Рис. 68
Надавливайте сильно на эту точку подушечкой большого пальца руки. Выполняйте надавливание 3 раза по 10 секунд.
Точно так же надавливайте на точку сёдзан, расположенную почти в середине икры, но уже 10 раз по 5 секунд.
МЕДИТАЦИИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Для обретения здоровья, омоложения организма очень важен психологический настрой. Механическое воспроизведение различных действий (и массажа тоже) не всегда дает желаемый эффект. Если же физические упражнения подкреплены моральным настроем, то эффект от лечебных действий может быть поистине колоссален. Поэтому в этой главе вам будут предложены некоторые медитативные упражнения, выполнение которых в сочетании с массажем подарит вам внутреннюю уверенность в том, что вы обязательно поправитесь.
Эти медитации пришли к нам из китайской и индийской традиций. Поэтому, наверное, стоит ознакомиться с некоторыми их постулатами. Например, с понятием энергетических центров человека, или чакр.
С санскрита слово «чакра» можно перевести как «колесо», «круг». О чакрах в традиции говорят как о лотосах, у каждого из которых свои лепестки. Чакра – исходная точка для множества энергетических каналов, по которым проходит энергия. Их необходимо себе представлять, чтобы контролировать прохождение энергии по телу и не нанести себе вред. Прочитав об этом ниже, присмотритесь к себе и представьте, где расположены чакры, чтобы контролировать прохождение энергии, часто выражающееся в приливе тепла, возникновении жара. Всего этих точек семь. Перечислю, где они расположены.
• Находится в нижней части позвоночного столба, между анальным отверстием и детородными органами (это копчиковое сплетение). Отсюда начинается подъем энергии.
• Расположена в центре между половыми органами и брюшной полостью.
• Находится в области поясницы на уровне пупка.
• В области сердца.
• Находится в районе горла.
• Расположена между глазами, на месте так называемого «третьего глаза».
• В верхней части головы – на темени. Это лотос с тысячью лепестков. Данная чакра уже не имеет никакого отношения к телесному плану. Это выход к трансцендентному (за пределами человеческого), к высшей духовной сфере – по ту сторону ограниченной индивидуальности и реальности.
Согласно древним представлениям, между нижней и высшей чакрами – отрицательным и положительным полюсами соответственно – существует напряжение. На отрицательном полюсе и замерла кундалини, в переводе с санскрита это слово означает «свернувшаяся в кольцо». Она ждет мгновения, чтобы начать развертывание, поднимаясь по чакрам вверх – к космическому началу. Когда эта энергия достигает чакру за чакрой, происходит пробуждение не только физического, но и тонкого тела, а вслед за этим сменяются этапы самопознания человека и наступает выход за пределы личного «я».
МЕДИТАЦИЯ НА СИСТЕМЕ ЧАКР
Необходимо сосредоточить свое внимание на чакре муладхара, расположенной в области копчика, и одновременно произносить мантру «хапг». При этом сконцентрируйте свое воображение на спирали кундалини, воплощающей потенциальную нервную энергию, которая излучает красный цвет. Спираль кундалини начинает мысленно нагреваться и излучать тепло. Затем она медленно раскручивается и поднимается по позвоночнику Постепенно она проходит все чакры, пока не доходит до чакры теменной области – сахасрара. Затем направьте свое внимание на участок спирали между чакрами муладхара и анахата, расположенный в области сердца между двумя сосками. Представьте, что этот участок спирали светится огненно-красным цветом. Далее внимание переходит к участку между чакрами аджна и вишуха в нижней части шеи. Этот участок излучает бело-красный цвет.
Наконец, внимание переключается на окончании спирали в чакре сахасрара. Здесь спираль раскалена добела. Это огромная энергия, которую медитирующий может контролировать.
Данная техника оказывает благоприятное воздействие на вегетативную нервную систему Приведя в норму работу кровеносных сосудов, вы избавитесь от головных болей, повышенной потливости, сердцебиение также придет в норму, исчезнут затруднения при дыхании, нарушения сна, вы перестанете быстро утомляться и сможете повысить свои работоспособность и уровень жизненной активности.
