорога в бессознательное. Каждый, кто заинтересован в самореализации, не сможет игнорировать открытия, сопутствующие изучению собственных снов. И для достижения в этом максимального результата, осознанность просто необходима.
Однако оставим в стороне психическое здоровье. Что еще способен дать нам мир сновидений? Первое, что приходит в голову, – это физическое здоровье. Но не так-то просто провести четкую грань между психическим и физическим – в нашем организме все взаимосвязано. Психологический взгляд на здоровье основывается на интегральном, целостном подходе к личности. Интеграция выступает здесь в роли связующего звена как биосистемы. Для homo sapiens она проявляется во взаимодействии трех уровней организации: биологического, психологического и социального. Посему вполне оправданно использование слов "целостность", "исправность" и "бодрость" в качестве синонимов слова "здоровье".
Хочется еще раз подчеркнуть концепцию целостности, которая впоследствии поможет лучше понять важность процесса самоинтеграции. Кроме того, эта концепция может стать основой для описания схемы влияния событий в сновидениях на биологическое функционирование организма. Учитывая, что большинство болезней обусловлены психосоматическими расстройствами, в качестве средства излечения психосоматического их компонента можно предложить осознанные сновидения.
Стоит упомянуть еще об одной возможности использования осознанных сновидений. Это решение творческих задач и принятие решений. На протяжении всей истории человечества сновидения нередко становились источником возникновения творческих идей в самых разных областях. В качестве примера творческих сновидцев можно упомянуть Стивенсона. Его произведения во многом обязаны сновидениям, взять хотя бы "Странную историю доктора Джекила и мистера Хайда". Среди учёных можно назвать немецкого химика-органика 19 века Фридриха Августа Кекуле, открывшего во сне молекулы бензола, и австрийского физиолога Отто Леви, чей навеянный сновидением эксперимент, продемонстрировавший химическую природу нервных импульсов, принёс учёному (совместно с Г.X.Дейлом) Нобелевскую премию в 1936 году. В области техники имеется целый ряд изобретений, сделанных во сне (например, швейная машинка Элиаса Хау).
От столь прозаического приложения осознанных сновидений давайте перейдем к более возвышенному. Не ошибусь, если скажу, что в сновидениях скрыта драгоценная жемчужина, сокровище, во много раз превосходящее все, что вам до сих пор приходилось находить. Однако, чтобы отыскать его, необходимо научиться просыпаться в своих снах. Почему? А вы скажите, как легче найти пропажу – скажем, ключи от дома – с открытыми или с закрытыми глазами? То, что очевидно для внешнего видения, с успехом может быть применено к внутреннему.
Во время большинства сновидений наше внутреннее око закрыто – мы просто спим. Мы не осознаем, что видим сон. В этом состоянии у нас имеются огромные возможности, однако мы не можем ими воспользоваться так как осознаем их только после пробуждения. Такое неведение превратилось в правило, но и здесь, к счастью, есть исключения. Они проявляются в тех случаях, когда у нас получается "проснуться" в собственных сновидениях, не тревожа и не прерывая состояния сна. Во время таких осознанных сновидений мы сохраняем полное сознание того, что спим и видим сон. То есть мы одномоментно бодрствуем и спим. Вот теперь мы переходим к рассмотрению Осознанных (люцидных) сновидений.
Осознанные сновидения (ОС)
Введение
"Прав был тот, кто сравнил нашу жизнь со сном. Мы спим, бодрствуя, и бодрствуем во сне".
Мишель Монтень, французский философ.
Спать, но сохранять сознание? Сохранять сознание и видеть сон? На первый взгляд, это может показаться слишком противоречивым. Но это лишь кажущееся противоречие. Оно основано на предположении, что сон и явь суть разные вещи. Осознанно сновидящие спят по отношению к внешнему миру и полностью лишены чувственной связи с ним. Однако по отношению к миру внутреннему и бессознательному они бодрствуют и сохраняют с ним сознательный контакт. Вот в чем точный смысл того, что называется бодрствованием во время сновидения.
