Чтобы проснуться свежими, мы должны беззаботными, окрыленными и улыбающимися отправиться в царство сна. С этим связан и древний опыт, говорящий о том, что оптимисты спят хорошо, в то время как пессимисты, которые постоянно видят себя в окружении опасностей и забот, спят плохо и беспокойно.
Здесь следует сделать еще несколько практических замечаний.
Во-первых: как надо относиться к чтению в постели? В целом оно препятствует сну. Но многое зависит от того, что при этом читать. Избегать следует, прежде всего, книжек захватывающих и возбуждающих, в то время как занимательное чтение, а также философская и религиозная литература, назидательные тексты снимают напряжение и могут способствовать сну.
Однако лучшее средство – погрузиться в воспоминания о переживаниях ранних детских лет. Поскольку сон – это своего рода возвращение к естественному природному состоянию, к детству человеческого бытия, процесс засыпания может быть подкреплен установкой на радостные образы ранних детских воспоминаний. Это заключение легко проверить на собственном опыте. У каждого человека есть счастливые воспоминания детства. И каждый может облегчить себе засыпание, погрузившись в такие картины. Попробуйте сами!
Можно ли погрузиться в сон усилием воли? Ответ на этот вопрос должен быть отрицательным, поскольку сущность воли противоположна сущности сна. Напряжение воли отпугивает сон. И напротив, если, не напрягаясь, обратиться в представлениях к образам усталости, это будет способствовать сну.
Попробуйте как-нибудь поступить следующим образом: при засыпании сосредоточьте мысли на ступнях ног, а чувства – на сознании того, что ступни становятся все теплее и теплее. Делайте это, не напрягаясь. Благодаря всему этому приток крови к ступням будет тем сильнее, чем живее вы представите себе и почувствуете этот процесс.
В той же мере сможет расслабиться ваш мозг, голова станет холоднее, а процесс засыпания – более легким.
Во всех этих играх своей творческой фантазии избегайте любого напряжения. Тем легче вы ощутите в ступнях тепло и тяжесть, а в голове – прохладу и отдохновение, и тем скорее вы заснете. Некоторым людям эти опыты никак не удается довести до конца, поскольку прежде того они уже засыпают.
Таким же хорошим снотворным средством могут быть и эмоционально окрашенные позитивные установки. К примеру, плакатик с соответствующим текстом можно повесить над кроватью. Текст может выглядеть, примерно, так:
"Я буду этой ночью спокойно спать. Мое дыхание будет равномерным и гармоничным. Оно принесет мне новые силы. Ранним утром я проснусь свежим и, уверенный в успехе, пойду навстречу новому радостному дню!"
Или перед тем как заснуть, утвердимся в уверенности, что грядущий сон освежит нас и наполнит новыми силами. Сосредоточимся на дыхании, пока оно не станет ритмичным, расслабим все мышцы и проговорим или просто мысленно произнесем следующее:
"Я устал. Я буду крепко спать и рано утром проснусь радостным, полным новых свежих сил. Я устал, мои руки и ноги становятся тяжелыми, как свинец, тяжелыми, как свинец… Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…"
При этом вы почувствуете, что сон охватывает вас, что постепенно становится темно и что Дух жизни, живущий и действующий в нас, принимает вас в свои объятия, как мать свое дитя.
Нарушения сна тоже преодолеваются посредством правильного мышления. Если они являются в первую очередь следствием ложного мышления, неправильного образа жизни, то обычным снотворным их не победить. Многие снотворные вовсе не вызывают сон, а скорее, одурманивают. Некоторые из них отравляют нервную систему или имеют "нежелательные побочные явления". Целебное действие сна не достигается приемом снотворного, этого "факира на час". Возможно, иногда и возникает потребность в таком факире. Но при этом надо помнить что, как правило, снотворное снижает естественную способность ко сну, особенно если возникает привычка принимать такие медикаменты и тогда человек "уже не может спать без снотворного".
Кто полагает, что не в состоянии обойтись без снотворного, должен попробовать вместо наркотических препаратов естественные безвредные средства. В ходе дальнейшего обучения и самовоспитания в Школе жизни мы узнаем, что все эти внешние средства вряд ли нужны и, в конце концов, решающим является мысль.