МЕДИТАЦИЯ НА ПОЛОЖЕНИЯХ ТЕЛА
Известным примером медитации являются йоговские асаны. Йога – очень сложная система, которую не описать в этом маленьком отрывке. Если вы хотите узнать о ней больше, обратитесь к специальным руководствам. Здесь же достаточно будет привести лишь общие принципы и несколько примеров.
Аюрведа – это древнейшая ведическая наука о здоровье и питании, наследие Древней Индии. Ее название буквально переводится как «наука жизни». Эта наука об установлении баланса в уме и теле предлагает придерживаться определенных принципов для обретения и поддержания совершенства во всех областях жизни. Ее система типологии пациентов позволяет предсказывать факторы риска и определять тенденции протекания болезни.
Терапевтические методики аюрведы сочетают в себе психофизиологические и диетологические факторы.
Согласно учению аюрведы, по своей конституции, то есть сложению тела, люди делятся на три типа – «вата», «питта» и «капха».
Так, например, человек конституции ваты «имеет легкое, худощавое телосложение. Все делает быстро. Его кожа склонна к сухости. Не любит холодную погоду Нерегулярные голод и пищеварение. Быстро схватывает новую информацию, так же быстро забывает. Тенденция к беспокойству».
Человек конституции питты имеет «среднее телосложение. Все делает со средней скоростью. Тенденция к красноватому цвету лица и волос, родинкам и веснушкам. Не любит жаркую погоду Сильные голод и пищеварение. Не может пропускать прием пищи. Предпочитает холодную пищу и питье. Схватывает новую информацию со средней скоростью. Средняя память. Тенденция к раздражительности и гневу Предприимчивый и резкий по характеру».
Человек конституции капхи – «массивный, плотно сложенный. Большая сила и выносливость. Делает все медленно, методично. Маслянистая, гладкая кожа. Волосы густые, с тенденцией к темному цвету Медленное пищеварение, умеренное чувство голода. Медленно схватывает новую информацию, медленно забывает. Спокойный, уравновешенный характер. Медленно приходит в возбуждение или раздражение».
Основные комбинации этих типов дадут еще четыре варианта: вата-питта, вата-капха, питта-капха и вата-питта-капха.
Согласно этой классификации, йогические позы (асаны) определены для каждой группы.
Йогические асаны для ваты
• Боли в спине – колени к груди, поза плуга, поза полуколеса, изгиб назад.
• Депрессия – йога-мудра, поза плуга, поза трупа, поза пальмы, поза лотоса.
• Ослабление потенции – изгиб назад, поза плуга, стойка на плечах, приподнятый лотос.
• Варикозное расширение вен – стойка на голове, изгиб назад, поза трупа.
• Головная боль – поза плуга, йога-мудра, стойка на голове.
• Бессонница – поза трупа, поза змеи, изгиб назад.
Йогические асаны для питты
• Язва кишечника – поза скрытого лотоса, шитали (вдох ртом через свернутый трубочкой язык).
• Гипертония – стойка на плечах, поза змеи, поза полуколеса, спокойное дыхание.
• Гнев и ненависть – поза полуколеса, стойка на плечах, скрытый лотос, поза трупа.
• Нарушение работы печени – поза рыбы, стойка на плечах, уши к коленям, скрытый лотос.
• Геморрой – поза рыбы, стойка на плечах, поза лука.
Йогические асаны для капхи
• Бронхит – стойка на голове, поза плуга, изгиб вперед, изгиб назад, поза полуколеса, поза рыбы.
• Диабет – лодочка, поза рыбы, поза полуколеса, изгиб назад, изгиб вперед.
• Хронические расстройства желудочно-кишечного тракта – поза рыбы, поза саранчи, поза змеи.
• Астма – поза полуколеса, поза лука, лодочка, стойка на плечах, поза пальмы, поза рыбы, поза змеи.
Основные виды асан
ПОЗА ЛОТОСАИсходное положение – сидя на полу. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню – поверх правой, на правое бедро.
Поза позволяет осуществить глубокое расслабление. Укрепляет мышцы, нервы, кровеносные сосуды.
