Второй комплекс включает следующие упражнения и продиктован такими соображениями.
Поскольку позвоночный столб имеет S-образную форму и поддерживает важные внутренние органы, влияя одновременно на состояние мышц спины и живота, то следует стремиться к сохранению правильной осанки и восстановлению гибкости и свободы движений позвоночного столба.
Воздействуйте на точку сётаку меридиана толстого кишечника. Она расположена на мизинце. Другая точка воздействия – точка конрон – находится на ноге позади наружной лодыжки (рис. 42). Ее также следует массировать.
Рис. 42
Для следующего упражнения возьмите стул. Сядьте на него и выгибайте спину назад. Ступни должны стоять под прямым углом. Затем резко распрямите ногу. Выполните это по 5 раз для каждой ноги. Если вы находитесь в публичном месте и не можете чувствовать себя так вольготно, то чаще закидывайте ногу на ногу и поворачивайте корпус вправо и влево. Да-да, это тоже раздражение активных точек, позволяющее предупреждать приступы радикулита!
Не сутультесь, выгибайте спину назад, для чего садитесь на стул полностью, вплотную к спинке.
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БОЛИ В КОЛЕНЯХЙ. Цуцуми отмечает: «Стадии этого недомогания таковы: сначала тяжесть в коленях, затем она превращается в тупую боль, далее боль усиливается при сгибании и разгибании ног в коленных суставах и наконец исключает возможность сидеть, поджав под себя ноги. Это начало старения суставов, называемое „обезображивающим артритом“. Его лечение сводится преимущественно к постепенному утолению боли и рассасыванию припухлости и отека»[5].
Такую боль помогает снимать воздействие на точки симмон (она находится на лучезапястной складке со стороны ладони, ближе к мизинцу, и связана с меридианом сердца) и итю (в подколенной ямке; точка меридиана мочевого пузыря). Их массируют подушечками больших пальцев.
Другие точки – рёкю и кэккай. Первую вы найдете примерно на расстоянии 4–5 см кнаружи от коленной чашечки. Вторая расположена на 5 см выше колена с внутренней стороны. Их также раздражают подушечками средних (точка рёкю) и больших (точка кэккай) пальцев.
Упражнение выполняется сидя на стуле. После массажа ноги поднимают с пола и поочередно разгибают (рис. 43). Затем снова надавливают на указанные точки в течение 5 секунд и опускают ногу.
Рис. 43
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СКОЛИОЗЕ (ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА)Сколиоз возникает, как правило, в детстве, принося немало неудобств, а порой и сказываясь на работе внутренних органов, в том числе и сердца. «Не носите тяжести, перераспределяйте грузы, не горбитесь, не сутультесь, держите спину прямо» – сколько раз мы слышали такие предупреждения?! Многие ли из нас к ним прислушались? И зря.
Если посмотреть на нормальный позвоночник сбоку и провести прямую линию сверху вниз, то можно заметить, что она будет вертикальной, а при сколиозе отклоняется вправо или влево.
Лечение сколиоза – дело трудное, многолетнее. Предлагаемые упражнения предупредят ухудшение состояния.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой. Спина прямая. Левая рука поднимается вверх, корпус наклоняется вправо. Затем – наоборот. Выполните упражнение по 10 раз попеременно в ту и другую сторону.
Этим вы воздействуете на ряд активных точек: тайко (меридиана желудка), кимон (меридиана печени), сиотёю (меридиана мочевого пузыря).
Станьте прямо. Смотрите перед собой. Подышите глубоко. Затем поднимитесь на носки и тяните руки вверх, словно собираетесь достать планку турника и повиснуть на нем. Вы почувствуете напряжение в мышцах спины. С поднятыми вверх руками поверните корпус вправо, потом влево. Здесь важно выгибать поясницу, – делая это регулярно, вы почувствуете, что боль в позвоночнике, часто испытываемая при сколиозе, отступает.
Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону. Этого вполне достаточно. Только делайте его не раз от разу, а ежедневно, из года в год.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАЗНЫХ НЕДУГАХ И НЕДОМОГАНИЯХ
ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ФУНКЦИИ ПЕЧЕНИРазжимайте поочередно сомкнутые в кулак пальцы одной руки и держите их в таком положении напряженными в течение 1 секунды. Затем согните только указательный палец, образуя крючок.