Определяя понятие – люцидные сновидения – заключаем, что человек, сновидящий осознанно, сохраняет сознание. Что же это означает на самом деле? Обычно считают, что человек действует адекватно, если он отдает себе отчет в своих действиях и может понятно их объяснить. Поэтому, если во время сновидения вы можете сказать себе: "то, что я делаю сейчас, это сновидение", значит, вы действительно, сохраняете осознанность. И во сне, и во время бодрствования, большинство поступков человека относительно бессознательны.
Сознание ограничено за счет расширения бессознательного: в какое-то мгновение мы способны сосредоточивать наше внимание на одной, максимум, на нескольких вещах. Мы не в состоянии относиться сознательно сразу ко всему, что нас окружает. Кроме того, мы склонны быть менее сознательными, чем это возможно, потому что внимание требует заметных умственных усилий. При нормальных обстоятельствах мы позволяем себе расслаблять сознание настолько, насколько позволяет установка. Точнее говоря, мы стремимся уделить внимание лишь тому, что считаем необходимым для достижения текущих целей.
Наша психика вырабатывает стереотипы поведения. Делая привычную работу, мы можем одновременно думать о другом. Если вы привыкли ездить в собственном автомобиле, то знакомая дорога отнимает у вас немного внимания. Иногда вы можете обнаружить, что едете "на автопилоте", машинально выполняя весь необходимый набор действий, а на самом деле мысленно находитесь совсем в другом месте и даже не в своём автомобиле. Вашей машиной управляет привычка. Все это говорит о специфической пользе осознанности – способности к намеренным действиям. Эта способность делает вас более гибким, дает возможность творчески подходить к неожиданным и непривычным ситуациям. Подобную пользу осознанность приносит и во время сновидений.
Пробудившись во сне, вы получаете уникальную возможность творчески реагировать на любые неожиданности. Гибкий контроль, характерный для осознанных сновидений, открывает перед вами широкий диапазон возможностей – от удовлетворения самых смелых фантазий до постижения вершин духа. Кроме намеренных действий, ОС готовит еще один подарок для обладающих ими сновидцев. Осознанно сновидящий обычно способен ясно мыслить и помнить прошлые переживания и намерения. Вы получаете возможность противостоять собственным страхам, исследовать новые области переживаний, работать во сне над какой-нибудь конкретной проблемой.
Это новое измерение, открывающееся в мире сновидений, позволит разглядеть живые цвета там, где раньше были видны лишь черно-белые тени.
Эмоциональное воздействие осознанного сновидения пропорционально ясности и полноте изменения сознания. Существует несколько степеней осознанности. Обычное пробуждение от кошмара, осознанного как сон, представляет собою низшую ее степень (зачем же бежать от того, что всего лишь сон?). Такое переживание обычно сопровождается чувством относительного успокоения. Однако по-настоящему насыщенное осознанное сновидение, в котором сновидец продолжает видеть сон в течение времени, достаточного для того, чтобы пережить изумление, может ассоциироваться с электризующим чувством рождения заново и открытием мира новых переживаний.
Осознание себя во сне
"Прав был тот> кто сравнил нашу жизнь со сном. Мы спим, бодрствуя, и бодрствуем во сне".
Мишель Монтень, французский философ.
Спать, но сохранять сознание? Сохранять сознание и видеть сон? На первый взгляд, это может показаться слишком противоречивым. Но это лишь кажущееся противоречие. Оно основано на предположении, что сон и явь суть разные вещи. Осознанно сновидящие спят по отношению к внешнему миру и полностью лишены чувственной связи с ним. Однако по отношению к миру внутреннему и бессознательному они бодрствуют и сохраняют с ним сознательный контакт. Вот в чем точный смысл того, что называется бодрствованием во время сновидения.