Тот, кто сумеет правильно настроиться на сон, станет его творцом, хозяином, сможет даже после самого короткого сна почувствовать себя бодрым и свежим, ощутить обновление сил, поспав всего пару часов. Он сможет привести душу в состояние гармонии и преодолеть те последствия всяческих внутренних напряжений и дисгармонии, которые нередко становятся причиной бессонницы. В дальнейшем он оградит себя от любых мыслей, рожденных себялюбием, злобой, завистью, алчностью, то есть мыслей, которые его стесняют и вносят напряжение. Он будет стараться наполнить себя чувством любви, стремлением помочь другим и благодаря этому станет внутренне более свободным, раскованным. Он сможет открыть в себе причины нарушений сна – ничем не подкрепленные, бессознательные, безрадостные представления, и на их место поставит радостные образы.
Самое большое препятствие для сна – страх бессонницы. Ибо страх – это напряжение, а напряжение препятствует сну. Тут даже бывает своего рода перебор: страх перед страхом бессонницы, который и не дает уснуть.
Кто не прогоняет от себя сон, а желает легко впасть в дрему и затем крепко заснуть, тому не стоит беспокоиться о сне. Ему не нужно ждать сна, поскольку напряженное ожидание тоже может отпугнуть сон. Не надо весь день думать о том, придет ли ночью сон или нет. Не надо думать и о том, что то-то и то-то есть или делать нельзя, иначе потом не заснешь. Не надо говорить себе: "Следует сделать то-то и то-то, чтобы не было бессонницы", или, например: "Про это правило я забыл, значит, теперь не засну". Или: "Ну хоть бы гости поскорей ушли, а то устану, пропущу психологически важный момент засыпания и тогда не смогу уснуть!"
Можно привести еще массу других тревожных мыслей и нежелательных представлений, касающихся сна. Страх напрягает и не дает сомкнуть глаза, а вот спокойствие, хладнокровие и бесстрашие действуют расслабляюще и способствуют сну.
Сомнение в том, что ты способен крепко спать – источник многих нарушений сна, в то время как убежденность в способности хорошо спать везде и при любых обстоятельствах может стать для человека безотказным снотворным средством.
Следует избегать и напряжения воли: "Я ведь хочу спать, но не могу". Конечно же, не может, потому что сон – это известное исключение из правила, гласящего, что тот, кто хочет, тот и может. Сон ничего общего не имеет с хотением, с волей. Он зависит от мыслей человека.
Тут мы сталкиваемся с ошибкой, типичной для многих. Вместо того, чтобы настроить свои мысли на сон, люди направляют их на бессонницу. Их мысли вращаются не вокруг расслабляющих образов приятного покоя, а вокруг настоящих или предполагаемых нарушений, которые, как им кажется, отгоняют от них сон. Если понять вредоносность этих мыслей и прогнать их от себя, бессонница станет ослабевать от ночи к ночи и никогда больше не вернется.
При невротических нарушениях сна лучше всего как можно меньше думать о сне, стать безразличным к тому, заснешь ты или не заснешь. Такое безразличие быстрее всего ослабляет внутреннее напряжение – и естественный сон уже охватывает вас.
Чем менее трагично воспринимаем мы часы бессонницы, чем более позитивными и продуктивными мыслями наполняем душу, тем меньше вреда бессонница нам нанесет и тем реже она будет нас навещать.
Не нужно бояться "вредных последствий бессонницы". Самое вредное в данном случае – это сам страх. Случающиеся время от времени нарушения сна не вредят здоровью. И если мы всю ночь не спали, организм в следующую ночь наверстает упущенное. Ведь сон – это нечто естественное, и, как все естественное, он приходит сам по себе, без нашего участия и только тогда, когда мы не чиним ему препятствий!
Что делать ученику Школы жизни с навещающей его иногда бессонницей?
Он использует бессонные часы для того, что заглянуть в собственную душу, чтобы в ночной тиши привести свою душу в согласие с самой собой. Ибо он знает: нередко бессонница может чему-то научить нас, показать нам, что мы нарушили закон жизни и как надо поступить, чтобы исправить ошибку.
Он спросит себя: "Что я должен сделать?" И тогда ему в голову, возможно, придет то или иное решение относительно того, что бы ему следовало или не следовало делать или, быть может, нужно было сделать по-другому. Возможно, в его сознании всплывут грубые слова, сказанные им в чей-то адрес, непреходящая досада, смутные тревоги или что-то еще, что требует решения или освобождения
Теперь он знает, что надо делать. Наутро он сумеет справиться со своими проблемами, приняв какое-то решение, проявив в чем-то твердость по отношению к себе. Таким образом он может собственные проблемы поставить себе на службу, а слабости обратить в достоинства. И благодаря тому, что стала ясна, осознанна причина бессонницы, что нерешенное нашло свое решение, – устранится и сама причина бессонницы, настрой для сна снова возвратится, вновь появится способность спать, из внутреннего покоя возникнет большой покой целительного сна.
