Обе ладони положите на нижнюю часть живота. Втяните живот и потом расслабьте его. Делайте круговые движения руками по коже живота в быстром темпе. Массируйте живот достаточно долго, концентрируясь на ощущениях.
При этом виде массажа мы воздействуем на мочевой пузырь и нижние отделы кишечника.
А женщины еще воздействуют и на важнейшую область яичников, что самым благоприятным образом сказывается на всей женской репродуктивной системе.
Повторяем 108 раз. Для облегчения счета энергично считаем про себя или вслух.
Массаж области выше пупкаОбе руки положите на верхнюю часть живота: на область, расположенную выше солнечного сплетения и ниже мечевидного отростка грудины. Втягиваем и затем расслабляем эту область. Выполняйте длительные круговые поглаживания руками по коже живота или футболке, концентрируясь на ощущениях в теле.
Этот вид массажа оказывает воздействие на желудок и печень.
Повторите 108 раз.
Массаж области грудиОбе ладони положите на область выше грудных желез. Сделайте вдох и выдох и начинайте круговыми движениями растирать грудную клетку по часовой стрелке. Движения выполняются в быстром темпе.
При этом виде массажа активизируется работа легких и сердца.
Повторить 108 раз.
Массаж области крестцаРуки положите на ягодицы. Делайте круговые движения руками, попеременно подтягивая вверх и расслабляя ягодичные мышцы. Движения выполняются в быстром темпе.
Этот вид массажа оказывает воздействие на область крестца.
Повторить 108 раз.
Массаж почекПоложите ладони тыльной стороной на спину, на область почек. Выполняйте поглаживающие быстрые круговые движения руками по часовой стрелке по этой области.
Массаж благоприятно воздействует на почки.
Повторить 108 раз.
Массаж седьмого шейного позвонкаСогните одну руку в локте и поднимите ее над головой так, чтобы пальцы могли коснуться шеи сзади. Другая рука при этом опущена вниз. Поочередно поднимая и сгибая руки, легко стучите пальцами рук по задней поверхности шеи в области 6-го и 7-го шейных позвонков. При смене положения руки должны размашисто двигаться вдоль тела.
Массаж воздействует на заднюю поверхность шеи. После него проснутся даже лентяи.
Повторить движения 108 раз.
Упражнение «Поглощение энергии всем телом»Этим упражнением хорошо завершить данный комплекс массажа.
Медленно поднимайте руки через стороны вверх, представляя себе, как вы собираете энергию из окружающего пространства. Ладони рук развернуты вверх. Представляйте, как между ваших рук над головой образуется энергетический шар, который вы затем проносите вдоль передней поверхности тела. Дойдя до области пупка, вы помещаете шар в тело. Руки при этом кладите одну на другую. Женщины кладут вниз правую руку, мужчины – левую.
Повторите движения 8 раз.
Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы.
Томас Карлейл
В туманной долине жили драконы...
Представьте себе раннее-раннее утро. Если быть точной, 4 часа 48 минут. Это именно то время, когда я просыпалась, когда мы жили рядом с монастырем Шаолинь. Спать не то что очень хочется, а кажется, что вообще еще не спал, настолько это рано.
Но ты прекрасно знаешь, что всего лишь через 10 минут из всех динамиков польются оглушительные звуки утренней побудки, от которой просыпается все бесчисленное количество китайских ребят, учеников школ ушу при Шаолине. И мы – вместе с ними. Времени остается только на то, чтобы быстро умыться в ванной весьма сомнительной чистоты и буквально кубарем скатиться по лестнице с четвертого этажа, чтобы успеть на зарядку. Зарядка в 5.30.
Зарядка проводится в святом месте перед закрытыми в этот ранний девственный час воротами монастыря Шаолинь. Но туда еще надо дойти или добежать, что многие и делали. Я же шла быстрым шагом. Пожалуй, именно это время, когда ранним утром я шла на зарядку, мне запомнилось больше всего. Потому что навстречу нам бежали четко построенные колонны огромного количества китайских детей и подростков, изучающих в Шаолине премудрости боевых искусств. По сей день в моих ушах слышится звук их звонких голосов: «И-О-И», «И-О-И». Это значит: «Раз, два, раз». И тонкие, совсем детские. И уже более взрослые, с пробуждающейся ноткой мужественности у подростков.
Мне казалось, что целый вихрь чистой, сильной энергии охватывал меня от этих ребят, которые, несмотря на ранний час, с любопытством рассматривали нас, иностранцев.