ПОЗА РЫБЫИсходное положение – следует встать на колени, затем сесть на пятки таким образом, чтобы вся поверхность ног от колен до окончания пальцев касалась пола и вес тела распределялся равномерно по этой поверхности. Колени сомкнуты, голова, шея и туловище – на прямой линии. Ладони – на коленях. Чтобы переместиться из позы алмаза в позу рыбы, следует опустить туловище назад, поддерживая себя локтями, пока темя не коснется пола. Ладони подняты над туловищем и сложены. Внимание сконцентрировано на щитовидной железе.
Особенно благотворно действует на щитовидную железу и миндалины.
ПОЗА ЗМЕИИсходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Ладони находятся на уровне плеч. Затем, глубоко вдохнув, медленно поднять голову? насколько возможно. После этого напрячь мышцы спины, поднять плечи и туловище. Руками при этом не помогать. На них можно только опираться.
На следующем этапе руками можно помочь продолжить сгибание туловища назад (при этом пупок не отрывается от пола). В этом положении оставаться несколько секунд, задерживая дыхание. С медленным выдохом вернуться назад.
Внимание концентрируется на щитовидной железе. Затем по мере сгибания позвоночника внимание перемещается все ниже, пока не остановится в области копчика.
При выполнении асаны стимулируется деятельность щитовидной железы. Вытягивается весь позвоночник. Исчезает двойной подбородок. Эта асана помогает избавиться от запоров и улучшает работу мочеполовой системы. Почки промываются притоком крови.
ПОЗА ПЛУГАИсходное положение – лежа на спине. Руки немного разведите, положите ладонями вниз. Сделайте медленный вдох. Поднимите обе ноги и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев ног до пола за головой. Задержитесь в этой позе 10–15 секунд. Сосредоточьте внимание на органах таза.
Упражнение стимулирует работу мозга, благотворно влияет на позвоночник.
ПОЗА ЛУКАИсходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Внимание обращено на область таза. Медленно вдохните. Обхватите обе лодыжки и подтяните их, прогибая спину. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
Асана активизирует работу щитовидной, эндокринных и половых желез (по этой причине нельзя применять данное упражнение при их повышенной активности).
Каждый день
Медитируя, вы переключаете сознание с одного центра на другой.
Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.
Дышите спокойно и равномерно в течение нескольких минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь. Дыхание должно быть ритмичным.
Сначала внимание обращено на нижний центр, потом на второй, третий и т. д. На каждом объекте – по 2 минуты. После сосредоточения на верхнем центре расслабьтесь полностью.
Теперь сосредоточьтесь на вашей энергетической оболочке. Каждый вдох наполняет вас теплом и силой. Продолжайте еще какое-то время сидеть спокойно, дышите глубоко и спокойно. В завершение пару раз медленно вдохните и выдохните, соедините ладони, потрите ими друг о друга, после чего проведите по лицу и откройте глаза.
Это упражнение-медитация позволит наполнить энергетические каналы той силой, которая вам необходима.
МЕДИТАЦИЯ И ОСНОВНОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КАНАЛДля того чтобы облегчить прохождение энергии и добиться максимальной ее насыщенности, нужно открыть главный канал. Данное упражнение нацелено именно на это.
Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.
Дышите спокойно и равномерно в течение нескольких минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь.
Сосредоточьтесь на центрах и ауре. После этого внимание концентрируется на позвоночнике. Важно «увидеть» его целой осью, которая поднимается от земли к небу.
Это медитативное упражнение не отличается сложностью, но требует максимальной сосредоточенности сознания. От того, насколько вы настроитесь на каналы энергии и постижение чистого света, зависит эффективность медитации. Возможно, вам даже покажется, что ваше тело встроено в мировое энергетическое поле. Тогда при выходе из медитативного состояния вы ощутите запасы жизненной силы. Медитировать можно довольно долго, однако не стоит злоупотреблять таким состоянием, иначе эффект окажется противоположным.
ЗВУК, КОТОРЫЙ ДЕЛАЕТ СИЛЬНЕЕЕще одно медитативное упражнение предполагает, что, погружаясь в созерцание энергии, вы ощущаете звуковую ее природу.
Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.
Можете для удобства принять положение лежа. Только помните, что медитация – это особая концентрация сознания. Поэтому, расслабляясь, вы не должны «отключаться». Если вы решили заниматься лежа, то примите положение лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони обращены кверху. Глаза полуприкрыты.