А если мы не находим в себе ничего нерешенного и хотим положить конец бессонным часам? Нет ничего легче! Тайна переключения на состояние, лишенное напряжения, то есть на сон, – в готовности отдаться ему. Вместо мыслей типа "я не могу заснуть" или "я не сплю" создадим представление "я устал", полностью погрузимся в него. Пусть сознание покинет все наши члены: правую стопу, левую, правую ногу, левую, затем кисти рук, предплечья, туловище, грудь, спину, плечи, шею и голову. Сравним себя с газом, выходящим из воздушного шара. "Шар" – это наше тело. Когда из него выходит "газ" (наше сознание), оно опадает, будучи подчинено одной только силе притяжения.
Теперь мы не можем пошевелить ни рукой, ни ногой, потому что нас там больше нет. Наше тело теперь таково, словно жизни в нем уже нет.
Кому удастся создать в себе такое представление и полностью отдаться ему, тот через несколько мгновений погрузится в глубокий сон, который чудесным образом освежит его.
Правильный сон
Ночь для тела – это день для души. Бодрствование, сон и смерть – это различные состояния одного и того же сознания. Каждое из них является для другого противоположным состоянием бытия, но не становится небытием.
Сон – это не пассивное бытие, а иное состояние, чем бодрствование: ведь даже во время глубокого сна продолжается непрерывная работа сознания. Не только сны, но и другие феномены свидетельствуют о свободном раскрытии глубоких сил сознания в процессе телесного сна.
Для верхнего слоя сознания день – это время прилива, ночь – время отлива. Для подсознания и бессознательного состояния ночь становится временем прилива: глубины души раскрываются, и все богатство внутреннего существа человека становится явным.
Это "время прилива" подсознания, то самое время, когда происходит высшее жизненное водительство учеником: раскрывается его душа, умножаются духовные силы, укрепляется внутренняя уверенность, готовится внутренний подъем для решения предстоящих вопросов, для продолжения начатого днем обновления, для подтверждения собственных достижений.
Ведь когда спят наши телесные чувства, в нас беспрепятственно может действовать сила; душа расправляет свои крылья и начинает развивать далее, начинает воплощать в явь последние мысли дня. Точнее, последняя мысль, с которой мы засыпаем, дает ночью основное направление действию бессознательного.
Чем благороднее, осознаннее, результативнее последняя мысль, с которой мы переходим в сон, тем увереннее содействуем мы в течение ночи нашему благу. Как это происходит?
В момент засыпания мы находимся в состоянии наибольшего расслабления, все, что нам мешает, выключено из душевной жизни, путь внутрь открыт. Каждый образ в этот миг затухающего дневного сознания воспламеняется в нашем сердце, определяя направление волевых усилий бессознательного и его воздействия на протяжении ночи.
Засыпая каждый вечер, ученик Школы жизни должен обязательно поставить перед своим Я определенное ночное задание, к решению которого наутро следует приблизиться. Перед тем как заснуть он направляет свои мысли на то, что происходит или должно произойти, или на задачу, которую предстоит решать наступающим днем. И на следующий день он почувствует, что теперь эта задача для него значительно более простая, что дела и события воспринимаются им гораздо яснее. Та установка, которую он дает себе засыпая, продолжает звучать в его бессознательном, становясь стремлением претворить в жизнь задуманное.
Здесь не требуется дополнительного напряжения воли. Что необходимо, так это спокойное, исполненное доверия к себе утверждение желаемого. Попробуйте сделать это.
Прежде всего, приучите себя просыпаться всегда в определенное время, которое, перед тем как заснуть, старайтесь зримо представить себе на циферблате гигантских часов. Задумайте: "Завтра утром я проснусь во столько-то часов, проснусь свежим и радостным!" Большей частью достаточно уже одной попытки, реже требуется несколько повторов этого упражнения, прежде чем вы действительно начнете просыпаться в задуманное время. И если случаются ошибки, причина их не в работе бессознательного, а в неточности, в недостаточной остроте внутреннего утверждения того, что вы задумываете.
И что же – таким образом мы можем во сне воспитывать, облагораживать себя?
Совершенно верно! Речь идет лишь о том, чтобы отдавать себе соответствующие приказы. Опыт и здесь убедит вас в пригодности этого метода.
Попробуйте на протяжении нескольких вечеров, перед тем как заснуть, направить свои мысли на приказ, который вы себе отдаете:
"Завтра целый день у меня будет веселое и радостное настроение!"
Уже через короткое время барометр вашего настроения станет показывать ясную "погоду". Таким же образом вы можете воспитать в себе способность во всех случаях сохранять спокойствие, или быть решительным и энергичным, или более дружелюбным, чем до сих пор.