Это проверка на работу вашей печени. Если с ней все в порядке, то и согнете и выпрямите вы его без труда. Но если печень барахлит, вы почувствуете дискомфорт, особенно когда будете держать палец напряженным.
Главное профилактическое действие при этом – массировать указательные пальцы, на которых расположены точки меридиана печени. Кроме того, зацепите указательные пальцы правой и левой руки один за другой и тяните в разные стороны. При растягивании делайте вдох через нос, при ослаблении движения – выдох ртом.
ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ УГРЕЙ И ПРЫЩЕЙХотя это косметический дефект, данное явление связано с работой ряда органов, а не только кожных покровов. Если юношеские прыщи со временем проходят, то при инфицировании кожи микроорганизмами, нарушениях функционирования вегетативной нервной системы и органов пищеварения, гормональных сбоях избавиться от них бывает непросто.
Упражнения рассчитаны на то, чтобы дополнительная энергия повысила силу человека, способность его организма изгонять шлаки. Собственно на угри и прыщи они не воздействуют, что и понятно. В этом случае нужны лечебные и косметические процедуры.
Прежде всего раздражают точку гококу (находится на тыльной стороне кисти) меридиана толстого кишечника. До предела разведите указательный и большой пальцы, затем нажимайте на эту точку кончиком большого пальца другой руки или выполните круговые движения (они описывались в начале книги). Всего выполните массаж точки гококу на каждой руке по 30 раз.
Возьмите палку длиной примерно 1 м и, заведя ее за спину, держите обеими руками. Перемещайте палку вверх и вниз. Туловище поворачивайте вправо и влево. Это активный массаж точек на спине, увеличивающий защитные силы организма.
ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ В ГОРЛЕ И ТОНЗИЛЛИТАРазумеется, вы понимаете, что лечение как острого, так и хронического воспаления миндалин требует принятия многих мер. Нельзя отказываться от помощи врачей, забывая, к каким последствиям приводит несвоевременное и некачественное лечение.
Важно предотвращать заболевание. Предлагаемые упражнения имеют профилактический характер. Большой и указательный пальцы руки образуют угол в 45°. Ими воздействуют на точку гококу: подушечкой большого пальца – с тыльной стороны, указательным – со стороны ладони. Нажимают сильно в течение 5 секунд, потом слабее еще 5 секунд. Для каждой руки упражнение повторяют по 10 раз.
Теперь подушечкой большого пальца рук нажимайте на точку тайкэй. Она расположена на ноге (чуть позади внутренней лодыжки). Вы опознаете ее по наличию пульса в этом месте. Воздействие сильное, длится 5 секунд. Выполняют упражнение по 5 раз для каждой ноги.
ДЛЯ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ МЫШЦ ШЕИПервая процедура – массаж среднего пальца руки (связан с меридианом перикарда). Тщательно промассируйте средний палец правой руки. Движения начинают с кончика пальца, затем продвигаются к его основанию. Массаж должен быть легким, но эффективным.
В процессе массирования средний палец оказывается сжатым большим и указательным пальцами. Это усиливает раздражение активных точек, в результате улучшается кровообращение, задействуется сила всего меридиана. Процедура длится 3 минуты.
Если нет сильной боли, выполняйте поглаживание точек, расположенных на затылке, на линии от края волос до середины плеча (рис. 44). Поглаживания выполняются указательным, средним и безымянным пальцами. Делают их недолго – не более 2 минуты, причем без усилий и нажатий.
Рис. 44
ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЗАПОРАОн возникает и из-за плохой перистальтики, и из-за ряда заболеваний. Бывает, что запором страдают люди, у которых мало мышечной массы: они не могут напрягать мышцы кишечника. Кроме того, большую роль в возникновении проблемы играют неправильная пища (с малым содержанием волокон) и нервный стресс.
Упражнения, предлагаемые Й. Цуцуми, направлены на то, чтобы активизировать соответствующие точки меридианов толстого и тонкого кишечника. Прежде всего автор советует массировать мизинцы (рис. 45).
Рис. 45
Массаж выполняйте до чувства полного расслабления в руках. Это устранит барьеры на пути протекания энергии по меридиану тонкого кишечника, а потому благотворно скажется на деятельности этого органа, а кроме того, поможет при усталости ног.