И вот начинается зарядка. В нее входят все упражнения, которые я описываю в этой книге. Мы выполняем их в любую погоду, даже если идет дождь. Правда, здесь настолько тепло, что капли дождя быстро высыхают. А я стою в группе людей, приехавших сюда из разных городов и стран, и думаю: «Боже ты мой, какая же интересная у нас карма! Ну кто еще может в пять утра стоять здесь и заниматься цигун?»
Если бы мне лет десять назад сказали, что такое со мной произойдет, я бы, наверное, не поверила. Тем не менее – это реальность.
И бесстрастные лица китайцев-монахов, и древние стены, и птицы, с интересом наблюдающие за нашими действиями с веток деревьев, и постоянный туман, который окутывает священную долину гор Суньшань.
Да, реальность иногда удивительнее самой захватывающей фантазии...
Так думала я тогда, во время утренних занятий цигун, и не подозревала, какие чудеса ждут меня впереди...
– Вы верите тому, что видите? Вы верите тому, что слышите? Вы верите тому, что чувствуете? Во что вы верите? Во что вы верите? – эти слова Учителя звучат в моем сознании.
Каждое утро, когда я просыпаюсь, и вечером, когда ложусь спать:
– Во что вы верите? Вы знаете, кто вы?! – как будто эхом отзываются в моей душе эти вопросы.
Возможно, мне предстоит это узнать здесь, в Шаолине.
Шаолиньский монастырь в наше время
Шаолиньский монастырь сегодня представляет собой крупнейший в Китае туристический комплекс, историческую достопримечательность, посмотреть на которую каждый год съезжаются сотни тысяч туристов. В то же время – это действующий буддийский монастырь, где проводятся службы и существует серьезная система тренировок монахов-бойцов. Обе стороны этой жизни монастыря мы наблюдали своими глазами.
Днем Шаолинь – это музей, заполненный толпами китайских и иностранных туристов, гидов; в нем шумно и многолюдно.
Перед храмом много ларьков, в которых продают напитки и сувениры.
Мы старались не ходить в храм в это время, потому что он был туристической достопримечательностью. Для всех.
А вот в утреннее и вечернее время монастырь был совсем другим. Утром у него как будто открывались глаза, и он смотрел на нас, а мы смотрели на него. И это было живое общение. Возможно, именно поэтому нам удавалось видеть то, чего не замечали многочисленные туристы. Например, мы обратили внимание на то, что появилась тенденция выносить из храма древние, энергетически наполненные скульптуры и заменять их новыми, красивыми, но бездушными, выполненными современными мастерами, не имеющими веры. Наша все возрастающая чувствительность просто не дала нам возможности пройти мимо старых скульптур и изваяний, небрежно поставленных на заднем дворе.
Нас как магнитом притянула к себе сильнейшая чистая энергия, исходящая из этих древних скульптур. Сколько им лет? Может быть, тысяча или две?
Гимнастика есть целительная часть медицины.
Платон
Подойдя к ним, мы уже долго не могли насытиться исходящей от них светлой энергией. Мы стояли перед этими скульптурами, хранящими в себе огромный потенциал Божественной силы, и гладили их руками, чуть не плача от мысли о том, что вскоре их и вовсе уберут из храма. Кому это нужно – остается только догадываться. Вероятно тем, кто разрушал тибетские храмы... Впрочем, не будем об этом.
Будем же благодарны тому, что мы здесь оказались, и постараемся впитать в себя максимум того, что мы можем впитать – энергию, силу, здоровье, мудрость, спокойствие и невозмутимость.
Недаром Мастер Сюй Мин Тан проводит свой летний ретрит именно здесь, в Шаолине. Это очень древнее и очень мощное место Силы на планете Земля. У нас еще будет возможность в этом убедиться.
А сейчас пришло время предложить вам полный комплекс первой ступени Чжунь Юань цигун Мастера Сюй Мин Тана.
Комплекс упражнений Чжун Юань цигун
Сюй Мин Тан практикует упражнения этого комплекса с ранней юности и достиг феноменальных результатов. Из этических соображений не буду упоминать подробности этих результатов. Скажу лишь, что постоянная практика этих упражнений творит настоящие чудеса.
И первое реальное чудо – оздоровление всего организма. Второе чудо – избавление от хронических болезней, постоянное увеличение энергии. А третье – узнаете сами. Если будете практиковаться! Все в ваших руках, друзья мои, и чудеса в том числе!