Постепенно вы будете ставить перед собой все более трудные задачи, переадресовывать вашему ночному "Я" нерешенные вопросы. Перед сном старайтесь как можно живее их вообразить, сосредоточивайтесь на мысли, что решение придет к вам утром при пробуждении или в ту минуту, когда оно вам больше всего понадобится, представляйте себе это в полной уверенности, что так и произойдет.
* * *
Надо иметь в виду, что эти приказы должны быть четкими и позитивными, что в каждом случае надо отдавать своему подсознанию только один приказ к определенному времени. Если возникает необходимость утвердиться в двух или более делах, нужно привести их во внутреннюю взаимосвязь. Таким образом вы учитесь посредством сна усиливать свою способность добиваться достижений, целенаправленно воспитывая свое подсознание, а если выразиться другими словами, – во сне творить собственное счастье.
Вообще вы можете способствовать пробуждению своих внутренних сил, настраивая в минуты засыпания свои мысли и чувства на следующий лад:
"Дух жизни, пока мое тело спит, ты даешь мне новую силу и новую мудрость. Ты делаешь меня сильным и способным, любя жизнь, распоряжаться ею. Ты осуществляешь мои устремления и действуешь таким образом, что мои желания, пройдя через ночь, идут навстречу своему свершению!"
Все равно, как вы назовете эту "вечернюю молитву" – самовнушением или самоутверждением, но чем чаще вы, исполнившись доверия к себе, будете обращаться к своему внутреннему существу, тем скорее возрастет ваша способность творить во сне. Мы погружаемся при этом в глубочайшие горизонты своего ночного "Я" и наутро извлекаем жемчужины сокровенной мудрости, которые на протяжение эонов дремали в нашей душе.
Как же практически можем мы во сне добиться успеха, как можем воспользоваться необъятной мудростью своего надсознания для того, чтобы наутро решить задачи, с которыми наше дневное "Я" напрасно пыталось справиться? А вот как.
Когда тело и мысли совершенно затихли, когда вы больше ничего не чувствуете, кроме ритмичного своего дыхания, поместите вопросы, которые надо решить, в центр своего сознания и затем со всем рвением, со всей убежденностью постарайтесь выразить следующую мысль:
"Решение этого вопроса должно оформиться во мне. В душе возникнет та ясность, к которой я стремился. Как только я проснусь, ответ будет готов!"
Более опытный ученик последнее предложение сформулирует, возможно, так: "Я проснусь, как только решение будет готово!" Ибо он знает, что подсознание, радуясь найденному решению, способно его разбудить и посреди ночи, что на ночном столике надо положить карандаш и бумагу, чтобы иметь возможность тотчас же записать то, что пришло в голову, а потом уже продолжить сон.
Обычно же, проснувшись утром, мы снова займемся привычными делами и без напряжения и сомнения будем вслушиваться в свои мысли. Чаще же всего решения приходят к нам сами по себе – решения, как оказывается, удивительно простые и точные, когда мы следуем внутренним указаниям.
Наше подсознание требует доверия. Думая следующим образом: "Я доверяю моему подсознанию; оно всегда помогало мне, поможет и теперь!", – вы побуждаете его действовать вам во благо, помогать преодолеть трудности.
Приведенный здесь метод можно варьировать самым разным образом, примеряя его к тем целям, которые мы перед собой ставим.
Допустим, мы что-то потеряли и очень хотим найти. Дневное сознание не сохранило ни малейшего воспоминания о том, где находится потерянный предмет. Но есть вероятность, что подсознание, которое способно воспринять и сохранить в своих тайниках во сто крат больше, сможет нам помочь. Здесь мы и обращаемся к предлагаемому методу, и при этом настраиваемся на такую мысль:
"Подсознание свяжет меня с потерянной вещью. Утром я буду знать, где она находится".
Как ни удивительно, таким простым путем были найдены тысячи потерянных вещей…
Или, допустим, вы хотите, чтобы исполнилось какое-то ваше особенное желание. И вот вы, например, следующим образом стремитесь сделать эту мысль центром своего внимания: "Сегодня ночью мое подсознание живо свяжет меня с тем, чего я с таким нетерпением жду. Я, безусловно, добьюсь этого. Утром, при пробуждении мне станет ясно, что надо сделать, чтобы достичь желаемого!" Как правило, в момент пробуждения на ум приходят самые дельные идеи, в иных случаях это происходит в тот момент, когда мы в таких идеях особенно нуждаемся. Здесь у нас есть возможность уже во время сна отдать на решение своему подсознанию сотни вопросов в течение года.