Рис. 45
Массаж выполняйте до чувства полного расслабления в руках. Это устранит барьеры на пути протекания энергии по меридиану тонкого кишечника, а потому благотворно скажется на деятельности этого органа, а кроме того, поможет при усталости ног.
Необходимо также массировать активные точки дайтёю, находящиеся на два пальца правее и левее от срединной точки между четвертым и пятым поясничными позвонками (рис. 46). На эти точки меридиана толстого кишечника сильно надавливают подушечками мизинцев рук. Процедура длится 5 секунд, всего ее проделывают 3 раза. Это эффективный способ борьбы с запорами.
Рис. 46
Вы можете также зацепить мизинцы один за другой, расположив руки перед грудью, и потянуть пальцы в разные стороны. Помассируйте точку гококу.
ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ СЕРДЦЕБИЕНИЯЗдесь наиболее актуальны точки меридианов сердца и перикарда.
Сердцебиение бывает учащенным или замедленным. Если это не ваше обычное состояние, значит, ищите причину ухудшения самочувствия. Без врачебной консультации и тщательной диагностики тут, к сожалению, не обойтись.
Даже если вы уверены, что изменения сердцебиения вызваны стрессом и исключительно нервного свойства, посоветуйтесь о методах лечения со специалистами. Наверное, надо еще раз напомнить, что предлагаемые Й. Цуцуми упражнения ни в коей мере не выступают альтернативой другим способам лечения, которые наработало человечество. Они ничего не отменяют и не заменяют, но их выполнение помогает избегать существенных проблем, не допускать осложнений заболевания.
Итак, не взамен, а в дополнение – запомните это!
На руке проходит множество меридианов, там немало активных точек, раздражение которых очень помогает при таких симптомах.
Меридиан сердца проходит по внутренней стороне мизинца руки, а перикарда – посередине среднего пальца со стороны ладони. На первом меридиане есть точка, которая находится в складке сочленения кисти и предплечья, на втором такая же активная тока расположена на три пальца ближе к локтю этой складки (рис. 47). Их надо массировать ладонью другой руки. Массаж не должен быть сильным, допустимы круговые вращения.
Рис. 47
Примите положение сидя. Подожмите ноги под себя. На выдохе наклоняйтесь вперед, затем задержите дыхание на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение. Наклоняясь, заведите руки под голову, опускаемую вниз (рис. 48). На вдохе руки сгибаются назад. Повторите все 10 раз.
Рис. 48
Эти упражнения служат еще и профилактикой простуды в целом, а не только насморка. Они подходят и в случае острого заболевания, и при хроническом его протекании, в том числе при аллергическом рините. Могут также помочь вам бороться с чиханием.
Если вы чувствуете, что не в состоянии удержаться от чихания, немедленно приступите к массированию точки тайэн. Она находится на поперечной складке над лучезапястным суставом, на выступе лучевой кости, который прощупывается кончиком пальца (рис. 49). Массаж выражается в нажатии на точку тайэн подушечкой большого пальца руки. Продолжайте упражнение в течение примерно 1 минуты. Делайте его по 3 раза в день, и вы больше не будете внезапно чихать, да и простужаться перестанете.
Рис. 49
Еще одна точка, способствующая избавлению от насморка, находится на передней поверхности голени (рис. 50). Она прощупывается, когда проводят руками по ноге. При сильном нажатии на точку возникает боль. Это точка аси-санри. Ее раздражение производят подушечкой большого пальца. К тому же массируют и второй палец ноги.
Рис. 50
Если насморк таков, что нарушено носовое дыхание, массируют правую и левую точки фути. Их вы отыщете на затылке, справа и слева у края волос. Надавливайте на них подушечками безымянных пальцев. Считается, что воздействие на данные точки помогает потому, что они, будучи точками меридиана желчного пузыря, проходящего в области носа, способствуют оттоку слизи.
ПРИ ВДЫХАНИИ ЧРЕЗМЕРНО ХОЛОДНОГО ВОЗДУХАПереохлаждение бывает разным. Иногда вы не сразу это ощущаете, но, вдыхая холодный воздух, переохлаждаетесь. Это верный путь к простуде, к повышению температуры, нарушению кровообращения и многим нежелательным последствиям. К сожалению, подчас не удается сразу минимизировать их, выпив хотя бы горячего чая. Поэтому вам пригодятся простейшие упражнения, уместные в таких случаях. Они связаны с раздражением точек на кистях рук.