Определяя понятие – люцидные сновидения – заключаем, что человек, сновидящий осознанно, сохраняет сознание. Что же это означает на самом деле? Обычно считают, что человек действует адекватно, если он отдает себе отчет в своих действиях и может понятно их объяснить. Поэтому, если во время сновидения вы можете сказать себе: "то, что я делаю сейчас, это сновидение", значит, вы действительно, сохраняете осознанность. И во сне, и во время бодрствования, большинство поступков человека относительно бессознательны.
Сознание ограничено за счет расширения бессознательного: в какое-то мгновение мы способны сосредоточивать наше внимание на одной, максимум, на нескольких вещах. Мы не в состоянии относиться сознательно сразу ко всему, что нас окружает. Кроме того, мы склонны быть менее сознательными, чем это возможно, потому что внимание требует заметных умственных усилий. При нормальных обстоятельствах мы позволяем себе расслаблять сознание настолько, насколько позволяет установка. Точнее говоря, мы стремимся уделить внимание лишь тому, что считаем необходимым для достижения текущих целей.
Наша психика вырабатывает стереотипы поведения. Делая привычную работу, мы можем одновременно думать о другом. Если вы привыкли ездить в собственном автомобиле, то знакомая дорога отнимает у вас немного внимания. Иногда вы можете обнаружить, что едете "на автопилоте", машинально выполняя весь необходимый набор действий, а на самом деле мысленно находитесь совсем в другом месте и даже не в своём автомобиле. Вашей машиной управляет привычка. Все это говорит о специфической пользе осознанности – способности к намеренным действиям. Эта способность делает вас более гибким, дает возможность творчески подходить к неожиданный и непривычным ситуациям. Подобную пользу осознанность приносит и во время сновидений.
Пробудившись во сне, вы получаете уникальную возможность творчески реагировать на любые неожиданности. Гибкий контроль, характерный для осознанных сновидений, открывает перед вами широкий диапазон возможностей – от удовлетворения самых смелых фантазий до постижения вершин духа. Кроме намеренных действий, ОС готовит еще один подарок для обладающих ими сновидцев. Осознанно сновидящий обычно способен ясно мыслить и помнить прошлые переживания и намерения. Вы получаете возможность противостоять собственным страхам, исследовать новые области переживаний, работать во сне над какой-нибудь конкретной проблемой.
Это новое измерение, открывающееся в мире сновидений, позволит разглядеть живые цвета там, где раньше были видны лишь черно-белые тени. Внезапное проявление осознанности может оставить очень глубокое впечатление. Вспомните сказку Волкова "Волшебник изумрудного города" и реакцию Элли, обнаружившей, что волшебная сила перенесла ее из черно-белого Канзаса в необыкновенно цветную страну. Любой осознанно сновидящий согласится с заключением восхищенной Элли, с которым та обратилась к щенку, сопровождавшему ее в путешествии: "Тото, мне кажется, мы уже не в Канзасе!"
Эмоциональное воздействие осознанного сновидения пропорционально ясности и полноте изменения сознания. Существует несколько степеней осознанности. Обычное пробуждение от кошмара, осознанного как сон, представляет собою низшую ее степень (зачем же бежать от того, что всего лишь сон?). Такое переживание обычно сопровождается чувством относительного успокоения. Однако по-настоящему насыщенное осознанное сновидение, в котором сновидец продолжает видеть сон в течение времени, достаточного для того, чтобы пережить изумление, может ассоциироваться с электризующим чувством рождения заново и открытием мира новых переживаний.
Для примера приведу первое осознанное сновидение одной молодой женщины. Накануне вечером она прочла небольшой отрывок из книги, в которой говорилось, что состояние обычного сна представляет собой уровень, на котором человек остается ребенком, а развитие способности к осознанному сновидению сравнивалось с развитием сознания у первобытного человека, с ссылками на понятие "инфантильного эго" и особенно подчёркивалась важность умения взять на себя ответственность "за все конфликтные и незрелые аспекты собственной личности".