Заниматься следует в хорошо проветренном помещении, примерно через час после еды или за час до еды, босиком или в обуви без каблуков, в удобной и просторной одежде. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнений вы были спокойны и расслаблены. Постарайтесь, чтобы ваш ум не отвлекался на посторонние мысли, а был настроен на то, что вы делаете.
Выключите телефоны. Сосредоточьтесь на себе, на своем теле, на своих ощущениях. Позвольте своему телу, энергии Неба и энергии Земли войти в контакт. Ощутите пользу от этого контакта. Почувствуйте силу. Наращивайте силу. Занимайтесь цигун!
Итак, приступаем к основному комплексу упражнений. Для того чтобы получить максимальную пользу, перед началом необходимо очистить каналы для свободного прохождения энергии. Поэтому отнеситесь к очистительным упражнениям со всей серьезностью.
Основное положение тела во время занятий
Стойте прямо, живот втянут, голова как бы подвешена за макушку, колени чуть-чуть согнуты, ноги расставлены на ширину плеч, стопы параллельны. Глаза можно прикрыть, язык должен касаться верхнего неба. Не сжимайте сильно челюсти. Хорошо, если у вас на лице появится легкая улыбка.
Раскрытие каналов на пальцах рук и ног
Примите основное положение. Поднимите руки на уровень груди ладонями вниз. Мягко и округло согните указательный и средний пальцы правой руки и начинайте, слегка сжимая, проводить пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей пальцев левой руки, как бы снимая с пальцев невидимые колпачки. Каждый палец очищается по 2 раза от основания до кончика. Затем согните указательный и средний пальцы левой руки и очищайте правую руку.
Очистите таким же образом пальчики ног. Если нет возможности руками воздействовать на пальцы ног, то можно провести мысленное открытие каналов, представляя, что из пальцев ног идет яркое сияние.
Визуализируйте, что застоявшаяся энергия удаляется из вашего тела, а в кончики пальцев рук и ног устремляется новая, свежая энергия.
Комментарий. Это упражнение очищает и раскрывает энергетические каналы нашего тела, что оздоравливает весь организм.
Для полноты эффекта можно проделать упражнение «очищение» и «полное очищение», уже описанное мной в разделе «Практики защиты и силы».
Упражнение 1
«Ребенок молится Будде»
Примите основное положение тела, рекомендуемое при упражнениях цигун. Ладони сложены в молитвенном жесте на уровне груди, локти приподняты, руки несколько отдалены от туловища. Открываем ладони навстречу себе и, опуская кисти рук вниз, делаем полный оборот кистей, соединяя при этом тыльные стороны ладоней. Затем возвращаем руки в исходное положение. Повторяем вращение 8 раз. Затем из жеста молитвы, ладони открываем от себя и проворачиваем кисти в другую сторону. Повторяем также 8 раз.
Эффект от выполнения этого упражнения разнообразен и зависит от вашего мастерства. На физическом уровне мы разрабатываем суставы кистей рук, а также локтевой и плечевой суставы. На энергетическом – приводим в равновесие энергии нашего тела.
Если во время упражнения вы думаете о Высшем, настраиваетесь на молитвенное обращение к Божественной силе в соответствии со своей религией или к Учителю, которого вы знаете, то вы будете соприкасаться с энергиями более высокого уровня. И эти энергии будут через руки поступать в ваше тело.
Комментарий. Это упражнение умиротворяет и гармонизирует тело и психику.
Упражнение 2
«Рука Будды созерцает образы»
Исходное положение тела, принятое при занятиях цигун. Поднимите руки и вытяните их в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Перемещайте руки вперед, не опуская их вниз, затем снова разведите в стороны. Тело немного движется вместе с руками. Повторяем плавательные движения руками 8 раз. Можно представить, что руки удлиняются до огромных размеров так, что мы можем обнять всю Землю. Прикрываем глаза и стараемся почувствовать энергию Земли. У наиболее чувствительных людей будет ощущение покалывания в ладонях.
Поворачиваем руки ладонями вверх, представляем, что мы держим Небо на своих ладонях. Чувствуем, что энергии Неба и Земли разные. Мысленно удлиняем свои руки до бесконечности и делаем плавательные движения руками еще восемь раз. В конце упражнения поворачиваем кисти вниз и медленно опускаем руки вдоль туловища.