Массируйте подушечкой большого пальца точку на передней поверхности запястья, расположенную со стороны мизинца, в углублении между сухожилиями на средней запястной складке. Нажимайте на нее не менее 1 минуты.
Сядьте на стул. Пятками упритесь в пол. Приподнимайте носки обеих ног, прикладывая для этого усилие, а потом опускайте. Сделайте это упражнение до 30 раз.
ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯЭтот симптом наблюдается при заболеваниях как головного мозга, так и сердца, дыхательной и нервной системы и др. Нередко головокружение сопровождается тошнотой и шумом в ушах.
Согласно представлениям об органах, которое сложилось на Востоке, в таком случае следует воздействовать на точки меридиана почек и мочевого пузыря, чтобы повысить жизнеспособность организма, – тогда он сумеет сохранить равновесие.
Массаж точек необходим для беспрепятственного проникновения воздушно-кровяной энергии к голове. Для этого воздействуют на две точки тэнтю (на затылке у края волос, справа и слева).
Кроме того, эффективно и упражнение с палкой. Ее длина не столь важна, а вот диаметр должен быть не менее 2 см. Приложив с некоторым усилием палку к затылку, осторожно катайте ее вверх и вниз. Затем поверните голову сначала влево, а потом вправо и каждый раз снова выполняйте массирующие движения палкой вверх и вниз. Упражнение длится примерно 3 минуты.
К точке гококу (она расположена на тыльной стороне кисти между пястными костями большого и указательного пальцев) приложите орех. Придавив его ладонью другой руки, выполняйте круговые движения. Всего их сделайте до 20.
Следующее упражнение таково. Одну руку держите другой за запястье и поворачивайте свободную кисть то во внешнюю, то во внутреннюю сторону (рис. 51). Такие выкручивающие движения делаются по 15 раз для каждой кисти.
Рис. 51
Наконец, не помешает еще одно упражнение. Поставьте руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались заведенными за спину, как можно ближе к позвоночнику. Во время упражнения понемногу сдвигайте большие пальцы и, делая нажатия, выдыхайте плавно и глубоко. Упражнение длится 3 минуты.
ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫЭто явление весьма характерно для людей нынешней эпохи. Вариантов бессонницы множество. Кто-то не может заснуть, другие постоянно просыпаются ночью, третьи просыпаются очень рано и больше не могут заснуть. Массируя соответствующие точки, вы оказываете стимулирующее воздействие на процесс торможения в головном мозге.
Возьмите палку длиной 0,7–1 м, диаметром 2 см. Приложите ее к затылку. Осторожно прокатывайте палку вверх и вниз, удерживая ее ладонями. Головой же покачивайте вправо и влево, назад и вперед. Всего выполните это упражнение 30 раз.
Рис. 52
Перед сном активизируйте точки на ногах: 50 раз носками ног сделайте движения назад и вперед.
Подушечками больших пальцев рук нажимайте на активные точки на голове. Сначала воздействуйте на точки под ушными раковинами, затем – на тэнтю (на затылке, у края волос справа и слева). Двигайте локтями назад и вперед (рис. 52). Дышите ровно, спокойно. Всего выполняют 15 нажатий. Это упражнение позволяет добиться того, что сон станет крепким.
ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИЭто симптом многих недугов и расстройств, сигнал о том, что с вами не все в порядке. Известно, что головную боль нельзя терпеть, как и сердечную. Поэтому особенно важно предупреждать ситуации, когда может разболеться голова или появятся чувство тяжести, шум в ушах. Конечно, примите все необходимые меры, чтобы устранить эти явления. Упражнения же позволят вам запастись нужной энергий и уменьшить неприятные ощущения.
Прежде всего воздействуют на точку, которая находится на пересечении задней срединной линии, где, в свою очередь, пересекается ряд меридианов, и линии, проведенной через уши по макушке. Другая точка – косон – расположена на подошве в середине свода стопы. Также массируют локти, выполняя ими при этом движения вверх и вниз.