Очевидно, эти идеи произвели на разум девушки (и сознательный, и бессознательный), глубокое впечатление. Она легла спать с сильным желанием увидеть осознанное сновидение. На рассвете ей приснился сон, в котором она чувствовала себя ответственной за ребенка, сидевшего на горшке и казавшегося очень грязным (образ ответственности за "инфантильное эго"!) Девушка решила отыскать ванную и помыть ребенка. Подняв его на руки, она внезапно обнаружила, что ребенок оказался гораздо старше, и что он был не таким уж беспомощным. Она пристально вгляделась в его лицо и увидела, что оно наполнено мудростью. В этот момент девушка поняла, что спит. В возбуждении она пыталась припомнить советы из прочитанной книги, однако единственным, что приходило на ум, была собственная фраза: "невероятное переживание". Оставив в стороне все связанное с вечерним чтением, она ощутила нежное чувство таяния и погружение в цвета и свет, которое продолжало усиливаться, раскрываясь навстречу блаженству. После этого девушка продолжала мягко парить в бодрствующем сознании и проснулась с чувством бурлящей радости, которое не оставляло ее на протяжении целой недели.
Этот пример показывает, что характерной особенностью осознанных сновидений являются позитивные чувства, переносимые в состояние бодрствования. Сновидения, даже позабытые, способны окрасить наше дневное настроение яркими красками. Если негативные сновидения создают впечатление, что мы "встали не с той ноги", то позитивные, наоборот, дарят нам эмоциональный подъем и позволяют начать день уверенно и энергично. В результате подобных переживаний осознанно сновидящие могут обрести сильный стимул, способный обеспечить личностный рост и позитивные перемены в бодрствующей жизни. Во время осознанных сновидений мы безбоязненно можем испытывать новые формы поведения. Такие сновидения дают нам уникальную возможность для экспериментирования над собой и являются одновременно лабораторией и полигоном для выработки нового, так всем нам необходимого стиля жизни.
Осознанные сновидения воздействуют на ум сновидца не меньше, чем первое проявление осознанности воздействует на его эмоции. Чтобы понять глубину этого воздействия, рассмотрим сначала, каким образом обычный сновидец воспринимает свое пребывание в мире снов.
Как правило, он бывает поглощен переживаемым видЕнием. Играет ли он во сне главную роль или является статистом, он относится к своему переживанию так же, как и ко внешней реальности. Мир сновидений превращается для него в своеобразную тюрьму, стены которой непреодолимы, несмотря на свою иллюзорность. Осознанно сновидящие, напротив, понимают, что сами содержат в себе мир сна. Они способны выйти за его пределы, так как знают, что это плод их воображения. Таким образом, приход осознанности переворачивает мир сновидца вверх ногами. Вместо того, чтобы казаться себе частью целого, он сам вмещает в себя содержание сна. Осознанно сновидящий способен вырваться за стены этой тюрьмы и приступить к исследованию огромного мира бессознательного.
Несмотря на то, что, обретя осознанность, человек обычно продолжает играть отведенную ему в сновидении роль, он больше не идентифицирует себя с этой ролью. Такое осознанное, но не лишенное заинтересованности состояние сознания позволяет ему противостоять кошмарам и страхам, разрешать внутренние конфликты и двигаться в своем психологическом развитии навстречу самоинтеграции и внутренней гармонии.
Осознанные сновидения происходят исключительно в фазе сна, именуемого стадией быстрого движения глаз (БДГ-фаза). Это удивительное состояние называется еще "парадоксальным сном". В конце 50-х годов было установлено, что оно намного активнее допускаемого традиционной концепцией, считавшей сон состоянием пассивного отчуждения от внешнего мира. Активная БДГ-фаза длится обычно 10–30 минут и наступает через каждые 60–90 минут на протяжении всей ночи (четыре или пять раз за ночь). Она циклически сменяется относительно спокойной фазой сна, называемой не БДГ-сном, а "медлительным сном".