Эффект от этого упражнения: при выполнении движений открываются каналы грудного (среднего) отдела позвоночника. Чувствительные люди начинают различать качества энергий Инь и Ян. На самом высшем уровне практики это упражнение дает возможность развить чувствительность рук и способность «видеть» руками, считывая информацию с предметов, независимо от дальности их нахождения.
Комментарий. Из моего собственного опыта: энергия Земли плотная, теплая, тяжелая. А энергия Неба легкая, прохладная, тянущая вверх.
Упражнение 3
«Священный журавль пьет воду»
Выполняя это упражнение, следует представлять себя прекрасным журавлем с длинной гибкой шеей. Вначале журавль вращает головой из стороны в сторону.
Примите основное положение цигун. Делайте головой мягкие движения, приподнимая подбородок вверх к левому плечу по дуге и возвращая в исходное положение, повторяйте движение восемь раз. Затем из среднего положения поворачивайте голову, поднимая подбородок в правую сторону, к правому плечу и возвращайте голову в исходное положение также восемь раз.
Во второй части упражнения журавль, опустив голову вниз, втягивает клювом воду и, поднимая голову, проглатывает ее.
Вытяните шею вперед и опустите голову вниз. Прижмите подбородок груди и постепенно начинайте поднимать его вверх, не отрывая от грудной клетки. Все тело синхронно с движениями головы волнообразно двигается снизу вверх. Потом оторвите подбородок от груди, поднимая голову вверх, как бы проглатывая набранную воду. Повторите движение 8 раз.
Комментарий. Это упражнение увеличивает подвижность шейного и грудного отдела позвоночника. Оно особенно полезно людям, имеющим шейный остеохондроз. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от болей в голове и шее, улучшает кровообращение мозга, нормализует состояние сосудов головы. Упражнение улучшает передвижение энергии по каналам, открывает энергетические точки тела, расположенные по ходу прохождения энергии. Слюна, выделяемая во время упражнения, оздоравливает органы пищеварения.
Упражнение 4
«Волшебный дракон перемешивает воду»
Представьте себя волшебным драконом, находящимся в воде. Представьте темно-серый или черный цвет. Это цвет воды, цвет почек.
Примите основную стойку цигун, ноги немного шире плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед, остальные находятся на области почек. Вращайте тело влево, делая круговые движения тазом восемь раз, потом вправо восемь раз. Ступни плотно прижаты к полу. При наклоне вперед спина прямая, при вращении назад спина немного прогибается. Представляйте, что ваше туловище находится в воде, и при вращении приходится преодолевать ее сопротивление.
В конце упражнения резко встряхните все туловище и топните сначала левой, потом правой ногой, представляя при этом, как будто дракон выпрыгивает из моря и поднимается в воздух.
Комментарий. Это упражнение активно влияет на пояснично-крестцовый отдел позвоночника и область поясницы, нормализуя кровообращение этих зон. Кроме того, вращательные движения оздоравливают почки и положительно влияют на работу всей мочеполовой системы.
Китайская медицина считает почки «вторым сердцем», так что следует использовать каждую возможность, чтобы активизировать деятельность почек.
Упражнения 5 и 6 относятся ко второй ступени практики цигун, и для их выполнения надо научиться хорошо представлять (визуализировать) энергетический теплый шар красного цвета.
Вы умеете визуализировать? Если да, то отлично. А если нет – не печальтесь. Достаточно просто подумать о красном шаре и о том, что вы с ним работаете. Это совсем несложно. Попробуйте, и вы сами в этом убедитесь! Практика визуализации очень важна в цигун. Методика Сюй Мин Тана основана именно на исцелении мыслеобразами, так что не ленитесь и представляйте себе шар своей энергии. Со временем у вас будет получаться все лучше и лучше, и вскоре вы будете получать ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий.
Упражнение 5
«Соединение с небом и землей»
Примите основную стойку цигун и сложите руки – одна на другую – на пупок (женщины кладут правую руку на пупок, а левую сверху, мужчины – наоборот). Делая вдох, разведите руки на уровне пупка немного в стороны ладонями вверх, как бы обхватывая энергетический шар. Поднимайте руки вдоль груди вверх, постоянно ощущая шар между руками; доводя их до уровня головы и задержав дыхание, поднимите руки над головой, не теряя ощущения энергетического шара. Плавно разведите руки над головой, ладони обращены вверх. Представьте, как космическая энергия Ян наполняет шар, находящийся в ваших руках, вытянутых над головой.