Необходимо медитировать в помещении, куда не проникают посторонние, отвлекающие вас звуки. Если найти такое трудно, что обычно и бывает, вставьте в ушные раковины беруши.
Сосредоточьтесь на звучании внутри вас. В детстве мы часто берем морские раковины и подносим их к уху, чтобы услышать звучание морских волн. То же самое произойдет с вами при такой медитации. Прислушайтесь к тому, что шепчет вам мир.
Вы различите разные звуки, из них вам надо отыскать самый сокровенный, первый звук творения и сконцентрироваться на нем.
Обычно это медитативное упражнение выполняется каждый день примерно 10 минут. Выходя из состояния медитации, надо сделать дыхательные упражнения на расслабление и расслабиться.
В Индии существует представление о том, что позвоночник похож на священную гору – Меру, через которую мы связаны с божественными сферами. Будда не мог повернуть только голову саму по себе, но должен был поворачиваться всем телом, потому что позвоночник Будды неподвижен, как та ось, которая скрепляет все. По преданию, она есть и в каждом из нас. Не случайно на Тибете учат понимать, что позвоночник человека – гора Меру, это центр всего тела, организма. Главные органы как четыре стороны света, четыре основных пространства. Глаза как Солнце и Луна, «третий глаз» – мистическое око познания.
ПОВТОРЕНИЕ ФИГУРСядьте так, чтобы вам было комфортно, ничто не отвлекало бы от прогреваемых очертаний. Руки лежат на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Успокойтесь и настройтесь на великую геометрию мира.
Первая чакра – квадрат или куб. Означает твердость, земную прочность. Ваша медитация направлена на то, чтобы почувствовать вашу вписанность в мироздание. Кроме того, квадрат означает еще и собственно человеческое естество. Соответственно, вы будете подниматься вверх к соприкосновению с божественным. Куб, помимо прочего, – символ правды и веры. Некоторые древние народы верили, что именно из куба и произрастает древо жизни.
Вторая чакра – полукруг или полумесяц. Это символ космического могущества. Здесь вы переходите из состояния физического в промежуточное между двумя сферами. Также это знак увеличения, пополнения, на что и направлена ваша медитация. Можно понять полумесяц и как чашу бессмертия, из которой пьет медитирующий. Соответственно, ваше сознание будет устремлено к кругу как к полноте и цельности и к выходу за его пределы, что и осуществляют вихревые вращения.
Третья чакра – треугольник. Знак мудрости и синтеза. В особенности два перекрещенных треугольника. Сосредоточьтесь на основной точке, представляя ее находящейся внутри треугольника.
Четвертая чакра – пятиугольник. Это геометрический знак гармонии, здоровья. Как известно, именно он и был изображен на легендарной печати мудрейшего царя Соломона. Здесь комбинируются мужское и женское начала, а также земное и небесное. Пентаграмма – своеобразное преобразование круга. Человек предстает в единстве своих физического и тонкого миров. Представив себе такую фигуру, вы настраиваетесь на позитивное изменение, потому что энергия уже развернулась и наполняет вас.
Пятая чакра – круг или овал. Понятно, что это осязаемое присутствие совершенного, полноценного и полновесного. Постоянство и динамизм одновременно. Неоспоримый центр, после которого открывается вход в священные врата непостижимого и непостижного.
Для оставшихся чакр, которые означают переход в нематериальное измерение, трудно предложить четкий медитативный образ. Впрочем, есть два возможных. Для шестой чакры – пирамида. Для седьмой – квадрат и круг, преображенные друг в друге. Это то самое, что математики называют «квадратурой круга». Здесь уже нельзя «увидеть», вам дается лишь «постигать», что «ведать».
Все эти упражнения можно выполнять в течение минуты. После каждого необходимо расслабиться.
Дышите ровно, спокойно, глубоко. И помните, что, несмотря на столь яркие образы, ваша главная задача найти за ними внеобразное, невидимое. Это очень трудно сделать, но, вероятно, именно вам такое и удастся.
Мышечные сокращения
Й. Цуцуми неоднократно подчеркивал, что мышечные сокращения в сочетании с массажем дают прекрасный эффект. Поэтому далее приводятся некоторые подобные практики, с помощью которых вы можете дополнить свой комплекс лечебных процедур.